L'entrainement efficace pour améliorer son VO2max (même sur Garmin Connect)

Les scientifiques ont étudié les gains espérés de VO2max en fonction de la zone cardio dans laquelle on s'entraine. L'entrainement le plus efficace pour améliorer son VO2max n'est donc pas l'endurance fondamentale mais les hautes intensités (zone cardio 4 et 5). Mais attention à la charge d'entrainement !
Commander chez un partenaire bit.ly/montreca...
Ce que Breaking 2 nous apprend sur le VO2max et l’allure marathon www.montre-car...
Devenez membre de la chaine KZbin pour des bonus / blogmontrecardiogps
Blog www.montre-car...
Facebook / montrecardiogps
Instagram / montrecardiogps
Twitter / montrecardiogps

[@guitoo7]

Ok ça remet les pendules à l'heure car on entend que parler de la zone 2 comme etant La Zone de prédilection pour la progression. C'est surtout la zone qui permet de ne pas se cramer et de progresser. Top video

[@NicolasFaure]

Salut tout le monde. Merci Jérôme de partager tes trouvailles. Je viens de faire un test d'effort en labo. Je craignais que mon VO2max réel ne soit pas celui annoncé par ma montre. Surprise : résultat identique ! 😄👍 Certes, tout ce qu'on peut dire de cela, c'est que les algorithmes de Garmin fonctionnent dans mon cas. Après.... Mais c'est déjà ça.☺️

[@BlogMontrecardioGPS]

Salut Tout bon pour toi, ça veut dire qu’à l’avenir tu pourras avoir confiance dans les évolutions du VO2max sur Garmin Connect.

[@NicolasFaure]

@@BlogMontrecardioGPS Je précise que je cours systématiquement avec une ceinture cardio et que j'ai toujours en plus un capteur de puissance en vélo. C'est p-être à ce prix là que j'obtiens des résultats fiables.

[@erwanlecorre7613]

En fait le V de VO2 max s'écrit au départ avec un point au dessus et ça signifie débit d'oxygène (volume par unité de temps). On parle de ml/min ou de l/min, on est bien sur un volume consommé par unité de temps, donc un débit.

[@erwanlecorre7613]

Rappelons que le 80/20 est issu de la pratique effective du haut niveau. Il se réfère donc à des athlètes qui s'entraînent à minima tout les jours et où effectivement la charge de travail et la récupération sont déterminants. Pour un sportif amateur qui s’entraîne 3 ou 4 fois par semaine, avec donc plusieurs journées off par semaine la répartition n'est pas du tout la même.

[@theattorney6072]

Quelle est la répartition pour les amateurs selon toi ?

[@erwanlecorre7613]

@@theattorney6072 On place en priorité les séances de haute intensité qui sont incontournables pour progresser en respectant un minimum de 48 à 72h entre chaque, puis on ajoute les séances d'endurance fondamentale en fonction du temps disponible et du nombre de séances qu'on peut faire dans la semaine. Bien entendu on garde toujours au moins une séance d'endurance fondamentale par semaine.

[@Jo-de-valence]

Super vidéo 👍 merci

[@zebgazo6746]

Bonjour , je pose mon cas ici Débutant en course à pied en mai 2023, 46 ans J ai pris une Garmin 55 Forerunner en juin 2023 J ai le Garmin coach pour un 10k programme Jeff Galloway, 3 entraînement par semaine Au départ la montre affiche un Vo2max à 40 J arrive en fin de prépa avec un gain de 3 points , 43 de Vo2 max, et j ai aussi perdu 12kg 😊 Ce jour test d effort , 48,6 de Vo2max Peut être que c est lié au fait que je porte la montre de puis peu… mais je trouve le delta est très important , et le test en labo spécialisé médecine du sport est a mon sens plus fiable

[@Electro_Mic]

Je pense que les progrés sont également fulgurants. 👍 Je suis sportif mais ce n'est que depuis 2 mois que je me suis mis à courir, j'ai 50 ans et suis passé de 38 à 42 en deux mois. Cependant depuis que je fait plus de sorties à basse intensité, 8 à 9 km/h seulement, le VO² max ne semble plus bouger. Je pense que ce sont les sorties courtes mais intenses qui font l'augmentation. Ps : Je n'ai perdu que 5kg, cependant mon but n'était pas de perdre du poids.😂

