LA ROUTINE FACILE POUR DES BICEPS à l'élastique (nombre de rep/ séries inclus)

Tu veux avoir des biceps + dévelopés, mais tu n'as pas de poids à la maison, tu aimerai une routine facile à faire pour avoir des bras plus toniques ou plus gros ?
Tu pars en vaccances, et tu ne sais pas comment entretenir une routine pour garder résultats ? cette vidéo est faite pour toi !
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;

[@docteurquoi7377]

La question n'est pas d'avoir ou non un poids constant pendant l'exercice, mais bel et bien de faire varier la courbe de résistance selon qu'on utilise une bande élastique ou un poids. L'élastique donnera une courbe de résistance qui augmente de façon plus ou moins linéaire, plus on tends l'élastique. En bout de course, lorsque l'élastique est le plus tendu, on a le plus de résistance. Alors que pour un poids, on aura plutôt une courbe de résistance en cloche (donc une résistance forte au milieu du mouvement) étant donné que la direction de la force appliqué par le poids est verticale et vers le bas (la gravité quoi) et donc le bras de levier est le plus important au moment où le bras est plié à 90°. (les fibres musculaires sont parallèles à la direction de la force et la distance entre le muscle en tension et la position du poids est la plus importante) L'avantage de combiner un travail en poids et à l'élastique est donc qu'on peut combiner des résistances à différents endroits de l'amplitude du mouvement, soit en bout de course soit en milieu de course.

[@ToninInTheSubway]

3:38 certes le poids reste le même tout au long du mouvement mais pas le stress mécanique !!! en tous cas pas dans cette position où l'effort est maximal au milieu du mouvement mais plus du tout à la fin car le bras de levier à ce moment là y est quasi-nul... (erreur 3,5)

[@kalinkajade2939]

Absolument géniale cette vidéo 🤗🤗🤗 J'adore le concept et bien sûr les explications. Je vais alterner avec les poids. Merci beaucoup Greg !

Oh la honte il est kiné il connaît pas son…… mais non je rigole ! Tes vidéos sont géniales. Et c’est cool que tu rigoles de tes erreurs. Un peu d’humour ça fait du bien dans ce genre de vidéo. Merci pour tout ce que tu fais.

[@MajorMouvement]

😂😂😂 merci pour le soutien !!!

[@Noegzit]

Et tu pourrais nous refaire la vidéo dans 2 mois ? Histoire qu'on puisse juger de l'efficacité des exercices ;)

[@ArcadesKF]

top MAJOR tu pourrais nous faire un exemple avec les élastiques pour developper les pectorosss merci d'avance😇❤

[@stevekisuka7437]

Bonjour Greg pour tout ton travail. Juste deux questions : 1) Si quelqu'un a une hernie discale peut il utiliser les élastiques pour faire les exercices que vous venez de montrer? 2) En cas d'hernie discale lombaire, est-ce dangereux d'utiliser une barre de traction ?

[@BlackYwo]

faut pas se leurrer les gars, l élastique apporte juste une variation car la tension va augmenter à la fin la ou la tension mécanique a tendance à être moins forte sur la fin qu'au milieux. moi ce que je conseil c'est de varier les angles sur différents exos, de rajoute de l élastique si possible avec aussi une charge avec. la ça permet de compléter le manque de tension sur le début de l élastique.

[@angeliquelhotellier7783]

Il va falloir que je me procure un élastique maintenant que j'ai bien avancé sur ton livre et tes vidéos . Merci infiniment Greg #MajorMouvement 🌟👏😘

[@charlyvss5440]

Pour ceux qui veulent aller encore plus loin, mettez l'elastique au plus pres du poignet, ce qui exclut les avant bras, vous allez voir la tension

[@teuogram]

Major tu es mon idole !

[@fabienrosso970]

Top, merci ! Et question d'anat tiens : il y a quoi au creux du coude qui déclenche une douleur en prise neutre uniquement ? Malgré un arrêt (pour autre chose) le curl en marteau déclenche le bazar à la 2ème rep... Merci pour tes vidéos toujours drôles et pédagogiques !

