Koasalauf in St. Johann: Vom Langlauf-Anfänger zum Marathon in 18 Wochen

Vom Langlaufanfänger zum Koasalauf in St. Johann: Ist das wirklich möglich? In fünf Trainingslagern wird das Nordic Team Tirol fit für den Marathon gemacht.
Hast du schon mal an einem Wettkampf teilgenommen? Vielleicht an einem Lauf-Event, an einem Skirennen oder an einem Fahrradrennen? Dann schreib mir deine Erfahrungen damit gerne in die Kommentare. :)
Gemeinsam mit 6 weiteren Langlauf-Neulingen hab ich vor zwei Jahren im Februar am Koasalauf teilgenommen. Das spannende daran war, dass keiner von uns jemals zuvor auf Langlaufski stand. Um uns auf diese Herausforderung vorzubereiten, standen insgesamt 5 Trainingswochenenden in Seefeld, Obertilliach, Galtür, im Tannheimer Tal und in St. Johann in Tirol auf dem Programm. Begleitet wurden wir von einem professionellen Trainerteam und das Olympiazentrum Tirol in Innsbruck hat uns mit passenden Trainingsplänen unterstützt.
Die Rahmenbedingungen waren also schon mal gut ...
Los ging’s in Seefeld. Und zwar auf Skirollern. Das war eine ganz schön wackelige und anstrengende Angelegenheit. Und auch gar nicht so ungefährlich. Denn der Asphalt ist super hart. Das hab ich auch schmerzlich erfahren müssen, als ich ziemlich zu Beginn über meinen Stock gerollert und hingefallen bin. Da war nicht nur der Stock kaputt, sondern kurzzeitig auch die Motivation hinüber. Außerdem hat sich da schon rausgestellt, dass Skating eine sehr technische Sportart ist. Ohne Übung wird das mit dem Koasalauf also sicher nichts.
In Obertilliach dachte ich dann, dass es nur besser werden könnte. Langlaufen ist bestimmt einfacher als Skirollern. Vor allem, wenn man die Profis nebenan sieht. So soll das eigentlich aussehen. Da war die Welt-Elite des Langlaufs aus Österreich, der Slowakei, Russland, Polen und Italien am Start. Und ich hab permanent nur versucht, zur Seite zu hüpfen und Platz zu machen. Und selbst dafür war ich manchmal nicht schnell genug. Das war richtig frustrierend.
Am dritten Trainingswochenende in Galtür ging’s weiter mit Technik-Training. Um uns an die verflixten dünnen Ski zu gewöhnen, sind wir selbst im Flutlicht noch bei interessanten Aktivitäten wie Fangspielen und einbeinigen Fußballmatches im Tiefschnee rumgehüpft. Trainer Raphi hat dazu immer wieder neue Übungen aus dem Hut gezaubert und uns dann auch einige Tipps für die Loipe gegeben. Und obwohl das alles so einfach und lustig aussieht, war es das so gar nicht. In Wirklichkeit ist für Langlaufanfänger jede Bewegung eine Herausforderung für den Gleichgewichtssinn. Immerhin sind wir trotzdem erstmals 10 Kilometer Langgelaufen.
Dann stand die Generalprobe im Tannheimer Tal bevor. Wir sollten nämlich am Ski Trail Tannheimer Tal an den Start gehen. Ich weiß noch, dass ich am Start mega aufgeregt war. Hab nicht mal richtig was zu Essen runtergekriegt am Morgen. Aber ich bin ins Ziel gekommen. Und das hat für all die Aufregung entschädigt.
Die größte Herausforderung stand aber ja noch bevor. 50 Kilometer Koasalauf warteten auf uns. Beziehungsweise auf die anderen. Ich habe mich auf die kürzere Distanz mit 28 km umgemeldet, weil ich gemerkt habe, dass mein Trainingsstand wohl nicht ausreicht & all das nur zur Quälerei führen würde. Ich weiß, ein bisschen Quälerei gehört dazu - und ich hab mich auch ordentlich gequält. Aber ich wollte mir den Spaß am Langlaufen auch nicht für immer kaputt machen.
Ich hab mich an der Startlinie extra weit hinten hingestellt, damit ich in meinem Tempo starten konnte und ich mich nicht von schnelleren Läufern gehetzt fühle. Nur wenige Sekundenbruchteile später ging es dann auch schon los. So hat es sich zumindest angefühlt. Und ich hab einfach das gemacht, was die anderen gemacht haben. Ich bin der großen Welle, die sich da in Bewegung gesetzt hat, hinterhergelaufen. Und das ging am Anfang auch ganz gut, zumindest bis Kilometer 14. Kurz zuvor hat mich nämlich ein anderer Läufer umgefahren.
Natürlich nicht absichtlich, ich war anscheinend einfach nur ein Hindernis. Denn ich hab auf den Bergabstrecken nur gebremst. Das macht man bei einem Rennen wohl nicht so. Die größte Schwierigkeit hatte ich aber auf der letzten Steigung. Zum Glück saßen da überall Kameraleute rechts und links an der Strecke. So bin ich eigentlich nur noch für die Kamera schön gelaufen, sonst wäre ich wohl einfach nur hochgetrottet. Stattdessen bin ich also bis zum Ziel durchgeskated.
Nach 50 Kilometer kommen dann auch die anderen ins Ziel. Das war ein hochemotionaler Moment. Zu erleben, wie sich jeder für die anderen mitfreut, wie sich alle in den Armen liegen, wie wir uns gegenseitig hochleben lassen. Dieses Miteinander war für mich fast schöner als mein eigener Zieleinlauf. Denn jetzt war klar: Wir hatten es geschafft! Wir haben uns nach fünf Trainingswochenenden tatsächlich dem Koasalauf gestellt!
Wenn euch das Video gefallen hat, dann freue ich mich über einen Daumen nach oben. Und drückt gerne auch auf Abonnieren, um nichts mehr zu verpassen.

