Комплекс упражнений для продольного шпагата от Анастасии Завистовской. Полноценная тренировка.

С вами Анастасия Завистовская и вы на канале Stretch Me. Сегодня вас ждет комплекс упражнений для продольного шпагата. Наша тренировка поможем вам улучшить свою растяжку и исключить риски травмирования при шпагате.
Знаете, когда-то я создала отличный марафон по продольному шпагату, а потом еще один по поперечному. Затем я объединила их в Шикарную коллекцию тренировок.
Возьми промокод [KZbin15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
Сеть студий Гибкости
stretchme.ru/
Женский онлайн клуб и курсы по методу GRACE:
methodgrace.ru/
Мой онлайн курс для тренеров:
td.stretchme.ru/
Онлайн платформа STRETCH ME: stretchme.ru/o...
Я на Fitstars ( скидка 70% по ссылке)
fitstars.ru/su...
Сотрудничество и реклама:
[e-mail]
Моя книга:
www.labirint.r...
Скачать приложение моей студии:
qrco.de/bbdRFh
Vk officia...

[@АндрейКрюков-о1б]

Более активного и жизнерадостного человека еще не видел.)

[@ОльгаЧагаева-ч2г]

Мне нравится, когда занимаешься вместе с тренером. Ощущение, что находишься в зале на занятии. Спасибо за тренировку!

[@infie2186]

Классная тренировочка, у девушки фигура огонь

[@mashynka1152]

Настя, вы супер! Благодарю

[@lilitgasparyan643]

Круто💪я занималась вместе с вами❤ Ждем поперечку🙏

[@shuo_yue_]

Мне 22, была не особо деревянной, но и гибкой себя не назову. Занималась каждый день, а точнее вечером. Делала упражнения по вашему видео и по ещё одному. Итого около часа растяжки ежедневно. Смогла сесть спустя 19 дней, ощущаю себя буквально победительницей :") Мечтала об этом всю жизнь, а оказывается, что мечта была так близко и достигалась правильным питанием и регулярным комплексом упражнений. Спасибо вам за ваш труд и помощь)

[@АнастасияСергеевна-ь6б]

Спасибо большое за полноценные тренировки!))

[@НаталияМацияускас]

Девчонки,какие вы красивые и жизнерадостные!!с огромным удовольствием посмотрела видео!!

[@annapotapenko8444]

Девочки ,спасибо вам двоим!!!!мне нравятся такие тренировки.сразу с вами тянусь!)))

[@yanachu7408]

Бомбезная тренировка 💋

[@StretchMe]

Спасибо💪🏼

[@kuralaybaibossinova3500]

Круто, делала вместе с вами, уже ниже сажусь, остается еще чуток

[@АняМацейко]

Вы крутая, здоровья вам. Начала растяжку по вашим видео и уже вижу результаты.))

[@СергейВасин-у4х]

Очень полезно. Занимаемся вместе с вами каждый день. Девочки Особая вам БЛАГОДАРНОСТЬ.

[@eugiekozlianinova9962]

клаасс мне очень понравилось! и занятие, и подача!)) очень легко и с удовольствием (!!) дошла до конца, хотя обычно это тяжело даётся, благодарю! :)

[@irinals1897]

так намного удобнее, чем просто показывать упражнения) пыталась заниматься по предыдущим видео, но сложно самой отвечать за время и делать, хочется просто повторять😊поэтому больше таких полноценных тренировок ;) и на поперечный

[@Dr.OlgaGolovchak]

Дуже Вам дякую за ваші тренування. Маю надію тотягнутись до омріяного шпагату саме з Вами. Ви неймовірно крутий тренер. Враження ніби займаюсь в залі, а не вдома.Дякую. Ви неймовірні!

[@Татьяна-щ3з3и]

Анастасия вы огонь ,супер ))Очень рада ,что нашла ваши тренировки ,все так совершено и главное что проходит все на одном дыхание !!! вы лучшая ,будьте счастливы Благодарю ,вас за умение передать свои знания и труд!

