Как влияет снижение нагрузки на выносливость, силу и мышечную массу / Обзор научного эксперимента

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие видео: 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (семинар). 15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция). 16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад). 17. NEW! Концепция физической подготовки (лекция). 18. NEW! Теория и методика интервальной тренировки (лекция). Спасибо за вашу поддержку!!!

[@gamblerpro8978]

лучший канал на Ютубе по спорту

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@gvozd78]

Случайно наткнулся на этот канал .... автору респект , всё четко и ничего лишнего вообще 👍👍👍

[@sportupgrade]

@@gvozd78 спасибо за поддержку!

[@internationalfitnessprosch1880]

Василий Васильевич, спасибо за интересный разбор💪💪💪

[@sportupgrade]

@@internationalfitnessprosch1880 спасибо за поддержку ✊✊✊

[@m1ndwork]

Рад видеть снова в эфире, Василий! Спасибо за интересное исследование👍

[@sportupgrade]

@@m1ndwork делаем по возможности 🤝🤝🤝

[@moyomnenie]

Не смотрел ещё видео, но по СВОЕМУ ОПЫТУ СКАЖУ. Хожу максимум раз в неделю, но обычно цикл может быть и 8-9 дней. Делаю только жим и ещё что-то не на жим, максимум три упражнения, всё в отказ и погранично, постоянная прогрессия. Могу три недели не ходить, ещё лучше чтобы восстановиться. В результате за два года в 34 года, с 70 кг, дошёл до 145 кг в жиме на раз, и 160 с бруском. Визуально постоянно тоже прогрессирую, обогнал и догнал старичков в зале, каждую тренировку все замечают. Набрал с 90кг до 104кг веса, рост 183, жира мало. Опыта особого не было, суммарно за всю жизнь до этого в качалку ходил года два размазанные на 20 лет. Без стероидов, только креатин, аминокислоты, витамин С, живу хорошо, жена любит, я доволен.

[@sportupgrade]

@@moyomnenie Все понял)) что можно сказать - так держать и мои поздравления! 🤝🤝🤝 и видео можно не смотреть))

[@kumys_roka]

Верим, особенно про жир 👍😂👍

[@Karfagen_atack]

​@@kumys_rokaНе, не про жир, а про "жена любит"😂 Как известно, брак - это про деньги, а не про т.н. лУбофф😂

[@МЫСЛИ-р8н]

@@Karfagen_atack все дело в витамине С.

[@KPbIM777]

А сколько подходов?

[@AlexRosinantoff]

Василий, молодец. Все говорите правильно. Правда слушаю Вас редко. С наилучшими пожеланиями.

[@sportupgrade]

@@AlexRosinantoff Спасибо за поддержку!

[@kutaspunkrockshow]

Очередное подтверждение тезиса Виктора Николаевича: в предсоревновательный и соревновательный период достаточно 1 тонизирующей силовой тренировки в неделю, чтобы держать СИЛу на уровне .

[@Hyegunable]

интересное наблюдение

[@haraldthekinggoat]

Главный кртитерий боль в мышцах ,пока не пройдет боль в зал ни ногой ,боль прошла прибавил ещё один день отдыха,и тогда в зал ,вообщем Майк Ментцер в помощь😊

[@СергейСергей-ш3ж8с]

Какая боль в мышцах? Зачем? К чему? Что за.....странный критерии оценки 🙄🤔 Каменный век какой-то.... 😊

[@donkeyiaiaia4315]

Умер в 49 лет от передозировки анаболиков. На меньших дозах его методика не работала.

[@WarAn138]

​@@СергейСергей-ш3ж8с а что не так он сказал??? если крипатурит, то в зал не идёт + ещё один день отдыха

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда, видео топ, интересная информация, однозначно лайк и спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@Карлос-ан]

очень интересно и полезно,как всегда отлично 👍! спасибо вам!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@demiurgus213]

На себе замечал примерно это же. Пропущенные неделя-две силовые не роняли. Интересно. Подписался.

