LA MIA MORNING ROUTINE per rimanere energico!

Ho cominciato a sentir parlare di Morning Routine in svariati libri e documentari già 10 anni fa. Il concetto è affascinante: prendersi del tempo per se stessi ogni mattina per fare alcune attività capaci di portarci nel giusto stato psico fisico fin dalle prime ora del mattino.
Negli anni ho provato svariate attività e routine diverse: Journaling, Yoga, WimHof, BreathWork, Meditazione, Gratitudine, Allenamento, esercizi tibetani, icebath, iceshower, etc. E passo dopo passo, abitudine dopo abitudine, ho costruito la mia routine.
Cerco di rispettarla ogni mattina. Ovviamente non sempre faccio tutto ciò che descrivo nel video, dipende da quanto tempo ho e dove mi trovo. Se ho meno tempo solitamente dedico meno minuti ad ogni singolo esercizio.
Se è una mattina che devo correre per svariati impegni allora mi limito a fare una doccia fredda mentre faccio i respiri, poi faccio qualche saluto al sole (yoga) ed esco di casa.
RISORSE CONSIGLIATE NEL VIDEO
La scuola di Yoga Online che ho co-fondato: yogaacademy.it
Il corso di Meditazione di Denise: yogaacademy.it...
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INDICE
00:00 La mia morning routine a Bali
00:01 A che ora mi sveglio
00:04 Perché faccio la Doccia Fredda
00:37 Mi lavo i denti e prendo integratori
01:03 Esposizione Solare (SunBath)
01:24 Yoga
01:55 Meditazione o gratitudine
02:17 Controllo l'Oura Ring
02:31 WimHof o BreathWork
02:51 Yoga Academy
03:05 Allenamento
03:16 Camminata e Studio
03:49 Journaling e Calendario
04:00 Consigli per creare la tua Morning routine

[@dariovignali]

Voi cosa fate la mattina appena svegli?

[@dariopersonaltrainer]

Foam roller,stretching,meditazione,respirazione, poi pianificare le attività della giornata e riflettere sui miei sogni se ci sto lavorando. Grazie Dario per i bellissimi contenuti e i messaggi anche che lasci alla fine 💪

[@boy23techy65]

mi pare che anche tu non consideri chi lavora a ciclo continuo su 3 turni, eppure mi sa che con il passare degli anni, da tanti anni, sia una categoria in aumento, magari riesci a rispondermi con delle statistiche migliori delle mie impressioni ! ciao.

[@Fontanella75]

Avendo 2 figli uno di 8 e uno di 1,6 anni e mia moglie lavora di notte, mi sveglio alle 6,20 svuoto la lavastoviglie, preparo colazione per i figli e poi li preparo per scuola ed asilo e alla fine quando mia moglie torna un caffè al volo con lei e poi via…….. hai ancora tempo per le tue cose, ti auguro un giorno di avere figli e non ti costerà nulla cambiare il tutto per loro come a me…….. adoro svegliarli e il loro sorriso quando si svegliano…

[@salvo148]

Questi tuoi video sono una terapia per spirito e mente, molto rilassanti e ben fatti. Grazie Dario 🙏

[@dariovignali]

Grazie di cuore Salvo!

[@tech-richi]

Io a 14 anni ogni mattina mi sveglio alle 6:45, faccio un po' di stretching, bevo il caffelatte mi preparo, mi alleno per qualche minuto, esco medito e respiro prima di andare a scuola. Molto belli i tuoi video, molto interessanti!😎👍

[@pameladigiovanni5618]

Che luogo meraviglioso!

[@manuelcastellani]

Complimenti Dario! ti ho conosciuto 4 anni fa e attraverso te di riflesso Denise. Ho cominciato a fare Yoga e Meditazione e attraverso i tuoi insegnamenti ho trovato anche il modo di diventare un nomade digitale e ora, oltre a viaggiare, ho aperto anche un canale KZbin dove racconto i miei viaggi. Grazie quindi per quello che trasmetti ma soprattuto per l'esempio che dai. Mi dispiace solo che video del genere che avrebbero impatto positivo sulla vite delle persone in realtà abbiano poca visibilità. Ad ogni modo porta più contenuti cosi! Un saluto dal Portogallo!

