Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка для тонкой талии и худых рук

[@MarinaKostrova]

✅Записаться на курс "Здоровая Спина" можно по ссылочке - course.marinakostrova.ru/W-Health И напишите в комментариях, как Вам такая тренировка? Все упражнения очень сложные - всё ли у Вас получилось или возникли трудности?

[@НадяЧебанова-х6ы]

С Днем Ангела Марина, поздравляю, счастья, здоровья, спасения души, всех благ, желаю. Ангела Хранителя.

[@НадяЧебанова-х6ы]

Мне очень нравяться Ваши упражнения.

[@Татьяна-з5ю2ь]

Марина, я с детства занимаюсь художественной гимнастикой, и в последствии стала понимать как пагубно отразились на моих суставах и спине эти занятия. У меня неправильно работает и спина и ноги и плечи, это отразилось осанке, коленях и ступнях. Благодаря йоге Айенгара мой позвоночник стал раскрываться, мышцы расслабляться , и коленки менее нагружаться. Вот ещё и ваши занятия помогают мне в этом. Вроде в хорошей физической форме, но все неправильно работает и двигается. Я благодарю вас за очень подробное объяснение и сопровождение во время занятий. Это очень помогает мне, после занятий чувствуешь приятную усталость и становиться легче позвоночнику.

[@ГалинаБирюкова-е8о]

1

[@ЛюдмилаЗагребина-г9д]

Всё получается.

[@em_pe]

Спустя почти неделю после появления видео я сподобилась-таки начать заниматься. Уровень спортивной подготовки даже не ноль, а глубоко в отрицательной плоскости. Очень глубоко. Из трудного: было довольно сложно одновременно выполнять упражнения, следить за дыханием, положением таза и распределением веса по стопе. Зато после первого же упражнения мышцы сказали "Оу!!" и как-то оживились. Интересно, что во время выполнения упражнения я мышцы не особенно чувствовала. Но прошел уже час после тренировки - и я чувствую как у меня словно просыпаются все новые и новые мышцы. Легкость в теле странная и почему-то дышать хочется глубже и вдумчивее (вдумчивее странное определение, но я точнее на скажу). Планирую заниматься ежедневно по два раза - очень любопытно, что в результате получится:)) И, Марина, очень хочу вам сказать вот что: вы единственный тренер на ютубе из тех, что я видела, который показывает не себя, прекрасную, и не то, как вы лично можете изогнуться, а упражнение и технику его выполнения. Для меня это маркер профессионализма. Спасибо вам.

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, соответственно начали заниматься! Да, для меня важно именно как ученики справятся с упражнениями, так как в этом суть моей работы

[@julyad9353]

Ну как успехи?

[@em_pe]

@@julyad9353 Сама не верю - занимаюсь:)) Нет, визуально за две недели ничего не изменилось, по-моему. Но! Таз из лютого лордоза уверенно и настойчиво стремится в правильное положение, привычно выгнуться в пояснице я уже просто не могу, мне неудобно. Заметила, что при ходьбе стала тянуться макушкой вверх и меньше сутулиться. Шея стала подвижнее, исчез зажим мышц. Увеличился угол отведения ноги, тазобедренный сустав стал подвижнее. Мышцы ещё не все включились - ягодичную, например, до сих пор не чувствую. Зато начала чувствовать межреберные мышцы. Продолжаю заниматься, хочу добавить ещё комплекс для ног.

[@ОльгаФедина-р7с]

Прекрасный комментарий и Ваше дополнение к нему 👍🙌🎉

[@Елена-б3э1ц]

Точно, она не рисуется...))

[@ЕкатеринаИваненко-й4ж]

Мне 83 года и 4 месяца назад у меня случился инфаркт, несмотря на то что мое сердце никогда не болело, просто образовался тромб в вене . Теперь очень медленно восстанавливаются силы и координация тела. Примерно неделю пытаюсь делать ваши упражнения. Делаю медленно, не укладываюсь в заданный ритм Дыхание не регулируется, чаще вообще зажимаюсь и задерживаю его. Но есть и подвижки могу уже кое как держать равновесие и не хвататься а спинку стула или за полку шкафа . тело быстро разогревается и устает. Но даже такое состояние меня радует, не знаю нужны ли вам такие сообщения

[@MarinaKostrova]

Вы молодец, да, ставьте скорость медленнее и делайте 🤗

[@ЛарисаАнтонова-х8у]

Дай Бог здоровья и счастья, любви и благополучия , долгие и благая лета!

