Les bases de l'alimentation pour le CrossFit... et la santé ! || Esprit Reïkan || Podcast Ep.3

Dans cet épisode du Podcast "Esprit Reïkan", nous abordons le sujet de la nutrition, un axe d'amélioration important pour nous.
Voici donc des conseils pour vous qui voulez :
► Prendre en main leur alimentation avec des bases simples
► Perdre du poids avec des techniques concrètes et applicables
► Mieux récupérer entre vos entraînement de CrossFit
► Booster votre énergie et améliorer votre santé à long terme
Si vous souhaitez nous voir aborder d'autres sujets, proposez vos idées en commentaire. Nous y serons très attentifs.
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CrossFit Reïkan, la première box de CrossFit à Waremme en Hesbaye.
À la semaine prochaine !
Team Reïkan

[@dbtempliers]

Je crois que si le podcast avait fait 6h et ben j’aurais écouter les 6h, tellement j’ai aimé Je me suis régaler à écouter Je pense que vous pouvez continuer ces podcast axé nutrition santé Crossfit et les détailler.. sans souci.....on vous écoutera 😉

[@sabrinamas4340]

Super intéressant ! Merci pour ce partage de savoir

[@gilles1147]

Bravo Jack pour cet entretien qui m'a véritablement passionné et surtout ouvert les yeux.Tes conseils sont "pour moi" rassurants car j'ai toujours refusé de prendre ces produits que l'on nous recommande ici et là.J'ai"grâce à toi" appris d'autres principes que je compte bien appliquer,toutefois il va falloir que je trouve un palliatif à mon bol de flocons d'avoine matinal.J'ai supprimé le pain blanc et la confiture depuis quelques années .Grand merci pour ces propos pleins de bons sens, bonjour de la France et petit clin d'oeil à mes amis Liègeois.

[@crossfitreikan3413]

Salut Gilles, Merci beaucoup pour ton message super sympa. Et Bravo pour ton ouverture d'esprit qui fait vraiment plaisir ! Pour le matin, essaye un granola maison avec des oléagineux et des graines. Avec du lait d'amande ou de coco c'est vraiment délicieux !

[@kouokamkamtchueng2400]

De la 23 à la 25e .... Cette verité m'a tellement parlé! Rien que ce matin j'etais justement en train de me dire texto la meme phrase: "Est ce que tu as vraiment fin?" Et c'est clair que je n'avais pas fin! Mais c'est dur, le sucre est diabolique :-) C'est une chose qu'on devrait apprendre dès l'enfance, le fait de réussir à maitriser son appetit surtout lorsqu'on est sportif et qu'on est loin d'être obèse (donc sans avoir regard de la société qui pourrait nous pousser à mieux manger).

[@scrattboutique2147]

Une vidéo instructive. Merci encore...

[@quentintorlet3399]

La boisson repos, je me vois trop dans ça. Top vidéo pour ceux qui n'ont pas eu l'occasion faite le prochain séminaire alimentation, c'est top ;-)

[@crossfitreikan3413]

Merci Quentin !

[@bentosobral]

Deja vu

[@DH-2407]

Super vidéo encore. Effacer son addiction au "sucre" peut prendre jusqu'à une semaine (en ce qui me concerne). Il faut le savoir pour celui qui veux changer. C est très faisable mais on passe par qques petits maux de tête etc. Comme un toxicomane en somme....le sucre reste une drogue pour l'organisme

[@mariodash5]

Merci beaucoup Jack pour tous ces conseils

[@benoitdescomps3827]

Parfait !

[@zahruchi]

Dans une alimentation saine pas besoin et effectivement la vit d est le seul complément à ajouter bon à savoir avec l’âge la peau même exposée au soleil la fabrique difficilement d’où la prendre régulièrement à partir de 50 ans

[@gerardmathis9804]

super explication mais arrêter de taper sur la table

[@mariep7679]

merci beaucoup !!

