LES SÉRIES LONGUES EN MUSCULATION = LE SECRET ?

Retrouvez dans cette vidéo pourquoi les séries longues en musculation sont magiques.
Nous avons tendance à nous concentrer sur les séries courtes mais c'est, d'après moi, une erreur.
Je vous explique dans cette vidéo pourquoi les séries longues en musculation sont plus efficaces sur le moyen et long terme.
J'espère que cela vous aidera.
Les liens utiles :
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[@vincentdromer4946]

Complètement d’accord, d’ailleurs ça m’a permis de débloquer le développement de mes cuisses. Parfois on s’acharne à mettre plus lourd alors que d’allonger les séries, avec une meilleure exécution c’est plus productif

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Vincent :)

[@cicarionzxz7358]

perso ça fait 3 jours que je suis sur ma série de biceps.. vivement les pecs... dans un mois...

[@as-ob4ol]

voila le profil du mec qui va s'arracher un truc

[@teddyluthun4426]

Mdrrrrr🤣🤣🤣🤣👍

[@davidzimmer2891]

Cela fait pratiquement 5 ans que je fais que des séries longues (15-20). J'ai pris en masse de 74k à 80-82 k, 1,71m, 46 ans. J'ai plus de tendinites ! Il ma fallu des années pour prendre conscience que je suis pas haltérophile. Pour commencer, il faut reduire les charges. Pas faciles pour lego !!! Mais ensuite, environ 2 mois, avec une bonne alimentation, eau, récupération, etc... Les résultats seront visibles. La difficulté au début est de trouver les poids adéquat avec chaque exercice. Soyons clair, impossible de faire des longues series avec du lourd !!! Comme par exemple : squat, slt, devch ! Noter sur un carnet le nombre de reps, séries, temps de repos. Impossible également de faire beaucoup de séries avec de longues répétitions⚠️. Bon courage 👍

[@pierredelabre4619]

Comment avez vous vaincu vos tendinites?

[@fabvegman2096]

Je pense quand même qu'un débutant devrait rester sur le "classique" 8 à 12 reps en "lourd" car son pourcentage de progression est beaucoup plus intéressant ainsi. Je veux dire que si le mec en chie déjà pour faire 10 reps à 40Kg au DC je vois pas l'intéret de lui mettre la barre à vide pour qu'il arrive à 20... En sachant qu'il arrivera très rapidement à 50, 60, 70 si il reste sur des fourchettes de répétitions "courtes" au cours des quelques mois qui suivront. Les fourchettes de répétitions longues s’adressent selon moi plutôt aux pratiquants ayant atteint un premier pallier en force, et là effectivement il sera judicieux de faire deux pas en arrière et d'avoir la force psychologique de baisser ses charges afin de travailler sur des séries plus longues. Mais même pour un pratiquant avancé je pense qu'il faut périodiquement revenir à des séries courtes en force afin de relancer sa progression en séries longues.

[@fabvegman2096]

@Victor Le rest-pause est une méthode pour progresser comme une autre dans la mesure ou on sait pourquoi et quand le faire. Je trouve par contre que lors des quelques vidéo SPGames que j'ai regardé le rest-pause fausse la donne et il faudrait la limiter, voire l'interdire.

[@patrickXWAY]

la règle doit être les séries de 10 3 fois dans le mois c'est à dire 3 semaines en série de 10 ensuite série de 5-8 reps 1 semaine (très lourd ) 1 semaine série de 50-100 reps le but augmenter à chaque fois le poids en séries longue légèrement forcément mais l'augmenter et respecter le nombre de reps et l'exercice strict , mais la régle demeure les séries de 10 reps ! contrairement aux idées reçues plus on est fort en séries longues plus on sera fort en séries courtes !

