Klimmzüge Ausführung lernen - vermeide diese 3 Fehler!

In diesem Video erkläre ich die richtige Ausführung bei Klimmzügen. Der Klimmzug zählt zu den wertvollsten Übungen im funktionellen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Er trainiert die Muskeln des Oberkörpers effektiv und zugleich die vom vielen Sitzen vernachlässigte Rückenmuskulatur. Deshalb sollten Klimmzüge mit der richtigen Ausführung und Technik in keinem ganzheitlichen Trainingsplan fehlen.
Hier findest du den Blogbeitrag zum Video mit weiterführenden Tipps:
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[@BiesenbachKlein]

3 verschiedene Griffvarianten würden mich interessieren. Viel mehr noch aber die Unterschiede der Handstellung bei Liegestützen. Danke für diese wahnsinnig tiefgehenden Videos. Voll-professionell !

[@chrisfalkmann5368]

Super Kanal..... professioneller Rat , richtig toll erklärt .... einfach klasse!

[@funcfit]

Danke für das Lob! 😃🙌🏻

[@KLS1557]

Supergut. Sollte Standard sein, sobald ein Trainer falsche Bewegungen sieht, sofort zu korrigieren.Danke.

[@hlbb8862]

Sehr geil erklärt 👌 TOP

[@multitalents6516]

So informativ und so wenig Aufrufe. Typisch Menschen - selber schuld 🤦🏻‍♂️ Danke für das Video 👍🏻

[@jackfuzion3132]

besser spät als nie entdeckt deinen Kanal. merci!

[@labes3229]

Top wie immer 👍🏽

[@acidraindrops185]

bester Fitnesskanal, sehr Kompetent und Wahnsinns Qualität!

[@funcfit]

Danke! 😃

[@acidraindrops185]

@@funcfit Ich sag Danke! :)

[@tobisch.4847]

Bei den meisten Ausführungen heißt es ja erst Retraktion dann Depression bei den Schultern, aber beim Klimmzug würde ich sagen erst Depression (kurzer Schulter-Stretch...sprich sich mit der Schulter hochziehen) und dann Schulterblätter zusammen drücken beim hochziehen! Zusätzlich die Schulter nach außen rotieren für mehr Stabilität...

[@ahmadmellaali2509]

Danke Wiktor

[@funcfit]

Gerne! 😃

[@ewolving]

Klasse Video, ist ein deadhang gut und lässt man sich komplett reinhängen?

[@robbe517]

Super!

[@michaltibo6256]

Hallo liebes Team,ist es sinnvoll bzw. empfehlenswert mit Ringen Klimmzüge zu praktizieren???

[@kutoo11245]

Soll man auch beim Rudern die schultern verankern?

[@dasalpengluhen1747]

Seltsamerweise habe ich am Epicondylus so was wie einen Golferarm. Aber Probleme habe ich nur beim Klimmzug. Curls gehen, Rudern am Schlingentrainer (wie bei Deinem Home-Training) geht alles. Aber wehe ich fange dann wieder mit Klimmzügen an. Hast Du eine Lösung? 🙏🏻

[@mitpasna]

Danke für die Tips, wie ist die Marke der klimmzugstange für die decke ich Würde mir gerne auch eine zulege wo kann ich die kaufen

[@john-bz8de]

Super Video, nur muss man beim Klimmzug Ausführung auch den Rumpf und Bauchmuskeln Anspannen um einen Geraden rücken zu haben, da man ja beim hochziehen so viel ich es verstanden habe die Schulterblätter unten zusammenziehen muss Lg Alex

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir gefallen hat. Zur Bauchspannung habe ich am Ende bei 9:16 etwas gesagt.

[@jenseman70]

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann müssen bei der Übung die Schultern bei jeder Phase unten sein (Ausgangs-Endposition) ? Bein Hochziehen kommt dann die Kraft aus dem Lattisimus und den Schulternblättern (Schulterblätter hinten zusammenziehen) ? Ist das so korrekt? Ich selbst schaffe eigentlich nur ein Klimmzug ;-(( und danach tun mir die Ansätze des Teres Minor/ Major weh. Hast du ein Tipp woran das liegen könnte . Danke Ansonsten nochmals ein Lob, Top Content

