Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны - есть нюансы

[@alexanderelkonin7621]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[@ERA_RUN]

спасибо тренеру и доктору за ответы!

[@ingagalyastova138]

С днём рождения, Александр!🎉🥳 Слушаем от вас полезную информацию, вникаем. Спасибо!

[@ERA_RUN]

Инга, спасибо за поздравление и добрые слова!

[@sunchosamarancho41]

Как всегда очень интересный подкаст! Ольга, Александр, моё почтение. P.S. Александр, с прошедшим днем рождения, здоровья вам и долголетия! Вы в потрясающей форме !

[@ВикторПоляков-ч1г]

С Днём рождения, Александр! Спасибо за информацию.

[@ERA_RUN]

спасибо за поздравления, Виктор!

[@olzhas1090]

Очередной выпуск 111, не пропускаю ни одного. Ваши эфиры бегут на ПАНО😅, пора и отдохнуть 🛌 в сниженном темпе 😂. Спасибо за вашу работу и время. С уважением, Олжас ✊🏼🇰🇿👍

[@ERA_RUN]

Олжас, приветствую! спасибо за добрые слова! Я (это Ольга) не верю в пульс, ПАНО и МПК, но верю в регулярность ) поэтому стараюсь поддерживать график выпусков 2 раза в неделю

[@dmitryk7454]

Александр, с прошедшим! 🎉🎉🎉Успехов💪

[@ERA_RUN]

Дмитрий, спасибо за поздравление!

[@ПавелЛаптенок-э5р]

Александр, с днём рождения!🎉🎉🎉 Спасибо за ваш труд!

[@ERA_RUN]

Павел, спасибо за добрые слова и поздравления!

[@ОльгаГорбунова-ч3е]

Спасибо большое за важную подробную информацию. Всегда жду ваших новых выпусков подкастов. Особенно радует обратная связь. 👍👍👍

[@ERA_RUN]

Ольга, вам спасибо за добрые слова!

[@АндрейМалкин-п9щ]

Александр, с Днем Рождения! Ура! 🌟

[@ERA_RUN]

Андрей, спасибо за поздравления!

[@Люмен-е8ъ]

С Дем рождения! Благодарю за ценные знания,кт.пригождаются мне пловцу! Крепчайшего здоровья и неиссекаемой энергии!

[@ERA_RUN]

спасибо большое за поздравления!

[@A_l_e_x__P_r_o]

Александр, с Днем рождения! Здоровья и долгих лет!

[@ERA_RUN]

спасибо за поздравления!

[@dmitrigorelikov7537]

добрый вечер. как всегда полезное и интересное видео.

[@ERA_RUN]

Дмитрий, спасибо за добрые слова!

[@Teftel11]

С прошедшим днём рождения! Хорошего настроения, ярких эмоций и успехов во всех делах! 🥳

[@ERA_RUN]

спасибо больше за поздравления!

[@sportfood2005]

Важный нюанс- высоким голубоглазым блондином С РОСКОШНОЙ ШЕВЕЛЮРОЙ🤣 Александру- респект и мои поздравления с ДР! Здоровья и всех благ!💪🏃‍♂🥳

[@ERA_RUN]

Сергей, спасибо большое за поздравления! зато сейчас у Александра роскошная лысина ))) по израильской моде )

[@cyan_magenta_yellow]

С днём рождения! Спасибо за ответ!

[@ERA_RUN]

Татьяна, на здоровье! и спасибо за поздравление!

[@АлександрПинчук-б3й]

Александр, с Днём рождения! На вас надо равняться 😊. По первому вопросу скорее Татьяна бегает в низком темпе 100% объема , а не 80

[@ERA_RUN]

Александр, спасибо за поздравления! я уже не помню, в каком из источников про бег на низком пульсе это смотрела, но там рекомендовалось вот прям так и сделать, как Татьяна, задавшая вопрос - перестать бегать быстро, если надо, перейти на шаг, и хоть год ходить пешком, пока пульс не упадет. возможно, Татьяна исполняла именно эту инструкцию

[@cyan_magenta_yellow]

​@@ERA_RUNразбавляла медленные пробежки темповиками/интервалами, если и пропускала, то не очень много. Со временем комфортно тяжелый темп на них стал невыносимо тяжелым.

