焦慮症、緊張、失眠、免疫失調：漸進式肌肉放鬆法 [Eng Subtitles] Progressive Muscle relaxation for Anxiety, Stress & Insomnia

你有焦慮症、失眠、精神緊張、頭痛頭暈、免疫系統失調的關節毛病嗎？
今次Dr. Joe教大家用漸進式肌肉放鬆法去幫助解決這些問題。這個方法是由Dr. Edmund Jacobson 所研發。現在美國很多大醫院都會用這個方法去醫治情緒病、焦慮、及類風濕關節病。這種放鬆法非常簡單，但要跟着做，每天做，連續做一個月才可幫助放鬆情緒。
In this video, Dr. Joe talked about Progressive muscle relaxation (PMR). It is a stress relief technique for treating anxiety, insomnia, bipolar syndrome, neck pain, and autoimmune diseases such as Rheumatoid arthritis, SLE, psoriasis, etc. This technique was developed by Dr. Edmund Jacobson and was further researched for its benefits. It is now adopted by many university hospitals for treating various stress-related disorders. You can follow Dr. Joe in doing this technique every day for one month to see some positive results.
Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
2:43 漸進式肌肉放鬆法 Progressive muscle relaxation
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@maggiemaggie1677]

汪醫生你出呢條片令到海外嘅香港人得到無限的受益多謝你😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@sharonz2719]

這兩個月可以說是我最難受的。因為工作平時對著電腦時間長的原因，物理治療師說我肩頸背都有不同程度對發炎，心裡醫生也說我有焦慮症。平日常常頭暈頭痛心跳快還心痛，肩膀還疼，平時還失眠。現在還在治療中，感謝Dr.Joe的視頻，從昨天開始每天都在練習，希望自己能趕快回到正常的生活。

[@drjoewong]

希望幫助到你🙏👍

[@Mo-lui]

多謝Dr Joe教學分享

[@drjoewong]

多謝🙏

[@oldbaby100]

謝謝Dr.Joe 🙏🙏

[@drjoewong]

😊☺️

[@corachow6968]

獲益良多, 無限感激

[@drjoewong]

👍🙏

[@moyji2866]

謝謝。實用，非常有幫助

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@Shirley58yau]

謝謝汪醫師 深夜出片 辛苦晒🙏🙏

[@drjoewong]

現在先有時間做嘢，非常之忙

[@lfah610]

谢谢汪医师，感恩🙏 .

[@drjoewong]

多謝支持

[@belindama754]

謝謝汪医師，使我們受益不少，多年的坐骨神经痛消失了。感激不尽。

[@drjoewong]

太客氣了希望幫到你

[@ivyyan106]

Dr .Joe謝謝分享🙏🙏 會試試😊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@vhh2402]

呢段片解釋詳細，非常幫助，感謝.

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-lt8wj6gn1t]

醫師每一種教學都有幫助到我，非常感謝感謝，

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-uh2dw4wg6z]

非常喜欢！有跟着做，感谢！

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康

[@maichan8ify]

跟著做，已經放鬆，打呵欠了，掂👍

[@drjoewong]

🤣

[@annannli3639]

謝謝汪醫生教做放鬆運動🎉獲益良多😊❤

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@chumidco5372]

支持Dr Joe 🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@tinali5309]

非常感謝汪䣽生的綱站. 有中文講, 並且有英文表達,介紹令人開心 好清楚由知識到教運動.

[@drjoewong]

多謝你支持

[@maggiengan4238]

多謝曬DrJoe對我幫助很大🙏❤️

[@drjoewong]

希望幫到你

[@yuenmareara2641]

謝謝你Dr.Joe

[@drjoewong]

希望幫到你

[@wongms2526]

多謝Dr. Joe教我們這麼多實用又容易的運動，獲益良多。👏👍

[@drjoewong]

多做運動身體好，希望幫到你，祝你身體健康

[@lesleywong66]

多謝你Dr Joe

[@drjoewong]

多謝你支持

[@annawong4373]

Thanks for Dr. Wong's sharing.