[@ВадимМінка-п6б]

Респект за труды как всегда супер подача 😎🤙

[@sportupgrade]

@@ВадимМінка-п6б спасибо за поддержку🤝🤝🤝

[@olegvedeneev75]

Думаю, это работает с молодым организмом. С возрастом, причем, чем старше, чем больше (по себе выявил, причем неоднократно), одна тренировка в неделю довольно быстро ухудшает результаты. Думаю, тут дело больше в ЦНС.

[@AlexanderAxt]

@olegvedeneev75 Одна тренировка в неделю - уже 3 года прогрессирую! В отличии от Вас имею "доказательные" видео!😊Ах, да, мне под 70😊

[@Алексей-о9б4г]

Я тоже это заметил к 40 годам, тем более сидячий образ жизни у меня, но если я добавлю просто велосипед 1 раз в неделю, прокатившись в прогулочном темпе километров на 25-30, то становится легче переносить анаэробные нагрузки в ближайшие дни тренировок, например при занятиях на турнике, легче дышу при нагрузке, и восстанавливаюсь между походами быстрее. Обычно чувство такое на последних подходах возникает, что вроде силы есть ещё дотянуть, но не можешь дышать, не хватает одного-двух вздохов, в итоге зависаешь на последнем, предпоследнем подтягивании, делаешь быстро вдох-выдох, и уже кое как дотягиваешь последнее подтягивание, а вот после велосипеда, или лёгкой пробежки на 2-3 км, становится заметно легче. Да, если добавлять пробежку, или велосипед, даже в прогулочном темпе, можно сказать что всё же выходит 2 тренировки в неделю, одна аэробная, другая анаэробная.

[@ВасяПупкин-ь9г8р]

​@@AlexanderAxt если до 67 гонять балду , а потом начать тренироваться, тогда да будете прогрессировать , у людей же тренированных , которые выработали потенциал и вышли на пик в молодости , то для таких 1 тренировка в неделю приведет к откату

[@AlexanderAxt]

@@ВасяПупкин-ь9г8р Вы правы, Вася, кто свой умственный потенциал выработал, у того прогресса не будет!

[@ОлегКотликов-в9б]

Занимаюсь боксом - 1трени в неделю по 2 часа хватает для поддержки техники и физо, в молодости наоборот откатывал сильнее

[@You-jl5gl]

Спасибо большое за труд!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@СергейМухамедзянов-ъ3к]

В.В. спасибо за труд!!!!! Лайкос!!!!!!

[@sportupgrade]

@@СергейМухамедзянов-ъ3к ✊✊✊

[@Toadcrusher]

Вот это для нас! Для любителей😊👍

[@anatolys6799]

Это если снижать нагрузку. Но тренируясь раз в неделю-две можно и повышать и вполне набирать и силу и массу. А вот с выносливостью - уже сложнее. Это совсем другая адаптация и она противоречит первым двум. Если пытаться "усидеть на 2-х стульях", то можно попасть между ними ... и хорошо если там "бутылки" не будет. Для выносливости нужно тренироваться чаще, а для силы и массы - реже.

[@Ильдар-я4й]

Я тоже так подумал.Занимаюсь ,через день,на гребном тренажёре.Решил ставить меньше нагрузку и гонять,на количество.Между подходами, делаю отжимания,на низкой перекладине. Зимой,посмотрю как верхняя часть и спина,покажут на лыжне.

[@laut5448]

Ты сам с бутылки слезт для начала, прежде чем эту ахинею писать) Забавляют пивные спортсмены в комментариях с шизофреническими теориями об одной тренировкой в месяц😂 Ну , главное что вам по кайфу

[@anatolys6799]

@@laut5448 Тебе, видимо, уже поздно слезать. Ну забавляйся.

[@Pavelfedorov01]

Василий Васильевич, спасибо. Прям актуально сейчас. Так как после периодизации по силе ММВ, задавался вопросом-сколько делать поддерживающих занятий силы в неделю, во время ухода на развитие выносливости 👍

[@oksana154]

Спасибо большое!

