控制情緒的科學方法，3 招讓你降低焦慮，每天擁有好心情

[@shoshotw]

如果你覺得這集節目有幫助，可以幫我按讚加訂閱嗎？這個小小的動作可以讓 KZbin 更願意把這類的內容推廣出去！（有將近 70% 的觀眾沒有訂閱🥹）

[@真夜-m6u]

已訂閱

[@icc7859]

1. 適量咖啡因、維持健康作息 2. 避開不好的人際關係、少用社群軟體 3. 建立健康的人際網路 4. 正念冥想 5. 緊急措施: 呼吸練習(吐氣時間大於吸氣)，走動，重新定義情緒反應

[@吉兒王]

我覺得避開不好的人際關係是非常重要的.養成運動習慣也很好

[@Maggie-h5u]

解決我焦慮和憂鬱的方式是步行，走一走不開心就不見了！ 還有每次最喜歡修修最後的鼓勵語言，讓我有動力撐下去❤

[@shoshotw]

謝謝你看到最後，一起加油🥰

[@kellychiou9219]

最喜歡後面的鼓勵言+1

[@剩菜剩飯-i8k]

冬天洗冷水澡是我試過最強的降低焦慮增加正面情緒的方法

[@shoshotw]

多巴胺大爆發🤣

[@user-mhllybr8964台灣]

但是夏天就要一直洗，太熱太焦慮不洗冷澡會瘋爆狂躁，獲得暫時冷靜😢😢😢

[@剩菜剩飯-i8k]

@@user-mhllybr8964台灣 有運動的習慣嗎?運動也行只是效果沒這麼明顯

[@sharonli3024]

對夏天也要洗熱水澡的我來講這是虐待😂

[@pettrust80]

哇呜，🤣

[@那個誰-y1j]

孤單是一種心理認知, 你認為你有同伴, 不一定活的, 例如有寵物, 也有不是活的, 像我都在玩石頭, 我有好幾千顆各種天然彩石, 我一個朋友都沒有(真的), 狀態一直很好. 你別以為我終身孤單, 我國小模範生, 國中是全年級票選的模範生及群育獎, 高中群育獎, 大學系學會長, 我是覺得一個人也可以. 只要有事情投入, 你就有同伴感, 大腦不會認知孤單, 更不會有所謂寂寞感.

[@learnb2]

又是含金量超高超營養的一集。看完這集大腦先平衡焦慮八成😂

[@shoshotw]

謝謝您！其實我昨天挺焦慮的，所以早早就上床睡覺，起來就好多了。睡覺真的是大絕招

[@poba5318]

這本書是我的人生愛書 陪伴我度過很多時光 好高興能看到有人介紹這本書 謝謝你

[@shoshotw]

哇！這麼硬的書找到同好了！我甚至想去找原版來看，因為裡面有關心理學和腦神經科學的專業術語，像是 allostasis，中文真的很難翻到精準。Barrett 是相當嚴謹的科學家，她的用字都是相當精準的，得慢慢看原文才能吸收得比較好

[@mickey0223w]

看到標題控制情緒的科學方法，馬上想到的是使用方法演技的專業演員，每個都能將腳色的人生和當下情緒用真實身體反應展現出來的演技。

[@shoshotw]

專業演員真的超厲害的

[@cashwu1234]

最近在上正念減壓課程，應該也是控制情緒的方法之一

[@danny359131763]

謝謝您！即刻就需要這樣的資訊和實踐方式

[@shoshotw]

謝謝您！有幫助的話請幫忙分享給需要的親友喔🥰

[@kao1993]

很喜歡這一集的內容，謝謝你。

[@kaedeori]

筆記： 三大支柱 10:54 冥想、瑜伽、高強度間歇運動 緊急措施：呼吸法、發散法

[@TMU-qe5it]

感謝修修用心整理這些，對普羅大眾來說，很硬卻很重要的知識

[@shoshotw]

感謝貓老師的支持！

[@wildbear2024]

太感谢了，能有空研究下少年或者中年白头发多的原理吗

[@sshawn]

上課完畢！很受用～保持理性的情緒,,,確實一定要先把身體狀況照顧好.並懂得覺察自己的想法～而打造好的環境.更可以讓努力事半功倍！讓自己浸泡在正向的環境～就像是定時收看修修的頻道（推坑～）

[@yamask1998]