[@галинапяткина-й3й]

Вы молодец!

[@ЕкатеринаБогаевская]

Дай Вам бог здоровья!

[@svetlanap4707]

Пейте больше воды, особенно перед тренировкой, инфаркт, это признак обезвоживания

[@ОльгаШестакова-к7з]

Марина,благодарность вам большая! Вы только второй толковый тренер, фитнес, имею ввиду, на моем пути.мне 69. Умница,образование, понимание, забота о людях!!! Вам за все воздастся!пусть небеса и судьба хранят вас.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Lilia835hhh]

❤️Терпеть не могу болтовню во время тренировок. НО ЗДЕСЬ КАЖДОЕ СЛОВО ЗОЛОТО!!! такие нюансы, которые я пропускаю в йоге. Браво! Благодарю👍

[@ВикаКаперская]

Отличные упражнения. Занимаюсь фитнесом 15 лет. Действительно, таких ощущений как от ваших упражнений не было . Выполнила все с вами вместе , в восторге

[@lo5246]

Вот ненавидела делать пресс и прочее именно из-за того, что всё не то, делаешь одно напрягается другое. А эти тренировки прям по кайфу. Ещё очень нравится что вы, Марина, в процесс постоянно напоминаете о важных нюансах-расслабить пальцы, подтянуть зад и т.д. Я так рада, что наткнулась на ваши тренировки! Начинаю заниматься систематически 🔥

[@MarinaKostrova]

Рада этому 👍

[@ольгамехаеловна]

Надо начать делать, уж умно все разказывает мастер и упражнения не очень тяжёлые но полезные.

[@АйгульМЖ]

Мне очень понравились ваши методы. Для моей больной спины.спасибо огромное!!❤❤❤

[@irinayatsuk6999]

Очень понравились упражнения. Первый раз делала, при этом не устала, легкость во всем теле. Мне 68 лет. Буду заниматься, по вашим видео. Спасибо

[@ellakouzmenko4240]

Мне кажется после каждой новой попробованной Вашей тренировки я думаю - вот она, самая любимая теперь будет. с этой так же - но чувствую, что ее уже ничто не перебьет, как же мне понравились вот такие силовые движения, тело мое прям стонет от наслаждения. Браво и спасибо - за Вашу креативность, щедрость, профессионализм. небольшой отчет занимаюсь с Вами чуть больше месяца - по минимуму утром зарядка днем часовая тренировка (делаю разминку, одну тренировку часто на ноги или ягодицы, перемежаю новыми), завершаю все упражнениями для поясницы, которые уже выучила. перед сном делаю короткий комплекс для верхнего плечевого пояса или спины. некоторые дни кроме зарядки и вечерних движений не получается, но как правило я каждый день с Вами . итоги полюбила зарядку!!!! добавляю туда то одно то другое движение из новых, утром бодрость и хорошее настроение. у меня укрепились ноги, и при ходьбе стали включаться ягодицы (сами) растяжка задней поверхности ног улучшилась заметно стала чувствовать мышцы живота, очень удивилась, так как упор делала на ноги, только сейчас потихоньку осваиваю мышцы кора и главное - у меня не отбилось все желание заниматься , как происходило абсолютно со всеми программами упражнений до этого, а усиливается с каждым днем. я иду медленно, но верно и с удовольствием. СПАСИБО ❤

[@MarinaKostrova]

Ура! Я очень рада вашему прогрессу 🤗🤗🤗

[@murkstvennaya]

Ничего себе "по минимуму"😅 да вы кремень 🎉

[@Sviatlana_Sokolova]

Вы крутая!!!! Только начала с вами заниматься, а уже ощутимый результат! Огромная благодарность за ваш труд, за чёткие объяснения!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@МаринаФеоктистова-е6ш]

Отличные упражнения, пока смотрю, изучаю, но обязательно буду делать. Упражнения нестандартные, но думаю очень эффективные.

