Как накачать ОГРОМНЫЕ ПЛЕЧИ + СПЕЦУПР на ЗАД ПУЧОК

[@ДимусЛин]

Из всего, что есть на YT, наверно самый внятный и подробный канал, для людей стремящихся к здоровью через Железо. Спасибо.

[@HeavyMetalGYM]

+Дмитрий Лукин спасибо за позитив.

[@ВалерияТ-л2ш]

+HeavyMetalGYM привет. Дело в том, что в последнее время я не могу выполнять экстензии с разведением гантелей из-за боли в плечевом суставе, хотя раньше всё было окей. Также есть боль при выполнении в тренажере баттерфляй. Не знаешь, с чем это может быть связано?

[@HeavyMetalGYM]

это может быть связано со многим, начиная от слабых мышц ротаторов плеча и заканчивая серьезной травмой - лучше всего это покажет МРТ

[@ulmas99]

Всегда чётко правильно и без лишней воды. Спасибо за видео!!!

[@ilnarr]

зал просто шикарный.

[@ИльясИсламов-п3ы]

Вчера попробовал упражнение с помощью TRX,на задний пучок.........Это лучшее упражнение для этой цели!!! СПАСИБО!!!

[@МарсельСыртланов-ц7и]

Спасибо за видео. Очень познавательно.

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за отзыв!

[@hhhhhh1hhhhh]

Толковый выпуск, спасибо!!

[@Featallion]

отличный выпуск!!!

[@FIFAManagerClub]

Не соглашусь категорически. Тренирую каждую мышечную группу 1 раз в 10 дней, соответственно ноги тренируются 1 раз в 10 дней. Для натуралов важнен отдых, хороший сон, питание и работа в амплитуде 6-12 повторений. Мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке, зачастую многие этого не понимают, нужно уходить от стандартного 7 дневного тренинга, мышцы ног, спины и груди, не будут успевать восстанавливаться у натурала за 7 дней, на практике уже давно заметил это, 9-11 дней для натурала необходимо. И в первую очередь следует тренировать большие мышечные группы ноги-спина-грудь, плечи бицепс и трицепс следует тренировать отдельно, если они уже начинают отставать.

[@Feraoth]

Чтобы работала задняя дельта, и при этом не нагружалась поясница, нужно просто лечь на скамью лицом вниз, корпус параллельно полу, и делать разведение гантелей в стороны.

[@martinsramza9337]

+HeavyMetalGym скажитье пожалуйста может ли одна из двух тренировок в неделье состоять из подьёма штанги на бицепс, отжимания от брусьев и подтягивания? Спасибо

[@ВалерияТ-л2ш]

Какое классное упражнение с петлями trx. Жаль у нас в зале их нет. Но я, кстати, уже давно выполняю подобное упражнение в Смитте.

[@ТарасБорисович-з6ч]

интересный вопрос есть по поводу влияния на гипертрофию сердца при различных нагрузках обсуждался вопрос на одном канале вобщем при кардио работе происходит вроде расширение левого желудочка а при силовой работе постепенное утолщение стенки левого желудочка так вот рекомендуют совмещать кардио и силовые так как только при силовой работе площадь лев желудочка сокращается за счет утолщения стенки а регулярное кардио увеличивает весь желудочек что увеличевает общую эффективность сокращений сердца да и вроде как стероиды и гармон роста усиливают эффект утолщения стенки очень интересно ваше мнение )

[@HeavyMetalGYM]

+Тарас Борисович чтобы сердце увеличилось от кардио необходим специальный режим тренинга - когда ты просто в течении часа бежишь трусцой ни как на это не повлияет...послушай Селуянова о сердце и все станет понятно - лучше и грамотнее него мало кто расскажет

[@ТарасБорисович-з6ч]

спасибо разобрался как то так я это и предпологал

[@ЕвгенийКрук-л8л]

Егор привет. Посмотрел почти все ваши видео, узнал очень много полезного для себя. Вопрос не по теме, при наклоне и выпрямлении все в порядке, а при отклонении назад стоя болит поясница (без нагрузки). Может вы со своим опытом, что-то подскажете? Спасибо.

[@HeavyMetalGYM]

+Евгений Крук все мои советы и рекомендации - здесь: - Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления hmgym.ru/articles/201718 - Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ hmgym.ru/articles/208159 - МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ. hmgym.ru/articles/226450 СМЕЩЕНИЕ ТАЗА - ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ. hmgym.ru/articles/246798

[@ТарасБорисович-з6ч]

Здравствуйте - очень нравится информация каторую вы даете вот возник вопрос может не по теме очень важно хочется понять что значит рабочие подходы читал ваши статьи для начинающих 1 этап 2 ой в 3ем этапе расписаны упражнения и сказано что даны только рабочие подходы полтора года отзанимался и думал что мы в каждом упражнении в кажд подходе прибавляем вес последний макс вес а что значит рабочие подходы?

