J'analyse l'entrainement de Nicolas Navarro avant les Olympiques 🥵

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QUI SUIS-JE ?
Salut! Je suis Maxime, j'ai 33 ans, Je suis entraineur certifié et coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h15 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J'ai créé une structure de coaching dans le but d'accompagner tous les coureurs qui veulent performer du 5km au marathon, et maintenant sur trail ou triathlon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine. Pour en savoir plus sur le coaching : run-wise.com/c...
✍️Script: Maxime et Théo
📷 Photos: / danas_photographer
💻 Montage: Jérémy
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#RunWise

[@22_yy1]

Salut Maxime, superbe vidéo ! 😊 La petite interview de 30' est très enrichissante, parfaite pour un petit run. Je suis d'ailleurs entrain de regarder ton analyse Excel, wow ! Je tiens à exprimer ma profonde gratitude pour l'excellent travail que tu nous offres. Je voulais simplement te faire savoir que ta chaîne est sans aucun doute l'une des meilleures ressources en francophonie pour les passionnés de course à pied. Elle constitue une véritable mine d'or, qu'il s'agisse des podcasts où tu reçois des invités remarquables, des formats courts regorgeant de conseils précieux (sur les seuils, l'organisation hebdomadaire, etc.), des immersions dans tes séances d'entraînement, de ton travail sur les Jeux Olympiques, ou encore des analyses pointues des plans d'entraînement de sites et d'athlètes. J'ai eu le privilège de visionner toutes tes vidéos. Chacune d'entre elles m'a permis d'acquérir de nouvelles connaissances et de progresser. Je te souhaite sincèrement tout le meilleur pour la suite, tant sur le plan professionnel que personnel. Avec toute mon admiration et mes encouragements les plus sincères 🙌🏼

[@RunWise_]

Merci 🥲

[@TalkMyFootball]

Très cool de coupler l'analyse du plan avec un petit retour sur la course, vu le parcours c'était d'autant plus intéressant. De manière plus générale, ça fait plaisir de voir des analyses bienveillantes sur nos athlètes... dieu sait que sur les réseaux on a pu voir de la sévérité, comme souvent. Sur ce, j'ai une entrevue supplémentaire à écouter 🤓 (et super idée d'inclure un coach RW pour la vidéo, étant un des coureurs de Théo ça m'a fait sourire !)

[@clementfrgt2437]

Oh je m'attendais pas à te voir ici, j'en profite pour te remercier pour toutes tes vidéos qui me permettent de suivre l'actu foot!

[@lmslashriskirivin]

C'est le multiverse des youtubeurs sports ici :D :D :D

[@martindurant4219]

Prono pour la prochaine vidéo JO ahah : course d'Alice Finot !

[@RunWise_]

🤐🤥

[@juliendavid7375]

Merci pour cette analyse à chaud, c'est tellement enrichissant. Et merci à Nicolas qui, en plus d'être un énorme athlète, nous transmet sa passion avec transparence et gentillesse

[@krims6978]

Depuis le temps que j’attendais une vidéo de ta part sur l’entraînement de notre Nicolas national. Il est tellement inspirant, ça fait trop plaisir d’avoir pu l’avoir pour la vidéo en plus.

[@nathanbrouard2272]

En voyant les activités strava, j’étais persuadé que Run WISE allait nous sortir une vidéo sur sa préparation ! Merci super vidéo 😉

[@RunWise_]

😋

[@Pitichou37]

Wow on est gâtés ! Merci de nous donner accès à ça. Merci également d'avoir mis à disposition les données et l'interview complet, c'est beaucoup de travail tout ça ! ❤

[@hallocine]

Super vidéo ! Merci pour ce retour sur ce (super) coureur !

[@wiwilag]

Bonjour Maxime très beau et bon format bravo à toi pour la synthèse (et Théo). C'était très instructif et impressionnant. Par contre Jérémy 36ans il va être ravi d'avoir rajeunit 😅😂. Très bien ces formats courts 👏

[@stephaneperrin618]

Magnifique d’avoir cette visibilité sur le programme de Nico ! MERCI 🙏🏻

[@Ffils0]

Merci à Nicolas pour la collaboration, merci Maxime pour ce travail de grande qualité comme toujours !