[@alexisschumacher]

C’est compliqué de diagnostiquer ça de loin mais ça pourrais être : une douleur musculaire du brachioradial (en prise neutre ça serait mon hypothèse première), une douleur musculaire référée du biceps, ou une douleur tendineuse de l’insertion du biceps sur le radius.

[@adams4081]

Bonjour! J’ai une douleur dans le genou qui m’empêche vraiment de jouer au football, dès que je m’appuie sur mon genou droit je sens une grosse douleur dans le genou et ma jambe tremble. J’ai fait un constat j’ai perdu beaucoup d’équilibre au niveau de cette jambe alors je le travail tout le jour mais ce ne change rien. J’ai essayé de muscler après une infiltration pendant 3 mois ça n’a rien changé non plus, j’ai besoin d’aide svp!😔

[@Peter-bf4uj]

salut major je me permets de te contacter aujourd’hui parce que j’ai une scoliose ,ma colonne vertébrale est en forme de S et je pratique le Street lifting , je voudrais m’inscrire à une compétition cependant il y a le squatt, et j’ai peur de faire du squatt pour ne pas mettre de la tension sur ma colonne vertébrale et éviter d’aggraver ma scoliose. Alors ma question c’est est-ce que je peux faire du squatt avec ma scoliose ou je devrais l’éviter à 100% pour ne pas l’empirer. merci de ta réponse et tu fait un excellent travail!

[@misslawbattlebay228]

Salut ! Peux-tu nous indiquer la source pour le nbr de répétitions, temps de repos ?

[@clementwattier8494]

Au pif avec major j'aime montrer mon corps

[@guillaumereynaud5238]

Brachio radial c’est bien en position neutre !! Brachial antérieur pour la flexion de coude en pronation

[@MajorMouvement]

Oh punaise donc j’avais bon !

[@guillaumereynaud5238]

@@MajorMouvement yes je l’ai vu ce semestre je suis en 1ère année 😬

[@louisanetrefouel755]

oui je suis en 2ème année et je suis d'accord avec toi aussi, en position neutre on travail bien le brachio-radial ;)

[@vincentvivier3091]

Super vidéo Au top comme d’habitude

[@MajorMouvement]

Merci Vincent

[@samuelfarrugia6886]

Je voudrais savoir si on peut faire ses exercices avec une clavicule cassé merci Et toujours très bonne vidéo

[@jojolpt13]

T'es bouillant en ce moment, ça fait plaisir

[@MajorMouvement]

Ha ha je suis au taquet !!

[@corinnemas4638]

J'ai acheté ton bouquin cet aprem,trop hâte de le lire,en espérant que tu es mieux buchė ton anat ,manière de ne pas trop passé pour une bille 🙂

[@helenecontentin9513]

Salut major mouvement ! j'ai besoin de ton aide, est ce que tu pourrais faire une vidéo d'étirement pour les personnes qui font de la musculation et qui font de la grosse prise de masse, g bcp d'amis qui ''ont la flemme de s'étirer '' après chaque séance et je n'arrive pas à les convaincre sur l'importance de ça et malheureusement je ne pense pas que mes amis soient les seuls dans ce cas merci d'avance !

[@marcelusito6098]

La séance est pas male, mais pourquoi elle fonctionne pas sur toi? Jdeconne, belle progression ! Merci pour tes conseils et tout ce que tu nous apprends !

[@tonycombail-9545]

Au risque d'être encore plus chiant que les autres, c'est pas l'inverse les mouvements pour isoler le bracchial et brachio-radial ? 😅😅 pour moi en position neutre c'est brachio radial et pronation pour le bracchial ?? Me trompe-je ? 😁😁

[@teharurualexandre2983]

Éclatez moi la barre de pouces bleus pour la meilleure intro de l'année 💯

[@adamredrl6876]

ce short waouw !!!

[@MajorMouvement]

😂😂😂

[@oliviersaulneron9181]

Bonsoir Major peut-on venir vous consulter et où!!!?