[@yuold9inq]

Результаты. Занималась первой вертикальной тренировкой на пресс неделю, потом перешла на эту и занимаюсь ей уже две недели, ежедневно. Сильно увеличился поворот назад во время теста. Сейчас без разминки я легко поворачиваюсь больше, чем в первый раз после разминки. У меня сидячая работа, весь день у компьютера. Тренировку делаю днём, после нее плечи как будто сами расправляются, и я не сутулюсь какое-то время. Недели две сильно уставали руки после тренировки, точнее болели мышцы спины, которые их двигают, болело между лопатками, либо по центру спины, ровно на позвоночнике, либо боль уходила влево. Как будто мышцы не могли расслабиться до конца. Это проходило, если полежать в ванной или на следующий день после сна. (Есть ещё странное чувство, ближе книзу левой лопатки, как будто по мышце бегают мурашки, возникает по нескольку раз в день, ненадолго, когда рука более менее расслаблена) Впечтление, что помимо мышц живота за время занятий, подкачались и мышцы рук) Сочетание этой тренировки, лёгких пробежек по утрам и правильного питания (стараюсь придерживаться принципов питания и рецептов с вашего второго канала) дало результат в - 2.5 кг, живот зримо стал более плоским. Вообще, когда смотрела другое видео про осанку, заметила, что у меня таз заваливается назад, и теперь я каждый раз обращаю на это внимание и возвращаю его в правильное положение. Это же была главная сложность по началу по время тренировки, я буквально без зеркала не могла понять не прогибается ли таз слишком сильно и куда, как будто он свободно болтается. Сейчас эта проблема ушла, таз спокойно стоит на месте и я никуда не выгибаюсь. Очень нравится, что упражнения медленные, у меня улучшилась координация работы мышц кора.

[@MarinaKostrova]

Огромное спасибо за такую подробную обратную связь! Продолжайте в том же духе. Вводите другие упражнения на канале для разнообразия

[@Letsdance-c2c]

А что за второй канал по питанию🙏

[@annaviter9090]

Спасибо, Марина! Не знаю, стала ли талия тоньше, но спина однозначно сказала СПАСИБО😅

[@ЖаннаЛеонова-м6л]

Браво! Делала первый раз, путаницы не было с фазами дыхания, баланс тела хороший(на удивление) , тело благодарно за тренировку🙏. Девочка 44 годика❤

[@ТатьянаКрутова-ю4я]

Каждые новые упражнения становятся всё более комплекснее и целостнее для всех групп мышц. Марина - настоящий гуру физической ЗДОРОВОЙ культуры тела. ❤️❤️❤️👏👏👏

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@nataliabriuhova2585]

Какое счастье, что ютуб выдал мне ваш канал. Так долго искала подходящие упражнения, без надрывов, вакума, скачков и резких движений. Вам огромнейшее спасибо, за подачу с терпеливым объяснением. 👯‍♂️

[@MarinaKostrova]

На здоровье . Рада,что полезно 🤗

[@robertinolor8359]

Медленно « привыкаю» к вашим упражнениям- в неделю одно!🤭Занимаюсь давно разными гимнастиками( лет 20, мне 69), к моему огорчению прихожу к выводу: большинство своих упражнений делала неправильно🤦‍♀️Спасибо за ваш профессионализм и хорошо записанные видео! Германия, Ирина

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Digma-zf1ez]

Мариночка, спасибо большое за помощь и твоё доброе отношение,желание, старение помочь нам! С каким старанием и любовью ты показываешь упражнения? Мариночка,смотрю на тебя с чувством уважения и благодарности за твою любовь к профессии и искренние желания передать нам свои глубокие знания. Бог тебе в помощь,Мариночка!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@evgeniabordasova9969]

Спасибо,Марина❤

[@НатальяПолякова-у2щ]

Никогда бы не подумала, что медленные осмысленные движения с контролем дыхания могут быть так эффективны) Чувствую, как включились мышцы рук, живота ( особенно косые мышцы живота, что крайне важно). Также ощущаю, что дышать стало как то легче что ли, как будто объем легких увеличился. Не преувеличу, если скажу, что и мозг получил своего рода нагрузку, постоянно контролируя меняющийся в процессе выполнения паттерн дыхания. В итоге, по-хорошему устала. Знаете, такая правильная благодарная усталость) Спасибо, Марина! Заниматься с вами и полезно, и приятно😍

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@АннаСагалакова-к6д]

Занимаюсь регулярно два месяца со всем тщанием. Наконец запомнила обе тренировки для мышц живота. Научилась следить за дыханием. Живот остается при мне, никто со стороны изменений не заметил. Но подтянутость мышц, над которыми работаем в этой тренировке, явно ощущаю. Также как заметные улучшения при выполнении упражнений на баланс и координацию. Такой приятный побочный эффект. Просматриваю ваши видеоматериалы, внимаю советам. Например, как выполнять наклоны и разгибания. Спасибо огромное, Мариночка, за эту вашу работу. Очень помогают эти уроки корректировать движения, улучшать самочувствие.