[@oechercarver5236]

Hut ab vor deiner Leistung und vor allem deiner Entwicklung. Ein toller Erfolg und sicherlich ein unbeschreibliches Gemeinschaftsgefühl 😍😍😍

[@marlenesleben]

Ja, das Team war genial ☺️☺️ Dieser Zusammenhalt hat Kraft gegeben. 🙏

[@oechercarver5236]

@@marlenesleben Das glaube ich sehr gerne 👍🏻 Ich vermisse es auch, mit meinen Mannschaften an den "Deutschen Meisterschaften" teilzunehmen. In fünf Monaten wollen wir eigentlich in der Rattenfängerstadt Hameln wieder auf Titeljagd gehen 🥇🥈🥉🏆 Aber schon das gemeinsame Training und das Zusammensitzen in der Kabine danach fehlen wir sehr 💓

[@Abdabazid123]

Aller Schönsten Grüßen aus Damaskus syrien Es interessiert mich sehr um deinen Kanal zu folgen und Deine geilen Videos zu schauen 😍🔥 weiter so 👍🏽

[@marlenesleben]

Ja cool! Schön, dass du aus Syrien zuschaust :) Freut mich! Viele liebe Grüße Marlene

[@JakobHofer]

Super wie immer. Danke Euch Beiden, Jakob

[@marlenesleben]

Schön, dass es dir gefällt, Jakob :) Viele Grüße!

[@sandiegoflipflop]

Hut ab, diese Herausforderungen anzunehmen und dann auch noch zu meistern. Langlauf ist megaaaaa👍🏻

[@marlenesleben]

Danke für den lieben, motivierenden Kommentar! Schön, dass du zugeschaut hast! Und ja.. find ich mittlerweile auch :)

[@JensUweBartuschFotografie]

Irgendwann verlierst du mal deine Hand beim "Begrüßungswinken" - einmalig 🤣. Auch deine / eure Leistung fabelhaft und nachahmenswert. Insgesamt eine schöne Erinnerung für dich - in 30 Jahren noch mehr. Miteinander ein Gefühl, welches wir hoffentlich bald wieder erleben dürfen. Ich selbst habe 13 Berlin Marathon (bin Jubilämitglied) und unzählige Halbmarathon auf dem Tacho - genug der Prahlerei. Hab eine gute Zeit und bleib gesund, Touren sind ja fast wieder möglich - freu mich drauf.

