Le MEILLEUR entraînement spécifique 10KM - 10x1000m 🥵

[@Sport_Sante]

Super intéressante cette vidéo 😉 bravo pour les allures bien maintenues 🔥

[@leptitduo]

Merci de votre soutien ça nous fait plaisir 😊

[@emilelittre5878]

Super vidéo avec une qualité encore super 🤩 tout comme la séance bravo à vous 2 pour tout le travail Toujours un plaisir de vous suivre 👍🏼

[@leptitduo]

Merci Emile, toujours fidèle au poste, on adore 😍

[@alexandreplottierhartmann9826]

La séance de fou !!! Je vais aussi à Roanne pour le 10km je vous encouragerai !

[@leptitduo]

Merci ! C'est cool ça n'hésite pas à venir nous voir :)

[@petitjoueur3]

Superbe comme d'habitude, intéressant de voir vos spé. Ca motive.

[@leptitduo]

Merci beaucoup !! Oui c'est un peu l'envers du décors des compétitions ! Ce serait trop beau de ne pouvoir faire que des compétitions mais il faut quand même s'entrainer un peu 😅

[@gauthierperrod7739]

J'ai commencé à vous suivre y'a pas si longtemps que ca. Je trouvais votre chaine amateur / bonne franquette mais bien rythmé et c'était cool. Mais franchement maintenant c'est vraiment propre.

[@leptitduo]

Ah c'est super gentil ! On essaye de s'améliorer dans les vidéos petit à petit 😊

[@svelvor]

Superbe scéance qui annonce un RP. Et toujours rondement mené avec bonne humeur. Ne changez rien !

[@leptitduo]

Ouiii toujours important d'envoyer de la bonne séance dans la bonne humeur ! Maintenant plus qu'à mener rondement la course vers un RP le 14 avril 🤣

[@sandratournant2960]

Jolie et bravo !! J’ai hâte de vous voir à Roanne ! 🇫🇷👍 on y sera suite à notre qualification aussi !

[@leptitduo]

Merci beaucoup ! Bon courage pour votre course alors, on aura sûrement l'occasion de s'y croiser 😊

[@yanngrangeon]

Encore une super vidéo et une sacrée séance, qui ne présage que du bon pour les France de 10k ! Yann le Seuillard Cantalou

[@leptitduo]

Merci Yann pour ton retour 🔥 Effectivement, ça présage un bon chrono... Maintenant il y a plus qu'à faire descendre tout ça 😅

[@valboaventura]

Top vidéo et sacrée séance, bravo Juju ! Continuez comme ça les gars 🔥

[@leptitduo]

Un grand merci pour ton soutien comme d'habitude !! 🤩

[@pauline590]

Vidéo excellente compe toujours !! Impressionnant les allures ! J'espère arriver à ce niveau là un jour !

[@leptitduo]

Merci, ça fait trop plaisir d'avoir ton retour 🔥 Ecoute, petit à petit avec de la persévérance et de l'entrainement ça va le faire 😉

[@LA_NTV]

Le bon 10 fois 1000m bien costaud 🔥🤪 Toujours un plaisir de venir filmer (surtout s’il y a popcorn 🍿😂)

[@leptitduo]

C'est étonnant mais le pop corn n'était pas trop présent... Un problème à régler pour la prochaine fois 🤔

[@brunojenot1749]

@@leptitduo Un 10x1500 devrait faire l'affaire 😈🤣🍿

[@gauthierperrod7739]

@@brunojenot1749 Ou une recup de 5s

[@thomasbertschy8485]

Toujours un plaisir de vous regarder 💪

[@leptitduo]

Toujours un plaisir de te lire aussi 😍

[@MandBrun]

Super vidéo comme d’habitude ! Impressionnant comment Juju arrive à tenir des allures comme celles-ci !!! Ça promet des bonnes choses pour les Championnats de France. On se donne rendez-vous là bas ! 😉

[@leptitduo]

Merci les gars !! Oui Juju est en canne... maintenant plus qu'à sortir la perf en compétition ! Oui rendez-vous aux France maintenant, ça va être très sympa 💪

[@florianl5686]

Vraiment top vos vidéos comme d’habitude. J’ai découvert votre chaîne il y a 2 semaines, j’ai regardé toutes vos vidéos . Continuez comme ça les gars 🍿

[@felinroueYT]