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что полезно! Тут важно все постепенно, эффект будет, если все правильно и регулярно делать

[@ОльгаВасянова]

Мы все ждали эту тренировку! Спасибо, Марина, за заботу о своих подписчиках!

[@Lararuss]

Кажется я нашла,что мне сейчас нужно!Благодарю!🌞

[@ЛарисаФофанова-д6п]

Марина, огромное спасибо за видео и подачу материала. На канал попала случайно и не пожалела. Занимаюсь по вашей методике всего 4 дня, но уже чувствую улучшение. Ещё раз спасибо.

[@irkim1507]

Попробовала сделать с вами упражнения - низ живота почувствовала, мышцы спины. Спасибо вам за ваш труд! Мне очень нравится подача информации - грамотно, кратко, но емко,.🔥

[@MarinaKostrova]

Рада,что полезно 🤗

[@natashaorina667]

Не собиралась делать, а увидела Вашу новую треню, встала и сделала! На пресс делаю регулярно, явно видны изменения. Сейчас мышцы прямо зажгло, хотя на вид простые упражнения. Спасибо большое 😘

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@Марина-л4т5с]

Не хотела заниматься, а когда увидела тренировку, то конечно же присоединилась к Марине. Спасибо

[@polinadorofeeva9713]

Спасибо Вам за тренировку! В начале действительно было трудно уследить за всем сразу: дыханием, мышцами, пальцами ног...Но ближе к концу дело пошло значительно лучше. Ощущения после тренировки: бодрость и счастье! У меня все по классике: сидячей образ жизни, на спорт трудно найти время, а главное желание. Пыталась и в тренажерный зал ходить и жир топить в домашних условиях и бегать по утрам...результаты-боли в пояснице, отвращение к спорту и самобичевание. Благодаря Вашей просветительской работе и техникам наконец-то перешла к более или менее регулярным занятиям. 😊

[@MarinaKostrova]

Я очень рада!

[@ЛюдмилаДолгая-в2р]

Марина, тренировка просто супер. Правда пока с диханием не дружу

[@nataliya_god]

Ещё не смотрела тренировку, но уже безумно рада ей :) спасибо, Марина!

[@음악교육-j2n]

Верю, что потихоньку живот уйдет и руки подтянутся.

[@MarinaKostrova]

🤗💪

[@ОльгаСиротина-ж8в]

Спасибо. Второй день делаю с вами упражнения. На ноги, на руки. Очень нравится.

[@I__am__here]

Уххх.. так хорошо, легко в теле. Плечи расслабились после, осанка стала лучше и дыхание стало более свободным. Совет замедлить видео был как раз. Так проще все усвоить. Спасибо за ваш здравый подход 💛

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@klavdiagrinchenko6542]

БлагоДарю!

[@ИринаФадеева-ш8л]

Ж

[@ІринаТєльна-й9б]

Тренировка одна из самых неожиданных,но интересных,поначалу показалось что легко,но ничего подобного! Делала в прохладной комнате ,после тренировки вашей на ноги,к концу тренировки спина взмокла и настроение уныния прошло,благодарю 🙏

[@AlinaKhan]

Марина, вы лучшая. Огромное спасибо за то, что делитесь знаниями. Прошла Здоровую спину, жду осеннего ПРОдвижения.

[@МарияЛебедева-ж5л]

Бум ,ещё одна прекрасная тренировка!!! Благодарю Мариночка!!!

[@aksanap402]

Благодарю от души! Занимаюсь йогой не профиссионально. Случайно попалась ваша тренировка, за полчаса вроде особо " ничего неделания" вспотела больше чем от йоги! Почувствовала связь мышц!!!! Я в восторге!!! 🙏💕

[@ludmilawostr6832]

Мариночка, да, у тебя сложные упражнения, но они очень интересные, мне нравятся💃🏻😊👍❤️

[@ОльгаВасянова]

Сделала первый раз, старалась, но, конечно, надо добиваться включения всех мышц, выучу все, потом и будет качество. Предыдущая уже получается хорошо, будет и эта. Здорово, что тренировок стало больше!

[@ТатьянаЯкимова-т3ъ]

Спасибо за тренировку! Я всегда забываю про положение корпуса и в частности мышц живота в обычной жизни. Результат- вываленный живот. Эта тренировка автоматически всё подтянула прям сразу. Надо, думаю, выработать эти ощущения на постоянной основе. Спасибо!

