Как снять снять мышечное напряжение, устранить спазмы и зажимы - упражнения ПИР

Приветствую вас, дорогие друзья! Меня зовут Нелли, я массажист с опытом работы более 20 лет. Подпишись и окунись в мир массажа, где ты найдешь ответы на многие вопросы, различные обучения, полезную информацию и познакомишься с моими авторскими техниками.
Помощь для развития канала:
Карта Сбербанк 4276060028649393
Закрытый клуб для массажистов по подписке: t.me/Clubnellybot
Переходите, знакомьтесь и присоединяйтесь к нам!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, я с удовольствием отвечу на ваши вопросы!
Все про обучение у меня, можете найти на этом сайте: massagebynelly...
Упражнения ПИР - это один из эффективных способ снять мышечное напряжение, устранить спазмы и зажимы
Мы воздействуем на мышцу с помощью двух разных типов усилий: статического напряжения и растяжения. Первая часть упражнений ПИР - изометрическое сокращение, при котором длина мышцы не изменяется и не происходит никакого движения в суставе. Изометрия - статичное усилие: например, когда вы на вытянутой руке статично держите перед собой гирю. В этот момент мышцы вашей руки и плеча будут изометрически сокращены
Второй этап упражнений - релаксация, полное расслабление мышечной структуры. В данной фазе мышца не сокращается, не испытывает сопротивления внешним усилиям. Следовательно, сама суть метода - в двухфазном воздействии на мышцу, чтобы после определенного удержания мышц в изометрическом сокращении отпустить напряжение и с помощью терапевта или тренера мягко растянуть мышцу в заданном направлении
Чем хороши упражнения постизометрической релаксации?
Во-первых, c помощью ПИРМ сложно навредить здоровью. «Отличительная особенность метода - полная безопасность выполнения из-за плавных, мягких, выдержанных воздействий
Во-вторых, они не только снимают мышечное напряжение в разных зонах тела, но и в целом улучшают здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. «Мы утрачиваем широкий спектр функционала своего тела. Гиподинамия, привычные нервно-мышечные паттерны, длительные нефизиологичные положения тела ежедневно накладывают на нас свои отпечатки в виде гипо- и гипертонуса мышечного аппарата, тугоподвижности связок и уменьшения нормального объема и качества движения, не говоря уже о более глубоких воздействиях на тело. То же самое можно сказать и про чрезмерные силовые тренировки, которые создают дополнительное напряжение на суставном и мышечном аппарат- ПИР восстанавливает нормальный объем и стереотип движения и мышечный тонус, восстанавливает эластичность мышц и связок.
Если вы включите данный метод в свою тренировку, будь то разминка или заминка, вы сможете избежать травм во время силовых занятий и стрейчинга, а также отлично восстановиться после тренировок. Как отдельный вид занятия ПИР используется в мануальной терапии, йогатерапии, при реабилитации.
Упражнения ПИР позволяют расслабить мышцы рук, ног, бедер, шеи, груди, поясницу и пр.
Каких целей не поможет достичь метод ПИР?
Некоторых фитнес-целей с упражнениями ПИР достичь, увы, не получится.
Так как ПИР является методикой для расслабления и снятия ограничений, то, конечно, вы не сможете достичь с ней таких целей, как повышение выносливости, увеличение скоростно-силовых показателей и быстроты реакции. Также вы не сможете сбросить вес и решить задачи роста мышечной массы. Но, используя метод в комплексе с привычными тренировками, вы сможете улучшить свои результаты
Частые ошибки в технике выполнения. Их всего две:
* Чрезмерное напряжение в фазе изометрической работы. «Здесь важна не сила, а работа в мышечно-фасциальном аппарате для включения рецепторных связей «мозг-тело-мозг»
* Слишком сильное растягивание мускулатуры во второй фазе упражнения. «Пассивное растяжение мышцы проводится минимальным усилием до появления ее небольшого сопротивления, и мышца фиксируется в ее новом положении»
Как построить занятие
* Начните урок с легкой суставной гимнастики: 3-5 минут будет достаточно.
* Выполняйте упражнения последовательно, повторяя каждое по 2-4 раза.
* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.
Для выполнения упражнений вам понадобится коврик, стул или фитбол, резиновый амортизатор (лента), степ-платформа (или скамья).
Мой Instagram: / massage.by.nelly
Мой Telegram: t.me/massageby...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...

