The ONLY 3 Exercises You Need for a Big Back

Os 3 melhores exercícios para um treino de costas
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Você já se perguntou quais são os melhores exercícios de costas para alcançar um desenvolvimento muscular incrível? Se você está em busca de um treino de costas eficaz, neste vídeo, eu vou te mostrar os melhores exercícios de costas que você precisa incorporar na sua rotina. O treino de costas é essencial para quem deseja ter uma boa postura e um físico equilibrado.
O primeiro exercício que vou abordar é o puley frente. Esse é, sem dúvida, um dos melhores exercícios de costas, pois trabalha a lateralidade das suas costas. Se você quer se sentir mais largo e ter um desenvolvimento harmonioso, o treino de costas não pode faltar na sua agenda. Os melhores exercícios de costas, como o puley frente, ajudam a ativar as fibras musculares de forma intensa, garantindo resultados mais rápidos.
Outro dos melhores exercícios de costas é a remada curvada unilateral. Esse exercício foca na parte baixa da sua dorsal, proporcionando um máximo de encurtamento muscular, essencial para o seu treino de costas. Ao fazer o treino de costas, é crucial evitar erros comuns que podem prejudicar seu progresso. Mantenha a postura correta e evite movimentações desnecessárias, garantindo que a carga esteja direcionada para os músculos certos.
Por último, mas não menos importante, eu vou te ensinar a remada pronada aberta. Esse exercício é fundamental para melhorar a definição das suas costas e trabalhar a parte central da musculatura. O treino de costas é uma parte vital do seu regime de treinamento, e ao incorporar os melhores exercícios de costas, você vai perceber uma diferença significativa na sua postura e na estética do seu corpo.
Se você quer saber mais sobre como maximizar seu treino de costas e obter os melhores resultados, não perca o vídeo! Vou compartilhar dicas valiosas sobre como executar cada um dos melhores exercícios de costas corretamente. Venha comigo e transforme seu treino de costas em uma experiência ainda mais eficaz
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[@gustavoamaral2671]

Fazendo o que outras pessoas fizeram e sempre salva muito: COSTAS 1. Pulley Frente (lateral das costas e deltoide posterior) 2. Remada serrote / Remada Unilateral 3. Remada aberta 3 a 4 séries. Bastante foco no movimento de cada um dos exercícios

[@da8-bit140]

LAERCICIO, faz um video mais atualizado de como corrigir a assimetria muscular, POR FAVOR GRATIDÃO

[@rannycosta9764]

Boa vamos torcer pra que saia

[@Ronaldzx7]

up

[@Luansantos-1533]

O Laércio é top mano, ele não sabe como está me ajudando esses vídeos, está sendo fundamental para meu treinamento eu estou usando apenas as metodologias do KZbin . Thanks Mano , tmj.

[@alguemnormal2677]

Gosto como o Laércio consegue adaptar seu conteúdo com descobertas científicas, sempre incrementando ideias novas e positivas mto dahora que ele não se fixe somente num modo de treinamento

[@esutefuana]

Se vocês pudessem ver as minhas costas em março e a diferença agora por causa desse exercício mds kkk. 1 ano de treino com bons resultados, graças à esse canal maravilhoso. De 96kg p/ 82kg em 1 ano e 4 meses treinando, só falta tomar vergonha e ir num nutri 😂

[@leobatista9199]

Perdeu peso? Que isso, ta regredindo, o bgl é ficar monstro

[@ppellacani]

parabéns!!!!!!!

[@davifortnite3478]

​@@leobatista9199 perdeu gordura e ganhou massa muscular

[@ppellacani]

@@esutefuana um exercício que eu não fazia e passei a fazer depois de assistir o Lalá foi o serrote. Como eu sou gordo, a remada baixa normal tem muuto pouca amplitude (por causa da minha barriga). Com o serrote estou tendo ótimos resultados, minhas costas tá parecendo um tronco de árvore. Recomendo muito.

[@NeilsonGrego]

Qual exercício vc tá se referindo?

[@wallaceSputnik]

Laécio seu conteúdo é muito bom, didático, descontraído e informativo. parabéns, você ajuda muitas pessoas!

[@gabrielrodriguesnascimento3045]

Meus treinos que faço sao todos do lala, e impressionante que mesmo ele não me avaliando, me trouxe resultados absurdos!! Amo esse cara, sou seu fã numero 1 irmao, melhor canal fitness do KZbin!!!