[@Мариника-ц5р]

Благодарю, тренировка очень понравилась, буду делать))

[@ЛюдмилаГордеева-щ6у]

Благодарю, Марина от всего сердца. Потрясающая работа, Марина. Вы-лучшая! Оживают мышцы, о которых я уже забыла. Хотя годы делала йогу. А у меня была операция на позвоночнике и возраст 72. Вы - доктор. Ваши упр. исцеляются, оживляют нефункционирующие мышцы. Здоровья и успеха вам во всех сферах жизни. ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@olgaivankovic5446]

Как же я Вас долго искала😂Завтра же начну делать, спасибо, что вы есть💋💋💋

[@БэлаВакашева]

🌞🙏🏻❤️Благодарю ,Мариночка!!!👍👍👍👍👍👍👍👍Супер!!!!Вы лучшая из лучших!!!!!!!

[@Татьяна-з5ю2ь]

Марина, очень спасибо за подробное объяснение положения тела, дыхания и постоянное напоминание об этом в процессе упражнений, очень помогает мне, эти простые на первый взгляд упражнения заставляют работать все тело

[@MarinaKostrova]

🤗👍

[@eterilosaberidze558]

Наконец- то Я Вас нашла! Благодарю за Ваш труд!❤❤❤❤❤

[@lena-and-]

Прекрасно! На удивление пульс повышается, испарина, чувствуется нагрузка. Очень хочется помочь телу стать сильным и здоровым, надеюсь всё получится, взяла отпуск, две недели, занимаюсь каждый день,хочу выработать потребность в тренировках, пока это удается легко, не из под палки. Спасибо вам за ваш труд!

[@olgarussann1518]

Потрясающе! Мариночка, Вы творите чудеса. У меня, наконец, получается напрягать руки и ноги, не сжимая до судорог челюсти.

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@СветланаМаксимова-й5д]

Делала вместе с вами тренировку первый раз,хорошо,слышно что у меня работают мышцы!Спасибо!

[@ИннаПосевина]

Отличный комплекс! Снова, спасибо, спасибо, спасибо )))

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ИнгаСинцова]

Сюрприз! Спасибо! Завтра сделаю! Сегодня уже сделала с Вами ноги и растяжку! Отлично!

[@катя-я6у2г]

Всё замечательно! Супер! Высший пилотаж! А ещё очень приятно читать комментарии! Они укрепляют решимость делать этот комплекс!!!

[@lyubovlitvinova7419]

Спасибо Мариночка,на вас одна надежда. Делаю упражнения ваши и наверное навсегда !

[@ЛврисаВечеря]

Сделала первый раз упражнения, очень круто! Почти на протяжении всего комплекса чувствовала работу мышц, непривычные управления, и телу приятно очень! Буду продолжать выполнять упражнения! Благодарю Марина!

[@МаринаРодионова-й3м]

Посмотрела тренировку, завтра с утра сделаю ( среда - выходной на "ягодицах"). Думаю, то что надо!!! 🙏💕Спасибо, Марина!!!

[@tatarasova]

Марина, милоион благодарю за ваши знания, умение передать и обучить. У меня болела поясницы более 2 лет, хотя я занимаюсь регулярно всю жизнь. Благодаря пониманию откуда ноги растут все пошло в нужном направлении. Очень рада и благодарна. Пусть к вам во сто крат возвращается то добро и польза , которые вы дарите людям

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@ВетаКраб]

Здравствуйте, Марина! Хочу выразить огромную радость, что занимаюсь этим комплексом уже неделю ,плюс упражнения для шеи, а сегодня ещё и со стопами поработала. Прекрасные ощущения: лёгкость, уменьшение ноющих болей в суставах, позитивность в настроении! И рада,что познакомилась(через You Tube) с вами!

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@zefri-fb6cx]

Марина, спасибо большое! Сделала эту тренировку, почувствовала все мышцы.

[@ЮльчикКашина]

Благодарю 🙏 тренировка очень понравилась 🤸💃😍🔥🌹

[@ФавзияАхметгареева]

Марина, спасибо! Классная тренировка! Устала, но довольная собой. Замечательно и эффективно!

[@ЕленаЧеботарева-ш6я]

Хорошее упражнение, бока сроднилась с телом! Спасибо!

[@ЭльмираМуратова-о1н]

Здравствуйте Марина! Эти тренировки стараюсь делать регулярно В одну неделю делала три дня подряд И представляете,за эти три дня мышцы тазового дна реально сократились Поскольку я женщина замужняя, муж это сразу почувствовал 😅, спасибо вам большое ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ГалинаФахретдинова-л5е]

Тренировка- бомба!!! Спасибо, Марина!!!