[@funcfit]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen. Versuche deine Schulterblätter einfach angebunden zu lassen: d.h. sie dürfen durchaus nach oben rotieren sollten aber nicht den gesamten möglichen Weg nach oben (bis zum passiven Anschlag) angehoben werden (Elevation). Deine Schmerzen könnten auch daher herrühren, dass der Klimmzug für dich schlicht zu intensiv ist, wenn du nur eine Wiederholung ausführen kannst. Da kann dann auf Dauer viel schief laufen, selbst bei guter Technik. Versuch die Intensität, durch die im Video erwähnten Maßnahmen so anzupassen, dass du mind. 5 saubere Wiederholungen schaffst. Viele Grüße, Wiktor

[@fannieklee]

Danke für diese ausführliche Beschreibung! Eine Frage: wie heißt das Programm mit dem man die Muskeln so darstellen kann, dass du in 8:36 zeigst?

[@funcfit]

Schau dir mal Essential Anatomy an (App). Viele Grüße

[@a.karatas953]

@@funcfit Aber es gibt doch auch die Klimmzüge mit dem weiten Griff. Was ist mit denen? Die trainieren doch andere Muskeln...

[@multitalents6516]

@@a.karatas953 Auch Klimmzüge mit weiten Griff sind Klimmzüge. Die selbe Bewegung - da arbeiten die selben Muskeln. Ich denke, die Anleitung betrifft alle Klimmzug Varianten. Würde es aber vom @funcfit auch gerne hören.

[@timpieper1075]

Hi, vielen Dank für das sehr gute Video. Gibt es Empfehlung bzgl. des Griffs (eng, weit, Handinnenflächen nach zum Gesicht/nach innen/ etc.)? Gruß

[@funcfit]

Hi Tim, dazu bin ich noch in keinem Video eingegangen aber in diesem Blog wird es kurz angerissen: func-fit.de/klimmzug-tipps-fuer-frauen/

[@timpieper1075]

@@funcfit Vielen Dank für den Verweis!

[@stephanschafer9861]

3 Grifvarianten!

[@dasalpengluhen1747]

Ich habe keinen guten Erfahrungen mit einem Rack gemacht, das durch mein Eigengewicht im Türrahmen gehalten wird. 1. zu tief, 2. Abgang gemacht 😉 Was würdest Du denn empfehlen: Ein Rack, das an der Decke hängt oder eines an der Wand. Vorteil bei "an der Wand" wäre für mich, dass die Kellerdecke bei ca. 2,30 m ist und ich mit 1,90 m dann mehr Platz nach unten habe. Und zweite Frage: ist es grundsätzlich möglich, Klimmzüge mit angezogenen Beinen zu machen oder führt das dann automatisch zu Fehlern in der Durchführung? Nicht zuletzt davon hängt ab, wo ich das Rack anbringen kann... Danke schon mal!🙏

[@funcfit]

Wenn man es schafft Rumpfspannung zu halten, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen, lassen sich Klimmzüge auch optimal bei einer niedrig hängenden Stange oder Ringen ausführen. Es ist aber schwerer.

[@chrisfeuerfalke2897]

wie soll am das machen wenn die Kraft für die gesammte strecke nicht zuverfüfung steht. also wie fängt man an.

[@funcfit]

Hier würde ich entweder elastische Gummibänder zur Unterstützung empfehlen oder die exzentrische Ausführung (je Wdh. mind. 5 Sek kontrolliert runterlassen).

[@HolzioODrummer]

Hey Wiktor, Warum die Schultern nicht aushängen lassen bei der Extension? Kannst du die anatomische Problematik bitte erläutern, bin Trainer aber verstehe es leider nicht.

[@herrschulz7089]

Ja, mich interessiert es auch. In einem anderen Video hieß es man soll das machen. Bin verwirrt 😕

[@martinu.299]

Mich auch

[@sadeerhan3464]

Was für eine Stange(Decke) ist es, die Sie da benutzen?

[@funcfit]

Hi Erhan, ich habe eine Klimmzugstange von Barbarian Line die sich an der Decke montieren lässt, ähnlich dieser hier: amzn.to/2tPASEM (jedoch gibt es das Modell für die Decke nicht mehr).

[@oooBoEoNooo]

01:14: "...und ziehe die Schulter möglichst nach hinten zusammen." Wenn man die Schulterblätter zusammen zieht, hindert das den Lat dann nicht an einer stärkeren Kontraktion, weil das Zusammenziehen der Schulterblätter der Zugrichtung des Lats entgegen steht?