[@HeavyMetalGYM]

+Тарас Борисович рабочий подход - это подход в котором ты выполняешь заданное количество повторений почти до отказа, оставляя всего 1 повторение в запасе.

[@aiktonakanian1584]

Привет скажи пожалуйста как можно заказать купил эту флешку ? Заранее спасибо

[@МагомедОмаров-й5э]

Всем привет! большое спс вам за всю вашу работу , очень помогают ваши советы пр питание, про тренировок и мотивируют продвигаться дальше, здоровья вам и успехов во всех начинаниях! Не могли бы вы разобрать систему тренировок 5 на 5 , можно ли по этой системе заниматься без химии долго, как повышать веса, как подходит к рабочему весу? Вот например если я тяну 100 кг мне сделать разминку к этому весу, с начало с грифом 20 раз потом накинут по 20 кг сделать 15 раз потом еще по 20 накинут и сделать 10 раз а после уже 100 кг на свои 5 раз или или по другому?

[@HeavyMetalGYM]

+Магомед Омаров о нет конечно - посмотри мое видео о разминке для приседаний, перенеси ее и на жим и тягу и на все в принципе

[@МагомедОмаров-й5э]

спасибо

[@Lola2012ful]

Хорошая идея снимать побольше видео для девушек, и не только на попу! спина, плечи, руки нас тоже интересуют) спасибо!

[@urtovec3977]

Можно узнать, что вы пьете на 05:30?

[@HeavyMetalGYM]

+Urtov Ec всаа

[@ИванЛавриненко-ы4ю]

Егор, вы говорили в одном из видео, что тем, у кого протрузии в пояснице лучше спинку сидения при жиме сидя немного вперед наклонять, а в этом видео вы немного назад отклоняетесь. Как делать лучше жим сидя тем, у коо проблемы с позвоночником?

[@HeavyMetalGYM]

+Иван Лавриненко видать это моя ошибка и я плохо в том ролике донес до вас суть - НЕТ - я всегда советую отклонять спинку немного назад, но не вперед точно! и главное упираться ногами, как бы отрывая таз от сиденья и упираться грудной частью позвоночника в сиденье скамьи.

[@ИванЛавриненко-ы4ю]

HeavyMetalGYM спасибо!

[@TheHoffman86]

Здравствуйте Егор. !SOS! Сильно отстают задние дельты. Я занимаюсь два раза в неделю, но подряд субб / вскр. Первый день идет становая и подтягивания, второй - присед и брусья. Хотелось бы добавить плюсом задние дельты. Как вы думаете, будет ли толк если два дня подряд делать рекомендованные упражнения на задние дельты? Спасибо

[@HeavyMetalGYM]

если и делать два дня подряд то работать на разные типы мышечного волокна

[@ТрумБум-х1м]

Егор,скажите,пжлста,вот на данном видео вы делаете три группы мышц,так как ноги идут в счет тоже,у меня два вопроса: 1)Вы реально укладываетесь в 50 мин даже с приседаниями? 2)Если у меня ноги один раз в неделю,и я выкладываюсь на столько,что уже потом ничего не хочется,даже заминки,то как в таком случаи,совместить вторые приседания в неделю с плечами? Спасибо,за ответ.

[@HeavyMetalGYM]

+Виктор Павлик укладываюсь конечно + время на разминку и заминку которое я не считаю в эти 50м. лучше не совмещать таким образом в одну неделю просто когда будешь ноги делать с дельтами достаточно будет сделать одного подхода на 20 повторений или два на 15, естественно с разминкой в начале

[@БоевойОпарыш]

приседания перед тренировкой дельт это конечно хорошо,но как на счет отдыха для мышц ног?если кто то делает руки и плечи в отдельные дни,то к дню ног ему прибавляется еще 2 дня ,когда он приседает или тянет.будет ли организм нормально восстанавливаться?

[@HeavyMetalGYM]

+Anton Denisov нужно корректировать тренировки таким образом чтобы все восстанавливалось и прокачивалось

[@ВалерияТ-л2ш]

+Anton Denisov но присед не единственное упражнение, с которого нужно обязательно начинать тренировку дельт. Экстензия с разведением гантелей тоже очень хорошо подойдет.

[@HeavyMetalGYM]

я об этом всегда говорю и становая и запрыгивания на платформу

[@ЕкатеринаНазарова-д3е]

+HeavyMetalGYM а если подтягивания сделать? И сколько подходов будет достаточно?

