Как растянуть подколенные мышцы

[@catarinasi3380]

Осталось теперь дотянуться до стопы 😂

[@ВалентинаВинокурова-ч7п]

Очень грамотно показала, главное объяснила живо и здорово. Молодец, молоток девушка. Супер.

[@julialaevskaya334]

Неграмотно, со спортивным уклоном) Это не про здоровье) И да)) Ни один грамотный тренер по растяжке не будет тянуть связки🙈 Растянутые связки - нестабильность в суставах, которые спустя годы скажут вам гудбай))

[@НатальяПрохорова-ч4л]

@@julialaevskaya334 тут нет спортивного уклона. Нет и граммотности в занятиях по стречингу.

[@Юлия-ч4у1л]

Как вы грамотно по преподавательски рассказываете каждую деталь!!! Это очень важно, для понимания, что ты делаешь! И тогда вся картинка складывается! Наконец-то я нашла Вас!!! С благодарностью 🙏🏻

[@Deathly-Hallows]

Лол. Я не могу дотянуться до пятки

[@Лиза-х8ш1ю]

А мне очень больно..

[@ДіанаМаксимчук-д3э]

Я тоже..

[@tanya_ivy]

тольо хотела это написать

[@Interesting_Girl]

Попробуйте сначала сделать складку

[@ГазизаЕ-э4с]

Я думала таких нет

[@ТатьянаГузь-е8ъ]

Это как раз те упражнения что мне нужно, потому что именно колени не разгибаются так как мне хотелось бы в шпагате, а тут потянуло будь здоров!

[@torebektoregozhin5675]

Я попытался выпрямить спину в такой позе, в итоге почти лег наспину

[@lierbitch]

5:16 то чувство, когда просто сижу, и уже больно 😕

[@Алиса-д4м-х1ч]

Я придумала другой способ. Положить на колено что то тяжёлое👍🏻😃

[@ДіанаМаксимчук-д3э]

+

[@ruiny5769]

Плохо растянута згачит

[@2222diy_craft]

@@Алиса-д4м-х1ч на колено нельзя! ниже колена либо выше,а иначе травма.

[@love-cl9pq]

Спасибо за видео! Я почти села на шпагат, но подколенная тянуться не хочет. Видео в этом помогло.

[@Nurgiz]

Просто супер, почувствовал облегчения в колене (надрыв крестообразки) спасибо Ализа👍👍👍👍🙏🙏👍👍👍

[@midnightarrow1290]

Слава богу, теперь при растяжке правая подколенная связка не болит! Спасибо большое!

[@ValeriaLinley]

Многие пишут, что не могут даже дотянуться до пальцев ног. Это нормально, если вы новичок. Делайте насколько можете, задерживайтесь на минуту в таком положении с прямой спиной, и со временем получится!

[@nataliaglebova83]

Класс.Так красиво она все делает и легко.Если бы я так могла,то и не зашла бы на её канал....

[@DaniilRaf]

Умная такая я даже не дотягиваюсь до носка где тут для новичков блин

[@Артефакт-д5ь]

Даниил Рафаилов базаришь

[@Andre-bs3vq]

Guchi Bang такое же

[@НаргизГулямова-ц3ь]

Я лучше могу

[@kaitlynspy1765]

Синоби деревни хуйня Даниил Учиха тогда тебе ещё рано для шпагата

[@off6797]

Для этого нужны жгутики.

[@marucado2539]

Спасибо вам большое. Все видео со шпагатом без объяснении по этой проблеме. Мне даже казалось, что у всех нормально, только у меня колени квадратные. Спасибо.

[@Аня-к7щ9ь]

Спасибо за полезную информацию, именно такую и искала!!!

[@기적-r8z]

а мне очень нравятся видео, когда занимаешься вместе с тренером. мало того тебе рассказывают что и как делать, но "занимаетесь" вы вместе. это для мотивация, т.к. ты видешь к чему стремиться, вдохновляет на новые силы 😉😍

[@na_shpagate]

Благодарим за Ваш комментарий!)

[@СергейМедведев-к3л4э]

Спасибо большое за информацию и очень скурпулезное разъяснения. Очень грамотно, спасибо.

[@denisgibashev3917]

2 упражнение эффективное когда я приступил его делать больно было но я думаю я смогу это сделать, нужно иметь сильный дух

[@millagold7272]

Лайк за краткость и доходчивость.