[@funcfit]

Der Klimmzug ist keine Isolationsübung für den Lat. Dieser hat keinen Beitrag zur Retraktion der Schulterblätter, sehr wohl aber, wenn die Stange zur Brust gezogen wird, statt nur zum Schlüsselbein. Beides findet beim Klimmzug jedoch nahezu simultan statt.

[@oooBoEoNooo]

@@funcfit Weil er zum Schulterblattrückzug nichts beisteuert, darum frage ich ja ;-) Also lag mein Fehler im Denken, der Klimmzug sei eine Latübung (Isolationsübung)?

[@wasgehtsiedasan20]

Nein

[@oooBoEoNooo]

@@wasgehtsiedasan20 Das heißt?

[@wasgehtsiedasan20]

@@oooBoEoNoooder lat früht die arme an dem Körper heran was beim Klimmzug optimal Trainiert wird das zusammenziehen der Schulterblatter dient der Stabilität und der Mitnahme des unteren Anteil des Trapezius

[@Samson12372]

" Warum machst du das überhaupt? " xD geil

[@BeatLuginbuehl]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@Hai2021]

Du gehst zu weit hoch. Dadurch fällt die Brust ein und die Schultern 1:44 fallen nach vorne. Mit zu langen Armen ist es bei korrekter Haltung unmöglich mit der Brust an die Stange zu kommen, ist bei mir auch so ;-) Joepaleo geht in seinem Klimmzug-Video auf diese Thematik ein. Smartgains erklärt das mit der Brusthaltung ganz gut. Also so sehr wie ich deine andern Videos schätze, dieses solltest du löschen und noch einmal neu aufnehmen.

[@funcfit]

Grüß dich Hai! Freut mich, dass dir meine Videos gefallen. Zu deinen genannten Punkten: 1. "Du gehst zu weit hoch": Ich empfehle immer im vollen ROM zu trainieren und voller ROM heißt voll durchziehen. Ein "zu hoch" beim Klimmzug gibt es meiner Meinung nach nicht, sondern nur zu niedrig. 2. "Schultern fallen nach vorne": Das stimmt, sie sind nicht in der maximalen Retraktion, jedoch kannst du im Video deutlich erkennen, dass meine Schultern deutlich hinter der Stange sind und meine Brust hörbar zur Stange kommt (und ich in der Lage bin diesen Punkt für einige Sekunden zu halten = kein Schwung). Falsch wäre, die Schultern wirklich weit nach vorne runden zu lassen, so dass die Schultern vor der Brust die Stange berühren. Wenn man bedenkt, dass der Latissimus und Bizeps den Schulterkopf nach vorne zieht, versteht man, dass die verhältnismäßig schwächeren Retraktoren dagegen arbeiten müssen. Wenn man einen trainingswirksamen Reiz setzen will und zu einem entsprechenden Ermüdungspunkt im Verlauf des Trainingssatzes hinarbeitete (= trainingswirksam), kommt man an einer gewissen Vorverlagerung des Schulterkopfes nicht drum herum. Wichtig ist jedoch, dass es zu keiner Zwangslage kommt (Oberarmkopf reibt an der Bizepssehne). Das war nicht der Fall. 3. "Mit zu langen Armen ist bei korrekter Haltung unmöglich mit der Brust an die Stange zu kommen": Nicht die Länge der Arme ist entscheidend (ich habe z.B. sehr lange Arme), sondern das Verhältnis von Unterarm zu Oberarm. Wenn deine Unterarme lang sind, wird es schwerer mit Chess-to-Bar. Jedoch ist das in mind. 95% der Fälle nicht der Fall. Um das bei dir zu testen. Nimm eine PVC-Pipe bzw. Besenstiel und zieh ihn von oben zur Brust runter (so als würdest du dich mit der Brust zur Klimmzugstange ziehen). Wenn das klappt, dann liegt es nicht an den Proportionen sondern an der der Kraft. Selbst wenn es auf Anhieb nicht klappt, kann es immer noch an der Beweglichkeit liegen (wenn die Retraktion/Depression von einer verkürzten Brust verhindert wird). Gerne kannst du die Links mit von deinen oben genannten Videos mir hier verlinken (mit Zeitmarken, damit ich weiß worauf du dich beziehst). Bis dahin bleibt das Video aber online! ;-) Viele Grüße, Wiktor