[@LentaMenteSlowLivingItalia]

Ciao Dario! Non mi conosci ma sono una studentessa di Business Genetics 😁 La Morning Routine è ciò che mi ha permesso di ritagliarmi del tempo per me durante le stressanti giornate di ufficio milanesi. Come dicevi tu sono super d'accordo sul fatto che non bisogna fissarsi di fare mille cose se no diventa più una corsa che altro. Come dicevo in un mio video su questo argomento, secondo me l'importante è la consapevolezza!😉😊 Grazie per quello che fai 💪🏻 A presto, Miriam

[@dariovignali]

Grande Miriam, onorato! La consapevolezza è importante nella maggior parte dei contesti della vita!

[@VidtubersYouTube]

Grazie Dario, gran bel video, credo che prenderò un paio di spunti, Aggiungerei una sola cosa per chi ricomincia dopo diverso tempo, come hai detto tu le nuove abitudini tutte insieme diventano un qualcosa "che devo fare" causando stress Anche per chi ricomincia è bene farlo riscoprendo un'abitudine alla volta fino a sentirsi a proprio agio nel riprendere. La morning routine è un momento con sé stessi, se non è piacevole è deleteria Grazie Dario a te e tutto il tuo team per i contributo che state portando anche alla mia vita 🙏

[@valentinafalconieri2409]

Quante cose che fai! Io riesco solo a meditare, da 5 minuti a un'ora, ho vari tipi di meditazione, ma a parte quello a volte riesco a scrivere qualcosa nel diario della gratitudine e faccio programmi (di solito però la sera prima), affermazioni...ma non sono fissata, l'unica costante è la meditazione. Poi la mattina appena sveglia il mio corpo non è tanto d'accordo col movimento fisico, dopo un'oretta magari..cmq come dici tu, bisogna trovare la propria e ascoltare il corpo. Dopo parecchi anni ho capito che a volte è meglio assecondare che combattere le proprie inclinazioni e 'limiti'. Capire quando fare determinate cose, in quale momento della giornata, significa rendere di più. Un abbraccio!

[@dariovignali]

Assolutamente d'accordo Vale. E poi comunque meditare tra 5 minuti e un'ora non è poco ahah.

[@sandrac.]

Fantastico buttarsi in piscina appena svegli! Io mi coccolo il gatto, bagno/skincare, 5/10 Min di nulla, non sto riuscendo a meditare, ma mi siedo e tento di praticare un po' di mindfulness; se mi va leggo, sennò comincio a vestirmi, preparo colazione, mangio e come ultima cosa journaling con to do e gratitudine. Mi aiuta a sconfiggere l'ansia, sembrano tante cose, ma alla fine la mia mattina è molto lenta e tranquilla, ho imparato col tempo a fare quello che mi va, come hai detto tu nel video. Grazie, Dario 💪🏻

[@dariovignali]

Hai assolutamente ragione. Imparare a prendersi un po' di tempo per se stessi è la migliore delle abitudini.

[@coachsulente-produttivita]

Morning routine e Bali: hai unito in un solo video due cose che amo😍 Grandissimo Dario, abbiamo una routine veramente molto simile, fatta eccezione per l'orario in cui ci alziamo e per Bali ahah Grazie per questo super contenuto🙏

[@dariovignali]

Grazie a te di cuore Christian!

[@stefanobonato6134]

Complimenti per la morning routine e per l'ottima qualità del video!

[@dariovignali]

Grazie Stefano!

[@fiordEllis]

Farò tesoro dell’ottica integrativa… grazie!!!

[@vitopalmitessa1450]

Super video Dario! A me piace non avere una morning routine completamente fissa, ma la auto-gestisco in base a quello che il mio corpo richiede! La mia base però rimane sempre la solita: 10-15’ in media di yoga (a volte Asana, altre volte meditazione e a volte un mix) che seguo grazie a Denise e yoga academy 💪🏻 Poi a volte leggo, altre volte guardo contenuti su KZbin, altre volte rimango sul balcone a parlare con la mia ragazza fissando il panorama Torinese (ok non sarà come quello di Bali ma almeno é qualcosa 😂)

[@dariovignali]

Grande Vito! Complimenti :)

[@giorgiapagliaro5893]

