Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.

[@ERA_RUN]

📌 От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) kzbin.info/www/bejne/noW5Yo19pa12arM 📌Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

С удовольствием смотрю Ваши видео. С юмором. Всегда улыбаюсь. Очень полезная информация . Спасибо. Ольга и Александр вам ❤❤❤.

[@ERA_RUN]

Любовь, большое вам спасибо за добрые слова!

[@WoildPWNZ]

Так, пойду пряников возьму, прежде чем слушать, а то вдруг нельзя будет потом😂

[@ERA_RUN]

Евгений, пряников можно, даже чипсов можно, но не больше, чем израсходованных калорий - так Александр говорит

[@WoildPWNZ]

@ERA_RUN у меня чипсов, со стартовых пакетов, до весны хватит)

[@ERA_RUN]

@WoildPWNZ у меня бы чипсы и дня не пролежали ))

[@eZjik]

​@@ERA_RUNа как же соль которая в чипсах в запредельном колличестве?

[@WoildPWNZ]

@@ERA_RUN я больше люблю таблетки от голода в виде сырников и котлет)

[@alexanderelkonin7621]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[@ERA_RUN]

спасибо тренеру и доктору за ответы!

[@Rimma91]

Благодарю за подробные ответы 😊

[@ERA_RUN]

Римма, на здоровье!

[@ОльгаГорбунова-ч3е]

Отличная, очень интересная тема! Режим питания и контроль веса всегда актуален, особенно при занятии спортом. Обеспечить организм всем необходимым и не переесть очень важно. Спасибо за как всегда интересное раскрытие темы. 👍👍👍

[@ERA_RUN]

Ольга, спасибо за добрые слова! мы, на самом деле, ответили только на половину вопросов, что у нас была на эту тему - так что будем делать продолжение

[@redeye_9977]

Скорее вопрос более актуален как раз для тех, кто не занимается спортом, т.к. у них меньше возможностей сбросить вес, только ограничениями в еде. Спортсмен же изрядную часть калорий тратит на тренировки. За 3 года тренировок сбросил вес с 83 до +-70 при росте 176 см. Во время самой активной фазы тренировочного процесса (апрель-май) ем вообще всё и сколько влезет и при этом потихоньку худею. В начале этого лета даже ниже 68 вес опускался, дальше жена не разрешает, а бы скинул ещё килограмма 2-3 ради заветных секунд)). Жена при этом не занимается спортом, вечно на диете и при этом медленно, но планомерно набирает вес. Короче, ей это видео куда как актуальнее.

[@Bashqortostan]

Пишу впервые! Не пропускаю ни одного вашего выпуска! С большим удовольствием слушаю во время восстановительных пробежек и в прочей повседневной рутине😊 спасибо Вам! Всегда очень познавательно и интересно! Планируете ли Вы на следующий год участие в марафонах РФ?

[@ERA_RUN]

спасибо за добрые слова! На следующий год у нас пока есть регистрации на марафон на Мертвом море, марафон в Тель-Авиве, также планируем Иерусалимский марафон и трейловые марафоны в Тбилиси (Лиси трейл в июне, и перед ним кэмп) и в Алматы (Ирбис трейл в сентябре, и перед ним кэмп).

[@Люмен-е8ъ]

Замечательные беседы,приносящие огромную пользу для понимания функционирования организма! Но еще и приятно СМОТРЕТЬ ваши эфиры-у Александа замечательнейшая мимика,располагающая к восприятию информации!!!

[@ERA_RUN]

@Люмен-е8ъ спасибо! передала Александру ваш комментарий!