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@yvonsuen5412]

Doctor Joe 多謝你，我會嘗試去做💜感激！ 現在開始睇你好多的片🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

多謝支持

[@anniefong1423]

多謝Dr Joe教學分享，你太有愛心啦💕，做咗一次，感覺鬆啲👍,謝謝你！🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@annielo7073]

多謝Dr Joe ,👍👍💕

[@drjoewong]

多謝你支持

[@billyyeung2365]

謝謝Dr. Joe 教學分享，獲益良多，跟著做，很快就學會放鬆，感謝您！

[@drjoewong]

😀

[@oceanlambert3325]

Thank you Dr Joe, will surely try this out🙏

[@drjoewong]

Yes please try

[@chunchunwong8662]

Thank-you Dr Joe

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@allensze6144]

多谢医生，一流，在新加坡祝福你

[@drjoewong]

多謝支持🙏

[@jenniferchiang5514]

Dr Joe,这个视频真的太好了！你的解说很详细，做完后整个身体轻松许多。太感谢你了！ 🙏🙏🙏👍

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@tinali5309]

我重複看video , 謝謝你的運動和時間. From Toronto!

[@drjoewong]

希望幫助到你

[@marialam6379]

多謝汪醫生😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@patcheung9617]

多谢你，我個人性格緊張，亦巳進入退休年纪，很受用的放鬆法，我會跟隨做法，謝謝你無私分享

[@drjoewong]

多謝支持😍

[@user-bt7lv7is4r]

多谢汪医師感恩❤❤❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@wenwen7313]

多謝Dr Joe深夜上片，咁啱呢幾日瞓得唔好，呢條片啱晒我～🙏😊

[@drjoewong]

大家都失眠？我只是太多嘢做，現在先有時間出片。

[@mayso7137]

感謝醫師教學早晨醫師🙏🙏👍👍

[@drjoewong]

早晨，祝你身體健康

[@mayso7137]

@@drjoewong 大家咁話

[@inmymind2572]

谢谢DrJoe 我是一名中医自从看了你的视频也增加我的知识很多 我也介绍很多病人看你的运动康复 真的帮助很多病人

[@drjoewong]

多謝你支持

[@kwanyingleung572]

多謝Dr.Joe，出呢條片真係好，這幾年嘅疫情另到身邊認識嘅人都身心疲累，包括自己，身體不知不覺産生炎症及痛楚，但都不知如何解決，睇完你教授，跟住做覺得好得， 好放鬆，會堅持每天做，仲有值得一贊條片嘅配樂真係感覺能放鬆👍👍

[@drjoewong]

希望幫助到你

[@wanfongchak7887]

多謝分享

[@drjoewong]

多謝，祝你身體健康

[@harebaby1126]

剛做左一次，感覺鬆啲👍謝謝你

[@drjoewong]

多謝支持

[@foniachanyau6339]

會試試的，謝謝你

[@drjoewong]

太客氣👍🤩

[@lilianho3727]

功德無量，多謝

[@drjoewong]

多謝支持

[@kitchingwong3368]

感恩分享🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@mandycheung5164]

Thank you very much!

[@drjoewong]

You are welcome

[@suzeel]

Yes, I did the exercises with you, they all work and I feel so much relief now , thank you Dr. Joe!!^^

[@drjoewong]

Great to hear!

[@kitchingwong3368]

今日無意中睇到呢條片，我正是有憂慮同緊張，剛剛做咗一次都開始有放鬆。我會繼續去跟住做。謝謝你🙏

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@sandyyu1241]

多謝🙏受益不淺

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@kettylee1742]

That's what I need thank you.