[@Хрум-ъ8р]

ИНТЕРЕСНО)

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@Mountainmantech]

Пока не посмотрел видео скажу- изза режима работы тренируюсь раз в 8-10 дней. Тренировочного стажа на момент старта тренировок у меня небыло никакого. Возраст 34 176/77 всю тиенировку делаю в жилете с наборным весом. Вся тренировка это: 1.кардио(нач/конец тренировки) 2. Подтягивания с утяжелителем обратн/прямой хвт.(сейчас это 14 кг) 10/10 9/9 8/8 и т.д до отказа. 2. Отжимания от пола(4*15)/ болгарские приседы(4*15) 3. Подтягивания без веса на однократный максимум. В среднем раз в месяц добавляю по 1.5 кг в вес жилета. За пол года тренировок мой прогресс это талия было 106см стало 95. Грудь было 110см стало 107… но сильно изменилась форма. Вес было 77 стало 81. Начинал делать с 5 подтягиваний без веса(максимум был 7- стал 18. Визуально изменились бедра очень сильно и кор(был полу-скуф, сейчас остался небольшой жирок на животе и отчетливо видны верхние кубики и косые мышцы живота). Сейчас буду смотреть видео и сравнивать

[@АлександрКомлев-з1з]

Смотрю. Интересный обзор, спасибо.

[@sportupgrade]

Не успел нажать "загрузить" )))

[@TheWolfAkella]

Продолжайте дублировать здесь в канале ролики по возможности! Пока все таки всё работает с VPN!)

[@sportupgrade]

Так и будем - вся аудитория пока здесь)

[@ir-su7221]

Отлично

[@Alexander_1990]

Василий Васильевич спасибо за видео! Как относитесь к мегаповторке Дмитрия соколова на ОМВ ? Или лучше делать как по исследованиям 3 подхода с малым весом на 30-35 повторений?

[@sportupgrade]

практически нет работ, где бы изучался подход длиннее 35 повторений. Есть одна старенькая, но в тексте dzen.ru/a/ZSoyutYjKzwVIjUx Очень длинные подходы требуют изучения. Как бы они не превратились в интервальную спринтерскую тренировку)

[@nocomments-h8e]

по роду деятельности(работа) с весом в руках 4- 7 кг.Продолжительность в течении 4 часов.С перерывом. 3-4 раза в неделю. Редко доходит до 30кг. Много нагрузки в приседе и ходьба 25 к шагов в день . Вечером усталость,возраст 40+ мышцы только не растут.

[@Vladimir..72]

Добавь белка в рацион .

[@vovapodvornyi2283]

Можно сделать еще 1 очень важный вывод: 1 тренировки в неделю недостаточно для набора формы. как минимум 2 тренировки в неделю достаточно для набора формы.

[@Хрум-ъ8р]

ВАСИЛИЙ, ТУТ МАТЕРИАЛ НА ВЕС ЗОЛОТА. ОСОБЕННО, С УЧЁТОМ ИНТЕРЕСА К БЛОКОВОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ)

[@romansavochka8558]

Занимался борьбой и ММА ( на хорошем уровне , были худые ноги ,не бросая тренировок единоборствам стал качать ноги , 4 месяца раз неделю прогресса не было , посоветовали раз в 10-14 дней , прогресс за 4 месяца такой что потом я просто перестал качать ноги +10см в обхвате .

[@Александр-т6б3п]

Хотел написать комент, но тут такой треш у тебя Василий) Тема норм, спасибо за работу!

[@sportupgrade]

@@Александр-т6б3п вроде всё позитивно)) спасибо 🤝

[@Александр-т6б3п]

@@sportupgrade весело, главное о женах не вспоминать в чате))

[@sportupgrade]

@@Александр-т6б3п все в рамках)) у людей счастливые браки и это хорошо))💪🏻💪🏻💪🏻

[@elpirato5428]

Интересно, почему нет исследования, можно ли проводить тренировку, пока еще болят мышцы и как это повлияет на рост и адаптацию.