[@StretchMe]

Благодарю Вас!! Приятно слышать в свой адрес такие слова))

[@Татьяна-щ3з3и]

Stretch Me ❤️👍👍

[@НатальяБрехова-р1н]

Вас смотреть и слушать одно удовольствие. С огромным удовольствием буду растягиваться. Спасибо вам большущее.

[@annastepanenko2985]

тренировка замечательная!

[@Tanya3358]

Обожаю Ваши тренировки, спасибо!!!

[@nastycourgette2879]

Только закончила утреннюю карантинную растяжку на поперечный шпагат, и выходит это видео... Анастасия, ну что вы делаете со мной? *опять укладываюсь на коврик*

[@annafelix4029]

Сегодня как раз начала растягиваться потихоньку! )) Как вовремя! Поздравляю с рождением дочурки! Здоровья вам и вашей малышке!!!💞💞💞

[@StretchMe]

Спасибо Вам!!!!

[@MeteorRed]

*Полноценные тренировки - это всегда круто и трудоёмко* - в плане съёмки особенно 😏

[@КатяПольза-ъ8й]

Просто Бомба!!! Прилив энергии, уверенности и ощущения свернуть горы после ваших видео, Анастасия!!! осталось совсем чуть чуть чтобы усадить правый, а вот поперечный еще см 15 точно((

[@marlenchik3026]

Супер!!! Очень ждём!

[@любаШишкина-о6ъ]

Буду делать эту тренировку на протяжении 14 дней 1 день Выполню и напишу результаь

[@madness.squrrel]

Настя поздравляю с дочкой!!! 🎊🎉

[@StretchMe]

Спасибо!!!!!!!!!!!

[@Elena-1882]

Спасибо за тренировку, хотелось бы ещё какую-нибудь адскую тренировку на ягодицы, в формате 15 минут)

[@Strinyty]

Такая она женственная...Завораживает аж!

[@ВладимирШвецов-в1й]

Спасибо!

[@azatfazelzyanov5304]

Благодарю за упражнения, начал тренироваться

[@БлогпарикмахершиКатиМой]

Супер!!! Спасибо!!!) очень понравилось)

[@Неизвестная-я9л]

Жду,чтобы это видео было в плейлисте полноценная тренировка

[@StretchMe]

готово)

[@wonderfullife9480]

Какая же красивая тренер😘😘😘🌹

[@StretchMe]

Спасибо)))

[@Максим-я2х2м]

Отлично!!👍Работайте сёстры. 😉

[@igorz9762]

Добрый день, спасибо за видео! Как часто, в разрезе недели, можно делать комплекс растяжки для ног? Некоторые пишут что можно каждый день, некоторые пишут, что мышцам нужно время для восстановления после микротравм, получаемых после растяжки. Что Вы, анастасия, думаете по этому поводу?

[@Маминарадость-х9у]

Сделайте видео на обвисший животик,именно на низ живота!!!

[@culluc43]

Dont understand a word you're saying but been enjoying your videos for many months now. Thanks!!

[@natavan286]

Здравствуйте, Анастасия. Благодарю за труд. Скажите, пожалуйста, можно ли при разминки шейного отдела/прогибов спины делать наклоны головой назад, то есть ее запрокидывать назад? Часто слышала, что так делать нельзя, а как же тогда гимнастки, когда тянут спину, всегда запрокидывают голову? Также, не затруднит ли вас снять видео-комплекс упражнений для людей пожилых, с лишним весом, с больными суставами, особенно коленями (то есть такой комплекс, который можно выполнять сидя/лежа)? Дело в том, что я занимаюсь с бабушкой и мне не так легко найти подходящие упражнения для нездоровых людей, а ваш канал очень нравится. Надеюсь, коментраий мой прочитаете. Благодарю.

[@varda71]

Спасибо за возможность изучить упражнения для продольного шпагата. Хотя когда Настя села на шпагат. Было не понятно что делать дальше, т.к. пока у меня как у новичка, шпагат не получается. Сейчас получается циркуль.

[@antland7158]

Очень помогает!

