КАК ПРОБЕЖАТЬ 3 км за 12 минут?! КАК Я ЭТО СДЕЛАЛ?!

[@Dmitriy.Denisenko]

Спасибо 💪💪💪Сегодня пробежал 3 км за 15:25, хочу дойти до 12 минут!!! Вес 100 кг, возраст 40 лет, тренируюсь в тренажерке, личный вес не хочу снижать. Бегал с рюкзаком 9 кг 8 км за 51:23. Особо по времени не заморачивался ранее, главное хоть как-то пробежать дистанции, а теперь захотелось и дойти до какого нибудь результата!!!

[@Regargs_Reg]

Сегодня на кубке Петербурга по л\а увидел как человек без руки пробежал 3 км за 8.16....

[@ВладГалушкин-ю2с]

Это очень достойно , такие люди заслуживают огромного уважения!!!

[@zoxa6229]

Ему на несколько кг меньше

[@numberone9473]

Мастер спорта

[@dddbbb26]

а ноги хоть были?

[@I_am_a_bad_liar]

@@zoxa6229 черный юмор)

[@АрмолБрос]

Ещё добавим сюда характер бойца на 2 и 3 километре. Способность держать темп решает. Спасибо за советы

[@ВладГалушкин-ю2с]

Согласен, характер важный аспект)

[@АрмолБрос]

И да, как Влад сказал выше дорсифлексия стопы (ноги)

[@kursant2905]

Во-первых нужно иметь в виду, что у человека нет лишнего веса, поэтому если у вас есть избыточный вес, его для начала нужно сбросить (да, да, к бегу нужно готовиться заранее). Во-вторых, самая главная задача в беге не останавливаться и терпеть, бегайте, удерживайте свой темп, бегайте по 6 км допустим в понедельник и МПК в пятницу, 400 метров быстро, потом 400 трусцой и так 4 раза, потом можно бегать 400 через 400 6 раз, потом 8 раз, затем можно перейти на 600 быстро и 400 трусцой по 4 раза. Это основная база, которая позволит пробежать за 12-13 минут, даже если у вас результат 16-18 минут, больше бегайте по 6 км.

[@ИринаСурина-м3ц]

Друг ты конечно молодец,но что это за чемпионат города такой где можно выступать с такими результатами? Я бегал на третий мужской в районе 10 минут 11 сек эту дистанцию но это мягко говоря результат весьма не очень.

[@barkarrr]

Походу догнали

[@mradams1461]

Можно ли тренироваться каждый день? Или лучше давать отдых, и заниматься через день?

[@ВладГалушкин-ю2с]

Лучше с отдыхом. Мы становимся сильнее во время отдыха.

[@СергейГрачев-у6й]

каждый день - это на износ. Организму нужно давать восстанавливаться. Ну хотя бы 2-3 дня в неделю меняйте тип нагрузки или отдыхайте. Например, вместо бега выберите отжимания или плавание. Можно ежедневно, если бег совсем не напрягает. Например, для тренированного человека с массой 60-70 кг совсем не сложно пробежать каждое утро 3-5 км. Это можно делать каждый день. А как я тренировался в 20 лет, пробегая минимум 20 км, так каждый день нельзя - организм пойдет на истощение, даже если травм не будет.

[@abrilosik]

3:40 - только что попробовал, реально работает, офигеть))

[@savliimaks9347]

Мужик красавчик

[@Weskdujebr7]

Если вес есть у человекв то это очень печально. Сам убедился❤

[@Dziboshka799]

Я норматив в 3 км сдать не могу, третий раз буду сдавать, надо за 13 минут пробежать. Я как лоьгаею до финиша, то меня тошнить начинает, ощущение что это не реально, из 10 человек 1 сдал всего

[@ВладГалушкин-ю2с]

Если тебе ещё поможет совет мой, то попробуй бежать в одном темпе всю дистанцию . И старайся бежать расслаблено лишнее напряжение будет приводить к усталости. Выноси выше бедро , так увеличиться длина шага . И уже приближаясь к финишу , можешь сделать максимальное ускорение на сколько будет хватать сил . Все в твоих руках и удачи тебе

[@Dziboshka799]

@@ВладГалушкин-ю2с спасибо)))

[@ВладГалушкин-ю2с]

весёлый осетин всегда пожалуйста)

[@rick__grimes]

@@Dziboshka799 тоже осетин)

[@Dziboshka799]

@@rick__grimes иратта разма)

[@САЯТГеродот]

Могу ли я за 2 недели достичь до 12 минут? Сейчас где то 15-16 минут бегаю

[@evgenpriest2164]

Мало вероятно сбросить 3-4 минуты за столь короткое время, за 1,5-2 месяца если веса особо лишнего нет вполне реально, но не за 2 недели.

