Как накачать спину дома с гантелями? Супер комплекс упражнений на спину с гантелями!

Поддержать канал:
Сбербанк 4276100012165467
Тинькофф 5536913930612664
- Больше эксклюзивной информации здесь: boosty.to/gote...
- Я в инстаграм: / oleg_protrener
- Я Вконтакте: olegcj
- Фото моих клиентов: album27...
Погнали покажу тебе, как накачать спину дома с гантелями. Посмотрев это видео ты поймёшь, как должна выстраиваться твоя силовая тренировка с гантелями дома, как и какие делать упражнения с ними, чтобы твоя спина получила максимально точную нагрузку и твои широчайшие стали действительно большими.
Выполнив этот супер комплекс упражнений на спину с гантелями, ты почувствуешь эффект незамедлительно, и убедишься, что тренироваться дома имея всего пару гантелей можно не менее продуктивно, чем в зале!
Тренировки с резиной дома и на улице:
- Как накачать грудь с резиной дома: • Как накачать грудь дом...
- Как накачать ноги с резиной дома: • Как накачать ноги дома...
- Как накачать руки с резиной дома: • Как накачать руки с эс...
- Как накачать плечи с резиной дома: • Как накачать плечи дом...
- Как накачать спину с резиной дома: • Как накачать спину дом...
- Тренировка спины на улице: • Как накачать спину с р...
- Тренировка груди на улице: • Как накачать грудь на ...
- Сплит тренировка День 1: • Домашняя сплит програм...
- Сплит тренировка День 2: • Домашняя сплит програм...
Тренировки с гантелями дома:
- Как накачать грудь с гантелями дома: • Как накачать грудь дом...
- Как накачать спину с гантелями дома: • Как накачать спину дом...
- Как накачать ноги с гантелями дома: • Как накачать ноги с га...
- Как накачать плечи с гантелями дома: • Как накачать плечи с г...
- Как накачать руки с гантелями дома: • Как накачать руки с га...
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!

[@GOTEAMSTRONG]

Поддержать автора и развитие канала 4276 1000 1216 5467 Сбербанк. Тренировки с резиной дома и на улице: - Как накачать грудь с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/oGTZi5R6iqlknJo - Как накачать ноги с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/jKHWiaKiirx7rrs - Как накачать руки с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/lX_caGiKbaZ7ntk - Как накачать плечи с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/l4amgaiHjZiShZo - Как накачать спину с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/aWixZZSEhdKKl8U - Тренировка спины на улице: kzbin.info/www/bejne/g2PKZ5d6lNmff6c - Тренировка груди на улице: kzbin.info/www/bejne/bmeneIevpZ14rac - Сплит тренировка День 1: kzbin.info/www/bejne/eYKtpYFsmtCkY9k - Сплит тренировка День 2: kzbin.info/www/bejne/r5iYmaqOfK58ZtE Тренировки с гантелями дома: - Как накачать грудь с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/p3SQl5umo9VqbrM - Как накачать спину с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/f2elYZ6wpZ2cZqM - Как накачать ноги с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/j4mmgoyYfN-CrKs - Как накачать плечи с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/ioSnpoB4ZtiUbNE - Как накачать руки с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/h56ulKiIgbOoppI

[@h8lymoly]

спасибо)

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@Астрахан-о3м]

1:10 4:00 5:55 8:15 10:30

[@ferolnormalmasteras]

4:30

[@АааАаа-в5у]

Спасибо за тренировку. Очень полезная информация

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@robinoflocksley2173]

Спасибо, жму руку!)

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Ilya_Mikhalych402]

Спасибо большое все четко и ясно!

[@MadiarShyndaulet]

Спасибо за тренировку, отлично прочувствовал спину!!!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@злаяобезьяна-п9г]

Спасибо большое. Легко и доступно объяснил

[@TheLayroom]

Спасибо, в понедельник попробую

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@МирославаЛахтадир]

Мне очень понравилось , сегодня попробую повторить вашу тренировку) спасибо 🙂

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!💪Рад помочь!🤝Обязательно отпишитесь, как вам тренировка👍

[@АлександрБагин-ш1р]

Ну что есть результат?

[@Святослав-щ4й]

Спасибо!!! Вы просто шикарный тренер! Просто и понятно объясняете и показываете, спасибо Вам большое!

