Latihan untuk cidera otot quadriceps(otot paha depan)

Latihan ringan/simple ini dapat dilakukan di manapun.
Latihan ini bertujuan untuk meringankan atau bahkan menghilangkan nyeri pada otot paha depan.
Setelah melakukan latihan ringan tersebut,dilakukan pengompresan di area paha/tempat nyeri kurang lebih 10 menit.

[@adevitasari3764]

Mantap bang, aku sudah 15tahun off bola kaki, pas pertama main entah kenapa paha depan sakit .. pas liat abg Alhamdulillah berkurang semangat bang edukasi videonya 👍👍👍

[@ivanphysio6527]

semoga bermanfaat terus latihan n ttp semangat

[@fajarnovianto3461]

Klo nggak sakit mah gampang seperti yg tertera di video. Klo lagi sakit. Boro" 90° di 140° aja sakitnya bukan main

[@ivanphysio6527]

Justru waktu sakitlah dilatih seperti itu,supaya cepat terjadi recovery/pemulihan. Bila tidak di latih sewaktu cidera, akan mempunyai dampak yg kurang baik,apalagi terjadi kerobekan pada ototnya yg nantinya akan membuat otot paha kita menjadi mengecil/atropi bila tidak di latih langsung dengan benar

[@shaf1hunter966]

Saya sering kram quadricep saat mendaki gunung.. padahal saya sering latihan squat maupun naik turun tangga di gym.. dan saya lihat pendaki lain yg memiliki badan gemuk pun tidak mengalami hal demikian.. padahal saya selalu pemanasan sebelum melakukan pendakian.. tolong dibantu ataukah saya ada cedera lain sehingga menyebabkan sering kram tersebut karena rasanya sakit sekali... Apalagi di jalur pendakian

[@ivanphysio6527]

Cedera pd pinggangnya, Unk jelasnya bisa gabung group ivanphysio konsul, ada syarat unk gabung group atau bisa DM ig ivanphysio

[@yasiryahya779]

Makasih bang.. Sangat bermanfaat... Tolong tutorial terapi cedera otot paha depan... Ada bengka k d atas lutut dan sangat nyeri saat klo d tekuk ato naik tangga..Solusi nya gmn bang

[@ivanphysio6527]

ini contoh latihannya kompres es 10mnt setelah latihan

[@yasiryahya779]

@@ivanphysio6527 ijin bang... Adakah teknik pemijatan untuk masalah sperti itu

[@wisnuardiansyah3122]

Bang oto paha bagian depan ku yg deket lutut sering nyeri buat naik turun tangga, semoga dengan cara ini nyerinya bisa sembuh

[@amiir66]

Dah sembuh?

[@claudiomuslikar4986]

Terimakasih mas chanelnya sangat bermanfaat

[@ivanphysio6527]

Aminnn👍👍

[@cintasejati3817]

Gimana mau ngikutin gitu kak, saya aja di bawak duduk rasanya sakit banget, di kompres es tetep kak

[@ivanphysio6527]

Latihan ringan dl,trs kompres es 10 mnt Jika msh bingung bisa gabung group, tanya jawab ttg cedera/problemnya,konsultasi online,cantumkan no wa,adm klinik hub no wa nya

[@wisnuardiansyah3122]

Sakitnya di bagian sekitaran lutu bagian atas kah?

[@tandrian9079]

Paha depan cedera, kalo nendang bola langsung nyeri dan jalan agak pincang, di paha depan ada benjolan kecil kalo diraba, kadang kalo didiemin satu minggu kalo cuma buat jalan dan lari masih bisa, tapi gak bisa buat nendang kalo nendang beberapa kali aja udah kambuh lagi, solusinya gimana ya dok?

