Какая нагрузка топит жир? Секретно блюдо в меню. 16 день похудения.

[@katerockshow4226]

Молодец, Дилявер! Рада, что отказался от скакалки. Тише едешь - дальше будешь ) вместо кофе можно цикорий, он без кофеина. Если нравится вкус

[@svobodaboli]

Нене, кофе это наша кровь. Просто немного уменьшил объемы. Цикорий пробовал, пока рано 🤒

[@enze1709]

так держать молодец

[@svobodaboli]

Спасибо!

[@ЕвгенийМалдыбаев]

🔥🔥🔥 снимите видео про зарядку

[@svobodaboli]

Сделаю + обливание

[@mariyamariyaR]

Добрый день.Подписана на Ваш канал.Смотрю с большим интересом ,узнаю много нового. Хочу тоже начать сбоасывать вес,но срываюсь.Буду стараться.Сделайте ролик о витаминах,которые Вы принимаете.Большое спасибо)))❤❤❤

[@svobodaboli]

сделаю ролик по витаминам! Давайте вместе

[@ОльгаГоловкова-т2г]

Я с вами😊

[@svobodaboli]

Делаем!

[@СергейМакаров-щ5я]

Здравствуйте, я с Вами! "Сдуваюсь" примерно так- же с нового года, правда попроще ситуация- с 92 до 72 кг. желание. рост 172, 53 года. Пока идёт примерно минус 2 кг в неделю, меня бы и меньше устроило. Что интересно- не бываю голодный, не борюсь с чувством голода. Полностью отказался от сахара и мучного, остальное ем. Распорядок примерно такой: встаю в 07-00, завтрак 8-30 яблоко, банан, два яйца, творог 9%- 100 г., кефир 3.2- 200 г., сыр твёрдый 50 г., чай с лимоном. Днём если захочу кружка чая или кофе, примерно в 13-00 иду по маршруту 10, редко 13 км. в среднем темпе- 10 км. за 1 ч, 50 мин. Обед он же ужин 15-00 или 16-00, как получится, сильно не заморачиваюсь, варю мощный суп бульон как на холодец, много мяса там и овощи, что бы ложка стояла, тарелка 550 г., одно яйцо, иногда маленько сыра, на второе 100- 150 г. печени, мяса ил кальмар варёный и квашеная капуста, чай. Вечером по давней традиции 1.5 л. пенного разливного нефильтрованного. Думаю без двухчасовых прогулок или есть захотелось бы или вес не уходил, так что топлю за ходьбу не менее 1.5 часа.

[@svobodaboli]

Отлично идете! Пенное это пиво?

[@СергейМакаров-щ5я]

@@svobodaboli Ну да.

[@ОльгаГоловкова-т2г]

@@СергейМакаров-щ5я кстати,литр пива это 400 калорий

[@svobodaboli]

@ а к этому литру пачка сухариков, жареный арахис и пол пачки чипсов ☺

[@svobodaboli]

@ ну это вы интересно придумали, но я просто пиво пить не умею, даже если нет снеков, то потом такой аппетит открывается, ешь все подряд. У меня было так. Я больше в такие игры не играю.

[@GraficFulls-c8b]

Многое вы не понимаете Нет никакого «оптимального» режима для жиросжигания Есть дефицит калорий Идёшь - расходуешь калории Бежишь - расходуешь больше калорий

[@svobodaboli]

Хорошо, раз вы понимаете. Человек бежит - истратил всю энергию что есть, срочно нужно еще, откуда брать? Жир? Долго топить, сложный процесс, а энергия нужна прямо сейчас. Как с заправкой, когда вы едите далеко вы заправляет есть на АЗС, когда по городу то можете дома с цистерны сливать, не спеша. Я пишу примитивным языком, но суть я передал вроде. А в чистом виде вы правы, бег больше затрат калорий, но откуда ресурс?

[@anjela585]

Расскажите, как вы питаетесь. Что вы едите?

[@svobodaboli]

Да, я сделаю отдельный ролик

[@milord2037]

😂😂😂

[@svobodaboli]

=-)

[@31OBeat]

Компьютер-то мощный у вас? Выглядит симпатично)

[@svobodaboli]

средний, Risen 5 5600, Nvidia 4060, 64 ram

[@СалтанатДжунуспаева-ъ7д]

Молодец! Я с вами. Буду худеть при росте 178 /78кг. Хочу скинуть на 8 кг. Какие витамины принимаете?

[@svobodaboli]

Витамин D и омегу3. Сейчас добавлю цинк и магний. Магний раньше пытался пить, но после него на утро голова болела. Пробовал разные.