[@trillia3131]

perfect training !! thank you

[@mousegenius6278]

Очень хорошая идея делать видео так что б можно было повторять сразу. Спасибо

[@ЕвгенийГущин-л9и]

Все таки этот таинственный шпагат для избранных! Имею опыт более 20 - ти лет за плечами единоборств, и что только не перепробовал, а сесть так и не получается до конца. Хотя динамическая растяжка отличная, бью вертушки как в воздухе так и на месте без проблем, но эта статика, ни на см за эти годы не прибавилась. Склоняюсь более ко мнению физиотерапевтов, которые мои догадки подтверждают об умении садиться на шпагат из за особенностей строения тазобедренного сустава. Видео конечно как всегда бомба ! Насте спасибо! Комплекс для того, чтобы хотя бы не потерять что есть, или дойти хотя бы до своего максимума, если даже это не шпагат )))

[@madness.squrrel]

Ещё играет роль умение психики раслаблять мышцы и генетика(эластичность мышц)

[@ЕвгенийГущин-л9и]

@@madness.squrrel так и я о том же, что тут на первом месте врожденная одаренность...поэтому так и объясняются примеры когда человек никогда не садился на шпагат, но поставив себе эту цель, за месяц тренировок садится на шпагат, а другой всю жизнь этим занимается и не может этого достичь, даже не взирая на правильные техники выполнения как в теме психики так и в теме физиологии...

[@ЮлияЗозуля-з8и]

это про поперечный есть такое мнение. для продольного нет никаких ограничений. если непосредственно растяжкой заниматься 1-2 раза в неделю или реже, то эффекта скорее всего не будет. не очень сильна в единоборствах, но там мне, кажется, махи с присогнутой нижней ногой (соответственно она не тянется) или в прыжке, либо корпус очень сильно разворачивается, по идее супер растяжки не требуется. т.е. вы в какой-то момент дошли до своего максимума и на этом все остановилось. динамичная растяжка для шпагата это все-таки немного другое. те же махи с очень прямыми ногами, например. и выводится сразу прямая нога, а не согнутая в колене.

[@madness.squrrel]

@@ЮлияЗозуля-з8и да.поперечный как раз и не даётся.хотя мой друг продольный не может сделать,а поперечный делает.Но только после хорошего разогрева.через час до пола снова полметра

[@ЕвгенийГущин-л9и]

@@ЮлияЗозуля-з8и согласен, в единоборствах шпагат дело относительное, не владея им в полной мере, это мне не мешает хорошо бить ногами, но по теме самого шпагата, который хотелось бы вдоль и поперек иметь, никак не могу дойти, техник было много, и учителей, в том числе и на ютубе, но более менее информационное рациональное зерно своих не успехов на этом поприще получил только от физиотерапевтов...

[@Ryujinyx]

Я все за Полиной повторяю

[@ИринаАлексеевна-у9б]

ПОДПИСЫВАЮСЬ...ВСЕ КРУТО

[@Бывалый-к5н]

Две красавицы

[@ДмитрийМ-й8б]

Да нет! Настена красивая идеально а эта девочка как все вокруг, самая обыкновенная. Даже поьненькая где то.. А Настя просто шикарная и сексуальная, ну сам же видишь в сравнении даже и далеко ходить не нужно

[@dibarulina]

Анастасия,снимите,пожалуйста,для людей уровня Полины! Я на том же уровне,и мне хочется идти дальше !

[@marianscipa8126]

❤

[@marmenorpeluqueria4968]

Очень понравились ваши упражнения 😅только один вопрос 😳если мне 44 лет это ещё возможно выучить делать шпагат ?или уже зря теряю время.Спасибо

[@ДианаКузнецова-т4к]

Есть только какой-то процент людей, которые от природы не имеют нужной выворотности тазобедренных суставов (вроде бы правильно написала). Если ногу можете положить на спинку стула, то сесть получится при регулярных занятиях растяжкой

[@МарияВеличко-з9ъ]

Мне почти 41, я деревянная, научилась делать только мостик с положения лёжа. Зарядку делаю каждый день в течении 2 мес. до этого не занималась никогда. Делаю упражнения на продольный. Даются очень тяжело, а сегодня очень заболело колено, когда сделала выпад и поджала ногу к попе. Вообщем, очень тяжело за 40, если никогда не растягивались и не занимались физ. зарядкой.