[@jolyfrederic379]

Bonjour, à 2min50 "quand on s'entraine sur du long le vo2max à tendance à baisser",... c'est moins le cas sur la dernière génération de Garmin (j'ai la 255), la vo2max fluctue moins même si par ailleurs certaines données comme le seuil lactique ou la prédiction de temps de course, elles, continuent de varier. Sur les anciennes générations précisément ces données semblaient lier et évoluaient selon cette vo2max..(ce n'est que mon avis)

[@Electro_Mic]

Bonjour Jolyfrederic379, j'ai également une Garmin Forerunner 255, pouvez-vous m'expliquer comment obtenir le seuil lactique, je n'ai pas trouvé sur ma montre. Merci à vous.

[@magalyboudin6156]

Bonjour tres intéressant comme vidéo, la mienne ne bouge pas je comprends pas pourquoi... J'ai une garmin forrunner 245 Je cours depuis plusieurs années , et dernière course un marathon... C'est bizzare quand même 🤔

[@PeterMoueza]

Personal bookmarks shared : 0:15 gains de VO2 Max ++++ 3:00 groupe je ne suis pas un héros mais j'ai une garmin 3:45 polarisé 5:40 predicteur temps 6:05 VO2 vs perf

[@thomasvignally7446]

Bonjour j’ai 34 ans, je fais 70kg, je cours depuis 12 ans (1 à 2 sessions semaine) et j’ai une Apple Watch depuis 1 an et demi (Série 7). Ma VO2 Max estimée était toujours entre 45 et 47 mai bizarrement elle a très fortement chuté en novembre dernier, à 35 et ne cesse de baisser depuis, jusqu’à 26 aujourd’hui. Est-ce qu’il y a des utilisateurs d’Apple Watch qui constatent des soucis similaires ? Sinon je n’ai rien changé dans mon rythme si ce n’est que j’avais enchaîné pharyngite/bronchite entre sept et novembre justement mais la baisse paraît folle. J’ai pris rdv pour un vrai test d’effort. Est-ce que certains ont constaté de fortes baisses après eu quelques virus hivernaux ?

[@Electro_Mic]

Je pense en effet que l'état de forme influence fortement le VO² max, ceci dit la chite me semble énorme quand même. Quels sont les résultats de votre test d'effort ?

[@daftheck1439]

je fais du trail en zone très accidentée habituellement, mais apparemment il suffit que je fasse une sortie sur du plat pour que l'estimation de VO2 max s'envole en une journée... pour ma pratique cet outil n'a aucun intérêt on dirait qu'il n'y a aucune prise en compte du dénivelé quand l'algo fait son estimation. c'est même évident, comment j'aurais un VO2max > 55 sur 10km à plat alors que je fais jamais ça, pendant que mon VO2 max sur mes sortie habituelle est quasi 10points en dessous

[@fabzfabz5684]

En pratique cyclisme , le statut d’entraînement est particulièrement délicat à mettre dans le vert . En intensité , les temps de recup sont vite monstrueux , en endurance , la v02 diminue en effet , bref , l’algo est jamais content , et ce statut non productif particulièrement desencourageant.

[@EK-ft8rs]

Bonjour, sur le graphique quand vous parlez d'une heure d'entraînement passé en zone 5, c'est une heure d'entrainement réellement passée en zone 5, ou une séance d'une heure où l'on passe en réalité seulement un vingtaine de minutes en zone 5 ?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour 1h en zone 5.

[@isonda1559]

Bonjour, bravo pour vos vidéos. J'avais besoin de coup de main car sur ma fenix 6 pro je n'arrive pas a mesurer le tx d'oxygène du pouls. Ca ecrit :" incompatibilite de la version de l'oxymetre de pouls. Mettez a jour le logiciel". Mais je suis a jour sur garmin express. Merci de votre aide.

