أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

[@NadaSwailem]

اتمنى المعلومات تكون افادتكم من اجل تفادي الاصابات و تحسين لياقة الجسم. ياترى ماهي اكتر نصيحه افادتكم منها #انا_مع_ندى

[@asmaaalmughni8288]

Nada Swailem شكرااا كثير عجبني

[@asmaaalmughni8288]

Nada Swailem ممكن تشتركي بقناتي

[@NadaSwailem]

+Asmaa Almughni 👍👍😍

[@nadamohamed7544]

Nada Swailem لوسمحتي انا كنت 73 و طولي 155 و دلوقتي بقيت 61,4 بس انا كنت عايزه اوصل 55 فكنت عايزه اشجع نفسي لأني حاسه اني زهقت

[@memotota3349]

Nada Swailem شكرا جزيلا هواي دااستفاد من تمارينج

[@A18f28]

الملاحظات: ١_القدم تكون ثابته على الارض ٢_البدء بالحوض ثم الركبة ٤_الركبة للجوانب وليس للامام ٥_الاكتاف مسترخيه والراس للامام ٦_اخذ نفس وشد البطن

[@nasrayahia2338]

👌👌

[@ندوشاحمد-خ3ه]

شكرا

[@NOME123uururuur]

شلون الركبه للجوانب مافهمت واال مااريد انزل انزل الافخاذ يعني

[@fatimazahra-cs2me]

@@NOME123uururuurيعني تكون موجهة للامام مش اللداخل .... يعني ماتضمميش ركبك لبعض لازم بعاد

[@ShamSham-zf3jx]

شكراً اختصرتي

[@nabilfarhi8227]

يا بنات ادعولي نسمان ولي دعاتلي نحط لايك باش نعرف شحال دعيتولي

[@zanobiataim8307]

كولي حلبة مطحونة وضيفي ليها سكر حتسمني بطريقة جميلة

[@بنتاصول-ه8ف]

خليك رقيقة احسن والله

[@قصصوحكاياتمنالواقع-ر7و]

ان شاء الله ديري كي بومبة

[@يومياتياناومراتاخويامناصلالصعي]

وانا بتمني زيك اتخن بس بحالول بكل الطرق بذيدكيلو او تنين

[@karimadib6690]

@@zanobiataim8307 كيفاه حلبة مع سكر ؟

[@rehamabdelfatah4573]

فكرة الاخطاء اللى ف التمارينات دى مفيدة جدا خصوصا للناس اللى مفيش وقت تنزل الچيم . اتمنى يكون فيه فيديو زى دة بس لشد عضلات البطن 😃

[@youssef-hq2uy]

😂😂😂

[@use_theQueen]

ماشاء الله عليكي حبيبتي والله انا بالجيم اعمل كل ها الاخطاء والكابتن ما تقولي الصح من الغلط مع اني ادفع مبلغ كبير ، خليكي انفعي الناس الله يجزيكي بالخير يا رب

[@أناعموره-م5ك]

أنت بالعبد رياضه

[@فاضلعباس-م8ق8خ]

مشكور ه على ملاحظات مهمه أريد تمارين البطن لأن عندي كرش متعبني

[@Mena.80]

شكراً جزيلاً على هذهِ النصائح المفيده😊❤

[@Khadijah_photos]

كان اصعب تمرين في حياتي وعانيت من ركبي بسببه، كل الأخطاء اللي اتكلمتي عنها عملتها واتألمت جدا بسببها وقررت اني اعتزل السكوات، بس معاك فهمته تماما الله يسعدك

[@hafidasaid6895]

وانا كمات تأذيت كثير من ركبي بسبب السكوات الخاطئ

[@amania2580]

هل نسوي كل التمارين هذي او تمرين واحد كل يوم

[@manelmanel4]

عملت رياضة الكبير الارداف وما استفدت مادا تنصحيني من فضلك

[@shahdzaid6936]

بصراحة انا كنت بعمل معظم الاخطاء دي بس كويس انك عملتي الفديو دة شكرا جدا

[@zouzoboumellah6197]

صراحة نصائح رائعة و أتمنى أن تحطي مثل هذا الفيديو بخصوص تمارين شد البطن

[@rehabshahin9259]

4 شهور بتعالج من التهاب الركبه بسبب اخطاء الاسكوات ....بجد اشكرك جدا لانى كنت منعته خالص والان هرج تاني اعمله بس صح

[@asoo7948]

وين تعالجتي ربنا يسترك ردي

[@chllauk]

rehab shahin kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@chllauk]

rehab shahin kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@asoo7948]