[@sportupgrade]

Наверняка есть, надо поискать. Под руку не попадалось

[@washingbones]

Василий, т.е. вариант с классическим бадебилдингом, где в сплите тренируется одна мышечная группа один раз в неделю по жтому эспертменту только может удержать результаты, но не развить, я правильно понимаю?

[@sportupgrade]

@@washingbones я бы это не сравнивал, так как в ББ тренируются другие мышцы в другие дни, плюс дикие объемы подходов на мышцу, разные условия

[@washingbones]

@@sportupgrade а почему нет? Одна мышечная группа всеравно ведь зачастую работает один раз в неделю - как ноги например. Я понимаю там бывают базовые упражнения, которые вовлекают косвенно и повторно одну ту же группу мышц. Плюс количество подходов у обычных смертных без "витамишек" на те же ноги обычно 5-10, и пару упражнений. Опять же принципы гипертрофии и увеличения силы остаются неизменны относительно временных рамок, в которые проводятся тренировки.

[@sportupgrade]

@@washingbones говорю же - в ББ на 1 МГ, как правило, большой объем подходов, плюс мы не знаем влияние центральных факторов от других тренировок. Это разные вещи. От одной тренировки в ББ прекрасно растут.

[@ОлегМордвинов-ы5з]

Добрый. 4 раза в неделю. 2 сайкла по часу и 2 гребли по часу на матриксе. На интервальном голодании 16/8. Пью конские дозы магния, д3 и витамины группы В + омега. Вес 107(был 118 год назад) рост 185. 42 годика. Всё тренеровки на ср. пульсе 165-175. Мах 190. Никакого железа. Жена любит и ревнует. Девочки на сайкле вожделеют!))

[@sportupgrade]

@@ОлегМордвинов-ы5з это уже серьезная заявка)))

[@qwerty-fs4gy]

Для справки. Рост 185 и вес 107. Индекс массы тела 31.3 - ожирение первой степени.

[@ОлегМордвинов-ы5з]

​​@@qwerty-fs4gy так как же получается, что я фигачу без проблем 4 трени на таком пульсе. Может всё таки, надо подходить к каждому человеку индивидуально, а не всё подгонять под таблички?! На этой неделе, кстати планирую сделать ГТО в 13 группе. Ранее сдавал на золото когда было мне 36, это была ещё тогда 7ая группа и весил я тогда 104

[@ОлегМордвинов-ы5з]

​​@@qwerty-fs4gyно не всё так сказачно в моём королевстве. Давление стабильное 140/90 и снизить не могу. Кардиологи говорят: надо снижать вес, но не факт, что поможет

[@ВадимМінка-п6б]

Мышечная память это сила 💪 я натурально вес чистых мышц без жира 3 тренировки в неделю могу удержать и это на ультранизкоуглеводной диете ,думаю 2 трени мощные даже!! достаточно для поддержания даже на дефицыте калорий но 1 тренировка это я по сеье видел растренеровывает тело(( ,и каждый раз крепатура боли в суставах ,недавно начал с утреца щарядку легкую силовую ,скажу супер

[@user-zg8rz6bg1j]

Из-за простуды* вылетал на месяц из тренировок (антибиотики, полз до туалета от бессилия) , вошел с удовольствием, сделал в 2 раза больше, тормознул себя от продолжения, чувствовал себя машиной, разрывателем. .....Из-за плохого настроения* пропустил неделю, от взгляда на турник началась истерика, сделал в 2 раза меньше, страшная одышка, чуть сознание не потерял, пешая прогулка в тягость, входил неделю. Тренировки дома, опыт 7 лет.

[@Vladimir..72]

Похоже на то , что ты перетренировываешься , а плохое настроение и спад - результат перетренированности 🤔

[@LiebeSpatz]

@@Vladimir..72 перетренированность связана со стрессом. перетренированность это вид выгорания. я тренируюсь по 70 часов в месяц уже пол года без выходных, и не могу дождаться следующей тренировки. всегда тренируюсь с огромным желанием и энтузиазмом, и прогресс огромный. раньше тренировалась 40 часов в месяц. мне 42. а вот работу я ненавидела всеми фибрами души, хоть она и сидячая, но вызывала колоссальный стресс и смертельную усталость. как только бросила работу и стала тренироваться, жизнь наладилась. одна беда, травмы часто мучают, не смотря на большую долю силовых тренировок (30%), но это потому что у меня связки хрустальные.

