3 MOIS pour devenir une MACHINE 🚴[ventoux training #1]

[@Ikes72000]

Premier conseil, attaches bien ton casque, parce que là les sangles ne sont pas assez serrées. Alors oui ce n'est pas forcément agréable, mais on s'habitue et un casque bien attaché ça peut sauver une vie. Deuxième conseil, les lunettes c'est par dessus les sangles du casque, c'est moins risqué pour les yeux et le visage en cas de chute. Troisième conseil, pas de sous vêtements en dessous du cuissard, mais je pense que tu vas vite comprendre pourquoi quand tu vas faire des sorties plus longues et sous la chaleur. Quatrième conseil, travailles essentiellement ton endurance au début, en zone 1 et 2 (cardio). Ta progression n'en sera que meilleure. Concernant les compteurs, je te conseille la marque Wahoo, c'est très fiable et moins cher que Garmin tout en étant équivalent en termes de fonctionnalités.

[@marcelleclerc690]

Commentaire sous-côté : 1- Que des bons conseils 2- Le mec pense à la sécurité 3- Il conseille Wahoo 4- Aucune faute d'orthographe

[@bulsh]

Mon conseil pour progresser c'est de tourner les jambes assez vite +-90tr min, ça permet d'utiliser des muscles qui se fatigues moins vite et de preserver tes muscles fort pour les efforts courts et intenses, et le deuxième conseil c'est de surtout être régulier et de pas faire de pauses de +1semaine sinon tu perd du niveau assez rapidement , et surtout kiff le vélo 🔥 , sur youtube y'a Noemiecycling qui fait des vidéos vélo, elle aura peut-être des conseils et un point de vue féminin à te donner

[@sugatasei]

en plus Noemiecycling a commencé il y a pas longtemps donc elle aura de bons conseils pour débuter.

[@Antoine.grand22]

Le meilleur conseil pour progresser vite c’est de concentrer tout tes premiers entraînements sur de l’endurance et d’essayer de pas trop accélérer même si c’est tentant 😅 Et une fois à l’aise en endurance tu pourras te faire plaisir ✌🏼

[@lucasdelsaux480]

Le conseil du pro 👌

[@theggdu30]

Pour la préparation, je te conseille d'alterner ces types de séances : - sortie longue (entre 50 et 100 km selon où tu en es) dans laquelle tu cherches à garder un bon rythme continue sans chercher la grosse vitesse. Le but est de prendre du fond. - sortie intensité dans laquelle tu te fabriques des pistons renforcés en guise de jambes. Un parcours type peut être une montée de quelques km que tu fais plusieurs fois le plus fort possible. - sortie récupération (bonus, entre 25 et 50 km) dans laquelle tu roules tranquillement sans gros effort. Ceci permet une coupure entre les deux autres séances sans s'arrêter de rouler. Le jour J, une bonne hydratation, quelques sources de nutriments, et le mental fera le reste ! Bonne préparation ! Bon courage ! 💪

[@Kaatsup]

merci pour tes conseils :))))

[@theggdu30]

@@Kaatsup avec plaisir ! Si tu passes autour de Nîmes, préviens moi ! Y a pleins de parcours magnifiques !

[@Thiflo-GAMING]

tu peux prendre un compteur garmin edge 530 ca diffuse tes Watts si tu as un capteur de puissance. Ta vitesse est mise en temps réel ainsi que ta moyenne Tu peut aussi télecharger des parcours et les mettre comme un gps sur ton compteur gps et pouvoir voir la longeur des col et cotes de ton parcours et ses pourcentages en temps réel ce qui t'aide a mieux gerer ton effort tu peux aussi voir ta fréquence cardiaque si tu a une montre sportive ou une ceinture cardiaque. fin bref tu peux voir plein de données amusente.

[@chrisdelaplante5515]

Si vous voulez faire le ventoux vous avez intêret à faire de la cote et à vous habituer à changer de vitesses. Le plat c'est bien pour commencer mais si vous ne faites pas de réelles côtes, genre 5% à 15 % vous allez souffrir dans le ventoux. Il vous faudra aussi le bon devellopement, genre 50/34 en plateau et 11/32 en cassette.