[@mickbigkick]

Летом сделал себе беговой сбор на 20 дней, общим объемом 48 часов бега по Кисловодскому парку и сёдлам. Скинул за это время 8кг. Отличное восстановление, отличный набор кондиций, но стоит вернуться в Москву и всё... равнина, плоско , скучно, не могу заставить бегать регулярно. Хочу на вечный сбор)))

[@ERA_RUN]

да, в обычной жизни есть минимум два фактора, которые способствуют дополнительному объеданию - холодно и скучно, хочется все это заесть чем-то сладким

[@alexanderelkonin7621]

приезжай к нам в Фетхие на рождественско-новогодние каникулы )

[@zhozhforever4047]

но в Москве далеко не равнина, а очень даже рельефно. Не знаю где ты находишь равнину, разве что по набережным бегать. На своих маршрутах если бегаю то на 10км набор 80 метров в среднем, как бы ну ни разу не плоскач. В области да, есть очень плоские места, в самой Москве таких крайне мало.

[@alexanderelkonin7621]

@@zhozhforever4047 в Москве - набережные, Лосиный остров. ВДНГИХ и Ботсад, и Кузьминки более-менее плоские; и рельеф есть - немного в Измайловском, побольше на западе (Филевский, Крылатское) и юго-западе (Битца, Тропарево)

[@byratko]

@@zhozhforever4047 Возможно стоит сгонять в Кисловодск, побегать, и понять что 80м набора на 10км - это именно плоскач)

[@djalahmet]

Ещё очень хотелось бы узнать как лучше тренироваться людям у который нарушен обмен веществ. У меня диабет (второго типа), с помощью бега и питания удалось немного скомпенсировать. Сейчас базовые тренирвки бегаю на темпе 6:20 - 6:40, пороговые (это терминология часов гармин) на темпе 5:20 - 5:40 и эти результаты стоят на месте уже довольно продолжительное время. Рост 178, вес 94, тоже перестал снижаться одновременно с темпом. Не слушать часы и добавлять больше тренировок на мифическом FATmaх или есть что-то более эффективное?

[@alexanderelkonin7621]

Респект и уважуха за активный подход! Регулярная физическая нагрузка однозначно в кассу при диабете 2 типа. Тем не менее и однако, соотношение рост/вес 178/94 по-прежнему дает BMI почти 30, это _много_ Надо смотреть, что и как можно подвинуть в бОльшую сторону в тренировках, и что и как можно подвинуть в меньшую сторону в рационе. Это всегда дорога с двусторонним движением. Тренировки на FATmax никак не гарантируют снижение веса и уменьшение жировой массы, главный фактор - баланс съеденного и сожженного, тот самый закон сохранения. Возможно, стоит еще посмотреть на не-беговую составляющую ежедневной жизни, оценить, где еще можно добавить физической активности (забыть, что в доме есть лифт? найти парковку в 2 км от работы? добавить силовых упражнений? ввязаться в походы выходного дня с группой ветеранов 70+? - там есть группы, которые по 27-30 км очень бойко ходят, я своими ногами проверял)

[@zhozhforever4047]

Вес надо снизить, тогда и результаты пойдут. Килограммов 25 определенно лишние. Заодно и обмен веществ улучшится.

[@ERA_RUN]

#вопростренеру записала. Спасибо!

[@rok-134]

Здравствуйте! Я бегаю каждое утро по 5 км. на работу, а вечером еду домой на автобусе. Решил добавить беговой объём т.к. прогресса не наблюдаю. Подскажите пожалуйста, как лучше сделать: бегать по другому более длинному маршруту по утрам и набирать 10 км. Или бегать утром 5км и вечером 5км? Как более продуктивно?

[@ERA_RUN]

Андрей, приветствую! Александр как-то говорил, что порой причиной того, что прогресс заморозился, является однообразие тренировок. Возможно, чередовать короткие и длинные тренировки? а еще между ними делать день отдыха? #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Больше, чем Оля написала, не добавлю - первое, что приходит в голову, это "потолок", обусловленный однообразием интенсивности и объема. Чередование длинных/короткий, быстрых/медленных обычно помогает

[@ВикторПоляков-ч1г]

Очень понравилось о расчёте калорий для планируемого веса. Многие забывают про адаптацию организма к нагрузке, а вес то снизился и базовый уровень потребления калорий тоже надо бы пересмотреть, но... питаемся как в начале похудения, нагрузку не увеличиваем и удивляемся, что после некоего плато вес начинает расти при том же питании))))

