Как квадратные ягодицы сделать округлыми. Силовые упражнения ДЛЯ ОКРУГЛЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ

Рет қаралды 52,780

Күн бұрын

Пікірлер: 127

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Понравились упражнения? Для достижения максимального результата рекомендуем новый курс «Упругие ягодицы». Переходите по ссылке ➡️clck.ru/3AjGge и забирайте курс ✅Комплексный подход и разнообразные тренировки обеспечат вау-эффект и помогут полюбить свое тело. Заметный результат уже через 30 дней!

@готовлюМишкин 3 ай бұрын

Здравствуйте. У меня вопрос. Почему на первом упражнении я правую ягодицу чувствую почти сразу, а на левую ягодицу горит передняя часть ляшки? 😭😭😭

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Сделайте упражнение перед зеркалом, отслеживая длину боков, угол наклона таза и спину. Геометрия тела должна быть одинаковой с обеих сторон

@satyabratamohapatra8788 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo nice

@satyabratamohapatra8788 3 ай бұрын

Plzz new yoga

@Veyron104 Ай бұрын

Зачем девушке мужская попа🤣 Мужчины встречаются с девушками не за этим, в обратном случае лучше ехать в страны, продвигающие современную повесточку...

@gala-su2ux 4 ай бұрын

Спасибо Вам за Ваш труд!❤

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Во благо 🌿

@oleg_urnev 4 ай бұрын

Ягодицы бывают разные Чёрные, белые, красные! 🤠😍😄

@lanas9876 4 ай бұрын

Спасибо большое за упражнения 🔥🙏

@oleg_urnev 4 ай бұрын

С гантелями и гирей На выдох и на вдох Мы тянем ягодицы И мышцы задних ног Мы устали не знаем Наградой будут впрок Тугие ягодицы... И ягодный пирог!

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Это шедевр! 🤣🤣🤣

@geely04121977 4 ай бұрын

Прекрасно чувствуется ягодичная в первом упражнении. После первых двух, третье упражнение мне пришлось делать без гантелей, с собственным весом, чтобы не страдала техника (и всё равно мне мало не показалось!). Супер! Прекрасные ощущения проработанной ягодицы! Спасибо! ❤

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Отлично 👍

@Валентина-ш2к2р 3 ай бұрын

Спасибо огромное за ваши упражнения👌👍👍👍👍👍👍

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Занимайтесь с удовольствием 🍓

@ElinAsnfvn 3 ай бұрын

Какое классное 3 упражнение😮благодарю

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Пожалуйста 😉

@АлександраБулина-в5у 4 ай бұрын

Спасибо!🌹

@СветланаФилатова-х9я 4 ай бұрын

Виктория, спасибо! Хочется вашего объяснения функциональности ягодиц, а не только формы и связи их с проблемами коленей

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

В несколько словах - ягодицы удерживают нас от падения. Если ягодицы работают, то поясница здорова...

@daniil7030 4 ай бұрын

@@newyorkfitspoВот я вчера поработал, поразгребал всякий мусор согнувшись, забыл про ягодицы, и как следствие, теперь болит низ поясницы.

@svetakravets4059 2 ай бұрын

Давно так не болели мышцы ягодичные, видимо упражнения, которые делала до ваших, совсем не прорабатывались как следовало бы,, спасибо!

@newyorkfitspo 2 ай бұрын

занимайтесь для здоровья 😉

@ЛюдмилаЗенько-и5щ 2 ай бұрын

Благодарю

@elizanika 3 ай бұрын

Как могло так быть, что в 50 лет у меня были округлые ягодицы без тренировок. И не заметила, когда они стали с боковыми провалами😮 Сколько кг гантели и гиря должна быть в 60+?

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

После 50 происходят изменения в теле (саркопения), поэтому без силовых тренировок не поддержать нужный объем. Для рук - от 2кг, для ног и ягодиц от 4кг. Но начинать можно с меньшим весом, выбирайте под себя.

@elizanika 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo спортом любительским регулярно занимаюсь: велосипед скоростной, йога, бег с 60 лет ( с нуля начала до 24 км увеличивала постепенно). А потом решила закончить бегать в 68 лет и пошло - поехало с этого только возраста. А так красивые ягодицы были для моих лет, аккуратные, как и вес. Иногда ходила нерегулярно в качалку, мне интереснее в настольный теннис было. Дома гантели по 2 кг есть. Спасибо! Забываю. Мне 70.

