Какие упражнения помогут быстро спрогрессировать в теннисе?

Рет қаралды 7,553

Күн бұрын

Пікірлер: 74

@amatpodcast Ай бұрын

Перед выполнением желательно проконсультироваться со специалистом или врачом Тренировочный мини комплекс Планка 30-90 сек/ 2 серии Скручивания на «Римской скамье» 6-15 повт/ 2 серии Верхняя тяга за голову 10-12 повт/ 2 серии Выпады с гантелями разминка без веса 8+8 повт/ 2 серии Жим гантелей лежа разминка без веса 8-10 повт/ 2 серии Жим ногами в тренажере разминка 1-2 серии 8-10 повт/ 2 серии

@Gribanov-fit Ай бұрын

Отличная идея с каналом, звук, картинка 🔥 но зачем этот горе комплекс выкладывать? А понимая что его составил специалист по ОФП, печально становится за наш любительский спорт

@amatpodcast Ай бұрын

@@Gribanov-fit Спасибо, а что именно не так с комплексом - обещали в подкасте - выкладываем. Что не так?

@ДенисКалинин-л5и Ай бұрын

Купание да, но не плавание. Сильно растягивать голеностоп, зачем это теннисисту.

@Gribanov-fit Ай бұрын

⁠⁠⁠@@amatpodcastесли этот комплекс составлен от баллы, то вопросов нет. Если этот комплекс составлен специалистом, то к нему куча вопросов. 1. Почему везде разное количество повторений? Чем это аргументированно (разное количество повторений в разных упражнениях имеет место быть, но к этому комплексу это не имеет никакого отношения) 2. Тренировка должна иметь структуру. Мы сначала тренируем крупные мышечные группы, потом более мелкие. Тут же самое энергоёмкое упражнение стоит в конце тренировки. 3. Этот комплекс для новичков, которые скорее всего будут заниматься без тренера. соответсвенно для чего включать упражнения со свободными весами, где важна правильная биомеханика движения. Когда можно туже мышечную группу проработать в тренажере? 4. Упражнения для спины. Зачем тянуть за голову? 🤦 это упражнение перегружает плечевой сустав, так как он находится в неестественном положении и может произойти эмпиджмент синдром. 5. Данную последовательность можно интегрировать в тренировку, но ее лучше делать в круговом формате

@Gribanov-fit Ай бұрын

@@ДенисКалинин-л5ичем мобильнее голеностоп, тем меньше риск получить травму при резких остановках. Плавание не сделает хуже. Но также нужно работать на мобильностью. Упражнения которые учить контролировать движение в крайних точках амплитуды

@jurijstarkov7872 Күн бұрын

Алексей, Максим спасибо за выпуск!

@fleurmariafleurmaria3850 8 күн бұрын

Замечательное интервью, спасибо огромное! Желаю развития каналу!❤

@TennisIsHere Ай бұрын

*Алексей, Максим спасибо за выпуск! Заставляет задуматься над многими аспектами подготовки своей. А что еще надо после просмотра такого видео?!*

@amatpodcast Ай бұрын

@@TennisIsHere Андрей, договаривайте, а что!?

@TennisIsHere Ай бұрын

@@amatpodcastя имел в виду, что именно это и надо. Цель такого видео, встань и иди работай над своим телом. Оно мотивирует!

@Spiritual_Composer Ай бұрын

Спасибо за новый выпуск, Алексей! Смотрю все, что связано с теннисом, всегда ухожу с полезной информацией после просмотров. Отдельный респект летит тренеру по ОФП Максиму. Достаточно быстро в процессе просмотра стало понятно, что Максим образованный специалист! Желаю каждому такого.

@amatpodcast Ай бұрын

@@Spiritual_Composer спасибо что смотрите

@dzmitryhubin1200 Ай бұрын

Ребят, от души спасибо за подкаст! Очень полезно и мотивирует 🎉

@protagorasfromabdera8653 Ай бұрын

Алексей, спасибо за новый выпуск, про ОФП ждал больше всего!

@amatpodcast Ай бұрын

Спасибо что смотрите - надеюсь есть польза для вас

@НадияАляутдинова Ай бұрын

Слышал про Максима, интересно, спасибо за информацию

@Tennisforthepoor Ай бұрын

Наконец-то спрогрессируем мощнейше!