[@Sellouth]

Merci pour ces podcats. Serait-il possible d'avoir des sources sur certaines idées? En effet, je ne suis pas d'accord sur le fait de "devoir" bannir tous les aliments à base de blé (j'aimerais savoir pourquoi). Les pâtes au blé complet (ou semi-complet) et les pains complets peuvent être intéressants sur le plan nutritif. Par opposition, le pain blanc et les pâtes non complètes, comportent moins de glucides lents et sont moins nutritifs, et ne sont pas très sains. Mais les aliments à base de blé de qualité peuvent selon moi parfaitement convenir (tout dépend aussi de la génétique de chacun). Si les aliments à base de blé (et de gluten) étaient fondamentalement dénués d'intérêt nutritif, certains plats comme les pâtes italiennes ou les nouilles asiatiques ne feraient pas partie d'un patrimoine culturel . Nous sommes tous différents et certains aliments peuvent convenir à certains peuples, qui ont développé leur capacité à les assimiler, et peuvent ne pas convenir à d'autres. Ainsi, j'aimerais bien avoir des sources concernant le caractère nocif des aliments à base de blé, car je trouve ça trop catégorique. Merci

[@philippepanoux4627]

Sellouth, les sources ne sont pas forcement sur internet . la civilisation humaine a 20 000 ans et donc une expérience acquise bien avant l'internet . au Machrek, la légende 1000 fois vérifiée dit qu'avec 5 dattes fraiches, tu as tout ce qu'il te faut pour la journée ... c'est ce que moi je mange, je suis un jogger de 56 ans à plus de 40 km d'entrainement par semaine sur 3 séances avec des chronos moyens à plus de 15kmh avec des vitesses de pointe à 17 ... + la natation et la boxe ... je ne mange pas de produits industriels, et j'évite les céréales y compris les pattes ... le riz , un peu , parce que plus digeste ... mais pour me booster , 1 heure avant de me coucher, 150g de dattes sèches + 2 poignés de noisettes ou d'amandes avec du miel ... le lendemain , c'est comme si j'avais des ailes . parce que j'ai l'énergie, et en plus les fruits secs font que que tu te vide les intestins dès que tu lève ... tu es donc alléger physiquement et cérébralement, et booster à mort ... quelques soit le sport que tu pratiques, les dattes, ais aussi les figues sèches si tu aimes ça aussi, c'est à la fois de l'énergie et de l'endurance garantie ...

[@gnjahgun8247]

Super intéressant , mais sa veut dire que les flocons avoine bio du matin ne sont pas bon ? Comment atteindre nos besoins calorique de base sans féculents ?

[@marleyalexzander9326]

instablaster

[@waelhaddouni9067]

Merci beaucoup

[@zahruchi]

Si les gens achètent 27:52 des plats préparés c’est aussi car ils ne savent pas cuisiner or des recettes saines sont faisables en 20 minutes , c’est aussi le stress au boulot qui nous pousse à faire des pauses et donc qui dit pose dit manger quelque chose ou boire quelque chose d’où les biscuits et boissons pseudo sucrées ou sucrées

[@chloemutzenberg2485]

Merci pour ce podcast. Très très instructif ! On parle beaucoup de l’omelette mais par quel autre option peut on avoir comme petit déjeuner sans trop d’apport glucidique ? Car malheureusement je n’aime pas tout ce qui est omelette, œuf cuit dur, œuf mollet, etc…

[@crossfitreikan3413]

Content de t'aider Chloé 🙂 Avocat Salade mixte + bonne huile + amandes effilées Granola maison sans céréales Le "pain cake" de Nath est super aussi (www.jacks.team/recette-pain-cake)

[@elodiehg2092]

Super podcast

[@crossfitreikan3413]

Merci Elodie 👌

[@hakunamatata4457]

Salut jack, toujours un plaisir de vous écouter, hâte de voir les prochains épisodes. Je me demandais si tu as déjà réfléchis à comment nourrir ton enfant dans les années à venir ? Je commence ma formation bpjeps mais je suis surtt jeune papa (8mois déjà ça passe trop vite 😊) et je me pose cette question parce que Chocapic et jus de fruits C plus mon truc depuis pas mal d'année