هذا الفيديو الي دزيتي رياضه يعني هيك تعتالجتي ؟؟؟؟

[@elsa3adaferydaallah397]

فعلا كل الاخطاء كنت بعملها وبتعب جدا ومقدرش اكمل تمرين واتوقف شكرا كتير

[@berberirabiaa1411]

عملت كل الاخطاء و شكرا و صححت و هده اول مرة افهم صحته المزيد انشالله

[@ياراأحمد-ص7ل]

فيديو جميل جدا وهذي الاخطاء منتشرة جدا اشكرك وانا من السعودية واحبك كثير يعني كمية الطاقة الايجابية والتفاؤل في فيديوهاتك ما تنوصف من جمالها ❤❤❤ وانا اذا حسيت بكسل او احباط في النظام الغذائي او الرياضة احب اشوف فيديوهاتك لانها تعطيني طاقة اكمل . استمري ي جميلة . ممكن تعليق ؟

[@NadaSwailem]

+يارا أحمد شكرا حبيبتي على التشجيع و المتابعه و استمري دايما الى الامام ❤❤💪

[@user-mc4gy9fd3u]

بعد هالفيديو هذا اكتشفت انو التمرين اللي كنت ماشية عليه مو سكوووات ابدا😂😂😂ولا يمت للسكوات بأي صلة 😂😂😂

[@مكافحةالجريمةالالكترونية]

ههههههه كثيرات من ااكتشفن كم من يوم ضاع

[@lydiacuisine3611]

ههههههههههههههههه

[@k-pop1838]

😂😂

[@كليوم-ع5س]

الحمد لله أنا أسويه حرفياً لأني أتابع مع فيديو لمدرب أجنبي وأقلده بالضبط👌 بس نقصني شد عضلات البطن أثناء النزول والباقي مزبوط

[@emyhm7291]

@@كليوم-ع5س اسم المدرب بليييز.؟

[@um-lian]

والله زمان كنت اتعب في الرياضة لاني كنت اتابع غرب وماافهم لغتهم . اما الان الحمدلله ربي سخر لنا معلمين عرب الله يجزاهم خير كلهم

[@noufmn553]

تركت التمرين هذا بسبب الألم الشديد بالركبة ولما شفت الفديو أفدتيني كثير عن معلومات لم يسبق معرفتي بها وراح أطبق كل النقاط اللي قلتي عليها بإذن الله ..وحابه أسألك لما اسوي تمارين البطن أحس بألم بأسفل الظهر

[@lamaorabi8658]

الفيديو ممتاز ... الله يعطيكي العافية ... ممكن تقوليلنا شو الاخطاء الشائعة بتمارين البطن اذا سمحتي

[@monashamma9472]

فيديو ممتاز انا كنت بعمل السيكوات غلط كنت بدات اعملوا من اسبوع كنت هأذى نفسى بس الحمد لله ربنا يجازيكى كل خير

[@رضامحمدالجبيلي-ق1ك]

شكرا كثير انا كنت بعملها بشكل خطأ وذالوقت تعلمت بشكل صحيح شكرا ممكن تعملي ڤيديو اكلات صحيه

[@atharmhmd6704]

كنت بنزل فعلا بركبى مش بالحوض وده تعبلى ركبى ومكنتش عارفه السبب غير لما شوفت الفيديو جزاك الله خيرا

[@chllauk]

athar mhmd kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@assaiassomi795]

ماشاءالله تبارك الله عليك كل شيئ واضح ومفهوم.... جزاك الله خيرا على هذا المجهود الرائع والمميز

[@asmar1013]

الله يسعدك استفدت كثير ياليت المقطع كان بدون موسيقى عشان يتم التركيز على صوت حضرتك بشكل افضل. الله يجعلك من نساء الجنة

[@feedyourbrain3823]

رووووعه ما تتخيلي شكثر فادنا هالفيديو ... ياريت تكثري من هالفيديوات .... شرحك لا يعلى عليه

[@osamashehata6776]

السلام عليكم بارك الله فى حضرتك لقد أفادينى كثيراً لأن كنت أرتكب جميع الأخطاء اللى حضرتك ذكرتيهم وكنت فاكرإنى على صواب وأتمنى تقديم المزيد من الفيديوهات لتعليم وأتقان الرياضة المفيدة فى حياتنا وشكراً

[@عباسالطيب-ز2ب]