@German-ms1bx Ай бұрын

Спасибо за интересную беседу! Мне 35 лет, приличный лишний вес, спорта в жизни не было в принципе. 3 абонемента в фитнес сгорали почти полностью, ходил максимум первый месяц. 3 года назад, глядя на старшего сына, встал на коньки и начал обучатья и играть в хоккей. В среднем 2 раза в неделю. Этим летом решил немного подготовиться к сезону: 2-3 раза в неделю стал делать легкие пробежки, прыжки, коорлинационнкю лесенку, в общем, примерно то, что видел на тренировке у ребенка. Перед каждой тренировкой добавил разминку (скакалка и малюсенькая динамическая растяжка). После этого всего на льду прибааил процентов на 40-50, на мой взнляд) Также в сентябре, уже глядя на младшую дочь, пошел с женой на теннис, 1-2 раза в неделю. Очень быстро вник, тренер хвалит, кайфую. Хороший старт связываю с какой-никакой готовностью к нагрузкам. Резюмирую: ОФП и разминка, на мой дилетантский взгляд, это вообще 70%прогресса, т.к. очень многие вещи мне даются крайне тяжело только из-за отсутствия хорошей физ.подготовки...

@amatpodcast Ай бұрын

Спасибо что поделились, очень крутой результат, мы согласны на 100% - но техника выполнения тоже важна)

@German-ms1bx Ай бұрын

@@amatpodcast Да, но для себя понял, что технику гораааздо проще поставить на тело с бОльшими физическими возможностями

@amatpodcast Ай бұрын

@@German-ms1bx тут 100% согласен - но сложно себя заставить работать в этом плане

@76OilTyumen Ай бұрын

Актуальные темы , теперь нужен подкаст про СФП ! Про разминку - разминка должна делаться не на корте ( корт денег стоит) , главное подходящее место

@amatpodcast Ай бұрын

буду искать специалиста и время))

@СергейПекинский Ай бұрын

Вперёд,Динамо,мы с тобой!!

@Bike_Therapy Ай бұрын

Эй Динамо, жемчужина футбола)

@Hajiman-i6x Ай бұрын

Теннис это хорошо ,а ОФП- это база ,все взаимосвязано, нужно укреплять связки, мышцы для предотвращения травм и повышения выносливости ,только ленивые кадры говорят что это не важно кто никогда тяжелее ракетки в руках ничего не держал😂однозначно надо работать и на корте и в зале всем мира и хороших результатов

@amatpodcast Ай бұрын

спасибо, согласны с вами на 100%

@qzmich18 Ай бұрын

Почему планка, а не отжимания? Не лучше ли минуту поотжиматься?

@Bike_Therapy Ай бұрын

Разминка очень хорошо для профилактики травм

@crazy21boy21 Ай бұрын

100% нужно офп. Особенно связки, маленькие мышцы не используем на стандартной тренировке, а могут пригодиться, спасти от травм

@michaelkaravaev2516 Ай бұрын

Не совсем понял про спринты 2x5 в конце беседы, два раза бежать по 5 метров?

@dima_kv Ай бұрын

Толи я не понимаю что такое теннисист любитель, толи ребята не понимают что такое теннисист ЛЮБИТЕЛЬ !

@dzmitryhubin1200 Ай бұрын

А можно еще комментарием закрепить комплекс разминки? Спасибо 🙏

@sevenxp8858 Ай бұрын

У меня разминка 15-25 минут, сразу начинаю с бега, преставной шаг, бег назад, поднятие ног, снова бег, в конце добиваю скакалкой, на это уходит 10-13 минут (зависимости от времени -запаса) затем уже включаю верх, корпус, поработать потянуть и в конце эмитация всех ударов. Обычно на корт уже выхожу со следами пота и нормальными. Иначе могу сделать всего 1-но резкое движение или взять кривой удар холодной рукой, условно смэшь пробить с задней линии, еще и попадешь криво, а смеш еще бьешь условно по мячу который летел по высокой дуге, сильный удар и все. С учетом что у многих любителей есть микро травмы или не до леченый эпикондилит и тд тп, это может просто поставить крест на игре или, потянешь пах и можно завершать тренировку или она в любом случаи будет не очень + 20 минут помогают активировать зрение более мене после офиса, убрать усталось (желания сна) и тд тп.