Mi piace un sacco il concetto di personalizzare e allineare una routine con quello che ci serve al momento. Io cambio spesso, la costante unica sono doccia fredda e qualche esercizio per settare L’ intenzione della giornata. E la cosa che lascio che più mi guidi ultimamente è fare cose che mi fanno sentire bene, che mi siano utili ma anche piacevoli (se non mentre le faccio, almeno dopo! 😅 vedi doccia fredda). Comunque davvero stupendo leggere tutto quello che le persone fanno, lo trovo una gran speranza, grazie Dario per questo spazio di condivisione. E bravissimiiii a tutti! 💪💥💙

[@dariovignali]

Grande Giorgia!!! :)

[@giorgiapagliaro5893]

Ho dimenticato che da qualche giorno ho aggiunto una cosa, fare un esercizio per trasformare lo scoraggiamento in successo, perché recentemente ho sentito molto pesante la situazione attorno a noi e l’effetto negativo che aveva su di me. ☺️💪💥

[@EmanueleInvest]

Anche io ho la mia morning routine, e la mia vita è cambiata completamente 📈

[@manuelrosa1577]

Io appena sveglio al mattino Dario mi dedico a fare esercizi di stretching che permettono a me e alla mente di effettuare un "deposito" interno. Dopodiché faccio il letto, mi lavo la faccia e i denti e sono pronto per una lezione di yoga academy. Mi bevo un bel bicchiere di acqua calda e limone. Fatto questo controllo se sono passate 12/14 ore dalla cena così posso permettermi di fare colazione ringraziando per avere del cibo in tavola. Leggo per 10/15 minuti e poi inizia la mia giornata lavorativa. P.S. ci vediamo al Marketers World. Biglietti già presi . Ciao mitico Dario. A presto

[@dariovignali]

Anche io di solito faccio Fasting! Ci vediamo al World Manuel!

[@marcofortuna84]

Prova a praticare la morning routine a Rovigo a gennaio 😂 Scherzi a parte, oltre alla respirazione wim hof (io inspiro dal naso), mi è parso di vedere una tummo (inner fire), corretto?

[@dariovignali]

Correttissimo!

[@marcofortuna84]

@@dariovignali sono cose che danno risultati così fantastici, con così poco sforzo, che dovrebbero insegnarle nelle scuole, al posto della “bestemmia” della piramide alimentare..

[@Pascalone19]

Ciao Dario, davvero ottimo video. Vorrei chiederti come hai scoperto l'ashwagandha e soprattutto se hai notato benefici :) Grazie

[@webdesignitalia4624]

Ciao Dario Super video, volevo chiederti hai mai avuto Il burnout da stress? o cose similari? grazie un saluto :)

[@cristinarobba855]

Questo video è davvero super!! Grazie Dario! 🙏😊 Ti chiedo che podcast ascolti? Impazzisco per quelli di crescita personale.. Vorrei un suggerimento da te! Grazie!! Un abbraccio a te e Denise!

[@dariovignali]

Huberman Lab, Tim Ferris, Joe Rogan, Jordan Peterson per lo più :)

[@BiblioterapiaItaliana]

Ho lavorato per 29 anni con un lavoro a turni, a quasi 50 anni ho lasciato il lavoro fisso e ho aperto una partita iva. Prima non avevo neppure il morning (quando mi alzavo alle 5.30 non sapevo neppure di essere al mondo) e ancora adesso mi sembra un miracolo alzarmi tutte le mattina alla stessa ora. Per adesso faccio colazione con calma, primo traguardo raggiunto, ma dopo questo video vedrò di inserire qualcosa di più: forse si può fare ancora meglio.

[@francescocanigiula5178]

Grazie mille per un altro video molto interessante ed ispirante. Quindi mi pare di capire che non fai colazione giusto? Se potessi non prendere le medicine, mi piacerebbe molto riuscirci. Mi permetto solo di consigliarti, dal mio piccolo, che la vitamina D3, essendo liposolubile, se non la prendi con un pasto contenente grassi, lascia un po' il tempo che trova. Io nel tempo ho provato varie metodologie, sentendomi "ingabbiato", come dici tu... Attualmente faccio 5-10 minuti di stretching-risveglio muscolare o di camminata (meglio se al fresco, coprendomi poco) e 10-20 min di meditazione, prima di lavarmi e fare colazione. Mi piace molto la mia routine e mi dona una bella energia, sebbene molto minimale. Tuttavia, sommando anche il tempo di cucinare e fare colazione, risistemare il letto ecc., non riesco ad essere produttivo prima delle 9, il che, svegliandomi alle 6,45 o anche prima, mi fa sentire davvero inadeguato ed in ansia di fronte a me stesso. Non so bene che fare... Tu hai consigli? Grazie ancora 🙏🏼

[@dariovignali]

Un tempo anche io mi agitavo, ma la vita è solo una ed è assurdo che ci sentiamo in colpa perché ci prendiamo un'ora per noi la mattina, non credi? Inoltre lavorare alle 9 va benissimo, c'è chi per essere al lavoro alle 9 passa un'ora o due in auto...

