Квадрицепс. Разные головки. С доктором Юлей

Передняя поверхность бедра вызывает много споров и мифов в фитнес-сообществе.
⠀
Вы в комментариях просили меня сделать это видео. Мне эта тема тоже очень интересна. Я читал минимум две статьи именно о возможности тренировок разных порций четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса). И исследования говорят о том, что это невозможно, кроме прямой мышцы бедра (т.к. она пересекает два сустава).
⠀
Спортивный врач, Юлия Прищеп @juli_arst любезно согласилась мне в этом помочь.
⠀
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДАЙТЕ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ В КОММЕНТАРИЯХ!!!
⠀
1️⃣Ребята это круто!
2️⃣Все фигня. Надо двигать носками
3️⃣Ваш вариант
⠀
ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ
⠀
❤️Ставьте лайк
🔰Сохраните, чтобы не потерять
🙏Напишите пару приятных слов
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА INSTAGRAM ➔ / alextrenersemenov
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ➔ / @alextrenersemenov
★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ
/ alextrenersemenov
alextre...
/ alextrenersemenov
★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА
anatomystudy.r...
★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:
1. Упражнения для трицепса. Как менять нагрузку на разные головки?
www.youtube.co....
2. Как растянуть подвздошно-поясничную мышцу
www.youtube.co....
3. Как накачать ягодицы? Прожимать мышцы или нет? Тренировка с миографом
www.youtube.co....
4. Тазовое дно упражнения. Как мышцы напрягаются в разных упражнениях. Часть 1
www.youtube.co....
5. Упражнения пилатес для начинающих. Наталья Година
www.youtube.co....
⠀
С уважением,
Александр Семёнов
Основатель студии "АНАТОМИЯ"
⠀⠀
#alextrenersemenov_ЭМГ
#alextrenersemenov_КВАДРИЦЕПС
#фитнес #тренер

[@doc6712]

приседания без доп. веса не имело смысла мерять, нагрузка действительно распределяется равномерно, с отягощением все было бы иначе.

[@RostK-ft5pe]

молодцы ребята, наконец то я перестану мудрить с постановкой стопы ари приседаниях.Я пришел к этим же выводам,но не было научной доказательной базы.Респект

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас!)

[@Алексей-и8ь4э]

Юля огонь 🔥

[@alextrenersemenov]

@@Алексей-и8ь4э да)

[@DmitryPond]

*я думаю это ещё зависит от уровня спортсмена и его нейромышечной связи. Обычные люди не могут смещать акцент*

[@alextrenersemenov]

Уже доказано неоднократно, что никак)

[@ИльяБелоусов-з8р]

Молодцы, хорошее видео прям заморочились

[@shamilas6204]

Как убрать дисбаланс между медиальной и латеральной головками? Медиальная атрофирована, из-за этого нагрузка на коленный сустав идет неправильно. Я понимаю, что это видео для спортсменов, мне нужен ЛФК.

[@linasharafutd]

Здравствуйте! У меня та же самая проблема. Не понимаю вообще, как от этого избавиться

[@user-d-r_Bormentale]

При сгибании колена в положении сидя, когда таз зафиксирован, все головки квадрицепса работают одинаково, поскольку все они имеют одно дистальное прикрепление на бугристости б.берцовой кости и положение стопы никак не может на это повлиять! Видео считаю очень наглядным и полезным. Спасибо!

[@RomaAchvd]

А можно ли заставить больше работать медиальную головку? Если да подскажите пожалуйста упражнения

[@Zarmax]

@@RomaAchvd да, наклоните корпус вперед. Подробно на канале правильный бодибилдинг.

[@НикитаКолчанов-ь2е]

@@Zarmax подскажите в каком видео у них рассказывается это? Везде про латеральную, из-за проблем с коленом нужно укрепить именно медиальную. Не могу найти хороших упражнений

[@ZirPierce1486]

@@RomaAchvd нашли?

[@linasharafutd]

​@@НикитаКолчанов-ь2еЗдравствуйте! Вы не нашли способ укрепить медиальную головку?

[@Гость_Земли]

Юля 🔥🔥🔥

[@fomakiniaev2562]

Юля прекрасна ❤

[@Николай_В]

Просто снимайте Юлю. )) Если серьёзно, у нас в зале персональщики полюбили статику в полуприседании у стенки. Не спрашивал зачем это, если знаете можно наглядно показать...

[@ИринаРемизова-ь7э]

Спасибо, все ясно, люблю, когда всё чётко, по существу, как в математике. Ваши видео буду просматривать, не по одному разу.

[@alextrenersemenov]

Благодарю вас, Ирина! Буду рад обратной связи по другим видео тоже)

[@НикитаКолчанов-ь2е]

@@alextrenersemenov спасибо за видео. Может подскажете как нагружать преимущественно медиальную головку? Проблема с коленом из-за переразвития латеральной поверхности бедра, на лфк дают только упражнения с разным разворотом носка. Толка нет. Не могу нигде найти упражнений для медиальной головки. Помогите пожалуйста

[@СергейСоловьёв-с9ф]

то что искал. спасибо!

