9 dicas para não fazer um treino fofo

Pessoal, sobre a promoção da minha consultoria de dieta e treino.
Serão 30 vagas para novos alunos, pois trabalho sozinho e não daria conta de muita gente, quem chegar primeiro, garante.
Acerte o despertador pra quinta-feira dia 21/11 as 18:00 e salve o site www.leandrotwi... nos favoritos.
Entrou 18:00, está valendo.
Preços: Mensal 390 por 312, Trimestral 740 por 592, Semestral 1290 por 1032, Anual 2199 por 1312 e Bianual de 3520 por 2112. Dá pra parcelar até 12x no cartão com juros do pagseguro.
Quem já é aluno, pode renovar das 18:00 até as 23:59 da sexta-feira (não terá limite de vagas, por que é só renovação).
E sim, se quiser garantir sua vaga, você pode virar aluno agora e renovar no dia da promoção pra somar os planos adquiridos. Não tem problema.
Dúvidas: [e-mail] ou [phone] (whats). É isso, obrigado pela confiança em todos esses anos.

[@LeandroTwin]

Pessoal, sobre a promoção da minha consultoria de dieta e treino. Serão 30 vagas para novos alunos, pois trabalho sozinho e não daria conta de muita gente, quem chegar primeiro, garante. Acerte o despertador pra quinta-feira dia 21/11 as 18:00 e salve o site www.leandrotwin.com.br/site/cadastro nos favoritos. Entrou 18:00, está valendo. Preços: Mensal 390 por 312, Trimestral 740 por 592, Semestral 1290 por 1032, Anual 2199 por 1312 e Bianual de 3520 por 2112. Dá pra parcelar até 12x no cartão com juros do pagseguro. Quem já é aluno, pode renovar das 18:00 até as 23:59 da sexta-feira (não terá limite de vagas, por que é só renovação). E sim, se quiser garantir sua vaga, você pode virar aluno agora e renovar no dia da promoção pra somar os planos adquiridos. Não tem problema. Dúvidas: [e-mail] ou [phone] (whats). É isso, obrigado pela confiança em todos esses anos.

[@GugaCamargoEmacrescer]

Hoje em dia treinar parece que virou algo extremamente complicado, vários influenciadores cientistas da musculação sempre propõem exercícios malucos e cheio de 'frescura' com 500 técnicas diferentes pra fazer um simples agachamento. Entendo que é algo interessante, aliás é assim que a ciência se desenvolve (com muitas pessoas pesquisando e tendo seus insights sobre tal assunto), mas gosto de falar o seguinte sobre treinar: treine pesado, treine com consciencia, dê seu melhor todo treino, progrida carga quando entender que é a hora, respeite seu corpo e faça movimentos multiarticulares! Se seguir isso, você vai longe! Ótimo vídeo Leandro, tamo junto!

[@rodrigokuwahara2631]

Outra coisa percebo são iniciantes focados em execuções lentas e mta prioridade na execução. Mas em um ponto em que acabam deixando a carga de lado e tendo resultado quase nulos... quase não vejo resultado nessa galera iniciante perfeccionista. Qdo comecei fazia o básico focando em carga e obtive excelente evolução em papo de 3, 4 meses.Nem sabia fazer dieta, mto menos ficava focando em cabeça de biceps.. nego quer focar na cabeça do biceps, sem ter biceps

[@ellenalvares]

😂😂😂​@@rodrigokuwahara2631

[@richardlins7138]

Vontade que dar e pegar seu comentário imprimir e fazer uns quadro e banners e colocar nas academias para pessoas lerem 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 mais cirúrgico que seu comentário só outro ✅💪🏻

[@GugaCamargoEmacrescer]

@@richardlins7138 Muito obrigado meu amigo!

[@gabrieldegois8687]

​@@rodrigokuwahara2631pq vc é um ignorante.

[@EREINOR11]

Floquinhos tá monstrão já 💪 Acompanho o Twin desde 2013! Cara mais sensato do Mundo maromba.

[@emersontrindade299]

Não iria assistir esse vídeo, mas quando apareceu o Floquinhos no preview, abri o vídeo na hr! ❤❤

[@gabrielgarciasurf]

Quando tem o Floquinhos, tem like.

[@mamazzi2621]

Adoro o floquinho nos vídeos ❤

[@RenanFlausino]

1 - Não fazer tempo de intervalo muito curto; 2 - Descansar bem para o treino render; 3 - Não usar máquinas demais; 4 - Usar a maior carga possível; 5 - Usar pré-treino quando necessário; 6 - Técnicas avançadas de treino; 7 - Usar creatina; 8 - Técnica de movimento; 9 - Progressão de carga.