[@Diamond-on9mo]

💓

[@АлинаНасибуллина-о3л]

А будет поперечка?

[@ДинаЖелезогло-о3з]

Начинаю 09.04.2020залайкате чтоб не забыла

[@mariakartavyh3168]

Удачи💪

[@ДинаЖелезогло-о3з]

@@mariakartavyh3168 спасибо

[@ЛюбаКаменева-ь3е]

Как успехи.?

[@alina8565]

Ну как?

[@ДинаЖелезогло-о3з]

@@ЛюбаКаменева-ь3е мне еще 1 см ну а так уже сажусь но тренировалась не только по этой тренировке

[@ВикторияСазонова-л6е]

Супер)))

[@Муратбай-ю9з]

от палины у меня трико вытянулось. это нормально? я смогу сесть на шпагат?

[@Natalja-q9c]

Вітаю з народженням донечки!😘

[@МарияСкворцова-ь9ф]

Анастасия, скажите пожалуйста, почему так поясницу тянет? Это так отвлекает и мешает растягивать то, что хочется. Спину я прорабатываю, проблем нет, не пойму почему такая тянущая боль в пояснице, когда стараюсь тянуться на поперечный.

[@ДарьяЯгодка-з6п]

Анастасия расскажите как правильно в упражнениях дышать?

[@ДарьяЯгодка-з6п]

еще упражнения на продольный шпагат хочу

[@ППро-ю7н]

Настя, подскажите, пожалуйста! У меня около 2-х мес.назад было до пола (в продольном шпагате) 27 см. Через месяц - 17 см! Я была счастлива! Какой прогресс, правда? А сегодня оказалось...снова 27...🤨😞 занятия были регулярные и без поблажек. Скажите, как ТАКОЕ ВОЗМОЖНО??!

[@temlin7801]

Мало уделяю растяжке время и тем более зал на работе закрыли. Проблема моя это задняя поверхность бедра мало растянутая, подколенная боль :) и не получается вытянуть мысок когда пытаюсь сесть подогнув ноги под себя (видимо передняя поверхность голени слишком зажата). И это только основные проблемы которые обрисовал :) чото много написал :)) и не всё про шпагат которого нет

[@lyudmilaa.5497]

Когда ноги под себя, проблема может быть в стопах. Растяжка вам явно нужна)

[@temlin7801]

@@lyudmilaa.5497 да это понятно что явно :) возможно уже и никак :( интересно вот с возрастом, если не было в прошлом растяжки, имеет ли смысл пытаться начинать (тамже вроде как сухожилия не такие эластичные и мышцы закрепощаются)?

[@спортсмен-й5с]

ноги супер!!

[@АндРей-н9к6ф]

захожу просто посмотреть на красоток!

[@larisamikhailova4764]

Хотелось бы узнать ,есть ли какие противопоказания для растяжки и по возрасту в том числе?

[@КристинаГоликова-ю3ч]

Достаточно ли этих упражнений перед шпагатом для новичков?

[@tkhom7175]

Настя, скажите, как правильно тянуться, садиться на шпагат, если одна нога туго очень идет, а для второй ноги нормально и больше хочется, но другая не даёт.??)))))) Запутано, но надеюсь вы поймёте)))

[@МихаилЛиховид-ы2й]

Я просто схожусь, вытягиваю ноги, и уже дико тянет)

[@freeatheist4072]

You are beautiful, charming and so wonderful natural :)

[@RomanKoluchiy]

Мне спина Палины тоже нравится)))

[@katiak5276]

Она беременная? 😍😍😍

[@кот-щ3о8ы]

красоткаааааааааааааааааа

[@innakaktus4826]

👍

[@neophoenix9210]

Like...👍😉

[@ЮляБабженко]

Здравствуйте, оплатила марафон,гибкость спины ...Уже занималась понравилось и все збилось, не могу перейти...как перейти на марафон?

[@StretchMe]

Здравствуйте. Напишите на номер wa.me/79531515702 Попробую помочь разобраться

[@PavelMy]

А кто автор фото на превью?

