Коньковый ход. Ошибки в работе ног. Встань на лыжи за 8 занятий.

Всем привет! На связи Жилинский Иван, МСМК по лыжным гонкам, тренер и основатель школы лыж Ski Time!
В этот раз я решил запустить для вас небольшую программу, которая поможет научиться базе конькового хода в беговых лыжах, не загружая вас лишней информацией, только то, что понадобится!
Упражнения, дозировка, по нашей методике для новичка!
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/

[@-skitime5273]

Затянул уже со следующим роликом😴😴😴 Ребята, подогрейте комментарием! Помогают уроки?

[@user-ox7si2xm2w]

@Denyz Braga 😲

[@user-jy7qv2kj8w]

​@Denyz Braga тут смотря какие цели, если рекорды ставить, то да, вы правы. А если просто почувствовать, прогнать страх, поднять, твоё это, то абсолютно полезные уроки. А потом уже к тренеру 😉

[@reza427_gd]

Иван, приветствую! Уроки помогают. Наработать базу и наглядно в деталях посмотреть, изучить техники. Лично я для себя многое открыл, так как катаюсь первый сезон и решил освоить коньковый ход. На сегодняшний день уже неплохо получается, но есть понимание, что на следующий сезон буду брать услуги тренера, чтобы он в моменте указал на неточность исполнения ООКХ, подъема и т.д. Спасибо за видео! Лично от себя, запрос на видео по обзору пульсометров, какие брать, дешевые или подороже, обзор функций и.т.д.. Успехов)

[@user-sq8uv5uz2j]

В этом году как раз борюсь с завалом коленам во внутрь на левой ноге. От этого начинает болеть колено. Правая отлично работает без завала, левую приходится контролировать доворотом корпуса в сторону опорной лыжи, тогда все ок.

[@user-sq8uv5uz2j]

​@Denyz Braga видео снимайте, смотрите, корректируте. Инфы в нете полно, можно править технику. Но это долго.

[@user-wk2oi6ml1t]

В этом году впервые встала на лыжи! Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю по 2 часа. Невероятный кайф! Никогда так не расстраивалась окончанию зимы!! Ловлю последние денёчки в Москве ! Скоро обещают дожди нескончаемые! Ваши Ролики смотрю давно! Подбирала в том году одежду технологичную .

[@alexanders.6806]

Как эта зима? Прогресс есть?

[@aa.alexey]

В этом году первый раз встал на лыжи. Никогда так не расстраивался по поводу окончания зимы и лыжного сезона. Спасибо за уроки, очень доступная подача информации.

[@chil3070]

Очень понравилось про " чрезмерно длинный прокат" Кажется что чем длиннее прокат-тем круче))) А оказывается это чрезмерная трата энергии на стабилизацию. Отлично!

[@bora2714]

Блин, до чего же всё лаконично и понятно. Спасибо тебе, Иван!

[@user-fc1rr7cf3x]

Ролик Супер. Информация подана доступно, каждый поймет. Главное без "воды", только то ,что нужно лыжнику на начальном этапе. Браво!!!

[@ksandr88]

Спасибо Вам.Вы заразили лыжами в этом году,столько лет собирался встать на них и благодаря Вам в этом году встал и поехал.Благодарю.

[@user-nd6bn5wq3r]