[@multitalents6516]

Kenne keine Fitness-KZbinr, die das so umfangreich erklären. Viele von ihnen können dich sogar noch mehr in die Irre reiten, wie zum Beispiel mit dem Seitheben, wobei die Arme nach vorne eingedreht werden sollten. Nun heißt es, genau das schädigt die Schultern. Du kannst ja auf die Antwort von FuncFit eingehen. Würde mich auch sehr interessieren)

[@Hai2021]

@@funcfit "The biggest pullup problem no one talks about" , von calisthenicmovement. Da siehst du schon im Thumbnail was ich meine.

[@HolzioODrummer]

Experte

[@Albrecht8000]

Ich (ca. 100 kg) bekommen das nicht hin! Nach der Hälfte ist Schluss! Liegestütze sind kein Problem, aber hier scheitere ich.

[@koyaanisrider6943]

Bei mir detto obwohl ich etwas leichter bin. Aber schau dir die Leute an, die gut Klimmzüge machen können. In der Regel sind die alle topfit und schlank - Klimmzüge sind einfach hardcore. Einfach dranbleiben. Steter Tropfen…

[@Albrecht8000]

@@koyaanisrider6943 Ich hatte unter ein anderes Video selbiges geschrieben und bin böse angefeindet worden. Bekomme es nicht hin, soll mir auch egal sein, ich brauche weder beruflich noch privat Klimmzüge. Und es gibt nicht Milliarden Menschen damit jeder alles können muss. ☺️ Sport war allgemein eh nie meins gewesen. Trotzdem möchte ich danke sagen dass Du sachlich beantwortet hast. 👍

[@timurkodzov718]

​@@Albrecht8000Hast du versucht die Klimmzugstange von unten zu greifen? Dann fallen die Klimmzüge etwas leichter. Als ich mir die Klimmzugstange gekauft habe, konnte ich nur zwei oder sogar (lass mich nicht lügen) nur einen Klimmzug, wenn ich die Stange von unten gegriffen habe. Beim Griff von oben konnte ich gar keinen machen. Dann habe ich regelmäßig Klimmzüge gemacht, bis daraus zwei, dann irgendwann sieben wurden. Und irgendwann habe ich im Laufe der Zeit einmal elf Klimmzüge geschafft (griff von unten). Dann habe ich die Stange ganz breit von oben gegriffen und schaffte dabei vier Klimmzüge. Da ich schon lange nicht mehr geübt habe, schaffe ich keine elf Klimmzüge mehr. Bleib einfach dran, dann schaffst du mehr als einen halben Klimmzug. Ach ja: negative Klimmzüge sollen angeblich auch einen Trainingseffekt haben, habe sie aber selber nie (separat) gemacht.

[@Albrecht8000]

@@timurkodzov718 Oh, mein Kommentar ist aber schon etwas länger her 😀 Ja, klar, von unten! Aber ich denke ich bin einfach zu schwer, müsste mit jedem Arm ja etwas über 50 kg ziehen.

[@ostfriesenmadel5328]

Was heißt denn "Die Schultern sind angebunden?" Soll frau/ man denn überhaupt noch einen Klimmzug lernen? Andere KZbinr behaupten, dass Klimmzüge zu Schulterproblemen und Rundrücken führen und man sie nicht üben sollte. Prima wäre auch das differenzierte Eingehen auf Frauen und Männer und das Alter. Sollte ein Klimmzug erlernen auch für 50 Jährige und ältere Trainierende noch ein Ziel sein? Sprichst Du in Deinen Videos sowohl Frauen wie Männer und ältere Übende an? Falls nicht, bitte immer dazu sagen für welche Gruppe Deine Informationen nicht gelten, Danke!

[@funcfit]

Nur in kurz: Ob das Erlernen eines Klimmzug sinnvoll ist hängt grundsätzlich nicht vom Alter oder Geschlecht ab. Dazu gibt es aber natürlich noch viel mehr zu sagen. Es war aber auch nicht das Thema dieses Videos einen enzyklopädischen Beitrag mit allen Aspekten zum Thema Klimmzüge zu erstellen. Ggf. schaffe ich dazu auch bald ein Video zu drehen! :)