謝謝修修,我也是最近才學到壓力鎬這個觀念,之前也有說過自己準備膳食,現在還在努力中(不同的方法和設備問題) 我也有發現這些陷阱(真的很各式各樣XD)!有察覺自己在飲食上的改變也很影響自己的情緒變化 愈了解愈覺得人真是太容易被影響了,獲得正確的認知並堅持選擇到正循環真是很大的課題 特別感謝提到咖啡也是透支身體的飲品,我再大致了解一下會告訴我的家人

[@偉哥-k1o]

一直都覺得修修內容很精緻，但到底是哪三招啊？建議修修影片可以開頭與結尾都有列條大綱，會加深觀看者的印象，畢竟影片內容都很扎實跟豐富而且十幾分鐘，只看一次其實記不太起來，而且也不好整理大綱：）

[@sophiachen6608]

謝謝修修！影片很受用也幫助到正覺得無助焦慮的我得以重新建構對情緒的認知：）

[@周文凯-y6h]

修修，你很棒，在我最需要的时候，这个视频激励了我，虽然你我追求不同，但是快乐人生是每个人都需要的。这是我看过视频，过后一个月来评论的。亲测， 十分有效。

[@eni1505022]

之前有看過你的影片但並沒有按下訂閱，但這個影片讓我按下了 我焦慮時會一直在腦子跟自己說話，很像瘋子

[@MingHsinChen-w4h]

謝謝修修的分享

[@ypwu220]

謝謝！

[@shoshotw]

感謝您的支持！

[@李國揚-e4i]

感謝分享

[@mgr783]

消除焦慮就是多聽修修的節目啦😂

[@shoshotw]

哈哈感謝啦！

[@astertsao2078]

同意！

[@司徒布魯]

很受用 ! 深呼吸 減緩焦慮 睡個好覺 吃得營養均衡 跟 養成運動習慣 已訂閱電子報 ， 期待 有更多 乾貨 ~ 加油 修修哥~

[@betty12060709]

EMDR動眼療法，是我諮詢師帶我進行的，藉由眼球左右動確實能有效減緩焦慮進而讓自己的大腦平復。

[@MissJns-rs4pk]

筆記： 1.飲食 x煙x酒?咖啡中午過後喝 2.運動 狂流汗的運動or瑜珈冥想 3.睡眠 4.社交 仁慈,做好事 5.緊急時刻 深呼吸,出去走5分鐘

[@賴先生-v1p]

感謝修修的分享☺️

[@18e8]

請問會做一期有關受到刺激(跳傘、大怒神等等) 會產生上癮分泌物的影片嗎~?

[@maodi5302]

谢谢修修推荐的这本书！确实很厉害，看了很喜欢

[@羅萱-r9p]

手寫心智圖 或是條列式 整理混亂的腦袋 也可以稍微降低焦慮

[@陳品娟-r7d]

謝謝你， 我也在努力

[@wmo1001]

60分我就很喜歡，很愛❤(LOVE) 15:48

[@琪-r2q]

謝謝修修的分享，受用終生❤

[@sumeichiwu1197]

Thanks!

[@shoshotw]

謝謝您的支持！

[@owlincubator9773]

斯坦尼的表演体系都是依赖这样的系统运作的，籍由当下的情景激发大脑的情绪记忆然后用身体再现。哪天心理学和表演学派坐下来谈谈会有很多启发吧。

[@shoshotw]

看完這本書讓我覺得很有意思的，是人類這個物種怎麼用語言、表情來共情和溝通、協作，情緒表達也是其中一種

[@owlincubator9773]

@@shoshotw 情绪交流是个像电波传输一样的有趣交流方式。😍

[@熱血瓜爺]

太讚了!感謝分享

[@colinl4714]

不知道博主有没有读过约瑟夫·勒杜的《重新认识焦虑》，作者是美国科学院院士，那本书观点也是说“焦虑”是建构出来的😂

[@shoshotw]

沒有耶，謝謝推薦！我找來看看

[@Molisilecowo]

記得有本書名是「高階覺察」，裡面有些觀念和修修這次介紹的一些觀念也有相似的地方

[@kabilapxi]

演技不錯，明天來好萊烏報到

[@陳品娟-r7d]

這一集好棒

[@user-um7nv8po99]

這是少有的優質頻道🙂

[@Kazaf-r1h]

7:00那這樣說 怎麼分清楚是驚恐發作還是真的身體有問題😂

[@hsintsoyang]

太棒了！第一個留言。 很實用的方法

[@shoshotw]

謝謝您！有幫助的話請幫忙分享給需要的親友喔🥰

[@z5398407]

修修提到的走路時後眼睛左右掃 降低杏仁核焦慮 這個是出自哪個文獻?或者哪本書呢?