[@nicolasvangucht4608]

Mets toujours tes lunettes au dessus des sangles de ton casque, en cas de chute , elles doivent sauter de ton visage pour éviter les coupures

[@antoine9338]

C'est surtout pour une question d'hygiène qu'il faut rien mettre sous le cuissard ! La matière du cuissard est respirante. Alors qu'en gardant des sous-vêtements, ça créé un environnement chaud/humide et c'est pas génial😄

[@TheBurlotgael]

1er conseil que je pourrais te donner c'est de mettre les lunettes par dessus les sangles du casque de manière à ce qu'en cas de chute ( ce que je te souhaite pas bien sûr 😅) elles s'éjectent et ne te blessent pas 😉

[@Kaatsup]

c'est noté !!! merci ;)

[@viwyn7150]

La chose la plus importante est de tourner un maximum les jambes ainsi que dans les montés ou faux plats pas hésiter à retirer une vitesse et privilégier une grosse cadence à un gros coup de force sachant que tu débutes (sur le l'on terme tu pourras passer avec plus de force et donc pas forcément augmenter ta cadence)

[@floki_live7678]

Mon conseil velo : Jamais te dire qu'un papy de 75 ans peut pas te mettre à la rue ahah Le papy il débarque à coté de toi en bas d'un col , il a son vélo a 300 balles en aluminium qu'a 20 ans ! il est parfois en sandale en cuir sans clips, il se met à coté de toi et commence à te parler :D de ton coté t'arrives plus à respirer et il te raconte sa vie mdr Au bout de 300m il te dépose sur place et te dit "on se rejoint en haut" et tu le revois jamais mdr et laaa tu te sens honteux avec ton full stuff biker au prix d'une voiture et tu te dis que c'est un pacemaker qu'il va te falloir ahah

[@Kaatsup]

mdr ca je l'ai vécu en course a pied c'était terrible mdr

[@sugatasei]

J'ai un papi de 83ans dans ma rue, c'est pareil :D Retraité depuis l'age de 56ans, depuis il fait 5 à 6 sorties de plus de 80km chaque semaine.

[@the_funboy8557]

bravo de promouvoir le sport en général, avec ta bonne humeur, le feu

[@steramsedjean4351]

Vous nous avez gâté avec cette vidéo super sympa et intéressante. GG à vous deux

[@RenardBastien]

Salut Kalina ! Je te conseil le même compteur/GPS que ton monteur ce sera parfait ! Et comme ça tu pourras aussi te créer des petits circuits pour chez toi ! Après pour le ventoux va falloir que tu travails sur la distance avec au moins 2-3 sortie par semaine dont au moins 1 sortie en séance côtes avec un gros braquer pour gagner en force ! Bon chance pour le Ventoux c’est pas le plus simple ;)

[@stevendemisel]

Force pour ce projet de zinzin ! Je kifferai le réaliser aussi 🤩 Force à toi dans cette aventure 💪🔥

[@maximemartineau1657]

Régularité. Varié les sorties : Avoir des sorties avec du rythme Et d'autres ou tu vas pas faire monter trop ton coeur. Prendre du repos, etre conscient de son niveau. Et prendre du plaisir

[@jokee033]

Bon courage. c'est l'autoroute le Ventoux, bcp ... bcp....... de monde. Tu va te régaler sinon. j'y vais très souvent pour ma part, mais à pied lol.

[@ArnaudDelante]

Clairement, niveau ordi de vélo, Garmin, sans hésiter. Après, si je peux me permettre un conseil, j'ai l'impression que tu es fort tendue sur le bras. Ça se voit à ton guidon qui tourne toujours très légèrement de gauche à droite et tu as cette impression de te dandiner sur le vélo. Essaye de plus relax 😊 Et bonne change pour la prépa !