[@ПетрОсокин-м6э]

Где найти такую Палину ?)))

[@аноним-к9т5п]

у меня такое предвзятое чувство двоякое) что я наверно маньяк😊😁😅😆😆

[@AxieTM]

Шпагад долгожданый не приходит 😕

[@citizen38ru]

Ох уж этот таз...

[@kvnkvn9123]

😂👍🙌🥰

[@зая-й2щ]

Лутче вы брали новичков и непрофессиональных...

[@ДмитрийМ-й8б]

Кто родился у Настеньки? девочка или мальчуган?

[@wintermoonandstars]

Сегодня родилась девочка Алиса.

[@ДмитрийМ-й8б]

@@wintermoonandstars очень красивое Имя Алиса! В большой Праздник Благовещения Богородицы!

[@_nika_9610]

У меня одной не получается нагнуться с ровной спиной?

[@barbarian140674]

Милаха в сиреневых штанах. :3

[@Tm-iu3hp]

оператор плохо работает;)

[@andrdoberman]

А где Леночка 😟😞

[@StretchMe]

приглашу ее на съемки ближайших видео)

[@Malmygin.Sergey]

У них похоже спина не болит)))

[@ОлесяПечникова-в7г]

Хорошие упражнения, но маловато, мышцы не успели разогреться, сразу на шпагат, потом другая сторона... Пришлось искать другое видео, чтобы как следует растянуть мышцы. Возможно тренировка рассчитана для подготовленных, таких как Полина.

[@ЖаннаАсанова-ф3у]

Анастасия ты беременная тебе идёт буть счяслива

[@Originalxlander]

Why don't you thumbs ever match?

[@ОлегКрупенин-я2ч]

больше секса)

[@ОльгаКравцова-б9е]

Настя, утрення ,хотябы пятикилометровая пробежка, с дыханием у вас плоховато, сердечко не барахлит?

[@StretchMe]

Немножко было тяжеловато показывать упражнения на 9 месяце беременности)

[@ОльгаКравцова-б9е]

@@StretchMe тяжеловато, но вам это удалось, 9 месяц не заметин, После родов про сердечко незабывайте.

[@Diseredato24]

А зачем всё это? Какая цель?

[@БезМен-о3н]

У нее пуш- ап на попе. Видно же!

[@kirill_iz_ufa]

Да тоже думаю что то не то))

[@ROKKI-BALBOA]

Полина-крепкая баба...

[@Maksim_Ramenskoe]

Хорошая. Худышек я боюсь. Только визжать и мозги выносить сил хватает.

[@ВикторияВ-ч4ы]

У меня такая же фигура и как же я еще со школы комплексовала от этих бедер и круглой попы. Всегда завидовала девочкам с очень тонкими ногами☹️

[@ВикторияВавилова-ы7в]

Виктория В, и я! :’)

[@Maksim_Ramenskoe]

@@ВикторияВавилова-ы7в Классные у вас фигурки девчата! Обзавидоваться!

[@ВикторияВ-ч4ы]

@@Maksim_Ramenskoe спасибо большое за комплимент 😊

[@Aivar09]

А можно без "капитан очевидности" , а то такое полное копирование Запада и США уже раздражает. В русссом масс своих аналогов этой формулы.

[@StretchMe]

Спасибо за ваше мнение. Но на своё канале мне бы хотелось говорить так, как хочется мне.

[@kirill1688]

Aivar а можно ты останешься при своем мнении? Патриот нашелся бл...

[@chadschulze1735]

that outfit looks like you got fired for being a shitty painter....i lost my stretch. DAMMMIT!!! Praise be to hotoutfits thinkerz makerz people ms poland couldnt match if she tried, not even close to stretchn....lol

[@ko1man]

уже на 2ой секунде ЖОПА, а вы всё-таки догадались кто и зачем вас смотрит

[@Bon_Jur]

Зачем эти мучения. А за шпагат ценность пельменя увеличивается?

[@СергейШ-щ9щ]

ПОРНО КАКОЕ ТО ТОЛЬКО ЛАЙТ