Très bonne vidéo 🤩,je suis sûr que vous allez faire sub 30 min au 10km et vous qualifier aux championnats de France de 10km

[@leptitduo]

Oh merci pour ce retour qui fait trooooopppp plaisir !! Il y a d'autres vidéos bien sympa de prévu, j'espère qu'elles te plairont tout autant 😉🍿

[@leptitduo]

Merciii Felin ! Ecoute, on verra bien en fonction des conditions du jour mais on va essayer de faire baisser tout ça au maximum 😉

[@Pepou65]

Bon entraînement bien lactique les poulets ! Ça régale comme toujours

[@leptitduo]

Oui évidemment lactique jusqu'aux oreilles 😅 Merci pour ton commentaire qui nous régale aussi 🔥

[@arsenic7113]

Belle séance de Julien, et super vidéo, hâte de voir le trail de la semaine pro !

[@leptitduo]

Merci Arsenic !! Un trail de qualité, c'est garantie 🫣😂

[@jimmo2823]

La vidéo qui fait plaisir, on croise les doigts pour pas que vous tombiez malade avant la course ;)

[@leptitduo]

Si on tombe malade avant la course, on se met à la pétanque 🤣

[@ludodrezet390]

Jolie séance bien costaud 👍, bravo 🚀

[@leptitduo]

Merci beaucoup Ludo !! Maintenant plus qu'à confirmer en compétition 😅

[@arthurfaroux7701]

Propre cette séance ! Force pour les France de 10KM ! 😉

[@leptitduo]

Merci Arthur ! On va faire de notre mieux 🔥

[@SachaBrenier]

Top la vidéo ! En route vers le sub30 à Roanne !

[@leptitduo]

Merci Sacha ! On va essayer de se rapprocher au maximum de cette barre 🔥

[@DisTinCTivesHD]

Après une journée de travail chargée, ça fait du bien de voir une de vos vidéos 🤩 super spé, bravo ! ça m’a donné envie de tester ça 🏃‍♂️

[@leptitduo]

Merci pour ton commentaire qui fait trop plaisir 🔥 Si tu te chauffe, tu pourras toujours essayer mais tout seul, elle va être compliqué 😅

[@tristanl4982]

Oh con les baskets ont presque pris feu. Belle séance présageant une bonne performance, bravo à vous deux pour vos vidéos inspirantes 😉😉

[@leptitduo]

Ouai les baskets ont fait fumer le bitume 🤣 Et oui, une séance bien sympathique qui présage que du bon 🤞 Merci à toi 🔥

[@williamcarolelorton1157]

Merci pour la vidéo, je serai sur Roanne pour encourager. Parcours très roulant propice à de très bon chrono💪🤞😉

[@leptitduo]

Merci c'est top on essaiera de se croiser alors 😊 A bientôt !

[@guerlainkotliar]

comme toujours vous régalez

[@leptitduo]

Mercii !! Ca fait plaisir 🤩

[@slevin6401]

Bonne séance ! Merci pour les insides !

[@leptitduo]

Mercii à toi pour le soutien, ça fait trop plaisir 🔥

[@greggreg3520]

Au top cette séance qui est vraiment difficile. Bravo

[@leptitduo]

Merci Greg ! Une séance pas facile mais qui passe quand même bien 💪

[@jcem2102]

la vidéo est incroyable vous êtes au top!!

[@leptitduo]

Merci pour ton soutien comme d'habitude ça fait trop plaisir 🤩

[@juliechassagneux4302]

Une belle séance qui met en confiance !! J'ai déjà fait le 10 km de Roanne. Le parcours n'est pas tout à fait le même mais je crois que c'est la rue albert thomas qui monte pas mal. Après ça redescend jusqu'au bd j.b. Clément. L' Avenue de Paris doit monter également ! Je sais que dans le coin ça reste un 10km rapide quand même. Voilà !!!

[@leptitduo]

Oui c'est ça, une séance qui fait bien plaisir ! Et ça marche pour ton retour sur le parcours, ça donne déjà une bonne idée à quoi s'attendre. Je pense qu'avec du monde il peut être très rapide. Hâte d'être le jour J, ça va être cool 🔥 Merci pour tout !!