[@arth4s]

Courage prochain objectif il faut faire quatre tour comme le deuxième (avec des pause)

[@thronedkarma3318]

sa fait 10 ANS que je fait tu vélo tout les jours et actuellement je suis a une vitesse moyenne de 45km/h. Le mieux c'est que tu muscle tes esciaujambiers pour pouvoir mettre plus de force dans la pédale. Bonne chance pour la suite!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Kaatsup]

wow 45km/h ca envoie

[@victorpedro9809]

Les fameux esciau 👌🏻

[@le-ptisuisseabicyclette3719]

Salut Kaatsup. Si tu comptes faire exclusivement une montée du Ventoux. Tu n’auras pas besoin d’un entraînement de fou. Tu n’auras pas besoin de faire des kilomètres de plats ni de prendre du muscle. Vise plutôt des enchaînements de montée, même courte en parcourant la distance de ton objectif, je crois que c’est environ 21 kilomètres avec une pente si possible à 7% pour mieux simuler le dénivelé que tu devras effectuer le jour J. Monte avec une bonne cadence c’est-à-dire entre 80 tr/min un peu plus un peu moins selon ta sensation, un peu de danseuse de temps en temps et roule en endurance fondamentale c’est-à-dire que tu ne dois pas être essoufflée et pouvoir facilement parler ce que tu as parfaitement réussi dans cette vidéo, pas besoin d’aller chercher ta FTP ou ta PMA ni même de faire des entraînements en VOD max ou du fractionner roule deux à trois fois par semaine en effectuant environ 21 kilomètres de montée. Le seul entraînement que je peux te conseiller lors de tes sorties c’est un peu d’unijambiste 30 secondes une jambes 30 secondes l’autre histoire d’amélioré ton coup de pédale. Avec ton vélo et ton bon positionnement tu as déjà de très bon point pour réaliser cette montée sans souffrir. Reste le point le plus important prend du plaisir et profite de ta montée cela passera tout seul.😉👍 Cependant si un jour tu comptes faire les trois montées du Ventoux ne suis pas du tous ces conseils. Force à toi et bon courage aussi pour la boxe.

[@Marceauchtr]

"c'est mon point faible les montées", bonne chance pour le mont Ventoux 😂

[@fidzykgaming7178]

Hello ! Avec le système de pedale auto il faut bien prendre le réflexe de tirer avec la jambe quand la pedale remonte ! Bon courge !!

[@phenixchristopher2765]

Petit (important) conseil pour progresser il faudra que tu fasses abstraction de la vitesse. Tu as la chance d’avoir un capteur de puissance c’est la seule donnée qui t’importe avec ta fréquence de pédalage et cardiaque. 🙂 Essaie d’être le plus proche des 90tr/min c’est une valeur assez universelle contrairement à la puissance ou la FC qui dépendent du niveau du chacun. Pour le reste la distance n’est pas si importante ce qui compte c’est la charge d’entraînement (heure/intensité) essaye de faire 2h de vélo par semaine, puis 3h, puis 5h etc et lorsque que tu ne peux plus rajouter par manque de temps ou autre compense avec l’intensité (les watts). Le secret de la progression c’est vraiment cette charge d’entraînement qui doit être progressive. Tu peux aussi de temps en temps varier les entraînements avec du fractionné etc 🙃

[@phenixchristopher2765]

Côté exercices de renforcement tu peux faire le fameux cyclist squat, les fentes et mollet à la barre. Un peu d’abdos ne fait jamais de mal pour le vélo 🙂. Dans les descentes ou les moments rapide n’hésite pas à continuer de tourner les jambes même sans forcer ça aidera toujours à évacuer les toxines. Et dernier petit conseil n’oublie surtout pas de bien t’hydrater et t’alimenter surtout quand tu commencera les sorties « longues » théoriquement une personne sportive (hors pro) et capable de monter jusqu’à 60-80g de glucides par heures ça t’évitera le coup de fringale. Et pour la caféine ça dépend du poids. Environ 4mg par kg. Ce sont des petits détail mais tout mis bout à bout rendra ton projet réalisable

