الاطالات و كيف تسخن قبل التمرين | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

اكتب سؤالك وحنختار ٣-٦ اسئلة بداية الحلقة القادمة نجاوب عليها 😍🙌🏻🔥

[@younesschhida3796]

هل لازم تنقص الاوزان في مرحلة من تنشيف يعني تشيل اوزان اخف من لي تشيل على شان عياء ودايت

[@AcademyThakaa]

رأيكم بطريقة الcarb cycling للتنشيف تحديدا

[@Dawah00100]

هل لو اخذت بروتين اقل من احتياج هخسر عضل؟ و ما هي النسبة من البروتين اللي ما اقل عناها بالنسبة الى احتياجي عشان ما اخسر عضل؟

[@Rahal_91]

هل الزيادة في الحمل التدريبي ( progressive over load ) فقط اركز عليه اذا كان هدفي الزيادة العضلية ..مثلا إذا ارفع ٥٠ كيلو دمبل العبه ١٣ عدة ٣ جلسات فالحمل التدريبي بيكون هو ١٩٥٠ ، فبلمقابل اذا ارفع ١٠٠ كيلو العبه عدتين ثلاثة جلسات فالحمل التدريبي بيكون هو ٦٠٠ ، فهل الوزن ليس معيار في زيادة القوة والبناء العضلي خصوصا اذا كنت اتمرن في البيت واعلى وزن عندي هو دمبل ٢٥ كيلو لليد الواحدة ومشكورين وجزاكم الله خير

[@dharialanazi3684]

ايش رايكم في الاسلوب الجديد انك تزود 150 سعره على سعرات المحافظة وبكذا يقال انك تبني عضل والمقولة اللي تقول (Eat big to get big) مقوله خطا يعني بالاحرى الضخامة اللي تزود 500 سعره واكثر صارت كلام فاضي و (old school ) وانها راح تزودك دهون وانت مو بحاجة دهون

[@Sasuke-dd5vj]

ملاحظة بسيطة الصوت فيه ضعف خفيف مب مثل المقاطع المعتاددة👍🏻🛑🛑

[@onthebench_]

صحيح يوجد عطل فني بسيط تم تعديله الحلقة اللي بعد هذي، شكرا لملاحظتك

[@monazwamdweek6197]

انا نتابع فيكم من ليبيا حببتوني في المحتوى الرياضي اكتر ما انا نحبه😍✨🇱🇾🇱🇾

[@kemo3k454]

المعلومات هذي غيرهم مدربين ياخدو فلوس ويخافو تطلع عشان سوقهم اهنيكم استمرو الله يجزاكم خير * لاعب كمال اجسام*

[@فاطمةمحمد-ن2خ9و]

أنا مدنه على الكارديو لانه يعدل نفسيتي بس المشكله انه ضد هدفي لو ممكن تتكلمون عن موضوع ربط النفسيه بالتمرين

[@مقرنالمطيري-ه9ن]

الله يقويكم يا حبايبنا .. الصوت ذي المره جودته اقل

[@Sport_is_power_life]

حبايبي دم خفيف وبساطة مو طبيعية الله يعطيكم العافية

[@youcefgamer2337]

متابعكم من الجزائر كفوووو يا شباب❤

[@ثابتاحمد-ي7ع]

هلا بالأساطير اقسم بالله قاعدين نستفيد أستمروا شكرا لكم 😇

[@onthebench_]

شكرا لك ثابت على متابعتك ووقتك الثمين واتمنى انك تكون استفدت من حلقة اليوم

[@ثابتاحمد-ي7ع]

@@onthebench_ دائما مستفيدين الله يقويكم

[@Rahal_91]

زكاة العلم نشره جزاكم الله خيرا

[@Jehad_Alfayez]

التصوير رهيب 😍😍😍😍😍😍

[@mohammedalnahdi2106]

استمرو يا وحوش على هذا المحتوى الثري استمتعت جدا بالفديو 48 دقيقة ما حسيت فيها

[@onthebench_]

شكرا لوقتك الثمين

[@3bsiSA.]