[@mariodash5]

J'ai encore 2 questions: Je consomme pas mal de stevia en poudre. Est ce que c'est ça qui peut causer mes ballonements (on dirait que j'ai le ventre rempli d'eau ) ou alors je bois trop ? Et avez vous une idée du gramme de glucides que l'on peut manger avant et après un entraînent ? (Je pèse 63 kg pour 1m70 avec peu de muscles du fait de la maladie qui fait que je reste au lit les 3/4 de ma journée et je fais des petites scéances au poids du corps et aux haltères de 1. 5 et 3 kg pendant 15 à 30 min.) ? Merci beaucoup par avance pour vos reponses

[@RemyCERTAIN]

Boire trop te ferra simplement plus eliminer mais possible que la poudre retarde ta digestion

[@tarekboukhail8480]

Video intéressante mais pourquoi il tape sur la tvale sa stresse beaucoup..

[@Lilabsolue]

J'avoue que c'était un des sujets qui m'intéressait le plus, mais j'ai du arrêter au bout d'un quart d'heure, c'était beaucoup trop fort tous ces coups sur la table pour ponctuer le discours. Dommage!

[@heidirabhi8941]

vraiment bravo je suis a cent pour cent d'accord avec vous .je suis en pleine remise en question sur mon alimentation est celle de mes enfants . mais je me rend conte que c'est très compliquer de faire comprendre sa a mes enfants est la famille qui trouve sa très radicale mes enfants accro au sucre mal-grées que de puis qu'ils sont petit on limite les sucre mais franchement ils revienne du collège des écoles avec des bonbons sucette est tout autre bêtise . donc on peut pas vraiment contrôle les choses.car on vies dans une société qui est conditionner.quand j'en parle autours de moi on me dit c'est du n’importe quoi tout sa. je me suis mis a chercher des recettes de gâteau pour les petit avec des meilleur aliment après quand on est invité c'est une galère .moi j'ai fait un diabète gestationnelle, est je dit merci a cette grossesse car tout est partie de là ! est quand on est invité du leurs dit sans sucre le thé .pas de gâteaux s'il vous plait non je vais pas mangé sa .on ma dit il y a pas trop de sucre un gateau s'il te plait va si c'est pas grave moi aussi j'ai eu la même chose est ça ma rien fait de manger sucré ! mais allô pourquoi frocer les gent a faire se qui n'est pas bon pour eux surtout en me disent a moi que j'ai pas le droit d'imposer mes chois aux autres! allô allô au secoure sa fait peur !

[@crossfitreikan3413]

On est d'accord C'est un long chemin mais il vaut la peine !

[@gregorynoel3567]

Hello, Peut-on avoir la référence des Vitamines D? Quid des compléments Oméga 3? Merci :) Super podcast et contenu très intéressant!

[@kgb7467]

Je fais partie de la " ligue de protection des tables et autres mobiliers domestiques" , pourriez vous ne plus maltraiter ce scandinave à 4 pattes ?

[@crossfitreikan3413]

🤣🤣 Trop bon !

[@Lilabsolue]

😂😂

[@justineblond457]

Hello super vidéo j’ai vraiment pris un plaisir à vous écoutez 🙂 j’avais une question je fais mes wods à jeun le matin ? Bonne ou mauvaise idées ? Merci de votre retour

[@philippepanoux4627]