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

@elizanika а почему перестали? Без нагрузки мышцы атрофируются

@elizanika 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo сперва корона, потом воспаление фасции, которую не смогли сразу определить местные врачи. Набрала лишний вес. Сняла почти все лишнее, но ещё пара кг минимум. Сейчас жара, но участвую в виртуальных забегах, там можно время и день выбирать. А так круглый год бегала. Пробую снова начать, но уже с нуля получается, форма потеряна . Руки да, просели. Вчера занималась, сегодня ощущаю. Спасибо, буду стараться дальше. Планка, отжимание от стены для рук. Приседания через каждые 46-50 мин сидения. Здоровья и успехов!🌹💪🙏🔥🚴🏃⛷️🤸

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

@elizanika спасибо. Занимайтесь с умом, берегите себя 🌸

@НаталияНаталия-ц8ы 3 ай бұрын

Здравствуйте. Подскажите при варикозе можно выполнять эти упражнения,что вы показали?

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

При варикозе вредна статическая нагрузка. Это динамическая тренировка, поэтому можно заниматься, главное не задерживать дыхание

@bulynko.vikaaa 4 ай бұрын

А сколько раз и подходов нужно делать?

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

14-16 повторений и 3 подхода Вес выбираете под себя

@ИринаАрсланова-п3и 3 ай бұрын

Здравствуйте подскажите многие говорят ,что в упражнении ягодичный мост нужно на выдохе сжимать ягодицы и промежность на выдохе,якобы одного продрлжииельного выдоха мало ?

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Нужно понять цель упражнения, а потом думать как правильно его выполнить

@ИринаАрсланова-п3и 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo цель для проработки тазового дна.

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

зажимая ягодицы вы блокируете крестец и крестцово-подвздошное сочленение. Рано или поздно произойдет мышечный спазм, что спровоцирует гипертонус мышц тазового дна. Поэтому решайте нужно сжимать или нет

@ИринаАрсланова-п3и 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo тогда получается ,что промежность можно сжимать на выдохе?

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Нет, и ягодицы и промежность - это наружные мышцы, а МТД - внутренний блок. Поэтому ни промежность ни ягодицы сжимать не надо. У нас есть набор тренировок Для мышц тазового дна и подтянутого животика - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2307/?gcpc=03c0c занимаясь вы поймете, где находятся эти мышцы-невидимки, прочувствуете их и включите в работу. Либо глубокий курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c на нем мы разбираем работу мышц тазового дна, их связь с дыханием, много тренировок, которые простроены от простого к сложному.

@sirankapidou3819 4 ай бұрын

А по сколько повторений и подходов делать❤

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

По 12-14 повторений, 3 подхода

@gospodinMatusova 4 ай бұрын

Задница хорошая

@ИсеноваДинара 3 ай бұрын

Сколько кг в гирях?

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

У меня гиря 8кг, но вы подбираете вес под себя

@svetlaya4559 3 ай бұрын

Напрягаются мышцы задней поверхности бедра, а не ягодицы

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Замедлитесь поищите опору в стопы и, соответственно, отклик ягодиц

@Светлана-ъ2ч1й 3 ай бұрын

Упражнения, конечно, хорошие. Два из них мне знакомы немного в другом виде. Но, если честно, совершенно непонятно, как они сделают попу круглее, если от природы форма тяготеет к квадратной. Создаётся впечатление кликбейта.

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Слушайте, ну если вы поставите цель округлить ягодицы, придать им форму не обвисшего пакетика, а упругой мышцы, и приложите для этого хоть какие-то усилия, например , хотя бы по 15 минут в день блок для ягодиц, то форма точно изменится. А если заниматься раз или два в неделю, то ничего не поменяется 💯

@Светлана-ъ2ч1й 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo я занимаюсь три раза в неделю на функциональных тренировках, в тренажёрном зале и с тренером. Форма постепенно улучшается за месяцы, попа подтянулась вверх. Но она заметно ещё квадратная. Я фотографирую себя пару раз в месяц в одной и той же позе для оценки динамики. Поэтому и говорю, что упражнения знакомые. И в их пользе я не сомневаюсь. Я сомневаюсь в том, что они соответствуют заявленной теме видео.

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Вы молодец! Поставили себе цель и постепенно к ней идёте 👍 Костные структуры, конечно не поменять, поэтому форма попы у всех разна, и это хорошо, иначе все были бы одинаковые, словно под копирку. Добавьте обязательно в практику МФр ног и ягодиц, и динамический стрейч, чтобы убрать склейку (спайки) и улучшить питание мышц, тогда процесс пойдет лучше 🌹

@солнышко-с2в 2 ай бұрын

А колено так выходит вперёд, это пздц

@newyorkfitspo 2 ай бұрын

Колесный сустав предназначен для такого движения и ничего сверхъестественного в этом нет. Вы же следите за техникой, когда тренируйтесь.

