Как перестать переедать? Шаг 1 - принять свое тело. Почему ты видишь себя толстой и некрасивой? КПТ

🔥Черная пятница в eatintuit 21-24 ноября 🔥 не пропусти!
Подробности в телеграм-канале t.me/+tfCKDyRk...
-
🚨 Открыта предзапись на курс по интуитивному питанию с моим сопровождением и группой единомышленников, таких же как и вы
👇
✔️ выйдете из круга диета-срыв-набор веса-диета, что поможет прийти к вашему естественному весу
✔️ научитесь есть тогда, когда это нужно вашему организму - по физическому голоду
✔️ перестанете заедать стресс, тревогу, грусть, скуку и другие эмоции и состояния
👇
Заполняйте анкету предзаписи ⏩ попадаете в закрытый телеграмм-канал, где вы сможете раньше всех занять место на курсе и в группе и по самым выгодным условиям
🚨 Анкета предзаписи
👇👇👇
forms.yandex.r... Больше о том, как не переедать и принимать себя ➡️ в телеграм-канале EATINTUIT - подписывайся: t.me/+tfCKDyRk...
➡️ Как выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета: eatintuit.com/...
➡️ Как перестать заедать стресс, тревогу, скуку, есть за компанию и просто так: eatintuit.com/...
➡️ Как реже сравнивать себя с другими и научиться заботиться о себе без привязки к весу: eatintuit.com/...
🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
В когнитивно-поведенческой психотерапии существует протокол лечения перееданий и булимии КПТ-У. Согласно протоколу база для возникновения расстройств пищевого поведения - сверхценность веса. По опыту работы с клиентами без диагнозов, а просто с обычными перееданиями, могу сказать, что база там тоже сверхценность веса. Если мы себя не принимаем, то очень сложно корить свое тело по голоду и до сытости без заморочек. Появляются ограничения и срывы. Так возникают переедания (упрощенная модель).
Как формируется сверхценность внешности, рассматриваю в видео. Есть 4 элемента, один из которых нарушенный образ тела. Почему у некоторых образ тела нарушен, у других нет, какие особенности личности влияют на это? Смотрите и узнаете.
В конце видео даю упражнение по самооценке, которое согласно Протоколу КПТ-У, делает терапевт с клиентом, у которого есть сверхценность внешности.
Привет. Я - Юлия Смирнова - автор проекта EATINTUIT, с которым вы:
🌱 выйдете из круга диета-срыв-набор веса-диета, что поможет прийти к вашему естественному весу
🌱 научитесь есть, когда нужно тело - по физическому голоду
🌱 перестанете заедать стресс, тревогу, скуку и другие эмоции и состояния
🌱 освободитесь от диетического мышления
🌱 научитесь наслаждаться сладким, не объедаясь
🌱 станете реже сравнивать себя и поймете, красота других не отменяет вашу
🌱 будете свободнее от перфекционизма, критики своего тела
🌱 научитесь заботиться о себе без привязки к весу
Более 500 участниц наладили питание без запретов, спокойнее относятся к еде и добрее к телу.
➡️ Подробнее о проекте и курсах от EATINTUIT по ссылке: eatintuit.com/...
➡️ Узнать подробнее об индивидуальной работе со мной можно здесь 👉 eatintuit.com/...
• я дипломированный нутрициолог, консультант по интуитивному питанию и гештальт-консультант
• 10 лет питаюсь интуитивно и 4 года обучаю этому других
• учусь на психотерапевта
• 4 года личной терапии
Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно!»
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
Психологические причины лишнего веса и ожирения.
• Психологические причин...
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.
• С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания #принятиесвоеготела #принятиесебя #пп #подсчеткалорий #психология #переедания

[@ВалерияЛемова]

Наконец... Наконец я нашла человека с адекватными упражнениями. Тело и вес у меня заняли примерно 8%. Представляете!??? Оказывается, что больше всего заставляет переедать и есть сладенькое моё материнство. Тревога за детей, за их жизнь, злость в моменты их истерик. Направление понятно.

[@anyamis]

Ценность веса и внешности 40%. Потому что есть убеждения, что меня оценивают в первую очередь по телу, внешности. Чтобы найти партнёра/ работу/ получить лучшую оценку надо иметь соответствующее тело.