[@limulus6096]

Alors super mais franchement faut aller au polygone de Vincennes, c'est le feu. C'est un asphalte hyper clean avec vraiment 0 voiture

[@MarcM34]

Pour le compteur : Garmin. Pour réussir à monter le Ventoux dans 3 à 4 mois, il va falloir que tu roules énormément ! Il est essentiel de te constituer une base de foncier pour pouvoir avaler les kilomètres facilement. Intègre des séances d'intensité (Z3-4 en mode fractionné, par exemple) et grimpe des cols pour t'habituer aux sensations que tu ressentiras en montée et surtout travailler ton coup de pédale (pédaler rond). Apprendre à manger en grimpant aussi, c'est pas simple, c'est en faisant des cols que tu apprendra et sera ce que tu digère bien ou mal en fonction de l'effort. Mais la base de tout en cyclisme, c'est clairement l'endurance : 80 % de tes sorties doivent être effectuées en endurance fondamentale (Z2). L'objectif de monter le Ventoux dans 3 mois en partant de zéro en cyclisme est faisable, très compliqué selon moi, mais faisable. Mais il va falloir que tu te donnes à fond. À mon avis, un minimum de 3 séances de vélo par semaine est nécessaire. Pas forcément chercher la vitesse et la quantité, mais la qualité (travail de cadence, de coup de pédale, connaitre tes zones cardiaques ou de puissance si tu as un capteur de puissances, l'alimentation sur et en dehors du vélo est hyper importante, les jours de repos encore plus important également à ne pas négliger....). Ton entrainement croisé avec la box peut t'aider, mais ça peux aussi te porter préjudices, attention au surentraînement qui peux vite arriver et causer des blessures improbables... (La course à pied / le trail et les exercices de renforcement du bas du corps et des abdos peuvent t'aider en vélo) Ca peux paraître simple, mais 21 km à 7 % de moyenne avec des passages à plus de 15 % ça demandent un entraînement rigoureux. Beaucoup abandonnent par manque de préparation ou pire, font des malaises. Je te souhaite bonne chance !!!

[@rayan_halotel]

pour le guidon y a 3 position : mains tout en haut du cintre mains sur les cocottes mains dans le creux du cintre généralement quand tu plie le coude c’est pour être aero ! donc en soit c’est pas tant forcément une position !

[@Ethan.l41]

Un conseille mais tes lunette de soleil au dessus des lanière du casque .cest mieux si tu tombe quelle soit au dessus

[@sugatasei]

Tu as déjà tout ce qu'il faut pour les conseils (préparation, tenue, sécurité etc.) J'en rajouterais un : ne te compare pas aux autres pour ta progression.

Côté compteur je duis chez Bryton couplé à un capteur cardiaque (Decathlon) et un capteur de cadence (Wahoo) et avec un abo Strava, ça te donne pas mal d'info.

[@DominiqueLegoux]

Bonjour, tu devrais effectuer une étude posturale, il me semble que tu devrais remonter ta selle de quelques centimètres. Oui il est à éviter de rouler avec des sous vêtements, frottements nylon sur nylon ça chauffe. Si tu as pour défis l'ascension du mont Ventoux, il te faudra bien te préparer en faisant de la cote avec un pourcentage élevé. Il y a trois route pour monter ce sommet mitique de Provence-Alpes-Côte d'Azur. Malaucéne 18 kms, Bedoin 30 Kms et Sault 50KM du rêve Provencal. Courage et abnégation

[@robinabraham2605]

elle a déjà fait une étude posturale hyper poussée chez spé après on sait pas si la vidéo a été tournée avant ou après.

