KTÓRE PARTIE Najlepiej Budują Efekt MUSKULARNOŚCI?

[@lisandrolopez2831]

kiedyś dawno temu Saker wrzucił filmik na WK filmik, w którym mówił, że jeśli jesteś leniwy to wystarczy robić wznosy bokiem sztangielkami na barki i w koszulce zawsze będziesz miał fajny zarys sylwetki. Coś w tym jest

[@KRS321pdk]

Najważniejszy jest zestaw dyskotekowy - klatka i biceps. Reszta to bzdury 💪

[@Mothman___]

Zapomniałeś o ruchu posuwisto-zwrotnym miednicą.

[@mateusznawrocki9784]

I kaptur

[@TheOgre2023]

Wedlug mnie klata barki

[@qwuantum]

lol triceps bardziej powieksza ramiona gdy sie nie napinasz

[@chokolokoist]

I karczycho

[@SeHu1]

Najważniejsze partie moim zdaniem to: 1. Barki - Szerokie barki z automatu dają efekt szerokich pleców i wielkiej klaty mimo braku ćwiczeń + respekt pod remizą bo każdy boi się wielkiego chłopa. 2. Przedramiona - Nawet osoby pracujące fizycznie bez siłowni mające duże przedramię robią wrażenie bardziej niż ktoś kto ćwiczy kilka lat na siłce a jak jeszcze przegra w siłowaniu na rękę to całkiem słabo. 3. Łydki - Jak ktoś ma spore łydki czyli jedną z najbardziej opornych partii chyba dla wszystkich to nawet weterani siłowni mu zazdroszczą.

[@pawechmielewski353]

Słabo to jak ktoś ćwiczy i wygląda na dużego, a nie potrafi np l przenieść jakiejś ciężkiej rzeczy na większą odległość bo nie ma siły i kondycji a wystarczyłoby włączyć do treningu spacer Farmera 😅

[@WiecznieNieNasycony]

W Ubraniu to 1 Przedramiona 2 Kark 3 Kaptury 4 Barki 5 łydki 6 plecy 7 Klata z czego barki dużo mają w sobie genetyki szerokość wypracowanie wielkich pleców i klaty żeby było widać przez ubranie wymaga wiele wiele lat Przedramiona i szyja jest prawie zawsze widoczne podobnie łydki w lato

[@ukaszr2d271]

Dokladnie w punkt, w sumie wystarczy zobaczyc na wszystkie dawne wywiady przed mr O jak zawodnicy bywali w koszulach lub garniakach - ostro sie rzucal w oczy szeroki kark

[@yulomusic9784]

​@@piotrekzsz2 eee nie do końca, po prostu mało kto systemowo i regularnie trenuje szyję, oprócz ludzi ze sztuk walki

[@stk1000]

​@@yulomusic9784duzo do wygladu daje trenowanie szyi?

[@yulomusic9784]

@@stk1000 wg mnie bardzo sporo

[@pawel1100]

Witam, Stalowy czy nagrasz film o tym jak pływanie wpływa na rozwój mięśni? Chodzi o trenowanie tylko na basenie bez typowego treningu na siłowni, pozdrawiam

[@35smoku]

Ja tam uważam, że jak ktoś ma duże uda, to większość osób to zauważy, szczególnie jak ma się bardziej dopasowane spodnie. Jednak czy ktoś weźmie cię za kulturystę, czy bardziej kolarza dzięki temu - to już inna kwestia. 🙂

[@member_mb7366]

Podobają mi się Twoje skarpetki 😉

[@777Torti]

Chwilę oglądam już ten kanał i niedługo będę musiał wszystkie koszule zmienić

[@att_att]

Uwaga przez ten kanał pewnego dnia okaże się że wszystkie koszule w szafie są za małe! Tak było w moim przypadku 😢😊😊😊😊

[@buenomalwa]

Jak poznać sezonowca na siłowni, otóż jego pierwszym pytaniem jest „ile wyciskasz na klatę”

[@arturmajewski8141]

Stalowy, super filmik!

[@louda3632]

Dobre filmy , wartościowy kanał

[@cukiercukier8283]

Laski lecą na tyłek. Najważniejsze partie dla dam: Tyłek Brzuch Plecy (boją się szerokich i podziwiają jednocześnie) Są naturalne sytacje kiedy wyciskanie na klatkę jest ważne. Walka na pięści. Czyli 99,9% sposobów rozwiązywania konfliktów między sigmami przy wspomnianych wyżej damach.