[@Libraryofmotion]

Александр, пора уже настроить тайм-аут экрана:)))

[@КемалАлиев-я8б]

Узким расстоянием на спите. Я лично начинаю таким образом чувствовать лотеральные мышцы.

[@АлександрСтрельцов-о3с]

Зовите Юлю на ягодичные мышцы

[@alexanderscr6325]

!!! АТОРУ !!! ЕЩЕ КАК РЕАЛЬНО , ТО ЖЕ САМОЕ ЗАМЕРЯЙ НАПРИМЕР ПРАВУЮ НОГУ - МАКСИМАЛЬНАЯ пронация СТОПЫ ВНУТРЬ - НЕМНОГО ДОВЕРНУТЬ ВЛЕВО (ВНУТРЬ ) КОЛЕНО. ТЕМ САМЫМ ВЕРХНИМ ОТНОСИТЕЛЬНО ГРАВИТАЦИИ СТАНЕТ ПРАВЫЙ ПУЧОК КВАДРИЦЕПСА .ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ С ДОВОРОТОМ КОЛЕНА , СУСТАВ ДОЛЖЕН РАБОТАТЬ В СВОЕЙ ПРИРОДНОЙ ПРОЕКЦИИ . ОДНОЗНАЧНО РАБОТАЕТ ДАЖЕ НЕ СПОРЬТЕ. В СЛУЧАЕ ЮЛИ. ОНА НЕМНОГО РАССЛАБЛЕНА И ВИДИМО НЕ МАКСИМАЛЬНО ВКЛЮЧАЕТ ПСИХО -ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ , ЖЕНЩИНЫ В ЦЕЛОМ МЕНЕЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ НА ЦЕЛИ - ЭТО ПРИРОДА . ДУМАЮ ОНА ДАЖЕ НЕ ЗНАЕТ О ПСИХО -ЭМОЦИИ. ВСЕ ЭТО КАСАЕТСЯ ВСЕХ МЫШЦ НОГИ. ПРЯМАЯ СТОПА = РАВНОМЕРНАЯ ПРОРАБОТКА ВСЕХ КВАДР . СТОПА НАРУЖУ И КОЛЕНО НЕМНОГО ВПРАВО (НАРУЖУ) - ОДНОЗНАЧНО МОЩНЕЕ СОКРАТИТСЯ КРАЙНЯЯ ЛЕВАЯ МЫШЦА КВАДРИЦЕПСА (ДЛЯ ПРАВОЙ НОГИ ) . СДЕЛАЙ ЭТО ЖЕ ИССЛЕДОВАНИЕ НА МУЖЧИНЕ - УЧТИ У ЮЛИ МАЛАЯ МАССА МЫШЦ ДЛЯ ТАКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ , ТАКЖЕ МАЛАЯ ЭЛЕКТРОПРОВОДИМОСТЬ , НИЖЕ ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ = НИЖЕ ИМПУЛЬС. У МАССИВНОГО МУЖЧИНЫ ЭТО ВСЕ БУДЕТ ВИДНО .

[@susanin_mx]

Недавно в сети начали всплывать исследования амплитуд в разных движениях. На этой волне я решил увеличить амплитуду в тренажёре для разгибания голени, подушку между валиком и голенью начал вставлять, что ноги сильнее загибались под задницу. И на этот вариант начала сильно отзываться ростом медиальная головка. Не знаю что там показал бы миограф, но сейчас всё же возникает понимание, что большая активация не всегда равно большая гипертрофия. Во многих движениях какая-то мышца в статике может выдавать какой-то дикий вольтаж, но работу она не выполняет и расти от этого особо не будет 😅

[@dmitrik72]

Если не ошибаюсь,то можно распределить нагрузку.Тоже само,что вы делали, только трос или резина должны находится под углом. Нужно девушку посадить чуть в сторону от тренажёра и получили эффект прямой головки....

[@denizvonmenace]

Шикарная модель, подскажите телефон )

[@tank9399]

Моторолла 🤣🤣🤣

[@ВиталийГоробец-к9г]

Будет ли смещён акцент на медиальную головку, если сбоку привязать резинку и зацепить за носок и приседать?

[@RomaAchvd]

Не подскажите откуда такая информация? Самого интересует возможно ли больше загрузить медиальную головку.

[@ВиталийГоробец-к9г]

@@RomaAchvd Такую технику мне подсказал коллега, опытный фитнес тренер, реабилитолог и остеопат) Хотелось бы услышть от автора что-то на эту тему)

[@aavv3232]

Не будет. Медиальная головка односуставная, только разгибает в коленном суставе. А даное упражнение на внешние ротаторы ТБС ориентовано да и на исправления самой техники преседаний при завале коленей.