[@IIVVAANN667]

Нет

[@ВладГалушкин-ю2с]

Ребята , правильно пишут. За две недели можно улучшить результат , но чтобы хорошо подготовиться 1-2 месяца нужно интенсивно заниматься

[@МаксатУлданбек-ф5н]

Я 3 км пробежал за 11 минут 24 секунды

[@МаксатУлданбек-ф5н]

Да сможешь только готовся

[@Втренде-л1п]

Смешно 3 км за 12

[@_moderator]

Чего смешно?

[@gagarip1196]

@@_moderator она просто бежит 3 км за 30 мин.В шоке баба

[@ЭчисСвечейоол]

@@gagarip1196 😂😂😂харош👍

[@Алекс-у6у]

Я за 9,11сек бегал но в 9 классе сейчас 11,23 не профик и не любитель не знаю что за сверх подвиг.

[@hikikomorij9351]

ты куришь?

[@MisterX-md8xe]

Глупый вопрос!

[@ВладГалушкин-ю2с]

Ну без курения не пробежать) а если серьезно, негативно отношусь к курению

[@maslenokk4196]

Я как не бегаю, всё не могу выбежать из 14 минут. Даже когда по ощущениям бегу быстрее чем обычно, всё равно 14 минут... и ещё такая проблема, что очень сильно забивается большеберцовая мышца, но на морально волевых бегу дальше. Выносливость есть, бегал 5 км спокойно, но выбежать 3км в 12 не выходит.

[@Animetop_228]

12 минут да? Легко 2 смогу 3 нет =(

[@tenrecon7602]

Бля единственный годный чел, который дал годный совет

[@НазгулъМордора]

У нас регбисты с весом 105 кг бегают 3км за 11мин

[@СергейГрачев-у6й]

я с весом 98 могу пробежать за 10.30, правда тяжко это.

[@mop9lk620]

@@СергейГрачев-у6й да ну,не ври))

[@qwerty-fs4gy]

Краткое содержание: Вы не можете - вы можете, как пробежать - тренироваться. Ахуенный эксперт. Большое спасибо. Пацаны, кто хочет улучшить результаты бега на 3км. Гуглите "как тренировать МПК", "как улучшить МПК".

[@ВладГалушкин-ю2с]

Это о психологии фраза была, чтобы человек не ломался психологически. А про МПК пусть люди изучают, если ты хороший Эксперт, можешь написать все что ты считаешь нужным здесь мы с радостью почитаем все . МПК то есть мы не работаем над ним, беговым объемом? Я объяснил для ребят которым нужно пробежать максимально быстро эту дистанцию . Чтобы было понятно, всем и я не претендую на сверх звания я не профессиональный бегун. Я рассказываю свой опыт и свои знания

[@qwerty-fs4gy]

@@ВладГалушкин-ю2с Я тогда и тебе рекомендую погуглить эту тему про тренировку МПК. С этими знаниями прокачивать свой бег на 3км можно в разы быстрее. Потом сможешь сравнить и, может быть даже сделать еще видео об этом....

[@ВладГалушкин-ю2с]

@@qwerty-fs4gy я знаю, что такое МПК. Я написал, что ты можешь поделиться своим мнением. А вот по поводу меня , мне скорее нужно улучшать технику бега с тренером, я не бегун. А МПК я считаю развито у меня достаточно, тренируюсь регулярно, пропуски только когда есть травмы. Так что все в порядке. Плюс работу над дыханием тоже провожу есть методика улучшения механизма усвоения кислорода . Позже сниму видео на эту тему

[@Moloco4897]

🧐вау как как как как???

[@удалёнудалён-л8э]

БРАТАН, ПОДСКАЖИ, КАК МНЕ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА ДО 12:00 ДО АВГУСТА МЕСЯЦА (ПРИМЕРНО ДО СЕРЕДИНЫ), ЕСЛИ Я ЩАС БЕГАЮ ЗА 14:00 3 КМ??? ВЕШУ Я 80 КГ, РОСТ 168СМ ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА НЕ ИГНОРИРОВАТЬ

[@СергейГрачев-у6й]

1. экипировка. нормальная беговая обувь и одежда. 2 80 кг вес не запредельный, но многовато - перестать жрать хлеб, сахар, после 18 часов ограничь еду вообще кроме легких салатиков, молоко поздно пить не стоит. Больше налягай на рыбу вместо мяса, особенно полезна форель и красная 3. посмотри технику бега - и исправь что можешь. 4. Ежедневно, а лучше утром и вечером - гимнастика, душ 5.Регулярно давай нагрузки минимум по 40-50 минут, но без большого перенапряжения, 40-70% мощности вполне хватит. Цель не побить рекорды, а дать привыкнуть внутренним органам и запустить выработку нужных гармонов. Стремиссь к Пульсу около 120. 6. исправляй осанку - в идеале перейти на ягодичный бег, когда совсем не сутулишься. этого хватит, чтобы через пару месяцев выбегать спокойно из 14 минут.

