Lịch Tập HIỆU SUẤT CAO & TĂNG CƠ NHANH Giúp Cải Thiện Các Phần Cơ Điểm Yếu || LỊCH TẬP TẦN SUẤT CAO

LỊCH TẬP HIỆU SUẤT CAO & TĂNG CƠ CẤP TỐC!!!
Để xây dựng cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả đôi khi phải cần những cash chuyên biệt và đổi mới. Lịch tập này dựa trên sự kích thích tổng hợp protein tại tế bào cớ bắp, luôn luôn kích thích nhằm đẩy sự tổng hợp protein đến mức tối đạ.
Đây chính là mục đích của chương trình tập này.
Liên hệ m.u.a thực phẩm bổ sung và được tư vấn Coach online tại fanpage (Workout- My Life): / workout-my-l. .
Shop thực phẩm bổ sung (vantoi-store): shopee.vn/vant....
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Nếu muốn bổ sung KẼM-MAGIE, KẼM các bạn có thể liên hệ mua hàng tại FanPage (Workout - My Life) : / workout-my-l. .
Mong video sẽ hữu ích cho các bạn trong quá trình tập luyện nha!
thanks & love!!!
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) tiktok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : / vantoi.calis
Xin cảm ơn!
#VanToi #ThoatNgheo #BiQuyetThanhCong #calisthenics #TapGymTaiNha #KhoiDong #fitness #gym

[@vantoicalisthenics-style4607]

Liên hệ m.u.a thực phẩm bổ sung và được tư vấn Coach online tại fanpage (Workout- My Life): facebook.com/Workout-My-L... Shop thực phẩm bổ sung (vantoi-store): shopee.vn/vantoicalis.store?c...

[@HOANguyen-vh8xx]

Bro rảnh thì đi giao lưu đi.hóng videos giao lưu giống như bác cr7 đi giao lưu với làng Hoa đó

[@Cosy21]

người đang muốn tăng cân có thể tập được theo lịch này không ạ

[@fire9x]

Kiến thức chuyên nghiệp, chương trình tập luyện cũng rất căng tuy nhiên cách diễn giải đơn giản hoá vấn đề khiến cho tất cả mọi người đều có thể hiểu được thì chỉ có thể tìm được ở kênh này thôi ạ. Cảm ơn anh 1 lần nữa vì đã chia sẻ thêm 1 chương trình tập luyện rất bổ ích đối với em ạ.

[@duongngockhanh6942]

Anh làm về các vấn đề về giấc ngủ đi anh. Ngủ trưa có tác dụng gì? Có thực sự cần phải ngủ trưa? không ngủ trưa có hại không? Ngủ muộn có hại không? Khi ngủ cơ thể ta làm gì? Mong anh xem :>

[@NguyenTrungat]

Ủng hộ

[@KhanhNguyen-hf1qb]

mình mới làm dc 3 ngày. Nhưng thấy sự khác biệt hơn là lúc trước mình tập hì hục. Cảm ơn anh rất nhiều

[@ngocucnguyen5664]

Rất bổ ích. Kênh của bạn có thể nói là nhiều kiến thức mới và dễ hiểu nhất bây giờ. Cảm ơn bạn đã mang đến những clip bổ ích. Cảm ơn bạn. Chúc bạn thành công.

[@trananhtuan4930]

Rất là tuyệt vời.Cảm ơn Tới rất nhiều.

[@dermotgalvin2034]

ko cần nói nhiều, cảm ơn a Tới rất nhiều... Đây có lẽ là video e cần nhất

[@tranngocminh4806]

Tuyệt, quá tuyệt vời. set luôn từ giờ đến hết hè cho nóng. Cảm ơn anh rấc nhiềuuuuuuuuu

[@phn1110]

Anh Tới có bài tập nào giúp cho chân thẳng lên được không chân em bị vòng kiềng á Mong Anh Giúp Đỡ

[@vietnguyenvan7130]

Chúc a buổi tối vv

[@giaphuc.hahaha]

vẽ đẹp ghê anh ei:)

[@huytran-hf6tl]

E yêu bài giảng A Tới

[@vantoicalisthenics-style4607]

cảm ơn Huy nhe

[@dung2411]

Những video rất chất lượng và uy tín ❤️

[@HungDesigner]

Rất có tâm! Chúc anh sức khoẻ.