[@Will00]

Super vidéo ! Possible de faire une vidéo équivalente sur un athlète de 1500m jusqu’à 5000m ? Pour voir les différences d’entraînement entre un coureur de fond et un coureur de demi fond

[@wilfridpichet5605]

L’anglais qui fait 1er europeen ? C’est le belge plutot non ?

[@gilleswilmart5141]

En effet, il est 2e

[@RunWise_]

Yes erreur de ma part, désolé 🥲

[@highseastrader4190]

On s'est compris.

[@maximiliendallemagne787]

Yep et pour la précision, bien que né en Somalie, Bashir est arrivé enfant en Belgique, bien avant de se mettre à l'athlé. Ce n'est pas un champion naturalisé, il a construit sa carrière en tant que belge.

[@MaximeVanBellePhotography]

Je me disais aussi... 😅 Ne nous enlève pas notre médaille d’argent stp 🤪 sinon, merci pour cette analyse aux petits oignons !

[@touiates]

Top la vidéo!! Merci Maxime et Nicolas ❤

[@thomasfeltin4023]

Superbe vidéo et analyse !! On attend la même sur Hassan 🙄🙄🙄🙄🙏🙏🙏🙏

[@RunWise_]

J'en ai déjà fait une sur Hassan :D kzbin.info/www/bejne/anWxo5qNj9yXrdU

[@ingridcf6359]

Le travail derrière cette vidéo 😮merci à toi et toute l’équipe pour toute cette analyse 🔥☺️

[@RunWise_]

🙏🙏🙏

[@Alix_marie_trail]

Superbe vidéo ! Une vidéo sur Sifan Hassan serait vraiment génial ! Merci pour toutes tes vidéos ❤

whaouh le travail d'analyse ! Merci pour ce partage ! Et merci à Nicolas !

[@maximedebricon8501]

Superbe vidéo, comme d'habitude. Un vrai plaisir.

[@sebastienlefeuvre4783]

Belles Courses de Nicolas et Hassan. Je voyais bien Mehdi frere dans les 20 aussi mais..... J'ai été surpris d'apprendre le matin du marathon le forfait de Mohrad Amdouni et de voir Hassan, apparemment ça c'est joué tardivement, Hassan a été prévenu la veille et aurai été fixé sur sa participation vers les minuit donc juste avant la course, il était prêt et la bien montre ! Pour Nico belle gestion de course, les commentateurs disaient qu'il prévoyais de se concentrer sur le dernier tiers et effectivement il a réitère la remontada de Saporo 🙂

[@clementpeschoud1443]

Très quali comme d'habitude ! Un plaisir de t'écouter.

[@9313ronaldo]

Un champion tout simplement. Il a su rester humble et disponible alors qu'il est devenu un grand marathonien.

[@gilleswilmart5141]

Merci Maxime, j'adore ce format et tes analyses

[@anthonycam9542]

Comme toujours, (mais c'est toujours cool de le rappeler), la qualité du contenu et de l'analyse est toujours à la hauteur des sujets ! ça démontre (si c'était encore à prouver) que Nico Navarro est vraiment pro dans tous les domaines. Petite question sur la prise de caféine abordée par Nico Navarro : quel bénéfice en tire t-on pour courir un marathon ? Pourquoi n'en prendre "que" jusqu'au km 15 ? Le dosage est calculé en fonction de quels paramètres ?

[@RunWise_]

Merci! Concernant les bénéfices de la caféine, c'est notamment pour augmenter la concentration et avoir une meilleure résistance à la douleur. Pas grand intérêt d'en prendre après la mi-course à haut niveau, car les niveaux de caféine dans le sang atteignent généralement leur pic environ 30 à 60 minutes après la consommation.

[@pabloduburcq6433]

Vidéo pépite comme d’hab. merci pour ce super taff

[@RunWise_]

Merci! 🙏

[@nonaud14974]

Tout bonnement géniale cette vidéo , un grand merci à toi 😊

[@gerardloesner8110]

RAS, rien à dire. Super video instructive comme d'hab.! A quand une petite video sur l'entrainement 5km ?...sujet que tu n'as jamais abordé il me semble.

