【陸上競技】400m日本記録保持者 VS 300m日本記録保持者

[@Kawagoe400mHVlog]

「陸上競技の豆知識」 ・300mという特別な種目とは？ 300mはオリンピック種目ではありませんが、現在では国民スポーツ大会やU18日本選手権などの全国大会で採用されています。この種目は、選手育成や競技力向上を目的として導入されました。 【導入の背景】 300mの採用は、主に次のような理由と期待が背景にあります ①前半20秒台で走る400m選手の育成 
日本の男子4×400mリレー（マイルリレー）は近年、世界との差を縮めつつありますが、さらなる飛躍のためにはレース序盤（200mまで）のスピード強化が重要視されています。世界の強豪選手は前半を20秒台で入る走力を持っており、このペースで走る力を育成することが課題とされています。 ②300mを活用した世界レベルの選手育成 
世界記録保持者ウェイド・バンニーキルク選手は、300mをトレーニングや調整の一環として取り入れ、400mで世界記録を達成しました。この成功例に倣い、日本でも300mを通じてスピードとスタミナの両立を目指す戦略が進められています。 【期待される成果】 300mは、単なるスピード強化だけでなく、選手が速いペースに慣れ、後半でも粘れる力を育成する目的があります。また、シニア選手だけでなく、若い世代から取り組むことで、400mや4×400mリレーで世界の舞台で戦える選手を育てる狙いがあります。 参考資料 日本陸連【競技者育成指針】説明レポート（2018.12.21）

[@ガヤちゅーぶ]

メニュー内容や走りの意識、とても参考になります🙇‍♂️今後も勉強させて頂きます、、、！

[@Kawagoe400mHVlog]

！！！！！！！ ガヤくんではありませんか！！ ご視聴&コメントありがとうございます🙇🙇🙇 こちらこそ、いつも勉強させていただいてます。 ぜひ機会があったら一緒に練習しましょう🙌

[@松岡涼生]

前回の動画を見て川越広弥選手のユーチューブを知り、動画全て見ました。指導者のいない中、400mHの練習をしているので新しい動画ありがてえ…本当にありがてえ😭

[@Kawagoe400mHVlog]

ありがてえと思っていてくれることがありがてえ🥹 是非ともチャンネル登録よろしくお願いしますね🤲

[@Scjeodnsdj1373]

初コメントです。 佐賀国スポ成年300m決勝。生で観戦しておりました。佐賀の為に優勝を勝ち取ってくれた今泉選手には感謝しかありません。 これからも応援しております。

[@Kawagoe400mHVlog]

コメントありがとうございます！ 今泉選手、本当に素晴らしい選手ですよね！ このコメントが本人に届いていることを願います🤲

[@yuken_tf]

いつも参考になる動画ありがとうございます！ 真似して練習します！！

[@Kawagoe400mHVlog]

@@yuken_tf ゆーけんさん😍 こちらこそいつもありがとうございます！ MOREの皆様によろしくお伝え下さい！

[@カマキリのすねげ]

日本記録保持者の練習が見れるチャンネルってエグすぎる

[@Kawagoe400mHVlog]

ありがとうございます！ トップ選手の魅力も発信できたらなと思ってます☺️

[@Asccieksxi-f4p]

今回もイチコメ！ お疲れ様です🙌 4週連続、川越さんの動画を見れて幸せです😂

[@Kawagoe400mHVlog]

いつもありがとうございます😊 このままイチコメ常連でいましょう！(笑)

[@けごんぬ]

コメント失礼します！ もしよろしければ次回、今までのようなポイント練の動画にプラスして、少しだけでも他の曜日の練習も覗いてみたいです！

[@Kawagoe400mHVlog]

ご視聴ありがとうございます！ 編集が追いつく範囲でやってみます📷 ちなみにブログだと他の曜日の詳細も載せてますので、ぜひ！

[@南国プリン-f6f]

いつも観てます！！ 城西大の主将は出演予定ないですか？

[@Kawagoe400mHVlog]

今後出るかも！？ チャンネル登録してお待ち下さい👍

[@AK-oo4wz]

練習メニューがとても参考になります。本数を少し減らしてやってみたいと思います！僕も400mHをしようと思うので、どんな練習がいいですか？よかったら、教えてください!