Ждал этого момента и... как чувствовал. Вот это действие подседания на опорной-толчковой ноге с одновременным её отклонением внутрь. Начиная с 6:20, Иван, вы показываете торопливое кантование подгибанием колена внутрь. Рекомендуете подгибать колено быстрее, чем отклоняетесь всем телом. Об этом же говорите и на 7:12. Зачем это ускоренное кантование на хорошей опоре, когда на видео снег в меру утрамбован, не лед и не бетон, где такое "опережающее" кантование зачастую вынужденно? Вы показываете искусственное иксование во время подседания, когда лыжа не загружается, а еще разгружается (ведь в координации действие подседания выполняется в упоре палками). К началу собственно отталкивания ногой колено в этих двух упражнениях вы быстро подгибаете внутрь от линии стопа-т/б сустав. Зачем? Ведь к окончанию подседания тело уже д/быть отклонено на 13-15 градусов внутрь. ВСЕ тело, вместе с тазом и туловищем. На это и следует обращать внимание - на отклонение всем телом,а не голени в первую очередь. С коленом, расположенным на линии стопа - т/б сустав, когда колено накрывает носок в этой самой наклонной плоскости, основное отталкивание разгибанием бедра 4-х главой мышцей наиболее эффективно. В классике "колено внутрь" является очевидной ошибкой. В коньковых ходах это тоже ошибка и очень распространенная даже среди элиты. Хотя здесь та же биомеханика отталкивания ногой, лишь выполненного в наклонной плоскости. Не голени отдельно, а всей согнутой ногой и притом отклоненной вбок вместе с еще и наклоненным вперед туловищем. Итого, выигрыш в "быстром зацеплении", как вы говорите, в нормальных условиях оборачивается насилием над коленным суставом, чрезмерной загрузкой опорной лыжи в СКОЛЬЗЯЩЕМ отталкивании (след-но её повышенным торможением) и проигрышем в эффективном отталкивании разгибанием бедра. Кстати, сами вы в динамике нигде не иксуете - ни в отталкиваниях ни в прокатах. Или я проглядел? А в основном все здорово вы объясняете. Прокат я для себя тоже давно установил: на раз-два в рабочей динамике, на "раз-два-три" (и не длиннее) в подготовительных упражнениях. отталкиваниивы

[@user-sx3jr2ik9h]

Иван, мы всё ещё ждём ролик с лыжным комплектом из Спортмастер. А именно о лыжах из этого комплекта madshus nordseter skate. К остальному: крепы, ботинки и палки особых вопросов нет - за эти деньги они норм.

[@YT123654789]

Верно! Ждём!

[@steevenbalb9463]

Поедут, но не побегут, как на девятке ездить - передвигаешься, но без удовольствия

[@user-sx3jr2ik9h]

​@@steevenbalb9463 там вопрос по ним, как быстро они просядут и развалятся при сильном профессиональном толчке. У меня такие развалились после 150 км, а многие в отзывах пишут, что укатываются они за 2 и даже за одну тренировку)

[@user-er2ld3tn1g]

​@@user-sx3jr2ik9h , я уже таких лыж 2 пары поменял в этом сезоне по гарантии

[@user-cz9ie1ih1v]

Очень помогают! В качестве идеи для визуализации ошибок: включать кадры с неправильно катающимися лыжниками и своими комментариями. Просто у человека, умеющего кататься правильно, именно показывать ошибки получается немного хуже )

[@Skytears22]

Я бы добавил - вообще не получается показывать ошибки)

[@user-lh6pc5pi6x]

Самое тяжелое не вворачивать колено во внутрь. Вот про это надо снимать

[@vlika7478]

Хааахааа. Точно про бегунов. Только начала заниматься лыжами, как раз с бега принесла ошибку, когда несу лыжу через сгибание коленей

[@user-dn7lk7oe4b]

Я учусь ходить коньком по вашим видео. Очень информативно. Всё понятно. Посмотрела ролик, пошла на лыжню отрабатывать. Спасибо за ваш труд.

[@user-ws4zz3lu1q]

Иван,ты большой молодец:очень доходчиво и просто рассказываешь!)Спасибо за труд!💪🤝

[@user-ll9ub4pr7r]

Очень полезный ролик, спасибо большое! Теперь ждём продолжения на лыжероллерах.

[@savel2work]

Чёрт, только было хотел записаться, и тут оказалось, что вы в Питере))))

[@user-eq7do8sx3z]

Спасибо, очень ждали! 🎉

[@user-bn7mf8kq4h]

Спасибо за уроки!

[@Mehannikus]

Спасибо за труд!