[@ZaitunaGeorgitsa]

Спасибо большое Марина за эти новые для меня упражнения. Делаю и на живот и на ноги и на осанку, чередую. Чувствую, как включаются новые мышцы в тех же упражнениях, хотя казалось и в первый раз все получилось))). Очень рада, что нашла Ваш канал❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸

[@Olga-aug-Olga]

Спасибо за тренировку! Активного движения не было, а пульс 130-140😊😊,как будто прыгаешь. 👍👍👍

[@user-neuser09]

Очень мне нравятся ваши тренировки! Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@oksanaoksana9754]

Сделала впервые тренировку-почувствовала напряжение в пояснице,боль в седалищной нерве и головокружение лёгкое от дыхания,по видимому. И легкость. Очень понравилась тренировка,буду обязательно продолжать.

[@АсимаИльясова-у7й]

Вот месяц занимаюсь, наконец-то начала чувствовать результат! Тяжёлая эта работа, тащиться из болота бегемота...... Спасибо Марина за такой прекрасный труд вы чудо, не перестаю восхищаться вами.

[@MarinaKostrova]

Да, тут потребуется время, вы молодец!!!

[@ЕвгенияМал-о5э]

О💖Тренировка на руки💥💥💥💥Поясница разгружается В ТОМ ЧИСЛЕ , ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА👌

[@ГалинаДмитрук-я2г]

Первый раз делала вашу тренировку целиком (отдельные упражнения на стопы, ноги и все тело делаю уже пару недель) Суперская осознанная тренировка! Понимать что делаю я и мои мышцы - это кайф! Упражнения вроде необвчные, да, но очень простые, и тело отвечает на них сосредоточенным удовольствием. Единственное не комфортное ощущение сдавливания было внутри шеи, в гортани, наверное из-за постоянного контроля вытяжения макушки. Но это ещё раз подчеркнуло, что в этом месте у меня действительно проблема и надо искать способ для ее решения. Спасибо вам, Марина! Буду с вами осознанно развивать свое отвыкшее от занятий тело, и приводить его в порядок

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸

[@ИринаАхметзянова-я3н]

Здравствуйте,я давно собиралась с собой заняться всё откладывала,а тут увидела ваше видео просмотрела мне понравилось,это уже второе видео проделала с вами ,мне нравиться что не надо прыгать и скакать а все плавно.Тело разгорелось ,эффект есть.Большое вам спасибо, ещё хочу сказать что я вхожу в континент пенсионного возраста

[@maiahendrix9266]

Большое спасибо,ощущение отличное.

[@Татьяна-с5м2н]

Класс, Мариночка, спасибо большое за такой суперский комплекс упражнений! Всё бегу заниматься)))))

[@ЗинаидаДурдина-у4ж]

Здравствуйте. Смотришь на Вас, все просто. Начинаешь делать и запутываешься в своих руках и ногах😊 Но есть с чем и над чем работать. Спасибо.

[@Olga.shtory34]

Марина , благодарю за технику -мои ребра так расправляются и даже побаливают в этих местах -видимо никогда здесь мышцы не испытывали нагрузки ! Но такое ощущение легкой подтянутости тела -будто корсет появляется из мышц !!! Рада что нашла такую профессиональную тренировку -спасибо вам огромное !!! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🤗

[@Moroccotoday-q6f]

Здравствуйте, Марина. Сделала с Вами впервые именно эту тренировку. Я была очень удивлена, как амплетуда увеличилась разворота за спину после пророботки зажатостей! Этот "ВАУ" я не забуду никогда😁 Спасибо Вам большое. В целом Ваши тренировки мне очень нравятся.😍

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Sevelena]

Спасибо за комплекс, очень круто и не то к чему привыкли наши мышцы! Жарко становится во время занятий ,как буд-то интенсивно занималась ❤

[@КАРАМЕЛЬ-у3ы]

Спасибо Марочка. Занимаюсь уже 4 дня. Думаю результат будет👍😍🥰

[@Kadra999]

Огромная Вам благодарность за этот комплекс! Супер! 🎉👍👍🥰🌞🪻

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Как всегда рада Вас видеть и слышать.. Благодарю Мариночка. Народ думай и делай выводы.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@allaivanova1132]

Благодарю!! Ожило!! Тело!! Прям медитация!! Не очки не думаю, когда делаю! Только о теле и дыание!❤❤❤

[@ЛияКузьмина-ь2ы]

Спасибо за тренировку. Сегодня делала третий раз. Наконец- таки прочувствовала все мышцы и немного устала. Супер тренировка для ленивых. Ещё раз благодарю Вас, Марина. 🌞

[@ЕленаПескишева-я3я]

Марина , очень благодарю !