[@marlenesleben]

Haha, bisher machen das meine Gelenke gut mit 😂 Ich hoffe auch, dass sowas bald wieder möglich sein wird. Und cool, dass du schon so oft mitgelaufen bist. 🙏 Hut ab!

[@tobiasdenkel9526]

Hallo Marlene :-) Ich finde es großartig dass Du Dir trotz den aktuellen Einschränkungen so viel Mühe gibst und immer noch neue Videos bringst! Gerade in dieser schweren Zeit hält einem das am Träumen und in Vorfreude auf bessere Zeiten, welche sicher bald wieder kommen! Alles Gute Dir und natürlich auch an Felix!

[@marcoscholz2045]

Super Leistung von euch .Ich skate jetzt seit 5Jahren ,ich finde das es ein super Ausdauer Sport für den Winter ist . Mach weiter so .

[@marlenesleben]

Danke für deinen Kommentar, Marco! Freut mich, dass du das Video und die "Mission" gut findest :) Ja, du hast recht. Wenn man eine Loipe in der Nähe hat, ist es mega!!!

[@alexandrahoffmann4930]

Hallo Marlene. Ich hoffe, es geht euch gut. Ich habe es damals schon mitverfolgt, trotzdem jetzt nochmal genossen. Es gibt nichts schöneres, als gemeinsam was zu erreichen. So einen Zusammenhalt erfährt man nur dort. 💪👍

[@marlenesleben]

Danke Alexandra, schön, dass du auch noch ein zweites Mal zugeschaut hast. :) Ja, das hast du auch gut gesagt. Das Team war klasse. Eigentlich so unterschiedliche Persönlichkeiten, aber jeder einzelne hatte ganz besondere Qualitäten.. viele liebe Grüße Marlene

[@user-fk2vm9cr9g]

what fun you have with your friends. You seem to really enjoy being together ☺️😉

[@jasminheinrich5032]

Mega cooles Video, das gibt einem richtig Motivation auch sowas auszuprobieren 😀 Und natürlich starke Leistung von dir 😘👍🏻

[@marlenesleben]

Danke Jasmin, lieb von dir:) dann auf geht’s ... Probier es mal aus ;)

[@biathlonnews3675]

Ich bin 14 und mag Langlaufen auch sehr (Abfahrt kann ich gar nicht). Leider wohnen wir in Aachen und hier ist nur sehr selten Schnee. Wegen Corona konnten wir dieses Jahr auch nicht in den Skiurlaub fahren, deshalb war es mir eine Freude dir zuzuschauen. Richtig gute Leistung in 18 Wochen schon so gut zu Skaten! Bei mir sind beim Skaten weniger die Abfahrten das Problem, sondern eher so lange und zähe Anstiege. Da wechsle ich oft in die klassische Technik. Hab allerdings auch nicht viel Übung im Jahr, obwohl ich eigentlich mit 4 oder 5 das erste Mal auf Langlaufskiern stand. Jedenfalls Respekt für diese Leistung, es war wirklich sehr gut von dir und den anderen!

[@GSCrook]

sehr gut!! Da dieses Jahr der Skiurlaub ja gestorben ist bin ich auch mal wieder seit 10 Jahren auf die Langlaufski umgestiegen um wenigstens so ein paar Wintersport-Momente zu haben. Mega anstrengend aber auch mega schön. Halt was völlig anderes als Abfahrt. Nach 10km war ich aber auch platt, da muss ich wohl noch etwas trainieren :D

[@marlenesleben]

Ist echt was ganz anderes .. 😅 Abfahren kann man ja den ganzen Tag .. beim Langlaufen sieht das anders aus. 🙈 Aber cool, dass du es wieder für dich entdeckt hast :))

[@lecknertal]

Congratulations ! You are amazing.

[@flo8925]

Das wichtigste ist das Aufstehen und weitermachen! Respekt!

[@marlenesleben]

Danke dir :)) ja, das stimmt. Auch, wenn’s schwer fällt ..

[@flo8925]

@@marlenesleben Ich selbst habe Langlauf nur auf dem Forstweg mal ausprobiert und festgestellt, dass ich lieber bei Inlineskates bleibe 😅

[@waspassiertwenn8806]

Wow, was für ein tolles Video! Hab gar nicht gedacht, dass du da bei einer so bekannten Sportveranstaltung teilgenommen hast.