[@francescocanigiula5178]

@@dariovignali Grazie per la risposta Dario!

[@gennaro3877]

Ciao Dario grazie x il video… volevo chiederti come si chiama l’orologio che porti… grazie mille

[@dariovignali]

Garmin Fenix 6 Pro

[@gennaro3877]

@@dariovignali grazie mille 🙏🏻🙏🏻

[@DeveloperHooke]

La mia morning routine è sveglia 5:30, su la muta e 4/5 ore di pesca in apnea (come lavoro)

[@dariovignali]

Magnifico, amo l'apnea!

[@andreabuffa9092]

Anche io faccio da tempo una routine quasi identica alla tua. 😉 Approfondendo il biohacking e lo stile di vita secondo natura pratico docce fredde, esposizione diretta al sole, respirazioni Wim Hof, esercizi di mobilità e meditazione, in genere alterno meditazione sul respiro con quella della montagna. Alle volte occupandomi di consulenze sull'argomento introduco alcuni minuti di fotobiomodulazione con l'uso di una lampada. Personalmente trovo così il miglior modo per iniziare la giornata. 💪

[@dariovignali]

Complimenti Andre, siamo allineati!

[@salute7482]

Ringrazio Dio per avere un tetto del cibo e una nuova possibiltà di vita

[@danielemallone5566]

Ecco questo è il tipo di vita che voglio

[@dariovignali]

💪🏽💪🏽

[@tommasosignori1671]

Ciao Dario, ma non fai colazione? Nel caso posso chiederti perché? Non fa male non fare colazione?

[@elisatomassetti237]

Ciao Dario! Sono una studentessa di Business Genetics e ti stimo molto per quello che fai e per come lo fai. Volevo sapere la colazione dove la metti in tutto ciò?

[@dariovignali]

Ciao Eli, negli anni ho scoperto che fare fasting e saltare la colazione mi aiuta ad avere molta più energia e rimanere focalizzato. Mangiare mi fa partire il metabolismo e mi appesantisce. Ovviamente se si è abituati a fare colazione, la sensazione di stomaco vuoto le prime volte può essere snervante ahah. A me di solito non viene più fame fino a mezzogiorno a meno che non faccia sport intensivo

[@elisatomassetti237]

@@dariovignali interessante! Ci vediamo al Marketers World 22🚀🚀🚀

[@matteobusoli]

Fai il digiuno intermittente?

[@dariovignali]

Yes

[@jackblood00]

hai dei libri da consigliarmi sulle tecniche di respiro dove spiegano le varie tipologie, come praticarle e i loro benefici? anche da un punto di vista scientifico

[@dariovignali]

Breath di James Nestor!

[@jackblood00]

@@dariovignali grazie 👍

[@domenicoolivieri_]

La mia morning routine, venuta fuori grazie al fatto che volevo leggere il metodo Marketers ma non avevo tempo, visto che ancora purtroppo lavoro in fabbrica, è quella di svegliarmi alle 5 per poter aver tempo di leggere, per poi andare a lavorare alle 7

[@M10-d4z]

Ciao e complimenti per i video di qualità che porti sul canale.. volevo farti una domanda.. nel campo dell'immobiliare che business si potrebbe fare?

[@dariovignali]

Ci farò un altro video magari!

[@nicolaserra5295]

Dario mi piace tantissimo il tuffo in acqua, lo facevo anche io da bambino quando ero in vacanza. Una cosa che ho inserito nella mia morning routine è il diario della gratitudine. l'unica cosa che non ho capito è: perché ti lavi i denti senza aver fatto prima colazione?

