Kalça Odaklı Bacak Antrenmanım ( Kalça Aktivasyonu / popo büyütme rehberi)

[@Yenilebilirsanat]

Sürekli açıklamalar yapmanız çok hoş olmuş. Müzik yapıştırıp kolaya kaçmamışsınız. Emeğinize sağlık.

[@eylulbendler]

Açıklama olmasa genel paylaşımlardan farkımız kalmaz diye düşünüyorum 👍🏼🤩

[@murathan1453sancaktar]

@@eylulbendler başarılar dilerim sporlar anlatım güzel

[@nesedurduk9645]

İki çocuktan sonra sahip olmak istediğim vücut❤ sizi yeni keşfettim. Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum. Yaptığım hareketler meğer yanlışmış. Videolarınızı izleyip o şekilde çalışacağım artık 😊

[@esek42]

sayenizde spora başladım eğitici videolarınız ve bilgilerinizin gerçekten etkili olduğunu ve çok güzel değişimlere yol açtığınızı bilmenizi isterim

[@nisaasyaozen3018]

Örnek aldığım birisin cidden idolümsün umarım yeni videolar atmaya ve her yönden kendini geliştirmeye devam edersin💗💗

[@eylulbendler]

❤️❤️

[@snoopy9052]

Vah vah

[@aishebayramzade1071]

Tüm videoların mükemmell🫠

[@akifcenker1284]

Harikasınız,gelecekteki eşim sizin gibi sporcu olmalı,ben haftanın 4-5 günü gidiyorsam oda gitmeli

[@medes4470]

Hanımlar…. Kalça idmanında tasarruflu olmayın. Kasları uyandırma değil parçalamaya çalışın (yeni başladıysanız değil) Alt vücut ne kadar güçlü olursa, okadar kolay yağ eritirsiniz! Bence kaslı bacaklardan güzel biley yok. Atalarımız boşuna dememiş: Yemeğin salçalısı, kadının kalçalısı. Antremanlardan sonra soğumak için 10 dakka band ta yavaş yürüyüş artı germeyi unutmayın. Bol başarılar 💪🏻🙂

[@bt1187]

izlerken bile cayır cayır yandı kalçam 😅🤌🏽 emeğinize sağlık hocam

[@eylulbendler]

Hahahhh kesinlikle öyle, teşekkürler ❤️

[@dt7668]

Hissedebilmek 👌 bu kelimenin anlamını geçte olsa dinlediklerimi uygulayarak anladim acı çekilse bile çalışan kasa odaklanmayı bırakmamak o kadar onemli ki 💞💗💖 hissederek yaptığımdan beri kalça bacak ve karındaki değişimi görmek muhteşem hissettiriyor🦋 teşekkürler canım eylul spora ilk senin videolarınla başladım bi yılda o kadar güzel bi yere geldim ki ve her sözünü instagram youtube fark etmeksizin dinleyip uyguluyorum iyi ki varsın 💚💚🎉🎉

[@eylulbendler]

Bu yorum benim icin o kadar değerli ve özel ki… iyiki.. cok teşekkürler 🥹🫶🏼🙏🏼

[@duygutatar3202]

Muazzam eğitici bir video olmuş, antrenmandan geldim şimdi ve pür dikkat izledim hafızama kazıdım harikasınız hocam devamı gelsin lütfen…💪🏽🧡🧡😚😚

[@eylulbendler]

Devamı gelicekk, teşekkürler ❤️

[@japoncuk0267]

Çok teşekkür ederim 🥰iyi bilgiler aldık devamını karın ve kol egzersizi de de bekliyoruz 🌺

[@yorukkizigeziyor]

Çok güzel olmuş 👏👍

[@eylulbendler]

Teşekkür ediyorumm❤️

[@sadiyesarac5875]

Aşşırı güzel bir video olmuş, ilham veriyorsunuz💖

[@eylulbendler]

Süpeeer ❤️teşekkürler

[@mamamiii]

Yaptığınız her hareketi 4×15 şeklinde yaptım ölüyorum:) ama mükemmel bir his teşekkür ederim🎉

[@halidearslan8779]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼harikasınız

[@cloudy5353]

Detaylı ve muazzam bır anlatım olmuş size çok ısındım videolarınızı takip edeceğim 😊

[@esrahalat]

Antrenmanın her detayına bayıldım, emeğinize sağlık. Mutlaka deneyeceğim🌟💪🏻

[@eylulbendler]

Cok sevindim beğenmenize ❤️

[@eliferdem5906]

Harika bi video içeriği olmuş 🙏 set ve tekrarlar nasıl olmalı?