[@angelangel4240]

Читаю коменты и удивляюсь, ребята упражнения супер, я тоже сделать не могу, ели прямо разгибаю ноги чтобы потянуться, просто Лиза наверно не думала что у нас есть ещё такие деревянные люди)

[@ГалинаДейнега-х3з]

Лиза гибкая как пантера. Она не учла, что растяжки нужны в основном для пожилых людей у которых болят суставы.

[@polinaabramova1839]

второе упражнение - класс. не знала о таком варианте

[@purtova2150]

Полезное видео для меня...теперь буду растягивать )))))

[@МарияГрунская-и4о]

Это так прикольно, сказать человеку с затянутыми коленями- возьмите себя за стопу😒

[@НатальяЦверкунова]

Очень благодарна, мне очень нужно было это упражнение ! Здоровья, радости, успехов ❤!

[@Виктория-ж8г4р]

Спасибо большое! Елизавета,вы мне очень помогли! Занимаюсь Фигурным катанием очень надо тянутся,что бы получались элементы!

[@ИГРОМАГИЯХА]

Спасибо вам большое как раз я собираюсь поступать в училище и тут вы спасибо вам

[@СергейТоропков-щ1э]

Как всегда огонь ! Большое Спасибо !!!

[@rozariovamp]

Спасибо, очень эффективные упражнения💜

[@to_love2005]

Берете себя за стопу😃 Все понятно, это не для меня, пошел искать дальше

[@ВладимирЧирикалов]

Спасибо. Думал что появилась киста Бейкера. Но понял что это или поколенная мышца воспалилась или сухожилие подколенной. Буду растягивать по вашей методике. Удачи вам.

[@ИванГрозный-д1д8щ]

я даже просто не могу ногу выпрямить, она в колене не выпрямляется это пипец! А о том, чтобы дотянуться до стопы, я вообще молчу. ебать я деревянный(((

[@viserion11]

Иван Грозный +

[@abnauau]

Может у вас гонартроз? Сходите к хирургу

[@london4983]

@@abnauau какой к черту артроз...практически у всех так, кто только начинает.

[@pacifict3056]

Хах

[@Ilham20993]

Подколенную яму надо растянуть ,просто ляж наспинну и ногу выпрями ,тяни на себя и растягивай ,тоже самое с другой )

[@2222diy_craft]

Сам когда то был деревянный.То,что она делает,это далеко не предел. Для тех,кто только начинает или говорит что он "буратино" 1 тяните стопу силой на себя ( до легкого жжения) по времени хотя бы 5 минут каждый день (можно дольше) 2 в идеале у вас стопа должна быть натянута на себя под 45 градусов 3 складывайтесь не" силой натяжения под коленом"!,а проворачивайте таз назад 4 если дотянулись рукой,держите такое положение с прямой спиной (но не ложитесь пока на ногу!) 5 начальное положение это лбом до колена (пусть спина пока колесом) это со временем выпрямится!) 6 не переусердствуйте с ремнем (полотенцем),когда тянитесь вперед (на следующий день будет больно) 7 если болит при последнем упражнении область ягодиц,это нормально,там мышцы долго не работали 8 последовательность опускания корпуса вперед такая,живот-ребра-грудной отдел-лоб-подбородок 9 кому больно сразу,пробуйте просто держать спину ровно,не наклоняясь вперед (носок стопы на себя) 10 это все достижимо,верьте в себя и у вас все получится 11 после таких упражнений,на след день будет больно,со со временем это для вас станет даже приятно. От себя добавлю.Я не гибкий с рождения,но я доказал себе,что за 9 лет "особых" практик я достану до стопы пальцами?нет!,рукой?нет! да да знаю многие тут в такое не поверят,но в этой складке носком стопы можно достать до....ладно не будем ( все равно не поверите) а ведь такие люди есть,и теперь я в их числе!

[@Ronika-q2o]

Чем достал?

[@2222diy_craft]

@@Ronika-q2o Подбородком,до стопы.Но это прошлый уровень.Сейчас предел,сидя,коснуться виском,до края стопы.Это базовая растяжка УШУ.

[@Ronika-q2o]

@@2222diy_craft вау!!! Молодец, после прочитанного я тоже захотела хоть немного приблизится к такому результату))

[@Ronika-q2o]

@@2222diy_craft на данный момент достаю серединой руки от запястья до локтя

[@2222diy_craft]

@@Ronika-q2o Были бы Вы из Севастополя,я Вас научил бы.Мало того,что это красиво,так еще и для здоровья большой плюс.При такой растяжке,позвоночный столб полностью распрямляется и пропадает сутулость.