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!💪🤝

[@ДенисНовиков-м1м]

Молодец!!! Просто и понятно. Все по делу. От меня лайк и подписка. Спасибо.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@MrRorschachD]

Огромное спасибо за выпуск! Долго искал именно с гантелями занятия

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!🤝Позже будут еще варианты тренировок с гантелями💪

[@АлександрЛазуткин-я8р]

Доброе утро. По поводу упражнений с гантелями дома очень кстати. Я хоть не молодой, мне 47,но хотелось бы иметь хорошую форму. Спасибо за видео. От меня 👍и подписка.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@Liliia_1]

именно такой комплекс я искала! спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@aleksandrbelorosov9117]

Благодарствую, Олег за Ваши видео.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@димаюрьевич-х7и]

Выглядит четко попробывал тягу гантели мышца горит, завтра попробую сделать целую тренеровку на спину по вашей программе и отпишусь как оно, спасибо вам😁🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@liltill2548]

Хороший с вас тренер !!! ))) Спасибо!! Очень технично

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!🤝

[@mrcardiss]

Лучший ютуб тренер! У остальных нет таких нюансов по технике.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@alrad2187]

Автор красава,внятно рассказывает! Мало кто так информативно доносит инфу, касательно каждого упражнения! Для новичка самое то.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ВасилийКолесник-й2ы]

Красавчик. Просто, коротко и самое главное Доступно.

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@MaxSpb_]

Спасибо за качественное объяснение техники выполнения упражнений👍🏻

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@gagarinkosmonavt1947]

Посмотри Александра Добромиля, там ещё более подробно он всё рассказывает

[@ПавелБеседин-л9ф]

Наконец моя программа домашних тренировок. Всё грамотно и кайфово!! Спасибо🤝💪

[@GOTEAMSTRONG]

Всегда пожалуйста!💪😎🤝

[@МаксПовэр-щ6м]

Спасибо, то что искал.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@basharova]

Ооо, видео - просто спасение для меня. С маленьким ребёнком время на зал найти трудно, а гантели под боком всегда)

[@GOTEAMSTRONG]

💪😎🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Друзья, предлагайте свои темы, на которые бы вы хотели, чтоб я снял для вас видео!💪

[@МирославаЛахтадир]

Как правильно разбить тренировки на сплиты ?

[@GOTEAMSTRONG]

Пн спина Вт грудь Ср ноги Пт руки Сб плечи

[@МирославаЛахтадир]

@@GOTEAMSTRONG спасибо большое ❤️

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!😎🤝

[@grizur1645]

От души брат ❤

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@ВиталийБутов-ш9х]

Олег, спасибо! Добрый ты человек!) Все супер, занимаюсь!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@vardankarapetyan4073]

Огромное спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝рад помочь!

[@ДенисКанцедал]

Ничего нового и необычного но спасибо, "так уютно, по домашнему" ;-)

[@GOTEAMSTRONG]

Так всё гениальное - просто!😁

[@MoM-ok4lw]

Классс!!! Полноценная тренеровка

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@imreven...7940]

Ты гений, спасибо большое за упражнения

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@Вячек-ф5х]

Благодарю вас💪🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@ЕвгенийТ-э1к]

Олег все супер, теперь еще плечи хотелость бы от тебя увидеть. И расскажи еще пожалуйста как правильно чередовать тренировки на разные группы

[@GOTEAMSTRONG]

Терпение, друг мой!) Всё будет! Сейчас уже отснята тренировка ног, на днях сниму тренировки плеч и рук, а дальше займусь съемкой комбинированных тренировочных программ от уровня новичка и до прогрессивного спортсмена!💪

[@ЕвгенийТ-э1к]

@@GOTEAMSTRONG Спасибо будем ждать

[@ivanmartyniuk9287]

Олег, спасибо, что во время демонстрации отключаете звук совсем. Лучше воспринимается

[@ВасилийИванов-ъ4л]

Спасибо тебе класс 👍

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@as-digoron4449]

Спасибо за видео

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@cilliankksl]

большое спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@The-Light-Destiny]

Спасибо!!!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ghoulghoul2639]

здравствуйте, спасибо за упражнения,я начинающий, можете ответить на вопрос? Во 2 упражнении надо по 4 подхода на одну руку или по 2?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! 4 подхода на каждую руку.