[@dariovignali]

Non faccio colazione , preferisco fare intermittent fasting

[@andreatognali8832]

Mi sveglio alle 6, faccio la doccia fredda, faccio colazione, mi lavo i denti, mi preparo e vado a scuola

[@dariovignali]

💪🏽

[@dariovignali]

💪🏽⚡️

[@angelotanzarella7909]

A che ora ti addormenti normalmente?

[@TheGeppo83]

Domanda: nella tua morning routine il momento concentrazione in bagno non c'è?

[@dariovignali]

ahah, no di solito è più tardi

[@lucacane-fitnesspertutti]

😂😂

[@stefanotrevisan4875]

E la madonna, che razza di pippone per nerd della crescita personale -7:30 doccia fredda/rilascio noradrenalina -integratori vitamida d3 e ashwaganda -esposizione solare per attivare la mente e buon umore -10 min di yoga per contratture lavoro al pc -10 min meditazione o esercizio gratitudine -controllo bio tracker ring -esercizi respirazione per crash di stanchezza -30 min allenamento o 15mil passi mentre studio -journaling Con il più profondo rispetto verso chi vuole migliorare la propria vita e sta cercando continuamente nuove tecniche per stare bene ed affrontare al meglio la giornata, ma vi siete mai chiesti se quello che fate durante la giornata (in gran parte il lavoro)sia veramente qualcosa che fa parte di voi?

[@dariovignali]

L’indice c’era già sotto il video, cliccabile.

[@stefanotrevisan4875]

@@dariovignali Grazie😊Dopotutto la vita è piuttosto semplice e a noi piace molto complicarla, non trovi?

[@gigitijarain]

La mia morning routine consiste nel non accendere il cellulare per almeno altre 2ore dopo il risveglio. Acqua,cafe latte,video o libri motivazionali.Dopo colazione mi alleno per 2ore :) e sì…per fare tutto mi alzo prima dell’alba ma la mia routine mi fa stare bene quindi non mi pesa

[@MirkoDeDominicis]

Come mai Yamamoto?

[@salvo95240]

Niente colazione?

[@LorianaPitzalis]

Ottimi i consogli, ma perché non iniziamo a dire ' abitudine quptidiana' anziché routine?

[@dariovignali]

Avendo sempre parlato e letto di “morning routine” mi viene da chiamarla così. Abitudine quotidiana mi sembra una sola abitudine, qui si tratta di una routine con più abitudini :)

[@LorianaPitzalis]

@@dariovignali si può dire abitudini, ma va bene. Il dispiacere è che abbiamo una bellissima lingua che scomparirà a causa della conquista angloamericana, sia nello scritto, che nel parlato

[@carlacasupercorsidimassaggio]

Sveglia alle 5,30: colazione..un po di lettura sulla crescita personale.. Journaling per organizzare la giornata.. Attività fisica.. Poi mi occupo di una persona molto anziana che vive con me.. E preparo i pasti per la giornata per la mia famiglia.. Alle 10 inizio a lavorare in studio.. Avere una morning routine è fondamentale per restare centrati.. Grazie Dario bellissimo video

[@simonsoffice3286]

Ciao Dario! video molto bello! Ho appena creato questo nuovo canale "Simon'sOffice". Anche io pubblico le mie sessioni di lavoro e relax.🙏

[@fraka999]

Solo io la mattina mi sveglio con una fame assurda e mangio subito ?

[@dariovignali]

È una questione di abitudine :)

[@tommasopaseri7935]

Non leggi mai la mattina ?

[@dariovignali]

Difficilmente, più spesso dopo pranzo o la sera!

[@leggermentesara]

Curiosità: ma l'aria lì è umida? Perché dal video ho avuto questa percezione 🥵

[@dariovignali]

Umidissima ahah

[@IsliSerjani9147]

Cmq è meglio un video con una brutta qualità ma con un buon audio che uno con un'alta qualità ma un pessimo audio

[@dariovignali]

Non mi pare abbia un pessimo audio

[@IsliSerjani9147]

@@dariovignali forse non mi sono spiegato bene, il video è top in tutto, sono io che penso che sia più guardabile un video con un buon audio e una brutta qualità rispetto ad uno con il brutto audio e buona qualità

[@Shirdimajid]

Ma la cacca?

[@boy23techy65]

non fa figo parlarne !

[@franc_coach]

Se vuoi un personal trainer 💪

[@Tom_Pidcock98]

🤡🤡🤡🤡

[@franc_coach]

@@Tom_Pidcock98 🥰🥰