Лекция от Серебренниковой Галины Владимировны video1692459661

Лекция от Серебренниковой Галины Владимировны Лекция от Серебренниковой Галины Владимировны video1692459661
00:02 Введение в сомнологию
• Обсуждение вопросов сна, его закономерностей и предположений.
• Упоминание о книге профессора Романа Бузунова, которая поможет улучшить сон.
08:19 Фазы сна и их значение
• Сон состоит из пяти фаз, включая поверхностный и глубокий сон.
• Общая продолжительность сна в норме составляет 7-9 часов.
10:09 Нарушения сна и их влияние на здоровье
• Нарушения сна могут быть признаком проблем со здоровьем и развитием ребенка.
• Важно следить за сном ребенка и корректировать его, если есть проблемы.
15:46 Методы улучшения сна
• Использование различных практик, включая дыхательные упражнения, метод обратного отсчета и метод обратного прокручивания дня.
• Применение этих методов может помочь заснуть в течение 5-15 минут.
19:56 Ароматерапия и сон
• В лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской академии наук используют ароматерапию для улучшения качества сна.
• Ароматерапия помогает расслабиться и успокоиться перед сном, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.
31:10 Висцеральная теория сна
• Висцеральная теория сна, разработанная профессором Пигаревым, утверждает, что глубокий сон важен для восстановления пищеварительной системы и выработки гормонов.
• Нарушение сна может привести к нарушению работы пищеварительной системы и других органов.
36:37 Серотонин и сон
• Серотонин, вырабатываемый в кишечнике, влияет на качество сна и настроение.
• Для синтеза серотонина необходимы триптофан, магний, витамин B6 и йод.
• Недостаток этих веществ может привести к нарушению сна и проблемам со здоровьем.
41:28 Проблемы со сном и их влияние на здоровье
• Ожирение и проблемы со сном могут быть связаны, так как избыточный вес может вызывать гормональный дисбаланс и нарушение сна.
• 20% дорожно-транспортных происшествий происходят из-за плохого сна водителей.
47:16 Пробуждение и его причины
• Пробуждение может быть вызвано переполненным мочевым пузырем, опущением органов или непонятным пробуждением в определенное время.
• Восточная медицина предлагает использовать продукты с полиненасыщенными жирными кислотами и фосфолипидами для улучшения состояния легких.
52:07 Храп и его влияние на здоровье
• Храп может быть связан с апное, остановкой дыхания во сне, и может вызывать проблемы с обменом веществ и давлением.
• Для лечения храпа предлагается дыхательный протокол с использованием эфирных масел.
01:01:30 Неврологический протокол
• В видео обсуждается использование неврологического протокола для лечения различных неврологических проблем, включая паркинсонизм, полинейропатии и нарушение чувствительности.
• В состав протокола входят различные специи, такие как тимьян, лимон, гвоздика и бергамот.
01:05:28 Сенсорный протокол
• В видео также представлен сенсорный протокол, который может быть полезен для людей с нарушениями сна, связанными с болевой чувствительностью, слуховыми проблемами или проблемами с пищеварением.
• В состав протокола входят кинза, куркума, имбирь, копайба, тысячелистник и другие компоненты.
01:13:59 Термотерапия
• В видео упоминается использование горячих ножных ванн или других методов согревания для улучшения сна.
• В некоторых случаях рекомендуется использовать концентрированный раствор соли для ножных ванн.
01:17:43 Очищение пространства
• В видео также обсуждается важность очищения пространства для улучшения сна.
• Рекомендуется использовать соль для мытья полов и затем выбросить использованную воду.
01:21:22 Сон и его влияние на здоровье
• В видео обсуждаются различные способы улучшения сна, включая использование специальных изделий для глаз, которые помогают заснуть и улучшить качество сна.
• Упоминается важность использования темных очков или повязок на глаза для защиты от света и улучшения выработки гормона мелатонина.
01:25:04 Напитки для улучшения сна
• В видео обсуждаются различные напитки, которые могут помочь улучшить сон, включая молоко, зеленый чай с молоком, мед и финики.
• Упоминается, что научные исследования показывают, что молоко может быть полезным для здоровья, особенно для долгожителей и аборигенов.
01:27:54 Капсулы для улучшения сна
• В видео обсуждаются капсулы, которые могут помочь улучшить фазу глубокого сна, такие как "Серенити".
• Упоминается исследование, проведенное в Саратовском университете, которое показало, что инфракрасное тепло и эфирное масло лимона могут усилить детокс и улучшить качество сна.
01:33:31 Массаж и другие методы улучшения сна
01:41:17 Техника расслабления и сна
01:54:17 Влияние питания на сон