[@Madina-un2sz]

Второе упражнение супер,у меня получается 😅🎉❤

[@ГульмираМаматова-ь7е]

Благодарю 🙌 Круто ! ОСОБЕННО второе упражнение

[@КунзиляТурлыбекова]

Спасибо мне понравилось. Буду пробовать.

[@ГалинаДейнега-х3з]

Лиза! Почему не объяснили людям, что когда тянешься до ступни появляется боль. Что это тянутся мышцы. Это и есть растяжки. И люди пишут коменты. И Вы не на один комент не ответили. Я так считаю. Выложили видео. Люди задают вопросы будьте любезны на них отвечать.

[@ВалентинаВинокурова-п4ь]

Красавица и спортсменка.

[@ЧЕРНИЧКА-м1ц]

Ура,теперь я достаю до колен!

[@ФарзонаХангишиева-э2й]

Спасибо вам большое за видео 😘😘😘 Желаю вам успехов и процветания во всём!!!!

[@illusiondance1537]

милая Лиза, спасибо упражнения!!!! так приятно Вас слушать))))

[@suxkostylev]

Короче, я чуть маму не потерял, я деревянный, мне 27 лет, записался на тхэквондо и понял что мне жизненно необходимо сесть на оба и быть гибким, иначе прилетит в голову)) в общем скачал приложение таймер, ввел там 10 раундов с перерывов 30 секунд. Сначала не мог дотянуться до ноги в принципе, под конец уже тянул ногу спокойно, так и и во втором упражнении. Правда с утра было ощущение что мышцу пережало и немного в ноге пощипывало, как при затекании. Делаю такой сплит 3 раза в день, уже ничего плохого нет и тянется все ок, спасибо Лиза

[@ВикаКузина-ы9е]

Умничка! Все очень хорошо обьяснила

[@galinaustinenkova5916]

Благодарю за полезную информацию!!!

[@krulk8867]

Спасибо большое!!! Осталось не много и всё😍

[@sofiyaenglish]

Как только она показала первое упражнение, я поняла, что она издевается. У нас наоборот проблемы с растяжкой.

[@owl1891]

супер, а есть что-то для парней-буратин? а то я даже дотянуться рукой не могу доя ступни в такой позе..

[@lilchm]

Можете резинку взять и обхватить стопу и так тянуть, или любую там одежду и тд так же тянуть. Либо попробовать другие упражнения.

[@lilchm]

Ой 3 года назад... Наверное уже не актуально для вас аххахаха

[@nastyastyastyastya]

@@lilchm ХАХВХАХЫХХ

[@millagold7272]

То что нужно показали)

[@guljashigapova]

Упражнения, конечно, замечательные... Но они доступны только для тех, у кого УЖЕ хорошая растяжка. Те, у кого колено не разгибается, до своей стопы даже и не дотянутся )) Поэтому, эти рекомендации, явно не для новичков. Для новичков, это упражнение для начала надо начать делать стоя, чтоб сначала растянуть эти подколенные сухожилия, благодаря которым ты и до стоп позже сможешь и дотянутся 😉

[@PaytMoormeier]

Спасибо вам огромное!!!мне помогло

[@estistokestistok9002]

Такая смешная...и красивая😀

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас ❤!!!!!

[@-kaptowka-7265]

Сел по йоговски и всё. Только спину выпрямил и это пока максимум. До ноги рукой достану ещё не скоро. Благо ленты есть)

[@alexg87534]

Добрый день! Вы все правильно говорите, что надо тянуться с прямой спиной. Почему же на тренировках в студии тренеры этого практически не делают? У многих учеников горбы, по крайне мере так видно на видео в instagram.