[@РоманВ-ы3о]

Опять звук,как из унитаза.Не реагируете вы на конструктивную критику, Егор

[@TheAlex199999]

+Роман Высоколов это его фишка)

[@ВалерияИванова-у8р]

у меня на всех видео отличный звук, даже муж ругается что слишком громко слушаю ) Может что-то со звуком на компьютере у вас

[@РоманВ-ы3о]

+Валерия Иванова я про то,что Егору надо сменить микрофон в который он комментирует свои прекрасные видео,как в трубу водосточную говорит.Выпуски реально очень полезные и содержательные,может конечно у меня только уши выламывает,хотя смотрю не только у меня.....

[@alexanderkolesnikov1970]

первое упражнение сразу хочется заменить на тягу Т-штанги с упором грудью и разводя локти :) в остальном - именно такую подборку упражнений я и делаю в День 3 Ноги и Плечи

[@АндрейПопов-й2я]

Всем привет! Сегодня по расписанию дельты. Попробую как показывает Егор. После отпишусь какие ощущения...

[@badtagir]

Отличный выпуск👍.Сразу вопрос: Как известно при сидячем положении поясница получает нагрузку в 7 раз больше нежели когда стоишь,знаю об этом на собственном опыте...отсюда хочу узнать могу ли я выполнять жимы для плеч стоя - всегда?

[@HeavyMetalGYM]

+Тагир Билалов можно, но советую ознакомиться с моим видео где я даю рекомендации как сидеть при жимах вверх

[@badtagir]

+HeavyMetalGYM спасибо,смотрю все Ваши выпуски,но в таком положении мне не комфортно(

[@Champ-club]

привет, скажи пожалуйста, можно ли набирать массу с дефицитом калорий?

[@HeavyMetalGYM]

+данил осотов если он меньше твоего базового уровня - то нет конечно!

[@HeavyMetalGYM]

наверное он с другой планеты или чего то не договаривает!

[@GLUCKKKKKKKKKK]

Что за трек в начале ?

[@РоманНовиков-ы5щ]

упражнение на пресс заменяют присид?

[@HeavyMetalGYM]

+Роман Новиков что?

[@ilya_maqreen9513]

Из-за экстензий с махами спина, ББ, ягодичные не будут в перетрене? Ведь они участвуют чуть ли не в каждой тренировке, ноги-присед, спина-становая, дельты-экстензии с махами

[@HeavyMetalGYM]

не будут если грамотно составлен сплит

[@ИванЧистяков-б5р]

у меня вопрос: вы говорите что организм лучше всего раагирует на свой вес, а если к собственному весу ещё добавлять, например, на брусьях?

[@АбидаБазаржапов]

а может вместо жима вниз на блоке сделать базу, вроде отжиманий с узкой постановкой кистей или жим узким хватом? Хотя я знаю о вашей травме плеча, но для людей здоровых может база будет лучше?

[@HeavyMetalGYM]

+Абида Базаржапов смотря в какой тренировке

[@АлексейТоргунак-р3е]

Хм..Идея.. Детские кольца на домашней шведской стенке можно использовать для спецупражнения на дельты...Надо попробовать..

[@HeavyMetalGYM]

+Алексей Торгунак совершенно верно мыслишь!

[@ТарасБорисович-з6ч]

хочется уточнить я делаю 20кг 40 60 80 100 100 два последних рабочие с одинаковым весом или не обязательно?

[@HeavyMetalGYM]

+Тарас Борисович не обязательно с одним и тем же весом - иногда можно добавить, а иногда нужно убавить во втором рабочем

[@АйкидокаДанович]

После приседаний кровь, соответсвенно скопится в нижней части тела и когда мы начнем делать плечи, она ринется вверх! Может из-за такого подняться давление?!

[@HeavyMetalGYM]

+Айкидока Данович кровь не скапливается в том понятии как думают многие, она циркулирует по всему организму, давление после силовой тренировки всегда улучшается это уже доказанный факт, а во время тренинга конечно может подниматься

[@rebelindependent982]

Музыка в начале👍👍👍👍👍 кто это рубит?

[@eminali9767]

spasibo

[@dmitriydd589]

а если вместо приседа жим ногами???

[@HeavyMetalGYM]

+dmitriy dd то меньше эффекта но всё равно лучше чем ничего!

[@ТарасБорисович-з6ч]

правдо еще не все ваши видео смотрел может вы это освещали

[@КонстантинРетивых]

Тяжело дышать,да сердце любит такие штуки.От этих экстензий в наклоне только камни из почек могут пойти,будьте осторожны.Это не всем подходит.

[@Макс72зарекаМухтаров]

Читает

[@dimitriroman9026]

как там твоя травма плеча?? вижу уже жмешь гантели. значит идёшь на попровку👍💪

[@HeavyMetalGYM]

+Дима Роман на самом деле Х - нужна операция, а гантели жали и жму, вот штангу не могу, сустав сразу выкручивает!

[@Aisv14]

👍🏻