[@ivanphysio6527]

Massage, streching, latihan ringan bertahap ke berat,kompres es 10mnt setelah latihan

[@ivanphysio6527]

Atau bisa gabing group ivanphysio konsul, cantumkan no wa, atau bisa DM ig ivanphysio

[@tolipganteng6687]

Kok bisa sama bang wkwkwk aku kalo lari kerja biasa aja kalo nendang bola langsung kayak ada benjolan terus sakit

[@mobazayn3258]

Iya sama kalo nendang bola lgsg sakit,

[@hybrid4984]

Sama juga ini ada benjolan dipaha tengah gan( sy perhatikan kalau posisi lagi tiduran terus angkat kaki secara lurus bakal benjol naik otot tengahnya-_-, gmn solusinya? Apa ke physio terapi? Sy cederanya dibulutangkis karena tekuk kaki ambil bola net setelah itu kalau pakai gerakan" Spontan bakal ketarik lagi padahal jalan biasa dll tidak masalah🤣

[@Ren-Tm]

coach paha depan saya sakit, klo mw berdiri dr duduk di lantai sakit harus pegangan, utk latihan apa ya yg enak ?

[@ivanphysio6527]

Massage, streching paha, latihan paha, kompres es 10mnt stlh latihan

[@ajuntriyadi1187]

Coach , cedera saya di akibatkan shoot bola awalnya , udah 2 minggu ini gabisa dipake olahraga apapun , solusinya bagai mana yaa coach ?? Terasa kesal sekali cedera nya coach

[@ivanphysio6527]

Latihan ringan unk otot pahanya streching n massage ringan unk tungkai/kaki kompres dingin/es 10 mnt di tempat yg nyeri/pegel

[@guakerenasli]

Sy sama kasus nya kyk abang ini.. pas awal shoot bola maen futsal, urat/otot paha kyk ketarik gitu dan terasa sakit di paha bagian atas.. mohon bantuannya coach🙏

[@alifnonton]

@@guakerenasli sama gua juga cok🗿😂malahan yg lebih keselnya gua pas pertandingan bola awalan main bru juga di tiup pluit nya sm wasit gua tendang lngsung sakit😂

[@raihanmardhi5300]

@@alifnonton sama bgt bangg bang🤣

[@ayifssyarif6146]

Gas terus om, mantaaaap

[@ivanphysio6527]

Siap,laksanakan om🙏

[@rayhanaysholawat16]

Tetap semangat 👍

[@hendrisetiadipermana3121]

ok sip ini yang saya cari , knapa ya om sakit dibagian otot paha depan ituh sering kambuh , gimana ya caranya biar ga sering kambuh , saya sering sakit tapi cepet sembuh juga , sehabis di pake shoot pasti langsung sakit , jadi gmana ya bagus nya dok ? apa di istirahatkan duku dari main futsal atau bagaimana ? mohon jawaban nya dok , saya sangat membutuhkan terapi ini

[@ivanphysio6527]

Cideranya sdh kronik, butuh latihan penguatan otot tungkai, streching otot paha, kompres dingin/es serta istirahat unk 2 minggu

[@zengaming2208]

Sama mas, saya jg gitu kalo buat jalan biasa atau aktivitas biasa ga sakit, tp kalo buat shoot bola apalagi pake kura2 kaki langsung auto kesakitan dan minggir kelapangan

[@hendrisetiadipermana3121]

Maaf dok baru bales , terimakasih atas anjurannya , saya sekarang sembuh , intinya banyak streching* ya dok

[@hendrisetiadipermana3121]

ZEN Gaming , di ikutin ajah mas saran dari phsyo nya , saya allahamdulilah putus

[@ivanphysio6527]

@@hendrisetiadipermana3121 banyak latihan n streching serta kompres es10mnt setelah latihan

[@akbarchannel7574]

Di lakakukan brpa kali seminggu bang? Atau setiap hari?