[@chil3070]

Браво,Иван! Спасибо! Очень полезно,блестящая работа!!!!!

[@user-vo2yu3sg5d]

Спасибо, очень полезные видео.

[@user-whitesnow36]

Просто молодец! И все по делу!

[@smartmapmappin2228]

Иван, вас приятно слушать, а когда вы еще и правильно показываете то ролики приобритают особую ценность

[@frankcowperwood833]

Спасибо за видео!

[@user-vo2yu3sg5d]

Огромное спасибо. Очень полезные видео. Большое спасибо

[@sashapasha1414]

Спасибо за урок. Все понятно и по делу

[@chcklc]

Спасибо за топовый контент

[@user-yx5np3iw9f]

Спасибо, Иван, отличный урок получен!

[@t100steron8]

Иван, благодарочка за ваши ролики! Очень доходчиво и без лишней "воды"! Ваши обучалки полезно будет посмотреть не только впервые встающим на лыжи, но и продвинутым любителям! Надеюсь на 8 уроках не остановитесь!

[@tipok92]

Шикарный снежок!)

[@mikhailkutuzoff4795]

Спасибо, всё понятно!

[@user-cl1tu4ek6x]

Очень ценно!

[@begemotthecat365]

Хорошее видео, сэнсэй, успехов вам и нам ⛷️

[@kamraden]

Отдельное спасибо за упражнения по кантованию, прям узнал себя

[@titanatlanta]

Спасибо за обучение❤ завтра потренируюсь по вашим советам.

[@GalinaM-ft3os]

Смотрю и плачу 😢. У нас,в средней полосе снег только месяц лежал. Как же обидно.

[@user-gm5bq1ky6d]

Шикарный ролик, впрочем, как и многие. Доставило большое удовольствие

[@VladimirovichZ]

Крутой ролик! Спасибо Иван. Спасибо огромное за ваш труд в обзоре техники катаний коньковым ходом. Благодаря благодаря этим видеороликам за месяц я стал кататься хорошо Как мне кажется потому что раньше они умел кататься вообще

[@user-ch1ww2tf7o]

Супер, спасибо!!!

[@user-gc3bz2cu9n]

Благодарю Иван! Так как основа конькового хода прокат на одной лыже, я всегда заостряю внимание на длительном прокате и считал, что колено внутрь, это заваленные ноги домиком! В этом видео Вы развели мои комплексы! Буду делать основной упор на закантовку и отталкивание! ВИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ!

[@user-dq1ef8qv8s]

Иван, спасибо за работу. Первый сезон с лыжами в этом году. Жду теперь начала следующего сезона. Уроки 🔥

[@glaganik-uh6ny]

Очень помогают! Спасибо большое!!!

[@user-yn8ez4bt7s]

Красавчик!!!

[@user-vn6xp8zo3j]

Очень полезно посмотреть себя на видео и сразу будут понятно собственные недостатки в технике.

[@user-wj2em6kt7m]

Нашел свою ошибку.Сильно поднимаю колени.Благодарю!

[@user-dr3hd6st5p]

Спасибо Иван! Ваши уроки помогают. В прошлом году по вашему методу отработала технику катания, а в этом году не успеваю, так как всё стремительно тает. Жду дальше ваших уроков!

[@countryestateSPB]

Иван, благодарю! Сравнивал свои движения до и после ваших рекомендаций, стало намного комфортней и быстрее передвигаться на лыжах

[@user-dg1tf8hi5o]

Иван, спасибо! Ошибка максимально длинного проката для начинающих моя. Буду исправлять и кататься с удовольствием неспеша!

[@user-om5vk6ms1o]

Спасибо за объяснения. Отдельное спасибо за разъяснения про излишне длинный прокат - не догадывался, что это вредит.

[@user-jy7qv2kj8w]

К сожалению в Челябинске снег растаял, поэтому остальные уроки уже на следующий сезон. В декабре бы 2022 всё это...