[@nisso0-0]

Очень интересный факт с холодцом, я как раз его очень люблю. Я тоже пока на интервальном и так как моя главная цель не похудеть, а поменять образ жизни, я хочу ввести побольше белков в свой рацион 81 г на вес 54 кг, думаю хватит) если кто-то шарит в этом, напишите!!!

[@svobodaboli]

Вы занимаетесь спортом? Что именно вы хотите поменять?

[@Татьяна-б8м3э]

Рекомендуется 1,2 г белка на килограмм веса. Больше может повредить почкам, не переусердствуйте!

[@nisso0-0]

@@svobodaboli да, я занимаюсь спортом, точнее бегом, то есть кардио и силовыми тренировками на пресс(в этих упражнениях подключается также мышцы ног, рук. Та же планка, к примеру). Поменять хочу свой образ жизни в плане питания и физической активности. Также хочу следить за своим здоровьем с ранних лет, поэтому понравились ваши видео и часто слушаю подкасты на такие темы. В этот период я также собираюсь похудеть на 4 кг, то есть мой идеальный вес на рост 160 см это 50 кг. Хочу включить побольше белков в свой рацион, т.к. эндокринологи утверждают, что начав набирать дневную норму белков тяга к сладкому исчезает. Я уверенно могу сказать, что это работает. За последнюю неделю меня лишь иногда тянет на сладкое и то, только на одну конфетку. Считаю это прогрессом и продолжаю в том же духе)

[@nisso0-0]

@@Татьяна-б8м3э ооо хорошо, спасибо) я вообще считала на кг веса 1,5. Но думаю что не осилю столько белков поэтому начать с 1,2 на кг веса будет лучше наверное. Потихоньку также буду делать большие нагрузки в силовых тренировках, то есть увеличивать количества белка)

[@Татьяна-б8м3э]

@@nisso0-0 на сколько калорий в день вы едите? Рассчитайте свой рацион так, чтобы белка было 1,2 г на кг массы тела, жиров- 0,5-7 г на кг массы тела, остальное углеводы. Или ешьте по типу Гарвардской тарелки:половина тарелки клетчатка-это овощи в сыром виде, четверть тарелки белки(это мясо, рыба, морепродукты), и четверть тарелки -углеводы-это крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы. Каждый приём пищи 350-400г еды. Крупы взвешиваем в сыром виде. Вообще толстым рекомендуется есть 3 р/в день без перекусов, если вес нормальный можно добавить 1 перекус.

[@ЕвгенийМалдыбаев]

Обливаться думаю пока не стоит, организм и так в шоке, иммунитет ослабнет

[@svobodaboli]

Та не в шоке он, все по лайту. Жести же нет, типа белый рис и кефир ❌ Я расскажу что я делаю

[@Сергей-ц1ы7г]

Полная тупость.

[@svobodaboli]

что именно?

[@НаталияЕж-й4ь]

Вы отлично сбавляете вес! Быстрее и не нужно. Все должно идти своим чередом. И кожа должна успевать подтягиваться. Все замечательно получается. Про холодец я тоже слышала. Он хорошо подпитывает подкожный коллаген, который не дает обвиснуть коже. Хотя самих исследований я не видела. У меня коллега по работе сейчас пытается похудеть. У него вес меньше, чем у Вас. Но вы равномено полный, а у него тонкие руки-ноги и огромный живот. Ну прям тройня на сносях. После диетического обеда, приготовленного мамой, он шел в магазин, покупал плитку шоколада (а то и две) и большую бутылку колы. Смотреть, как он пожирал шоколад и запивал колой было страшно. Просто заглатывал большими кусками. Говорить что-либо было бесполезно. Сейчас познакомился с девушкой, которая затащила его в спортзал и приказала худеть. Сладкое он сейчас не ест, но с диетой косячит. За 2 месяца сбросил 5кг и убрал 8 см в талии. Вот, что любовь животворящая делает!😂

[@svobodaboli]

Шоколад запивать колой - этот человек знает толк в издевательстве 🔞 но я вам скажу, вспомните мои слова, он откатится еще дальше, когда девушка поймет, что он неисправим и бросит его. К сожалению, этот мир жесток.

[@НаталияЕж-й4ь]

@svobodaboli вот этого то я и боюсь. Хороший, добрый парень. Не знаю, на сколько его хватит. Подзадориваю его: девушкам не нужны безвольные и слабохарактерные парни, к прошлому возврата нет... Но...

[@Татьяна-б8м3э]

А где клетчатка?

[@svobodaboli]

Делаем салат со свеклы красной с чесноком и квашеная капуста малосольная