انا فعلاً ركبي تدمرت علشان كذا دخلت ابحث ع الطريقه الصحيحه . اي حد نفسي عنده الم في مفصل الركبه سوي زي ما اقول لك . اولاً اترك الرياضه لمده اسبوع او اذا تحس لسى في الم عادي اترك الرياضه اكثر من اسبوع , ثانياً ادهن منطقه الركبه بزيت او فازيلن مع التدليك مره باليوم يكفي , ثالثاً تعلم الطريقه الصحيحه للعب التمرين , رابعاً ارجع اتمرن وانت متشافي بالكامل و بالطريقه الصحيحه الي تعلمتها 👍 . اتكلم عن الاصابه المتوسطه اما اذا كانت قويه جداً ينصح بزياره الطبيب . اذا في حد نفسي اعطوني لايك وانا برجع بعد سنه اشوف التعليق تبعي و اشوف في ناس زي حالتي او لا 😅👏💙💙

[@hayam822]

فيديو ممتاز،ومعلومات هامه جدا خصوصا ان مش كل صالات الجيم بتحرص على تعليم الاوضاع الصحيحه، اتمنى في المرة القادمه تعملي تمرينات سكواتس تركز علي المنطقه الفارغه عند الارداف، شكرالك

[@inssafwassim2261]

شكرا كثير حبيبتي

[@inssafwassim2261]

نصائح مفيذة

[@wassilawassi5123]

hayam822

[@chllauk]

hayam822 kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@daliadaas6387]

فيديواتك روعة و كلامك بسيط و واضح ،، و نقاط مهمة .. شكراً من قلبي 💗

[@ANGEL-bq2mj]

بليز ندى سوي فيديو عن تمارين المعدة لايك بنات حتة تشوفة !!!

[@ANGEL-bq2mj]

.

[@ANGEL-bq2mj]

.

[@madihaesmail2460]

زهرة ANGEL

[@bayarqsaif4535]

اختي انصحك وعن تجربتي ادخلي عاليوتيوب محمد فيتنس تحدي المعدة 28 يوم جدا جدا قوي ويشد المعدة والعضﻻت بشكل رهيب..حبيت افيدك.

[@ANGEL-bq2mj]

Bayarq Saif تسلمي رح شوفو

[@nooramohammed8785]

ياليت تعملي فيديو.. اخطاء تمارين شد البطن و الخصر .. و أكون شاكرة لك عزيزتي 🌹 بنات اللي معي لايك عشان تشوفه 😘

[@monamohamedmohamed8513]

عمرى 53 سنه وباشعر بزياده ضربات القلب بعد التمرين علما انى مبتداه

[@reelalsmani6091]

Noora Mohammed اب

[@chllauk]

Noora Mohammed kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@الابذكراللهتطمئنالقلوب-ر7ك]

كل كلمة كانت مفيدة بالنسبة لي مع اني اذهب للجيم الا انه اول مرة اسمع هذه الملاحظات جزاك الله خيرا ونور الله طريقك كما انرتنا بهذه المعلومات القيمة اتمنى انك اتنزلي المزيد من هذه الفيديوات المفيدة

[@oummohamed6186]

ياريت تعملي تمارين كثير لي العضلة النائمة الي يبقى شكلها زي الكورة وتكون صعب تتخلصي منها رغم نزول الوزن. ونقص في الارداف واضح الا المنطقة دي الي هي العضلة النائمة.وشكرا على المجهود..

[@naurasalsuleiman938]

khadija ben omhani كتبي تمارين للخفسة وبيطلعلك

[@mahsoon88]

تسلمي يامدام ندى على هادي المعلومة القيمة ، كنت اعملها من اول غلط وكنت احس باالم في الركبه بعد ماشفت الفيديو دا عدلت طريقة عمل التمرين حسب وصفك الجميل وطلع التمرين ياسلام 👍💐٠

[@تفاؤلالحياة-س1و]

احبك ياندى بجد🤩😘😘 لانك تشرحين بشكل مفصل وكل خطوه بخطوه حبيت الرياضه والسكوات منك وتعلمت من أخطاء والان اسويها صح من شرحك واحس بشد العضلات اكثر

[@sallym5424]

جزاك الله خيرا بعد إذنك تمرين لتكبير الأرداف

[@hagarelsuody1799]

انا كنت تخينه جدا و مكنتش بعرف اعمل دايت ولا اي حاجه و الصراحه لما شفت فديوهاتك ادتيني حماس و تشجيع اني اقدر اعمل حاجه و انتي كنتي دعمي الصراحه و الحمد الله خسيت 25 كيلو بس كل داه بفضلك بجد حبيت اشكرك جدااا عشان بجد غيرتي فيا جامد وبقااا عندي صقه ف نفسي جامد اوي شكرااا جدا ليكي بجد و انتي بتفدينا جدااا❤