[@KilianHagen]

Belle vidéo ! :D Je partage tout à fait ton point de vue :D

[@RudyCoiaSP]

LOL ! :D

[@ruschthomas3264]

J'aurai une question très intéressante à vous poser , en étant sur que très peu de personne on expérimenter ses résultats, en cinq jours : une force extrême. En me levant tout les matins à 5h15 : entraînementi durant 45min avec 7exos de 20 rep et à la fin de chaque 20 sec de statique partagé sur le mouvement. Et au bout du 5ème jour : lors de l'échauffement je faisais 30 pompes × 2 . Et mon max était de 50 mais ce jour là j'en tapais 90 sans me stopper tout en récupérant tres rapidement. Cette puissance ressentie était totalement jouïssive , si quelqu'un a deja expérimenter ça... Mais j'en doute fort , je dois être un pionnier. 21 ans Alsace.

[@ruschthomas3264]

Ça doit être une question d'hormones... Tout au long de celui ci , j'avais plein de ressentis désagréables dans le corps.

[@ruschthomas3264]

Petite précision , je me servais de la même charge de travail..

[@NIKKO500]

@@ruschthomas3264 yen a pas un qu'à répondu 'les enflures

[@MatEast]

Merci de rappeler ces basiques trop souvent oubliés Rudy ! Mais attend : j'étais pourtant persuadé qu'on maigrissait avec les séries longues... Est-ce que tu peux m'expliquer comment perdre du gras localisé ? J'aimerais en perdre au niveau du 4e carré carré d'abdo sur la gauche en partant du bas ! On m'a dit qu'en mangeant plus de légumes verts le matin vers 10h et en allant à la selle le soir avant de me coucher ça pourrait m'aider. Qu'en penses-tu ? Egalement : J'aimerais perdre des jambes car je fais du foot et j'en ai trop. Faudrait-il que j'arrête d'entraîner le bas et que je saute le repas du matin et du soir pour aider à la perte musculaire ? Merci pour toutes tes belles réponses, biz 😎

[@RudyCoiaSP]

Magique ! :D

[@david-csmhaltero77]

On ne maigrit pas avec des séries longues. Si vraiment les jambes sont un point fort à ce point allège leur entraînement côté muscu et accentue un point faible à la place par exemple

[@MatEast]

@@david-csmhaltero77 C'était de l'ironie... 😎

[@cheatmeal4856]

Mat East et est-ce possible de manger 3 cheat meal par semaine mais être a 10% de bodyfat toute l’année ? merci de ta réponse

[@MatEast]

@@cheatmeal4856 Ca demande un peu de boulot quand même mais ça peut se faire si le reste est maîtrisé d'un point de vue calorique (+ respect des macros) et que la personne est rigoureuse... Le seul soucis c'est que d'expérience, je sais que ça a tendance à vite déraper ! 😈

[@PerfectZenitudeTV]

Bonjour Rudy Dans le tome 2 de delavier il dit qunil ne fait jamai ralentir la phase négative d’un mouvement que c’est une aberration physiologique ce que tu confirme dans tes vidéos! Ensuite par ordre d’importance les 5 facteurs de la croissance musculaire Tension d’étirement Tension concentrique TST Brûlure Congestion Tu confirme cela et pour toi il y’a 3 facteurs : Stress mécanique Stress métabolique Progression On est d’accord 👍 Dans ton livre tu dit qu’en serie pour la prise de muscle doit durer entre 20-45’ Quand on regarde sur le net , on préconise entre 40´-60’ Tu dis aussi dans tes articles que la filière prédominante pour la prise de muscle est la filière lactique , qui dure pour moi en puissance de 20-45’ et capacité de 45’-1-2’ de mémoire . Donc sachant qu’il ne faut pas ralentir la négative je me sui amuse à chronométrer mes séries sur chaque exercices (juste la 1 er fois), et de m’arrêter à 40’ d’effort sans aller a l’échec ! Et on peux remarquer que pour ce même temps sous tension sur chaque exercice on obtient donc des répétitions vraiment différentes , exemple triceps magique et curl marteau. A partir de la jai des repères , ensuite à ma séance 2 j’utilise donc les répétitions comme repère de progression car on est d’accord que le muscle ne connaît pas les répétitions mais plutôt le temps sous tension avec la charge qui va bien. Par contre dans ton livre tu parle de facteur limitant sur les exercices polyartixulaire et qu’il faut donc utilisé des répétitions moyenne 8-12 et sur les isolation 10-20. Or il n’est pas possible d’être soi le bon temps soi tension avec ces répétitions de 8-12 si on travaille explosive comme tu préconise sur ta vidéo . Je pense vraiment que beaucouop de personne travaillait la force et non l’hypertrophie ! En résumer je pense qu’il faut contrôler la phase négative sans la ralentir , et exploser sur la concentrique, car tu a dit toi même qu’on doit pas réfléchir lors de la réalisation d’une répétition et qu’il faut un tempo naturel , or ça dure entre 2’-3’ un tempo naturel , et à la fin de la série ça s’allonge un peu , donc sachant que les fibre 2 sont les fibres qui grossissent, je m’arrange donc à à voir des séries explosive mais contrôler , avec un TST de 40’, Qu’en pense tu ?