[@victorsantos8362]

Obrigado, parceiro

[@Dani-b4v5j]

Valeu!!😊

[@kenethcerioli5622]

Eu uso a progressão dessa forma: uso o número 10 de repetição como referência. Se passo de 10, na próxima aumento a carga pra falhar ou chegar próximo da falha entre 8 a 10.

[@ygorsouza3887]

Mas falhar na primeira série ?

[@kaiquefreitasat50kmnbr2k9]

​@@ygorsouza3887falhar em todas as séries na primeira com 12 repetições, segunda 10 terceira 8 e na quarta umas 6

[@kenethcerioli5622]

@ygorsouza3887 na segunda e terceira série. No caso da terceira e última, caso fazer umas 12 por exemplo até a falha no próximo treino aumento a carga

[@rubensalcantara4732]

@@ygorsouza3887 Tem que falhar em todas as séries ✔️

[@RhebeDraws]

Mas precisa ser aumento de carga? Aumento de repetição não funcionaria?

[@kelyaraujo7011]

Floquinhos, estava com saudade.❤❤

[@murph_MrX]

Leandro Twin é uma enciclopédia, fico maratonando os vídeos dele, muito conhecimento entregue grátis!!!

[@RVTaps]

O floquinhos voltou😅

[@ericaandrade2374]

Depois de tropeçar muito, encontrei este canal em 2022. Tenho muita facilidade em posteriores, mas inferiores eu nao achava jeito. Pensei que fosse genética, pois sou alta e magra, mas com as dicas do Leandro eu vi que era possível alcançar meu objetivo. Desde 2022, qdo montei meu treino baseado nos vídeos desse canal eu vi uma diferença absurda, principalmente nos quadríceps e olha que faço apenas 3 exercícios, aplicando uma técnica avançada em um deles. Muito obrigada, Leonardo.

[@MagdaDiniz-m5c]

Que doguinho lindo ❤

[@AdrianaLima-om3om]

O floquinho roubou a cena kkkk fofura!!

[@camis3113]

Te seguia quando treinava, mas fiquei 2 anos sem ir pra academia. Voltei agora para as duas coisas. Leando Twin + tema ❣

[@scarlydenis]

*Agradeço pelas dicas! Estou aprendendo muito!!* 👨🏻‍🦯

[@brunanascimento8612]

Floquinhos, o super fofo!!! ❤

[@saracebola6832]

Brigada pelas dicas foram muito importantes

[@jeancarlosdossantossilva8516]

"Um estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research mostrou que é possível ganhar massa muscular mesmo quando se utiliza cargas baixas, desde que o intervalo de descanso seja próximo a 30 segundos e as séries sejam realizadas até a falha muscular" O complicado é que cada estudo diz uma coisa... eu tento fazer um intervalo de até um minuto e meio no máximo, mas nem sei se tá certo...

[@alcionisviniciusdossantoss1147]

Não existe contradição,o estudo relata que com carga baixa vc descansa menos,se trata de descanso durante o treino,se você usa uma carga maior,concorda comigo que o descanso deve ser maior tbm pra poder fazer o máximo? Nestes casos,se faz entre 6-12 rep até a falha,2-3 min de descanso tá bom cara

[@jeancarlosdossantossilva8516]

@@alcionisviniciusdossantoss1147 mas ambos são até a falha, então o tempo de recuperação não deveria ser o mesmo?

[@JoelmaPatricia-rg1rj]

Adoro os seus vídeos 😊

[@beatrizsangineto8534]

Bom demais👏🏼👏🏼

[@BrunaPaz-c5v]

oi Leandro, tudo bem? Gosto muito de seu conteúdo! Pesquisando não encontrei o seguinte tema: carboidrato pós treino e gostaria, se possível, que fizesse um vídeo sobre. Obrigada.

[@LorranRocha94]

Leandrão, teria alguma dica pra quem não pode treinar perna com exercícios que articulam o pé? Tenho um tendão rasgado no tornozelo e ao articular sinto dores fortes por vários dias, daí não faço a maioria deles. Ultimamente meu treino de perna só tem cadeira extensora e flexora.

[@jhowstwart761]

Top mestre valeu grande abraço

[@erica_o_vaz]

Faz um vídeo sobre HIRT, por favor. Não o HIIT, mas High Intensity Resistance Training, que em português significa Treinamento Resistido de Alta Intensidade. Musculação em pouco tempo e com pouco descanso. 🙏

[@alealessandra2476]

Leandro, te vi na ilha do mel, mas fiquei com vergonha de dar oi. Kkk

[@kaelfernando_]

Leandro eu estou há semanas, procurando um vídeo sobre "como conciliar trabalho pesado com musculação, tipo suplementos, como deve ser o treino entre outros ", vc tem algumas dicas para dar?