[@NadaSwailem]

+Hagar el suody حبيبتي انتي اشكري نفسك و كوني فخوره بنفسك انك غيرتي حياتك و اخذتي الخطوه الصح 💪💪💪 استمري دايما الى الامام و انا معاكم 😀😀❤

[@fatimaalzahra4006]

Hagar el suody اول حاجه بدأتيها ايه عايزة اخس

[@abdrahimaymen8170]

Nada Swailem انا وزني ١١٠ياريت تبلشي معنا من اول وتعملينا تمرين سهلة لانه بعد حملي اتحمل ارفع وزني بتمرين بصراحة كنت فاقدة الامل اني اخس بس انتي شجعتيني كثير

[@اسوميح]

الأفضل تقولي بفضل الله ثم بفضلك

[@didhamsanaa3774]

Hagar el suody كيف حتى خسيتي!؟

[@emadelattar6549]

شكرا على تلك النصائح للوصول إلى أداء السموات بطريقه صحيحه

[@zaidmohsen3734]

صلوا على النبي♥️

[@umsuhaibmuhammad9872]

جزاك الله خير حبيبتي أنا جديدة مشتركة في النادي اتعلمت كثير منك الله يجعله في ميزان حسناتك

[@Ra__fif462]

استفدت كثيرا من هذا الفيديو اكتشفت اني اعمل كل هذه الاخطاء شكرا ليكي

[@CoachEsraa]

انتي بجد جميله جداا في كل حاجه بتقديمها وتنصحينا بيها بجد استفدت منك كتير وكنت مستتقله السكوات أو بخاف اعمله غلط.. ميرسي جداا واها عايزينك اعمللنا دايما فيديوهات زي كده لكل تمرين الأخطاء بتاعته وازاي نعمله صح ونصائح سريعه عنه ... بالتوفيق ❤️❤️🥰

[@saoudiamel192]

سيشسشصشذششذذذششششضشش

[@gharibachegri6565]

معلومات مفيدة كثير كنت محتاجة لها جزاك الله خيرا وجعلها في ميزان حسناتك

[@mohamedsoliman8019]

تحياتي والشكر الكبير لكي علي هذا التوضيح والشرح الوافي الكافي لكيفه عمل تمارين الاسكوات ياريت تذكري لنا التمارين التي يجب أن يفعلها من يعانون من خشونه الركبه والانطلاق الغصروفي

[@noorsoul7665]

انتي جميلة ومحبوبة جدا واسلوبك هادئ وجميل ومريح في الكلام انا اتعرفت علي قناتك من يوم واحد لكن احببتك كتير

[@chllauk]

noor soul kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@amjadaldossri3790]

شكراً على مجهودك استفدت من كل معلومه عرضتيها بطريقه جميلة ❤️

[@bonbons2423]

شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً كل الي كنت اعملو غلط

[@ameer360x]

طبعا جربت وكل اللي حجيتي عنه صحيح جانت ركبي توجعني من اتمرن وحاليا لا انتي روعه

[@لحنالحياة-ح3د3ق]

شكرا كلش حلو وواضح اني فقط أخطأ ب ميلة الضهر احس بعد ما اتقنتها وايضا اخطا بفقرة شد البطن وموازاة النفس مع العضله والحركات

[@اشرفابوادم-ك6ش]

شرح ممتاز....الف شكر نصائح مفيده جداا وشرح ممتاز

[@hisooabdou9324]

مدام ندى اشكرك شكرا جزيلا على المعلومات وبصراحه انا كنت بنفذ معظم ما قلتى ماعدا التنفس الصحيح وده اللى استفدته منك بصراحه ربنا يكرمك ومعلومات قيمه ...... بالطبع لاييك ومتابع معاكى اشكرك

[@adhamfares368]

hisoo abdou لو سمحتي هل هذه التمارين للتكبير ام للتصغير

[@yasseraamir9701]

شكرا على هذا المقطع وأرجو ان تعليمنا كيفية ممارسة كل تمارين الكارديو بالطريقة الصحيحة كوننا مبتدئين 😉

[@coacharwa461]

kzbin.info/www/bejne/fIvEhqyOja52pdU

[@Amel._.]

