【筋トレ】低ボリュームでもデカくなれる人の特徴についてボディビル日本1位のジュラシック木澤が語ります

[@dachoooo]

誰がユーザーで誰がナチュラルなよかは勉強不足でわからないですが、どちらにせよトレーニングを継続してること自体が素晴らしいこと。努力は難しい分素晴らしい。自分を褒めれる。

[@harri_sana]

トレーニング技術が相当高くないと低ボリュームじゃデカくなれないだろうな。技術を高めるためにも、高ボリュームやるしかない

[@aheadlllsh]

そうか？例えば腕トレの場合コンセントレーションカールをワンハンドでやって、1レップくらいしか上がらない重さでポジティブひたすら空いてる手で補助し続ければ毎セットネガティブすら耐えられないくらいまで追い込める。メンタルさえあればそんなにテクニックもいらない。これだと6セットくらいしかできない。

[@nasdajtm]

@@aheadlllsh低ボリュームじゃない

[@SLD236]

セットの強度が重要だよな。自分の回復力に見合ったセット数で限界近くまで追い込む、毎回1キロでも、1レップでもPRできるよう目指すのがベストだな

[@もも-j6y7j]

マイクメンツァーはヘビーデューティトレーニングってやつですね 普通の人じゃキツすぎてできないやつ

[@10AIR7]

各部位1種目当てはめてその種目が同じ精度のまま重量回数が伸びていけば必然とデカくなる気がする。 反対にとんでもなく追い込んでハイボリュームでも同じトレーニングを延々とやってたら最初だけ変わってそれ以降一生同じ

[@sasaki2721]

8〜12回の重量を複数種目で、計15セット以上行うような高ボリュームのトレーニングだけでなく、1〜3回の重量を扱う低ボリューム・高重量のトレーニング（例えば、ベンチのみで5セットなど）を織り交ぜることで、筋力の向上が期待できる場合がある。 筋肥大を目指す上では、正しいフォームで重量や回数を徐々に伸ばしていくことが最も重要なので、低ボリューム・高重量のトレーニングも試してみる価値があると言えると思う。

[@woomuu4043]

アメリカの最新の論文だとボリュームは多ければ多いだけ良いってことみたいですね。

[@user-wi2pc5fx4x]

でもしょぼいセット繰り返してボリュームだけ稼いでも効果なさそうだよな

[@808measures]

マラソン選手の脚はムキムキになるかって話

[@beastsenior5037]

@@808measures有酸素運動の話してます？

[@pumpjapan]

ヒント💡アメリカの最新の論文というやつほど論文書いたこともなければまともに査読したこともない KZbinrが自動翻訳したような内容を間に受けてる

[@大福-r1p]

​@@pumpjapanヒントなんかいらんねん出ていけ💡

[@user-db4kp1wp5h]

おっしゃるとおり、一定の起動を維持するために体を固定する力と技術に加えてメンタルが強度を決めていますよね。 自分のトレーニングを撮影してトップ選手の映像と比べると、自分は動作中に微妙に軌道がズレてところどころで負荷が抜けているのがわかりますがなかなか修正できません（セットの最後の苦しい局面で軌道がブレブレ。。。）。 トップ選手になるような人は正しい軌道を見つけてそれを維持する（つまり強度を高める）のが本当にうまいなあと感心します。

[@ひろきち-i5l]

木澤さんにドリアンと同じ方法でやってほしい

[@nghiroaki5953]

低ボリュームだけじゃなく、その前にやってた高ボリュームからの変化で身体が大きくなったんじゃないかな。筋肉を慣らさないのが1番だから。

[@m5reg]

引退したあとの実験楽しみ

[@まだお-n7q]

筋肥大でもどれくらいかにもよるし適当にやってても肥大はするよね

[@tomzaemon]

こういうのは、プロの世界だから 手の内は全てみせてない人もいるんじゃないでしょうか？ 勝負の世界なので。 自分の身体を作った秘密のトレはシェアしてないのかなぁ。 って思ってしまう。 年齢が私と近いので実験的な低ボリュームトレの結果をシェアして欲しいです。 ゴールが無いと決めつけないで欲しい。

[@bobyportice]

決めつけてるんじゃなくて、ゴールは無いんですよ。戦略ゲーではないので手の内なんてもんはなく、みなさん普通にそれぞれのジムでオープンにやられてます。 そして秘密のトレなんてものはなくて基礎基本をやりこんだ上でデカくしたい部位に適したトレをやる。 そこからはフォームや強度、回数、セット法など自分の身体の反応が良いものをひたすら模索。 裏技だの隠された手だの決まったトレーニングなんてものは筋トレにおいては存在しません

[@tomzaemon]

@@bobyportice どちらもわかります。 ちょっと捉え方が違うみたいですね。 私のトレの方法は 誰にもシェアしてないです。 何故なら趣味でやっているからです。 全く同じトレーニング。 っていうのは、存在を確認する方法が難しいかもしれません。 同じフォームで同じ動作をしていても 使う筋肉は別の場所を意識してるかもしれない。 だから成長度合いに個人差がうまれる。 そういう考え方も間違ってない気がします。 そういう事ですよね？ 人間が違えば同じトレにみえても全員が個人独自のトレになっている。 なるほど。 名言かも。骨格も体型も違えば負荷の掛かり方も違うからね。 ただ、だから秘密にしないは、違うかな。 誰もが、皆ナチュラルじゃなくて 隠してる人いるから。

[@bobyportice]

@@tomzaemon プレス系では胸なのか肩に効くのか個人のフォームによります。 プル系では背中に効くのか僧帽に効くのかで別れます。で、おっしゃる通り肩のトレーニングは特に難易度高いので別の部位を巻き込んでしまうトレーニングが多いです。 秘密云々はトレーニング内容の話ではないんですか？ステロイドの話でしたらちょっと分からないです。黙って使用して大会に出る人はそもそも卑怯者なので

[@JICA816]

ストレッチした時に止めると

[@nackskywalkerify]

ユーザーの外国人と比較するの？

[@ハイボール師匠]

んー他所の動画になりますが某翔ちゃんが海外の研究結果として提唱してるのは、負荷は８～１０回限界の強度であとはボリューム次第だというのとは矛盾するのか？？ もう筋トレの説多すぎてしんどい

[@Matilda.Matida]

なんか、木澤さんの方が よっぽど凄いこと やってるような気がする

[@筋肉と赤ちゃん]

というかドリアンてナチュラルなの？ユーザーなら話は別になるかと

[@wjdaw]

ユーザーだと思う

[@808measures]

ナチュラルでミスターオリンピア優勝するわけないだろ😂

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

あっ、それな！🎙面ッА。レスト摂って最後3回あげる奴。それ僕もここ数日やってます。 僕の場合はバーベル置くラック台が無いので、対象筋に負荷を乗せたまま数秒レスト摂ってそっから挙げる。負荷が挙げ切りまで100％抜けないので筋肥大には有効的です。 レストの前のレップで如何ほどの負荷ストレスを対象筋に喰わせたかが重要ですな！はっはっはっ、、 レストの前に乳酸分泌があるような痛いレップで最低中パンプさせておく必要はあるでしょう。

[@創世記_第1章_根性創造]

だったら増やせるだけボリューム増やせばいいだろ 怠けるな根性論