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Ben là il faut contacter le SAV pour voir s’ils arrivent à trouver d’où ça vient.

[@lb3966]

Si garmin était malin , il pourrait gonfler le vo2 max pour les entraînements à basse intensité, de toutes façons c’est pas trop fiable mais ça flatterait l’égo 💪

[@lioluq6071]

« et là c’est le drame » 😁

[@nicolasmatta3798]

La charge d’entraînement ne dépend pas que des intensité ou du volume ! L’entraînement se pilote par les effets et non par les efforts !

[@francisr2922]

Petite rectification on dit bien la vo2 max car ce n’est pas un simple c’est un V avec un point sur le V qui signifie consommation donc c’est bien la vo2 max

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Oh joli, j’avais jamais vu ça comme ça 😧

[@highseastrader4190]

D'après Wikipédia : "VO2max est très souvent employé au féminin, car utilisé comme abréviation de « consommation maximale en oxygène ». En toute rigueur, le terme doit être masculin car le V pointé est le symbole d'un débit." Pour pas mal de gens je pense qu'ils mettent au féminin parce qu'ils associent le V à vitesse (confusion avec la VMA).

[@objectifsante]

Non, le V avec le point ça veut dire « Débit » et non pas consommation. Donc c’est correct de dire Le V02max

[@highseastrader4190]

@@objectifsante en même temps, la consommation est un débit 😉

[@objectifsante]

@@highseastrader4190 disons que « débit de consommation » est la formule la plus correcte 😅 Mais bon après en réalité ce n’est pas du tout grave si on dit la consommation maximale d’oxygène et donc la VO2 lol

[@df3029]

bonjour j'ai une question sur garmin connect il y a des séances de long easy run mais à quel zone doit-on courir car ce n'est pas indiqué ?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Zone 2, en aisance respiratoire, capable de parler à un partenaire.

[@francoisriviere5532]

Bonjour super intéressant une question je suis passe d unne Garmin à une Kiprun et mon VO2Max est passé de 48 à 38 sans pratiquement jamais changer de nouveau Vous auriez une explication?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Il vaut environ 4 semaines pour que le résultat d’un algorithme de VO2max soit fiable. Il faut le temps qu’il « apprenne », au fur et à mesure des séances.

[@highseastrader4190]

Avec aussi un minimum de séances à moyenne et haute intensité, et même un effort max, pour avoir des données sur un bon panel d'allures.

[@francoisriviere5532]

ça fait 10 mois que ça dure et 2000km En plus les prévisions de courses qui sont assez justes(50 minutes annoncées pour 48 30 réalisées ) ne collent pas avec

[@max3ns]

Les fcmax et fcrepos doivent être correctement renseignées également

[@Electro_Mic]

Est ce que vous avez saisi le même poids de corps sur les deux montres, après tout on parle du Volume de Dioxygène par Minute et par kg du Poids de corps, donc le poids compte.

[@doumeh16]

Bonjour, j’ai 66 ans et un VO2 max de 16, j’ai réglé mon AWU sur 30mm/jour en marche libre extérieure, mais sur ce programme il n.y a pas de zone, je reste toujours en zone 1 et donc pas de gains à espérer avez vous une solution ?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Je ne pense pas que ça ait un quelconque intérêt de suivre son VO2max sur 30 minutes de marche. De tout façon les algorithmes ne sont pas fait pour ça et donc la valeur serait probablement fausse.

[@user-iy9br1bi5q]

Peux tu me dire combien de pulsations á fcm perd on chaque année apres 50 ans

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Ça dépend des gens.

[@marc_d.]

Question, mon activité c'est uniquement le rameur d'intérieur sur un Concept 2. J'ai une Fenix 7 depuis un an. Et mon vo2 max n'a pas bougé. Alors que je fais du fractionné et que mon coeur travaille le plus souvent dans les zones 3-4. Ce vo2 max ne fonctionne que pour la course a pied ?

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour L’algorithme calcule le VO2max en course à pied et à vélo. Sur un rameur qui ne bouge pas, ce n’est pas possible.