[@marlenesleben]

Danke dir :) ja, ist ja nun auch schon wieder 2 Jahre her ... die Zeit verfliegt 😅😅🙈

[@waspassiertwenn8806]

@@marlenesleben Wem sagst du das? :D

[@kathiii7144]

Hut ab, mit so wenig Erfahrung bei solch einem Rennen zu starten👍🏼 Deine Technik sieht übrigens echt super aus:) Ich hab im Winter an jedem Wochenende ein Langlaufrennen bzw. Wettkampf🙈 im Normalfall:(

[@marlenesleben]

Ach danke für dass gute Feedback, liebe Kathi! Bist du professionelle Langläuferin? Hast du einen "Lieblings-Wettkampf", der dich besonders fordert, oder wo du die Stimmung besonders gut findest? Liebe Grüße Marlene

[@kathiii7144]

@@marlenesleben nein bin ich nicht🙈 ist mein Hobby und ich wäre dafür noch viel zu jung🙃 aber ich liebe staffelwettkämpfe, weil man mit dem Team gewinnt oder verliert😇

[@wurstsalat2256]

Respekt für diese Leistung !! 🏆

[@marlenesleben]

Danke dir 🙌☺️

[@christianhippmann7341]

Servus Marlene und Felix, eine sehr interessante Erfahrung die du da teilst mit dem Skilanglauf. Ich habe da immer den Gedanken: "Äh, wie langweilig". 😃 Herzlichen Glückwunsch also für dein Durchhaltevermögen und ich glaube ich wäre auch vom 50Km auf den 28Km Langlauf umgestiegen. Am Anfang muss das noch nicht sein. Vor ein paar Jahren habe ich bei 2 Marathons mitgemacht. Einmal beim Hobbylauf, einmal beim Kossmann Profilauf. Gruß

[@marlenesleben]

Hi Christian :) Ehrlich gesagt dachte ich das anfangs auch 😁 hat sich aber gewandelt :) Und stark! Laufveranstaltungen sind sicher auch eine gute Sache :)) Liebe Grüße Marlene

[@christianhippmann7341]

@@marlenesleben Passend zum Skilanglauf bzw. Skifahren noch einen Fragewitz: Woran merken die Skilehrer dass die Skisaison vorbei ist? Sie müssen die Kleider selbst ausziehen. 😉

[@piggystardust]

Amazing... Congratulations !

[@marlenesleben]

Thank you so much!

[@BastianBrutzer91]

Eine richtig starke Leistung 🔥🔥🔥

[@marlenesleben]

Danke Basti :) das wäre doch auch mal eine Herausforderung für dich :)

[@Patrick_Theiler]

Respekt für nur einer Saison Training und dann schon das erste 28km Rennen. Beim Koasa war ich auch schon mal dabei. Besonders zu empfehlen ist der Gommerlauf (Wallis) und der Gsiesertallauf (Südtirol). Und es gibt noch so einige andere. Habe bisher etwar 25 bis 30 Volksläufe, in den letzten knapp 10 Jahren, mitgemacht.

[@oleggut1989]

Einfach klasse :-)

[@marlenesleben]

Danke dir!!

[@GRB444]

Starke Leistung! Beim Koasalauf würde ich auch gerne mal mitlaufen. Ich hoffe auf nächstes Jahr.

[@marlenesleben]

Danke dir :) Auf 50 Kilometer? 🙌🙌

[@craigbarth7474]

Haha super gemacht! Ich habe einmal in Lake Louise Kanada Langlaufen versucht... es hat wirklich spaß gemacht. Ich fand das Skaten relativ einfach, aber beim Abfahrt hatte ich in jeder Kurve einen spektakulären Unfall :-D

[@marlenesleben]

Echt? Ich find das Skaten gar nicht so einfach :D aber du hast recht .. bergab ist die Hölle am Anfang 😅

[@enricomuller9710]

Super coole Einblicke, danke ☺

[@marlenesleben]

Danke Enrico! 😍 Das war schon eine spannende Aktion ..