[@Ahturro]

😅

[@joachimwroblewski4349]

wg mnie najpierw zawsze ramiona, później wg uznania ;)

[@bartaz6124]

Walka na pieści i wyciskanie? Jak prawidłowe ciosy to większości brzuch,nogi i barki

[@cukiercukier8283]

@@bartaz6124 Chciałbym zobaczyć cios pięścią mięśniem brzucha. Pamiętaj że mówimy o klubowych sigmach gdzie tam praca nogami czy skręty biodrami się nie liczą a jedynie głową nisko i lecimy pięściami

[@Mrwmorde]

Każdy zawodnik sztuk walki nie ma jakoś specjalnie rozwiniętej klatki tylko barki i plecy

[@joachimwroblewski4349]

dobry film, akurat żeby zdążyć przed latem :D

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie BIOTAD PLUS team💪💪

[@patrykpowaka1588]

Taki mały disclaimer, tył barków nie ściąga łopatek do tyłu. Robią to mięśnie równoległoboczne i dwie części czworobocznego. Tył naramiennego ma swój przyczep na łopatce i kości ramiennej przez co oddzialywuje tylko na staw ramienny. Wszelki ruch ściągania łopatek do kręgosłupa jest wykonywany przez grupę wyżej wymienionych mięśni

[@Hebdzik]

ile serii na biceps w tygodniu moge robic jak jestem początkującym na siłowni?

[@foltapiotrfolta5148]

Może przeoczyłem ale nie słyszałem o jakiejś pauzie, jakiejś formie odpoczynku od ciągłych ćwiczeń siłowych przez cały rok. Może to jest pływanie lub inne style sportu żeby nie stracić

[@Aknelimka]

Potrzebuje więcej filmików dla kobiet

[@Jacoomo]

Można prosić o informacje o maksymalnej ilości serii w tygodniu dla szyji (tak jak dla reszty mięśni w materiale) ?

[@sienienudzi8472]

Siusiak

[@michasawkowski3506]

U mnie barki są właśnie drobnej budowy i zgadzam się w 100%,. Jak się ubiorę, to wyglądam jakbym nie ćwiczył. Na szczęście w zamian mam gen do cyców, tym nadrabiam.

[@forGPR]

To teraz może o mięśniach głębokich?

[@showmustgoon4167]

"Dużo ci jeszcze zostało?" do odcinka Typowe teksty na siłowni 😮😅😊

[@damian4926]

Nie powiedziałeś jakie ćwiczenia na szyję.

[@jaycobbs]

jak to jest z tymi seriami, jak w kalistenice cisną wszystkie partie kilka razy w tygodniu i wyglądają jak leonidasy? :D

[@romanooitaliano5295]

ciekawy temat..

[@Melson903]

No już po Tobie widać ile te stalowe plany są warte.

[@wojfer87]

A ja priorytetowo robię nogi i czuję z tym spoko babe! :)

[@robertrzr4195]

a jest jakis discord od Stalowego taki o?

[@sharpsharp5200]

Właśnie stalowy rozwiń o co Ci chodziło z tymi seriami rozbijanymi na treningi

[@RzecznikprasowyPatologii]

Skoro wg niego np na biceps w tyg 20 seri tzn np 10 serii co 3 dni. Około. Dzielisz to. Nie robisz bica raz w tyg po 20 serii tylko dzielisz to np na 2 treningi. Chociaż uważam osobiście że trochę przesadził z ilością serii na te partie w tygodniu dla naturala. Pzdr.

[@beniooo19]

Wszystkie.

[@skoromny]

Myślę że dziś przedramiona ,bo jest hype na armwrestling .

[@waltanmari7135]

Moim zdaniem w kontekście łap, bardzo duże znaczenie mają mięśnie dłoni. Nie zbuduje się ich klasycznymi ćwiczeniami na przedramiona. Nawet nie pomogą ćwiczenia chwytu, bo i tak głównie pracują przedramiona. Na dłonie najlepsze jest trzymanie w palcach płyty chodnikowej.

[@marcelbucki8882]

Bardzo wysoki jesteś?

[@RzecznikprasowyPatologii]

120cm wzrostu.