[@ywqxks5263]

Я до стопы дотянуться не могу! Ноги пипец болят!!! 😣😥

[@llunaress]

Спасибо огромное ! Делаю в первый раз но очень хорошо помогает ! Я на вас тут же подписалась . Спасибо !😙

[@kapa7607]

Блеать, то самое чувство, когда ты едва можешь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

[@ugxhc3]

я вщ не дотягиваюсь, у меня сантиметра 5 расстояние от пальцев до пола (стоя)

[@ЕкатеринаТюкачева-и6ь]

Я вообще не дотягиваюсь

[@bogdanrozgon4675]

Аххахазахаха , сук меня так бомбит , когда все показывают упражнения , а я не могу их сделать , потому что я дерево

[@alsu_khilotaval]

Я думала одна такая ахахахахах

[@shichiko3223]

А я даже и немогу

[@armmus2868]

У вас есть для деревянных новичков видео?напишите плиз ссылку😀

[@bonolga888]

Класс, вы когда делаете такие супер видео с советами , рассчитываете на людей у которых реально не растянутая связка и не такая пластичность и три на могут достать до ступни лодонью😅???

[@na_shpagate]

воспользуйтесь ремешком, который можно закинуть на стопу

[@АлПин]

Какая она красивая😉

[@nikolayslobodanyuk6800]

Здорово! Класс!!! Так держать! )))

[@catastrophic3709]

Занимаюсь воркаутом. Благодарю за урок теперь могу спокойно поднести носки к турнику не согнув слегка ноги.

[@narutonomer1980]

Красавица 😍😍😍😍

[@AnutaDen]

Огромное Вам спасибо!!

[@marimari6609]

Спасибо!Но я заревелась не могу такую боль терпеть

[@veronikashabakova1185]

Лайк , если этот канал помогает в растяжке)

[@lianashenheliya1139]

Veronika Shabakova 👍 но я сама села на шпагат,без видео

[@veronikashabakova1185]

лина котик я тоже на правый) на левый ещё учусь , с этим каналом легче)

[@ainamarkova4463]

Veronika Shabakova учишся на левый садится , не надо учится а надо растягивается ,я тебе как гимнастка говорю.

[@saadsaadov1827]

Какая красавица

[@ДианаПодлесская-н1щ]

Подписана в Инстаграмме, давно, очень интересно

[@hello_world_zz]

Спасибо Лиза

[@ВераДубровина-ц4з]

Я попробовала твои упражнение на левую ногу и правую но левая нога плохо тянется пятка отрывается от пола и второе упражнение получилось на правую ногу лучше.

[@Adrenaline963]

Приятная дэвушка)

[@анечка-в7р]

Да, спасибо большое я почувствовала боль, но пятку я уже поднимаю😂

[@lizatrub6121]

За 1 минуту села в складку спасибо

[@ПуняПунина]

Может мышцы растягивать, а не связки...?

[@МашаОсипова-ю1й]

Для тех кто нихера никуда не дотягивается! (как я) 1. Купите резинку и с помощью неё тяните на себя ногу. 2. Тянитесь стоя как на обычной разминке а-ля пальцами до пола и т.д 3. Лягте у стены, поставьте ноги на стену и лежите так. 4. Ставьте ногу на стул, боковушку дивана и тянитесь.

[@ufstv1753]

Спасибо вам👍👍😊

[@АлёнаРекутина]

Спасибо, второе упражнение очень памоголо

[@wolfie4488]

Я ДАЖЕ ДО КОЛЕНА НЕ МОГУ ДОТЯНУТЬСЯ… КАКОЙ ЦЕНТР СТОПЫ??😭😭😭😭😭😭😭

[@na_shpagate]

рекомендуем, в таком случае, поработать со спиной

[@артуркакравченко]

Гимнастический ролик поможет вам и все хорошо будет

[@blinkkkkc]

У меня с детства не розгибались коленки, это было больно... И я до сих пор не могу их выровнять, ужас. Но надеюсь эти упражнения помогут..

[@alinazoom9356]

Я новичок и дотягуюсь спасибо

[@london4983]

Да у меня в обычной складке тянется так, что терпеть невозможно. Это блин самое больное в растяжке

[@sergeimichigan6593]

Сделайте пожалуйста видео как растянуться для лотуса?

[@ЛенаПилипенко-ь5ы]

У девушки идеально ровная спина

[@ОксанаБабак-я6в]

Я сделала ету розстяжку на одну ногу хотя коленная чашша у меня просто полностью выпирала наружу и я тупо не могла достичь руками до земли а сейчас если я нагибаюсь то на той ноге на которой я делала упражнения я боли почти не чувствую

[@komeWildCraft_]

сколько всё таки по времени надо тянуть связки и сколько раз в день, что бы шагами получать хоть минимум результата, и до какого предела боли? До терпимой боли? Сколько выдерживать экспозицию с такой болью? Спасибо

[@ТамараХарченко-м6ь]

Я села на шпагат с помощью 3-х упражнений

[@МаралМырзалиева-ь5у]

Тамара Харченко какие упражнения?