والله شغلكم رهيب مبسوط وانا اتابعكم معلومات قيمه ومحتوى جميل وجلستكم رايقه الله يوفقكم ينفع بكم يارب

[@luffyinin]

ياشيخ الله يسعدكم على هالقناة والمحتوى الاسطورري وان شاءالله اني في طريقي الصحيح من بعد الله بسببكم ❤😍😘

[@onthebench_]

لايوقف ياوحش واحنا معاك دائما😍💪🏽

[@algorithm_man1014]

{:

[@dohaghazi7013]

ممكن تتكلمون عن الدايت وتأثيره على الهرمونات وعمليه الايض

[@dohaghazi7013]

همن بخاطري تتكلمون عن البريك دايت ما بعد وصولنا للهدف وشنو نقصد لمن نقول لايف ستايل وشكراً طلباتي واجد 😑😂 السموحه 😂😂

[@Arasrojhalati]

يعطيكم العافية

[@yamanalkhoudary6956]

هل الكلام يلي قلتوه ينطبق مثلا على لاعبي الكاليسثنكس ؟؟؟؟

[@Manar_47]

بالثواني ♥️♥️♥️♥️♥️

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة🙌🏻❤️

[@melynazmely2274]

هههههههههههههه محمد هههه مابعرف لما اشوفو ابتسم واضحك لوحدي يهبببببببل keep going you are in the level

[@mohammedalharbi6474]

كأنكم تعرفون اني لي كم يوم قاعد افرفر باليوتيوب على هالموضوع … شكرا من القلب والله ❤️

[@صالحعلي-ن3ذ]

حلقه ممتازه بس الصوت ضعيف

[@nnaaiis.kkaahhx3880]

وربي طفشان وجاني اشعار بالحلقة يلعن ام الفله

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة ومفيدة 😍💪🏽

[@hajiwaydow5962]

السلام عليكم بالنسبة animal movement مفيدة لرفع الاثقال

[@omar79nm74]

سؤالي بكل بساطه لأي درجه تؤثر طريقه الجلوس على الظهر اتمنى الرد لأني ماشفت احد يتكلم عن هذا الشيئ

[@onthebench_]

ممكن نتطرق للسؤال لاحقا

[@azsaud7630]

يعطيكم العافية شباب... شخصياً اعاني على مارفع حرارة جسمي وانه جاهز لحمل الاوزان بدون ألام وماضبط معي المشي، لكن مؤخراً جربت أسخن من وانا بالطريق موجه النادي اني احرك سواعدي حول الطاره... ثم اخش على الأوبتكل (الغزالة) 6-8 دقايق مع تسخين الاكتاف والباي والتراي بدون وزن توتل 10 دقايق... وارتحت كثير كثير كثير.

[@user-bo1hp8jr3g]

ياليت لو تسوون حلقة لزيادة الوزن بالتمارين ومعلومات كاملة مافي مقطع واضح باليوتيوب كله

[@عمرالمزروعي-ن9ي]

اساطيييير لي الشرف اني اكون اول المشاهدين

[@onthebench_]

الشرف لنا عمر ومشاهدة ممتعة

[@Bashayer.b.t]

أحلى برودكاست الله ينور عليكم استفدت منكم الكثيرهل تفعيل العضلات رح يفرق بشكل إيجابي فالآداء ولا ماله فايده نهائيا وتضييع وقت؟ فيه عليه دراسات أو لا؟ لأن جدا منتشر عند البنات اللي مستواهم متقدم ان تفعيل عضلات ال Glutes يعتبر "أساسي" لنتايج أفضل وبصراحة ما أحبه وياخذ مني وقت.

[@InnerMonkey]

"أفضل طريقة مدى حركي كامل مع اوزان" ببساطة قوة + ليونة = مرونة لكن! الشيء أعمق من هيك, هنالك مرونة شامل الهيكل العظمي والتي يمكن تريبها عن طريق "تمارين المشي" - gait cycle اذا منركز على كفة الرجل والمرونة الشاملة للجسم من كفة الرجل للحوض والقفص الصدري والجمجمة حتى الكف الأخرى Closed Chain Biomechanics of The human Body ملان اشخاص ما يعرفو كيف يمرنو المشي وكفات أرجلهم بفعالية للأسف وهذه التمارين ستساعد بموازنة شامل الجسم واتاحة مدى حركي أفضل. محتوى جميل وغير تقليدي 🐒

[@a.rahmanerezzagbedida6745]

شكرا انك قريت اسمي تقريبا صح

[@dheyaalali6184]

متى الضيف الجاي؟

[@h__j1672]

هل في فرق بين الي يأخذ ١.٦ بروتين لكل كيلو من وزن جسمه وبين الي يأخذ ٢.٢ وكذا 🌚 سوا في فتره خسارة الدهون أو التضخيم أو الفرق الوحيد هوا الشبع؟ 🌝