[@ivanphysio6527]

setiap hari bagus sebaiknya gabung group cedera lutut konsultasi online n panduan latihan secara online, agar jelas cara latihan yg baik n benar ada syarat unk gabung group DM ig ivanphysio ATAU BISA DATANG LANGSUNG KE KLINIK FISIOTERAPI IVANGROUP 1. PALEMBANG, jln swadaya kemuning 2 SALATIGA JATENG, kridanggo no 59

[@deazherubertilawah8664]

Saya mau tanya pak dokter,,, bagaimana cara agar tidak terkena hamstring pada saat bermain bola kaki atau futsa,,, apakah menggunakan dekker paha,memakai tape atau gimana gitu,,, mksh pak dokter,,,mohon petunjjuknya pak dokter,,,

[@ivanphysio6527]

tidak begitu langkah pertama kuatkan otot otot tungkai dgn latihan penguatan, langkah kedua, sebelum bermain bola/futsal lakukan pemanasan langkah ketiga, bermain bola/futsal ada jarak/jedah bermain, misal 1minggu 2x atau 1x agar otot tidak mengalami kelelahan yg berlebih

[@imampujianto4064]

Bang, anak saya cedera acl dan akan menjalani operasi. Sebelum tindakan operasi, dokter minta agar anak saya memperkuat otot quadriceps nya dulu. Bgm caranya memperkuat otot quadriceps tanpa membebani lutut...

[@ivanphysio6527]

Sebaiknya gabung group cedera lutut ivanphysio, cantumkan no wa, konsultasi online, cara latihan yg baik n benar dipandu secara online, ada syarat unk gabung group atau bisa DM ig ivanphysio

[@avriel.airwaves]

Terima kasih bang tutorialnya, ilmu yg sangat bermanfaat.. 👍👍

[@ivanphysio6527]

Aminnn, semoga bermanfaat n cidera segera teratasi. Tetap semangat untuk latihan/olahraga, salam ivan physio💪💪

[@avriel.airwaves]

Siip bang 👍 salam dari Tangerang

[@ivanphysio6527]

@@avriel.airwaves siappp💪

[@setyawanferry949]

Manfaat banget

[@rizalswardana4424]

mas mau nanya, sbnrnya udh baca komen intinya kalo buat shoot/lari aga lama paha depan kumat, untuk latihan gmn urutannya ya, nguatin tungkai terus distrech / es dulu? apa di-strecth dulu baru nguatin tungkai ya sehari brp kali sy udh 1 bulan lebih tiap futsal kumat saat shooting dipaha depan spt tertarik... tolong dijawab ya dok, terimakasih

[@rizalswardana4424]

dlu sempet browsing kyk groin injury

[@ivanphysio6527]

Latihan seperti di video sebaiknya gabung group konsultasi online n panduan latihan secara online, agar jelas cara latihan yg baik n benar ada syarat unk gabung group. DM ig ivanphysio ATAU BISA DATANG LANGSUNG KE KLINIK FISIOTERAPI IVANGROUP 1. PALEMBANG, jln swadaya kemuning 2. SALATIGA JATENG, kridanggo no 59

[@ivanphysio6527]

@@rizalswardana4424 setelah rilis, latihan, kompres es 10mnt

[@rizalswardana4424]

@@ivanphysio6527 maksud rilis gimana mas ya, maaf mas banyak tanya hehe.. latihan itu pd tungkai y mas ya lalu es

[@ivanphysio6527]

@@rizalswardana4424 gabung group patah tulang saja, DM ig ivanphysio,

[@omrian387]

Klo yg terasa sakit otot paha samping apa bs olahraga ini diterapkan Om..

[@ivanphysio6527]

@@omrian387 bisa dilakukan, pelan2 bertahap

[@AanAfiudin]

Paha kiri Kaki saya sekarang terasa sakit klp niat tumpuan..sudah saya pijitkan masih belum enakan

[@ivanphysio6527]

Streching n kompres es Atau bisa dpt panduan langsung dgn gabung ke group ivanphysio konsul,cantumkan no wa, konsultasi online, ada syarat unk gabung group, dipandu sampai baik,insya allah

[@ekaapriyanimci6868]

Sukses kawan👍👍

[@bangkokagusprianto8090]

Vidio yang ini apa Vidio satunya untuk strecingnya kak.. Apa sama juga untuk otot depan sakit

[@ivanphysio6527]