[@eatintuit]

Анна, я знаю, что с таким убеждением очень сложно жить. И при этом не понятно может быть, как его менять. Наш мозг всегда ищет подтверждение того, во что верим. Такое когнитивное искажение. Поэтому хочу конфронтировать данное убеждение. Есть ли примеры у вас девушек, женщин, которые не будучи худыми, имеют хорошие романтические отношения? А работу? Все ли отличницы худые?

[@anyamis]

@@eatintuit Примеров людей в реальной жизни особо нет. Скорее это люди из социальных сетей, но если бы не они, я бы так и думала, что парни выбирают худых девушек, а девушки только хорошо сложенных. А что насчёт работы, как-то слышала в интервью одного из бизнесменов, который говорил,- что людей надо брать, которые имеют хорошую форму, что означает у них наличие силы воли, целеустремлённости, трудолюбия (если же человек полный, значит не может взять себя в руки, слабохарактерный, ленивый). Сейчас стараюсь искоренять такие неправильные мысли и убеждать себя в обратном, но всё равно имеется чёткая позиция, что выбирают по внешности (приоритетный фактор)

[@eatintuit]

@@anyamis много примеров полных людей и очень даже целеустремленных. Например, Черчилль, Фаина Раневская. Да очень много. Помню, в юр фирме один из самых талантливых юристов был нехудой.

[@Meoshieart]

У меня тоже есть эта установка, что я никогда не найду себе хорошего любящего партнера, пока не похудею. Но вот в чем дело - если смотреть по сторонам, на других людей, то оказывается, что у девочек с весом куда больше моего есть счастливые отношения, с красивыми мужчинами (не тот вариант, где выбирают лишь бы что-то), они длительные, их любят, они счастливы. Честно, первое время, когда начала это замечать, я в период рецидива про себя злилась, что почему у нее, которая весит в разы больше меня, это есть, а у меня нет. Я ведь всего в 4 кг от заветной цели, а ей минимум 30 надо скинуть. Но со временем начала понимать, что мой мозг просто споткнулся о несопоставимости болезненного убеждения с реальностью. Да, есть люди, которые выбирают по внешности, это бывают самые крикливые и гадкие крикуны, которые всем докажут, что баба больше 50кг это неликвид или еще какую бредятину выдадут, но также многие молчаливые, которые не видят никакой проблемы в весе, часто даже если это ожирение крайних степеней (для меня это до сих пор тяжело к принятию). Поэтому старайтесь чаще смотреть вокруг себя на те примеры, которые опровергают вашу точку зрения. Она вам навязана больным сознанием, а не отражает реальность. Да, ей есть на чем основываться (крикливое мнение идиотов), но это не значит, что это 100% верное отражение реальности

[@ЕленаБерюхова-б4о]

Огромное спасибо что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно для нас!

[@eatintuit]

Рада, что полезно ❤️

[@irabezrukih62]

У меня вопрос,как перейти на интуитивное питание,если я живу в интернате,где приемы пищи по времени и у меня нет возможности поесть в любой момент,если я вдруг проголодалась?

[@l0nelym00n21]

Спасибо вам за видео, очень много полезного материала. Ценность веса 60%

[@narggrowthgrowth4493]

Слушаю и отмечаю для себя Факторы по отношению к телу 1. Взрослые комментировали как я выгляжу., что мне надо худеть. 2. В школе обзыватедьсва конечно 3. Сестры всегда комментируют свое тело. Они ненавидят себя. Им важно сколько они весят. Называют себя толстыми 🤦🏻‍♀️ Сферы: 1. Работа 2. Семья 3. Друзья 4. Вес

[@movewithtanya]

Юлия, спасибо большое за ролик! Всегда очень интересно Вас слушать! Сделала упражнение, написала 8 сфер (учёба, саморазвитие, семья, дружба, отношения, физическая активность и питание, вес и тело). Вес и тело заняли 10% от общей суммы :)

[@гульмурик]

С 8 лет мне казалось, что я толстая, что остальные девочки более красивые, да и на их фоне я правда казалась пухленькой, но это была не более чем детская припухлость. В 11 лет впервые «села» на диету, продержалась один день и снова начала хомячить. Причем всю жизнь была в нормальном весе. Сейчас, в 16 лет, сбросила 3 кг, но начала разбираться в правильном питании, тренировках и тд, поняла, что диета мне далеко не нужна, мне нужно наращивать мышцы, но этот барьер никак не могу перейти, постоянно почему то ставлю себе какие то рамки, чаще стала ловить КП (только что съела пол торта, хоть и мозгом и телом больше не хотела, но руки почему то сами тянули его в рот.) На протяжении всей жизни живот был моим самым большим комплексом, который я хотела убрать, и я его убрала, но почему то все равно ограничиваю себя, хоть и понимаю, что буду выглядеть лучше если начну наращивать мышцы.