[@samuelgg3350]

bem quando eu precisava DESSE vídeo, o lala ouve mnha mente, te amo cara

[@adilsonjunior650]

Top demais!!! Poderia fazer um vídeo falando sobre exercícios como barra fixa, paralela, etc.

[@Eliseusun]

Recomendo assistir a canais de calistenia

[@CalistenicsForever]

​@@Eliseusun É kkkk, sabia que o front lever trabalha bem a parte do meio das costas?

[@gabe1715]

Acho incrível como você sempre lembra de falar sobre a regulagem da altura do banco e detalhes de posicionamento do corpo que NINGUÉM mais fala, isso fez uma diferença enorme no meu treino, é extremamente raro eu ver alguém na academia regulando os equipamentos antes de usar

[@rafaellopes3604]

Nao falou puramente da execução, mas da inteligencia do movimento. top demais...

[@save9410]

seus vídeos me ajudam muito. Obrigado!

[@locutar022]

Vídeos do Lalá é garantia de like, sensacional, o cara mais didático da maromba

[@TaiMelo-jt6lw]

Laercio, me ajuda, com indicação 🙌🏻 pesava 55kg treinava normal.Passei tratar tumor, por conta das medicações entrei em Depressão, Ansiedade generalizada, sindrome do Panico. com a inclusão de antidepressivo 30 kg a mais em 2 meses.... E assim segue. Ja ajustei e retirei esses antidepressivos. So que estou com 100kg (Nao me reconheço, tenho 1.57). Tenho esteira e alguns pesos em casa. (Nao saio de casa, pois tenho crises). Suplemento Vitamina D, B12 E FERRO (POIS ESTÃO SEMPRE MUITO BAIXO). JA TENTEI OZEMPIC, SAXEDA, SIBUTRAMINA.... E ESTOU TENTANDO SIBUTRAMINA DE.NOVO. EU CONSIGO MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. MAS NAO EMAGREÇO. POIS NAO CONSIGO FAZER EXERCÍCIOS, POR FADIGA CRÔNICA E INDISPOSIÇÃO. NAO TENHO ANIMO. NEM PRO BASICO. E CADA DIA FICO PIOR, PQ EU QUERO MUITO SAIR DESSA SITUAÇÃO E ME REENCONTRAR. ENFIM, VOCÊ ME INDICA ALGO QUE POSSA ME DAR ENERGIA, ÂNIMO... ? QUE REALMENTE SEJA UM EMPURRAO PRA EU SAIR DESSA SITUACÃO.? 🙌🏻

[@KMS19844]

Você vai sair dessa! Pois guerreiro Você é!

[@caue0843]

Compra pré treinos de marcas de renome, como Growth ou Integralmédica, compre testo black (suplemento para aumentar a testosterona de maneira natural) e comece a tomar creatina. Não tem como dar errado.

[@joaogabrielteixeira5779]

Up

[@Dianne_20]

Tai, vou ajudar engajando pra ele ver o comentário. Se ele não ver, comente dnv em outro vídeo recente até ele ver!

[@AnaPaulaBemHaja]

Tenta utilizar a esteira para ter mais gasto calórico. Sair de casa também, de manhãzinha, dar uma caminhada, faz un esforço. Ficar tanto tempo metido en casa é mais deprimente. Leia libros de auto ajuda. Pensa que o medo está relacionado a morte; pensa também que a morte é certa para todos, então não há o que temer. Na vida os momentos ruins só são provas, para vc se reerguer transformado. Muita força. Somos guerreiros não se esqueça. 😊

[@cabecacutucasatelite]

Lalá ensinando a ficar largo e profundo atrás

[@MayconFelipe-f3d]

Lalaele😂

[@aleatorio3209]

C loko

[@sergiomiranda3050]

Luciano pela quantidade de exercícios que você faz para as costas inclusive o desenvolvimento com a barra na frente. Qual a largura traseira que você está hoje?

[@moisescobretti]

Seu curso com certeza é sensacional! Brother Laércio...parabéns pela didática de como vc explica muito bem os prós e contras dos exercícios. Sensacional. God bless you my brother

[@antoniomanoelcardozo1570]

Amém vc fez um comentário ótimo na puxada pela frente show

[@valensgd]

Boa professor Ensinando a gente como ser largo atrás... E eu realmente sinto muito o bíceps e tríceps quando faço o primeiro.