@amatpodcast Ай бұрын

@@sevenxp8858 спасибо что поделились. Такой бы подход всем любителям, восхищаюсь вами

@bronetoxa3911 Ай бұрын

Лесенка хороша для координации и активации ЦНС, сама по себе она много не даст, но опять же и на ней можно темп наращивать для повышение качества скоростной координационной работы ног

@amatpodcast Ай бұрын

А вы разбираетесь!

@bronetoxa3911 Ай бұрын

Классный выпуск и спикеры, он выводов для себя, к сожалению сделал мало, пошел смотреть тренировки Алькатраса 😂

@amatpodcast Ай бұрын

Алькарас круто, согласны

@ВалдемарФот Ай бұрын

Здравствуйте, хотелось бы увидеть Вас в игре на теннисном корте. Спасибо.

@amatpodcast Ай бұрын

На канале Теннисон есть отрезки моих игр

@Andrey-od2ko Ай бұрын

Крутой продакшн и гости, как будто у канала дожлно быть 10x подписчиков. По этому подкасту - мало тонкостей и специфики. Почему жим не подходит теннисистам? А во взрывном стиле с небольшим весом подходит? А можно вместо спринтов санки с весом толкать, не все в манеже занимаются. А что по интервалам на велотренажере или эирбайке? Ну в итоге вот этот комплекс фулбади для начинающих. Очевидно, что Максим мог бы больше пользы дать за 1.5 часа.

@dmitrysh.7737 Ай бұрын

Вилсаком похорошел

@qzmich18 Ай бұрын

Как можно с таким пренебрежением говорить о 10%? Федя, Надя и Ноле выиграли за свою карьеру по 54,1-54,5% очков, то есть в среднем превосходили своих соперников не более чем на 9% по набранным очкам.

@amatpodcast Ай бұрын

@@qzmich18 хороший комментарий, иногда вопросы задаются от лица «популярного мнения» среди любителей - а оно такое

@BorisTreukhov Ай бұрын

В идеальной жизни бы еще и плавать успевать, у меня большие подозрения, что это сильно лучше координацию улучшит

@Pavlik112 Ай бұрын

Это расслабляет и профилактика скалиоза. А координация это танцы

@BorisTreukhov Ай бұрын

@@Pavlik112 от базы зависит, если вы фигурист, то вряд ли поможет, но я в юности только за компом сидел, а когда "разбогател" лет в 20 и стал три раза ходить в бассейн к тренеру, заметил что меня перестало в метро шатать и пропала необходимость за поручень хвататься. И когда там с секундомером тренер у дорожки, то совершенно не расслабляющие ощущения, да и дельфином плавать, если техника плохая, это вообще прям изнурительное дело

@svetlanakarpova8513 Ай бұрын

Школа по коррекции сколиоза ШРОТ и seas не рекомендуют плавание. И в целом - мы сухопутные, нам надо заниматься как раз ОФП и в идеале в трёх плоскостях

@bronetoxa3911 Ай бұрын

После трены делать упражнения не бесполезно, та же планка, плюс минута к неделе )

@sashasancheladoos726 Ай бұрын

-«А почему ты мне рекомендуешь заниматься ОФП три раза в неделю…?» -«Ну у меня ипотека,машина, дети, есть хочется!))) » (Тренер такое не говорил если что!!!)

@amatpodcast Ай бұрын

Шутка понятная, но тренер в подкасте такого точно не говорил, это правда)