[@galakara7724]

Спасибо большое!!! Мне понравилось!!!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@РусикВолк-э4н]

Я всегда думал ,что полуверы направлены на то ,чтобы расширить грудную клетку у нас паурлифтеры в зале с блином так делали они мне так по ушам ездили теперь буду так на крылья делать раньше я только в наклоне с гантелью в 45 кг делал хотя крылья у меня очень большие да и трапеции мое любимое упражнение так же на видео делал с гантелей со штангой не очень нравиться с гантелями мне кажется амплитуда больше и растягиваются лучше ,вдохновлялся в свое время Дорианом Ятсом он только с гантелями хреначил спину а спина у него самая мощная на тот период была и делал только два подхода на каждое упражнение один разминочный следующий до отказа этим он и подтверждал свой рост мыш массы ,а новичкам это не советовал тоесть меньше длиться тренировка больше времени на отдых ,сейчас бедолага не такой мощный стал стероиды есть стероиды всегда приходит откат ,я лично всегда занимался в натураху ,что заложено природой так тому и быть и выгляжу мощней чем он сейчас хотя он уже старый а мне пятый десяток .

[@ВасилийИванов-ъ4л]

Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@kentrogov5185]

Молодец хорошее видео, всё по теме без лишней воды. Сколько по времени занимаешься?

[@GOTEAMSTRONG]

Больше 10 лет)

[@МагомедМагомедов-й2г2э]

Просто кросава впервые почуствоввл спину 👍👍

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ИосифСталин-н8г]

Я тоже впервые почувствовал) автор лучший просто, вторую треню не почувствовал, но на следующую треню разобрался и все почувствовал, отлично, просто кроссава

[@GOTEAMSTRONG]

@user-el5jb9nd7i 💪🤝

[@andriishtoiko8979]

Красава! 👏👏👏

[@GOTEAMSTRONG]

Спасибо большое!💪

[@DjonyDilinger]

Радуйтесь жизни друзья 😊

[@Mruzbkiller]

А за 1 месяца будет результат Хороший ?

[@GOTEAMSTRONG]

Нет

[@mishacv7286]

Очень хорошая тренировка. Спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!🤝Рад помочь!💪

[@VinataV]

Олег, спасибо за ваши видео. А все эти упражнения подходят одинаково для мужчин и женщин. Возможно снять комплекс полный видео для женщин. Ноги. Спина. Руки грудь. Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! Женщины могут без проблем выполнять данный комплекс!👍

[@INVICIBLEWILL]

Спасибо тепер я стану шире!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@ДавиДрон-в4ш]

Хорооош! лайк 😉👍

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@lkmcccp63]

Спасибо за видео! тоже сегодня спину прокачал, именно спиной работал. Вопрос : все говорят , что нужно обязательно спаривать к примеру бицепс-трицепс, и так далее. но у меня порой после ног или пресса , вообще сил нет ничего делать, Что делать в таком случае?

[@GOTEAMSTRONG]

Не обязательно совмещать, можно отдельным днём спокойно поработать. Главное не перегружать, всё должно быть в меру!

[@lkmcccp63]

@@GOTEAMSTRONG Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Abobaggg]

Здравствуйте! Возможно ли травмировать плечи или спину, емли ты новичок? Можно ли самостоятельно следить за своей техникой?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте. В этом мире возможно всё)

[@udgikos]

Очень интересный комплекс,ещё бы отжимания добавить с гантелями (хз как упр.называетс ) И вообще пушка 👍,а так прям более чем хороший комплекс,респект

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@firebird6034]

А можно добавить первым упражнением становую тягу с гантелями? Просто много читал, что это базовое упражнение, хорошо прокачивает мышцы спины и не только, когда в зал ходил, всегда в день спины его первым делал.

[@GOTEAMSTRONG]

Не нужно, становой вы больше вреда спине принесёте, чем пользы!

[@alexmakhov1715]

Спасибо за видео, очень понятно рассказано и показано. Но! Это нормально что я не чувствую спину, и по ощущениям как будто одни трицепсы работают? Начинающий

[@GOTEAMSTRONG]

Это ненормально. Следите за техникой.

[@panssario7592]

А то что голову держать трудно на 3 упражнении нормально?

[@GOTEAMSTRONG]

Со временем станет легче.

[@АндрейНекрасов-я2ю]

Ошибка у вас на 4:44 минуте, у вас угол между предплечьем и бицепсом 90 градусов это включает задние дельты, широчайшая лучше включается при угле в 120 градусов. А так, спасибо, хороша подборка!