[@МаттиасКелер-м2ъ]

хоро

[@Адиксаги]

Красавчик бро, возьму на заметку обязательно

[@Elizabeth59ABL]

Препод смешной у нас мужик). Говорит, что для 5 по бегу 4 км надо уложиться в 12 минут 20 секунд))) Я 12 кругов (250м) пробегаю в аккурат за 12 минут. Не представляю, как надо на 4 круга больше сделать.

[@ВладГалушкин-ю2с]

Преподаватель хороший)) ты не в военном учишься?

[@НариманНагимов-ю6б]

Не выделывался. Всё чётко

[@АндрейЗюзин-х3г]

12 минут каждый рукажоп сможет. Можно пару советов как из 10 минут на 3км выйти?

[@ЕвгенийГлотов-в1и]

А мы в учебке километр пробежали (а бегали за территорией учебки), а потом прицепились к водовозке. Облепили её как тараканы. Водила ехал и ржал! Так всё отделение и сдало на 5 баллов! Потому что "пробежали" 3 км за 6 минут!

[@gamecraft6335]

Пиздабольство точно не твоё🤣

[@gamecraft6335]

Мировой рекорд в беге на дистанцию 3 километра принадлежит кенийскому легкоатлету Даниэлю Комену, ему удалось преодолеть данную дистанцию за 7 минут 20,67 секунды.

[@sokol8169]

Первые 8 км бегаю быстро,остальные 8 км снижаю темп.Думаю для меня нет проблем.😎🤡😹

[@exclusive8267]

Да ты сверх чел. А вес какой?

[@sokol8169]

@@exclusive8267 5 кг!🐮

[@smail4952]

В 17-22 года пробегал где-то так. Теперь 38 не могу... Только за 15 минут. Вывод- когда 20 лет, можно почти без тренировок...

[@daivnike885]

Я недавно начал бегать и бегаю 3 км медленным темпом. Вот первая тренеровка пробежал за 24:30, вторую за 24:00. Хочу бегать 3 раза в неделю и каждую тренеровку уменьшать время бега на 30 секунд. Смогу ли так в августе пробежать 3 к. За 12 минут? И стоит ли тренеровать 5-10 км медленным темпом, таким темпом, чтобы я смог пробежать 5-10 км. Поможет ли это? И стоит ли включатт тренеровки, где я буду бегать на максимум 3 км?

[@daivnike885]

Сейчас рекорд 24:00, но жто не максимум, думаю за 20:00 - 18:00 пробегу если постораюсь

[@ВладГалушкин-ю2с]

Смотри нужно немного больше времени. Нужно сделать беговой объём ( набег) нужно плавно увеличивать расстояние . При твоей подготовке. И постепенно сможешь так пробежать

[@daivnike885]

@@ВладГалушкин-ю2с тоесть место того чтобы каждый раз уменьшать время на пробежку одного и того же расстояния , лучше увеличить просто дистанцию?

[@nikiboyar5197]

Хз

[@СергейГрачев-у6й]

если нет конкретной цели выбегать из 12 минут, нужно сосредоточиться не на результате и сроках, а на качестве процесса. Вы в любом случае при регулярности усилий справитесь, но все-таки цель здоровья важнее. Интервальные нагрузки давать полезно лишь в ограниченном объеме. Нет причин рвать и спешить. Часто попытки быстро расти приводят к ровно обратному результату - вы сами замедляете себя.

[@fataldako2961]

Что значит 4, 15?

[@zabei8450]

4 минуты 15 секунд

[@ΟΛΥΜΠΙΑ-ζ3φ]

83 КГ?! Это не просто многовато для бега - ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!!

[@ВладГалушкин-ю2с]

Я же сказал была пауза по этому вес больше чем нужен , рабочий вес 75-77 кг

[@РоманБагратионов-о8д]

У меня вес 91 кг бегаю 15-14 мин 3 км

[@greifennach2995]

Вес без роста - пустое число. Нужно знать конечно же рост. Я при весе 88 кг и росте 175 могу пробежать за 12 минут. Собственно говоря я так и пробежал, было 11:56, правда это был сплит на дистанции 12 км (8-10 км). Первый 4:20, второй 3:56, третий 3:38.

[@thesertygixhus1891]

Красивые ресницы)