حقيقي اشكرك جدا.انا استفدت كثير من الفيديو لاني اكتشفت انه كل الاخطاء دي كنت بعملها.thank you so much

[@arrwaarrwa8127]

اكييييد بغينا فيدوهات تانية عن رياضة السكواتس و ايضا عدد مرات في اليوم للمبتدئين لو سمحتي 😍😍 وشكرا بزاااف على مجهودك و فيدوهاتك رائعة

[@manaralamdar5169]

هاد السؤال لي محيرني

[@wasilawisou5158]

وانا أيضا

[@ratilnedjoum1713]

انا كنت بعملها بشكل خاطئ شكرا على النصائح

[@blackangus1136]

٧

[@wait23456]

F

[@samahjojo2485]

شكرا نريد انا نعرف ماهي المأكولات التي تؤكل بعد التمارين. وكيف نضع توقيت لممارسة هذه الحركات ؟؟؟؟؟؟؟

[@miawmiawsenpai8018]

انا أيضا اريد ان اعرف

[@houaribenchikh856]

من فضلك اعملي برنامج للمرأة العاملة الي ماعندهاش وقت لنفسها و فيه التوقبت و الغذاء من فضلك

[@لينداالهلالي]

كلي وجبه طعام بروتين زي البيض متلا او شوفان اهم شي بروتين يثبت العضل 💙💙💙💙💖

[@memamemarr9229]

ياريت تمرين البلانك

[@tonotubtub1577]

نشكرك على هذه النصائح الثمينة.. ونتمنى ان تعملي لنا برنامج رياضي متكامل حتى ولو كان على اجزاء من اوقات الاكل قبل وبعد الرياضة... اوقات الرياضة... واذا كانت الرياضة لشد الجسم كله واذا اردنا للجزء السفلي فقط او العلوي فقط وهكذا

[@weaamm.a8230]

جزاكِ اللَّـہ خيرًا .. ڤيديو مفيد صراحه ربي يسعدك ويحقق لك ماتتمني … فعلًا كنت اعمل السكوات بطريقة جدًا خطأ وعدمت لي ركبتي لكن من اليوم بإذن اللَّـہ احاول اطبق كل التعليمات اللي قلتيها شكرًا كثير لكِ ولتعبك ومجهوداتك .. ح اتفرج ؏ قناتك واشترك فيها جدًا مفيده ماشاء اللَّـہ ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@sabran1366]

ياريت تعملي فيديو مخصوص لنوع الحذاء الرياضي المناسب للجري و لأي تمرين تاني

[@ابوضاريااشمري]

ghada faisel شكرآ

[@samscorpion9009]

انا من الجزائر و عجبتني كثير نصائحك وصراحة انا كنت ارتكز على مفاصلي وكنت احس بوجع كبير مااقدر اكمل التمرين و كذلك وضعية رجلي كنت اركز على اطراف اصابع رجلي..فظيع الوجعِ..شكرا على شيئ وراح اعمل بها شكرا.بالتوفيق

[@jujuelnady2025]

فيديو أكتر من رائع واستفدت منه كتير يا ريت فيديو لشد ترهلات الذراعين وتمارين تساعد على تكبير الصدر وتمارين أكتر تساعد على عمل shaping للأفخاد والسمانه وتكبير حجمهم

[@amiramahmoud9162]

انا بقترح بفيديو لاخطاء تمارين البطن عشان الخطأ بيعمل ضغط علي الرقب👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋ه

[@ghitazahi5195]

شكرا اختي افتني كتير

[@maimohamed4656]

ايه الرقب دي

[@s.almeresy4996]

معج حق

[@منهالامير-ع9ث]

Amira Mahmoud اه معاكي

[@aminoukarim8107]

هذه الأخطاء كنت اعملها و ربنا يووووووووفقك شرح كافي ووافيييي

[@اتنفسهواك-ض1ز]

Aminou Karim ويسوي نتيجه حبيبتي يعني يفيد اني عندي خسفات تعبانه كلش منهن

[@samarmorgann]

بجد فيديو تحفه انا حولت كتير اعمل سكواه وفشلت وبجد فيديو بتاعك عرفني اخطائي وابتديت اعملها صح

[@سيرينناصيف]

الصراحه شرح حلو استفدت منو يعطيك العافيه

[@ayakasmawi3727]

شرح جميل ومبسط جزاك الله خيرا

[@Kema_waget]

كتر خيرك، كل الغلطات اللي قولتيها كنت بعملها، أتمنى كمان تعملي حاجات عن غلطات المشي والجري والضغط، والتنفس

[@zehrazehra4990]

مشاء الله عليك بليز بدنا برنامج للاكل بعد الرياضة للحفاظ على بطن مسطحة وكيفية تمارين رياضية لازالة الظهون من البطن والظهر ارجوك

[@julnar_9992]

"ماشاء الله*

[@chllauk]

Zehra Zehra kzbin.info/www/bejne/Y5e8i3WqnalrjtU

[@ghadeermix6260]

الله يعطيك العافية وشكرا معلومات جديدة ومفيدة بس سؤال -صار لي فترة كبيرة ماعملت رياضة وحاليا اذا راح أبدأ بالسكوات _هل يفضل اني أعمل تمارين بسيطه حتى أتجنب أي شد عضلي؟

[@mahwechihamza6749]

فقط حاول أن لا تكون ليس.