[@RunWise_]

Merci Gérard! Oui, c'est prévu une vidéo sur l'entrainement 5km mais va falloir attendre un peu 😋

[@NicolasVERMANDE]

Quel champion notre Nico national! Et toujours dans la simplicite! 💪

[@yoann1948]

Super format 👍

[@thibaudsader6170]

Merci pour cette vidéo, avec un format court mais efficace 👌🏻👍🏻

[@mehdik4127]

Salut Max, vraiment merci pour tout ces partages de vidéos , fichiers, analyses et Retour d'exp, c'est super valuable ! Moi qui suit plutot analytique c'est du pain béni pour l'analyse de mes plans et voir ce qui peut être amélioré et jusqu"à quel point. encore Merci

[@RunWise_]

Merci 🙏

[@legalletienne1865]

Génial !!

[@sebastiencadet8244]

Super athlète et top vidéo 👍

[@r1goldrush]

Super, et merci pour cette analyse pourrais-tu également sur ce genre d'analyse coupler avec le volume horaire par semaine, car 236 km c'est impressionnant mais savoir si c'est sur 15-20-25h ça l'ai aussi et ça permet de mieux comparer le gap avec nous amateurs (par exemple une semaine de trail a 100km en 10h ça représente quoi comme portion de son entraînement pour 236km). Ça permettrait aussi d'inclure le volume horaire de renfo et de vélo.

[@RunWise_]

Merci! Tu peux aller voir son Strava ya tout, en général pour des coureurs rapides sur route, tu peux diviser le volume total par 14 pour avoir son volume horaire!

[@YvonTourny]

Merci pour l'analyse, c'est toujours très intéressant. Merci pour l'ITW également. J'ai juste relevé une erreur : Cairess 4ème et 1er européen ... alors qu'Abdi est 2ème (belge, certes naturalisé mais en Belgique depuis qu'il a 6 ans). Je chipote ...

[@barthelemyguillaume1]

Hyper intéressant, comme toujours : merci pour ce contenu de qualité 😊🙏

[@laurentmarty7329]

bon, c'est parti, demain je fais exactement comme lui !! 🤣. Sinon, 2 questions pour toi : on voit qu'il intensifie énormément le pourcentage de qualité sur les 3 dernières semaines avant le tapper. tu préconise aussi ce pic ? et justement, que penses tu de son tapper ? il garde beaucoup de volume mais decroit beaucoup la qualité. Merci

[@SachaBrenier]

Très intéressant, merci pour le partage 🎉

[@Adrien-fi8zc]

Du coup, pas vraiment de seance de "VMA courtes" hormis des intervalles à allure 3K dans les 12 dernières semaines ? Très intéressant ! Merci pour cette superbe analyse ! Vivement Valencia pour vous voir tous les deux exploser vos RP !

[@highseastrader4190]

D'ailleurs, vraie question : est-ce que des coureurs élite font du 30/30?

[@RunWise_]

Oui, mais plus sur piste genre 10 à 20x200m recup 40'' par exemple

[@highseastrader4190]

@@RunWise_ pour des coureurs profil 1500m-5000m maxi ou aussi pour des coureurs "10k et +" ?

[@kellyjoirkin305]

Super inspirant merci 🤩 est ce que vous comptez analyser l’entrainement d’une marathonienne olympique?

[@RunWise_]

Ce n'est pas prévu pour le moment, mais on le fera à l'avenir! Quelle coureuse aimerais-tu?

[@kellyjoirkin305]

@@RunWise_ d’accord, j’aime beaucoup Marie Perrier ou encore Manon Trapp qui ont toutes deux les minimas meme si Manon n’était pas présente aux JO Sur ffa bilan elle a des chronos qui remontent a 2015/2016 avec 55’ au 10km et son ascension est phénoménale ca m’intéresse beaucoup

[@nicolasflis9227]

Vidéo top ! Merci

[@mathisplumail6196]

Incroyable 🔥

[@EtablissementServices]

bravo pour cette vidéo, c'est très intéressant d'avoir le programme d'entrainement + l'exécution + la philosophie + l'analyse de course... cela permet une compréhension quasi exhaustive, on sent tes bases de scientifique ! Une question : comment on fait , à partir de l'excel, pour voir le détail de la séance de qualité, tel que cela apparaît dans ta vidéo? Merci Maxime et bonne chance pour la suite de tes projets

[@RunWise_]

Merci 🙏 Normalement, tu as les liens vers Strava non?

[@EtablissementServices]

@@RunWise_ ni sur le téléphone, ni sur l'ordi.

[@davidlemeny7725]

Superbe vidéo. Merci bien car encore très intéressant. Aussi, c'est moi au NN s'entraine aussi avec des nike? Il me semble avoir vu cela furtivement dans la vidéo....