[@tenak2111]

A 6mn10sc la position des bras en mode T-Rex 🤣 merci Major

[@clairedenis920]

Moi j'ai un faible pour les bretelles 😋 on ferme les yeux sur les erreurs 🙈🙉🙊

[@MajorMouvement]

Ha ha super pratique ces bretelles 😂😂

[@clairedenis920]

@@MajorMouvement tu veux dire super sexy 🤣🤣🤣 j'en profite 🤗 j'ai une petite douleur dans le coude (je resterai imprécise sur la localisation exacte 😝🌍🤔), je peux faire ces exercices malgré tout ? dis oui 🙏

[@arnodefrade1079]

Merci pour la vidéo ! Sur insta t'as montré les même exo mais debout. Ça rajoute de l'amplitude donc est ce qu'il y a un exercice qui est "meilleur" selon toi ? (chacun fait selon il est le plus confortable dans la pratique au final j'imagine...)

[@romainA638]

Salut, petite question hors sujet. Pourquoi la chaleur diminue la douleur ? Mon truc c'est le sèche cheuveux pour soulager ma sciatique. Ça ne dur que quelque minute par contre mdr

[@madtrade]

je crois que c'est a cause de la 'confusion' des recepteurs a la douleurs en gros le chaud 'sature' et tu sent moins la douleurs precisement ( ca marche avec le frottement le froid et le piquant aussi )

[@romainA638]

@@madtrade Ha oui j'y avais pas pensé de cette façon. Merci !

[@Noegzit]

@@madtrade sûrement si tu chauffes trop, mais bon sans aller jusqu'à te cramer ça marche aussi. Donc il y a d'autres raisons comme par exemple l'afflux sanguin dû à la chaleur qui va aider au relâchement musculaire.

[@Δογλογ]

feneant ingnare !!!!! paresseux ? WHEY on nez trob on hhiiiiii

[@bzh9368]

Tu as oublié le flex du coude 🙄nan mais 🤷🏻‍♂️Enzo va pas être content

[@vinsdossantos5957]

Salut! Bonne vidéo pour des élastiques ;) Mais dommage parce que les exos sont qu'à dominante contraction, alors que pour l'hypertrophie on sait que le mieux ça reste une dominante étirement... Deplus les élastiques font mal aux mains si tu mets assez lourds, et la tension mécanique est réduite sur une grande partie du mouvement. Petite rectification à apporter, un poids ou haltère ne fait pas tjrs le même "poids". Et oui cela dépendra du bras de levier. Ta kettle ne "pèsera" rien quand tu arriveras en haut de ton curl pour tes biceps alors que au milieu du mouvement bah c'est pas la même.

[@boniface23]

Utile et marrant ! Deux questions : 1) Et pour muscler les bretelles, Greg, on fait comment ? 2) Les femmes aiment-elles les gros radius ? La petite touche d'autodérision est toujours bienvenue. :) Plus sérieusement, tout le monde n'est pas au top dans toutes les disciplines et savoirs connectés à son métier. Là ne réside pas fatalement l'essentiel. De toute façon, brachiomachin, je croyais que c'était un dinosaure, alors. ;)

[@juanpedro9799]

quel humour

[@yangalahad429]

ça doit faire mal si l'élastique pète 🤣

[@MajorMouvement]

😂😂 c’est les risques du métier ! Tu peux le faire avec un protège dent 😂

[@yangalahad429]

@@MajorMouvement oui et aussi mettre un truc pour protéger mes brachioradiales. Pas envie de les perdre 😜

[@XXxGeminix]

Je tiens à dire que je hate car il connais pas l'anat..

[@MajorMouvement]

Merci pour ta franchise ❤️

[@zbeubgoo3630]

Je trouve pas la vidéo ouf je suis en première année de kine et j’ai l’impression d’avoir 100x d’infos que lui , la vidéo ne m’a rien appris

[@alexisschumacher]

Tu devrais peut être calmer ton égo aussi… La vidéo est à destination des gens lambda pas que des kinés… tu ne l’avais pas compris ?

[@lucasvictor-pujebet1812]

Inconsciemment incompétent.