[@davidsparrow5953]

Kumpel sie dziwi że ćwicze mniej a wyglądam na większego, a ja po prostu mam giga barki i plecy od kalisteniki :D

[@gloomygrim8668]

Złączyłeś najszersze grzbietu z czworobocznymi.

[@Shuffler52]

#Men'sHealth 😂

[@pawe8033]

mówimy tylko o wrażeniu, dla osoby umięśnionej wrażenie sprawia że ktoś wypije dwa litry wódki w jedną noc albo wciągnie gram koksu w jedną noc. Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia i patrzenia na coś ze swojego,wprawionego w czymś innym punktu widzenia. To nie tylko z tym, ale osoba z zepsutym samochodem będzie pod wrażeniem jak mechanik go naprawi. Nie ma się co spuszczać nad sylwetką. W końcu wszyscy skończymy jako proch.

[@jurandgarbuszkin]

Nogi zawsze podstawa.

[@kopaczd779]

Ej powiedzcie mi proszę czy 65g na ohp to dobry wynik

[@Martinus85]

Dobry

[@monodem]

Każdy wynik jest dobry. Najwazniejsze jest ruszenie dupy na trening.

[@chokolokoist]

Zależy ile ważysz

[@marcinhaniszewski9404]

To ja więcej białka dziennie jem niż ty wyciskacz w OHP

[@paweldemokryt9957]

​@@marcinhaniszewski9404to raczej oczywiste, chyba że ważysz mniej niż 30kg 😅

[@Tarabanitoessasito]

Ja jeszcze widuje kurze nóżki 😂

[@miskaryzu9194]

No i

[@sulawesixxx129]

Na mięśnie szyi rozumiem że podnoszenie obciążnika na sznurze ? Bo w sumie nic innego nie przychodzi mi do głowy. 🤔🤔🤔 Odnośnie mięśni nóg nie mogę się zgodzić w kwestii braków w tych partiach. Fakt starsi stażem mają je jako tako wyrobione ale patrzą z osłupieniem przy wyciskaniu 100kg na łydki o większości roczników +2000 nie wspominam bo tutaj to rurki leżą jak ulał...

[@Mr.MuscleMan]

Święta trójca: kark, przedramiona i łydki.

[@alexmac3693]

Dokładnie...to takie must have jeśli chce się muskularnie wyglądać

[@alcatrazep]

Mało kto dobrze trenuje te partie, jeżeli w ogóle je trenuje. Poza tym podatność na ich hipertrofię jest najtrudniejsza, zauważyłem że jakby przyszło ocenić płeć od kolan w dół to byłoby to trudne.

[@przemek2105]

Mi dużo muskularnego wyglądu dodał miesięń czworoboczny grzbietu. Mialem go slabo rozwiniętego i zanim zaczalem go priorytezować to mialem już w miare szerokie barki i najszerszy, ale od boku wyglądalem bardzo cienko. Odkad jest u mnie na priorytecie to przybylo 7cm w klatce. Moja lista jest taka 1. Góra czworobocznego 2. Barki 3. Najszerszy 4. Środek i dół czworobocznego 5. Pośladek (duży poślad nie tylko u kobiet wygląda estetycznie) 6. Prosty uda (nadaje szerokości dołowi ciała) 7. Łydki Kolejność od góry do dołu :D PS. Skoro jest filmik które partie najleiej budują muskularność to może teraz filmik które partie wpływają na to, że ktoś jest silny "ogólnie"? Tzn. jakie mięśnie wpływają na silę, która przydaje sie w normalnych życiowych czynnościach.

[@Mothman___]

Moim zdaniem barki robią robotę.

[@tomaszokupski9140]

Księga ulicy, tak ćwiczą wojownicy💪😎👊

[@tymonurban645]

Zauważyłem ostatnio, że kobiety najczęściej ćwiczą mięsień okrężny ust. ;)

[@tsc912]

Jakie sa najlepsze cwiczenia na szyje?

[@ryanverbinski]

Szklankami żubróweczka

[@buzger6173]

Po tytule myślałem, że coś o polityce będzie i czemu Konfa najlepsza itd. ale i tak spoko odcinek xd

[@Deacon-St-John-2000]

A chciałem się zapytać czemu w tym zestawieniu nie ma brzucha? Oraz czy będzie stworzony serwer discord? A jak już taki jest to czy można prosić o link? Z góry dziękuję za odpowiedzi😊

[@hioziv8962]

Bo odcinek dotyczy efektu muskularności? A krata na brzuchu takiego efektu zbytnio nie daje, a już tym bardziej w ubraniu.