[@RunWise_]

Ce sont des anciens rush c'est pour ca!

[@CamRun.]

Merci pour cette vidéo et ce travail très qualitatif ! Tu disais que t’avais implémenter des idées dans ton coaching, tu parles des ultra-sets ou tu en as d’autres en tête ? D’ailleurs Nico n’est pas un adepte du spécial block ?

[@RunWise_]

Ultra set, volume général ET volume dans les séances, ou les types de séances (400m, 1000m 3-4km), il faut les voir comme des outils à essayer, pas forcément LA seule méthode. Nicolas ne fait pas de spécial block de ce que j'ai vu, mais il fait parfois deux qualités dans la journée, surtout en prépa générale pour revenir en forme!

[@gilleswilmart5141]

Marathon avec un gros D+ mais finalement un record olympique et des gros chronos pour pas mal d'athlètes qui font leur PB.

[@julien7705]

Oui c’est louche clairement surtout quand tu sais que 400 m de Dénivelé positif sont comme 3 a 4 km sur plat en plus !!!

[@gilleswilmart5141]

@@julien7705 je ne pense pas que ça soit si louche. Le record olympique est loin des chronos des marathons rapides car généralement les conditions ne sont pas favorables à l'été. La règle des équivalences D+ et distance est empirique et pour les Trails avec des longues montées bien raides. Ici, on doit juste prendre en compte les 2 côtes. Je voulais juste souligner qu'avec le contexte et une bonne gestion, on peut quand même faire une perf. Le mental est plus important qu'on l'imagine.

[@deejay8787]

Top 😊 merci

[@TheFred720]

Belle analyse. Nicolas , vient du vélo , ça peut aussi simplifier les charges d entraînement. Mais celui qui réalise la plus beau marathon est Hassan avec les circonstances.

[@paulcitocito]

Merci Maxime. Une question : quand tu analyses la répartition d'entrainement suivant Easy jog, Intensité, tu comptes la totalité de l'entrainement ou seulement le temps passé en Easy jog ? Par exemple, si je fais un entrainement de 10*30-30, avec 20min d'échauffement et 15min de cool down, tu considères 45min de Easy jog, ou 35min Easy jog + 10min Intensité, ou alors 45min Intensité ? Merci d'avance

[@RunWise_]

Je sépare tout :D

[@Schurk03]

Vidéo top pour un champion top

[@vestygris7339]

Parle nous du marathon femmes exceptionnels de cette athlètes hors normes et hollandaise pas de d+ dans le plat pays ❤️

[@alainclement_]

Merci 👍

[@damienfabra6008]

Merci trop bien

[@djemanful]

bonjour Easy jog ça correspond a quelle % de vma? C'est de l EF donc 65% ? Ou moins rapide ?

[@RunWise_]

Easy jog, c'est facile, je ne regarde pas le % de VMA car ça ne veut pas dire grand-chose. Moins de 75% FCmax à la limite!

[@halmo68]

Incroyable 😢. Merci pour toutes vos vidéos. J’ai 52 ans et suis votre chaîne depuis 3 ans. Vous me motiver beaucoup à courir. Depuis peu je cours 6 x par semaine. Je fais 5 footing de 1h et une sortie longue dans laquelle j’intègre des intervalles suite à votre vidéo sur la sortie longue. Du coup, je me demande si c’est suffisant pour progresser ? Si je fais plus d’intensité, je ressens des douleurs et je ne peux pas courir 6 x dans la semaine. Merci beaucoup pour tout votre travail. 😊

[@9313ronaldo]

Pourquoi pas intégrer un club avec un coach qui va te structurer tes entraînements ?

[@halmo68]

@@9313ronaldodéjà merci de me répondre. En fait je suis plutôt quelqu’un de solitaire. J’aime courir seul.

[@ziedsassi5722]

@runwise Maxime donc finalement le VMA court est bénéfique pour les marathonien que durant la prépa général puis au début de la semaine de la course c'est ça ?

[@RunWise_]

Attention aux raccourcis, ce qui est vrai pour un athlète comme Nico ne l'est pas toujours pour les amateurs. Généralement le facteur limitant chez les amateurs, c'est vraiment l'endurance. Donc, je conseille plutôt de travailler l'endurance autant que possible, peu importe le moment de la prépa. Alors qu'à un certain niveau, la vitesse devient un peu plus importante, c'est normal, on court le marathon à un pourcentage de VMA plus élevé. De plus un gars comme Nico fait tellement de kms, qu'il peut se permettre de faire plus de vitesse dans son entrainement.