[@ameverd4227]

La spé annonce que du bon! Les vidéos toujours au top en tout cas 👌

[@leptitduo]

Oui, on va croiser les doigts pour sortir la perf maintenant 😅 Merci pour ton soutien 🔥

[@ursikodette7375]

Belle scéance 👏🏻👏🏻

[@leptitduo]

Merciii !! Toujours un plaisir de voir ton commentaire 😊

[@Jeune-seuillard-de-17ans]

Ralalah le RP est dans la poche normalement 💪 très bonne seance en altitude en plus. Vidéo de qualité au rendez-vous 👌

[@leptitduo]

On croise les doigts pour ça 🤞 Merci pour ton com de qualité comme d'habitude 👌

[@arisfansyanas59]

Machine de guerre

[@leptitduo]

Merci beaucoup 😝

[@koktail7628]

Très belle séance Juju. Ça va finir par payer !!!😌💪 Sinon, pour le trail de Nico, je ne spoile pas…😁🤣🎉

[@leptitduo]

Oui on croise les doigts pour faire baisser ce chrono correctement ! 😅 Et pour le trail de Nico, encore de multiples péripéties à raconter 😭🤣

[@virtuozkiller1]

Bien joué !!! Belle séance

[@leptitduo]

Merci !! Une séance de qualité comme on les aime 😍

[@brunojenot1749]

10x1000 all10k... ça pique 😌 Hâte de vous croiser aux France 🤗

[@leptitduo]

Oui une belle petite séance bien sympathique 🤣 Avec grand plaisir, si tu nous vois, n'hésite pas !!

[@gregorianton8300]

j’adore vos vidéos ! Continuez comme ça 👍

[@leptitduo]

Merci beaucoup Greg, ça nous touche réellement et en espérant que les prochaines te plairont tout autant 🔥

[@demoiselle82]

Super sceance machine 🔥🔥🔥

[@leptitduo]

Merci beaucoup 😘

[@RiverNight535]

Continu comme ça !

[@leptitduo]

Merci du soutien c'est avec plaisir 😘

[@olivierchampigny1147]

Super vidéo comme d'hab! Attention le gel à pas le prendre 15min avant l'echauff pcq là l'hypo réactionnelle elle va arriver plus vite que le 🍿😂

[@BIacKoWn3d]

Pas d’hypo réactionnelle a l’effort.

[@MrXypho]

@@BIacKoWn3d Pas d'hypo à l'effort mais d'ou l'importance de le prendre à l'effort et pas 15 minutes avant l'effort. En le prenant avant l'effort, il va secreter un pic d'insuline.

[@alexandremoniz5494]

Je confirme j'en ai fait les frais au Cross à Carhaix l'année dernière comme ça 😂

[@gauthierperrod7739]

@@BIacKoWn3d à modérer quand meme enchaine les verres de coca en début de trail long et tu vas voir le popcorn dans 3h :p

[@leptitduo]

Merci Olivier 🔥 Et oui de toute façon c'est un gel qu'on prend à la suite de l'échauff... Là il est bien passé donc visiblement ça à l'air d'aller.

[@Histoire_de_finance]

Referencementttttt !!!!!!!

[@leptitduo]

YEAAHHHHH

[@GabLav]

Salut les gars, Grosse séance ! Roanne c'est plutot roulant 20 de d+ le tout en une cote un peu similaire à Houilles.

[@leptitduo]

Salut Gab, oui belle séance sympa ! Merci pour l'info, ça s'annonce être un parcours relativement roulant alors 👌

[@astridneveu3657]

Tiens ça fait écho à nos spé 10 km du mois écoulé avec des volumes décroissants allant de 12 km à 10 km. Ça ressemblait davantage à une prépa semi cette histoire 😅 Bon ça a bien développé la caisse qui me manque naturellement, mais ça ne m'a pas empêché de faire pop-corn dans les 7ème et 8ème km (comme dans tous mes 10 km) 😵‍💫🍿. Je crois que Nico avait des soucis de diaphragme à une époque...Des solutions ? Ça me pourrit la moitié de mes courses... Comme dit dans un autre commentaire privilégie davantage les gels prévus pour les efforts longs. Moi je me shoote depuis peu au magnésium avant les grosses séances ou les courses pour contrer (ou en tout cas retarder) la fatigue musculaire. En tout cas belle vidéo comme d'hab 👌👌👌

[@aurelienvogel1612]

Oue elle a fait mal cette prépa xD je continue en prévision d'Angoulême, 8×1000m Samedi matin 😶 Ça va péter le record à Roanne, on croise les doigts 😁