[@angVanLinh]

Video rất bổ ích. Chúc anh có nhiều sức khỏe và thành công.

[@ucnguyen6479]

Kiến thức của anh rất hay và dễ hiểu

[@obayeptphcm3826]

xem nhiều video lần nào cũng phục a Tới vẻ đẹp gê! minh họa "CHẤT"

[@congminh6014]

cảm ơn anh Tới rất nhiều

[@vantoicalisthenics-style4607]

cảm ơn em đã đồng hành nha

[@huynhan9573]

cảm ơn chú nhiều ạ, chúc chú sẽ có ngày 30/4 vui

[@nguyenhieuquocs8922]

Cảm ơn bạn.

[@daitrinhxuan3811]

Anh làm video càng ngày càng hay 1000đ

[@bena11]

Ok lunn a ui

[@lyst9548]

Thời gian trôi nhanh thật Anh tới hì mới đó từ lúc em xem a 10k sub mà h như này r

[@15toinhkhoi76]

Quá hay

[@hoptrong7915]

a tập nhiều uống whey mụn lên rỗ hết mặt rồi

[@AnHuynh-sg7dz]

Hay quá anh ơi

[@trungchiencao5726]

Hayyyyyyyyyyyy

[@rowd1739]

Đỉnh quá a trai 😍

[@TranQuangKhoa--]

cảm ơn anh, video này hay vãi luôn!!!!!!

[@uctaio9739]

cảm ơn thầy

[@bittrick_crypto]

video rất hữu ích, cảm ơn anh

[@nguyenhieuquocs8922]

Tới nói tập bụng mỗi ngày cũng ok,nhưng có nhiều người nói cơ bụng cũng cần nghĩ dưỡng như những cơ khác.

[@thuymobile8315]

Đúng cái e đg cần .E cảm ơn anh

[@VuHoang-sl9uz]

a ơi làm clip tập ngực không dụng cụ nâng cao đi a. e tập các clip ngực của a lâu rồi giờ thấy ok lắm

[@hieutranminh9165]

Làm video về tập chân đi a ơi.

[@lamtruong3510]

Làm về nên ăn gì sau khi tập đi anh

[@anhtrantien3961]

1 like cho cái hình ảnh có tâm quá :)))

[@huongnguyendinh7138]

đúng 😂

[@Vloggiaitri520]

1 tuần em thay phiên tập phần trên và phần dưới như sau: -- phần dưới gồm tất cã bài từ bụng trở xuống + 2-3 bài tập bụng + cardio -- phần trên gồm tất cã bài từ bụng trở lên + 2-3 bài tập bụng bụng + cardio Lịch như thế có được không anh?. Và có nên sử dụng nước hoặc sửa tăng cơ khi tập không anh?

[@anie8518]

Cadio cường độ thấp thôi chứ ngày nào cũng tập cadio k tốt đâu vs lại tập bụng thì tập nhẹ thôi bạn thấy đuối thì nghỉ.

[@shenlong3617]

Tập bụng it thôi, bụng nó cũng như bắp tay bắp chân, tập nhiều thì nó to bụng ra đấy, tập trung giảm mỡ đi

[@phucle-wk9pe]

Mình hay dùng cách giảm mức tạ cho nhóm cơ chậm phát triển trong 1 tuần , sau đó thì tập lại bình thường với mức tạ max rep cũ .

[@trungdinh9021]

Anh hướng dẫn tập các skill calis đi ạ

[@duongtran5955]

cống hiến quá a ưii

[@NeoADC]

Tập hiệu suất cao 1 nhóm cơ yếu tập tăng sức mạnh thì sao ạ, có clip ko a

[@HoangTran-wp2hh]

bắt đền đây tập theo hướng dẫn mới có 2 tuần mà đùi phồng sợ thật hôm nay 13.5 moi cái quần iu thích ra mặc đi chơi thọt vào ko vừa phương án a tới tập đỉnh nha😁

[@Radio91]

Theo lịch tập liên tục, vậy tuần sau mình nghỉ hẳn nhóm cơ đó hay tập xen kẻ 2b/tuần như bình thường v bạn

[@phamquanggngoc]

Anh làm video về khắc phục chấn thương ổ khớp vai đi ạ

[@truonggiang7566]

Nghỉ thôi e ạk

[@nhocnhoc7946]

Xem muộn r cảm ơn anh.