[@drjoewong]

Great

[@sarahhill2281]

Very much appreciate it! 😊❤

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@candycane2719]

啱哂！謝謝！

[@drjoewong]

試吓做吓，睇吓有沒有幫助

[@shandichau4376]

一路睇,一路做,好relax! 謝謝Dr Joe

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你放鬆

[@shandichau4376]

@@drjoewong 謝謝 Dr Joe

[@bonniewong3083]

Dr.joe真係好感謝你呀！咁夜重為我地出片，我跟著你做咗一次，已經感覺到放鬆不少了，現在還 想上床睡一會兒呢! 🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你，因為我喜歡晚上先做嘢，所以深夜才出片

[@user-cw4ey7ce6z]

感恩分享

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-cw4ey7ce6z]

感恩分享❤️👍🙏😃

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-cw4ey7ce6z]

感恩分享❤️👍🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@loiloi4465]

感謝你的無私分享，我被抑鬱痛症折磨咗幾年，曾有想犧牲念頭，現在看到你的教學方法，我會努力去做，希望我身體能回復正常，你是天使，感謝你🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@yinglee5297]

多謝汪醫生分享，失眠宜家差唔多喺都市病，我都是要好好跟汪醫生做😊

[@drjoewong]

你說得對，太多人又失眠

[@ayewinma3371]

Dr Joe好似知道中老年人的痛苦🤔。謝謝醫生的好介紹👍🙏

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@l-brighton7306]

感谢分享，已收藏。 感觉好像是轻微地化解了紧绷肌肉，尤其是开头的闭眼睁眼运动。

[@drjoewong]

你要慢慢地做，這個PMR, 目的是要你感覺到瞓緊的感覺，然後開始放鬆。絕對有效

[@hauyeeip5257]

跟著做完兩日成身鬆咗，個頭仲冇咁痛添，多謝Dr Joe無私分享❤️❤️❤️

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@yukharcheung4273]

多謝汪醫生！多謝分享！你太有愛心啦😍永遠支持你💪

[@drjoewong]

多謝你支持我，記得介紹給朋友

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 有冇考慮開班！教我們做運動呢😍

[@drjoewong]

而家工作非常繁忙，又要睇症，又要拍片，根本開不到班，視頻的好處就係大家可以隨時學，又不需要花費金錢。

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 保重身體啊！不要太操勞😍

[@jennylam3588]

多谢 Dr Joe 提供放松全身的运动,因为我有焦虑失眠紧张状态自己无法放松,多谢你的指导,非常感谢您的视频👍👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️

[@drjoewong]

現在的都市生活非常緊張，又加上是疫情，焦慮症隨時會發生，這個方法其實在美國已經流行個月，我只想咁大家分享，希望有多個方法放鬆

[@ka-wj4sc]

@@drjoewong 醫生出血点算

[@poonpoon6878]

多謝Dr.Joe,出呢條片真好,我有焦慮症、恐懼症、抑鬱症，看咗醫生了！現在全身繃緊痛。還有一些焦慮、恐懼、我想知道怎樣做？謝謝🙏

[@drjoewong]

看看這些片 kzbin.info/www/bejne/opqVin2bZcaplc0

[@winnievalerie4547]

Today Friday, 7 Oct 2022, I am watching this PMR video excersises at Malaysian Time : 6.30 AM. I find the procedure steps easy, simple and related to one and other of all the movements. I will sure try out for my acute ischemic stroke attack on 27 June 2022 even though I can moved slowly in the house compound or occasionally use a cane stick when I go out. I can grip things well. One Set back, I could have suffered stress, anxiety and can not fall to sleep after waking up at wee hrs to pee or poo. Hopefully, your this PMR video excersises help me to improve my sleep. I sure send feedback of my improvements. Thank you for sharing this PMR exercises. I must remember to doing consistently this PMR video exercises and NEVER GIVE UP. Thank You Dr Joe. God Blessed. Bye Now.