[@leptitduo]

Coucou Astrid, le truc qui te manque toi pour justement finir correctement un 10km, c'est peut être le volume "général" que tu fais chaque semaine. Juju fait beaucoup de volume donc effectivement après pour un 10km il a largement la caisse pour limiter au maximum... Mais dans tout les cas, tu vas perdre quelques secondes sur ta 2ème partie si ton premier 5 est un peu trop rapide. Pour le diaphragme le secret c'est de l'assouplir en faisant des exercices d'étirements du diaphragme mais surtout d'aborder les compétitions avec le moins de stress possible. Si tu as un diaphragme hypersensible au stress comme moi, le moindre petit stress va le contracter et donc te bloquer... Clairement pour moi c'est la partie la plus compliqué à gérer mais que j'arrive de mieux en mieux à maitriser depuis quelques mois.

[@leptitduo]

Il faut Aurélien, on veut du RP à foison à Roanne 🔥

[@astridneveu3657]

@@leptitduo merci pour tes conseils ! En effet, j'augmente le volume au fil des mois, même si c'est parfois difficile de tenir les objectifs. Mais ça paye quand même sur certains aspects déjà, alors "work in progress" comme on dit. La caisse, l'endurance, certains l'ont plus naturellement que d'autres (il y en a qui alignent 2 fois moins de volume que moi et tiennent sans soucis sur du long), et moi ce n'est clairement pas mon point fort, mais ça se travaille 🙂 Et le stress ça c'est terrible, le coach a beau nous dire que les meilleurs chronos on les fait quand on y va décontracté, bah quand t'as un objectif de chrono que tu veux réaliser, le stress est bien là ! 😅 En tout cas, vos vidéos sont toujours aussi motivantes pour continuer à travailler dur ! 👍

[@Dyyyran]

Merci pour la vidéo, au top ! Je me suis arrêté au 9x1000 perso 😂

[@leptitduo]

Oh non le craquage !! Pour l'amour de la belle stat, normalement il est interdit de s'arrêter à "seulement" 9x1000 🤣

[@Dyyyran]

C'est le coach qui a décidé moi j'étais chaud 😋

[@leptitduo]

😂😂

[@tomartin1866]

Bravo les gars et belle séance bien rude.❤ J' espère vous croiser à Roanne meme si moi ce sera la course master😂. Je suis également preneur sur le profil de Roanne car je me trouve pas d' infos. Continuez vos superbes vidéos en gardant cet état d'esprit va fait plaisir et ça motive. Bravo à vous 👏👏

[@leptitduo]

Merci pour ton commentaire qui fait plaisir 🔥 On a eu quelques retours et ça à l'air d'être un profil assez similaire à Houille avec un parcours globalement roulant et 2 petites bosses d'environ 10m de d+. Donc à voir mais ça peut être très sympa. Merci encore pour ton soutien 😉💪

[@tomartin1866]

@@leptitduo merci pour le retour. Keep going 👏👏

[@leptitduo]

😊

[@vincentlaurent1203]

Costaud les 1000m 💪

[@leptitduo]

Merci Vincent 😊🔥

[@Marqualex]

Je viens de rentrer de ma séance du jour, je regarde ça les jambes en l'air 😂 Encore une super vidéo, j'espère que le 10km et le trail se passeront bien! En patientant la prochaine vidéo, j'aurai une question : est-ce que c'est un casque shokz que vous avez pour le trail? J'hésite à m'en prendre un mais ait peur de le perdre ou le casser... Si je peux avoir des avis, je suis preneur! En attendant bonnes courses à tous les deux et à la prochaine !

[@leptitduo]

Merci beaucoup ! Ca serait possible de passer par insta (jujupetitfrere) ou sinon par mail qu'on discute ? ([e-mail])

[@stefclash6552]

Moi j’ai surtout remarqué la crème anti frottement sur le tableau de bord dès le début. Merci le pare brise 😂

[@leptitduo]

Toujours important d'avoir une crème anti-frottement pas loin de soi 😂

[@renoway]

Combien de recup entre les series ?