[@imbaharguler]

Merhaba. Öncelikle teşekkürler, çok iyi geldi. 🌹Bu antrenmanı haftada kaç gün önerirsiniz ?

[@hakanu6361]

Çok teşekkürler. Çok faydalı.

[@eylulbendler]

Teşekkürler

[@eslem9224]

Harika bilgilendirici bir video olmus elinize saglik!

[@eylulbendler]

Teşekkür ediyorum 😍

[@rmakakgun5221]

merhaba. bir süredir amatör bir şekilde spor yapıyorum vücudum alışık ağırlıklarla da çalışıyorum. belim yeme düzenime göre incelse de kalınlaşsa da bacak ve kalçalarımda hiç fark görmüyorum yani incelme veya kalçada gelişme olarak uzun bir süreç olduğunun da bilincindeyim tabii ki ama gelişme göremeyince bacak çalışmaktan kaçınmaya başladım hep 😅 bu videodaki hareketleri haftanın iki veya üç günü yapsak yeterli olur mu yoksa haricinde kalça için şunu da mutlaka yap dediğiniz bir hareket var mı? uzun oldu kusura bakmayın ama izlediğim en açıklayıcı videolardan biri videonuz etrafta çook fazla hareket vs var ama program oluşturamadım kendime bu videoyu yapmayı düşünüyorum

[@buketavcoglu7825]

Kalçada çok fazla kas olduğundan beslenmen yeterli gelmiyor olabilir. Protein az alıyor olabilirsin. Antrenman kadar beslenmede önemli hatta beslenme daha önemli

[@GülfemBaşakÖzgüven]

Full day of eating videosu çok iyi olur

[@eylulbendler]

Evet onu yapıcam 🫶🏼

[@sarekaratekin583]

Yine çok güzel bir video olmuş. 🫶Konuşmaları çıkarırsak, video süresini baz alarak 15-20 dk gibi bir süre antrenman oldu. Eğer o gün kalça günüyse, bu süre tam verim almak için yeterli midir? Süre konusu beni hep kaygılandırıyor, evde yaptığım için dinlenme sürelerini uzun tutmayıp etkili bulduğum bir antrenman yapıyorum. Sanki çok daha uzun süre yapmam gerekiyormuş gibi geliyor ve vicdan yapıyorum. Bir bölgenin gelişmesi ve max verim için ortalama ne kadar süre boyunca o bölgeyi çalışmak doğru olur?

[@eylulbendler]

Ben bu antrenmanı 50-60 dk’da cıkardım. Isınma-sogumayla birlikte 1 saati bulur. Tabi herkesin hareket arası dinlenme süresi farklıdır, yine de aralarda kası dinlendirmek icin bir zaman ayırırsanız daha verimli olucagının düşüncesindeyim…

[@sarekaratekin583]

Teşekkür ederim 🫶

[@semasozer]

Eylul Hanim, Dizlerinizi nasil koruyorsunuz? Ozellikle step up ile dizlere fazla yuk binmiyor mu? Diz agrisi icin tavsiyeniz olur mu? Ve/veya isinma esnasinda dizlere odaklandiginiz hareketler var mi? Cok tesekkurler.