[@ruwaalfuqaha7048]

حلقة مميزة شكرا

[@Dawah00100]

هل لو اخذت بروتين اقل من احتياج هخسر عضل؟ و ما هي النسبة من البروتين اللي ما اقل عناها بالنسبة الى احتياجي عشان ما اخسر عضل؟

[@azzamaddas7483]

1.6 x body weight in kgs

[@xheem4133]

17:48 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣💔💔💔

[@younesschhida3796]

هل لازم تنقص الاوزان في مرحلة من تنشيف يعني تشيل اوزان اخف من لي تشيل على شان عياء ودايت

[@chikkisk1278]

عندي سؤال ايش افضل مده للتدريب لان فيه ناس تقول اذا كان تدريبك اطول من (كذا وقت) ما راح تستفيد مع العلم انا تدريبي ياخذ وقت طويل مو لاني اسولف لكن اخذ وقت طويل شوي بين الجلسات عشان اجيب الارقام اللي ابيها فصرت محتار اقلل الوزن عشان اختصر الوقت ولا ازود الوقت عشان اشيل اكثر؟

[@isslamgtf1687]

لا تقلل اوزان وريح لين ما تشوف نفسك قادر على الجولة لي بعدها وسالفة الوقت مال من امها داعي (خرافة )

[@dohaghazi7013]

اذا خلال خساره الدهون نزلت السعرات الى ١٥٠٠ وخلاص ما اقدر انزل اكثر اخاف يأثر على هرموناتي ( كوني بنت ) وزدت الكارديو الى حد قدرتي شنو اسوي بعدها اذا انا بنزل بعد عقدني الموضوع حيل

[@29alplan]

اللي لابس التيشيرت الأسود تابعت له أكثر من مره السؤال اللي مايعرفه يقول مااعرفه والله زبد ياليت اتعلم منه كم مره واحد يسألني اسلك للثاني واقوله ايه اعرف اعرف

[@mal-awlaqi1684]

بالثوانيييي😂😂💕💕💕

[@onthebench_]

كفو، نتمنى انك تستفيد من الحلقة💪🏽

[@cccxz]

ياخي اساطير

[@bqw.1l]

حلقة ممتعة 🤍 واضح اللي استغل وقتي بالإجازة واتثقف من حلقاتكم 🙏🏻😂 اللي فهمته بخصوص الاحماء كارديو ٥-١٠ دقايق عشان نرفع حرارة الجسم ، ومثلا قبل كل تمرين عندي اسوي بوزن الجسم او بار فاضي جلسه بعدين احط نص الاوزان المتعوده عليها واسويه جلسه وبعدها اخش بالتمرين؟

[@joojoos3716]

مشكلة تكميل الاحتياج من البروتين خصوصا للناس اللي ماتحب المكملات وبسرعه يشبعوا قبل لا يكمل احتياجهم ..هل في مشكلة لو كان احتياجي من البروتين ١٣٠جرام واكلت فقط ١٠٠ او ١١٠ جرام هل رح يأخر البناء العضلي او عادي ماتأثر.. تكفون جاوبوا على ذا السؤال اتوقع كثير تعاني منه

[@the777lover3]

سؤالي هو : الاكلات والمشروبات اللي تكون خالية من السعرات كيف الجسم يتفاعل معاها؟ يعني مو المفروض ان الجسم ياخذه كطاقة؟ بس كذا يصير مو خالي من السعرات صح؟

[@darksa17]

المشروبات الخاليه من السعرات الجسم ياخذ منها الفيتامينات والمعادن فقط لان مافيها كارب او بروتين او دهون

[@ثابتاحمد-ي7ع]

هل في فرق في التنشيف اذا اخذت ١،٨ الى ٢،٢ او التضخيم

[@ثابتاحمد-ي7ع]

قصدي البروتين

[@mohaned7368]

موضوع جميل جدا واعجبني ولكن في نقطة ذكرتوها غلط بخصوص قولجي رفلكس ماراح يوقفك من الحركة لا وظيفتها هي اذا عملت انقباض هي تجبرك تسوي انبساط لدرجة تسيب الوزن ويطيح مثل تمارين الباي سيبس اذا وزن ثقيل والعضلة تسوي لها انقباض لدرجة خلاص الوتر بينقطع فهي تجبرك للانبساط اما سالفة الهامسترنق الي قلتوها فهي مباشرة موصوله ب arousal centr مباشرة ب الفا وبيتا لانه بتعطيك اشارة عدم المقدرة على تنفيذ هذي الحركة بسبب عدم التعود وليس الوزن ثقيل الي هي شغلة قولجي رفلكس ، شكرا لموضوعكم 🙏🏼

[@onthebench_]

كلامك صحيح يالغالي ، لكن ايضا اذا مسكت الاطالة لاقصاها الاسترخاء اللي يجي والارتخاء اللي يزيد المدى الحركي يجي منه ايضًا تقدر تبحث عن the science of stretching .

