Как начать бегать с нуля, личное мнение)

#бег #лыжныегонки #run #любитель #осень

[@ВикторДейнега-л2д]

Сними видео про свою беговую экипировку. В чем бегаешь (обувь, одежда) летом, зимой!!! Крутая у тебя куртка на видео.

[@АндрейСмирнов-к8м]

Привет) ок хорошо сделаю )

[@КарабасБарабас-э4и]

ну ты конечно загнул,новичку темп 6,7 мин на км))у него пульс будет под 160 если не больше,есть же в нете таблица плавного перехода с ходьбы на бег,считаю это самое оптимальное и связки с суставами укрепятся и мышцы привыкнут,а если сразу бегать даже 2,3км 100% будет какая нибудь травма типа шинсплинта или фасциита

[@АндрейСмирнов-к8м]

Согласен

[@dreamer6228751]

Накидывать не больше 20% дистанции. Или развалится весь любитель. Любитель в 6-7 минут не убежит) там речь за 7-9 наверное.

[@АндрейСмирнов-к8м]

Привет, да, согласен)

[@dreamer6228751]

@@АндрейСмирнов-к8м видел тут 3его дня картину Толи тренер или дружбан тренировал дружбана) на 6м км их догнал)) один кило 70 весит при 170роста , второй под 110 на тех же 170см роста и первый учит второго что надо бежать ступая на носок, а второй такое ощущение что уже не в этом мире). Там бы просто ходить начать каждый день. И бегут без фляжек с жидкостью. Жуть вообще.

[@rus-ln7qf]

Бег и ходьба чередовать

[@АндрейСмирнов-к8м]

Да, с этого у нужно начать, согласен

[@Андрей-ф4ж6п]

Привет, спасибо что снял видео по моей просьбе). Такой вопрос ещё: темп у меня при пульсе 130 чуть ли не самый низкий почти как ходьба 8:30-9:00мин/км. Что делать в такой ситуации?

[@АндрейСмирнов-к8м]

Привет, ну считай ты бегаешь уже достаточно давно, тебе можно уже чуть быстрее бегать, допустим у тебя кросс 10 км сегодня, начинаешь спокойно на 130 а с 8 км можешь темп поднять и пульс до 145 то есть набегай, интервальные работы делай, это тоже помогает снизить пульс

[@dreamer6228751]

Про физо надо не забывать и интервалки делать или пытаться бежать в подъём не большой. Потом по равнине хорошо пойдет. Обязательно растяжку статическую сделать после тренировки. Без физо и интервалок скорость сложно поднять.