[@drjoewong]

Keep exercise! Bless you 🙏

[@sauchinglolettatang1712]

好好

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@user-ss6vm2nc6c]

多謝Dr Joe,做完個人鬆好多，我做外賣仔日日揸電單車揸揸下個人luen埋左成身都好緊扯住咁，尤其個頭同埋頸😅😅我會每日都做希望身體會好D，身體唔舒服真係好困擾🥲

[@drjoewong]

多做運動，希望幫助到身體放鬆，不妨也再做這些運動 kzbin.info/www/bejne/pJK6eoBmj7V2aKM

[@sammiwong3320]

Dr Joe,多謝你介紹條咁好片，最近心情有點煩躁，睡眠又差，真係好好👍🙏🙏 Dr Joe,下次可唔可以介紹雙腳膝頭哥兩邊軟骨磨損得犀利，除咗做手術仲有咩方法可以治療及預防，唔該晒🙏🙏🙏

[@drjoewong]

如果膝頭哥冇事得太緊要，其實真係要做強化肌肉運動 kzbin.info/www/bejne/fqPKnYilodZ7mqs

[@sammiwong3320]

多謝Dr Joe介紹，叫我朋友要勤力啲做運動先，多謝晒🙏🙏🙏會繼續支持你

[@tinali5309]

汪醫生, 多謝介紹所有的講坐, 辛苦你. 有些運動可否加埋一些一吸一呼的提示! 我是住加拿大, 多侖多巳很久. 非常感謝您給我們的綱站. 你有否想出DVD. 讓有些需要人仕多過方法看到你的知識! 祝你和家人一切順利，生活愉快!

[@drjoewong]

現在考慮緊，可能做隻USB俾你地

[@amyau9477]

很多👍👍

[@drjoewong]

多謝

[@mrmrabcabc123]

Dr 汪, 呢個喺好好嘅stretch and meditation. 我會分享開去。呢類video, 可以做多D嗎?

[@drjoewong]

一定可以

[@gothiccsatlos]

有用，其實感覺呢套大招係有啲New Age元素

[@drjoewong]

多謝支持

[@gtan8876]

背景音樂好巧聽可唔可以介紹下...😁多謝 Dr Joe Fun 享👍🙏🤘

[@drjoewong]

真的不記得是什麼音樂了。

[@gtan8876]

​@@drjoewong感謝🙏

[@yuchunfong5084]

Dear Wong 有什麼運動可以解決出門時候會有去厠所的感覺！我想信是緊張擔心在外找不到廁所。這是心理問題 想信有些運動可以幫助 放鬆和強壯肌肉💪。多謝🙏！

[@drjoewong]

不妨試吓做，希望幫到你

[@yuchunfong5084]

@@drjoewong 非常感謝🙏！㊗️健康快樂 ！

[@kimlu3424]

Dr. Joe, 多謝你的指導. 請問做這肌肉放鬆運動是否先深吸口氣，然後要閉氣維持到五秒之後，放鬆肌肉才可以呼氣？

[@drjoewong]

吸一啖氣，閉氣維持，之後才呼氣

[@happyleung7293]

Doctor joe我會跟住做 以上症狀我都有😢😅

[@drjoewong]

一定跟住我做，慢慢來

[@yklee3823]

Dr.Joe 小腦中風腦反應慢了，可以介紹運動嗎？

[@drjoewong]

梗係可以，任何運動都有對腦部有幫助，因為身體需要刺激才會生新的細胞。

[@phoebesin9123]

Dr Joe請問臨瞓前做是否幫助睡眠會好啲？還是白天做效果好啲？謝謝🙏🏻

[@drjoewong]

睡前也好的👌

[@candylai1223]

你好，剛看到你的影片，好好呀，好簡單的說話和教學，好受用，想請教，我的PatPat肉近兩日感覺很麻痺，很難入睡，也有看到你之前教過的動作，做了，也沒有什麼改善，請問，還可以再做什麼呢？謝謝你再指教

[@drjoewong]

我要做pat pat運動kzbin.info/www/bejne/h3izdqaQlL6sbJY

[@candylai1223]