[@alexisschumacher]

@@lucasvictor-pujebet1812 c’est l’effet dunning kruger. Moins en sait plus on se sent compétent.

[@hugorvicto3726]

Perso je suis carrossier et le jour de mon examen on m'a demandé le nom de certain marteau haha j'ai répondu avec aplomb que je n'en savais rien et que l'important était de savoir s'en servir, j'ai fini premier de ma promo. Tant pis si t'es nul en anatomie, t'as un super monteurs ^^

[@benoitboubee8218]

Coucou je suis en ecole de kiné, et on nous dit que pour le biceps c'est supi, pour le brachio radial c'est neutre et pour le brachial pronation. Ducoup est ce que t'aurais pas inverser les 2 ?

[@lesmillscoach]

Bravo bravo ! Je me permet de commenter, ce que je fait jamais en général ! Mais je tenais à te féliciter pour ton partage, ta bienveillance, ton humour, c’est super d’être comme tu es ! Bravo, ne jamais changer pour qui que ce soit ! T’es conseil son super, j’en apprends sur toutes tes vidéos. Au plaisirs de te rencontrer 🔥🥰

[@didiervallard9250]

Merci pour ces exercices pour les biceps. Est-ce que tu en aurais aussi dans ta gibecière pour les triceps ? (avec élastiques)

[@charlyvss5440]

tu les coinces sous les pied et tu fais des extensions derrière le dos.

[@ThierryB_92]

Bonsoir Grégoire, tu pourrais donner un lien qui permettrait de commander un élastique comme celui que tu utilises? Merci.

[@scorpio_052]

Merci pour cette vidéo très intéressante et instructive PS: j'ai remarqué, sur cette vidéo, que tu ressembler un peu à l'acteur de star-lord dans "les gardiens de la galaxie "!

[@teuogram]

Stp, donne moi des conseils pour pouvoir me tenir bien droit. Car ma colonne vertébrale est cambré. Mon ostéopathe m à remis presque droit. Mais je suis toujours légèrement en avant par rapport à mon bassin. Bref, j ai le cul trop en arrière. C est surtout pour l esthétique et être mieux. Merci Grand Chef.

[@oscillatine]

Ah mais en fait faut acheter des bretelles Major Mouvement pour cet exercice ! Sympa !

[@alexriga2011]

Mais y a que moi qui lui trouve un gros air de famille avec Roland Magdane :D :D :D kzbin.info/www/bejne/mWGupKmgbb2debM😂😂😂

[@dirtdiver30]

J'ai une douleur énorme sur le muscle le long du cubitus quand je fait mes curls. Ca fait des mois, et j'arrive plus a m entrainer au biceps. T a une idée de la pathologie ?? Que je la traite stp 🤗😚

[@ninaaesthetic1580]

Dommage que l'on ne sait pas vous contacter via une adresse mail . Quand la médecine abandonne on en parle à qui ... quand lhandicape invisible devient visible on en parle à qui? Quand en 15j on sait plus utiliser son bras ni les doigts mais que les rdv sont en juillet on fait quoi ? J'aurai aimer vous demander conseil car 3 clinique ont abandonner mon cas et ne "savent plus rien faire " . Je n'entend que ça on sait plus rien faire sauf que je suis ancienne athlète . La médecine m'a détruite et m'a laisser sans aucune explication.

[@χαιρε]

Excuse moi major...pourquoi tu fais cet exercice en cette position et non debout? Debout serait la meme chose? Merci

[@julienm.6818]

Expldr, super vidéo ! Je travail élastique et haltères...ça se complète très bien. L'esprit de Major est bien présent dans cette petite vidéo.toujours au top...et torse nu 🤣

[@sandykil]

Elles sont top tes vidéos ! Dis moi est ce que tu fais des consult vidéos ? Ou est ce qu’on peut venir à ton cabinet ? Tu es où ?

[@KallouWhatElse]

Ces exercices sont inclus dans le coffret livret + élastique ou pas ?