@ДианаСерова-б3и 3 ай бұрын

При последнем упражнении заболела поясница..

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Следите за техникой. Поясница должна оставаться стабильной

@tatianaclark4653 4 ай бұрын

Очень интересные необычные и не сомневаюсь, эффективные упражнения! Супер! Спасибо, Виктория!🙏

@svetlankacherish 4 ай бұрын

1 раз вижу такие упражнения. Делаю вместе с вами, и мои ягодицы говорят вам спасибо.

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Занимайтесь с удовольствием 🔥

@ЛанаСчастливая-с4е 3 ай бұрын

Вы действительно увидели результат? Сколько примерно вы занимались ,чтоб увидеть?

@vedastrolog 4 ай бұрын

Спасибо, отлично чувствую ягодицы в этих упражнениях! Обязательно добавлю в свои тренировки

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Занимайтесь с удовольствием 😊

@ДанилДавидов-о2и 4 ай бұрын

Какающая собачка🙂. Жёстко, но справедливо.

@marinellos Ай бұрын

Какие у вас четкие движения, вы действительно как стрела

@melory254 3 ай бұрын

менять форму ягодиц - нереально. там мыщца именно так расположена. их можно только сделать больше,что не требуется, но поменять положение мышц невозможно. будут те же ягодицы , но большие. упражнени я показывают те, у кого изначально форма ягодиц идеальная, им нужно только немного изменить их упражнениями. все благодарят, но у кого нибудь поменялась форма ягодиц??

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Форма меняется, конечно не за одно упражнение, а при системном подходе Например, ушки появляются, когда зажата верхняя часть ягодиц и они не могут подняться, стекают по бокам и вниз (плюс не достаточно внутреннего вращения Тбс), Ямки в ягодицах, когда зажаты внутренние ротаторы. Таз в смещении и т.д.... Очень много нюансов, подумайте об этом

@Cataleyia 2 ай бұрын

Виктория,благодарю❤ мышцы горят🎉 наконец почувствовала ягодичную мышцу,когда начала заниматься в замедленном темпе с пониманием

@newyorkfitspo 2 ай бұрын

Отлично 👍

@СветланаДавыдос 4 ай бұрын

Виктория, благодарю 🙏 Вас и вашу команду ❤❤❤❤❤

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Занимайтесь с удовольствием 🌿

@olyablablabla 4 ай бұрын

Виктория, спасибо за отличные упражнения! Их можно использовать как часть силовой тренировки на нижнюю часть тела или это больше разминочные?

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Можно использовать как часть силовой тренировки для нижней части тела, если взять и в первом и во втором упражнении гантели

@ЭльвираКураева-р3т 4 ай бұрын

Классные упражнения, сделала, завтра посмотрю, где мышцы болеть будут)))

@ovg9295 4 ай бұрын

Ну как?

@LILITH-55 4 ай бұрын

Спасибо большое за упражнения и технику их выполнения ❤

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Пожалуйста 🌹

@melba6809 Ай бұрын

У меня тип фигуры «перевёрнутый треугольник», и мышцы развиты слабо. Хотелось бы иметь более округлые ягодицы.

@newyorkfitspo Ай бұрын

Желание хорошее 🙂 Давайте реализовывать его вместе. Приходите заниматься на мой курс Упругие ягодицы - newyorkfitspo.ru/opa/?gcpc=03c0c В него входят разнообразные тренировки для упругих и красивых ягодиц 👌

@Polinasun150 4 ай бұрын

Здравствуйте, Виктория! Давно преобрела курс "ПопАрт", но ещё по нему не занималась, так как сейчас другие цели. Будет ли доступен курс "ПопАрт", когда выйдет этот курс? Смогу ли его пройти?

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Предыдущая версия тоже будет доступна, не переживайте 🌿

@Polinasun150 4 ай бұрын

@@newyorkfitspo спасибо большое!

@КЕТСТИВ 4 ай бұрын

3 упр и его разновидности - единственное, при котором чувствую ягодицы, перепробовала десятки упражнений. (

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Занимайтесь с удовольствием 🔥

@Lily-xi9iq 4 ай бұрын

2:46 упражнения

@Юлія-ц7ы 3 ай бұрын

❤❤

@iraira2111 3 ай бұрын

Какающая собачка😂👍

@andre270388 29 күн бұрын

2:53 6:10

@olya_karyakina 2 ай бұрын

Безмерная благодарность)

@Thepaparazzo Ай бұрын

Интересные упражнения, но на сухую, наверное только тонус мышц увеличится, не больше?