[@ziedsassi5722]

Merci ❤

[@MickaelPouvreau]

Superbe analyse encore une fois, merci Maxime! Par contre, on reste un peu sur notre faim avec ce résultat car on pensait que les Français auraient pu tirer un peu plus leur épingle du jeu en connaissant déjà la parcours, dommage !

[@highseastrader4190]

Sans avoir forcément reconnu le parcours les autres athlètes connaissaient quand même le profil de la course et le dénivelé total, assez d'infos pour adapter leur entraînement. Le vrai avantage aurait été de ne dévoiler le parcours qu'aux coureurs français 😅 et laisser penser aux autres que le parcours serait plutôt plat.

[@ziedsassi5722]

Par pitié ne copiez pas l'entrainement de Nico " Excellent conseil Merci 😂

[@denisdenecheau1166]

Et une blague en moins qu'on ne peut pas faire. 😅 Et là, on se dit, tellement sérieux le coach qu'il pense à tout !

[@remiraymond7638]

Bonjour sur l’excel il y a les tableau des km hebdo qui passé par dessus les zone d’entraînement

[@RunWise_]

Pas chez moi bizarre...

[@Maxsnail]

Top !

[@ursikodette7375]

Trop fort

[@carlosALVES-s1e]

J'ai regardé les PB du 6e au 15e, je crois qu'aucun à part le japonais Osako n'a de meilleure réf que Nicolas. D'ailleurs beaucoup font leur record ce jour. Il y a de quoi être déçu selon toi ? Dans une interview juste avant le marathon il disait qu'avec ce parcours et le public "pourquoi pas le podium".

[@RunWise_]

Faut considérer les records personnels avec prudence, car en Europe, on a les parcours parmi les plus rapides au monde (Valencia, Séville, Berlin, etc.). En revanche, aux États-Unis, les courses très rapides sont beaucoup plus rares. Le fait que les deux Américains qui se sont classés 8ᵉ et 9ᵉ aient à peine atteint le standard en est une preuve!

[@QuentinCroCro]

🏃🏃

[@julienclaessens1458]

13:37 l'anglais premier Européen ? je savais que la Belgique était petite mais pas à ce point :D

[@RunWise_]

Je sais désolé pour l'erreur 🥲

[@3ilmAl-jary2]

new york en 2023

[@mathishuet7554]

Super vidéo ! Merci Par contre tu dis qu'Emile Cairess est premier européen, Mais Bashir Abdi qui est deuxième de la course est belge, donc c'est bien lui le premier européen 😄

[@RunWise_]

Yes erreur de me part, désolé

[@mathishuet7554]

@@RunWise_ Pas de soucis, ça arrive, sinon je dévore toutes tes vidéos, continue 😍

[@theolcb9455]

Top

[@mireillebidard]

Bonsoir. Petite précision, si je puis me permettre. Pour miss 🔥, c'est record de France... Et d'Europe ! #ZeDevilInZeDetail_s. 1️⃣🤓1️⃣😉1️⃣😎1️⃣

[@Adrien-fi8zc]

POP Corn 🍿🍿🥤

[@Naha77777_]

Emile Cairess est pas le 1er européen 😅😅 Bashir Abdi est européen

[@RunWise_]

Désolé mon erreur...

[@Fred33running]

❤🥰🥰🥰❤️

[@mathieuputois5020]

Bon si chadi avait ete sélectionné comme il se doit il aurit ou faire mieux

[@RunWise_]

@@mathieuputois5020 pas forcément, il s'était préparé comme s'il allait courir de ce que je sais

[@mathieuputois5020]

@@RunWise_ oui mais il est partit la veille de Lyon pardieu a 17h au lieu d être dans sa chambre a se reposer et est arrivé a Paris a 22h au lieu d être dans son lit

[@user-lh3nv9pm9n]

C'est Abdi le premier Européen 😂

[@RunWise_]

@@user-lh3nv9pm9n Oui je sais mon erreur sorry

[@antimatter2417]

Il est sympa ton pote mais il a du mal à articuler

[@RunWise_]

Si c'est le seul truc que tu as retenu 👍

[@touiates]

Top la vidéo!! Merci Maxime et Nicolas ❤