[@sshksh7963]

Я то, что у меня пятка может оторваться от пола на ~16 см при лежащем на полу колене это норма??

[@АниВандиес]

Здравствуйте, а если в 1 упражнении я не достаю до пятки?

[@ВаляМолд]

Проблема у большинства людей-отсутствие ротации в ТБС!!! Сгорбленная спина это не рабочий тазобедренный сустав, он не проворачивается,соотвецтвенно человек не может отставить таз назад и лечь животом на бедро🤷‍♀️

[@na_shpagate]

а так же это может быть спазм поясничных мышц, грушевидной и еще очень много причин. В данном ролике мы рассматриваем только 1 вариант

[@ВаляМолд]

@@na_shpagate спазм мышц поясницы и ротаторов имеет другую этиологию и визуализируется иначе. Нужны тесты.

[@AsmrArtur]

Спасибо

[@Олеся-и4м]

Спасибо , я хожу на воздушную гимнастику но у мне не растянуть подкаленную связку

[@yakuza7056]

Вы показываете растяжку уровня гимнасток. Не перепутали аудиторию? :-)

[@mm3412]

Это не уровень гимнасток. Она всё правильно объяснила. Как вы думали, вы на шпагат сядете легко и за 5 минут магией?😂

[@yakuza7056]

@@mm3412 Главная ошибка разного рода учителей это пропускание начальных уровней. Аудитория знает свои возможности, или точнее не возможности. И когда видит что на уроке ноги прямые и в шпагате, говорят как в том ролике "НУ НАХЕР, НЕ НУ ВЫ ВИДЕЛИ"😊🤣🥳

[@vlad4953]

Что бы делать это нужно сначала научится нагибаться с прямой спиной, а кто умеет нагибаться с прямой спиной у того и сухожилия растянуты) для тех кто никогда ничем не занимался это не подойдет(

[@Артем-ц5к9р]

ногу через колено))) я сидя на стуле то ногу на ногу положить не могу))

[@ЗахарДиоба]

Лайк👍

[@ИгорьГуляев-х8м]

Cпасибо

[@tradition244]

Очень эффективные упражнения))

[@na_shpagate]

Благодарим за Ваш комментарий!)

[@flower_7044]

Nice socks, i like em.

[@nataljaroslova473]

Да, они растянуты с детства и дают советы как сделать это взрослым. Да им просто непонятно какие ноги у тех, кого в детстве не тянули. Поделаю конечно, могу я взять стопу в руку, но не с такою легкостью как она, явно.

[@АннаЖукова-л9щ]

Скажите, пожалуйста, по сколько минут в день надо растягиваться, чтобы достичь желаемого?

[@НесквиксПивом-ж1о]

А я сдавала тот наклон до пола (руками докасаться) и получила лучший результат в классе 14 см. А ноги всё равно иксом

[@adanikonova598]

Здорово было бы ,увидеть на канале видео не только о шпагате.Например как делать колесо, или шпагат у стены, или еще что то) а так же ЗАМИНКУ после шпагата,как закрывать суставы !Это же важно!

[@alinazoom9356]

Я умею делать колесо

[@the_fox_on_pole]

Добрый день, Елизавета! У Вас очень эффективные уроки, спасибо Вам большое, что длитесь важными деталями и техникой безопасности (а это редкость!). У меня как раз есть вопрос по поводу растягивания связок. Как тянуться, если была травма несколько месяцев назад (частичный разрыв связки)? У меня уже есть шпагат минусовой на левую ногу, а на правую, к сожалению, из-за травмы сесть не могу, до пола около 5-7 см, хотя шпагат был. Вы в своих видео говорили, что нужно давать одинаковую нагрузку на обе ноги, чтобы не нарушить осанку и т.д. А как быть, если передняя крестообразная связка на правой ноге по причине травмы стала менее гибкой, чем на левой ноге (при попытках тянуть снова в минус болит колено, только очень медленными темпами...)? Надеюсь, Вы найдете время, чтобы ответить на такой вопрос. Спасибо Вам заранее!!!

[@na_shpagate]

Большое спасибо за Ваш вопрос! Мы обязательно ответим на него в ближайшее время.