[@zoeseiler1300]

Mdr, nan mais l'anat' c'est chaud😆

[@dobmehdi7358]

merciii

[@mondefisport2593]

Excellent le renforcement à l'élastique, je ne suis pas à l'aise avec la prise en pronation assise. Mais j'adore la prise marteau.

[@EddyPRINCET]

Merci Major pour ces infos. Juste un truc, le mouvement de caméra "ciblé" sur ton visage et le tout en mouvement, perso ça me donne la gerbe.

[@MajorMouvement]

Oui pardon désolé

[@alinelopez132]

J'adore tes vidéos... j'attends la même avec élastique pour les triceps... c'est possible ???

[@Tom_Flying]

Moi qui avait besoin de trouver un exo qui travaille bien les biceps au poids de corps/élastique voila qui va compléter mes exos haut du corps, quand j'ai pas la foi d'installer ma barre polyvalente (les tractions y'a rien de mieux mais au bout de 2 3 series de 5/10 y'a plus rien... Et c'est démotivant...) la au moins je vais pouvoir faire plus de reps et forcer sur les dernières sans forcément être à l'échec. J'aime l'idée de la charge variable car avec l'élastique si tu es en échec alors l'élastique ramènera le bras et je pense que c'est plus intéressant que les poids la différence c'est l'impossibilité à quantifier le poids

[@AAGameYTB]

Kiné a pris en muscles :)

[@marylenececcarelli5505]

pour ceux qui ont des problèmes d'arthrose aux genoux, peuvent t-il tout de même faire les exercices sur les genoux plier les jambes au delà de 45 degrés ?

[@TemuriBenashvili]

Les élastique c'est bien pour s'échauffer ou les mettre sur les poids comme sur la barre, curl biceps ou développer coucher etc.. pour avoir une résistance progressive, mais n'espérez pas que vous aurez 45 cm de de tour de bras en vous entrainant qu'avec des élastique !! on peu les utiliser en parallèle avec les poulies aussi.

[@maxentiusmaxensuel3472]

Point positif supplémentaire pour les élastiques, ils sont souvent moins chers que les poids (environ 2€ le kilo de fonte alors qu'avec 15/20€ on peut avoir plusieurs élastiques à différentes forces) Aussi c'est intéressant de noter que les poids de muscu ont pas vraiment le même "poids" tout le temps, typiquement un curl de biceps parait plus "dur" dans le début et milieu de mouvement que la fin du mouvement. C'est une histoire de "moment" (notion de physique). :)

[@lepereneuro]

C'est normal de ne rien retenir de ses etudes. La réalité d'un métier est tjrs en décalage avec la théorie. Les études servent juste à valider un diplome. Et ce décalage est encore plus grand en médecine. Mais je m'arrête là au risque de me reprendre sur la gueule les idolâtres de la blouse blanche.

[@Keledawodu]

Néophyte de votre chaîne je vous remercie de vos précieux conseils pour mes maux de dos et une meilleure connaissance de mon corps. Continuez ainsi et gardez la pêche 🍑. Prenez soin de vous.

[@kai93150]

Le combo short/bretelles il est mortel ! 😉

[@MajorMouvement]

La classe à la dallas !

[@gallandmarie6985]

Bonjour major mouvement, qu appelles tu un élastique à résistance moyenne ? Merki bien

[@supergonogo2469]

En se mettant debout avec l'élastique, le biceps travaille en amplitude max et donc mieux qu'assis.

[@bertrandlrghr]

Est-ce qu'on peut mettre son dos contre un mur pour être sûr de sa posture? Merci pour vos vidéos, ça aide beaucoup à ne pas se blesser en faisant du sport.

[@gouachegregory7319]

Moi ça ne me choque pas que tu connaisses pas l’anatomie. Ma femme ne sait pas faire la cuisine pourtant c’est une femme !🤣

[@TataEd83]

Les courbes de résistance différentes entre élastiques et poids libres. Une bonne association !💪🤝

[@bengo3095]

Stp and please Major pr la position tailleur explication en profondeur

[@MrPixof]

Incroyable cette vidéo, à quand la suivante sur les Triceps ?? 😉

[@zettai7733]

Super vidéo, possible de faire une vidéo avec des élastiques à crans cette fois ?