Cari latihan unk otot quadriceps

[@bangkokagusprianto8090]

Kalau masih sakit apa terus dilakukan seperti ini kak. Apa harus berhenti dulu untuk latihan nya

[@selviasyaiputri3784]

Mas ivan, kalo buat penderita OA apa boleh latihan quadriceps spt ini? Terimakasih🙏😉

[@ivanphysio6527]

Latihan penguatan dasar otot tungkai,atau bisa lihat judul latihan unk pengapuran ivanphysio

[@mohamadalafifi464]

Saya baru sebulan ini setiap dipake nendang bola paha depan saya langsung sakit. Itu cedera apa namanya dok? Terus solusinya gimana

[@ivanphysio6527]

Kemungkinan cedera otot paha depan (quadriceps). Tetapi ada kemungkinan ligamen lutut juga bermasalah (robek) sehingga saat nendang bola otot pahanya yg terasa nyeri/sakit

[@bangkokagusprianto8090]

Sy juga seperti itu gimn solusinya kak

[@aditrokstar]

bang kira-kira sembuh nya brp lama , soalnya saya juga kena di bagian paha kiri depan trs bengkak, mohon di jawab 🙏🙏🙏

[@ivanphysio6527]

Selama ditanganin dgn baik, insya allah 1,5bln ok

[@iblvlogchanel1460]

buat joging apa boleh klau lgi cidera mas ,,,,

[@alifnonton]

Mau nanya bang, saya seorng yang gemar bermain bola, saat sore itu saya seprti bisa menjalani rtunitas saya untuk bermain bola tapi tidak oemansan seprti bisanya, saat saya menendang bola tiba tiba otot paha depan saya langsung kek ketrik, sakitnya luar bisa, pertnyaan saya apkah saya bisa main bola lgi untuk jaganka pendek ini karna smpe skrng msih skit klo saya bawa lgi🙏

[@ivanphysio6527]

Bisa, butuh recovery yg cukup n latihan DM ig ivanphysio unk gabung group.konsultasi online n panduan latihan. Atau bisa datang langsung ke KLINIK FISIOTERAPI IVANGROUP 1. PALEMBANG, jln swadaya kemuning 2. SALATIGA JATENG, kridanggo no 59

[@revandycarnejie3538]

Kak lutut saya agak nyeri di bagian dalamnya karena olahraga lari, apakah gerakan di video ini bisa menyembuhkan cedera lutut?

[@ivanphysio6527]

Latihan dasar unk penguatan otot tungkai, kompres es 10 mnt setelah latihan

[@bayupamungkas5280]

mas ijin bertanya, saya cidera paha depan sudah hampir 2 bulan , kemarin di pake olah raga lagi kumat lagi saya kira sudah sembuh udah gak ngerasain sakit , biar gak kumat lagi saat olah raga caranya gimana ya ?

[@ivanphysio6527]

Latihan penguatan otot tungkai setiap hari n teratur atau bisa DM ig ivanphysio unk gabung group cedera lutut ivanphysio, konsultasi online n panduan latihan

[@yuni4357]

mlm ka,,saya punya pengalaman,paha depan otot seperti ke tarik,,klu buat duduk saat shlt,gk bsa,,sakit sprti ke tarik ,mohon solusinya?

[@ivanphysio6527]

Cidera quadricep,coba latihan seperti di video,latihan penguatan otot tungkai n kompres dingin/es kurang lebih 10 mnt di tempat yg sakit👍

[@itsmeyudha2563]

makasibilmunya sob

[@ivanphysio6527]

Semoga bermanfaat👍👍

[@septipermata9786]

Mas, izin bertanya, kalo gerakan wall squad begitu, dia termasuk gerakan konsentrik atau gimana ya ?? Mohon penjelasannya, masih bingung soalnya,terimakasih 🙏

[@ivanphysio6527]

Wall squad di dinding? atau gerakan lunges?