[@АлексейУфимцев-ц3е]

Спасибо за очередной выпуск ликбеза! Насчет расчета перенесенной нагрузки, на мой взгляд ничего лучше бумажного дневника не придумали. Туда можно записать абсолютно любую информацию, которую можно анализировать, тезисно конечно. Данные с гаджетов зачастую избыточны на мой взгляд за каждую тренировку, но не учитывают других факторов. И интересно, как вы относитесь к ведению бумажных дневников? Например, иметь две тетрадки - дневник тренировок и тетрадь анализа соревнований?

[@ERA_RUN]

Алексей, спасибо за добрые слова и вопрос! Не знаю, что ответит Александр, но касательно своих учеников он всю информацию ведет в Training Peaks и еще в облачном гугл файле отдельно пишет общую информацию о человеке, не привязанную к тренировке. Но я помню те времена, когда он писал тренировочные планы ручкой на бумажке и присылал их через фейсбук месенджер. Насчет бумажных тетрадок - мы с Александром (это Ольга) оба печатаем 10 пальцами вслепую, и нам гораздо быстрее напечатать, чем написать рукой. я вообще не помню, когда в последний раз что то писала рукой (может уже и разучилась?). а вместо анализа соревнований в тетрадке я пишу посты или в наш телеграм канал, или на сайт era.run и в них в том числе делаю и анализ соревнования для себя. а дневник тренировок отдельный не веду - в приложении Training Peaks все записано - что сделала, что не сделала. в цифры и графики не вдаюсь, главное отбегать заданное тренером время на заданной скорости (но так может и неправильно, наверное лучше анализировать, но мне некогда и лень). Если было совсем тяжело, пишу в том же Training Peaks комментарий тренеру - мол было тяжело. но в целом мне кажется это индивидуально - кому как удобно, лишь бы где то велся учет и можно было увидеть общую картину на протяжении долгого времени.

[@alexanderelkonin7621]

хороший вопрос... если кому хватает занудства и постоянства вести бумажный дневник, то респект, уважуха и כול הכבוד (коль haкавод) ему минусы - трудно искать, нет автоматизации анализа (максимум-минимум-средняя, группировки и суммирование, фильтры и сортировка, и т.п.) избалованным Excelем не понять )

[@V.D.]

46:30 рост пульса при беге в одном темпе около часа говорит о том, что человек находится мимо 2 зоны. Хорошо это объяснено в статье: Understanding the Heart Rate Drift Test: A Practical Guide for Endurance Athletes

[@ERA_RUN]

спасибо за комментарий! #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

почему-то я вычитал в этой статье нечто другое - что это нормальное явление и дрифт может быть использован как косвенный показатель текущей формы "an increase of up to 5% typically indicates good endurance and appropriate pacing" - это, например, со 154 до 160 за час работы по описанной в статье методике

[@V.D.]

@alexanderelkonin7621 Why do the heart rate drift test? The heart rate drift test is based on a decoupling metric and is a convenient means of measuring your fitness at any given point in time. It helps you to ensure that your workouts are within your aerobic capacity, and it can be used as an occasional spot check that your zones are set correctly as your fitness improves. aerobic capacity я интерпретировал как 2 зону. Вот её описание: The total capacity for exercise while using aerobic metabolic pathways to fuel working muscles. Dependent on many factors, but two of the most trainable are 1) the ability to oxidize and clear lactate produced aerobically, and 2) the mitochondrial density within the muscles.

[@alexanderelkonin7621]

@@V.D. термином "aerobic capacity" обозначают аэробную мощность. максимальная аэробная мощность достигается на МПК, что далеко за пределами "второй зоны"

[@V.D.]

@@alexanderelkonin7621 3.5-5 percent difference in two halves You have determined your AeT heart rate, which was your starting heart rate for the test. Set that as the top of Zone 2 in your TrainingPeaks zones. Subtract 10 percent from this and set that as the top of your Zone 1.

[@Kotivanov]

C Днем Рождения🎉🎉🎉

[@ERA_RUN]

Вера, спасибо!