[@Deacon-St-John-2000]

@@hioziv8962 wiem że w ubraniu nic się nie zobaczy ale na plaży bez kolszulki już coś widać

[@hioziv8962]

@@Deacon-St-John-2000 Jasne ze tak, ale nawet krata na brzuchu nie daje takiego efektu muskularnosci o ktorej moim zdaniem chodzilo w filmie - czyli wielkiego chłopa

[@Deacon-St-John-2000]

@@hioziv8962 masz rację

[@ESTYMANAGRANIATV]

stary, 3/4 wity to trip. To prawda nie mit.

[@michalledwon1262]

Tylko małe pytanko? Czemu przy bocznym i przy wznosach bokiem masz kciuki niżej od małego palca? To nie ma znaczenia?🤔

[@gangliozyd]

To bzdura jest

[@sylwiarettig-fz4gv]

Przyłóż sobie palec do ramienia i zrotuj tak, to sobie zobaczysz, że jest mała różnica

[@pawechmielewski353]

Królem ćwiczeń wielostawowych i najbardziej przydatnym w codziennym życiu jest jest Ciężki Spacer Farmera...

[@scazziraid903]

Czyli do biedry po zgrzewke piwyyy znaczy sie bialeczka z mlekovity i z powrotem 😁

[@damiandamian565]

Co to za strona internetowa na którą jest kilka przebitek w filmie?

[@wojtask2042]

Dziękuję Mikołaj!

[@exohdpl6741]

Od jakiegoś czasu naprawiam swoje "braki" w sylwetce a środkowy akton barku to główny z nich ten film trochę spadł mi z nieba, dowiedział się choćby o maksymalnych ilości na tydzień

[@paweldemokryt9957]

Sam już nie wiem czy ja je źle trenuje, czy za mało, czy to kwestia genów czy może nie wystarczającej diety, środkowy akton sprawia mi niemałe problemy w rozwoju niestety 😢

[@Vurrin]

Sigma to mem.

[@bic50channel]

Chyba trzeba całe ciało ćwiczyć a nie jakiś tam zestaw dyskotekowy

[@ESTYMANAGRANIATV]

Poznałem kiedyś typa na siłowni, który wyglądał jak zawodowiec. Pełna góra, tors w kształcie V. Twierdził, że jest ''naturalem z 20 letnim stażem''. Jego nogi natomiast były patykami... Spytałem, czy trenuję nogi? Nigdy nie trenowałem nóg'' - odparł. To prawda, nogi są ogromnie zaniedbywane.

[@djpetruofficial8340]

Kaptury nr 1 imo. Ale nogi do podstawa wszystkiego ;))

[@zelaznysport9747]

Efekt muskularnosci:D clickbajt jak hooy, trenuj cale cialo i wtedy wszystko bedzie DOBRZE WYGLADAC i DDOBRZE DZIAŁAC.

[@thakidd1055]

Spodziewałem się przykładów ćwiczeń na szyję a tu nic...

[@dominikp4341]

Co do nóg to się zgadzam . Osobiście dla mnie jako osoby sporadycznie trenującej na silowni takie wielkie umięśnione nogi wyglądają strasznie .... kobiety które znam mają na ten temat podobne zdanie ....

[@elviktorro463]

dawni kulturyści nie ćwiczyli klaty bo nie wynaleźli jeszcze wyciskania na ławie

[@dominiksmaza3841]

powiedz mi jakie ćwiczenia robić i ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby spalać tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową

[@NaOrbicie]

Sztanga prosta na bicki przysiady OHP ławeczka energiczne podnoszenie wolne opuszczanie dla napięcia mięśniowego oraz żaglowanie ciężarami seriami powtórzeniami by ciągle pobudzać szokować mięśnie odżywka białkowa kreta oraz min. 6 godzin snu

[@omszaek1783]

środkowe aktony naramiennego biorą udział w wielu ćwiczeniach co pokazują badania elektrodami. Często można je właśnie przetrenować dlatego nie rosną Więc jak ktoś ma z nimi problem niech popróbuję i większych obciążeń ale i zmniejszenia

[@JarekKowalski-wj7vf]