[@AnRusUkr]

Добрый день,Марина! С нетерпением жду начала курса "Здоровая спина"! Не хватает терпения дождаться тренировок организованных и последовательных, поскольку в мои 52 года проблем накопилось и мне просто необходимо заниматься под Вашим чутким руководством. А пока занимаюсь с Вами ежедневно в режиме видео в KZbin. Стараюсь не упускать ни одной возможности Разве что дни ,когда с удовольствием провожу время с 6-летней внучечкой! В эти дни она мой тренер по фитнесу,танцам,английскому и т.д. И вот мимо этой тренировки не прошла! Чувствую себя Буратиной,но ползу вперёд! Потому что получаю колоссальное удовольствие!!! При нынешней ситуации под воем сирен и прочих неприятностей (кстати,Марина, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО за мотивационное видео !!!!!! С мотивацией сейчас не очень ,,, Включаю его как медитацию как только взгрустнётся!).Так вот .... отключаюсь от всех проблем, слушаю Вас и своё тело ,есть не хочется, хочется жить... Ошибок допускаю много: не сразу поняла от чего вдруг возникли боли в обоих коленях. А в результате сегодняшней тренировки поняла,что сильнее всего в теле при напряжении напрягаю колени. Почему? И что поменять? Конечно,не хватает правильного дыхания.Мне бы ,наверное,перед Каждой тренировкой необходимо учиться дышать. Извините за длинный комментарий: новых эмоций много,вопросов ещё больше.Ещё раз СПАСИБО !

[@MarinaKostrova]

Все правильно вы делаете, именно с дыхания и будем начинать каждый урок на курсе Здоровая спина. Про колени - скорее всего дело в стопах и голеностопе. Этим тоже займёмся на курсе пристально

[@nadejdademyanova4337]

Проленилась все лето и сентябрь, набрала вес и снова начинают побаливать плечи. Сегодня вернулась к упражнениям и счастлива, что знаю к кому идти. Сложно не было, несмотря на перерыв, хотя, конечно, делала самый лёгкий вариант упражнений. Ощущение, что тело поет и благодарит. Ещё раз огромное спасибо, Марина за ваш труд! Пусть он конвертируется в деньги, потому что такого рода знания и методики на вес золота. В который раз, огромное спасибо, что на вашем канале есть бесплатный и бесценный контент. Пусть вам воздастся ❤

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪🌷

[@НастяКотова-б3у]

Когда делала,думала-какие интересные движения, ритм-как в жидкости). А после тренировки-прямо сразу почувствовала именно руки там где надо!!! Здорово,спасибо,Марина! Кстати,выполняю утреннюю зарядку уже 3 недели подряд без пропусков,а потом "жужжу" 5 минут на мышцы таз.дна. По суставам

[@натальямельникова-п5б]

Марина!Волшебно! Мне 68 лет У вас давно.Жтот комплекс делала первый раз.Сразу чувствую напряжение мышц во всем теле в конце .Мне очень понравилось.Я еще работаю в музее.Но в выходные обязательно делаю ваши разные гимнастики!!!! Мне очень нравится.Мечтаю о курсе Здоровая спина.Пока нет фин.возможности.Я работаю над решением этой задачи.Огромнач вам БЛАГОДАРНОСТЬ! Всё понятно,комфортный темп,объяснения перед упражнениями!!!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 ждём вас на курсе "здоровая спина"🤗🌷

[@ШеленковаГульшат]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ТРУД!

[@svetlana3474]

Я рада, что попала на ваши тренировки. Делаю 9арядку 20 лет. Все получилось. Спасибочки.

[@ЕленаВаргуля]

Марина,тренировка замечательная! Чуствую свои мышцы! Получаю удовлетворение и моральное и физическое! Надеюсь на скорый результат! Недели две изучала ваши видео теоретически, а теперь с удовольствием практикую!