[@Vladimir..72]

@@LiebeSpatz , больше не всегда лучше , особенно когда тебе за 40 и синтез коллагена и вообще белка уже не такой как в 18 лет. Нужно научиться себя притормаживать или тело начнёт страдать и травмы - это уже первые звоночки. Тренировки должны давать силу и энергию , а не забирать её .

[@LiebeSpatz]

@@Vladimir..72 а у вас какое образование? физкультурное? на каком основании вы это утверждаете? травмы это не первые звоночки. их стало намного меньше с увеличением силовых тренировок и нарастании мышц. есть прогресс и хорошее самочувствие. что еще надо? профики до 40 вообще тренируются по 95 часов в месяц, и никакой перетренированности. потому что перетренированность это просто НЕСПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА ПЕРЕВАРИТЬ СТРЕСС. для меня тренировки, как правило это не большой стресс. процент тяжелых тренировок только 5%, все остальное это тренировки в низкой зоне интенсивности. у меня всё по науке)

[@slava312]

Одного не пойму: это на каждую группу мышц тренировки или в общем? Например я треню 3 раза в неделю разные группы мыщц. Получается это раз в неделю каждая и идет прогресс

[@otetsmihail]

Вы каждой тренировкой стимулируете выработку тестостерона, а он даёт прогресс)

[@tiheros21]

Интересно было бы узнать ваше мнение о методиках тренировок Салима Нуцалханова. Из того что косвенными путями удалось узнать, очень похоже на рекомендации для борцов проф Селуянова..

[@sportupgrade]

@@tiheros21 не слышал про него, ничего не могу сказать

[@tiheros21]

@sportupgrade он готовил Сайтиева к олимпиаде 2008, Джамалова , сейчас у него занимается Чимаев. На одном подкасте Сайтиев рассказывал, как он готовился к олимпиаде и там примерно описал свою подготовку, очент было похоже на то что Селуянов рассказывал в своей лекции дзюдоистам

[@bettercallsaul6530]

Возрастная категория тоже будет иметь значение

[@JohnSmith-gm3nr]

Василий, приветствую! Скажите пожалуйста - кто ведет ТГ канал itrener?

[@sportupgrade]

а что такое?)

[@JohnSmith-gm3nr]

@@sportupgrade жаль.. очень жаль

[@sportupgrade]

@@JohnSmith-gm3nr жаль, что я Родину люблю?) Ну вы даете)) вам там точно к психиатру пора

[@JohnSmith-gm3nr]

@@sportupgrade жаль, что вы, образованный думающий человек, считаете это "любовью"... Я люблю Родину не меньше. Именно Родину. К сожалению у нас разные представления и о любви, и о Родине.

[@sportupgrade]

@@JohnSmith-gm3nr 100% разные. Любить Родину, как «любит» ее, например, Андрюха Макаревич и ему подобные я не умею🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ так что нам с вами не по пути

[@ОлегМордвинов-ы5з]

Василий, добрый. Поправь название ролика.

[@sportupgrade]

Ага, тоже увидел. Спасибо!

[@cioxide]

что скоростно силовая, что силовая выносливость, в целом периодизация на этом и строиься, пока силу поддерживаем, дклаем период объемный, потом качаем силу, поддерживаем объем, потом высокоинтенсивный блок, вот как раз блок делать одну две недели... Если блок сделать две недели то надо добавиьь на поддержание силы и выносливости допустим....