[@avhb7771]

Correto: estou há semanas. 😉

[@kaelfernando_]

@avhb7771 vdd

[@homesimpson5476]

Tem q priorizar a preservação de massa magra,ajustar tua deita pra não catabolizar,usar creatina,pre treino e domir de 6-8 horas por dia

[@kaelfernando_]

@homesimpson5476 entendi. Já faço tudo isso, obrigado!

[@mariajoceli6805]

Fofo só floquinho e lindo

[@limamarianaf]

Eu estou fazendo uma técnica de bi série com dropset e pesos livres (treino em casa) e o que sinto é que ele dá o último grito de desespero no músculo pra gastar o que sobrou de energia. Tem funcionado muito bem pra mim.

[@RafaelSilva-iv2zx]

Me aparece o vídeo faltando 30min pra eu ir treinar kkkk

[@hebertserrao]

Mim

[@RafaelSilva-iv2zx]

​@@hebertserrao"mim" acontece kk

[@sylvanarockdesenhos]

Floquinho ❤❤❤

[@MarcosMonteiro-nk6db]

Estou fazendo isso. Leandro

[@LucasSoiza-gy3eb]

Quer moleza vá pescar tem que botar pra ver o outro lado, dentro dos limites do corpo pra não se machucar ne😅

[@lucccar]

Não entendi por que treinar com máquina, ainda mais sendo iniciante, deixaria o treino fofo. A máquina não ajuda a fazer o exercício sem lesão? Isso não seria mais recomendado pra quem é iniciante?

[@angeloardanuy7346]

Pesos livres recruta mais unidades motoras o que significa aumentar a força.

[@lucas.fgamer2725]

Sou obeso peso 160 kg,entrei na academia fiz teste físico,para saber se eu ia puder fazer musculação, graças a Deus eu posso,n tenho nenhum problema arterial ou de saúde. Minha pergunta é Leandro,meu professor montou meu treino ABC,disse que ficarei 4 meses de preparação pra depois montar um treino pesado,sou endomorfo e já pratiquei alguns esportes e ja possuo uma certa força, será que devo seguir as regras do professor? Ou eu treino pesado?

[@brunoaquino1691]

Sei que a pergunta foi para o Leandro, mas se me permite: Segue o treino, não inventa a roda, não seja um Ronin. Falo como um iniciante também, o treino inicial é importante para acostumar o corpo, se adaptar, diminuir risco de lesões, criar rotina etc. Não tenta fazer algo pesado, desistir em 3 semanas, ou se lesionar por 4 meses porque não pode esperar o treino que o instrutor passou. Esse tipo de mudança é a longo prazo, para o resto de sua vida (e que ótimo!), então não tenha pressa, 4 meses na academia é quase nada.

[@gilberto9874]

​@@brunoaquino1691também sou iniciante, cheguei à conclusão que estou treinando fofo kkkk não tão fofo mas é fofo sim kkkkk eu estou fazendo quase sempre 15 repetições de cada exercício, acredito que posso aumentar a carga. O que acha?

[@brunoaquino1691]

@@gilberto9874 Cara, acho que dá para aumentar um pouquinho, sim, mas pouco, porque um nível que você sobe já te faz conseguir realizar muito menos repetições. Acho que o importante é não fazer de qualquer jeito para não se lesionar.

[@gilberto9874]

@brunoaquino1691 isso, eu treino sem personal, apenas vendo os vídeos da internet mesmo. Tento fazer sempre uma execução mais correta. Vai fazer 3 meses que estou treinando e vi uma diferença no meu corpo, nada que chame muito atenção, mas vejo que mudou. Não estou fazendo dieta, apenas aumentei um pouco a quantidade de proteína, ingestão de água e diminui besteiras na alimentação, a intenção é dar uma intensificada na dieta agora.

[@lucas.fgamer2725]

@@brunoaquino1691 claro irmão tava esperando a resposta de quem pudesse na vdd kkk tmj, você vai vencer!

[@marimaionese]

Qual o problema de usar máquina?

[@vivianerocha1754]

Tem vídeos com dicas pra ficar com shape parecido com wellness?

[@iasminbarretoeliasalves4503]

Reinventar a roda😂

[@00j0n4th4n00]

"Desculpe ofender, perdão. Mas é verdade" 🤣

[@paulomalta8458]

Certo, o seu shape veem quando ?

[@Guilherme-ss4jb]

floquinho = 👍

[@amanhecercDeus]

Eu treino em casa..pouca carga pq tenho medo de me machucar,mas se vejo que dá p fazer 15,12,vou fazendo.