[@ERA_RUN]

ладно как в начале похудения - скорее я бы прибавила к расчетной величине еще сожженные при беге калории и ни в чем себе не отказывала, в надежде, что все сгорит (это Ольга) ☺🙃

[@ЮляКострюля]

Очень полезный выпуск , спасибо 🙏. Закрыла беговой сезон 9 ноября. Не могу заставить себя бегать , холодно. Купила лыжи сижу жду снега, но боюсь что так и не дождусь ближайший месяц. В зал не хожу. Можно ли делать такие длинные перерывы в тренировках , не хочется бегать с нуля?

[@alexanderelkonin7621]

Москву снегом засыпает - не ваш случай? Межсезонный перерыв часто оправдан, если, конечно, его с умом делать - не наедать 8 кг, а отдыхать, подкачивать мышцы, на которые не хватало времени и сил, развивать координацию/ловкость/равновесие, и т.п.

[@ERA_RUN]

Юлия, спасибо за добрые слова! насчет перерыва в месяц - я (это Ольга) как-то давно прочитала, что в крови есть митохондрии, которые переносят кислород, и за 6 недель без бега они умирают. после этого я нашла манеж рядом с домом (тогда еще не ездила на лыжах), и ходила туда 1 раз в неделю бегать по кругу 200 метров - кормить митохондрии. в итоге весну начала не с нуля, как две предыдущих весны, а в более-менее рабочем состоянии. В общем, на мой взгляд, месяц без бега вы уже почувствуете - тяжелее будет бежать.

[@alexanderelkonin7621]

@@ERA_RUN нет в крови митохондрий! кислород переносит гемоглобин, он в эритроцитах!

[@ERA_RUN]

@alexanderelkonin7621 а где есть митохондрии?

[@ЮляКострюля]

@@alexanderelkonin7621 мы в Самаре ) 14 декабря снег выпал , 12 км на лыжах пульс 152-171, красота

[@1761]

Недавно уже писал здесь, что чуть быстрее, чем за год, избавился от 50 кг нетренированных мышц)), со 130 до 80 кг при росте 185 см в возрасте 54 лет (сейчас мне 63, боевой вес 78 кг). Если позволите, коротко опишу основные принципы со своей колокольни: 1. Спорт вообще и бег в частности мало что даёт в плане похудения, его долю в этом деле я оцениваю процентов в 5, самый максимум в 10. Основное это питание. Бег это тренировка сердечно -сосудистой системы и большой кайф. 2. Калории никогда не считал, единственно, примерно прикидывал белки из расчета 1-1.5 гр/кг ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА. Основной принцип вставать из-за стола с лёгким чувством голода, оно вскоре проходит. Правда, пару раз, всё таки, прикинул из любопытства суточный калораж, получалось 1800-1900 ккал. На весы вставал 2-3 раза в неделю. Сейчас на весы встаю пару раз в год, не для того чтобы проверить вес, а чтобы понимать сколько надо скинуть. Основной контроль даже не в зеркале. Когда к нему подхожу, уже внутри понимаю, что расслабился, но ещё пытаюсь себя обмануть)), а по посадке брюк и ремню на них. 3. Быстрые углеводы не исключил полностью, но минимизировал их количество (вечер без кофе с парой конфет не представлял и сейчас не представляю). 4. Когда есть, за сколько часов до сна последний прием пищи совершенно не важно, главное что есть и сколько. У меня основной прием пищи был вечером, практически перед сном (иначе засыпать некомфортно). И, да, в основе лежала (да и сейчас лежит) гора салата. Плюс мясо, птица, рыба или сыр. 5. Раза 3 или 4, а, может, и больше, упирался в плато. И если в первый раз помогло увеличение нагрузки и уменьшение рациона, то дальше это не прокатывало. Решение нашёл в результате долгих поисков оригинальное - на 3-4-5 дней уходил в крутой зажор, очень помогало. Итого: не скажу, что процесс шел совсем гладко и легко, всякое бывало, но совершенно ответственно заявляю, что всё это не так страшно, как может показаться, главное понять, что эти изменения в питании не временные, а постоянные, морально подготовиться к этому. P.S. Готовясь к марафонам (последние 10 лет не бегаю, а из-за проблем с коленями занимаюсь северной ходьбой), никогда не худел, мог даже килограммчик прибавить, углеводы при подготовке наше всё. P.P.S. Александр, Ольга, респект, хорошее дело делаете!

