Kehonpainoharjoittelu leuanvetokuntoa kehittäen

Liity veloituksetta Ulpustudion sisäpiiriin:
www.ulpustudio...
Lämmitely:
Isot kädet ympäri
- etukautta
- Takakautta
- Eri suuntiin
Pari rullausta
Askelkyykky 20s työtä + sopiva tauko
- vuorojaloin
- Hypyllä tai hiihtohypyllä
- Hypyllä tai hiihtohypyllä
Hyvää huomenta liike
L ja T asento 1 jalka kerrallaan
Kuppiasennon harjoittelua
- istumista rullaus keinu ja ylös
- Kuppikeinunta
Mahamakuulla käsien nosto lattialta ylös x 10
Selkäkeinu x 10
Punnerrukset:
A linja (rintalihaspunnerrus) 3 x 6
Ojentaja tai / ja saranapunnerrus 3 x 6
Karhu tai negatiivinen käsinseisontapunnerrus 3 x 6
Soutu istuen kuminauhalla x 10
Soutu seisten kuminauhalla x 10
Soutu seisten yhdellä kädellä kuminauhalla venytyksen kanssa 10 + 10
Lat pull down etuviistossa kuminauhalla x 10
Istuen jalan nostot:
- vuorojaloin 10
- Kaksi jalkaa yhtäaikaa 10
- Lantion nosto 10
- Lantion + jalan nosto 10
Kymppicore:
- selinmakuu
- Kylkimakuulla x 2
- Mahamakuulla
Loppurullaukset 🤩
Varaa oma valmennuskokeilu: 0407218478 tai [e-mail]
Iloa, voimaa ja tuloksia valmennuksesta:
www.ulpustudio...