[@chp9935]

На Карповом пруду ещё есть

[@user-js2xp3zu9s]

@@chp9935 Вот Сижу думаю стоит в субботу еще скататься туда или там уже глянец голимый!

[@chp9935]

@@user-js2xp3zu9s снег ещё есть, лучше чем в Гагарина, там уже лёд, правда я был до последнего снегопада, может и в Гагарина можно ещё последние выходные прокатнуться

[@ZHIKJIER]

Вчера на карповом пруду еще был снег! Тяжело конечно катить по нему (мокрый) но минимум неделю еще пролежит.

[@begemotthecat365]

Если у вас есть речка, то можно на ней катать Мы на Волге до конца апреля иногда катаем, снега нигде нет а мы катаем 😊

[@user-yz2tu6wf7l]

Ваня-молодец. Комент для продвижения канала

[@user-hr6ex2hi6r]

Очень помогает! Мне наоборот говорили чащу-удлинняй прокат!

[@andreymotorin7031]

Спасибо! С прокатом, действительно, я перебирал. Короче прокат - лучше и легче

[@user-dg1tf8hi5o]

Иван, спасибо! Начала тренировки в прошлом году, конек получился! В этом сезоне повторяю упражнения вместе с дочерью, особенно интересен разбор ошибок. Совет о длинном прокате актуален, пыталась ловить баланс максимально долго.

[@SelYur]

Спасибо за объяснение по прокату. Я старался как можно дольше ехать на одной лыже и чувствовал, что устаю быстрее. Буду подбирать длину проката. Ещё раз спасибо!!!

[@igors6201]

Спасибо, полезно.

[@user-fm3mv3st7s]

Очень актуально!!!все ошибки про меня)

[@user-mk2ux1pn7c]

Хороший снежок! А мы уже по лужам шлёпаем.

[@banderosf137]

Привет! Спасибо большое за занятия!! Хорошо объясняешь!!!! Четко, коротко, по делу!!! Жалко, что на Урале снег почти уплыл!!! Буду ждать с нетерпением зимы и новых уроков!!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ 👍👍👍👍👍✌️✌️

[@user-js2xp3zu9s]

Поддерживаю. К концу сезона во вкус вошел, а снег растаял почти.

[@user-jl9er1cp8t]

Спасибо!

[@VeronikaKarpova2580]

Тоже в этом году впервые встала на лыжи!!!В первый раз вообще не понимала,как это работает!невозможно было толкнуться ногой,а палки вообще мешались!но смотрю ролики и отлично понимаю технику.усердно отрабатывала все упражнения приведенные в этом курсе!и в итоге,ребята,работает!!!8-е занятие- и я почти лечу!!!главное отработка подводящих упражнений и не сдаться после первых 2-ух раз😂😂😂а очень хотелось!!!

[@-skitime5273]

Вы умница)

[@elzaumnaja1048]

Спасибо❤

[@user-zo4gg4sv1f]

Спасибо!)

[@user-bk9lr9xq4t]

Спасибо увидел две свои основные ошибки: стараюсь сильно отталкиваться и не правильно делаю отталкивание, как бы загребаю лыжами. Спасибо объяснил, как с этим работать.

[@andreymotorin7031]

Ещё закантовываться помогает акцентированный подсед перед смещением. Без подседа, как показывает практика ледяной лыжни, закантовываться крайне сложно.

[@user-bp9nw2cb6r]

Про максимально длинный прокат - это про меня.😁

[@lucky3362]

Алилуя)) не прошло и года))) сколько ещё будет роликов?

[@user-dl5tv2ku7l]

Готовятся вечные ученики, следовательно роликов будет много,Т.К.в целом информация НЕВЕРНАЯ. Лыжа разгоняется массой ,а не отталкивается.

[@Sambo81-87]

Спасибо!!!

[@user-nu4yg1dc9x]

Привет! Пришла на лыжи с бега. Носок лыжи действительно загребает снег😅

[@Pushkin_A.S....]