[@eylulbendler]

Step up hareketinden dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de dizin cok fazla parmak ucunu geçmemesi.. eğer geçerse dize ciddik yük binebilir. Genel olarak diz bükme hareketlerinin hepsinde ( squat, lunge, step up) bu taktiği uygulamanızı öneririm❤️

[@Karabatak_Dipci_Sevket]

harika hocam

[@irgirl_94]

Sonrasında nasıl besleniyorsunuz, ne kadar protein alıyorsunuz, emeğinize sağlık🫶🏻

[@eylulbendler]

Ben genelde tavuk-basmati- salata yapıyorum antrenman sonrası, 120-150 gr tavugum oluyor

[@LalePolat-k8g]

merhaba ilk defa gyme gidecegim amacim biraz kalca buyutmek bu antrenmanlar ilk zamanlar icin uygun mu ne yapmaliyim

[@bunuanlat8736]

Bu hareketlerden önce protein tozu kullanıyor musunuz? O kasların sıkılaşıp küçülmesini engelleyen nedir?

[@rrNe-0]

of of of güzel antrenman

[@dilek1480]

anterman bitince tekrar takrar mı yapacam yoksa ,hareket bitince biraz mola verip mi tekrarlayacagin

[@MehtapCiger]

Hocam popo büyütmeden bacak antremanı için bu videodan faydalabilir miyiz

[@figenyuvanc8972]

Dizlerinde sorun olanların bu egzersizleri yapmasında Şam Mac var mı?

[@ElifBaşdan]

Merhaba bir şey sorabilir miyim her set aynı sayı ama her sette ağırlık arttı doğru mu anladım dört aydır salonda çalışıyorum bir tık ilerleme kaydedemedim çünkü 😔 acaba diyorum nerde yanlış yapıyorum diye birde birebir hoca ile çalışıyorum 😢.

[@nan_u_dan]

Hocam yan popo büyütme egzersizleri için de video çeker misiniz 😊

[@eylulbendler]

İlerleyen zamanlarda bununla ilgili bir seri paylaşacagım❤️

[@sedasahin1025]

Etkisini kaç günde görürüz?

[@nuyumsu]

Hocaaaam nolur spor salonuna gidemeyenleri de düşünüp kalça için evde yapılacak bir spor videosu çekin yüffeeen😂😢❤

[@eylulbendler]

Aslında bu antrenmanda kickback hareketi dışında kullandığım ekipman yok:) yani bu antrenmanı da evde rahatlıkla yapabilirsiniz ağırlıklarınız varsa❤️❤️🙏🏼

[@nuyumsu]

@@eylulbendler Var hocam o zaman evde bu antrenmanı yapayım. Sizden ikinci bir ricam da şu değerli hocam,spor yapmaktan çok keyif alıyorum lakin beslenme konusunda çok kötüyüm yani bir ara tek öğün beslendiğim oldu. Mesela kalça çalıştım sonrasında ne yemem kasları daha da güçlendirir bu tarz bir liste çıksa şahane olur. Değerli hocam es geçmeyip sorumu yanıtladığınız için teşekkür ediyorum🥰

[@CrmkaEzizli]

Kaç güne kalca buyutmeye sahıb ola bılırız??

[@eminak5439]

Selülit için de bir video çeker misiniz

[@eylulbendler]

Selülit için genel bir bilgi paylaşımı yapabilirim ama bu antrenman selülit için cok etkili 👌🏽

[@ilayynuur]

Merhaba.Her gün Kalça antrenmanı yapılır mı? yapılmıyor ise 1.gün kalça 2.gün karın 3.gün sırt diye çalışabilir miyim?

[@melikegokdemir3914]

Her gün yapılmaz. Dinlenme günleri gerekli. Haftada 3 gün yeterli. Spor hocamın verdiği bilgilerden aktarıyorum.