[@septipermata9786]

@@ivanphysio6527 Yg di dinding mas, dia termasuk gerakan isotonik konsentrik gak ya ? hehe

[@ivanphysio6527]

Itu gerakan closed kinetic squad

[@septipermata9786]

@@ivanphysio6527 Oh gitu to, terimakasih ya mas🙏

[@hendrisetiadipermana3121]

sama 1 lagi, apa ini bisa di pake penyembuhan ? terimakasih dok , tolong di jawab semua pertanyaan saya termikash

[@ivanphysio6527]

Bisa dgn latihan tsb.👍👍

[@naufalharizuddien8183]

Mantap mas, sngt bermanfaat

[@pelan-pelanhijrah7686]

Apakah bakal bisa nendang bola lagi setelah terkena paha bgini

[@ivanphysio6527]

insya allah sangat bisa

[@ladybiei3299]

Mas utk latihan awal utk yang baru saja cedera gimana ya? Sepertinya saya belum mampu untuk menekuk 90°

[@ivanphysio6527]

DM ig ivanphysio unk gabung group n panduan latihan

[@haredangsue4020]

Bang kalo otot paha depan quadriceps saya kena atrofi mengecil, apakah bisa ke bentuk semula lagi jika trs di latih

[@ivanphysio6527]

Masih bisa

[@modeon3794]

Bang kalau cidera lutut kaki kiri depan bagian tempurung kanan bawah nyeri itu kenapa ya??

[@ivanphysio6527]

DM ig ivanphysio unk konsultasi online n gabung group

[@ecacacinaa]

Alhamdulillah udah enakan, makasih tips nya👍

[@ivanphysio6527]

Semoga bermanfaat

[@Dimasjr-ij1kw]

Min gimna menghilangkan rasa nyeri dan berasa sepertiada benjolan didalamnya ?? Terjadi krn benturan saat futsal

[@ivanphysio6527]

Latihan penguatan otot tungkai, setelah latihan kompres dengan kompres dingin/es kurang lebih 10 menit

[@awliashab1700]

sama ngab gua baru kena

[@tupai3799]

Mas stlh lakukan latihan di atas, apakah perlu pregangan sesudag ltihan

[@ivanphysio6527]

Kompres dingin/es 10 mnt yg benar

[@HermanSyah-ft2hi]

Kalo di atas lutut dikit kaya otot nya urat jadi menggumpal itu sama penyembuhan nya seperti itu,kalo main boal tidak bisa Sprin seperti biasa karena sakit.latihan nya bisa seperti itu?

[@ivanphysio6527]

Boleh spt itu, kompres es 10mnt setelah latihan

[@ivanphysio6527]

Atau jika butuh panduan latihan bisa gabung group ivanphysio konsul,cantumkan no wa,dipandu cara latihan yg baik n benar secara online,ada syarat unk gabung group

[@anugrahramadhan5522]

Bang untuk langkag penyembuhan duluan mana dilakukan latihan seperti video diatas atau stretching seperti video abang yg satunya? Please bang jawab

[@ivanphysio6527]

Di massage/pijat ringan dahulu, streching n latihan ringan trs kompres es 10 mnt👍

[@DoddyPramana]

bg sembuh nya berpa hari tolong bls

[@ivanphysio6527]

3-6minggu

[@antonkartika7046]

Bang. Itu sebabnya kenapa ya kok bisa sakit paha atas nya...buat sprint aja sakit..

[@ivanphysio6527]

Ketarik bahasa atlet👍 Sebabnya bisa karena 1. Pemanasan yg kurang, terus latihan/kompetisi/pertandingan. 2. Pertandingan yg padat, otot lelah, cidera 3. Saat bermain/kompetisi kontak dengan pemain lawan, kena tekel jatuh yg salah 4. Saat berebut bola, posisi bola diatas dada,kaki memaksakan mengambil bola,ketarik👍👍

[@novaqurnianto5411]

Bang ,,otot paha dekat tempurung narik karena habis cedera lutut kontak ototnya. Gmn penyembuhanya apa sama kyak di video atau beda. Sya dr kediri jatim.. Trims

[@ivanphysio6527]

Latihan dasar penguatan otot tungkai, cari di video saya, setelah latihan kompres dingin/es 10 mbt di tempat sakit👍👍

[@novaqurnianto5411]

Mksh bang,,sehat selalu buat abang..