[@ОксанаВласова-ж7ь]

Спасибо большое 🙏🏻 очень полезный урок. Как всегда объясняете доходчиво и грамотно. Очень люблю ваши роботы и вас как супер специалиста и прекрасного человека. Крепкого здоровья вам и мира всем🙏🏻

[@massagebynelly]

Оксана, дорогая🙏🏻 Взаимно: и вам здоровья 😘 Добро пожаловать в мой клуб массажистов❤️ в закрытом телеграмм канале : уютная, доверительная атмосфера среди своих начинающих коллег и ещё больше полезной информации 🙌

[@skororassvet1491]

большое спасибо за технику🙏вы настоящий мастер

[@massagebynelly]

Благодарю, это очень ценно 🙏🏻❤️

[@РобияИрахмедова]

Спасибо большое!!!

[@АльбертФедин-ж6г]

Спасибо!

[@ДинаДосжанова-о1ъ]

Спасибо большое дорогая,все очень понравилось

[@massagebynelly]

Дина, благодарю 🙏🏻💚

[@Юленькамуховна]

Пожалуйста покажите лимфодренажный массаж тела нормально! Хотя бы вы!! Вы объясняете нормально и съемка хорошая

[@massagebynelly]

Здравствуйте Юлия! Вы можете приобрести 50 минутный урок из платного контента: по сухой коже и по маслу. По всем вопросам пишите мне: @massagebynelly

[@Юленькамуховна]

@@massagebynelly а можно узнать стоимость?

[@ГалинаТитова-х9р]

Круто .Скажите пожалуйста а до этих упражнений нужег мкссаж спины ,поясницы или шеи.? спасибо большое зараннее.

[@massagebynelly]

Да. Обязательно

[@РадаКараба]

обожаю массаж, жаль нет возможности почаще делать) Пью магний, при его дефиците как раз судороги могут быть в мышцах, они и восстанавливаются плохо. Я последний раз Магний Диаспорал пила по 1 пакетику в день, отлично усваивается

[@massagebynelly]

Выберите)

[@ИгорьКозей-у6ь]

Зд.очень сильно не хватает полноценный лимфодренажный массаж, пожалуйста спасите нас.(вся надежда на вас,спс.)

[@massagebynelly]

Здравствуйте Игорь У меня есть урок по сухому и по маслу лимфодренажному массажу. Подробнее @massagebynelly

[@ДмитрийБорзилов]

Отлично, и на косые шеи и квадрицепс, для инсультников очень эффективно, я ещё и с Огуловским животом соединил, вообще бомба получается, головные боли, давление и т.д всё нормализуется ! Большое спасибо.

[@massagebynelly]

Круто! Мне тоже нравится результат. 🔥

[@РобияИрахмедова]

Здравствуйте Нелли мне 61 год диагноз Остеартроз таз бед сустава пах не открывается мне именно мышечный массаж надо!Я занимаюсь Доктором Божева мышечными растяжками!Спасибо за Ответ ваша подписчится! УЗБЕКИСТАН!

[@massagebynelly]

Здравствуйте Робия. Поищите на моем канале массаж при коксартрозе

[@РобияИрахмедова]

Ой Наташенка извените пожалуйста я ответ только прочитала спасибо большое!! !Процветание вашему каналу!

[@Bassamolbah]

Hello Beautiful

[@НадеждаГаврикова-ч3э]

Спасибо большое,как всегда просто,доходчиво,профессионально,благодарю🙏

[@Bassamolbah]

@@НадеждаГаврикова-ч3э sorry i can’t understand 🤗

[@arkadiuszpruski6040]

👍👍👍😊