[@amrhegazi5673]

الفيديو ممتاز لفتى الانتباة لاخطاء والطريقه الصحيحة شكرا ليكى جدا ممكن تمارين لتقوية الظهر لانزلاق الغضروفي فى القطنية

[@karlruprechtkroenen1269]

ياصديقتي، هو مش لازم نفتح الركب و مش لازم نغلقهم ، و لكن يفضل فتحهم في حال عدم القدرة على إبقاء الركبتين ثابتتين👍🏼

[@amanyhassan9939]

شكرا على النصائح فعلا استفدت منها يا ريت تتكلمي عن تمرين القفز المفتوح وازاي يتعمل صح وهل الضغط بيكون على الأصابع ولا القدم فلات زي السكوات؟

[@asmaaatef8187]

شكرا جدا يا ندي بجد انتي اكبر حافذ في حياتي وانتي كنتي بالنسبالي الدفعه اللي خلتني اغير حياتي رجاءا منك تقولي ع اخطاء تمارين البطن بحس كتير اني بعملها غلط ومش عارفه اي الصح او بعملها صح ولا لا

[@بدايةالقمر]

افضل طريقه : ارفعي نفسك من اعلى الى اسفل . مثل لما نزلت من فوق لتحت . يعني ارفعي نفسك و انتي مستقيمه الظهر و رجلك على ارض: تركزي ترفعي نفسك بأكتافك . عمودك الفقري (عضلات ظهرك) . بطنك (عضلات بطن ). مقعد (حوض، مؤخرة) .افخاد (عضلات افخاد). عدم اعتماد نهائيا على الركب انتي تريدي تحركي عضلات مو ركبه . الركبه مجرد مفصل يتحرك معاهم . في نزول الجسم بكون نفس الشيء من اعلى جسمك بينزل الى اسفل . و افضل نزول تركزي على عضله الافخاد الى حوض . ظهر . بطن و اكتف بتنزل تلقائيا معاهم .

[@سوسوالترك-ض9ج]

اشكرك جدآ انا كان عندي خطآ برفع الراس

[@wafaboulouhfifi833]

مشكورة ..عجبتني الفيديو جدا ..أنا مبتدئة...نتمنى نستفيد منك....وفاء من الحزائر

[@girls_queen_worlds8970]

بديتي سبور جيدة ختي !

[@wiamwiwi3685]

شكرا ليك اختي والله كنت محتاجة لشرح دا اوي انا بعمل ايروبيك فالصالة ولسا جديدة ومبعرفش اعمل سكوات وشكرا ليك بزاف بزاف واكيد لايك واشتراك اختك من المغرب 💐

[@omalial-ameer3354]

يعطيك الف عافيه انا كنت احلم اسوي سكوات بس ماكنت اعرف كيف تسلمي حبيبتي

[@hayaaldossary2450]

لاحول ولاقوة الا بالله 💗

[@asmaaeldeeb7813]

اكيد اعملي فيديو تاني 😍 وياريت تتكلمي عن تمارين البوش آب بأنواعه واخطائه

[@Stop11220]

شكرااااا استفدت من الفيديو كانت طريقتي في السكوات خطأ لكن بطبق نصايحك وباذن الله اتقن الطريقه الصح

[@nevinnana5546]

انا كنت بعمل تمرين سكوات ...مع مدربة خريجة بامتياز ومش عطتني هيدي المعلومات غير الضهر لازم يستقيم وبس تؤبشيني ميرسي كتير....بتنافسي احسن المدربين💖💜💜💖💖💜

[@n.8914]

مرحبا يعطيك العافيه ياليت تمارين لتكبير الصدر

[@fifitapri6654]

Nevin NaNa ف

[@monakhalil6074]

اولا شكرًا ع كل الفيديوز اللي بتعمليهم تانيا تحية كبيييييييييرة بحجم الفايدة اللي بتقدميها ❤️🌷 تالتا بتمنى تعملي فيديو تتكلمي فيه عن تفاصيل الرياضة اكتر يعني انتي قلتي اكتر من مرة انه الهيت كارديو مرة أو مرتين بالأسبوع طيب وباقي الأسبوع كيف نقسمه بحيث نخسر وزن وحسب طبيعة كل جسم شو نعمل رياضة انا شفت اكتر من وحدة بتسأل نفس السؤال ياريت تعمليلنا فيديو وشكرا مقدما حبيبتي ❤️❤️

