KAS GELİŞİMİNİ ENGELLEYEN 5 ANTRENMAN HATASI

[@inancrecel]

bu aralar iyisin Berkay,devam

[@apolat670]

Adam anlatıyor ya daha nasıl anlatılabilir. Helal olsun🎉

[@yusufsurer7967]

Mükemmel video💪🏻

[@mesutyilmaz3645.]

Öğretmen gibi anlatıyorsun. Bravo

[@sadkdurmus8431]

paylaşımınız için teşekkürler

[@turkkanberkay]

Desteğiniz için teşekkür ederim

[@munurkursatkara514]

Teşekkürler hocam.. verimli bilgiler ..

[@turkkanberkay]

Her hafta üzerine koyarak devam edeceğiz. Daha yeni başlıyoruz diyebilirim

[@ozkangundogan3524]

Hocam Emeklerinize sağlık, değerli bilgilerinizi bizlere aktardığınız için, yolunuz açık olsun, Yine güzel bir paylaşım daha, BT Farkiyla, 👏💯🧿💪

[@turkkanberkay]

Güzel yorumlarınız ve desteğiniz için teşekkür ederim :)

[@umutakkoyun7325]

hocam aynısının beslenme üzerine olanıda bekliyoruzz

[@Celiksoykadir]

Güzel bilgiler teşekkürler hocam

[@turkkanberkay]

Yeni videolar için konu önerilerinizi de bekliyorum

[@diablon6068]

@@turkkanberkay hocam şekerin çikolatanın veya alkolün kas gelişimine etkisi ile ilgili video iyi olur

[@by_judge8710]

Hocam öncelikle verdiğiniz güzel ve bilgilendirici açıklamalar için çok teşekkür ederim.. Sizden uzaktan eğitim ile destek alıyorum ve sorulara hemen cevap vermeniz beni hayrete düşürüyor bu şekil devam lütfen lakin mobil uygulamada bikaç değişiklik güncelleme şart bulduğum tek eksik bu🤣

[@seferkaraoglan5921]

Hocam göğüs ve ön kol çalışırken her ikisi için kaçar egzersiz ekleyip çalışmamız lazım

[@zicto9683]

Hocam evde 2 dambıl ve 1 barla mesela pazartesi kol salı göğüs 7 günlük programı video çekip atarsanız en yakın zamanda sevinirim

[@lunarx2934]

Abi selamlar 4,5 aydır PPL sistemi ile çalışıyorum (spor geçmişim yok daha yeniyim) ciddi verim aliyorum/gelişiyorum ama bazi kaynaklar kasin haftada 2 çalıştırıldiginda yeterli recoveriyi saglayamadigimizi söylüyor benlik sorun yok ama kafama takıldı devam etmeli miyim yoksa çift bölge splite geçip deneme yanilmayla sonuca mi variyim senden fikir almak güzel olur

[@oyunbagmls7331]

Hocam kolay gelsin aklımda bi kaç soru var onu cevaplarmısınız benim boyun 1.95 90 kiloyum kolum 42 santim göğüsüm falan belli oluyor(hiç fitnees yapmadım)fitnees yaparak zayıflarsam zargana gibi görünmem değilmi derimde kalın goğüsümü ve kolarımı daha damarlı ve kaslı gözükmesi için yapmak istiyorum cevaplarsanız sevinirim ve ben nakliye işi yapıyorum yaptığım iş ağır lütfen cevaplarmısınız

[@moonwalker3678]

bende 30kg set var haziranın 15in de almıştım o zamandan beri çalışıyorum. Ters piramit şeklinde çalışıyorum diyelim 30 la başlayıp 15kg ya kadar düşürüyorum her hareketi 4 set 10 tekrar yapıyorum artık ne kadar etkili olacak bilemem . Yeme içme dinlenme tam yapıyorum ama 73 kilo göbeğim var bu göbek nasıl gidecek anlamadım günlük 200gr karbonhidrat 120gr protein 50 60 gr da yağ alıyorum. 15dk da kardiyo yapıyorum haftanın 5 günü çalışıyorum çift bölge

[@alexthuongxuan5960]

göbeği götürmek için kalori açığı ve kardiyoyu artırman gerekiyor

[@amil4samet927]

Hocam ben 173 cm boyunda ve 57 kg ağırlığındayım 31 yaşım var 10 saat iş saati ve işim de fiziksel güç istiyor beslenme normalin altında bana tavsiyen nedir önceliğim biraz kilo almak cevap vermesende teşekkür ederim.

[@ardaguler8601]

Abi gainer kullanabilirsin kilo aldırır

[@umidismayilov6482]

Salam aleykum

[@turkkanberkay]

Aleyküm selam :)

[@umidismayilov6482]

Krallll

[@dogan84]

Hocam antrenmanlarınızı hangi salonda yapıyorsunuz ?

[@turkkanberkay]

Şu an Shape Club Ataşehir'deyim

[@barsalbayrak8575]

👍

[@mehmetincetan9589]

Haftada 2 gün ve kıs bir anteraman yapıyoruk biceps tekrar sayısını 4x12 yapıyorum sizce 4x10 mu yapmalıyım?

[@miracleeclip4931]

Yeterli bence

[@UmutCan1727]

Dostum 4x 10 4x12 degil sen eger 10 a gelince 11 i kaldıramıyorsan yeter ha 11 cıkıyor 12 de ha gayret çıkıyorsa sen o 12 yi çıkar ha 12 den de fazla çıkarsa artık kg arttırma vaktin gelmiştir ( eğer yeni başlayan biri isen tükenişe kadar götürme)

[@CemalPasha9]

İnternette doğru bilinen çok fazla yanlış var

[@turkkanberkay]

Hele ki antrenman ve beslenme konularında...

[@serci3300]

PPL sistemi kesinlikle şiddet olarak çok fazla gerekli dinlenme olmadığı için bir yerden sonra plato kaçınılmaz oluyor.. En başta işe yarar gibi görünür belli bir süreden sonra çok fazla metabolik stres gelişimi durduruyor.

[@serci3300]

@@mustafa.tekkeoglu tek bölge haftada 5 gün - 2 Off

[@BayramDoqan]

👍