Justine Blond, ce que notre civilisation occidentale a oublié, c'est qu'il faut foutre la paix à son estomac, il a besoin de repos ... avec la civilisation , notre alimentation est devenue plus culturel qu'intelligente , et les 3 repas par jours en font partie ... un repas du midi et du soir sont suffisant , ce qui te permet de laissez au repos ton estomac pendant 16h , et 8 h entre les deux repas ... et là tu tiens ton équilibre parfait ... pour te booster le matin , les dattes, mais aussi les figues sèches en dessert au repas du soir , c'est à la fois de l'énergie et de l'endurance garantie ... évites les pattes qui sont difficile à digérer .. le truc en plus, 2 poignées de noisette ou d'amande avec du miel en regardant la téloch vont régler ton passage aux toilettes au premier pas que tu met hors du lit ... la sensation de s'être vidé d'un poids réel n'est pas que physique ... vidée, tu te sentira réellement psychiquement légère pour entamer ta séance ... boire de l'eau , juste de l'eau jusqu'au à ton repas de midi , de préférence de l'eau à bulles pour leur tenue en magnésium ... si tu sens une baisse de régime après ton entrainement , manger une orange est permis ... il ne s'agit pas de faire un malaise non plus ..

[@mariodash5]

Premier commentaire. J écoute cette video avec grand interet

[@crossfitreikan3413]

Merci Mario !

[@maggmag7612]

Super vidéo, je profite du confinement pour recentrer encore mieux mon alimentation. Cependant je rencontre un problème : je m’ entraîne le matin vers 9h, je prend donc mon petit déjeuner composé de protéines et fruits. Le problème, c’ est que au travail je n ai le droit d ‘ aller en pause « déjeuner « que vers 15h30, voire 16!!! Ma question est: qu est ce qui est mieux pour mon corps pour supporter l’ entraînement et la première partie de mon travail sans m’ecrouler ni manger n importe quoi? Là je mange une barre protéinee mais si t as des astuces je suis preneuse.

[@nathaliethirion2656]

magg mag Bonjour, concertant ta question, je te conseille de manger des glucides uniquement avant ton entraînement, et pas de protéines. Tu peux partir sur des fruits, des patates douces, un peu de riz basmati si tu aimes ça, des galettes de riz avec du miel, un smoothie de fruits,... par exemple... ça te donnera un bon coup de boost pour ton entraînement ! Ensuite après l’entraînement et pour entamer ta journée de travail, l’idéal est de partir sur des bonnes graisses, ça te donnera une énergie constante jusque ton prochain repas. Par exemple : des oléagineux, c’est hyper pratique si tu manque de temps, aussi, si tu aimes bien, les copeaux de coco ou la noix de coco râpée, sinon tu peux manger des légumes avec de l’huile d’olive et de colza si tu as le temps de préparer à l’avance... si tu as l’occasion de boire du café, pourquoi pas te faire un café gras au boulot avec de l’huile de coco ou du ghee... et concernant les protéines, ne mieux est de les garder pour le repas du soir, quand ta journée est finie et que tu es dans le calme et la tranquillité, de cette façon, tu aura plus de facilités à les digérer et les assimiler 👌

[@kml371]

Hello je découvre ta chaîne, super contenu. As tu des livres de références sur l'alimentation contrôlée ? Et est ce que le corps se régénère après avoir pris une nouvelle alimentation ? À 30 ans c'est pas trop tard pour changer ? Même si c'est jamais trop tard, peut être que le corps n'oublie pas ce qu'on lui a infligé, non ? Merci

[@rogerdidion3021]

Sans sucre sa semble amert..l'amertume et bon pour notre corps..généralement se qui nous semble pas bon goût..et bon pour corps

[@mariodash5]

Et pour les protéines on les mange toujours uniquement le soir ? Merci

[@crossfitreikan3413]

C'est un changement que je recommande aussi. Ce n'est pas le premier mais il peut faire beaucoup de difference! Pour ma part, il m'a aidé énormément et je l'ai vu chez d'autres aussi. Le sommeil, la récup' et la digestion sont améliorés.

[@mariodash5]

@@crossfitreikan3413 D'accord merci je vais tester pour voir ce que ça donne

[@fabrice74]

Super vidéo merci ! Les tomates ne sont pas des fruits ?

[@crossfitreikan3413]

Techniquement, si mais tu peux les intégrer comme des légumes 👍

[@rogerdidion3021]

Ouï possible de ne plus être accroché au sucre et sucreries..