الاسترخاء الليلي النهائي والتأمل الروتيني🍀🍀الاسترخاء في 60s

Рет қаралды 43

Ай бұрын

روتين الاسترخاء النهائي لمدة 60 ثانية لوقت النوم
حتى النحل الأكثر ازدحاما يحتاج إلى الراحة! الليلة ، تخلص من التوتر وانجرف إلى أرض الأحلام في أقل من دقيقة مع روتين الاسترخاء السريع هذا:
تشغيل الموسيقى يبدأ رونتين!!!!!!
خفت الأضواء (10 ثوان): تهدأ أجسامنا بشكل طبيعي مع انخفاض الضوء. استبدل الإضاءة العلوية القاسية بمصابيح أو شموع ناعمة للإشارة إلى وقت النوم.
نفسا عميقا (20 ثانية): أغمض عينيك واستنشق بعمق من خلال أنفك للعد 4. استمر لمدة 7 ثوان ، وشعر
بتوسع بطنك. الزفير ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوان ، وتخيل التوتر يترك جسمك مع كل نفس. كرر 2-3 مرات.
مسح الجسم (20 ثانية): بدءا من أصابع قدميك ، قم بتوتر وتحرير كل مجموعة عضلية واحدة تلو الأخرى. ركز على الشعور بالاسترخاء المنتشر في جميع أنحاء جسمك.
توهج الامتنان (10 ثوان): خذ لحظة لتقدير شيء إيجابي من يومك ، كبيرا كان أم صغيرا. دع شعورا دافئا بالامتنان يغمرك.
إذا كانت هذه الموسيقى تساعدك قليلا ، فيرجى التعليق أدناه واسمحوا لي أن أشارككم فرحتك!!
أحلام سعيدة! #nighttimeroutine #relaxation #meditation