[@DimitriosKakidis]

Бедреный сустав разворачивать при разгибании скорее всего латеральная будет работать больше

[@stefantreichel1542]

Александр при чём тут носок и голень?! Необходимо положить всю ногу в бок. Посмотрите видео Александра Яшанькина и поймёте как. Удачи вам в изучении человеческого тела

[@alextrenersemenov]

при том, что есть такой миф. Не я его придумал. Яшанькина я смотрел

[@Georgtt1968]

Не миф. Ваша модель не имеет навыков спортсмена задействовать мышцы, которые не только находятся под нагрузкой, но и контролируются ментально. Это принцип: куда смотрю, туда и направляю свой авто или мотоцикл. В тренажере для экстензии бедра, при доворачивании бедра во внешнюю сторону, отчетливо до боли ощущаю напряжение медиальной головки квадрицепса. Я не только разгибаю ногу под нагрузкой, но и мысленно контролирую медиальную головку квадрицепса бедра.

[@IDK-1709]

​@@Georgtt1968а как нагрузку на медиальную увеличить, если нет тренажёра, а есть резинки?

[@Jora-tz5ki]

Я абсолютно не согласен. Я читал на инглише, там не супер исследование то было НО я чувствую сам, там надо просто уметь поймать угол этот. Да и у вас на видео видна разница. На самом то деле Однако, соглашусь, что куда безопаснее и быстрее будет не заморачиваться!

[@existshooter]

Упражнение на 4:30 используют лёгкоатлеты для улучшения показателей в беге

[@gukihellboii7946]

покажи как влияет ширина хвата на нагрузку груди при жиме лежа, пожалуйста)

[@ЕкатеринаГриднева-й5ь]

Спасибо 👍. 1. Как всегда - КРУТО 🤘 👏!!!

[@aavv3232]

Если исключить факт уменьшения амплитуды, изменения техники (положения штанги в нижней точке), как спортсмен тренировадся до этого (постоянно широко или средне или узко) в наколнах или горизонтально, исключить моменты связаные с расстяжкой и мобильностю плечей то могу сказать что теоретически шире хват - больше грудь, уже - дельта трицепс. PS: Пасько когда то замерял. Но результаты надо уметь интерпретировать верно.

[@user-he1yo9uh5b]

Шаг на бок под резинкой.

[@wolfich4684]

шикарный ноутбук...подскажите модель?

[@franktaylor5464]

Захотелось что-то спортивной болезнью заболеть

[@alextrenersemenov]

😂

[@aavv3232]

Сумо бы еще проверить.

[@alla_baranova]

Как считаете есть смысл делать разгибание голени по одной ноге? Есть мнение, что когда они вместе работают, одна забирает больше нагрузки, в тренажере🤔

[@aavv3232]

Вообщем не вижу смысла, разве с педодогической целью (читать далее) 1) Можно для уменьшения общего веса и снижение давления (кому это запрешено) а так же меньшая нагрузка на ЦНС в моменте. 2) Чуть лучший контроль и связь мозг - мышцы. 3) Можно пытаться так выровнять асиметрию (но и двумя ногами можно если контролировать силу давления каждой ноги) 4) Просто кому то так нравиться больше, или как метод вариантивности чтоб скучно не ставало. 5) Но увеливаеться время тренировки.

[@000prime4]

У меня левая головка квадрицепса явно меньше правой мерял на 3 см и видно на глаз. Есть ли смисл левую ногу качать больше чем правую или не стоит?

[@aavv3232]

@@000prime4 Я бы пробовал. В теории должно работать. Но можно проверить может поврежден нерв и поэтому мышца чуть слабее. Но в любом случае должна быть нагрузка и достаточный стимул для роста.

[@Там-ц4ь]

А можно будет сделать видео как работаю мышцы при работе на кольцах или трх. Я имею ввиду обычные отжимания на кольца и т.п

[@ИгорьЯрко-л3р]

Что за прибор?

[@alextrenersemenov]

Электромиограф Callibri Muscle Tracker

[@ИгорьЯрко-л3р]

@@alextrenersemenov спасибо

[@stefantreichel1542]

и выводы не выводы, но было бы неплохо показать разных атлетов, с разным стажем

[@alextrenersemenov]

кому неплохо?

[@Jdclient]

Скажите пожалуйста какое точечное упражнение для развития медиальной мышцы (каплевидной )? Буду ждать ваш ответ.

[@alextrenersemenov]

рекомендую посмотреть видео

[@Jdclient]

@@alextrenersemenov Спасибо за ответ! Сейчас еще раз пересмотрю.

[@НикитаКолчанов-ь2е]

@@alextrenersemenov в видео не сказано как увеличить нагрузку на медиальную головку

[@БорисНиколаев-ш8ю]

почему Юля мужчина?

[@alextrenersemenov]

генетика