[@GOTEAMSTRONG]

Ошибки там нет) Рад помочь!🤝💪

[@leonkeshelman1260]

При тяге гантели одной рукой движение должно быть только в плечевом суставе,а утебя включается локтевой сустав ,следовательно бицепс варует нагрузку спены.

[@GOTEAMSTRONG]

🤦🏻‍♂️

[@vladimirputin1037]

А для набора мышечной массы, не много упражнений?

[@ConsPlayVision]

Привет, подскажи автора музыкального сопрвождения в твоих тренировках, кто исполнитель?

[@GOTEAMSTRONG]

Не обращал на это внимания, скачивал лицензию с эпидемик саунд, когда можно было это делать))

[@АлексейКугин-к3т]

Спасибо Тебе Олег За Отличный Комплекс Супер ! Алексей !

[@ВадимБаширов-ж7щ]

Лайк подписка

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@Потомок-п8д]

Слава Богам говориш 😉 Слава 💪

[@thhhrixwq]

Все вроде понятно. Упражнения я выполняю по технике, однако в первом, втором упражнениях чувствую только трапеции. Они забиваются, дальше уже делать не могу

[@GOTEAMSTRONG]

Неправильно делаете значит.

[@РитаУмутдинова]

Лайк.подписка.

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@ArturKudrin]

Смогу ли я накачать спину если буду делать эти упражнения два раза в неделю за 5 месяцев

[@GOTEAMSTRONG]

Нет

[@pavelaleksandrovich264]

Эктоморфу подойдут такие тренировки дома? Реально ли набрать по такой программе? Например В пн. Грудь Вт. Спина Ср. - Чт. Плечи Пт. Ноги. Сб. Руки

[@pavelaleksandrovich264]

Занимался раньше в основном по базовой, эффекта ноль.

[@Джулия-б9щ]

А обратным хватом тягу делать не надо ?

[@ДаниилИванов-ж7м]

надеюсь ответят, при первом упражнении когда делаю, сильно устанет поясница, это техника неправильная? или так должно быть😢

[@GOTEAMSTRONG]

Техника

[@ДенисЖаров-о2б]

Здравствуйте.А какое из этих упражнений можно заменить подтягиваними?

[@GOTEAMSTRONG]

Никакое

[@Hopmal]

Делал второе упражнение, эффекта не почувствовал. Гантель 8,3 кг. Маленькая масса?

[@GOTEAMSTRONG]

Скорее всего

[@sergey.smirnov81]

Добрый день, программы "фулбоди" так называемой,с гантелями дома у вас нет видео?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте. Нет.

[@alcatraz4336]

Сколько по времени в среднем занимает эта тренировка? Лично я всегда делаю по 3 подхода на упражнение. На 4 меня не хватает. И времени много нет на тренировки.

[@GOTEAMSTRONG]

40 минут

[@Dmitriy6630]

Вопрос на засыпку, а если грыжи в пояснице как спину качать, кроме эксиензий?

[@GOTEAMSTRONG]

Индивидуально нужно смотреть

[@blackpit1]

Можно вопрос, я когда делаю упражнение на широчайшие я их не чувствую совсем, а середину там где позвоночник я чувствую сильно что я делаю не так

[@GOTEAMSTRONG]

Не так делаете упражнение!☝️

[@Iccdle]

Поможет ли эта тренировка научиться подтягиваться?

[@GOTEAMSTRONG]

Чтоб научиться подтягиваться, нужно идти подтягиваться!☝️

[@ДарьяЕлисеева-и9я]

Накачаешь главное желания

[@diasbolatov4808]

Сколько нужно делать? Можно раз в неделю

[@GOTEAMSTRONG]

1 раза в неделю более, чем достаточно!👌

[@gomer1560]

Сломал ногу. Какие упражнения на спину можно делать сидя ?

[@GOTEAMSTRONG]

Практически все с эспандерами. Напишите в гугле «Упражнения на спину с эспандерами сидя».

[@stephencurry8078]

Спасибо, а то устал немного от турников.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ВолосыНазад-е6б]

Вы в каком городе находитесь?Я бы к вам тренироваться ходил.

[@GOTEAMSTRONG]

Город Владимир. Можете написать мне в вк, я веду людей дистанционно.