[@lucao5517]

Anh có thể làm cải thiện về lưng xô tốt đi anh

[@SonTran-sss]

Vid rất hay

[@MinhHoang-rm6gz]

Anh tới có thể chia sẻ về phương pháp leangains không anh? Cảm ơn anh

[@Drekterius]

Anh làm về thời gian nghỉ giữa các hiệp đi anh, nghỉ giữa tập tạ nặng, hít đất, gập bụng, HIIT...bao lâu. Em tham khảo nhiều trang nhưng mỗi trang lại nói 1 kiểu nên nhờ anh giải thích giùm ạ.

[@trungtino9189]

Thời gian nghỉ nhiều kh ảnh hưởng đến hypertrophy nên bạn cứ nghỉ sao bạn cảm giác nó lại sức rồi tập tiếp là được. Nghỉ ít quá sẽ bị ảnh hưởng đến cường độ những set sau làm giảm volume tập, nghỉ nhiều thì kh có cảm giác pump th. Nhìn chung thì nghỉ nhiều sẽ có lợi hơn cho phát triển cơ bắp còn cardio hay hiit thì nghỉ ít sẽ đúng với mục tiêu của nó hơn.

[@phungthinh1184]

@@trungtino9189 cho mình hỏi cardio với hiit tập hàng ngày dc không ạ

[@trungtino9189]

​@@phungthinh1184 tùy mục đích luyện tập của bạn nha. cardio với hiit khá có lợi cho việc đốt mỡ và cải thiện hệ tim mạch với hô hấp. Nhưng mà nếu bạn tập với mục đích tối đa hóa kích thước cơ bắp thì cardio với hiit quá nhiều sẽ làm cơ thể tiết ra hoocmon stress gây ức chế phát triển cơ bắp. Đối với mình thì mình ưu tiên việc phát triển cơ bắp hơn nên mình sẽ giảm mỡ bằng chế độ ăn thay vì cardio. Dù như vậy thì sức bền với sức khỏe hệ tim mạch của mình sẽ yếu hơn khá nhiều so với những ng có tập nhưng mình oke với điều đó.

[@phungthinh1184]

@@trungtino9189 mình tập 20p hiit mỗi ngày , không tập tạ , mình muốn giảm cân thì có phù hợp kh ạ

[@trungtino9189]

@@phungthinh1184 nếu bạn có mục tiêu giảm cân thì tập vậy sẽ giúp bạn giảm cân khá nhanh do bạn sẽ vừa đốt mỡ và mất cả khối lượng cơ nữa. nhưng rồi sẽ đến một mức cân nặng mà bạn sẽ không thể hạ thấp hơn nữa dù cố gắng tập nhiều hơn và cắt giảm thức ăn. nhìn chung nếu tập như vậy thì sau một thời gian bạn sẽ trở nên rất rất gầy. Mình khuyến khích bạn tập thêm những bài như hít đất, gập bụng, squat và kéo xà bởi vì nếu gầy mà không cơ bắp thì người cũng rất xấu không kém gì bị béo đâu.

[@hoangmonsub5255]

9:14 ơ ai ở sau gương đấy nhỉ :))

[@manhcuongnguyen1022]

Em dậy de hiểu

[@hungvo5234]

A Tới chỉ chia lịch tập skill với tập basic đi a , mong a rep :(((

[@lyst9548]

Vào kênh của anh Tới có nha

[@taitan4456]

Anh chỉ các bài tập kegel đi anh

[@vantoicalisthenics-style4607]

anh có làm 1 video tập tài nhà rồi á

[@taitan4456]

@@vantoicalisthenics-style4607 em tìm thấy rồi ạ. Cảm ơn a

[@VuVan.187]

Sau khi tập thì cơ bị tổn thương và mình đc biết cần tối thiểu 24h nghỉ ngơi để có thể tập lại nhóm cơ đó ( trừ các nhóm cơ bền ) nếu là nhóm cơ lớn thì thời gian nghỉ cần dài hơn. Vậy mình thắc mắc với chương trình tập này cường độ là liên tục 5 ngày/tuần thời gian để cơ phục hồi là rất ngắn vậy nó có ảnh hưởng gì đến sự triển của cơ ? Và các vấn đề tương tự ko

[@shenlong3617]

Tập nhẹ với ít thế kia thì thừa sức

[@phanthao7747]

Sao không thấy ra video tập chân

[@quoctaipham6746]

Hi

[@vaindoan7678]

Tập như vậy có bị chai cơ ko chú?