@Gribanov-fit Ай бұрын

Посмотрел половину, никакой конкретики. Гость сам плавает в своей теме. Планка у него лучшее упражнение, для активации 🤦 Рол нельзя использовать в начале, так как это деактивация, полный бред. Заминка в конце тонировки не эффективно и бесполезно, тоже бред. Если заминка у вас заключается побегать пять кругов, то согласен 😀По поводу часа в неделю в зале, и нужно делать по 2 рабочих подхода и не работать в бодибилдерском стиле, бред. А в каком тогда работать? Если есть один день в неделе, то необходимо делать по одному упражнению на основные мышечные группы. В разминку включить упражнения на координационной лестнице (как вариант и работе на перемещение в разных плоскостях) в заминку включить упражнения на мобильность. Кардиотренажеры вообще бесполезная история, если у вас дефицит времени. Базовые упражнения это подъемы на стопе 🤦 Один толковый совет, это не нужно работать в отказ. Человека на ОФП необходимо научить правильно выполнять основные движения( приседания, выпады в разных плоскостях, жимы, тяги) научить правильному перемещению. Включать в программу интересные упражнения на мышцы кора используя амортизаторы, учить включать кор в положении стоя, а не тупо стоять а планке. Вы набрали много мышечной массы, занимаясь раз в неделю , покажите мне такого уникума. Сколько бы вы не набрали, это будет вам только в плюс. Критикуешь-предлагай. Выбирайте специалистов грамотно, всем удачи

@protagorasfromabdera8653 Ай бұрын

Будет здорово, если сможете записать своё видео, где развёрнуто изложите свою точку зрения на то, какими должны быть тренировки ОФП для любителей. Материала мало по этой теме.

@amatpodcast Ай бұрын

Вижу вы сильно не согласны с Максимом, это отлично - но факт что как раз Маским конкретно в этом выпуске отвечал - больше акцент для тех, кто ОФП вообще не делает - вы наверное специалист или продвинутый?

@Gribanov-fit Ай бұрын

@@protagorasfromabdera8653я готов придти в студию и пообщаться на эту тему и поделиться своими знаниями. Либо можем снять корт с автором канала, подержать мяч и я покажу как может выглядеть разминка и заминка.

@Gribanov-fit Ай бұрын

@@amatpodcastВам огромное респект что сделали такой канал, оч круто. Я прекрасно понимаю для кого Максим вещал. Но вот что для себя полезного вы почерпнули из 1,5 часовой беседы? После фраз, подъем на эскалаторе можно засчитать за разминку, ну как специалист может так сказать? Я никого не осуждаю, просто многие высказывания, вызывают вопросы с профессиональной точки зрения. Я сам в свое время влюбился в большой и настольный теннис, вижу как люди тренируются с тренерами и от этого становится больно. Вот поэтому и так реагирую, так как появился отличный канал, тема которого мне близка 🤝

@amatpodcast Ай бұрын

@ 🤝

@Иван-ф1ф8р Ай бұрын

Скромный и не убедительный гость. Мне кажется что необходимо более детально раскрывать такие темы. Помимо ОФП есть огромный пласт ЛФК и одно без другого не бывает. У среднестатистического любителя даже понимания нет о понятиях ОФП и ЛФК, зачастую. Молодцы что затрагиваете эту тему. Пригласите гостем Сдобникова или Кадлубинского, они помогут донести до любого человека значимость этих дисциплин, если мы говорим о спорте в удовольствие и до глубокой старости.

@amatpodcast Ай бұрын

Спасибо за обратную связь - нет задачи всех убедить, кто такие Сдобников или Кадлибинский?

@leotka Ай бұрын

Ничего лучше не совмещается с теннисом как баскетбол. Лучший комплиментарный спорт для тенниса. Все мышцы работают, формируется низкий стенд. Футбол очень плох для тенниса, даёт физику, но совершенно другие движения. Футбол формируется стаерский тип мышцы, баскетбол - спринтерский.