[@leptitduo]

Il y avait 1'30 après chaque 1000m 😉

[@stefblin486]

Belle séance Par contre pour le gel faut pas prendre le coup de fouet ça te donne beaucoup d'énergie mais c'est pas fait pour un effort aussi long,normal que tu as eu un down Rapidement Dans la même marque prend les energix longue distance le sucre va ce diffuser tout au long de ta séance pour une heure 1 suffit Et vive le seuil 🤘😉

[@VnC__2]

Sur le Strava on voit qu'il a fait 20 bornes au total sur la séance, l'échauffement était relativement long Donc prendre un gel après les 5-6 bornes d'échauff, c'est quand même mieux que rien. Le type de gel c'est vraiment du détail. Pour 10k faut pas compter sur des gels de toute façon, ça reste un effort de moins d'une heure même avec un long échauffement

[@leptitduo]

Oui dans tout les cas, sur du 10k ça reste du détail et je sais pas si vraiment ça fait la différence à bien ou en mal sur un effort si court 🤷‍♂️ Il faudrait tester sur différent effort et à plusieurs reprises pour voir un peu les différents effets

[@Valmente]

Normalement c’est 10 min grand max avant le départ. Et le coup de fouet c’est juste qq minutes avant la fin de la course. Et le gel est quasiment pas utilisé par les traîneurs.

[@leptitduo]

D'accord, ben écoute, il faudrait faire différents tests pour voir ce qui va le mieux parce qu'actuellement c'est difficile à dire 😅

[@eloidesbonnets9408]

D'habitude, une spé 8x 1000m correspond grosso modo aux allures 10km alors avec un 10x 1000m avec le dernier en 7sec de - que la moyenne, Jimmy va pleurer en voyant tes résultats😁😂

[@leptitduo]

🤣 Il a encore un peu de marge pour être tranquille ! Mais en tout cas, oui c'est une bonne séance... Maintenant il va falloir confirmé 🔥

[@CorentinBaudry]

La petite pub Sanofi qui pop après la prise de gel... C'est louche cette histoire ! 😅

[@leptitduo]

🤣 Trop ciblé cette histoire, c'était peut être pas qu'un gel... 😂

[@tomboiron8463]

C’est les gels de Mo Katir ?😂

[@leptitduo]

Il me les a donné en direct 🤣

[@mariustruan4250]

regarder cette vidéo après le 10km c’est marrant

[@leptitduo]

C'est l'un des beaux souvenirs de cette saison 😭

[@cookies9950]

Elle me fume la miniature bien joué ça m’a donné envie de cliquer (je l’aurai fait même si elle était claqué 😜)

[@leptitduo]

Ahah c'est Nico qui s'occupe de ça faut le féliciter 🤣

[@calixtevinatier8617]

Do you win today?

[@leptitduo]

Yeah of course 🍿

[@VnC__2]

Il fait quelle distance le 10k de Roanne?

[@leptitduo]

Je laisse Calixte vous répondre

[@lolodu3386]

Belle séance, le coach voit juste: une foulée bien plus " motrice ", je serai là pour le sub 30 ;) ; un peu déçu de ne pas voir une vache traverser la route, un drone se quiller dans un arbre, un chien courir à coté du vélo, heureusement le Gel coup de fouet sauve la vidéo !! 😆😆, un coup de fouet de 10 bornes quand même !!! le fouet de Zorro !!!😉 .

[@leptitduo]

😂😂 Effectivement un peu déçu d'avoir une vidéo si "lisse" mais tout était bien calme ce matin là 😅 Et oui, un bon gros coup de fouet bien nerveux, faudra le même au France de 10 !!

[@deyzacadrien45]

Ça donnerait presque envie de faire une spé 10km (c'est faux)

[@leptitduo]

C'est que du plaisir une spé 10 pourtant 😍😂

[@Jean-Marccoureursurfeur33]

Encore une vidéo très sympathique !👍 Bravo Julien pour ta belle séance spé 10 km 💪

[@leptitduo]

Merci beaucoup Jean Marc on continue le travail 🙏

[@PierreThierry-md9hi]

2'58 d allure sur 10 * 1000 m on y arrive pas comme ça... Faut bosser pour y arriver. Vous êtes pas que des rigolos. 1 sub 30' peut être à Roanne

[@leptitduo]

Ah oui c'est vrai, c'est beaucoup de travail, je te confirme... Maintenant il va falloir confirmer en compétition 😉

[@PierreThierry-md9hi]

@@leptitduo allez Juju

[@leptitduo]

🙏

[@icarie_aventure]

[@leptitduo]

😎