[@ERA_RUN]

Михаил, огромное вам спасибо за такой подробный рассказ! И желаю удачи и дальнейшего прогресса в желаемом вами направлении!

[@asamatmustafin567]

Лайк за отсылку к Ленину

[@ERA_RUN]

ну, Александр долго живет на свете, а в школе и институте был отличником, даже по научному коммунизму

[@eugenekazakow8462]

мне кажется, что помимо пост-тренировчного увеличения потребления кислорода, копеек, по словам Александра, существенно, что будучи в хорошей форме, ты "штатно" более активен и больше калорий расходуешь в повседневной жизни. ну то есть, 2 км до работы пешком пройдешь, а не будешь в пробке стоять, на 4 этаж по лестнице поднимешься, не ждать же лифт, а выходной поедешь на велосипеде кататься, а не валяешься на диване.

[@ERA_RUN]

Евгений, спасибо за комментарий, и абсолютно с вами согласна! у нас перед глазами такой пример есть, семья 50+, жена очень активная, бегает, на танцы народные ходит, в театры ездит и на экскурсии, а муж - нет.

[@zhozhforever4047]

Ну тут спорно на мой взгляд. Мне вот хочется полежать если объемы пробежек большие. Или там при подводке к старту на неделе стараюсь вообще поменьше ходить, чтобы силы не тратить. понятно, что до маразма доводить не стоит, но все же. Многие спортсмены что бегают объемы тоже лишний раз с дивана не встают, кстати.

[@alexey8196]

Спасибо за выпуск! Позвольте 2 вопроса Александру: 1) У меня есть коллега (40+лет), которая не любит физические нагрузки, но держит вес минимальным питанием. Я же ей советую включать дополнительно физические нагрузки, чтобы держать организм в тонусе, и даже позволить себе немного больше кушать. Есть ли научные аргументы в пользу первого и второго способа поддержания веса с возрастом и вцелом для здоровья? 2) наверное, вопрос больше из области обмена веществ. Заметил, что бегая зимой длительные при температуре от 0 до 5 градусов (ниже не бывает) от пропотевшая одежда пахнет чем-то химическим резким запахом. Может ли это быть от того, что одет в несколько слоёв (хотя все 3 слоя синтетика), недостатка чего-то в питании или нехватки каких-то элементов? При тёплой погоде такого нет, ну и соот-но одежда тогда полегче. Спасибо заранее, Александр!

[@alexanderelkonin7621]

1) у вашей коллеги получается контролировать вес за счет изменения рациона при том же уровне физической активности? - ну и слава богу! отстаньте и не приставайте ) как говорили мне в детстве, "не сломалось - не чини" 2) запах пота имеет большой индивидуальный разброс. если одежда не очень хорошо "дышит", запах при раздевании может быть сильным. может быть, полегче одеваться? избыточное потоотделение никакой пользы в этом случае не несет

[@ERA_RUN]

Спасибо за добрые слова, Алексей! #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexey8196]

@@ERA_RUN спасибо! Очень интересно было узнать про роль белка, не знал, таких деталей, что после беговой тренировки есть белок для восстановления нет особой необходимости.

[@ERA_RUN]

@alexey8196 но есть белки в принципе нужно обязательно

[@zibertzibert299]

Не совсем понятно, что значит без дополнительной подпитки углеводами глюкозы из печени поступает немного? По факту, если вы будете бегать натощак, уровень сахара в крови у вас даже повысится, включается механизм глюконеогенеза. Для тех кто хочет избавиться от лишнего жира вообще не нужны углеводы, они резко повысят ваш инсулин и затормозят процесс жиросжигания. К стати белок в чистом виде тоже значительно повышает инсулин.