[@Val_1100]

La meilleure vidéo de musculation fitness que j'ai vu en 2019 ! Merci Rudy pour ces vraies conseils 🙏 J'ai également lu ton article à ce sujet pour en savoir plus. Plus tu en sais moins à l'envers on te la met.

[@RudyCoiaSP]

Merci Hichem ! Cela me fait plaisir :)

[@fogcc1015]

C'est exactement ce que je me disais. J'ai eu une belle progression au tout départ avec juste 8 reps au DC. Et j'ai stagné.... stagné .... stagné... Et déclic je passe à 15 reps en redescendant mes poids. .. et bim c'est reparti

[@Putbacker]

J'étais justement en train de me faire la même réflexion

[@sl8978]

Très très bonne vidéo. Juste une question, est ce que tu preconises ces séries longues aussi pour les débutants ? Ou faut il atteindre un certain niveau du tableau du club super physique afin d'exploiter au maximum leur utilisation ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Sebastien, Cela dépend de ta morpho-anatomie, de ton âge, des exercices et de ton niveau.

[@tominside691]

Ça serait sympa de voir sur quel type d’exercice tu conseilles/déconseilles les séries longues

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Tom, Cela dépend vraiment de chacun. Je ne peux universaliser cela. J'expliquais tous les facteurs dans la Formation SuperPhysique si tu désires en savoir plus.

[@studio8-12]

Développé couché barre ça sert rien en série longue

[@PerfectZenitudeTV]

Dans on libre et vidéo il dit qu’il y’a des facteurs limitant si elles exo de base que les muscles segondaire fatigué en premier et alors le muscle 💪 principal ne travail pas ! Bon pour tout le monde Cets vrai ? Et pour tout les exo polyartixulaire ?

[@Matteo080101]

Salut Rudy, super vidéo comme d'habitude ! En effet je me suis fait la réflexion en chronométrant mes séries de 8-12 reps, qui durent en moyenne 20secondes que c'était assez peu au regard du faible stress métabolique engendré.. Cependant il me semble que tu préconises les séries longues seulement à partir d'un certain niveau (Intermédiaire il me semble), car pour un débutant il est plus important de progresser sur des séries moyennes pour augmenter ses charges, corrige-moi si je me trompe :)

[@arcscoop5280]

Je crois bien oui

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Matteo, Je recommande les séries longues en fonction du niveau, de l'âge, de la morpho-anatomie et du type d'exercice. Je n'ai pas de règles universelles et si je simplifie certaines fois, c'est pour éviter d'embrouiller. C'est en ce sens que nous avons fait l'application SP-Training avec cycles de progression intégrés. Il y a juste à suivre pour ceux qui ne désireraient pas suivre la Formation SuperPhysique ou travailler avec moi via un suivi-coaching.

