こどもがおかわり！白身魚

もう崩さない！コツは動画中盤に😉
　
　
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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん　
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
　
＼ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ／
　
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内
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Nadia artist
@さくらいゆか
oceans-nadia.c... -----------
　
　
　
　
　
　
　
白身魚の海苔マヨ焼き
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【主菜・保存目安冷蔵２日】
白身魚　3切れ
☆塩　少々
☆小麦粉　大さじ１
油　大さじ１
★マヨネーズ　大さじ２
★青のり　小さじ１
※１切れ８０gのもうかさめ使いました
　
１．魚の水気をキッチンペーパーでしっかり拭く
２．☆を両面に馴染ませる
３．油を入れて中弱火で蒸し焼きにする
４．焼き目がついたらひっくり返す
５．★を塗って魚に火が通るまで蒸し焼きにする
　
　
　
　
【１切れ目安】
２１９kcal たんぱく質２０.５g 脂質１４.３g　
糖質２.５g　食物繊維０.２g 食塩相当量１.２g

[@メリダリアン]

魚はレパートリーが広がらず苦慮してるので助かります！マヨネーズソースはやったことなかったなぁ。

[@なっち-r6p]

たらで 作りました😊 美味しかった またすぐにでも食べたいですぅ👍😋

[@mikkun746]

モウカサメいつも安いなーって見てたけど扱い方分からなかったので助かる！！

[@yuka6432]

安いですよね😌 食べ方覚えるとすごく家計の味方になります✨ぜひお試しください！

[@user-black1dirty2police3]

魚の上でソース完成❗美味しそう

[@hamutarote]

青のりないからバジルでやったけどおいしかったフライパンでちょくで味付けするのが目からウロコすぎた

[@yuka6432]

バジルもおいしそうです！

[@リカ-s9l]

凄く美味しそう😋👏 子どもだけじゃなく大人もおかわりしちゃいます😆

[@emibaba1275]

グレがあるのでやってみます❗️簡単美味しいが大好き〜💞

[@黒椿-d3r]

サメしょっちゅう食べてるので今度やってみます!!

[@yuka6432]

ぜひです✨ ふっくら柔らかくておいしいですよね〜！

[@to-br5ld]

青のりなくて、大葉で代用してもめちゃくちゃ美味しかったーー！

[@yuka6432]

おいしそうーーーーー🥰

[@和枝-l2z]

青のりが残っている事が多いから、いい、後、マヨネーズだよね、簡単、やって見ます✨ありがとう

[@くるりん-k2i]

切り身になるまでがメチャクチャ臭いんですよ。。。食べてくれてありがとうございます。

[@yuka6432]

捌いてくださってありがとうございます🙇‍♀️

[@次元ねこ]

モウカサメはここ何年かで見かけるようになったけど、レパートリーが広がらなくて… 今度見かけたら、作ってみます。

[@yuka6432]

最近よく見かけますよね〜！ ぜひご活用ください✨

[@もも-y1g3b]

モウカサメ好きだけど、照り焼きとフライしか知らなかったので参考になりました😋

[@iguraaa]

なるほど！！ボウルで下準備することしか頭になかったけどフライパンでやれるならほんとにワンパン！洗い物減ってめちゃくちゃ良いですね！！真似します！

[@yuka6432]

ぜひ〜！ コメントありがとうございます🥰

[@もこもこ-f6e]

カレイで作りました！すごく美味しかったです！また作ります！

[@tomchim330]

なんと！業務スーパーの冷凍骨とりカレイがあるから作ってみます。

[@武史佐藤-g3b]

こんにちは～‼️🎵😊‼️。「ワンパン」で、出来るから調理用具汚さないで済みますよね🎵😊‼️。美味しそうな「ムニエル」風ですね🎵😋‼️。おつまみ、「ワイン🍷」に合いそうですね🎵😊‼️。つくってみましょう🎵❤🎉‼️。

[@channel-ul6om]

どれくらい焼けば火が通りますか？ 10分ずつくらい？

[@yuka6432]

10分ずつというのは、卵を炒める時間と魚を焼く時間のことですか？ 薄さ1cmもなかったので、モウカサメなら10分かからないです！

[@rio777]

最後にピザチーズをのせたら　間違いないやつ😊

[@StarriSprinkles]

Ooooooh it looks so goooood :o I'll somehow find the ingredients from this short to share with loved ones ^^

[@はる-k3t9k]

冷凍保存はできますか？😅

[@ku-ry4du]

これ見て初めてモウカサメ買いました！！

[@yuka6432]

お口に合いますように✨

[@Lapis0123]

青のり無かったらパセリでも大丈夫ですか？

[@kaako-c6h]

髪の毛は人生の中で何回も変わると美容師さんが言っていました！うちの子は生まれた時は先は天パとストレートでしたが… ストレートだけになってしまいました😂（くるくる可愛かったのに…）

[@mondesu]

サメ🦈売ってるんですね〜 美味しそうです♡

[@yuka6432]

スーパーにだいたいいつも売ってます🥰 （しかも安い！）

[@猫派-k2d]

このレシピ、肉ならなんでもいけそう！

[@momosuke82]

お弁当のレシピにします✨

[@miwa120369]

サメは安いし、美味しいので、よく買いますが、たまーーに、バッサバサのに当たるんですよね😅

[@jpmdjpgm53agmd]

モウカザメってほぼ臭みないんだ。サメってアンモニア臭がアレなイメージだからモウカザメ買ったこと無かったけど今度見かけたら買ってみます。

[@yuka6432]

ぜひです！ ほぼ臭みなしです🥰

[@jch7998]

メカジキとかでもイケルかな…？

[@yuka6432]

いけます！

[@jch7998]

@@yuka6432 ありがとうございます😊作ってみます♡

[@巧-i1f]

モウカザメ… どこで買えます?

[@yuka6432]

東京住みなんですが、中規模以上のスーパーなら手に入ります！

[@巧-i1f]

@@yuka6432 有難うございます!!

[@mizu-mama]

サメ？近くには売ってないです😅

[@yuka6432]

東北〜関東だと、以外とスーパーの切り身コーナーに売ってます😌 給食で使うほどメジャーだったり…！ お住まいの地方によっては手に入らないかもなんで、白身魚で代用するのがおすすめです◎

[@mizu-mama]

@@yuka6432 そうなんですね〜 関西なので白身魚で代用します😊

[@8mm30]

あじでも行けますか？😅

[@yamataro-smile]

聞く前に挑戦することも大事だよ😂 わしも他の魚でやってみるところじゃ