[@Kawagoe400mHVlog]

@@AK-oo4wz ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ これから400mHを始めるなら、まずは両足とも器用にハードルを跳べる技術を習得しましょう！ ハードルドリルも日々取り組んで下さい！ 日頃のランメニューを大きく変える必要はありません🙅‍♂️ 両足がしっかり使えるだけで、既に立派なヨンパー選手です🏃‍♂️

[@yut.sasuke]

400mをやっている自分にとってめっちゃ参考になります！質問なのですが、城西大の練習は週3なのですか？

[@Kawagoe400mHVlog]

それなら良かったです🙌 いえ、週5です🏃‍♂️ 私の編集が追いつかないので、強度が高い練習だけを取り上げている感じです！

[@ライバー-t3j]

200とか250の走り込みって何割くらいの感覚で走ってますか？

[@Kawagoe400mHVlog]

全体的に7〜8割ですね！

[@ザビエル-k3e]

いつも参考にさせていただいてます。 自分は今高2で400hのベストが55秒03で、レースプランは1台目まで22歩、8台目まで15歩、9、10台目は17歩です。来年の目標は51秒台で走ることです。僕は15歩ではスピードに乗れず、13歩では遠く、届かない状態です。そのため51秒台で走るために4台目まで13歩、残り全て15歩で走る必要があると考えています。 13歩で走る方法(歩数を減らす)、後半のスピード維持のための練習方法ありましたら教えていただきたいです。お願いします。

[@Kawagoe400mHVlog]

ご視聴ありがとうございます！
来年はいよいよ高校ラストシーズンですね。 この冬が勝負の分かれ目になると思います！ 以下の内容は、あくまで私の個人的な意見です。1つの参考として聞いてもらえたら嬉しいです。 400mハードルでインターバル13歩を「使いこなす」ためには、相当高い身体能力が必要だと思います。 
具体的には、以下の基準を目安にしています。 ・100m：10秒60以内、200m：21秒20以内のスプリント力 ・立ち五段跳び：16m以上 ・マーク走：2m40cmをスムーズに走れる能力 ・身長（ただし、為末さんや岸本さんのような選手もいるので、絶対ではありません） もし主さんがこれらの基準に近い能力を持っているなら、この冬はぜひ13歩の習得を目指して練習に励んでほしいです。その際、マーク走（2m40~50cm）が特におすすめです！13歩のリズムを身体に覚えさせましょう。 後半の練習は、この動画のメニューを参考にして沢山ケツワレして下さい。 ただ、もしインターハイ路線が始まるまでの4～5ヶ月でこの基準に達するのが難しいと感じる場合は、次の2つの選択肢を考えてみてください。 ① 14歩の習得 15歩だとどうしても詰まる場合、逆足を磨いて両足を使えるようにするのが一番手っ取り早いです。 そのためには、1歩ハードルの練習が効果的です。
大学でも400mハードルを続けたいと思うなら、両足を使えることは必須です。 今のうちから取り組んでおいて損はありません！ ② 15歩の進化・完成 逆足の練習を本気でやってもインハイ路線に間に合わないと感じる場合は、15歩を極める方向にシフトするのもアリです。
実際、今年の日本インカレでは15歩で48秒5を出した選手が2人いました。 「歩数が少ない＝速い」とは一概に言えないことがわかりますよね。今年・昨年のインハイ王者も15歩です。 15歩を極めた選手たちは、前半の15歩を上手く捌いて、前半楽に入り、後半を綺麗にまとめています。是非ともレース動画を見て勉強しましょう。 その技術は、冬季練習で200mハードル（インターバル17.5m）を行うことで身につけられます。 どの選択肢が主さんに合っているか、指導者の方とよく話し合って、冬の練習に取り組んでみてください！
高校ラストシーズン、応援しています！ 頑張ってくださいね！

[@ザビエル-k3e]

返信ありがとうございました。コメントを見ていて僕はスピードがなく、身長が180cmあるので400hは身長で戦っていたんだと思いました。今の課題は明らかにスピード不足だと思うのでスピード強化の方法を教えていただきたいです。何度もコメントすいません。よろしくお願いします🙇

[@aya-u2tam]

今高校三年生で来年大学でも400メートルハードルを続けようと思っていて、ベストが52.5なのですが、51秒台、それ以上を目指すため、入学までのこの冬に行うべき練習って何かあるでしょうか。

[@Kawagoe400mHVlog]