Спасибо👍

[@user-kq3tp4fk9b]

Спасибо))

[@user-fl3ns1mb4z]

Прям рассказали все мои ошибки😢буду стараться исправляться

[@lobanov_aleksandr]

Поднимаем видео в тренды!

[@user-gm4sh6cy2q]

Добрый день. А продолжение будет? Как скоро?

[@Semyontacsa]

Спасибо, за ваши уроки. Я новичок в беговых лыжах- пытаюсь освоить коньковый ход- моя основная проблема - это закантовка лыж, у меня не получается перекантовывание и из-за этого нет контроля над лыжами.

[@user-cj1dz3ps2i]

Всё это, конечно, здорово. Многим, твои видео, Ваня, очень помогают, и мне в том числе. Уж извини, что на "ты"). Позволю себе такую наглость, поскольку как-то общались лично). А теперь о наболевшем): Вот только есть нюанс - качество трасс. А они у нас мало где пригодны для повышения мастерства. Да, есть центры зимних видов спорта, там трассы готовят, всё замечательно. Но вспомни хоть одну трассу, к примеру, вокруг Питера, кроме УТЦ, где она была бы в нормальном состоянии, хотя бы просто ровная. Которую готовят после каждого снега, а не к редким соревнованиям, да и то как получится. Как сами лыжники укатают, так и будет. Горб на всем протяжении, уклон вправо, уклон влево, ямы да бугры. Только что вернулся с одной из таких - набегал 35 км боли(. Очень многие не могут научиться именно по этой причине. Тут бы просто равновесие удержать, да не отбить себе чего-нибудь, да не сломать лыжи-палки... Наблюдаю эту картину постоянно. А интерес появляется зачастую, когда есть прогресс. А где ж его взять в таких условиях? Нужны хорошие трассы! На них и прогресс будет и глаза гореть начнут. Да и просто удовольствия несоизмеримо больше. P.S. А как там поживает комплект из "Спортмастера"?)))

[@user-sq8uv5uz2j]

Для техники не нужна длинная трасса, нужны упражнения на баланс. От этого и будет прогресс. А переступать с лыжи на лыжу, так больше половины ездят, как крабы...

[@user-cj1dz3ps2i]

@@user-sq8uv5uz2j Согласен. Но это самый начальный уровень. А когда начинает прибавляться скорость, от качества трассы зависит много. А ведь смысл всей затеи научиться ехать не только технично, но и быстро. В чем радость, в моем понимании, иметь идеальную технику и ползать, как черепаха, только потому, что трасса вся кривая-косая, и просто нет возможности разогнаться??? Почему-то скандинавы могут содержать в порядке массу трасс, а у нас всю страну сколько хороших наберется? Только те ,где проводят крупные старты, на пальцах пересчитать можно. Вот о чем мой посыл.

[@user-sq8uv5uz2j]

@@user-cj1dz3ps2i ну возможно целеполагание у страны иное, вот и строят назло нам трассы освещенные и щагнивают на них по малеху🤣

[@user-sq8uv5uz2j]

@@user-cj1dz3ps2i с хорошей техникой по буграм покатишь вполне прилично. А если нет техники, то и идеальная трасса не поможет.

[@user-cj1dz3ps2i]

@@user-sq8uv5uz2j Вот и катим по буграм, за неимением лучшего, но хочется же, как в телевизоре, по широким и ровным, чтоб не думать, что ямки впереди и как их все объехать)))

[@zv6392]

В Томске ещё зима, снега много буду отрабатывать.

[@marine_dream]

Тема актуальная и недоразобранная. У меня вот, к примеру, общая проблема - часто толдкаюсь сильнее, чем могу себя удержать потом в прокате. Из-за этого мотает на ноге. После таких мотаний, организм забывает про сильные отталкивание и вообще ногами перестаёт толкаться.

[@maddogssn]

Все темы актуальные

[@user-cb1pj3lo9q]

Иван, спасибо. Очень мало учителей говорят про закантовывание лыж. А также про то, что толчок идёт от пятки. Я правильно понял, про пятку?