[@monakhalil6074]

تاني خطأ كنت اعمله 😑 وطريقة نفسي مَش صحيحة 😑 شكرًا فعلا فيديو مفيد جداااا

[@katkota7570]

Mona Khalil انا معاكى فى السؤال بخصوص الهيت كارديو. انا كنت فاكره ان احنا لازم نعمل ٢٠ دقيقه هيت كارديو وبعدين نكمل مقاومه وتمارين أطاله ؟؟؟ ياريت كل اللى عندها نفس السؤال تعمل لايك. لعلنا نجد اجابه D:

[@raselmohammad3292]

Mona Khalil حبيبتي هي تكلمت عن الموضوع هذا في فيديو اسمه ...جدول تمارين للمبتدئين وبالنسبة للهييت كارديو هو انو الجسم حتى في تمارين المقاومة يمكن ان يحرق دهون لان هو بيبني عضل وبالتالي لما تكبر العضلة تقل. الدهون في المنطقة ....واعتذر على التدخل بس حبيت افيدكم❤️❤️❤️

[@monakhalil6074]

Rasel Mohammad لا بالعكس ياعسل شكرًا على ردّك بس انا بصراحة احترت اكتر بعد ماسمعتها بتقول انه كل مامرنا منطقة معينة هتكبر العضلة وهتبين اكتر وانا بدي انحف جسمي كله بدون مااكبر شي واصغر شي .. فالموضوع محير فعلا 😅

[@raselmohammad3292]

Mona Khalil صح بس ما راح تكبر بشكل كبييير جداً لان اذا تكبر بشكل كبير يحتاج بروتين وتمارين اكثر وشغل اكثر بس انتي ما راح تكبري العضلة بشكل كبيير جداً

[@lailalaila327]

فيديو رائع وشرح بسيط كنت اعمل السكوات بطريقة غلط و ركبي توجعني فتخليت عنو مشكورة بجد

[@sinabh6443]

ندى أعمليلنا تمارين أكتر لدهون الظهر

[@NadaSwailem]

+Wafia Bh 👍حاضر

[@sinabh6443]

Nada Swailem 😘😘شكرا لردك

[@shmohammed755]

Nada Swailem حضرلك الخير 😍 هو فيه عسل كدة.. شكرآ ع النصائح

[@ماريااليمانيه]

احلا شرح شفته بحياتي بالتفصيل وحلوووو والله ضاع عمرنا واحنا نتمرن غلط 😂😂😂💔

[@hessinelmasry2705]

احسنت الفيديو مميز ووصل لهدفه بدون مط ولا تطويل بارك الله فيك

[@areejalemam4190]

(البوش اب بطريقه صحيحه )ياريت تنزلي فيديو عنه لأني اتعذبب ما بعرف ادفع جسمي صح نفسي أتعود اشيل ركبي بس ماقدرر احس نفسي ثقيله مو قادره أتعود اشيل ركبي عن الارض

[@areejalemam4190]

الحمد لله بعد أسبوع واحد من التمارين خسيت كيلو شجعوني بلايكاااتتتتت😭😭

[@ayamohamd8489]

AREEJ Alemam مهم ماتعمليش رجيمات من الي بيتقال عليها نوع واحد بس اكل ، بس خلي الكل طبيعي وصحي مع التمارين وخلاص .

[@ربياجعلبلديآمنامطمئنا]

AREEJ Alemam نصيحة من أخت اعملي سكوات بالعصى ادا كان عندك الم في الركبتين او ادا كنت ثقيلة ضعي العصا امامك واقفة وتشبثي بقمتها واطلعي وانزلي فأنا ايضا كان عندي هدا المشكل وبعد اسبوع تعودت وصارت سهلة

[@lenamorad6399]

AREEJ Alemam ايه البرش اب ده

[@lolettamohammed1479]

محتاجه تمارين لزياة الوزن ونصائح من فضلك

[@marguerite_21]

رياضة قبل الاكل بعدين كولي قدما تقدري

[@ratojratoj5561]

@@marguerite_21 جربتيها كم يوم بقيتي لحتى نصحتي

[@marguerite_21]