[@121РоманОглодков]

У меня выходят тренировки не совсем раз в неделю но близко, тренируюсь раз в 5-6 дней , получается две тренировки в неделю, иногда вылетаю и проходит целая неделя, это очень сильно расстраивает, нно бывает что сил за неделю больше становится. Из- за редких тренировок тренируюсь в отказ

[@jakobako]

Надо было каждый день, через день,и раз в неделю

[@TheWolfAkella]

🙏🏽

[@asdserega1289]

немного не понял о переходе на рутюб, вы собираетесь выкладывать и на ютюб и на рутюб или перестать выкладывать на ютюб и полностью перейти на рутюб ?

[@sportupgrade]

@@asdserega1289 пока параллельно делаю, так как там пока никого у меня)

[@rgames9658]

👍👍💪💪

[@lovebike]

Какова причина того, что график G7 падает круче чем G14 после прекращения тренировок? Поддержание формы приводит к более быстрой ее потере в последствии? Или дизайн исследования кривой?

[@sportupgrade]

@@lovebike скорее всего, народу мало - вылезли какие-то артефакты

[@НатальяЕгорова-г7п]

Вижу Василия и сразу лайк, благодарю за работу, успехов

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@ZoeFit29]

Я ничего не поняла😂 занимаюсь раз в неделю тк физически больше не успеваю 🤷‍♀️ Выходит ,что зря время трачу? Раз в неделю мало? 😮

[@sportupgrade]

@@ZoeFit29 не зря) это позволяет поддерживать форму, набранную раньше! А в некоторых случаях потихоньку расти ☝💪

[@cookie.damage4670]

🙌

[@user-y6ancif86b]

В 20 я мог 3 раза в неделю жать и прогрессировал, после 40 уже раз в неделю и то чувствую не довосстонавился.

[@dragonplay1484]

Есть один вопрос по поводу одаренных людей есть у меня товарищ который целенаправленно не занимается просто иногда может пожать или сделать подходик на турнике причём нет постоянности но по силовым он опережает очень многих людей и его форма великолепна причём он вообще ничего не знает о тренировках как это работает?

[@_.XxX_.]

РЕН-ТВ подписался на ваш канал

[@konstantinzagulin1244]

Тоже есть такой Кент иногда тренирую его весит 105-120 да с жирком сотку пожмет практически без подготовки ну ему 45 типа по ветеранам и инвалид к тому-же занимается редко и не пашет как я но много спит и не работает гири 24 поднимает иногда когда в гости приходит как на дрожжах рост хавает плохо отсюда жир много мучного сладкого и газировки и прочей ерунды такой вот пример

[@dragonplay1484]

@@konstantinzagulin1244 Я понял одну вещь тот кто пашет не факт что он будет лучше того кто не пашет мне кажется самое главное это грамотные тренировки и характер

[@Сергей-у9х7я]

Вы проводили исследования? Сейчас этим не занимаются.Это просто теория.Одна тренировка в неделю для меня эффективна,чем несколько.

[@JohnEkb23]

А почему те, кто занимался во втором цикле раз в неделю, не продолжили наращивать силу, выносливость, мясо? Тут товарищи ученые явно ложанулись. А был ли эксперимент на самом деле, или ученые просто освоили бюджет ? 😂

[@denimetov]

Видимо легкие тренировки были

[@Barracuda7777]

Если раз научился ездить на велосипеде, то навсегда запомнишь и сможешь. А если научился боксировать, это тоже навсегда ?

[@steroidsshop2541]

Нет

[@Ддаааад]

По анаэробный как было бы ?

[@-arozaupalanalapuazora-]

Я тренировался и 6 раз в неделю и 1 раз , разницы никакой...

[@sun_rise_23]

Блин, затянуто как по времени.

[@sportupgrade]

отвыкай от тик-тока

[@sun_rise_23]

@@sportupgrade тик ток не смотрю. кстати ютуб не намного лучше. призываю уважать свое и чужое время. то что можно было бы уместить в три минуты, размазано на двадцать.

[@sportupgrade]

@@sun_rise_23 жену лучше поучи щи варить. Есть кнопка «закрыть»

[@sun_rise_23]

@@sportupgrade с выдержкой у вас не все ок. меньше тик ток смотрите)

[@Андрей-т7и6б]

99% зависит от питания