@footballnovgorod Ай бұрын

Это смотря как играть в футбол. Маленькая площадка, ограниченное количество игроков, интенсив, большое количество касаний. Например 3/2 на 3/2 на мини площадках с несколькими мини воротами, вот где взрыв и перемещения. После таких игр, понимаешь футбол по другому. Тот же футзал интенсивно и большой, два разных вида спорта. Важна интенсивность в тренировочном процессе, о чем говорил и Головин недавно в интервью. Типо скорости в РПЛ после Европы мягко скажем слабые, хотя вроде бегают, ну не об этом. Там голову не дают поднять, в цска ранее принял, подумал, отдал. Интенсивность самый важный фактор, который даёт прогрессировать, если мы говорим о молодых спортсменах в игровых видах спорта. Можно и в баскетболе отстоять/отходить, что эффекта и переноса не будет, я лишь об этом. И в футболе в формате 11 на 11 так же сделать несколько касаний, не говоря о позиции, отходил и мяч в ауты навыбивал, конечно стаерская модель формируется особенно по любителям. Касаемо спринтера и стаера, тут поспорил бы, но это долго и отдельная дискуссия. Гляньте в Испании тика таки их, какие скорости, короткий пас, взрыв в моменте, все маленькие,координированные, смена направления движения и пр., но опять от темы ушёл. Касаемо баскетбола конечно он полезен и есть перенос на тот же футбол, все движения, открывания, перемещения на коротке и пр, всё полезно, как и ручной мяч, по типу гандбола, часто применяют там, по детям/подросткам. Но опять же, я уверен,что решает интенсив! И с этим не так просто, один тренер, команда думает, что его даёт, но на фоне других соперников, понимаешь, что он низкий и прогресс минимальный, то есть объективно этот показатель тренер, даже опытный не всегда может оценить, а если понимает, то не может его поднять с этими исполнителями. п/с А если говорим о спринтерах и скоростных данных, то как известно, это во многом генетическая история и влиять тренировками, мы можем на это слабо (какие то исследования говорят на 20% максимум), поэтому и так важен отбор в том же футболе, из медленного ребёнка, мы не сделаем качественного футболиста в перспективе. Понятно теннис про другое, там много и других факторов, техника, выносливость, характер и пр

@leotka Ай бұрын

@footballnovgorod Как не играйте - это очень вредный спорт для тенниса. В теннис вы не играете ногами. Конечно, выносливость и скорость важны, но вы держите ракетку руками, а не ногами. Вы храните низкий стенд при каждом ударе и выпрыгиваете только при подаче, меняете направление и используете сплит-степ намного больше чем футболисты. Разворот плеч и бёдер в теннисе и баскетболе намного важнее чем в футболе.

@footballnovgorod Ай бұрын

@leotka Марат Сафин любил погонять в футбол на досуге, почти дословно, моей страстью всегда был футбол...А как набивал/чеканил теннисным мячом, футболист позавидовал бы. Испанские теннисисты массово любят футбол, играют, следят, тот же Надаль. Кстати в детстве Надаль, как и Федерер оч хорошо играли именно в футбол и начинали с него и ещё не известно, стали бы они мировым звездами, не получив первые двигательные навыки, ловкость и координацию футбола. А вообще странно слышать, что какой то вид спорта очень вреден для другого, если это конечно не тупое перемещение железа в зале. Тем более, когда мы говорим о любителях, которые могут заниматься несколько видами спокойно без вреда для прогресса, совмещать и выступать. И да, теннис это прежде всего ноги, как и бокс. От передвижения, взрыва, торможения и будет зависеть, какой будет удар и будет ли вообще. И вы всё таки не имели опыт игры в футбол на ограниченном пространстве с минимальными количеством людей, там включаются все двигательные навыки, через пол часа, уже можно заканчивать, так как интенсив высокий. Играя именно в таком формате, вы будете хороши в любом игровом виде спорта, проверено. И ещё, опускается тот аспект, что б просто разгрузить ЦНС, сменить вид деятельности, так как разгрузка от рутины основной, но в том же время двигательная активность, коммуникации, порой новые знакомства, как ни как самый массовый и доступный вид спорта и на сегодня самый посещаемый и показываемый. А если ты болеешь за кого то и сам бегаешь, это ли не кайф для любителя. Ну а так у каждого своё мнение конечно. Баскетбол тоже круто, но повторюсь, всё решает интенсив, я в баскетболе могу отходить и побегать трусцой, как и наоборот включаются в каждом эпизоде, именно это ключевой фактор.

@leotka Ай бұрын

@@footballnovgorod А Владимир Ильич Ульянов любил играть в шахматы. И что? Это сильно повлияло на его физическое развитие? Занятие баскетболом с детства развивают как ноги, так и руки, плечи, мышцы спины. Я играл на любительском уровне и с футболистами, и с баскетболистки. И могу сказать что баскетболисты на порядок лучше играют в теннис, чем футболисты. Прекрасно бегают по корту футболисты, выносливые как черти, все остальное хуже некуда. Подача слабая и техника хреновая. Любой вид спорта полезен, и плавание, и перетягивание каната, но баскетбол лучше любого другого вида спорта оказывает влияние на физическое развитие детей и клучшает их способности играть в теннис.