@@ratojratoj5561 اسبوع تحسي نفسك ثقلتي بس لازم تاكلي لازم اكل و لازم ماتسهري السهر بيضعف و ينحف لازم اكل و نوم بكير و استيقاظ بكير و اكل بكير ههه و اكل و اكل و اكل ههه حبوب عجائن كلشي

[@hayhtmhayhtm6781]

انا طفلة مولفا نديرو او صاح سمنت عليه

[@ASMAAMohamed-tl2je]

@@marguerite_21 ههههههه مين قال ان السهر بيخسس

[@fleursdejours563]

اول مرة اشوف الفيديو، شكرا شكرا على النصيحة كنت أعمل هذه الرياضة لكن بطريقة خاطئة حتى أصبح عندي ألم في الركبة اليمنى سوف اصحح التمرين ان شاء الله. من الجزائر

[@براءةعشق-ج9ن]

نينا من الجزاير .تحية ليك ياقلبي .🍇🍒🍉 شكرا بزاف .اختي استمري في هاذ الفيديوات .بورك فيكي حبيبتي مصر +الجزائر (خاوة خاوة )

[@azzazozo5790]

شكرا جدا على التمرين وجزاك الله خير ويا ريت تقدمي تمارين تفيد فى تخسيس البطن والهنش والجناب

[@lakhdariamel2259]

من فضلك حبيبتي كم المدة لي لازم اعملها للسكوات وكم مره اذا عملتو مرتين في الاسبوع

[@asma90.-63]

اكشتفت اني كنت اسويها غلط لازم تشوفو الفديو كامل مره استفدت والله كنت ابدا بركبتي واخلص السكوات وانا مقدر اسويها اليوم الثاني من الالم.. طلع نبدا بالحوض😭😂

[@جنجن-و3ذ]

لازم باثقال؟💔

[@asma90.-63]

مرات اسوي بدون ومرات ب مركا صغيره الثقيله حقت الكنب والجلسات الارضيه لو عندكم ضغطها عالي تفيد

[@وردةالنرجس-ث7د]

@@asma90.-63 ماعندي أثقال بالبيت

[@ZOOZ_]

@@جنجن-و3ذ لا

[@su-jin2138]

@@جنجن-و3ذ إذا بدك تكبري عضلة تزبد وزن مع عدات أقل اذا تبي تزيد قوة تحمل مع الحفاظ على شكل جسم تزيد عدات بإوزان خفيفة أو بدونن

[@fatmaali1837]

اكيد نحب فيديو تاني الف شكر لاني كنت بعمل للاسف كل الاخطاء بس الحمد لله هتتصلح

[@RFB84]

I never knew about the shoes thing! I always do my strength and lift weights with my regular cardio shoes! I guess I need to research more about this...thanks for the info! Can you please make a video about correct way for lunges?

[@amiraabid6070]

لو سمحت تمارين خاصة للجوانب

[@thepearl6655]

ممتاز ما شاء الله عليك واليت رياضه الصحيحه ل تخلص من البطن والخواصر ودهون الضهر بالطريقه الصحيح والف شكر لك

[@suzansaleh6750]

جزاك الله خيرا واحسنتي على هذه التمارين صحيح اني جانت توجعني الركبة لان اعمل السكوات غلط واتمنى تعملين تمارين الترهل و لشد الصدر

[@nohagomaa2028]

نصائح ممتازه تسلمي يا جميل 😍

[@samirasy558]

يسلم لسانك حبيبتي لو سمحتي تعملي فيديو ونصائح لمرضى الجنف والانقراص والمناقير واي رياضة تنفع لهن ويستفادوا عليها

[@salwadoctor8510]

فيديو مفييييد جدا بارك الله فيك وكنت ندير في خطأ الرقبة وابدا التمرين من الركب مش مالحوض 😅بس بعد الفيديو عدلت وياريت تتكلمي عن تمارين شد الصدر

[@Nour-hr5rd]

امان لبنات ماتبخلوش اعليا ادعولي ننجح في الباكالوريا دعوة غريب تعاون يرحم والديكم و ربي يعطيكم ما تتمنوا غير ادعولي تعبت

[@Sabrina-qb6fp]

ان شاءالله ربي يوفقك

[@ranimomar4498]

Nour 2009 ربي ينجحك ان شاء الله

[@wafaalibi7678]

اهلا شنوة عملتي في نتيجة الباك انشالله تكون نجحت

[@muneerlaw7679]

يارب تنجحين

[@zoomin6816]

انشاءالله الله كريم

[@tahanyhamada7881]

فيديو هايل وافدني كتير كل الشكر ليكي ومستنيه فيديو يشرح بالطريقه الممتازه دي