[@gabrielrodriguesdeoliveira5360]

18 anos Rotina 6:00 acordar 7:00 escola 12:50 chegar em casa 13:30 ir treinar 14:30 chegar do treino e comer 15:00 me arrumar pra trabalhar 16:00 entrar no trabalho 17:00 horário da janta 00 sair do trabalho e ir pra casa 00:30 Tomar banho, comer e dormir . . Acordar às 6:00 novamente E agora, o que eu faço, como eu desço assim ?

[@otniona6922]

Tá dormindo muito começa a treinar no lugar que vai melhorar muito o shape

[@lurrikebenezoli650]

O cara é brabo

[@gholtizin1770]

Salmos 73:26 - "ainda que minha mente e meu corpo enfraqueçam, Deus é minha força, ele é tudo o que eu preciso." Pfvr, espalhe o evangelho antes que seja tarde. Obgd por ler, Jesus te ama

[@henriquedias2308]

crente é insuportável em qualquer lugar pqp

[@vibracaoazul4377]

Assim seja irmão🙏

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Amém irmão 🙏

[@gumarquesd2530]

Por que você acredita em Deus?

[@tiagocarvalho261]

E você deveria parar com essa maconha!

[@eutenhoumiceee1352]

O melhor que temos

[@eduardocadenacubillos4898]

Estimado como ayuda a tus videos, esperamos muestren fotos de culturistas naturales cosa de veamos la verdad de los ejercicios y forma que logrará el que no tiene nada más que comida y entreno, felicitaciones igual por tus consejos, siempre son útiles el corregir los errores que se ven en el gym, saludos desde Chile.

[@givaldolima3651]

Ótima aula Prof. LALÁ 😎👍💪🥇🇧🇷🙏🙌

[@dariofantino9893]

Bravo bravo...... spieghi molto bene,molto interessante complimenti

[@BielPPK]

Agr irei ficar largo atrás 😈 obg Lala

[@gilvanbill2060]

Melhor exercício número 1 e barra fixa ,inclusive nem todos da conta

[@ryannascimento5727]

Ela e o puley frente dam no mesmo

[@thiagoddd99]

@@ryannascimento5727 muito diferente em questão de intensidade

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Pulley frente e mesma coisa.

[@valensgd]

Barra fixa trabalha mais grupos musculares Puley frente é localizado

[@sebola6469]

Verdade, pra mim barra fixa muito melhor​@@valensgd

[@claytonpiazza]

Ele é sensacional 🙏🏼👌🏼

[@antonioschmidt4105]

0:18 Lalá ele

[@heliopereirajunior]

Bom dia Gostaria que vc comentasse através de uma vídeo-aula, falando se é correto malhar com repetições regressivas e cargas progressivas de forma permanete, exemplo: - Num exercício de 3 ou 4 séries, a primeira sempre faço com 20 repetições e metade da carga habitual, a 2ª com 15 ou 12 repetiões, e a 3ª e 4ª (se houver), com 08 repetições - Tenho 63 anos, malho há mais de 30 anos, faço apenas para ter saúde e qualidade de vida. Desta forma, não tive mais lesões, não forço musculo, pois na primeira série, o musculo ainda está frio. Faço isto há 10 anos para resolver de vez o problema de dores, lesões e fadigas. Esta correto isto?

[@Treinador_rafaelrutsatz]

Muito bom o conteúdo 👏💪

[@mateusnepomuceno1033]

A qualidade do vídeo tá top

[@MarcosPlay77]

Ja salvei na playlist hehe💪🫡

[@RedTh36]

Muito top essas explicações!!!!

[@robertosouza3135]

Muito boa as explicações, parabéns.

[@hilvaniasantos1472]

Excelente a remada pronada alta!

[@nickg4757]

amazing info, ty ty for the tips

[@evandrobezerradasilva9438]

Bom dia Lala!!! Você poderia mencionar em um vídeo ou responder mesmo que aqui, a diferença entre remada unilateral (serrote) e remada unilateral no polley ?

[@karinadeoliveiramarques8086]

Remada pronada? Excelente!

[@filipemuzy9801]

Muito boa essa remada do JOJO

[@cogitoergosum66]

Não tenho força suficiente na pegada, então uso straps na puxada alta e remada no pulley, aumenta a força mas em compensação machuca os punhos a ponto de deixar marcas, principalmente em pessoas muito brancas como eu; pretendo deixar os straps assim que sentir mais força nas mãos.

[@mariborges2819]

Usa só nas últimas séries mais pesadas

[@Dorsbr0]

Treina antebraço, usando straps só vai te deixar com pegada mais fraca!