[@paulatr1025]

охх, абсолютно такая же ситуация! после того, как месяц просидела на пп для проекта в школе, развилась сверхценность веса и я очень сильно похулела (на 10 кг), а сейчас уже два месяца страдаю от ежедневных кп и при этом стараюсь не набрать вес обратно. тоже постоянно такое, что желудок уже не хочет, а руки тянут в рот... а потом ненавижу себя за это, плачу, крючусь возле "белого друга", голодаю... я так устала... уже нет никаких сил так жить! все время стараюсь контролировать себя, начала вести рпп дневник, но желание съесть что-то сладкое бывает такой силы, что все тело трясет и я снова срываюсь... мне уже ничего не помогает, не знаю, может ли в принципе что-то помочь...

[@natali3719]

У меня после операции образовалась большая грыжа. Хожу теперь с животом. Была 55 ,стала 90 кг. Высокий инсулин. Муж презирает мой живот. Сначала страдала. А мне всё равно уже. Я всё равно считаю себя красивой. И принимаю себя. Тем более ничего поделать нельзя,тк хирурги говорят,что операцию делать нельзя по причине слабости сердца. Лучше жить с животом, с внешностью,далекой от современных идеалов, а не лежать в могиле. Берегите себя,любите и цените свою жизнь.❤

[@Uly4296]

Юля, здравствуйте, я заметила что ничего не делаю для других сфер своей жизни, только держу внимание на фигуре.. Что делать в таком случае? Начать работать с одной сферой или по чуять чуть с каждой? И нужно ли работать с весом( это тоже одна из сфер влияющая на мою самооценку) если есть РПП? И ещё момент: как будто все сферы завязаны на фигуре - начну вести соц сети когда похудею, начну общаться с людьми когда похудею, пойду на работу когда похудею ( а сейчас стыдно)

[@eatintuit]

Здравствуйте, Уля. Вы пишите, что другие сферы жизни откладываете, т.к. они "завязаны на фигуре". Это значит, что вы останавливаетесь чувством стыда. Пробуйте тестировать реальность, начните вести блог и общаться с людьми, и вы увидите, что это не запрещено людям ни с каким весом. Кому-то вы будете не нравиться, может кто-то даже будет писать вам гадости, но это не причина не делать то, что хочется. Кстати, никакой вес не защита от хейтеров и хамства, мне каждую неделю, кто-нибудь да напишет негативный коммент про меня. Но намного больше пишут люди, которым нравится мой контент и я. Учитесь, замечать хорошие отзывы, присваивать себе комплименты. Вы спрашиваете начинать сразу работать по всем фронтам или сконцентрироваться на одной новой сфере. Я бы начинала с нескольких, что бы не было так, что в одной не получается и тогда возвращаюсь к старому образу жизни, зацикленному на фигуре и рпп. Но учитывайте свои возможности.

[@Uly4296]

Юля, благодарю за такую подробную обратную связь🥹🩵✨ Буду пробовать! Вы потрясающая, спасибо вам за то что вы несёте столько пользы, то что вы делаете очень ценно❤️‍🩹

[@conchitagarcia9276]

Здравствуйте, спасибо за информацию. У меня вопрос: а как в таком случае худеть , если нужно по медицинским показаниям? Как наиболее эффективно и здорово ?

[@elena_yashk]

У меня нет сверхценности веса, но есть проблема, я думаю о том хорошая ли еда, будет ли мне плохо после нее, будет ли тяжесть/тошнота, анализирую то что чувствую, боюсь отравиться(на фоне того что все детство мне тошнило, болел живот, из за еды, после еды. Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Мучаюсь уже больше 2х лет. Не могу найти но не могу найти информацию для себя. Буду очень благодарна за ответ.

[@eatintuit]

Елена, здравствуйте. То, что вы описываете может быть такой психической защитой, соматизация. Может быть в некотором роде орторексия. Может быть эксзистенциональная тревога, страх смерти. Я бы посоветовала обратиться к психологу для личной консультации. Я могу с вами тоже поработать в рамках гештальт-подхода. Или посоветовать коллег.