[@Matteo080101]

@@RudyCoiaSP Merci pour ta réponse claire. Comme tu le dis il y a donc plusieurs facteurs à prendre en compte, moi qui pensais que c'était plus simple.. enfin bon je suis content aussi que cela soit plus compliqué, car ça en devient encore plus intéressant finalement! Je suis intéressé par la formation SuperPhysique, je pense m'y inscrire dans quelques années :D

[@MaldororXII]

Une vidéo sur les trapèzes inférieurs ça pourrait être chouette, la plupart des vidéos que je vois sur Instagram ou KZbin louent des exercices sur lesquels il est impossible de progresser et des exercices tels que le rowing planche sont à la fois parfois impossibles à réaliser en salle mais également plutôt destinés à développer les trapèzes moyens... Et vu la fonction du trapèze inférieur ça ne m’étonne pas qu’on galère à le développer si on est pas fait pour, et pourtant c’est un muscle qui permet beaucoup de stabilité pour l’épaule donc il devrait être beaucoup plus travaillé

[@liam9233]

Fait des élévations Y

[@RudyCoiaSP]

Je note Wlam :)

[@angelof1111]

Forcément le temps sous tension est plus long si tu fais des pauses. Mais je pense quand même que pour les exercices de bases (DC/Squats/SDT) il serait plus convenable pour optimiser l’hypertrophie et donc la progression de faire des séries de 6-10 répétitions, tout en faisant un cycle de progression pour par exemple à la 5ème semaine on opte pour des séries + l’onguent sans progression.

[@BMWGroupeFacebookG-G-GFranceFr]

20 ans de muscu et je viens de commencer les séries longues. Psychologiquement j’ai l’impression que je vais perdre tout mes acquis mais à 40 ans je veux essayer autre chose. Merci Rudy je te suis depuis le début.

[@RudyCoiaSP]

Tu m'en diras des nouvelles :)

[@BMWGroupeFacebookG-G-GFranceFr]

Rudy Coia pour le moment c’est pas mal. Très dur au début psychologiquement car on nous a toujours appris le plus lourd possible entre 6-10 reps a l’époque du monde du muscle de Jean Texier, Lucien Demeilles, Flex, muscle et fitness. Et oui il y avait que très peu de d’internet consacré à la musculation. C’était l’époque n’est-ce pas ? La musculation n’était pas encore démocratisé. J’ai fait ma prise de masse en mangeant le plus possible pas comme aujourd’hui ou c’est plutôt petite prise de masse dite sèche. Je suis monté à 107 kilos gras pour 1m69 et redescendu à 98 abdos apparents mais à ce poids naturel très dur d’être sec longtemps en restant à un bon niveau hormonal donc ça durait 4 jours et après j’étais complètement plat. Rudy c’est plus la même époque maintenant.

[@loooooooooool58]

@@BMWGroupeFacebookG-G-GFranceFr mdr abdo apparent 1m70 100kil, naturel, on y croit oui

[@Wenneguen]

Salut Rudy ! Les séries longues sont-elles également valables pour les débutants ? Par exemple, cela a-t-il du sens de faire des séries longues à 60 kilos au développé couché ? Ne ferais-je pas mieux de progresser en charge dans un premier temps ? Merci pour ces vidéos très sympas !

[@basile7708]

Wenneguen Je commente pour voir la réponse, ça m’intéresse

[@samirkharbouche9883]

idem

[@CCP.]

up

[@vegeta2652]

Progresse en charge

[@arcscoop5280]

Haha moi j'ai mis du temps à les passer les 60kg, j'ai commencé barre à vide ! Ce que disait Rudy, c'est qu'il faut commencer à allonger les séries lorsqu'on devient amateur/intermédiaire, cad quand les charges commencent a être lourdes par rapport à notre charpente. Il n'y a pas un poids fixe auquel il faut commencer a allonger les séries

[@jeanmichelsarrazin9323]

Bonjour rudy,justement je pratique les 4 séries de 20 reps sur un exo de chaque groupe musculaire avec les restes pauses je suis d d'accord avec toi .je vais avoir 55ans je travaille moins en lourd et plus en serie longue et je progresse encore.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jean Michel, Merci du retour !