[@user-lx5cp1rl7g]

Полуконьком мы учились в 86 м наверное

[@johndonahue12]

Уже и снег растаял, а 7 и 8 занятия мы так и не дождались😢

[@stierlitz12]

Ванька, сцк, травит. Весь снег дождём смыло! Загребание носком актуально. Но по другой причине. Не распрямляется опорная, недостаток стабилизации. Езда на кантах - слишком широкий угол. И носок на себя тянуть больше.

[@materik1984]

Здравствуй Иван. Подзкажи какие часы лучше купить. Заранее спасибо.

[@vlasamson5282]

Приветствую! Да! Ролики полезные и очень помогают исправлять ошибки. Это я говорю о себе. Но! Появился другой интересный вопрос, об экипировки. Как и что одевать? Обзор про лыжи я видел, а вот как одеться.? Сам я в этом деле новичок. Спасибо.

[@AlexCopter33]

Теперь я знаю Кунг-Фу :)

[@user-gj3go1pr8d]

В самом начале видео не прикрепился блок подводящих упражнений 😊

[@michskier]

По закантовке лыж не сказали о важной детали, что вес тела после отталкивания переносится сначала на внешний кант опорной ноги.

[@user-hh6qo8mm8b]

Лайк :)

[@user-ct4od5rf5m]

Здравствуйте, обязательно ли при отталкивании доталкиватся стопой для полного выпрямления ноги? Спасибо

[@DrAlkaloid]

Здравствуйте! Как Вам впечатления о Ваших лыжах Atomic gen s!? Как работают? Какие лучше условия для этой модели?

[@user-pl5wr8mx3c]

😊👍

[@dentver263]

Эх, надо было съэкономить материал и подавать в начале сезона

[@VenyaDi]

Иван?* как там конкурс про твои лыжи? Ярвинен или пелтонен?

[@sonnamahou]

Спасибо за ваши видео! Хотелось бы разбор такой ошибки, как заваливание колена внутрь. Кажется, что закантовать лыжу без заваливания колена невозможно, но ведь и ехать так нельзя?

[@abobus_on_ski]

Пока не видела хорошего видео на эту тему от себя скажу - возможно. Может быть несколько причин: если травмировали голеностоп и есть слабость в своде колено будет заваливать; если балы травма коллатеральных связок колена, иногда - крестовых, может возникнуть такая проблема; недостаточность работы средней ягодичной мышцы - здоровое колено может заваливать в мере компенсации. Также если когда то было что то из этого ошибка могла возникнуть незаметно и "закататься"...в общем это не такой простой вопрос как кажется и нужно разбираться в конкретной ситуации. У кого то через упражнения быстро получается добиться той самой грани когда лыжа кантуется а колено не валится, у кого то - сколько не тренируй проблема в другом. Кто то решает формовкой стелек под стопу, а кто то - вообще не придаёт значения

[@user-ow5xm8xu4x]

Иван, тренируете индивидуально?

[@borisch4326]

конечно помогают, все ошибки мои 0:)

[@user-ig5gn9fv1q]

Иван , сколько Вам лет?

[@MA_Strum]

Как вам spine air cool? Цвет приятный. Еще бы базовый ultimate сделать чёрным и красным. Уж очень приторно синий ultimate

[@kalimuscle5771]

Поддерживаю. Самые красивые боты в линейке👍😌 Но у спайн есть кастом фит, кстати, где можно выбрать сразу цвет, там есть и черный. Можно еще свой логотип нанести. Плюс под заказ сделать колодку под свои параметры🤔

[@MA_Strum]

@@kalimuscle5771 ценник уже выйдет какой-то космический. От 57к они не нужны для любителей. Либо если очень особенная нога (завал, одна длинней другой и тд), либо если ты из профф спорта. Им красная цена до 40к

[@vladimirpalkin]

Снег расстаял)