[@Gbziinn_]

Foca no teu antebraço, treine pelo menos 2x na semana que você já vai ver uma diferença absurda na pegada

[@ThalesRD]

Po mano ... Show! Mto bom 👌🏻💪🏻👏🏻

[@welitonsilva5242]

Faz um ano que entrei na academia e há três meses que comecei a fazer barra fixa, nunca tive tanto resultado em tão pouco tempo nas minhas costas.

[@tiagocarvalho261]

Gratidão Lalá 😊

[@XXLUANXX6]

dica de substituir o execício pulley= serrátil remada unilateral= remada em máquina unilateral remada pegada aberta= remada curvada pegada aberta

[@Gomesohn6641]

Qual posso substituir o serrote?

[@mariborges2819]

@@Gomesohn6641 pulldown

[@pablobressan-ip4yr]

Muito obrigado

[@rosangelamaria6425]

Bom dia 🌹 Deus abençoe vc sempre 🙏😇 Esse exercício eu estava fazendo errado 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@rreis4568]

Valeu Lalá

[@alien_250]

Dicas top

[@fabioprimo651]

Quem senti dor bem nesse ponto central da coluna , pode fazer esses exercícios?

[@israelmckingley7183]

Great video

[@Fiquerich]

Deus amou o mundo de tal maneira de deu seu Filho Unigênito para que todo aquele que nele crer não pereça mais sim tenha a vida eterna resumindo aceita JESUS na tua vida e se salvo❤

[@mariborges2819]

6:24 dá pra fazer na polia tbm se não tiver máquina

[@robertmarleyff-lq8fl]

também não tem na minha academia, lá é uma academia de uns 30 anos atrás, tudo antigo

[@Raniel15]

Já ia perguntar isso vlw man

[@Julioxl7]

Meu treino de costas é dividido em dois dias, na terça eu faço pulldown com corda, pulley frente e remada com pegada pronada e cotovelos abertos. Na quinta eu faço puxada alta fechada, remada com triângulo e remada unilateral pegada supinada. Tá bom assim?

[@AndreLuiz-qm2ik]

Top demais

[@robersonpereira7446]

"Se assistir vídeos me deixassem musculoso, eu tava virado no Rambo"

[@admerg]

😂😂😂😂😂 somos dois...

[@onetrickjohnny]

Lalá, uma remada baixa funcionaria como substituto pra remada serrote? Sinto que tenho mais controle na remada baixa, e até já aproveito o equipamento do pulley

[@blazingfenix6239]

Boa tarde lala, em sua visão qual a diferença de uma barra fixa e do puley frente, parabéns pelo seu trabalho. Abraço

[@rafaelcamposofc3601]

Boa pergunta

[@luisantoniotrindadedemagalhaes]

Barra fixa. O melhor de todos. Faça 3 séries de 15, todos os dias. Pegada pronada média para aberta, e tera dorsais gigantes. Estes e exercícios que tá no vídeo, esqueça. Não dá largura nem volume nas costas. Faça barra fixa, e terá costas gigantes e em forma de "V". Experiência própria.

[@JulioMatheusCruzMilla]

@@luisantoniotrindadedemagalhaes o seu bíceps e antebraço tambem evoluiram com a barra fixa?

[@LuidyTech]

Lalá é muito brabo

[@pgfputtinggodfirstbrand6711]

I need your help to train me i have 2 shoulder injuries but i feel if i get into body building i can heal and recover better. I need someone like you to train me imin the New York areas

[@RicardoSilva-de7sk]

Sábio de mais

[@guitarforever4352]

gracioso pero efectivo

[@GutoAmorim99]

tipo de vídeo que todos da academia deviam assistir, com calma, mas quase ninguém vai kk

[@wrtoomes600]

Is there an English version of your website?

[@Santosnacimento-r9c]

Bom dia Deus abençöe vc sempre💎💎💎⭐💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎⭐⭐⭐⭐

[@danielgalhardi9321]

Lalá, Barra fixa e pulley seriam "quase a mesma coisa"? Tenho priorizado a barra por vontade de progredir nesse exercício, mas me pergunto se os benefícios são similares

[@angeloardanuy7346]

oi, pelo q andei lendo, são bastante similares. Umas das diferenças, entre outras. seria q no pulley vc pode colocar mais peso q o peso do seu corpo q seria o caso da barra fixa.

[@FabianoSilveira-h7f]

O Rani tá inteligente 😮

[@franciscocarlossilvadarocha]

O puxador articulado faz a mesma coisa? e o terceiro exercício, tem algum que possa substituir por ele? na academia que treino não tem

[@pauloalexandredemagalhaes7211]

Podemos fazer esse remada ( a última citada) com barra e anilhas ??