[@highseastrader4190]

Oui, c'est bien dommage car le rameur sort une puissance (en W) de la même façon qu'un capteur de puissance sur vélo 😐 Tu as bien une charge d'entraînement pour le rameur, quand même. Donc impact sur plusieurs métriques. J'alterne rameur et course à pied donc au moins le temps passé à ramer a un impact positif sur le VO2max estimé quand je cours.

[@hugohaddouf9177]

Tu as une Fenix 7 juste pour du rameur ? C'est un peu de l'artillerie lourde non ?

[@marc_d.]

@@hugohaddouf9177 oui c'est même complètement inutile. Mais je pensais récupérer les data du concept 2 directement par la montre. Mais en fait le concept 2 transfert directement les data à mon logbook(base de données concept 2) directement par mon smartphone sans passer par la montre. Et ensuite le logbook envoie ses données à Garmin connect. Dans l'absolu même pas besoin de montre puisque Garmin connect est gratuit. Mais dans la Doc concept 2 il est dit que ce rameur est compatible fenix 5 ou 6 je ne sais plus. J'ai cru que c'était obligatoire pour récupérer les data. Donc erreur de casting de ma part. Après elle me sert également quand je fais des longueurs à la piscine. Mais on peut faire ça pour moins cher dans la gamme Garmin.

[@rodriguezahr]

My Garmin connect never update my VO2MAX no matter how hard or light my cycling exercises are. It only updates my VO2MAX after I do a very light walk!!!

[@highseastrader4190]

Do you have a power meter on your bike?

[@rodriguezahr]

@@highseastrader4190 no, is that the reason why I'm not getting updates?

[@highseastrader4190]

@@rodriguezahr yes. You can't get any cycling VO2max without a power meter.

[@rodriguezahr]

@@highseastrader4190 too bad. Garmin should consider changing that or at least not allowing the app to update VO2max after a light walk in the park 🙂

[@PACTRIXO]

Les statuts Garmin, dont on ne sait pas comment ils sont calculés, ne sont pour moi ni fiables ni motivants. En revanche mon coach humain (Bruno Heubi) m’a toujours permis d’atteindre mes objectifs, avec un pic de forme juste au bon moment.

[@highseastrader4190]

Le statut d'entraînement n'est pas un plan d'entraînement.

[@isonda1559]

Merci de votre réponse. Je vais essayer de les contacter

[@stephmarch1972]

Ben c'est logique, non? Travailler en Z1 ou Z2, ça ne va pas avoir d'effet sur le seuil anaérobie... Pour relever ce seuil - et donc son VO2max - faut un minimum d'intensité ;-)

[@BlogMontrecardioGPS]

Bonjour Logique oui, mais est-ce qu’avant aujourd’hui tu savais que la différence était d’un facteur 10 ?

[@highseastrader4190]

Ça finit quand même par le relever, mais lentement. Exemple : tu as un seuil à 4'30 au kilo et une EF à 6'. Si tu bouffes de la Z2 et que ton EF passe à 5', ton seuil ne sera plus à 4'30.

[@stephmarch1972]

@@BlogMontrecardioGPS J'aurais dit que c'était même pas un facteur 10 et que le travail en z2 a un impact insignifiant sur le Vo2max d'un sportif.

[@stephmarch1972]

@@highseastrader4190 Travailler en z2 fait remonter le seuil anaérobie? Tu peux citer tes sources? Ca m'éviterait de devoir faire des séances de fractionné un peu pénibles... :-)

[@highseastrader4190]

@@stephmarch1972 j'ai dit lentement, pas "plus vite qu'avec un entraînement spécifique". Pas besoin de sources, relis mon exemple.

[@HubertDeluzurieux-rc7wj]

D

[@alain789456123]

C'est de la mairde les prédictions de chrono et de vo2 max Garmin, ça se vérifie a l'usage

[@highseastrader4190]

En valeur absolue, le VO2max n'est pas forcément fiable, mais son évolution dans le temps est plus intéressante. Les prédictions de chrono sont censées avoir été améliorées sur la dernière génération de montre, mais je ne les regarde jamais donc sans avis 😁