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что посмотрели теорию! Это важно перед практикой 👍

[@mico8871]

Здравствуйте Марина. Может рано пишу комментарий, но не терпится,правда не любитель писать их. Первая тренировка прошла ,как первая, было и кто в лес и кто по дрова. Но ощущения после нее приятные. Вторая на следующий день и уже конечно в унисон попадала)))). Но что меня действительно удивило, что без привычных нагрузок с весом и скачек и т.д. результат почувствовала сразу. В теле легкость, а бока именно как называют ушки ро бокам в общем в этом месте впервые почувствовала мышцы и приятное напряжение. Сама тренировка благодаря вашим постоянным напоминанием про стопы ,проходит правильно и продуктивно. Нет нет забываешься и хочется завалиться на пальцы, а Вы не даёте))). Буду продолжать, мне уже самой интересно, как дальше будет а так же заинтересовал полноценный курс. Как и где можно ознакомиться и какие варианты ? Благодарю)))

[@MarinaKostrova]

Я очень Рада, что полезно! Мы сейчас ведем набор на новогодний поток. Запишитесь в список предзаписи - мы пришлём всю информацию marina-kostrova.com/HSpine

[@catharina_about]

Занимаюсь второй день: мышцы активизировались невероятно, особенно пресс и попа!) А главное не нужно потеть, краснеть, дышать, как загнанная лошадь Одним словом, подарок, а не канал! Спасибо!♥

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@ЛюдмилаК-ш9ы]

Спасибо Вам! Очень благодарна Вам за ваши видео. Нам, растренированным старикам, с больными суставам это просто необходимо.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@I__am__here]

Поставлю на паузу и сразу напишу результат теста. У меня весьма хороший такой поворот получился вначале. Казалось, куда дальше и так далеко рука ушла? Но сделав разминку, амплитуда увеличилась заметно. В градусах не скажу, но по впечатлениям... ух)) Вот это неожиданный поворот)) во всех смыслах + так легко стало в плечах, груди.. .. продолжаю делать тренировку 🙃 позже напишу результат в целом)

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@МаринаКейсиди]

13.10.23 г наконец-то я нашла то, что искала. Столько перепробовала упражнений. Делаю месяц, чувствую как медленно, но верно меняется мое тело. Спасибо

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@yuold9inq]

Спасибо за такую замечательную тренировку! Очень понравилось, чувствую, как в работу включились мышцы. Тест дал такой результат: сначала я развернулась назад немногим больше, что на 180 градусов, после упражнения легко получилось повернуться сильнее, не знаю точно сколько по градусам, наверное градусов 10 прибавилось. После тренировки на низ живота эта хорошо воспринимается. Немного запуталась с дыханием, но ничего, это выучу с повторениями. Самое приятное, что низ живота во время упражнений совсем втягивался и не свисал, когда мышцы напрягались. Ещё раз спасибо за такой полезный контент и подробные упражнения!

[@abwgd272]

Марина, благодарю за своевременные замечания и подробную инструкцию.

[@ЗИНАИДАСИКЕРИНА-щ6ы]

Благодарю, Мариночка!!!Так просто с первого взгляда, а на самом деле так эффективно выполнять Ваш комплекс.Работают все мышцы тела и после выполнения такая приятная, удовлетворения усталость !!! Ещё раз благодарю ВАС !!!!

[@MarinaKostrova]

Ура!

[@lsh138]

Отличные упражнения начала 17 02 сразу почувствола правильную осанку. Мариночка большое Вам спасибо буду заниматься.

[@knopa_pelirroja]

Марина, благодарю за тренировку ❤️❤️❤️ особого настроя выполнять её что-то не было, но пересилила себя, и безумно этому рада😊 заметила, что уже меньше сопротивляется моя нервная система во время тренировки, поначалу постоянно путалась и в дыхании, и в самих упражнениях, несмотря на то, что Вы все проговариваете. Для меня прогресс "на лицо"))

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@C-dp1vg]

Спасибо, Марина! Я в восторге!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@marinabahhareva7844]

Спасибо огромное за вашу работу

[@sergeischwarzkopf6680]

Татьяна Шварцкопф. Спасибо за отличную тренировку! После первого занятития почувствовала, как потянулись мышцы. Прошло ещё несколько дней, я исподволь заметила, что ягодицы, как будто после интенсивной тренировки" стонут" и живот сам по себе подтягивается. Здорово! Буду продолжать заниматься с Вами, Марина.

[@Tatyana111169]

Марина, спасибо за тренировку, очень вовремя!

[@anna7196]

Марина, благодарю вас! Тренироваться с вами - удовольствие❤ А самое классное, что есть результат. Чувствую свои мышцы, осанка стала лучше, автоматически выпрямляется спина. Всех благ вам и широкой аудитории❤ Пожалуйста, не переставайте радовать нас своим полезными тренировками, любим❤❤❤