[@iiiviii]

شكرًا يا رهيبين 😍😍 ولا ما طلعنا 🤣

[@onthebench_]

الشكر لك على متابعتك ووقتك الثمين، ونشوفك الحلقة القادمة

[@iiiviii]

@@onthebench_ اكيييد ❤️❤️ استمروا يا ابطال

[@زكرياالعمران-ن7ظ]

هل صحيح انه التدريب صارة وظيفه ماتوكل عيش بسبب انه الكل تثقف؟

[@onthebench_]

هل وظيفة الطب ماتوكل عيش لانه الكل يتثقف كيف يهتم بصحته؟

[@fawwaztarboush6988]

الناس كلها بتتمرن ع اغاني وراب انا ع ايش بتمرن:😂😂 استمروا❤❤🔥

[@onthebench_]

🤣🤣💪🏽❤️

[@sulimanal-shehri1712]

نصيحه يا شباب جيبو طاوله واقلبوها جو روغان

[@h__j1672]

47:50 ما طلعنا.🤪🤪

[@onthebench_]

هههههههههههههههههههه كفو كفو

[@sthnkl3775]

لا ما طلعنا 😭😭

[@AkAz-f6b]

👍🏻

[@mahmoudtawfik4770]

❤❤

[@mohammedalharbi6474]

5:58 😭😭😭😂

[@diwoxz4083]

يارب فهمت غلط😂😭

[@mohammedalharbi6474]

@@diwoxz4083 dirty minds think alike 😂

[@Jehad_Alfayez]

ما فهمت أحد يشرح

[@abbaskamil7492]

صوتكم ناصييي جدا 🤨

[@onthebench_]

الحلقة هذي كان فيها خلل بسيط بالمايكات، عدلناه بالحلقة القادمة. شكرا لك لملاحظتك

[@Ali-uj9ds]

انا ماطلعت 😂

[@onthebench_]

🤣🤣💪🏽💪🏽

[@sara-dl2iw]

الاحماء ياخذ مني ٢٠-٣٠د🤡

[@Q8seen]

ماطلعت😂 صامل لين انطرد

[@onthebench_]

منورنا 😍

[@موسيقارالازمان]

والله كلام دسم ولافيه لف ودوران بالنسبه للاطالات بعد التمرين تخفف الالم جربت الاثنين لاني متقطع عن النادي وجرب يوم الارجل لانه اكثر محل يجي عليه كرف واول مارجعت شي طبيعي الام اول ثلالث ايام . والله جربت مساج وجرب اطالات وجربت اني مااسوي فيها شي ، حرفيا كانت كلها بنفس الالم والشد والثلاث ايام الى اربعه فيني فيني اذا قطعت فقلت بلا مساج بلا هم خل الجسم بستشفي من نفسه

[@عبدالصمدالثميري]

معليش بس الكبتن محمد ماخذ الجو كله وبالعكس معلوماته ممتازه ولكن كبتن عبدالعزيز برضوا سياقة الكلام عنده مممتتتتازه يعني مو معقوله صارلي نص ساعه اتابع والكبتن عبدالعزيز بس ينوه عن كم معلومه 😅

[@onthebench_]

احنا الاثنين نكمل بعض اخي الكريم، وفيه حلقات الكابتن عبدالعزيز ايضا تكلم بشكل اكبر. فالنقطة الاهم هو ايصال المعلومة لك بطريقة جميلة وسهلة الاستيعاب وليس انت اخذت المعلومة من مين. شكرا لك لوقتك الثمين ونشوفك الحلقة الجاية

[@aaa201020112012]

وينكم من زمان ياخي انا اسخن 30 دقيقه 😬

[@onthebench_]

الحمدلله الان صرت تعرف😆🙌🏻🔥

[@Rahal_91]

لايك رقم ٥٠

[@mhmdalahmdi2637]

صوتك واطي شوي