@@aya-u2tam ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ 偶然ですね。私も高校3年生のときのベストは52秒59でした。これからの成長がとても楽しみです。 私が大学1年生のときのベストは51秒20でした。その一番の要因は「逆足の完成と14歩の習得」でした。高校までの400mHと大学からの400mHはまったく別物だと思って、この冬季をしっかりと過ごしてください。インカレには化物のような選手たちがたくさんいます。 すでに400mHを52秒台で走れているということは、スプリント力が高いと考えられます。この冬は、特に両足でのハードリング技術の向上に集中することをおすすめします。 もちろん、顧問の先生の指導をしっかりと受けながら、後輩たちと一緒にたくさんケツワレ練習も頑張ってください！

[@takeee99]

けーしくんは元気ですか 元相部屋の先輩よりうえぃーっし

[@Kawagoe400mHVlog]

お久しぶりです（笑） けーしくんなら、絶対にどこかで元気に生きていると思います🕺 私もずっと会っていないですが（笑） うえぃーっし！

[@satokirunfaster]

質問失礼します 冬季でも坂の出力100%をやられていますが、どういった意図でやられていますか？？ ご回答お願いします

[@Kawagoe400mHVlog]

@@satokirunfaster ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ 以下の回答はあくまで私個人の考えです。スポーツ科学的に誤りや不足があるかもしれませんが、その点はご了承ください。 ①出力を落とさず、スプリント感覚を維持するため 冬は基礎的な持久力や筋力トレーニングが中心になりがちですが、短距離選手にとって重要な爆発力やスピード感覚を鈍らせないために、定期的に全力を出す練習が必要だと考えております。坂ダッシュを全力で行うことで、このスプリント感覚を維持しながら冬の基礎期を過ごすことができます。 ②平地よりもケガのリスクが低いから 坂では、足が着地する際の地面からの反発（衝撃力）が平地よりも小さくなるため、筋肉や関節への負担が軽減されます。これは、坂の傾斜によって着地の角度が緩やかになることで衝撃が分散され、さらにストライドが自然に短くなるためです。これにより、全力で走ってもケガのリスクを抑えつつ高負荷トレーニングが行えます。 ③実戦に近い負荷を安全に再現するため 坂ダッシュでは、平地以上に加速局面を意識した力の出し方を鍛えることができます。冬のトレーニング期にこれを繰り返すことで、シーズン中に必要な爆発的な加速やスプリント力の向上に直結すると考えております。平地での全力疾走を避けつつ、実戦に近い負荷を安全に再現できる点が大きなメリットです。 ただし、この練習は負荷が大きいため、個人的には身体がしっかり出来上がった成年選手におすすめです。中高生にとって効果的かどうかは、それぞれの指導者の判断が必要だと考えています。

[@satokirunfaster]

@@Kawagoe400mHVlog ご回答ありがとうございます！ 坂練習一つでもこれだけ意識することや考えがあるのですね 今年の冬季練習の参考にさせていただきます！

[@user-zt6sh3yx9i]

補強のデッドリフトはなぜあの重量でピラミッドで行っているのですか⁇

[@Kawagoe400mHVlog]

@@user-zt6sh3yx9i ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ 以下の回答はあくまで私個人の考えです。スポーツ科学的に誤りや不足があるかもしれませんが、その点はご了承ください。 ①体を徐々に温めてパフォーマンスを高める 最初の軽い重量（140kgなど）は、ウォーミングアップ的な役割を果たします。これにより筋肉や関節、神経が負荷に慣れて、重い重量を扱う準備が整います。 いきなり160kg(自分にとってきついと思う重さ)を持つと怪我をするリスクが高くなりますが、徐々に重量を上げることで体がスムーズに順応し、最大限の力を発揮しやすくなります。 ②徐々に神経系を活性化する 筋力は筋肉だけでなく、神経系の働きにも大きく依存しています。ピラミッド形式では、軽めの重量で神経系を刺激し始め、重い重量に近づくほど神経系が活性化し、筋肉がより効率的に動けるようになります。特に短距離選手やパワー系アスリートでは、この「神経系の目覚め」が重要です。

[@gogo-wh7et]

250+200+250は、シューズでやられましたか？

[@Kawagoe400mHVlog]

@@gogo-wh7et アップシューズです！ 是非、ブログを見ていただけると、より詳細が分かると思います！

[@きゃい-l5u]

200×7は1本走ったら7本休憩ですか？？

[@Kawagoe400mHVlog]

8分レストです☕️

[@s藤-w2n]

水久保選手は本格的に400取り組まないんですか⁉️

[@Kawagoe400mHVlog]

どうなんでしょうかね.....(笑) 44秒出せる力は持っているはずなんですが、彼はあくまでショートスプリンターでいたいみたいです😅 練習量は普通に400m選手です(笑)