[@MinhHoang-bs8hr]

Cường độ nhẹ mà lo j

[@divelgaming4001]

nhma lỡ ăn không đủ protein trong một ngày thì có bị ảnh hưởng đến hiệu luyện tập không ạ

[@AnhLe-ir4de]

anh có thể hướng dẫn về cách tập trên ring cho người mới đc ko?

[@leevuong1538]

Giáo trình này đi kèm nhóm cơ chân lưng xô xen kẽ được k ạ

[@haitrieu2965]

Bài chân yếu đi anh ơi

[@thangdoan2219]

anh ơi, 1 tháng nữa em sẽ chụp kỉ yếu anh ạ, em muốn tập luyện để có 1 kỉ niệm đẹp anh có thể giúp em được ko ạ, em vẫn tập hàng ngày ở nhà nhưng mà em cảm thấy nó không hiệu quả nữa anh à :

[@vegetachien1828]

Như anh nói đến buổi tập tay trước thì vẫn tập 3 bài tay trước bình thường và thêm 2 bài tay trước như mọi khi nhưng giảm số set ? Nếu như vậy thì hôm tập tay trước sẽ không có thời gian nghỉ phục hồi vì hôm đó tập gần chạm ngưỡng thất bại

[@minhsangho6301]

Bắt đầu tuần sau chơi lun, cảm ơn anh

[@dannyton8478]

a vẽ cũng đẹp đó chứ 😁

[@onepiece9673]

nâng tạ tay bao nhiu cái thì thích hợp a

[@NguyenYen-hc3jj]

a set up tuần 3 buổi lịch tập dc k ạ

[@alohasing379]

Vẽ bắp tay trước ko quên vẽ lông lách 😂😂😂

[@lqhshort5260]

Anh làm về giảm mỡ nx dc ko a

[@huyentang9548]

Anh có thể One Arm Planche không anh 😆

[@TrungLe-xj1gk]

:)))))))

[@hieuleminh2724]

Em áp dụng cho cơ bụng được ko ạ? Tại em thấy cơ bụng mà giảm số rep thì hơi kỳ...

[@hoanglongzed2428]

Anh vẽ đẹp dữ v

[@hienvn902]

Sáng chạy bộ, chiều tập gym ổn ko mn 🤔

[@tinhanh1088]

Mình chưa hiểu chỗ này lắm. Nếu fix tay trước. Mà ngay ngày mình tập nhóm cơ kéo. Thì giải quyết sao ???

[@vietanhtran2116]

Thì cứ tập bth nhưng cường độ có thể bị giảm lại nhưng không quá nhiều nma kéo thì nó sẽ xài cơ lưng nhiều hơn nên sẽ không ảnh hưởng lắm

[@zinnerthuyetminh2725]

Sau khi tập luyện như tập tay xog e kh muốn về mà tập cơ khác có đc kh a

[@uongphan9313]

Anh ơi em mới tập nên chia những buổi tập tay ngực bụng như thế nào trong tuần ạ 1 ngày nên tập tay thì bữa sao nghĩ chuyển qua ngực bữa sao nghĩ chuyển qua bụng hay sao ạ hay ngày nào cũng tập hết tay ngực bụng ạ

[@nguyenxuanquynh7614]

anh cho e hỏi nhóm cơ ngực cũng y vậy lun hả a ơi...tại e thấy ngực là nhóm cơ lớn hơn bắp tay truóc đó a

[@vietanhtran2116]

Khi tập ngực thì tay sau cũng được tập luôn rồi muốn tập trung vô tay sau nhiều hơn thì cuối buổi cứ thêm triceps push down và drop set liên quan đến tay sau không thôi

[@trunglai6408]

đối với nhóm cơ lớn như đùi thì sao a. em tập tuần 6 buổi

[@anhnongdancoi]

e gầy thì tập có tăng cân được không ạ.và chế độ ăn ntn cho hợp lí ạ.e cảm ơn

[@annn200]

Chú ơi, con chỉ hít xà, hít đất và nhảy dây liệu có ổn ko chú.

