藜麦饭 与蔬菜🥬混搭 热食更适合中国胃 荤素自由 无负担的主食 【田园时光美食】

[@馮雪兒]

阿婆教得真好。步奏，用量，要领，就像是手把手教学一样。随着成品出锅，香气弥漫，我们隔着屏幕都能闻到。一定要学着做！谢谢阿婆！赞👍👍👍🌹🌹🌹

[@xinchen-i1f]

我就是那种做不出那个味道的人。做十次，十次味道不一样😂😂😂😂😂😂😂我也是绝望的😂😂😂😂

[@peggypadron5646]

亲爱的田园老师，我住在美国有五十多年。自从这个世界,有了疫情,天天关在家里。就发现你的田园美食生活节目。我天天早晚都非常的习惯，一定要看看你们的节目， 开始我新的一天！我太爱你们一对夫妻,孝顺可爱的女儿,还有你们的宝贝HAPPY! 我在看之前就给你们一个讚！你们太伟大了，辛苦了。

[@MsCnck]

谢谢🙏

[@peggypadron5646]

哇！你们的回复！ 我太光榮了！

[@lllelll9497]

谢谢田园老师健康又美味的菜谱～昨天突发奇想加了鱼肉，结果好吃的不行，特地来留言和大家分享一下☺️鱼肉我先蒸好，然后用筷子弄碎，拌入一点蒸鱼豉油并稍微腌5分钟。完成后按照田园老师视频里的步骤，在炒软芹菜后（放入熟藜麦之前）拌入即可。

[@walkingaround1768]

我喜歡將藜麥，白米，紅米，燕麥和其他一些混合在一起，像在電飯鍋中煮白米飯一樣煮。一杯混合物和一杯水。非常容易和簡單。

[@ivychou3437]

謝謝，我正準備問可以用電鍋煮嗎？

[@Light-7]

謝謝田園老師的愛心!!感受到您處處替人用心著想!!

[@huijessie8194]

田園老師妳好，收看妳的視頻也只是數個月，獲益良多。 喜歡妳們两位不段學習、接受新事物及實而不華的生活態度。 也嘗試努力跟隨妳用簡單食材、手法做出各種的美食。實在很適合我們上班一族。 多謝妳。

[@fannyliu4590]

我每天都看田园老师一家的幸福生活

[@formaggio77]

放了肉末 +🥕+芹菜 +玉米粒 最后加了一点点黄油+酱油 撒了点黑胡椒 很哇塞😍 谢谢分享😁

[@AniAixinjenluo]

🫡👍😍感恩分享！老婆婆我也是用中火煮饭菜的，使营养不流失。我吃素不忌葱蒜~🤩😇🙏👏👏👏

[@lovecare2u]

👍太好啦 刚好需要! 谢谢老师 ❤ 🙏 希望多推出一些素食食谱! 感恩

[@黃孝文-g8x]

我也是素食者.可以多分享.感恩

[@peggymok6775]

我也是用這種quinoa, 我混合白米一齊在電飯煲煮，就用米飯的水份就好，這樣挺方便又好吃。一般一袋15磅的白米混入差不多一袋Costco quinoa

[@loalo1667]

我也是哈哈

[@ningzhang2080]

你好，田园老师，我家一直将藜麦和糙米一起煑饭，你打开了我的思路，藜麦单独煑饭并和蔬菜一起做成炒饭，这样就多了一道给女儿带饭的菜谱，因她不爱吃白米炒饭，她知道后好高兴，说明天的带饭就做这个，並要带话谢谢田园阿姨，田园，你曾回覆我“ 欢迎常来 ”，美食，生活频道，我天天来！

[@MsCnck]

好开心！

[@xilinjordan5898]

忙了一天真不知道吃点什么健康的午晚餐，真巧看到您的藜麦饭！ 正好所有的材料都有就按着您的指点做了一盘。真的是又健康又美食！谢谢您的分享！

[@fionahengtl]