[@mrvelo8658]

Petit conseil, evite de regarder la vitesse à oa quelle tu roules. Des fois il vaut mieux privilégier l'endurance fondamental (roule moins vite mais plus longtemps), que faire de l'intensité (rouler à fond pendant 5min puis récupérer pendant 10min)

[@clementvirapin7095]

Bon visionnage

[@soyuklz]

Oh mais c’est chez moi ! Je cours la bas car c’est pratique et tous ces vélos me font super peur. Ils sont pas super sympa les cyclistes là bas 😅 Encore plus quand on passe par là en vélo normal, faut surtout tout faire pour pas les gêner 😂 Limite je préfère rester avec les voitures et les pavés que les croiser 😂 Ta vidéo me donne envie de réaliser le même objectif 😊

[@Hasel.01]

Faut serrer à droite et y aura pas de problème en général

[@French-Player]

Il est vraiment haut le mont Ventoux mais qu'il est beau aussi ! 🚵

[@Noxyz008]

J’ai commencé le vélo il y a 1mois ,c’est bien 50km à 30 de moyenne?😅

[@clementthorel1257]

Un conseil je ne sais pas si ça a été dit dans les autres commentaires mais surtout au début des sorties essaye de mettre bcp de cadence de pédalage parce que j’ai l’impression que t’emmené un gros braquet sur les premiers tours

[@totalvelo]

Bonne chance, on suit ça ! 🙌

[@ValCycling]

Tu peux acheter de la crème anti frottement pour mettre à l’entrejambe

[@Totobasket12]

Si tu veut spriter il faut que tu ramènes tes main le plus près des cocottes et de faire un angle droit avec les coude

[@johnfr2389]

Est-ce que le but est d’aller vite ou de faire un exercice musculaire et cardio-vasculaire?

[@antoineplt9553]

il faut absolument que tu mettes les lunettes par dessus les sangles d attache du asque !!! question de sécurité

[@christophebrassac3269]

Hello, Il n'y a pas de miracle dans les sports d'endurance, régularité, progressivité et récupération sont les pierres angulaires de la réussite. Courage - Zapata

[@clement_bft]

Un conseil pr le ventoux ne te couche pas trop sur ton vélo pr que tu puisses mieux respirer

[@Stefanpajor]

Oh je connaît ce circuit j’ai fait les 9h de longchamps 2 année de suite :) 💪🏼

[@NinjaTortue]

Bravo à toi

[@Marceauchtr]

7:57 c'est définitivement un homme

[@lepout]

"le mec c'est un buffle ! " J'en a déjà vu des comme ça.

[@ArcherViceIndustries]

Courage Kaatsup!!! ❤❤❤

[@ug9691]

tes lunettes me tue de rire ahah, c'est vélo plaisir

[@Corsi_yt]

Bon visionnage band de bg

[@skyztonio4009]

courage a toi ! Moi je n'aurai pas le courage a ta place

[@gabriel_vvn21]

Tu peux acheté un garmin Edge 530 c le bas de gamme mais c très bien quand même très bien et tu peux acheté le ceinture et le capteur de cadence et de watt en garmin bien sûr

[@kb4290]

Je vais jouer sur les mots mais Garmin ne fait pas de "bas de gamme" Le 530 c'est leur entrée de gamme et c'est déjà de la super qualité

[@VelibRacing]

en legende !

[@ogwha8706]

ouais les boss

[@cedricfablet5508]

yes mais les main en bas tu vas aller plus vite mais sa vas venir au fil du temps

[@melaniecycling]

Tu vas vite le passer le cap d'être nue sous le cuissard 🤣 En tout cas bon courage pour le Ventoux c'est un sacré morceau c'est long et c'est dur mais avec un bon entrainement il y a pas raisons que tu y arrives pas

[@klemleroye4198]

Hello cat je te conseille de rencontrer ou bien échanger avec Qu'entends Ruel qui est un coureur en open 1 élite 1 que pourait être de bon conseille comme bouzi la fait😊

[@arbus7750]

je me demandais vue que tu aime le vélo tu as regarder le Giro d'italie ou tu vas regarder le TDF etc ?