[@alexanderelkonin7621]

В скелетных мышцах человека содержится около 400 г гликогена, в печени - 100-120 Примерно половина гликогена мышц приходится на ноги (там чуть не половина мышечной массы сосредоточена). Мобилизация гликогена печени и тем более глюконеогенез это не самые быстрые процессы, так что после истощения депо гликогена в мышцах ног им приходится работать на 'обедненной смеси'. Что касается повышения уровня глюкозы выше нормы (и выброса инсулина с гиперинсулинемией) при беге натощак, очень хочу увидеть доказательства - есть исследования? как-то мне не попадались. В исследованиях, которые мне выдает поиск, пишут, что физическая нагрузка повышает чувствительность клеток к инсулину, что регулярные тренировки помогают снизить уровень глюкозы у людей с диабетом, и уровень гликозилированного гемоглобина тоже снижается

[@ERA_RUN]

#вопростренеру записала. Спасибо!

[@zhozhforever4047]

48:35 пытался ходить в дополнение к пробежкам в очень быстром темпе по 7-30 где-то, но эффекта ноль, даже по 15км в день дополнительно ходил. Ходьба не работает вообще для похудения, в отличие от бега. Проще меньше есть и считать калории.

[@timoshin_aleksey]

7:30 это бег

[@zhozhforever4047]

@@timoshin_aleksey слово ходить написано не зря тут, дружище.

[@alexanderelkonin7621]

видимо, компенсировал 15 км/день ходьбы едой ) да, снижение веса это почти всегда дорога с двусторонним движением: есть поменьше, сжигать побольше

[@tashabugbug2132]

А у меня наоборот, если начинаю ходить много , аппетита меньше и вес снижается и плюс ходить нужно много. Времени пусть нет😂 а вот бег вызывает аппетит сильный и неконтролируемый, плюс много жидкости которая задерживается.

[@ERA_RUN]

@zhozhforever4047 я с вами соглашусь, что для меня (это Ольга) ходьба тоже менее эффективна для похудения, чем бег. Но, думаю, это индивидуально и не у всех так работает.

[@Akhmed.Bulatov]

Уважаемый Александр, можете рассмотреть феномен бегуна А. Роготень, который, с его слов, до 45 лет "лежал на диване", через 4 мес трусцы и бессистемных тренировок пробежал марафон за 3-10, а в 55 лет пробежал марафон за 2-24. Интересно Ваше мнение как тренера и доктора. Спасибо.

[@ERA_RUN]

Спасибо за вопрос! мне попадались в Ютубе многие интервью с Александром Роготенем, к сожалению, не успела послушать целиком, но говорит он хорошо. может в них и есть ответ ? #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

люди все разные. знавал я и другого бегуна, моего ровесника, который побежал в 40 и уверенно бегал марафоны из 3:00, при этом был коллекционером, то есть бегал все старты, куда успевал доехать - и вообще не тренировался между ними. я вижу смысл рассказывать не об уникальных случаях, очевидных survival bias, а о мейнстриме, об общих закономерностях и самых частых вариантах

[@АрсКуп]

Роготень не диванный бегун. У него сильная база в циклических видах (футбол) в молодом возрасте. Причём подготовка в футболе была по принципу подготовки профессиональных футболистов, с разницей в объёме тренировочного процесса для любителеьских команд. Да потом он перестал регулярно тренироваться и это были редкие бессистемные периоды, но база у него сильная и она заложена в скоростных диапазонах

[@Akhmed.Bulatov]

@@АрсКуп Слушал его рассказ о себе, он говорил что в детстве играл в футбол с друзьями. В то время все бегали на улице :)) Про "профессиональную" футбольную карьеру слов не было.