[@ivanphysio6527]

@@novaqurnianto5411 semoga bermanfaat👍👍

[@novaqurnianto5411]

Bang maaf tanya lagi,,pas saya lakukan gerakan spertu di video sempat terjadi Kyak otot kendo trus kencang lagi. Apa itu penyesuaian dr otot yg habis kena cedera belum ketata n mulai ketata lg... Tlong komfirmasinya bang. Thnks

[@ivanphysio6527]

@@novaqurnianto5411 kontraksi otot itu Pelan2 latihan,bertahap👍 kompres setelahnya 10 mnt es

[@dwisetiyorini8743]

Lama sekali itu .. Saya sudah oke buat maen futsal tp buat nendang full power lgsg pincang lagi hahha

[@ivanphysio6527]

Brarti blm ok untuk ototnya, masih butuh latihan n pemulihan

[@ryanryan2614]

Sama sih, saya main bola buat lari udah enak,buat nendang atau mengoper masih sakit bgt

[@ahirilei6667]

@@ryanryan2614 iya saya juga gitu,,, buat passing ok, tapi shoot ga bisa

[@cumilkids2205]

Sama gan,, sudah 1,5 bulan... Kalau buat nendang masih nyeri,

[@redhokurnia3470]

@@ahirilei6667 mas berapa lama bisa pulih kembali? Emang bener mas kalau shoot ga bisa ngoper ke teman bisa

[@putrapertama4174]

Bang..maw tanya..saya dulu seneng main lompat tali dan mungkin keseringan lompat..alhasil klo jongkok atau kaki tekuk agak lama..pas maw berdiri atau meluruskan kaki terasa agak kaku..apa boleh dg latian ini jg bang?

[@ivanphysio6527]

Boleh saja, Sebaiknya latihan penguatan otot tungkai serta streching/penguluran dari otot tungkai

[@bangkokagusprianto8090]

Paha depan sakit banget buat nendang bola solusinya gimn

[@ivanphysio6527]

Latihan ringan unk penguatan otot tungkai, streching n kompres es 10 mnt setelah latihan

[@bangkokagusprianto8090]

Vidio yg ini kak apa sama dgn Vidio satunya lagi..

[@naletafamily]

pas lagi sakit2 nya latihan ini gapapa kah?

[@ivanphysio6527]

Latihan ringan

[@SalmanAlfarizi-oh1fe]

Kalo terasa sakit dan terasa ketarik, diteruskan atau tidak dok?

[@ivanphysio6527]

Pelan pelan, bertahap

[@SalmanAlfarizi-oh1fe]

Kalo melakukan satu gerakan saja gimana dok?

[@ivanphysio6527]

@@SalmanAlfarizi-oh1fe harus lengkap gerakannya, pelan pelan bertahap. Jika msh bingung bisa gabung di ivangroup konsul, cantumkan no wa👍

[@amprihredi9117]

Sip

[@ivanphysio6527]

🙏

[@muhammadnashiruddinsmw6625]

apa ketika quadriceps tendon bermasalah menyebabkan tulang patela tidak stabil?

[@ivanphysio6527]

Tendon patela mksdnya?iya, karena hipermobility bisa menyebabkan pattelar tendon kendur,stabilisasi patela jadi terganggu

[@muhammadnashiruddinsmw6625]

@@ivanphysio6527 iya tendon patella, berakibat juga pada otot quadriceps juga ya kak? jadi melemah

[@muhammadnashiruddinsmw6625]

@@ivanphysio6527 bisa sembuh dengan latihan penguatan seperti video diatas ya kak?