[@faridaaliyeva5084]

Bir üst beden egsersizi de gelir mi?🌝

[@ElanurAydin-q6u]

Bu hareketleri yapmaya devam etmesek kalçamız eskisi gibi olurmu aceba

[@TheEmpress520]

Hayatinda hic spor yapmamis biri bu videodakileri yapabilir mi? Bana yapamaz gibi geldi ya da neyle baslamamiz gerekir ? O kucuk agirligi bile kaldiramam gibi geldi derken o buyuk agirligi kaldirdiginizi gordum sanirim bunu evde yapamayiz...😅😢😊

[@eylulbendler]

Yeni başlayanlar için cektiğim video daha yararlı olacaktır, bu video birsüredir spor yapanlar icin daha iyi olur..:) kanala göz atabilirsiniz ❤️

[@TheEmpress520]

@@eylulbendler teşekkür ederim 🌸🌸💖

[@mehmetsoylu8534]

bu idmani haftada kac gun önerirsiniz?

[@ilayynuur]

Bir cevap bulabildiniz mi ben de meraktayım

[@NigarBabayeva-tu2su]

Yeni başlayanlar için bunlar geçerlimi?

[@kevserboz474]

Merhaba step up egzersizi için alternatif var mı?

[@eylulbendler]

Bence muadili olmayan bir egzersiz ama split Squat veya lunge denebilir

Kaç sene ne kadar aralıkla size azıcıkta olsa benzeriz 🥺

[@hlyhly1369]

Ağırlıklı ic bacak dis bacak ozellikle arka bacak antremani da ceker misiniz kalçayı yapıyorum ama bacakta sikinti cekiyorum hareket konusunda

[@eylulbendler]

Seri halinde gelecek🫶🏼

[@nevinberkay7606]

❤❤❤

[@acarnecdet]

Araya kaçan taytla anca bu kadar olur diyor 😂😂😂😂😂

[@ozlemunlu992]

insanların ısınma diye yaptığı şey benim çalışmamın tamamı xD

[@cerenefe92]

Eylül hanım merhabalar. Kalça antrenmanına başlamak istiyorum ama kalça büyütürken belin kalınlaşabileceği söyleniyor bunu önlemek için ne yapmam gerekir bilgilendirebilir misiniz?

[@eylulbendler]

Yakın zamanda kalça antrenmanı sonrası beslenme programımı cekeceğim, oradan bahsedeceğim👍🏼

[@sayadpirmetova4220]

Teşekurlər

[@şaşkın-q4i]

🎉

[@faykolizm]

Hareketler kaç tekrar kaç setten oluşmalı

[@eylulbendler]

Hepsini acıklama kısmına yazdım:)

[@faykolizm]

@@eylulbendlero zaman hemen antrenmanı yapmaya başlıyorum geçen sene yüklediğiniz kalça antrenmanını yapıyordum ve baya gelişim sağladım teşekkürler Eylül 💙

[@Saadetbulut]

Bacak ne çalışıyorsun

[@munver]

Kadınlar neden kalça büyütmeye bu kadar meraklı? Sürekli kalça antrenmanı yapıyorlar.

[@berfinertan8871]

Üst vücut geliştiren kadınlara da erkek gibi olmuş hiç estetik değil deniyor kadınları Bi rahat bıraksanız da istediği bölgeyi çalıştırsa nasıl olur?

[@sweetlove954]

Sanane 😂. kaldır kendini de sen de yap bir hareket et.haydi

[@MERJENBALYYEWA]

Cunki fizigini guzel gosteren sey

[@ilknurunkli]

Erkekler üst vücuda neden bu kadar takıntılı?

[@berredkl]

Bireysel danışmanlık veriyor musun pt

[@acarnecdet]

Abla kalça allah vergisidir sende olmaz 😂 ama sen omuz çalış😂😂😂😂😂

[@Sjorpi]

Tek bir erkek için bu kadar vücut kasılmaz. Erkekler için de aynısı geçerli. Tek bir kadın için vücut yapılmaz. İsraftır

[@elvesun]

İşine bak

[@ilknurunkli]

Sporu sadece karşı cinse kendini beğendirmek gibi yüzeysel amaçları olan insanlar zaten uzun süre yapamaz. Sizin gibi...

[@MehtapCiger]

Hocam popo büyütmeden bacak antremanı için bu videodan faydalabilir miyiz

[@sweetlove954]

Popon öyle bir günde büyümez korkma kas kazanmak kolay değil