喜欢老师的講解，温馨提示，像家人一样的慈祥。刚好家里有藜麦，会跟着老师食材煮，謝謝🙏

[@mo4229]

謝謝妳田園老師！我很喜歡妳的視頻，解說清楚且口齒清晰又簡單更營養健康。

[@baoren88]

老師敲鏟子的聲音 好好聽！完全是媽媽的味道！

[@每天好心情]

我是和小米 生燕麦一起煮粥喝真的很好喝。现在我都吃了老师阿姨买的那一大袋了。第二袋也开始吃了！

[@masunny5075]

我煮了饭，下次煮粥吃。谢谢分享

[@hawing3832]

谢谢田园老师烹调分享指导。受益匪浅，很感谢！

[@superbly3353]

我们也来自温哥华（我觉得我们会偶遇的，因为都是吃货)！昨天和妈妈一起看着田园的视频做了一次藜麦饭，好吃！喷香！每一粒藜麦都被我们吃得干干净净。今天我们又又又做啦。真的是无负担又美味。田园的黑椒牛柳我们上次做了以后也变成了家里的经典菜。还有好多田园的食谱还没来得及做；我们会一个一个地去尝试。谢谢田园那么有意思、细心的分享。良心博主。鞠躬~

[@SueannYang]

太感谢田园这个菜谱了，怀孕中正愁着怎么能吃上简单美味又营养的饭菜 👍

[@qianshi8945]

謝謝老師指導藜麥飯水份配比的關鍵點，煮好開花的藜麥飯有點像桂花，放適量雞胸肉，極讚。

[@janeh8093]

我的經驗 黎麥：白米=1：2 杯水分正常，正常煮飯的方式與比例煮出來最適合(電子鍋 或大同電鍋或是店飯寶煮)，沒有排斥感，跟胚芽米很像，直接當飯食用家人很能接受。不過台灣買的黎麥跟你影片中的有大小顆的差異，水分量可能要抓一下。黎麥就是穀類沒有這麼複雜，吃白飯中國人應該很擅長，愛怎麼吃都可以。

[@linmichelle841]

好市多賣的黎麥都是一樣的哦

[@manhaleung1676]

@@linmichelle841ml

[@serenekoh2906]

一直很喜欢老师的食谱，老师解说的非常清楚，菜的配搭也很棒。谢谢田园老师！

[@shinysinni]

好喜欢这位美食博主，好温暖的家常味

[@cissychu9338]

一直都用这个做饭、煲粥和做沙拉，没想到可以用来炒，真的开拓思路了，谢谢分享

[@marcuschoi8760]

好喜歡老師的食譜,試過都非常好吃又健康,謝謝您!

[@amandaphang8191]

谢谢老师教导藜麦饭。希望多推荐素食食谱。

[@ellayu4369]

太感谢了！买了藜麦，一直没做。谢谢！

[@yvesr654]

哈哈 我也是。。。

[@xiefenxu6059]

阿婆和你一样都是老乡。 喜欢看你们节目

[@caoyao2015]

菜谱好棒！毛衣好看上镜！

[@jinying3057]

一年多了，我几乎每天吃藜麦粳米饭，藜麦美国红米饭，都是有机的，越来越习惯了。不会胃反酸。在美国尽量吃有机食品，安全货真价实。藜麦是目前已知最高蛋白质含量的安全素食。蛋白质含量几乎和牛肉相当（好像有点不可思议！）

[@annelim6561]

感恩田园老师太受益的食谱爱你哟

[@catherinewu508]

這個牌子的藜麥已經洗過了pre-washed,田園老師沒洗也是正確的。

[@Jankl7015]

Very delicious and healthy meal.Please share more vegetarian recipes.thank you

[@baoren88]

吃冷的沙拉 中國胃真的不是很習慣！之前只會跟著五穀雜糧米一起煮飯 ，今天學到新料理！老師 一級棒！

[@joyhua4371]

看着不错。我的高压锅有这一档，可以用来煮藜麦的，相关食材也有，明天就来试试，谢谢分享。

[@maricarmenalesmartinez3496]