[@ОльгаКурочко-ж7з]

С днем рождения 🎉🎉🎉

[@ERA_RUN]

Спасибо за поздравления!

[@onlyavictory]

С днем рождения !!! 🍺

[@ERA_RUN]

спасибо большое за поздравление!

[@panekingerman]

можно вопрос? можно рассказать объем работы (время) в каждой зоне ЧСС? то есть сколько по времени можно находиться в каждой из зон и также сколько таких повторов можно сделать?

[@ERA_RUN]

Герман, спасибо за вопрос! #вопростренеру записала.

[@alexanderelkonin7621]

можно. примерно четверть курса "теория и методика тренировочного процесса в спорте на выносливость" именно про это, часов на 5-6 лекций (без базовой физиологии) если совсем коротко, то распределение времени под нагрузкой по зонам зависит от целей тренировочного процесса, периода в этом процессе, текущего состояния атлета, и т.п.

[@allstill3224]

Добрый , коротко, кто будет предвзято обращать внимания на чсс, а не на ощущения и самочувствие, тот будет напрасно ждать от себя результатов, при этом разочарование ждать вас не заставит). На счет зон, полезно будет знать, что туда лучше не попадать). Храни Бог всех бегунов, они ангелы твои.))

[@ERA_RUN]

добрый день и спасибо за коммент. Про зоны - согласна с вами)

[@NScoff0110]

Ольга, а сколько км Вы бегаете по утрам в будние дни?

[@ERA_RUN]

а как Александр в плане напишет, так и бегаю. когда 40 минут, когда 2 часа. у меня тренер есть, чтобы об этом думать)

[@godkomment]

#вопростренеру Насколько сильно цвет кроссовок влияет на скорость бега? Когда-то в советское врмя считалось, что самые быстрые - красные. А если красные ещё и адидас, то это уровень технического допинга. Но начав бегать в белых найк, заметил, что в них действительно бежится быстрее, чем в кроссовках темных расцветок. Замечал ли что-то подобное именинник? Спасибо:)

[@ERA_RUN]

Встречный вопрос - не являются ли белые Найки случайно Nike Vaporfly 3? Для чистоты эксперимента будет полезно купить Nike Vaporfly 3 в розовом, желтом и ментоловом цвете и сравнить. Вообще Александр в выпуске про выбор кроссовок говорил, что надо перемерить все кроссовки в окрестных магазинах, и потом выбрать под цвет глаз. и на мой взгляд (это Ольга) это не совсем шутка. Если на бегуне одежда и обувь приятного ему цвета, то это способствует его душевному комфорту и сохраняет душевную энергию для бега. По этой причине половина моих кроссовок оранжевые. А в зеленых, например, я на минуту медленнее побегу от расстройства (не люблю зеленый цвет). #вопростренеру записала. Спасибо!

[@godkomment]

@@ERA_RUN =) спасибо за развёрнутый ответ. Согласен, цветотерапия работает и в беге) Кроссовки найк пегасус 37

[@RunGuitars]

на 46 минуте неверное с точки зрения физики утверждение, что уменьшение объема крови (а точно он уменьшается при пропотевании на -200 мл, речь же была про 1 час на 6 мин на 1 км?) для поддержания неизменной скорости кровотока надо чаще сокращать сердце. Данное утверждение с точки зрения физики абсурдно. При увеличении частоты сокращения сердца неизбежно возрастет средняя скрость кровотока независимо от объема крови и точно также при неизменной частоте сокращения мышц сердца средняя скорость кровотока останется константой независимо от изменения объема крови в разумных пределах - речь же о 6 мин на 1 км. Лично мой организм как донор реагирую обратным эффектом, слив 400мл приводит у меня к снижению пульса на 5..10 единиц в покое, однако на пробежке это не проверял. При потере именно воды из крови при сохранности гемоглобина логично ожидать снижения пульса а не повышения так как получится более концентрированный раствор, больше гемоглобина в 1 мл крови и значит при фиксированной скорости бега потребуется меньшее кол-во мл крови для неизменого по величине снабжения мышц кислородом. Логичнее предположить что те 6 мин на 1 км на самом деле выше ПАНО и пульс растет из-за закисления. Вполне себе можно представить спринтера который может бежать с нарастающим закислением на 6 мин на 1 км в течении часа и при этом свободно разговаривать и в началае и в конце - просто у него большой запас по вентиляции легких на этой низкой скорости хотя сама вентиляция будет расти в корреляции с ростом ЧСС