[@krusty-zf4mi]

Absoluter Hammer. Respekt. Der Moment wenn man ins Ziel kommt ist unbeschreiblich. Ich habe auch schon ein paar Events gemeistert. Alleine und im Team. Zum einen 10 km Läufe. Zum anderen bei Hindernisläufe. Cross deluxe in Freital und zwei mal den Xletics Lauf, nahe Berlin. Diesen Winter war ich schon zweimal Eisbaden. Ist zwar nicht so spektakulär aber ich fühle mich danach auch wie ein Gewinner. Heute war es extrem windig und minus 6 Grad. Ich finde es gut wenn Leute sich kleine oder große Aufgaben aussuchen und meistern. Machst du so etwas ähnliches nochmal, Marlene?

[@marlenesleben]

Danke für den lieben Kommentar! Du sagst es.. der Zieleinlauf entschädigt für alles und setzt so geniale Emotionen freu .. Auch die Sichtweise mit den "kleinen und großen" Aufgaben find ich gut. Da zählt sowas wie Eisbaden definitiv dazu. Und ich nehm den Ansatz gedanklich mal mit. Vielleicht kann ich mir ja auch hin und wieder kleinere Challenges in den Alltag einbauen. und ja, ich habe beim Produzieren des Videos in Erinnerungen geschwelgt. Da hab ich schon Lust bekommen, sowas noch mal zu machen..

[@supercharged1303]

Schafft nicht jeder! Schönes Video wie immer!

[@marlenesleben]

Danke dir! Kannst du Langlaufen? Viele liebe Grüße Marlene

[@christinek.8505]

Cool... Marlene..ein Tausendsassa..👍👈 .. Du bist soooo was von Sportlich... Schönes Video...🙋‍♀️

[@marlenesleben]

Danke Christine :) das war auch eine ganz schöne Herausforderung 😅😅 Danke für den lieben Kommentar LG Marlene

[@frozencookie4100]

gutes video wie immer und schöne grüße aus tirol aus st.johann :D

[@marlenesleben]

Schön, dass es dir wieder gefällt :)) Und liebe Grüße nach St. Johann! Seit dem Rennen ist der Ort bei mir mit vielen Emotionen verknüpft :D

[@Olly-bj4qp]

Top Marlene Respekt….Ich habe nur im Sommer bisher an Triatlon, Marathon und HH Cyclassics teilgenommen ...hat aber auch gelangt….

[@marlenesleben]

dass das gelangt hat, glaub ich dir sofort ... :) Was davon machst du am liebsten?

[@Olly-bj4qp]

@@marlenesleben Radeln….macht mir am meisten Spass...

[@theoadam5659]

Richtig stark

[@marlenesleben]

Danke dir!

[@kmeersma]

Respekt! Grüße aus Belgien!

[@marlenesleben]

Danke dir! Cool, dass du zugeschaut hast!

[@anjanika7396]

Fantastisch 👌

[@marlenesleben]

Danke dir!

[@roberthuber5589]

Wow..super 😀

[@koliveira6836]

Bravo👍😍

[@mannitou89]

28 km im Skeating, leck mich fett, starke Leistung Marlene (- Kampfmaschine). Ich selber hab mich letztens nach knapp 30 Jahren mal wieder auf die Langlaufbrettel gewagt u. siehe da, ging recht gut, aber nach knapp 10 km hab ich die Kurve unterschätzt, da hat es mich aber so was von hingelegt das ich mir gewaltig den Ellenbogen angeschlagen (dazu recht aufgeschürft) hab, so das ich die nächsten Tage fast keinen Bock mehr hatte. Aber unsere verschneiten Wälder haben mich dann wie ein Magnet angezogen und ich es bis zur Schneeschmelze jeden Tag ausgenutzt habe. Fazit: Ich muss sagen das ich es doch Schade finde das wir hier keinen Schnee mehr haben. Wäre eine nette Alternative zum aktuell nicht möglichen Alpin Skifahren gewesen.