[@mrlybinh567]

anh tới cho em hỏi. tập bằng con lăn có ổn áp kh vậy anh

[@Ti-pd3of]

Là tuần nghĩ có cần tập bắp tay trước trong lịch tập không anh

[@heu1808]

Anh cho em hỏi anh có học đại học k anh , kiến thức anh học ở đâu có thể chia sẻ không mong anh trả lời ạ

[@hauhatrung820]

Em thì mới tập , ngày nào cũng tập , nhưng em hơi yếu , không đẩy tạ nặng , chỉ đẩy 10-15kg một bên. Em chia thành ngực tay trước - Lưng bụng - Vai Tay sau - Chân. Cứ thế thay đổi. Như vậy có ổn không ạ.

[@HangPham-yg1yg]

A ơi hướng dẫn để ko mất muối khoáng khi tập gym đi ạ

[@tranducanh2878]

Uống nước pha thêm mấy hột muối đi bạn

[@SonNguyen-rt9px]

Mình thường cho vài hạt muối ăn vào cốc nước uống trước buổi tập 30p

[@VănĐức-u1z]

nghỉ giữa các set 1-2phút à a

[@quangban6108]

A ơi . Mình tập gym thì nên quan trọng vào phần tập cánh tay không. E xin a một quan điểm của a.

[@19.bigbrain]

À anh ơi cho em hỏi là ví dụ em không chơi tạ thì có được vòng tay to nhờ vào những bài home workout ko anh

[@tisui1993]

Tới ở đâu vậy

[@shentncalisthenicworkuot847]

Cơ Bên To Bên Nhỏ Áp Dụng Cách Này Dc Ko Ah?

[@dtrantan]

a làm clip hay quá ạ cho e hỏi 1 câu ngoài lề là cho e hỏi tên nhạc từ 10:00 ah

[@decorb1179]

Với cơ bụng thì sao ạ

[@danhhuyenmai2178]

Ngực mình lép so với các phần khác, chắc do gen. Bây giờ muốn tập cải thiện ngực theo kiểu hiệu suất cai thì áp dụng những bài nào? Cảm ơn Tới

[@congtran9775]

Yếu phần đùi tập squat đc k a ?

[@HuyQuoc-lz7jb]

Ở nhà thì cân bài nào để áp dụng như vậy anh

[@linhhongkong4490]

Chao bạn, cho mình hỏi tuần này mình tập nhóm cơ yếu nguyên tuần, vậy tuần sau mình có tập 1 hay 2 buổi mhom cơ đó k , hay là nghĩ để qua tuần sau tập lại

[@DeadGamePlay]

Có nhất thiết phải vẽ cả "lông nách" không anh

[@saunguyen2290]

Cho e hỏi nhóm cơ e cải thiện là cơ ngực .vậy sau 1 tuần đến tuần sau tập bth mình có tập ngực nữa k hay bỏ ngực trong 1 tuần tiếp hả anh

[@haiotrung4079]

anhhh Tới ơi.Anh có thể xây dựng giúp em lịch tập tay trước nhưng chỉ với 1 mức tạ duy nhất ( hiện tại em chỉ tập tạ đơn 5 kg thôi và em không có đủ kinh phí ạ.Vì em là sinh viên ạ) mà cơ bắp tay vẫn có thể phát triển về kích thước có được không ạ? Em cám ơn rất rất nhiều ạ>.

[@chaudongnguyenvu6993]

Anh Tới có nhận tư vấn lịch tập luyện không ạ? Nếu có phí thì mình tính như nào ạ? Hiện giờ em đang theo lịch tập hàng ngày tự lên như thế này: Ngực vai: 1 hand push up, mỗi tay 8 reps diamond push up, 20 reps Bayby making push up 10 reps Elevated push up 20 reps Power push up 10 reps Knuckle push up 20 reps Bụng Sit up 50 reps Legs up 50 reps Plank 5 mins Cardio - Jump rope 15 mins Em đã tập được khoảng 5 tuần. Lịch tập ở trên đã dày hơn gấp đôi so với tuần đầu tiên ạ. Mỗi ngày em đều tập. Mỗi tuần sẽ có 1 ngày nghỉ giãn cơ nhưng vẫn nhảy dây 15p hoặc thử làm một số bài test sức mạnh khoảng 10-15p. Hy vọng sẽ nhận được reply của kênh. Em cảm ơn ạ.

[@vantoicalisthenics-style4607]

bạn ib page để nhận được tư vấn nha facebook.com/Workout-My-Life-109085587612072