[@herbertph8879]

7:07 Intensidade Volume INTENSIDADE???? Frequencia Achou que ninguem ia reparar ne 😂😂😂😂

[@tatianeherbert5326]

Volume, densidade, intensidade e frequência.

[@LeandroTwin]

É densidade. Falei meio pra dentro 😅

[@affs32]

Eu faço 30 segundos de descanso, e estou crescendo mais assim.

[@jvoliveirazz]

se vc descansar pelo menos 1m30s vai crescer mais ainda

[@zangz9011]

Provavelmente é iniciante e qualquer coisa que faça da resultado

[@anatina___23]

2:44 sobre o uso de máquinas, percebi que no meu treino de costas, fazer remada unilateral com halteres tem me dado uma dor muito aguda no trapézio superior, especificamente no lado esquerdo, o que é uma pena, porque é o meu exercício favorito :(

[@juscileneamorim2227]

Como floquinho é fofo 🩷😍

[@pugboladao]

faz um video sobre alcool na finalizacao

[@AnjosPamela]

Floquinho ❤

[@lmotosuwalee]

Esse descanso de 1 minuto é entre séries ou entres exercícios diferentes? Se for entre séries eu vou ficar duas horas na academia.

[@HermosaRosaS2]

Acredito que entre as séries,eu faço assim pelo menos

[@HermosaRosaS2]

E de fato são de 1 hora a 2 ksks

[@lmotosuwalee]

@@HermosaRosaS2 verdade. Pior é que eu detesto passar mais de uma hora malhando. Minha motivação cai muito com tanto tempo de treino. Vou ter que ver isso direitinho.

[@HermosaRosaS2]

@lmotosuwalee Tenho certeza de que você vai encontrar uma maneira de se adaptar e alcançar seus objetivos 💪🏻✨️

[@thyne_]

Não tenho essas pausas como obrigatórias, só quando não tô aguentando mesmo

[@thiagocolideaguiar9391]

"Desculpa ofender... mas é verdade..."

[@leonardoaugustogomesdiniz999]

Eu falho.... De ir na academia.

[@luizamascarenhas7782]

🎉

[@Maua..1400]

No começo descanso pouco depois aumento o descanso

[@marianadecastrofeletti1650]

Acho dificil falhar tipo no agachamento livre estando sozinha, por medo de me machucar. Nas maquinas é mais facil

[@FisiculturistaWilliam]

Floquinho 😅kkk

[@lelaaraujolima2927]

Pelo menos não se quebra 😅

[@Solange6462]

Como treinar descansando tanto tempo 2 a 3 min.? se pessoa não tem tanto tempo assim, então teria que fazer menos tipos de exercícios.2 a 3 no máximo,indicam que treino bem feito é de 1 hora...complicado

[@anatina___23]

e se você tentar adicionar mais um dia de treino? num fim de semana, talvez, aí conseguiria dividir esse treino em mais dias, conseguindo mais tempo para descansar entre as séries treinando pesado vc naturalmente vai sentir a necessidade de descansar mais, mas se você não tem tempo, faça o que está ao seu alcance, só você sabe a sua realidade!!

[@edileuzamaria7312]

Amei o seu filho lindo

[@UnknownName316]

Video pra lagartixa do acre 🦎🦎🦎🦎

[@ssardelic]

Flokinhos

[@thiago258wii]

Desculpa twin, mas não concordo com a questão de máquina. Se vc treinar intenso o suficiente, tanto faz máquina, peso livre, calistenia, e afins. E você sabe 😅

[@loganadamantiun]

Ele sabe o que ele falou no vídeo...e como diria o ninja,VC É QUE É FODA

[@Ester007able]

Desculpa, o agachamento livre, por exemplo, você usa os estabilizadores, que não precisa usá-los no Smith com barra guiada. Então, não é nunca o mesmo trabalho.

[@victorcs_]

​​@@Ester007able no geral para hipertrofia e força as diferenças não são significativas, comparando-se máquias com pesos livres.

[@larissasamuel5204]

Pensando em hipertrofia pode não ter diferença significativa, mas pensando na saúde em geral o peso livre vai exigir mais estabilização, equilíbrio e coordenação do nosso corpo. Eu gosto de combinar os dois

[@mestregun1143]

Sem genética NEM treino pesado ajuda. Conheço gente que faz treino de boa e teve MUITO mais resultado que gente que treina forte.

[@rubensalcantara4732]

Claro que ajuda kkk

[@mestregun1143]

@rubensalcantara4732 Conheço magrela que levanta mais peso que cara de 100 quilos e continua magro.

[@larissasamuel5204]

Mas ai tem que ver outros fatores além do treino, como descanso e dieta. A genética favorece mas não é determinante

[@mestregun1143]

@larissasamuel5204 ERRADO. A genética é que manda.