Que estupenda famillia os sigo desde españa I os veo todas las noches Ai cosas de comer que las vemos muy muy ricas I vuestra hija esos platos que os prepara que ricos😘😘😘😘👏👏

[@yiyimio]

太好了正好手里有所有原材料 今晚就做这个了！

[@jiajia6367]

谢谢田园老师！我很喜欢你的厨房及厨具特别干净！希望能分享一下怎么清除油渍及烧焦痕，还有用什么锅比较好用。我买了很多锅，也扔掉很多，因为中菜很讲究火候，烧不好又焦啦，搞卫生很伤脑筋。你家做的很棒！！

[@MsCnck]

在我的生活分享频道有不少关于维护厨房卫生以及锅的视频 你可以搜索一下

[@liligaus9138]

谢谢分享❤！今晚就煮。以前我也炒过羽衣甘蓝，发现它炒熟了吃起来无论口感还是味道都很像雪里蕻，炒饭、炒藜麦肯定不错。

[@閔秋華]

講解很清楚，很喜歡。

[@maggiexu3323]

特别棒哦 以后有菜谱了

[@wenjessi]

煮藜麦时可以少放一点水，炒的时候放一点葡萄干超好吃的。

[@irener1892]

听到您讲“扑出来”好亲切的上海乡音

[@xueyam1022]

福州人

[@yingli7646]

谢谢您分享！您就是抛砖引玉，我们可以随意加蔬菜或肉、蛋、鱼。这回知道怎么防止藜麦煮过头了。

[@CHIANG3580]

今天煮了，好好吃，還加了玉米和花椰菜

[@黃孝文-g8x]

我是素食者.感恩分享.明天就來煮。

[@李麗華-y4j]

請問 可以用電鍋煮飯嗎 ?

[@jocelyntong5980]

学着做给女儿吃她好喜欢…谢谢田园老师

[@myrealtor1429]

我用了1 cup quinoa 加2cups 水、可是煮出來的quinoa卻很爛、放了兩個小時還是一樣。是否水太多了？

[@siawfongng9002]

谢谢田园老师的分亨！😊❤

[@irenetcc2184]

Quinoa is my favorite and thanks for the recipe 👍👍👍🌹

[@irenegong5826]

謝謝田園老師🙏🏿

[@fannyyoung5042]

太棒了，我刚买了还不知道咋做，现在知道了

[@jennyguo4445]

跟着阿婆做的藜麦饭棒棒哒🎊谢谢您的分享！

[@jzhou1715]

太赞了👍 看着很有食欲，谢谢田老师的分享，下个周末去买了就试试

[@NANA-Dalala]

田园老师教的好！我超爱您介绍的这些素食配方，也会尽量一一试着做❤️👍😊 平时因为时间较少我就用电饭煲（和您同款）做黄/红色藜麦，里面加一些玉米和Broccoli ， 然后不管它😂 我没有CUP，如果只用称量的话是不是藜麦：水也是1:2？

[@MsCnck]

重量就不一定了 你随便用一个杯子 然后按比例就可以量

[@NANA-Dalala]

@@MsCnck 好的 谢谢老师

[@apfelsamenn]

我买的也是这个包装的kirkland藜麦，包装上写了pre-washed，不需要再洗

[@sunny7759]

现在年龄越来越大，吃的健康非常重要，谢谢田园老师分享👍❤️

[@Linda-gp4fm]

健康好食谱👍🌹

[@chumeifong2832]

藜麦不能够用电饭锅煮吗？

[@zhiweili1485]

阿婆辛苦了😘谢谢阿婆的健康餐👍👍👍👍

[@liumaisie7896]

谢谢分享，买了好久啦，不会吃，你的配料我家里都有，这么健康呀，太感谢了

[@koksiangkoh3401]

可以用饭煲煮吗？

[@JiaoJiao-hs8nq]