[@JaelDekerdhan]

Rha ce mode prise de vue qui suit le sujet et bouge le fond. C'est gerbant !

[@TFlorian]

Chapeau pour le montage Merci pour les mouvements

[@madtrade]

apres 15 ans de muscu franchement les biceps a l elastique c'est un de mes fondements je sent beaucoup mieux le mouvement et ca me permet de bosser sans engager le poignet a mort du et d'eviter toute 'triche' avec l inertie pareille pour les elevation lateral pour fignoler c'est le top! je fais aussi pas mal de faux pull down a l elastique j en colle 2/3 ensembles ca depanne bien quand on as pas de barre de tractions sous la main

[@MajorMouvement]

Top merci 🙏🏻

[@alexisschumacher]

L’anat … on l’oublie et la réapprend chaque année !

[@samandrea]

Et merci pour la vidéo, je mets en fav pour la regarder plus tard.

[@marie-laureleguen183]

J’adore ! Merci pour tes vidéos !

[@tristanneyrat3543]

Pas besoin de plus d'un jour de repos? Merci pour la qualité des vidéos 💪💪💪💪

[@lestatlestat4518]

Une petite Testo 3 par mois c parfait

[@jeykosta]

Cette tenue de G-Squad 😁

[@romainb.3286]

Comme d'habitude, excellente vidéo et toujours autant d'humour : ça donne le sourire !

[@martinefesta4375]

Bonjour quel bel homme sportif beau comme un dieu prends soin de toi je t adore bisous tendres et câlins amities merci

[@MajorMouvement]

🙏🏻😊😊

[@ParkasOne]

J'ai vu une vidéo où sur un bicep burl la personne utilise l'élastique et le poids en même temps !

[@lorenzoloison6006]

C’est la meilleure chose, la phase négative(celle ou tu as le plus de force) etant accentué par les élastiques et pour aller plus loin dans l’effort quand t’en peux plus tu lache l’elastique et tu continus qu’avec le poids

[@adamredrl6876]

anatomie , la bête noir des premières en kiné

[@MajorMouvement]

Non mais moi je suis à 2 doigts d’abandonner ! 😂😂

[@Chevalix]

first premiere fois que je fait ca mdr pourquoi :'(

[@MajorMouvement]

Ha ha et alors ça fait quoi ??

[@Chevalix]

@@MajorMouvement absolument rien j'ai juste recu de la dopamine c'était incroyable :)

[@juliensanchez1107]

Encore une fois un kiné qui prends la place du prépa phy/coach…

[@MajorMouvement]

Hello, je te rassure julien je me prend pour personne ☺️ Mon combat c’est la sédentarité, et à mon sens elle devrait être notre cause commune

[@emericmarmoratcoaching]

Étant moi même kine du sport et préparateur physique, tu peux me croire, il en sait bien plus que la majorité des coachs

[@juliensanchez1107]

@@MajorMouvement ok je n'ai rien contre ça, juste la miniature me gêne. C'est juste lassant de voir que partout( et même au haut niveau), les kiné font le job de certain prépa physique...

[@tonyhawk94]

L'avantage des élastiques c'est que tu peux (je trouve) mieux sentir la tension musculaire durant toute la rep. C'est pour ça que je privilégie le curl poulie à la salle aussi. Après c'est pas idéal selon pour en terme de praticité, mais effectivement en vacance tu vas pas te trimbaler des poids, des elastic ça fait bien le taf !

[@mikyroelands8468]

Tu es devenu vachement musclé!!!! Je regarde régulièrement des anciennes vidéos et il y a carrément une différence! Bravo!

[@MajorMouvement]

Hey merci 🙏🏻

[@kaido97.d.dragon41]

Je t’aime mec tu gère et continue force a toi

[@oczhaal]

Dommage que tu n'aies pas de biceps pour le montrer 💪😒

[@MajorMouvement]

😂😂😂 moi je les aime bien mes petite biceps de CE2