[@sp_1991sp]

Que vídeo foda! Parabéns.

[@rodrigospagnol]

Barra fixa é o melhor de longe, deveria constar. Especialmente depois que a pessoa ja tem boa forca e consegue fazer com carga extra

[@crdsilvagremio]

Top msm

[@marphrm1]

0:17 Lalá aprendeu bem com o Leandro essas tiradas de duplo sentido kkkkkk, mal começou o vídeo e já soltou essa...kkkkkkk

[@tupackatari2819]

Estou com 50 anos e continuo treinando bem heavy. Talvez por isso eu gosto muito da técnica de Dorian Yates, Momo Benaziza e Lee Haney.

[@kevinbreaker]

3:43 😆 Minha mente ia responder outra coisa

[@saulocesar127]

La Ele🌚🌚

[@kerysonsilva2554]

A 3,4 anos eu não faço nenhum desse exercícios citados para costas,se olharem minhas costas com 38 anos e natural,acham que tomo veneno,costas desenhadas e estética, não digo que esses exercícios são ruins, são ótimos e sim que bata fazer correto e trabalhar todas porções das costas que resultados vem. Já fiz muito esses exercícios pro anos,mas estou com problemas de hérnia de disco e comuna e alguns exercícios tive que tirar,pois causa muito dor. Bom do Lalá que epe ensina os movimentos corretos e os treina ego ficam com ódio,pq eles sabem que se fizerem os exercícios corretos,eles não levantam as cargas que pegam.kkk

[@juniors.1868]

Porr@ lala kkkk, ficar largo atrás é fod@

[@adrinop199]

Lala que exercício posso usar pra substituir pulley frente, eu sinto um desconforto grande muita dor na mão por conta de um problema e não consigo extrair o resultado esperado como nos outros que faço razoavelmente bem

[@bubunisksoris5922]

É possível este exercício pulley frente ser efetuado na barra fixa?

[@carlosdspe]

Sim

[@tool585]

E pra quem faz em casa só com halteres tem como substituir?

[@oeliascruz]

minhas costas são meu ponto forte por causa do Lalá

[@Helio-v1k]

Boa noite! Lalá que história é essa largo atrás.... 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Oplessao]

essas dicas valem para naturais?

[@ivorosendo4375]

Basta fazer um exercício, barra fixa e está bom

[@GuilhermePereira-nu4bz]

Haaa muleke, hj e treino de costas kkkkk já vou mandar esse até a falha

[@AdielMedina-tu1bh]

Dominadas, remos en barra o bilaterales y listo.

[@fbrandini]

Lalá nunca decepciona

[@GillesBOUVIER]

bon consiel pour le dos

[@smigows]

Pulley Costas se equivale ao treino de barra no Graviton?

[@hap2566]

Referente a puxada, tenho o mesmo benefícios fazendo barra fixa?

[@isaacs29]

Sim a msm coisa

[@matheusholandanobrega3812]

Qual a diferença do pulldown, remada unilateral e a remada do lala? Todos nao pegam os mesmos musculos?

[@Victor.Fagundes]

Pulley frente com aquela barra de pegada neutra, é funcional?

[@marcelachagas4271]

Lala, Pulley frente "pega" tanto quanto puxador máquina??

[@HardY_k]

한국인 최초인건가💪

[@lucaschiarelli1375]

Laércio Sigo vc desde quando comecei a treinar. Cerca de 3 anos, sempre buscando conhecimento e aperfeiçoamento na execução. Ha um tempo atras sofri um acidente, fraturei o úmero e perdi a capacidade de levantar o braço esquerdo totalmente. Voltei a treinar essa semana depois de muita fisio e notei que não consigo mais fazer puxada alta, barra fixa, triceps frances. Será que eu ainda conseguirei desenvolver bem as costas?

[@CJHARD-it6fg]

O meu negócio é panturrilha kkkk Eu já tenho dorsal e ombros bons, não quero parecer um sorvete de casquinha 😅

[@Williamrs7]

Top💪🏼

[@Gomesohn6641]

O remada na máquina substituiu o remada serrote?

[@NataHenrique-oh7pv]

Quaisquer que seja a remada unilateral substitui o serrote. Exp: remada unilateral polia, remada unilateral articulada etc.

[@Fabioaraujo021]

Qual a parte mais forte do corpo e? Pescoço!