多謝你

[@chloeho6047]

請問Dr. Joe，呢個運動一天可以做多少次？你的示範是一套完整的PMR運動嗎？謝謝你

[@drjoewong]

1-2 次可以

[@meemeelau1838]

❤

[@drjoewong]

🙏👍

[@josephinelai4638]

多谢 Dr Joe 的分享。請問那些亦可幫助尿頻，膀肛敏感的焦慮嗎？

[@drjoewong]

有可能的，如果影響了身體的器官，便會出了不同的病徵。

[@chloeho6047]

我都曾經試過咁，可能係OAB，你都可以試下做盆底肌運動，同訓練膀胱(忍尿)😅

[@user-gu5no2iz8p]

你講得粵語，我聽得懂 會試試你教的方法 視力深的人或青光眼，用力閉眼，不會影響嗎？

[@drjoewong]

不會，請放鬆心情及肌肉

[@tansally6193]

Dr Joe 请问哪些运动可以帮助胸口闷痛。 胃胀 ( 时好时 痛) 🙏🙏

[@drjoewong]

可以令到身體放鬆，可能有幫助

[@kwaileft]

Dr.汪，想問盆骨前傾同盆骨旋轉，有什麼伸展運動可以改善，謝謝

[@drjoewong]

看看這個運動有沒有幫助kzbin.info/www/bejne/g4Gzdaaej7J8isk 可以用來強化臀部，有助改善盆骨問題

[@kwaileft]

@@drjoewong 我一坐低pat pat骨就𢛴住 ，扯到大脾後面，如果我坐辨工室d軟少少櫈，就會痠痺，而家只可以坐硬櫈，好呀，ths Dr. 汪，我試下

[@chikeungchan2464]

Dr 請問由焦慮症引至胃痛，有什麼方法舒緩？

[@drjoewong]

看看這片kzbin.info/www/bejne/pJK6eoBmj7V2aKM

[@kittykitty1554]

汪醫師可否给我地址，我真的要幫幫我，我頸背，腳很多問題，日日都痛都睡坐都痛，thanks

[@drjoewong]

可以，尖沙咀24992488

[@alanwong6089]

👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

🙏

[@corachow6968]

💪💪💪💪💪

[@drjoewong]

😃

[@ikmega7309]

醫生好 我有頸椎僵硬酸痛 以及頸因性頭暈頭痛 請問台灣在哪裡找到跟您類似的醫生呢 台灣有一些物理治療是可以的嗎

[@drjoewong]

台灣應該可以走物理治療師，他們應該都有這些知識

[@ngleehua4879]

请問在一天的什么時間做最好呢?（可以帮助睡眠）

[@drjoewong]

最好早睡早起， 11點前一定要瞓覺

[@lammeng2985]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@drjoewong]

👍

[@wythy2474]

👍👍🙏

[@drjoewong]

🙏👍😍

[@mingwong9725]

Dr Joe，是否大力吸氣，跟住hold住道氣做動作5秒，然後放鬆才呼氣呢？

[@drjoewong]

Yes你說得對

[@yklee3823]

我有红斑狼瘡情绪緊張、長新冠後失眠多咗，做咗三日練習好瞓咗。

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@gigiyip152]

請問Dr Joe~當維持5秒時是閉氣的?🙇

[@drjoewong]

是。

[@yickwingkuen2835]

👍🏽👍🏽👍🏽💯💯💯

[@drjoewong]

多謝支持

[@yukkuenlai7846]

請問Dr Joe 維持5秒鐘時間內要否同時閉氣呢？

[@drjoewong]

Yes

[@joycelam7541]

🙂👍

[@drjoewong]

😀

[@ac888999]

請問做每個動作前是否要吸氣，做動作時是否要閉氣？

[@drjoewong]

做這個運動要閉氣5秒，之後完全放鬆

[@behnai454]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

☺️