[@nikolaygalushkin7091]

У меня разговорный темп где-то в районе 8-7,5 мин/км, потом я умирать начинаю и мне не до разговоров 😂😂😂

[@ERA_RUN]

ну и нормально, это индивидуальная величина

[@ВикторПоляков-ч1г]

Спасибо за ответы. А для полного занудства, стоит уточнить цитату до абсолюта-на 1 км одной и той же дистанции в одинаковых условиях.))))

[@ERA_RUN]

про условия - возможно, а про дистанцию - не соглашусь. сколько километров пробежали, столько калорий на килограмм сожгли

[@alexanderelkonin7621]

Естесивенно, caeteris paribus. Поскольку это обнаружено в исследовании, понятно, что условия были одинаковыми

[@mdubrovskaya4830]

Я услышала Олю, она перешла из размера М в размер XS и перед бегом вместо творога ела булки! Я тоже так хочу🥳

[@ERA_RUN]

но есть одно уточнение - это все было 15 лет назад, когда мне было 30 лет))) сейчас в XS что -то не худеется, в лучшем случае в S )))

[@timoshin_aleksey]

Про подсчет калорий не согласен. С ваших слов - подрезать рацион. А как и что? Без подсчёта калорий и бжу на первых порах тяжело. Подсчет калорий значительно упрощает определение рациона. Подсчет нужен первый месяц, два. Потом да. Можно и без него. Подсчет калорий очень дисциплинирует. Прежде, чем что-то подожить в рот, надо взвесить и записать. Лишний раз и сьесть не захочется.

[@alexanderelkonin7621]

легко: (1) убрать из рациона высококалорийные продукты (что, кто-то не знает, что пряники калорийнее моркови?); (2) заменить их низкокалоийными, желательно с большим содержанием пищевых волокон (та самая морковь вместо пряников); (3) через неделю оценить результат, если не помогло - еще убрать что-то покалорийнее и заменить на что-то менее калорийное; ну, и так далее. в реальной жизни взвешивание и запись слетают у большинства очень быстро, через пару недель. мало того, в условиях эксперимента большинство испытуемых ошибается при подсчете калорий, занижает свою суточную калорийность (

[@timoshin_aleksey]

​@@alexanderelkonin7621я так пробовал, не помогло. Полностью исключить продукты нельзя, все одно срывы будут.

[@ERA_RUN]

@timoshin_aleksey Алексей, вот тут я соглашусь с вами и не соглашусь с Александром (это Ольга). Я тоже когда начинала худеть, вела в приложении подсчет калорий, и именно для того, чтобы понять, сколько калорий в каком продукте. Но мне на это понимание хватило недели, потом считать калории в приложении перестала, но в голове осталось, что яблок можно съесть 3 по цене одной конфетки. так лучше 3 яблока.

[@alexanderelkonin7621]

@@timoshin_aleksey не получается исключить - урезать. подсчет не поможет избежать срывов

[@rinahealthsport]

@@ERA_RUNвсе верно, после подсчета у тебя появилось понимание состава и калорийность продуктов

[@АнтонОгородников-ж4п]

Про килограмм в неделю - прям в точку! У меня почему-то жир на пояснице откладывается😮

[@ERA_RUN]

а на животе - нет? так может на пояснице удобнее - не перевешивает на бегу? ☺🙃

[@sergeyshalman]

По поводу расчетов калорийности - 1900 в данном случае будет ООВ, без учёта того, что человек двигается, работает итп. Есть мнение, что толстые люди, которые постоянно худеют, недоедают и это гораздо хуже, чем голод, а закон сохранения энергии в данном случае неприменим, потому что не учитывается несколько важных факторов.

[@ERA_RUN]

да, мне тоже цифры в этом расчете показались совершенно негуманными

[@alexanderelkonin7621]

Ой! Каких это факторов мы не учли, чтобы закон сохранения оказался неприменим?