[@marlenesleben]

Ja du sagst es. Ich finde es mittlerweile auch eine gute Alternative. Nach dem Koasalauf hab ich noch nicht so geredet.. ^^da war ich froh, dass ich wieder breitere Bretter unter die Füße schnallen durfte :D aber jetzt nach einiger Zeit & gerade in diesem Winter gefällt es mir wieder richtig gut. :) Und ich hab zum Glück auch nicht so eine Erfahrung wie du gemacht. Kann mir schon vorstellen, dass man bei sowas den Spaß auch recht schnell wieder verlieren kann ^^

[@saffisaffi35]

Beste grüße an dich aus münchen stadt 😍

[@marlenesleben]

Grüße zurück! Danke für deinen Kommentar :)

[@Cedric.Ski_]

Meister Leistung

[@marlenesleben]

Danke dir für den Kommentar :)

[@Cedric.Ski_]

Gern

[@MichaelWitzel]

Super, auch nie Langlauf gemacht, aber bestimmt krass anstrengend, wie Schlittschuh oder? Bei mir ist jede Woche Zwift Racing League Rennen angesagt, aber nur Indoor 😉

[@marlenesleben]

Ja, ich kann mir vorstellen, dass es ähnlich anstrengend wie Schlittschuhlaufen ist. Ist ja eine ähnliche Bewegung. Bin aber kein Schlittschuhläufer, deswegen kann ich das nicht wirklich vergleichen. :) ach spannend .. was ist das genau? Macht man da vor dem Bildschirm mit?

[@MichaelWitzel]

@@marlenesleben du brauchst dazu einen Smarttrainer (früher Rollentrainer) er übermittelt deine Leistungswerte über Bluetooth an deinen PC, damit kannst du dich mit anderen Bikern weltweit challengen. Hohes Suchtpotential 😉

[@rechtschreib-exorzist8936]

Ich fühlte mich damals beim ersten Mal (während meiner Studienzeit) wie beim Überkopf-Tapezieren; meine Beine hätten ja noch gekonnt, aber die Arme ... :-/

[@309GFB]

Dieses Jahr sollten dann aber die 50 km möglich sein oder Marlene?

[@Tiger-ey5tb]

Wie sagte Hans Rosental `´Du bist Spitze´´´ Marlene

[@marlenesleben]

Danke dir :))

[@ghosar]

Ich bin mal im kölner Rosenmontagszug mitgelaufen. Adrenalin pur, aber nicht so anstrengend.

[@marlenesleben]

:D :D :D Das glaub ich dir sofort .. :D Schade, dass das dieses Jahr alles nicht stattfinden kann...

[@jan5384]

👏👏👏💪❤

[@marlenesleben]

☺️☺️

[@TRex-qk5gg]

Mein erstes Rennen war eine Woche nachdem ich das Skifahren gelernt habe. Ok, der Berg hatte nur ein paar hundert Meter als Höhenunterschied

[@marlenesleben]

Ach krass ... und dann direkt ein Abfahrtslauf? 😅 wie lief es?

[@TRex-qk5gg]

@@marlenesleben es lief erstaunlich gut und ich wurde nicht letzter. Bei dem Rennen habe ich beide Ziele erreicht, dass ich nicht stürze und ich wollte nicht der langsamste sein.

[@olafjagel5134]

Bei dem Lauf war ich auch dabei

[@LorenzLorenz13]

Nächstes Jahr dann an Vasa oder? 😉 Sind noch 354 und 21 Stunden Wir nach vielen Halbmarathon und Marathon rennen mein erster Vasa - komm mit 😜

[@marlenesleben]

heheh :D da muss ich die 352 Tage nun aber noch gut nutzen, um da mithalten zu können :D :D

[@espacesX]

2x Alpin-Ski-Rennen, anschließend zum Skikurs

[@marlenesleben]

Danke wieder für den guten Kommentar :) Da hast du ja eh schon einiges gemacht & bist da sehr vielseitig aufgestellt. Find ich cool! viele liebe Grüße Marlene

[@youfuckmywife6719]

Wow, Marlene Is A Big Star ! 😎

[@marlenesleben]

hahaha :D thank you!

[@A7UL7]

هاي ااااي ♥ Good evening, how are you in Middle East time

[@mariuszkleinkleju]

Zu erst Gesuntheit! Und nicht meer!

[@veritas5545]

Oida wias neiwinkt 😂

[@marlenesleben]

gut, oder? ;)