我邻居送我们杂粮粥里面很多五谷，也有藜麦，但是喝起来很有嚼劲，我自己煮藜麦煮的一锅烂哈哈哈 人家的红豆绿豆薏米都很软 藜麦还有嚼劲！

[@monicaphung3789]

很健康，又好食！👍

[@ruoranwang8200]

太棒了 期待更多健康美食

[@ivyc2217]

很健康👍

[@smarco6955]

可以放白葡萄酒和巴萨米克醋也超赞

[@huijessie8194]

請問妳所用的紅色量杯是什么品牌？

[@mandyzh3090]

这个炒锅看着好棒啊，这是什么牌子的呢~

[@jennyho828]

您的視頻非常棒，如果有字幕那就更加完美了👍

[@siuwanng7285]

多謝田園老師，我們素食但是不吃洋蔥，請問還可以用其他蔬菜食材嗎？

[@MsCnck]

可以不用 或你自己可以吃的食材

[@shirleywang5061]

谢谢分享！中午正愁不知道做什么给宝宝吃呢，加了点虾仁宝宝吃的可香了😋

[@HAH2629]

喜欢！谢谢您的节目！

[@addivine2150]

這個是 安利鍋嗎？ 看著有點像自己家裡那口

[@wainip9942]

馬上去買黎麥😊謝謝🙏愛妳喔😍

[@jzpeking]

谢谢！

[@elainebenson2025]

黎麦和齐亚子是一样的产品吗？

[@張嘉芸-l5h]

謝謝老師

[@gracechen6293]

喜欢你的视频，很想知道你的炒锅是什么牌子的？在哪里能买到？谢谢

[@liqiangcao5896]

其实煮藜麦时少放半杯水也会熟的，而且粒粒分明的！

[@baimingming3519]

田园大姐，羽衣甘蓝最后放会不会煮不熟？ 黎麦我每次煮的都很湿软每次的水分掌握不好，你的这个办法真好，下次希望可以按照你的方法做出漂亮的藜麦混搭饭，谢谢你🙏😀

[@MsCnck]

青菜一加热就熟 放心没问题，不要把硬菜杆放进去就行

[@張嘉芸-l5h]

謝謝老師受益了

[@xiaofengzhu3898]

看到好像是安利的锅，马上去学习一下，谢谢老师

[@baoren88]

搭一點培根茉茉 應該也不錯吃！

[@weikruse9869]

明天的午餐就来试试看👍谢谢田园老师的分享🌹💐😊

[@TheaHFrancis]

这个配方好棒哦

[@jenniferwong863]

Thank you for sharing. Very healthy dish👍😋

[@真正的健康养生频道]

谢谢哦👍👍👍👍美好的时光☺️❤️

[@selenezhang9523]

太爱田园老师了！

[@sunalex6391]

用电饭煲把藜麦做熟，然后再炒不是更节约时间吗

[@rayofsunshine8236]

太好了，正好买了藜麦不知道做什么

[@jennytang746]

非常好👍

[@lucindah1635]

看起来好有食欲😁

[@masunny5075]

田园姐姐，非常感谢您分享这个藜麦。 在西人的salad bar 里总见这个，偶尔也去吃。但从来不知道它是什么叫什么。 看了您这款介绍，我立马去costco 买了来。就当煮米饭了。非常好吃，而且营养好。 我家决定以后就吃它了，不准备再买米了 - 反正本来就不怎么喜欢吃米也吃不多。 这个可比米香多了。 谢谢分享。

[@Outman95899]

请问羽衣甘蓝国内叫什么名字呢？

[@liongrose1173]

换水的时候我会用一个筛过滤。

[@gracielahuang679]

對，我有一個專用的細目網。因為我在台灣，買到的是紅藜，通常要清洗3-4遍，再瀝淨水份，就不會有苦味。 我通常一次煮300克，然後有些分裝凍起來備用。冷藏一盒，可隨時加入食物中，甜鹹都搭。

[@coconutlin]

想知道老师这锅是什么牌子的呀

[@linyi8331]

可以如添加虾仁鸡蛋ham等 美味