Stalowy to jedyny człowiek którego słucham mimo że jest mniejszy ode mnie 😅😅 po prostu gada z sensem i wiem że jakby chciał to by mógł wyglądać jak kulturysta 🤷

[@pawe1093]

Zawodowi pływacy ćwiczą siłowo parę razy w tyg oprócz treningów w wodzie, więc nie mów, że są to osoby które nigdy nie dotknęły ciężarów

[@modydipsi6205]

Siemka stalowy kojarzysz osobe Marka Cllasa z tik toka? Gościu ma 45 lat wygląda petard

[@aligaytor4339]

Dla mnie ładne nogi i tyłek są równie atrakcyjne co fajne bicki i tricki czy barki ,ale takie naturalne , bez przesady 💪💪💪😉

[@Mrwmorde]

To może film jak bezpiecznie trenować kark?

[@Dobranoc]

Klata, plecy, barki.

[@CornHub18]

Pompki to najlepsze ćwiczenie

[@amatorskiczowiek5446]

wstyd mi że ciebie nie zasubowałem z tego 4 konta

[@smiley-ii8lo]

może odcinek o ćwiczeniach na łydki

[@perakurek6775]

To mogę robić barki co drugi dzień?

[@jerzykiedzierski973]

Dzięki, powodzenia,

[@tomaszmichalak5452]

💪

[@iMajron1]

Dziwnie podana ta maksymalna objętość do zregenerowania się mięśnia. Np. 26 serii tygodniowo, ale w rozbiciu na 6 treningów. Brzmi, jakby dobrze było codziennie robić 4 serie na biceps, a chyba nie jest to optymalne rozwiązanie?

[@sharpsharp5200]

Właśnie ,stalowy rozwiń o co Ci chodziło z tymi seriami rozbijanymi na treningi

[@pir7584]

Powiedz, z czego to wynika, że nie masz dużo mięśni? Nie hejtuje, jestem ciekawy. wysoki jesteś? Geny, czy nie chcesz być taki duży?

[@wojtekwojtek9920]

Bo jest naturalne.

[@pietkar]

Dobre 🏋🏼

[@MuzycznyWiking]

Chłop z krwi i kości chłop śląski w plecach szeroki w dupie wąski 🔥😂🧔✌️

[@destphacops]

Lewicowe

[@alexmac3693]

Hej! Oto moja lista dająca efekt o którym mowa: Miejsce pierwsze:Kark 2-barki 3-przedramiona 4-łydki 5-uda Według mnie to są partie które najmniej da się ukryć nadają wspomniany efekt

[@wojtask2042]

Podoba mi się taka lista

[@alexmac3693]

@@wojtask2042 Jeśli miałbym wybrać natomiast jeden mięsień-jest to kark-czworoboczny. Partia która nadaje herkulesowego wyglądu i jest nie do ukrycia czy pod koszulką czy garniturem-taka jest prawda i nie ma innej.

[@pawechmielewski353]

I jeszcze brzuch żeby nie był odstający bo tego też się nie ukryje 😅

[@janekjanek1821]

Trenowanie nóg podbija teścia i to bardzo. Nogi, plecy, klata - to fundament siły mężczyzny. Wiadomo, że łapa ważna ( ale przeciez przy kazdym cwiczeniu klaty, czy pleców ręce również pracują. Od młodych lat popełniałem błąd nie ćwicząc nog i pleców. Teraz mam 35 lat forme życia i wiem, że bez nóg i pleców jesteś tylko półmężczyzną. Pozdrawiam i zachęcam wszystkich do trenowania nóg i pleców do bo tyrania klatki i becka nikogo nie trzeba zachęcac. P.S. Klatki płasko nie wyciskam juz 1.5 - 2 lata. Nigdy nie miałem wiekszej klaty niż teraz. Trenuje skosy, głównie rozpiętki wchodzi jak zimne piwo w upalny dzień.

[@janekjanek1821]

Teraz Cię zaskoczę Stalowy. Ogólnie jestem calkiem niezle umięsniony ale ostatnimi czasy przykładam sie bardzo do pleców i nóg. Żona jak jej pokazywałem barki, łape, klatę jakoś nie zauwazała zbyt duzo nowych szczegółów natomiast jedyne co zauważyła, ze nogi eksplodowały. Też jestem tym mocno zdziwiony bo mam 47 w bicepsie. (potwierdzam, że większość mojego obwodu daje triceps, jest zmutowany xD.