@newyorkfitspo Ай бұрын

Вы сами выбираете вес, количество подходов и повторов. Главное следить за техникой 👍

@НатальяПугачева-в6н 2 ай бұрын

Виктория, подскажите, возможно ли выполнять данные упражнения при наличии артроза коленного сустава 1ой степени? Очень хотелось бы применять данные упражнения))

@newyorkfitspo 2 ай бұрын

Если вы соблюдаете технику, следите за выравниванием суставов, то возможно 👌

@Анастасия-р3е4д 4 ай бұрын

Занимаюсь йогой, пилатесом и в тренажерном зале. Трудно всерьёз воспринимать такие упражнения.

@viktoriiapysarenko3166 3 ай бұрын

А вы попробуйте...

@nata-chita Ай бұрын

не все же в омон готовятся.

@melaleuca7076 4 ай бұрын

Виктория, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если в процессе тренировок возникли проблемы с крестцом,как можно восстановить и избавиться от боли? Видимо, когда-то что-то не так сделала, теперь возникающая в крестце боль мешает полноценно тренироваться.

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Попробуйте упражнения Тазовых часы, оно поможет снять избыточное напряжение и спазм, которые возникают от травм. kzbin.info/www/bejne/f6uVd4ipg9p0q7csi=QwTvUyXZ51tHtLWN

@OrdinxRbx 4 ай бұрын

❤❤❤

@user-ps7vb2lr5c 2 ай бұрын

А как же поясница, допустим, в первом упражнении?

@newyorkfitspo 2 ай бұрын

А поясницу контролирует живот. Она стабильна и в движении не участвует.

@kv6917 3 ай бұрын

Спасибо за упражнения🎉

@oxanaxxx3547 4 ай бұрын

Добрый день, Виктория. Спасибо за упражнения! Подскажите пожалуйста есть ли на вашем курсе упражнения доя тех у кого грыжа в шейном отделе. Врачи запретили силовые упражнения:( но как без спорта😩

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Без спорта никак. Грыжа вызывает боль и онемение в руках? Напишите, пожалуйста, нам на почту mail@newyorkfitspo.ru Если есть возможность, приложите МРТ шейного отдела

@jekaterinamaksimova2783 4 ай бұрын

❤❤❤

@ЛанаСчастливая-с4е 3 ай бұрын

Скажите ,приседания с гантелями не развивают ли квадрицепс? И не отощают ли талию?это не критика ,я хочу узнать ваше мнение.

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

Всё зависит от геометрии тела. Смотря как вы себя выстраиваете. Можно загрузить ягодицы, но если чуть нарушить геометрию, то всё уйдет в квадрицепс. Но в любом случае работают и ягодицы и мышцы ног. Про талию не поняла вопроса

@ЛанаСчастливая-с4е 3 ай бұрын

@@newyorkfitspo спасибо за ответ ,пр поводу талии смотрела много информации о том ,что приседание с гантелями развивают дополнительно и мышцы кора ,за счёт чего талия становится такой накачанной и шире

@newyorkfitspo 3 ай бұрын

@user-dr4wg7xf6m так мышцы живота должны быть сильными, чтобы не вываливался живот. Иначе вы его будете без конца втягивать и получите спазм диафрагмы и нарушение дыхания Талия от этого шире точно не станет

@lli8152 Ай бұрын

@@ЛанаСчастливая-с4ес гантелями какими, от силы 3 кг??? 🤣🤣🤣🤦‍♀️

@МаринаИсаева-ъ8ч 4 ай бұрын

3:48 а если смещение органов малого таза, разве пойдет такое?

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Тогда сначала вы занимаетесь восстановлением мышц Тазового дна, можно заниматься по Набору тренировок Для мышц тазового дна и подтянутого животика - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2307/?gcpc=03c0c А потом укрепляете ягодицы, потому что здоровье поясницы зависит от правильной работы ягодичных мышц

@МаринаИсаева-ъ8ч 4 ай бұрын

@@newyorkfitspo благодарю

@Наталья-ъ2в9э 4 ай бұрын

Ахах, цирк 😅 такими весами и упражнениями за 100 лет ягодиц не будет. Люди, идиье в зал и не тратьте время и деньги на такие курсы.

@geely04121977 4 ай бұрын

До больших весов нужно дорасти! Если люди не научатся для начала чувствовать свою ягодицу в таких вот упражнениях и с такими весами - то, взяв штангу в 50-100 кг они не накачают себе ничего, кроме квадрицепсов. ну и колени убьют до кучи)

@newyorkfitspo 4 ай бұрын

Абсолютно в точку! Ещё и поясницу угробят 😭