[@olgaskold6213]

Я вообще не считаю себя толстой или худой. Я просто люблю поесть. И столько всего укусного, что если есть только когда голодная, то не получится есиь и первое и второе и салатик, и десертик... А очень хочется 😩 а ещё если СДВГ, то пожрать сам бог велел - всяко лучше,чем за дела садиться 😐

[@leraf8292]

Я не взвешиваюсь и не измеряюсь, отучила себя, зная, что это вредно. Но, каждый раз, когда я переодеваюсь или иду в туалет, я смотрю в зеркало и смотрю отекла/не отекла. То есть всегда оцениваю свой живот, ляжки и тд. Не могу от этого отучиться пока( И да, именно так и бывает, что сегодня я себе нравлюсь, а завтра уже нет. Или даже утром нравлюсь, а вечером нет.

[@saera7936]

Я избегаю думать о своём теле. О том как оно выглядит со стороны. И в целом это не так сильно влияет на мою жизнь, но иногда я сильно переедаю. Заедаю стресс, какое-то большое количество эмоций. И вот там начинается ненависть и отвращение к себе. В прошлом оно было настолько сильным, что я начинала бить себя (сначала по местам которые считала толстыми а потом перешла к лицу) Уже давно не могу понять что мне делать. Я пытаюсь есть по чувствую голода но постоянно срываюсь и переедаю

[@eatintuit]

Здравствуйте. Сочувствую, что вы проходите через такие трудности. Избегание своего внешнего вида - неадаптивное поведение, как и излишние проверки внешности, просто другая крайность. Причинение физической боли возможно дает облегчение от эмоциональной боли. У вас так?

[@saera7936]

@@eatintuit да, это было так год назад. Я пошла на терапию, но мы не занимались конкретно телом. Это упоминалось в контексте, но напрямую с проблемой переедания не работали.

[@ЭльвираМансурова-я8ж]

Сначала мой разум говорит что 50%,на самом деле, я вышла замуж все три раза в весе 56-63кг...Получается это у меня в подсознании сидит такая оценка, ну так подумав процентов 20 важность и понимаю что это тоже много 😭

[@snezhanapavlenko5167]

Благодаря профессиональной хореографической деятельности у меня действительно очень искаженное виденье своего тела и достаточно нездоровое пищевое поведение, есть и отрабатывание съеденного, подсчет калорий, взвешивание каждый день. Пыталась выйти в ремиссию, когда был отпуск от хореографии, были улучшения. Как только снова захожу в зал... всё по новой. замкнутый круг, бесконечная петля.

[@eatintuit]

Конечно, когда от внешнего вида зависит работа сложнее нормализовывать пищевое поведение. С другой стороны, если генетически вы стройная, то образ тела можно нормализовать и от рпп-поведения (счетчики калорий, взвешивания и тд) избавиться. У меня была в одном из потоков профессиональная балерина. Ей зашло интуитивное питание. Сейчас актриса театра в текущей группе есть. Т.е. хочу сказать, что это не невозможно, о 100% сложнее, чем когда ваша среда не является диетической.

[@snezhanapavlenko5167]

@@eatintuit мне сложнее противостоять стереотипам профессии, когда репетиторы указывают на «недостатки» в физ.форме, хотя объективно это уже не актуально. И конкретно это меня выбивает. Это можно считать, что я позволяю нарушать свои личные границы? А также я заедаю физическую боль, чтобы как-то получить хорошие эмоции. Тогда мне нужно изменить механизмы приспособления психики?

[@eatintuit]

@@snezhanapavlenko5167 Снежана, насколько я понимаю с балетмейстером не спорят, у них еще часто проф. деформация ("я все знаю, а вы бездари"), к тому же у сами преподавателесь часто РПП. Иногда помогает поговорить с преподавателем одни на один и объяснить про свое рпп, искренне рассказать, что вам замечания о внешности причиняют душевную боль. Возможно, вы будете услышаны. В любом случае нужно взращивать свою самоценность, как личности и как танцора без привязки к весу. Ведь объективно говоря, не один вес определяет танцора, а еще выразительность, гибкость, танцевальная память и тд. Можно попробовать нарисовать круговую диаграмму, на чем базируется ваша самооценка как танцора кроме веса.

[@eatintuit]

@@snezhanapavlenko5167 Не поняла про заедание физической боли. Поясните, пожалуйста, что это значит.