[@ivanphysio6527]

@@muhammadnashiruddinsmw6625 latihan core muscle strengthening exercise lihat upload video kmrn,ada itu,unk penguatan otot tungkai,cantumkan no wa, masukkan di group konsultasi ivan physio

[@muhammadnashiruddinsmw6625]

@@ivanphysio6527 087804960096

[@tupai3799]

Brapa lama pemulihan cedera ini mas??

[@ivanphysio6527]

Insya allah 3minggu

[@iidayi917]

👍

[@ivanphysio6527]

🙏🙏mas

[@yoanandriano832]

Cara kompres nya gmna om pliz jawab

[@ivanphysio6527]

Kompres dingin/es setelah latihan di tempat yg nyeri atau sakit 10mnt

[@yoanandriano832]

Maksudnya pake kain di tempelkan ke paha gitu kah om

[@ivanphysio6527]

@@yoanandriano832 es batu dipecahin, dimasukkan plastik,dibungkus plastik, ditempel ditempat yg nyeri, dibungkus handuk agar suhu tetap terjaga

[@riskitan945]

Waktu Penyembuhan nya berapa lama bang?

[@ivanphysio6527]

kurang lebih unk cedera otot 3minggu-1,5bln

[@Prabowolaremalang]

Kl dropfoot gmn om🙏

[@ivanphysio6527]

Ada di video saya cara latihannya. Harus latihan unk merangsang saraf peroneus. Latihan setiap hari secara rutin dan teratur👍👍

[@andreaskaryadi5305]

Pada saat posisi squad, jika terasa nyeri apakah masih tetep paksa dilanjutin coach..??

[@ivanphysio6527]

Jangan terlalu dipaksakan, pelan pelan, bertahap, setelah latihan kompres es10 mnt👍

[@nouranstv]

sakit bgt d posisi itu

[@ivanphysio6527]

benar2 nyeri👍

[@redouaneramdhani8362]

Bang dulu Saya suka main sepak bola nah terus berhenti Secara total pas mau olahraga lagi Kya lari jogging gituu otot paha depan mudah lelah sma tegang bang jadi gimana Cara ngatasinya? Tolong Bantu bang🙏

[@ivanphysio6527]

Latihan core muscle strengthening unk tungkainya n performa serta endurance

[@achmadkaelanikel6450]

Sya sakit paha atas pas tengah tengah..disamping juga smpai trasa ke bokong.stlah strching trrsa pegal skali.apalagi pas bangun tidur

[@ivanphysio6527]

Sebabnya apa? Pernah jatuh terduduk? Kesemutan tidak?

[@achmadkaelanikel6450]

@@ivanphysio6527 GK prnha jatuh..tiba tiba pas bangun tidur nyeri .apalgi pas ikat tali sepatu.setiap banguntidur bgtu.duduk sbntar rasa pegal kebas mnyerang.klo siang normal jalan asal tidak ada otot yg ketarik pling nyeri sdkit.

[@achmadkaelanikel6450]

@@ivanphysio6527 paha bagian atas dan samping saskit sampai bokong..stlah distrech malah trsasa pegal.dibokong.dam ngilu dipaha..

[@ivanphysio6527]

@@achmadkaelanikel6450 dari pinggangnya ini, sblm nyeri pernah angkat angkut barang berat tdk?? Coba tidur terlentang, satu kaki di tekuk sampai dada,dibantu kedua tangan ditekan sampai ke dada, di hitung 5-10 hitungan, kemudian di lepas, bila enakan, pinggangnya yg bermasalah.

[@achmadkaelanikel6450]

@@ivanphysio6527 pingganh GK da rasa sakit .dibawah pinggang sakit pas MW kepantat.nyeri

[@fizakisandalubis7044]

Kira2 brp lama untuk sembuh?

[@ivanphysio6527]

Untuk kondisi cidera otot, dengan latihan yang teratur mudah mudahan 2 minggu sudah bisa olahraga lagi

[@fizakisandalubis7044]

Trimaksih ats masukkannya coach

[@vikivendy5968]

Ndak kuat linu skli paha

[@ivanphysio6527]

terus latihan🔥🔥