[@sergeyshalman]

@@alexanderelkonin7621 например состояние ферментативной системы и самого ЖКТ, которое будет напрямую влиять на усвоение Например активность щитовидной железы, которая напрямую будет влиять на базовый обмен, организм постоянно адаптируется к сниженному питанию. Например состав приема пищи - можно посмотреть на реакцию тела на смешанное питание и разделенное на жировые приемы и углеводные. Когда мы не даем собраться факторам липолиза. Я понимаю, у вас свое врачебное мнение и через вас прошли много людей, но я сам считал много лет калории и многие моменты не сходятся в практике. Да, поставить ниже рацион - будешь худеть. Только вопрос ниже чего? За счет чего? Сначала на 2000, а потом на 1500? Мужчине кг так 90? Я уж молчу про огромный разбег в формулах, методах измерения (непрямая калориметрия дает большие цифры, нежели расчеты) и таком нюансе, как отсутствие точного понимания расхода.

[@zhozhforever4047]

Это лишь мнение, на контрольных группах где не было никакого доступа к еде лишней худели все поголовно. В инете полно исследований.

[@sergeyshalman]

@@zhozhforever4047 разумеется, если человеку давать меньше пищи, с каждым днем, он будет терять в весе. Тут нет споров. Если бы еще люди жили в метаболической камере, так вообще идеально. Вместо квартиры.

[@alex_brutforce]

0:50 - мышцы, ага конечно)) меньше гелями увлекаться надо))

[@ERA_RUN]

ну а вдруг? мы верим в наших зрителей)

[@allstill3224]

Однако, без ежедневного системного подхода (темп, дистанция, диета и т.п.) о снижении веса, говорить дальше нецелесообразно, так как каждая тренировка должна быть эффективной, как улыбка Александра в начале каждой программы)).

[@ERA_RUN]

спасибо за комментарий! обязательно передам Александру, чту у него эффективная улыбка ) Надеюсь, это вдохновит его применить системный подход к чистке зубов )

[@ЛебедевМаксим-ф7ы]

Решил бегать и собираю информацию, слушаю открыв рот! Впечатление что ч и ходить не умею

[@ERA_RUN]

Максим, ну зачем вы так. Бег - это естественное движение, не нужно его усложнять. Я (это Ольга) долго бегала без пульсометра; чтобы поставить технику бега, побегала одно лето босиком. а сейчас слишком много теоретиков, реально, всех послушаешь (особенно про бег на низком пульсе) и решишь, что лучше остаться на диване

[@vlad528-79]

Есть весы где ещё и руками берешь электрод. Разлет все равно огромный, попил одни показания не попил другие. Разлет в 5-6 процентов от реального. И чем меньше жира тем меньше точность

[@ERA_RUN]

спасибо за коммент! представила себе - встает человек на весы, берет в две руки электроды, страшно даже подумать, что дальше )

[@extramour]

Нет, большая разница съесть кусок мяса утром или съесть его вечером. Всё что съедено после 19.00 вообще не усваивается, а грубо говоря гниёт. Пищеварительная система снижает свою активность с 16.00 -17.00. А с 19.00 происходит подготовка тела ко сну, начинает вырабатываться мелатонин.

[@timoshin_aleksey]

😂

[@alexanderelkonin7621]

надо же! откуда вы это узнали? какие исследования это показали? (про гниение мяса, съеденного на ночь, про не-усвоение съеденного после 19:00)

[@extramour]

@@alexanderelkonin7621 нутрициология рулит

[@ERA_RUN]

@extramour я (это Ольга) много лет работала в таком режиме, что домой добиралась в 21, 22 часа, и только в 21 или 22 могла поужинать. Вариант - спать без ужина, потому что ужин сгниет, - не рассматривала, потому что есть очень хотелось

[@extramour]

Нутрициология сегодня довольно хорошо объясняет как работает ЖКТ. Из личного опыта : как только я поем после 17.00 , на утро просыпаюсь с ощущением 'голова в ж@пе'. И потом главный приём пищи это завтрак, а не ужин. Не зря же : завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Именно потому что очень много людей ужинают в 20.00-21.00 , с утра не хотят есть, и думают что идеальное начало дня это чашка кофе, с круасаном, и прочими рафинированными углеводами. Бедный ЖКТ 🙈🙈🙈