[@betty12060709]

google EMDR

[@huzzy858]

我有抽烟，喝酒 可同时我也会冥想，运动 这是不是已经平衡了我的身体预算😂

[@francisco8196]

照多巴胺理論 一直感受痛苦的人際關係應該可以讓多巴胺機制更容易快樂吧

[@hsuanchuanshen6495]

非常感謝

[@ciao7483]

作爲憂鬱了半年的人來說，我是用一臉無感沒興趣的臭臉看得這個影片。看完後還是開心不起來，而我也知道不應該繼續這樣，但我卻不知道該怎麼做。 本來就是i人的我，這段憂鬱期間我真的不想社交，深怕友人的一句你最近怎樣讓我破防，但我不能帶著自己的負面情緒給我的朋友們，硬要他們接收那些負面情緒

[@tsukiyoroya]

這不是滿正常的嗎 半年的情緒不太可能只用一天就洗得掉吧 給你我的例子 我之前也憂鬱了好一陣子,我自己是去看醫生,吃藥,然後絕對不熬夜,多曬太陽,持續大概幾個月就好轉很多了,不過這是個人經驗就是了,也不確定能不能套用在所有人 只能說要把心裡不適當成平常會遇到的生理不適對待 今天你肚子突然痛了,或許會當作沒事,可能吃壞肚子而已 但你如果痛很久,痛到都潰瘍,痛到你覺得很異常的時候就該去看醫生了

[@shoshotw]

建議還是要去看身心科醫師喔，一些藥物的輔助可以讓自己先動起來，再加上生活習慣的改變。我自己覺得最有用的是早上曬太陽，運動，幫助別人。最有害的是社群媒體和電視。祝您早日走出來🥰

[@user-vi1dl3xg4g]

@@tsukiyoroya 你的做法是對的 我也是走出來並學會與易憂鬱的體質共存了

[@cherkhawa]

我的焦虑是先生给我的 不知道怎么处理才好😢

[@Comfy-Heart]

抱抱你，可以看可不可和心理医生咨询一下，看哪些方面可以设立健康的界限

[@shoshotw]

可以試試看婚姻諮商，跟心理諮商一樣，其實平常就可以去了，不用等到出問題，當作心理健康和關係健康的預防針

[@tuchi4442]

感謝爸🤣，最近工作壓力大真的適應

[@shoshotw]

哈哈哈昨天有睡飽嗎

[@kiyokyo]

谢谢哦 :)

[@yeekung5958]

電影很好看，我記得我看到哭🥹

[@shoshotw]

看到劇情有父女的我直接先哭再說😭

[@姜博泓]

好久沒看修修的影片

[@shoshotw]

歡迎回來喔！

[@uu6648]

我看到這封面，我就有好心情了... 郭董又再次出現了！！XD

[@shoshotw]

哈哈哈很開心我的演出能讓你有好心情 XD

[@gogoo5620]

謝謝

[@hollynang8454]

有一次我冬天試著洗冷水，我就生病了^^

[@微笑-i6s]

修修 你好！讲讲早起空腹慢跑n吧

[@qingtaran3808]

学习

[@dolphinsecretplace12]

您好，我是您的一位观众，很喜欢您的节目，感觉很有启发，可以询问合作事宜吗？谢谢呀

[@hollynang8454]

不知道爲什麽我 一直忘記深呼吸

[@KIT-iu3zs]

聽到女性的心臟病容易被誤診為焦慮後，更焦慮了。

[@kuohsiangwang259]

07:00 所以外國的醫生也是一堆庸醫啊！😂😂

[@dgsghre5474]

想起阿德勒

[@azurebentley]

Being healthy doesn't mean longevity! No people over 100 years old are doing any exercise. Sub 100 maybe. To live really long, most likely no or minimum exercise. Those high intensity exercise benefit cannot be carried over to your old age. Training yourself so that your body able to cope with stress is not solving the roots. U should eliminate stress as the final motive... those exercise, if to deal with stress, is just managing... exercising = living longer is a myth ... don't fall into it ...

[@superhot5555]

为什么我跟女生出门的时候都是我在请客！？？？

[@superhot5555]

少喝咖啡 ！

[@Zxttry]

我是打飞机

[@charlottechen8700]

謝謝！

[@shoshotw]

感謝您的支持！

[@wmo1001]

謝謝！

[@shoshotw]

感謝您的大力支持，我們會繼續努力的😭

[@鄭景文-b1m]

謝謝！