[@Sofi_Piligrim]

А это нормально - менять вес гантелей для разных упражнений?

[@GOTEAMSTRONG]

Конечно

[@NURZHIK._]

А можно тренироваться понедельник только грудь среда только спина пятница только руки и так по кругу?

[@GOTEAMSTRONG]

Можно, если вы безногий инвалид.

[@ТимурЗианбетов-г2ъ]

Сколько отдых брать между подходами?

[@GOTEAMSTRONG]

1-1,5 мин

[@dhdhduebxheudheidbxow123]

Делая эти упражнение я иногда чувствую что-то не то в пояснице, это не боль, какой-то дискомфорт, как будто что то растягивается. До этого спину не качал никогда, это может быть проблема в технике и из за этого дискомфорт или же просто из за нагрузки на спину, а так как я до этого никогда её не качал ощущаю это из за мышц??? Этот дискомфорт в большинстве только между подходами, если я 5 минут отдохну я не чувствую уже ничего

[@GOTEAMSTRONG]

При правильной техники не должно быть никакого дискомфорта!

[@hail66]

2 Упражнение нужно делать на 2 сторони или на 1?

[@GOTEAMSTRONG]

Как в видео

[@hail66]

@@GOTEAMSTRONG Значит на одну сторону, СПАСИБО 💪

[@Ilia_K.]

Мне чего-то не нравятся большие трапеции. Шея совсем исчезает...

[@firebird6034]

Подскажи ещё плс, а если делать тягу обратным хватом, что это изменит?

[@GOTEAMSTRONG]

Воздействие на мышцу

[@firebird6034]

@@GOTEAMSTRONG Ну таким хватом будет лучше или хуже делать?

[@GOTEAMSTRONG]

Попробуйте, и сами поймёте, как вам больше подходит, как вы лучше чувствуете работу мышц!☝️

[@firebird6034]

@@GOTEAMSTRONG Вчера прочитал статейку, написано было, если делать тягу обратным хватом, это прокачивает ширину спины, которую все так хотят) Правда ли это?

[@GOTEAMSTRONG]

Нет)

[@user-fl9tg3zy5q]

А можно делать пулловер с штангой ez грифом?

[@GOTEAMSTRONG]

Да, можно попробовать с небольшим весом👌

[@АлексейПугачёв-л4щ]

Бля, я думал у меня наушникам ппц

[@Sutox0001]

После сллв про резинки, сразу закрыл ролик, и пошол искать другую тренировку

[@NamuAmidaButsu25]

моральная травма связанная со словом «резинки»?

[@Sutox0001]

@@NamuAmidaButsu25 это написал школьник который нечего тяжелее своего маленького члена не держал.

[@guf3527]

На метане???

[@GOTEAMSTRONG]

Нет

[@guf3527]

@@GOTEAMSTRONGкакой рабочий гейнер взять для эктоморфа?

[@GOTEAMSTRONG]

Любой. Простые углеводы они и в Африке простые углеводы!

[@guf3527]

@@GOTEAMSTRONGв любом мало калорий

[@firebird6034]

а можно сюда подтягивания добавить?

[@GOTEAMSTRONG]

Да

[@ИльяК-г5ъ]

Всё хорошо, но махание перед камерой руками, смотреть тяжело

[@datfam7595]

2:41 1 упражнение

[@datfam7595]

4:40 2 упражнение

[@datfam7595]

9:80 4

[@datfam7595]

10:45 5 упражнение

[@Fpain5]

Огромнейшее вам спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@Fpain5]

@@GOTEAMSTRONG Только что также посмотрел ваши тренировки с гантелями на ноги и грудь, взял себе на вооружение не одно новое упражнение, спасибо вам большое.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

Молодец Но я сомневаюсь что вы накачались с помощью таких маленьких гантелек...

[@GOTEAMSTRONG]

Вы правы😁

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

@@GOTEAMSTRONG )

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

@@GOTEAMSTRONG Сколько рабочий вес на битку если не секрет (гантэли)

[@hail66]

А это нормально что в 3 упражнение тянется трицепс?

[@GOTEAMSTRONG]

Может такое быть

[@Зачемтебемоеимя-д1м]

Какой вес Ваших гантелей?

[@GOTEAMSTRONG]

Максимальный вес каждой гантели 10 кг. На видео у меня килограмм по 7 весит)