[@ERA_RUN]

#вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

ох ( продолжим ликбез - потери жидкости с потом вызывают уменьшение объема циркулирующей крови (ОЦК). чтобы доставить тот же объем крови к работающим мышцам при снижении объема жидкости в системе, насосу придется качать чаще. представим себе, что ОЦК уменьшился на 50% - придется этот уменьшенный объем чаще гонять по трубам, иначе объем крови, протекающей через органы-потребители упадет. именно так случается и при обезвоживании и при кровопотере (легко гуглится) - потеря воды и "сгущение" крови ухудшает кровоток в капиллярном русле из-за растущей вязкости крови - спринтер и 6 мин/км это очень неудачный пример: 1000 м это средняя дистанция, а спринтеры бегают 100--200-400; спринтерам аэробная составляющая не сильно нужна; 6 мин/км это медленно по любым меркам, чтобы "закислиться" на таком темпе надо предварительно очень долго лежать на диване. 6:00 на милю это 3:45/км, на таком темпе и "закислиться" не стыдно )))

[@RunGuitars]

@@alexanderelkonin7621 я понимаю вы гуманитарий, но все же с насосом у вас полный абсурд. Напишите формулу для расчета скорости поступления крови к мышце так чтобы она зависела от объема крови! Нобелевка вам гарантирована!

[@RunGuitars]

@@alexanderelkonin7621 ваша нейроная сеть фантазирует. Почитайте учебник по гидродинамике

[@СергейЛисин-э2п]

за автобусом мне бегать куда удобнее не в беговой, у них подошва более твёрдая. А беговые слишком пружинят, на коротких отрезках только мешает

[@ERA_RUN]

главное, чтобы не на каблуках )

[@RunGuitars]

также не нашел работ подтверждающих возможность роста ЧСС без роста вентиляции легких. Исключение это прием кофеина в значительных кол-вах либо инъеции адреналина или чкго еще из запрещенки. Так что вопрощающий что-то напутал.

[@ERA_RUN]

#вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

рост ЧСС без роста вентиляции легких - например, при статической (изометрической) нагрузке

[@RunGuitars]

@@alexanderelkonin7621 я и мои знакомые когда-то много практиковали карате поза всадника и статодинамику Селуянова. После первого шокового периода 2-3 недели далее одышки нет. Мой рекорд в планке - 20 мин в позе всадника 15 минут, да мышцы горят но одышка и повышение пульса весьма незначительное и все равно согласованное. А рекорд в моей группе 1 час в позе всадника и 45 минут в планке. В позе всадника пуль был 80 и дыхание чуть усиленное. Все четко - закон сохранения энергии работает. Нет механической работы - нет ни значительного повышения пульса и нет одышки.

[@oeaoo]

Вместо пульсометра щупаю пульс на шее, слушаю свои ощущения и дышу носом (если уже тяжело - я на грани). Этого достаточно. Только пульсометр - это тупо как ставить целью 10 тыс шагов в день.

[@ERA_RUN]

спасибо, что поделились опытом!

[@WoildPWNZ]

Я думал, что это только у меня такое ощущение- догнать автобус))))))) Я подобные ускорения, в повседневной жизни, теперь бегаю только с одной мыслью: Как я вообще бежал ультратрейлы????)))))

[@ERA_RUN]

да я даже когда интервалы бегу по 800 метров, всегда думаю - неужели я с такой скоростью 10 км бегаю?

[@WoildPWNZ]

Пойду побегаю после работы

[@ERA_RUN]

Евгений, надеюсь, Александр не вас имел ввиду, когда рассказывал про человека, который работает с 7 до 22?

[@WoildPWNZ]

@ERA_RUN нет, я работаю с 7:30 до 19:30 иногда до 21, так что не меня)

[@ERA_RUN]

@WoildPWNZ звучит как раз пугающе - с 7 до 21

[@kishenkagatta7569]

Я, когда работала 12-часовые смены, бегала в перерывах на обед или ужин.