[@snezhanapavlenko5167]

@@eatintuit когда очень сильная крепатура на мышцах, боль от растяжки или физическая усталость, чтобы это как-то компенсировать я могу начать есть и эмоции от большого количества вредной еды как будто притупляют это всё и уже не так больно физически, поскольку стыд за съеденное и страх набрать вес - колоссально больнее будут потом ощущаться, чем физ.боль. Возможно это тоже какое-то замещение. Но я стараюсь искать выходы из этого, нашла ваши видео, за что очент благодарна, поскольку это значительно усугубляется и ведёт уже к каким-то депрессивным настроениям. И вы ранее очень верно подметили за избегание встреч и романтических отношений. Я не задумывалась об этом так, как сейчас.

[@catsforever-q9x]

я постоянно ем сладкое и мучное, потому что не высыпаюсь. мне приходится ложиться около полуночи, а в 6 утра я просыпаюсь, ем сладкое мучное и либо отключаюсь в кровати с телефоном в руке с видео на нём, либо привожу себя в порядок и иду на работу сегодня я хотела спать утром до безумия, выходной, но я наелась сладкой выпечки и, поспав минут 40, заставиа себя проснуться. я перешла на интуитивное питание три недели назад, ничего себе не запрещаю, но мне надо спать 8часов чтобы выспаться а сплю я в случшем случае 6. я всё время хочу сидеть в интернете, забиваю на сон, и организм берёт силы из быстрых углеводов. у меня интернет зависимость, если телефон не в кармане или не в руке - нервничаю. в жизни я окончила платный вуз, журфак, но на работу без опыта не берут, а знания у меня в основном теоретические. работаю кассиром вв супермаркете. зарплата маленькая, в основном живём на зарплату мужа.помогите, как перестать лениться гулять хотя бы? я очень слабая, в мои 22 года у меня ожирение 161/80. растяжки, жир везде, прыщи от сладкого, постоянно хочу спать. умоляю, спасите меня, я не могу так жить!

[@AinurPsanova]

Кроме вас самой , никто вас не спасет

[@catsforever-q9x]

@AinurPsanova и что мне нужно делать?

[@ЯнаБирюкова-ъ9м]

У меня очень высокая ценность веса. В последние год - полтора постоянно только об этом думаю. Началось с того что муж начал подначивать, что я поправилась, хотя была 55 кг. Сейчас уже 60,постоянно заедаю стресс. Уже и все его родственники постоянная говорят, что я так поправилась. Мой рост 160. Что делать?

[@ЮлияГорлова-ф6ж]

Каждый раз, когда мне хочется выбраться из рпп, и перестать бесконечно следит за весом, я вижу, например, шутку про полных, или кто то из знакомых говорит, что любит стройных и подтянутых. Я начинаю загоняться, что сейчас растолстею и меня никто такую любить не будет. И снова начинаю худеть. И мама постоянно говорит, мужчины любят худых, от толстых они гуляют....😢

[@eatintuit]

Очень часто в похудение вкладывают смысл «меня будут любить». Я вижу в своей работе с клиентами, что очень часто за этим стоит незакрытая потребность в принятии. Еще в детские годы не хватало принятия от мамы/папы, принятия непослушной, плачущей, с тройками, уставшей, грустной, просто такой какая ты есть. И дальге человек тратит жизнь на то, что б закрыть этот гештальт. Такому человеку нужно восхищение, нужно признание, но никогда эта дыра не будет заполнена таким способом. Дело вообще не в похудении, не в весе, не в еде, корни рпп намного глубже 😢

[@МаргаритаЯнварева-э5э]

Очень непонятно как делать этот тест...сферы жизни и отношение к внешности это же не одно и тоже... я к сферам жизни отношу, напимер, рабрту и построение карьеры. Но это никак не отражает моей паники по поводу того, что из-за моего веса меня никто не воспримет как специалиста в своём деле.

[@kingsy8014]

Сверхценность веса и фигуры 50%

[@Kate-pq9dd]

75

[@saera7936]

Я избегаю думать о своём теле. О том как оно выглядит со стороны. И в целом это не так сильно влияет на мою жизнь, но иногда я сильно переедаю. Заедаю стресс, какое-то большое количество эмоций. И вот там начинается ненависть и отвращение к себе. В прошлом оно было настолько сильным, что я начинала бить себя (сначала по местам которые считала толстыми а потом перешла к лицу) Уже давно не могу понять что мне делать. Я пытаюсь есть по чувствую голода но постоянно срываюсь и переедаю

[@liabrend1333]

Попытаться себя простить за срыв и продолжать питаться правильно 😊