[@Alex-xq5wz]

fort en squat = fort en cyclisme

[@spidervelo8826]

petit coucou de spidervelo88 je suis ton aventure car moi c est mon reve le mont ventoux bravo pour la video et je te suis aussi sur strava du coup je kiff de voir ton avancement

[@TomJacquemin-h4o]

Moi j’ai le garmin edge explore le 1 ou le 2 sont super comme compteur

[@louisonpoisson8726]

Il te faut un garmin edge explore 2

[@Liamdu26600]

Pour les monter met vitesse 1 ensuite pour les les route plate est descente 4,5,6ou7

[@MOMOone71]

Qui de vous a sauté sur la notification de KATSUUP???🎉😂

[@yanno425]

Salut , j ai vraiment l'impression que tu es trop basse sur ton vélo , tu devrais essayer de monter graduellement ta selle , de 5 mm en 5 mm pour trouver une position idéale , sinon continue a t entrainer le Ventoux c'est 20 kms a 8% de moyenne plus le vent donc un effort de plus de 2h30 min , courage a toi .

[@Darkitoo]

Prend des gourdes sur le vélo pour boire en roulant

[@trinal367]

Salut, dans ta prépa vas-tu aller dans plusieurs coins de France ?

[@papalastday6113]

En therme de compteur acheté un garmin c le top niveau compteur

[@baptistett594]

Et si tu veux progresser fait surtout de l’endurance de base pas d’intensité au début des sortie de plus en plus longue

[@spidervelo8826]

et te rassure moi je suis pas nu en desous mdr moi par contre on peu pas me louper avec ma tenue dommage que j ai pas le permis sinon j aurai fais la monter du ventoux avec toi en mode spidervelo a+ et continue je kiff tes video velos

[@goudfazer491]

Tu comptes monter le Ventoux par quel côté ?

[@clementdumont7635]

Je sais qu’elle a fait une étude posturale mais la selle a l’air vraiment basse

[@Kaatsup]

L’étude postural n’a pas été appliqué sur ce vélo ;) , je vais recevoir le bon vélo prochainement

[@jeremvill]

Incr

[@rayan_halotel]

2:14 faut pas être totalement nue surtout chez la filles 😅 juste ne pas avoir des caleçon, culotte, boxer etc. Pour les filles d’après ce que j’ai vu il faut de quoi couvrir le haut 😅😅

[@loic8877]

les lunettes par contre ça va plus

[@themandalorian2.050]

moi perso aujourd'hui j'ai fait 50 KM tout seul à 31de moyenne jsp ci c bien pour acess 1 mais en vrai j'ai progresser pas mal depuis décembre

[@erendasta8805]

Si tu galères sur les faux plats le mon ventoux ça va pas être drôle 😂

[@Kaatsup]

mdr c'est le début encore ca ira mieux plus tard :)

[@erendasta8805]

@@Kaatsup oui ça m’a juste fait rire quand tu as dit donnez moi des conseils pour les faux plats 😂

[@stephanemichel3235]

MONT VENTOUX team 84

[@NolhanLEBINIGUER]

Et si non les lunettes c'est par dessus les lanières 😅

[@deaconfrost1832]

Tu devrais te rapprocher du streamer KenBogard

[@moutchd612]

Je suis bellge et et la je suis en route vers le vent toux et jai 13 ans

[@moutchd612]

Et je sais le monter part tout les face

[@moutchd612]

E

[@cedricfablet5508]

Compteur garmin edge 530 sensort bundle pour un budjet de 325 €

[@TheZlatanDG]

mais pourquoi elle mange pour faire 30 bornes celle-ci

[@Bel-Zeb-Uth]

.

[@xeyden_6704]

change ces lunnettes pitié

[@Nicolas-p1985]

C'est toi qui fait pitié, elle porte ce qu'elle veut.

[@arisfansyanas59]

Les lunettes en dessous le casque La marque des cyclix Quel ksos

[@gor91]

ah elle y connais rien ? mince...

[@Nicolas-p1985]

Et alors ? Comme ça elle apprend.

[@kb4290]

On a tous commencé comme ça un jour...