[@thomasbelard4501]

Une petite nuance. Perso je pense que plus tu progresse, plus les séries doivent s'allonger. Un débutant profite mieux des séries courtes. Et maintenant que j'ai fais des séries moyenne à longue, de temps en temps quand je bloque, je me fais une séance avec plus de poids, et la séance suivante je reprends mon cycle qui paraît plus facile. Voilà 😅, et merci pour la vidéo rudy

[@sylsyx4462]

ok aprés 6 ans de muscu je viens d'éssayé le 4x15 et bonheur, baisse de poids mais max de congestions et de courbatures, ça me rapelle mes debuts :)

[@bubububu795]

Est ce que c’est bien de faire des cycles ? Faire par exemple 3 semaines de séries courtes plutôt lourd et 3 semaines après séries longues avec charges moindres ?? Est ce que cela s’applique pour chaque muscle ou bien il y a des muscles qui nécessitent à chaque fois des séries simplement longues ou simplement courtes ? Merci

[@laurentmaillard8303]

Idée: meilleurs exercices trapèzes inférieurs 😊

[@RudyCoiaSP]

Je note ! Merci Laurent.

[@laurentmaillard8303]

@@RudyCoiaSP Merci Rudy 😎

[@sayughost3926]

Je dirais : Traction pro = Inf Rowing planche = Moyen Sdt = Sup J'ai bon ^^ ?

[@max12244]

@@sayughost3926 sdt a mon avis ça fait la globalité des trap

[@liam9233]

Des élévations Y, rowing, tirage vertical prise serrée

[@SkytaStyle]

Pour tester les séries longues depuis quelques semaines après l’achat de votre livre j’avoue que c’est un plaisir en plus a l’effort je trouve! Je les utilise pour la presse à cuisse , les élévations latérales et l’oiseau sur banc incliné et je me mets à adorer ces exercices :D merci pour les conseils rudy!

[@SkytaStyle]

Ah et je me suis abonné à votre appli aussi et je me demandais si vous pensiez justement ajouter les séries longues dans les cycles de progression disponibles sur celle ci? Ou alors ça y est déjà mais j’ai rien trouvé :s encore merci!

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Skyta, Merci du retour. Les séries longues sont déjà présentes en cycles de progression sur de nombreux exercices dans l'application.

[@nicolasmonchicourt1662]

Hello Rudy, Ta vidéo tombe très bien ! Je me posais la question de ce que représentaient ces séries longues. J'étais arrivé à la même conclusion sur les blessures. Moins de poids, plus de rep : meilleure réalisation du mouvement. Pour ma part, c'est vraiment le côté "progression lente" qui me gène, mais il me convient tout de même. Je sais que pour la majorité de mes exercices en séries longues je peux faire 5 à 7 rep de moins avec 20% à 40% de poids en plus. Là où je le ressens le plus c'est sur les exercices de bras. Le Curl Incliné me déchire (dans le bon sens du termes) les bras en séries longues. Un plaisir, mais pour les débutants je pense qu'ils faut qu'ils soient conscients que les poids seront moindres et la progression (je trouve) un peu plus lente. Merci pour ta vidéo !

[@RudyCoiaSP]

Salut Nico, N'est-ce pas le bonheur quand ca gonfle autant ? :)

[@nicolasmonchicourt1662]

@@RudyCoiaSP Cette sensation quand les bras sont tellement congestionnés que l'on a l'impression d'avoir perdu en mobilité ! En effet, je ne regrette pas d'avoir suivi tes conseils ^^

[@nesishoot2224]

Effectivement je souffre énormément en curl incliné et du coup pour une bonne progression, on m'a recommandé d'acheter des lest aux poignées de 1kg ou 0.5kg, j'espère que ça m'aidera

[@jonathansanchez3779]

Tu protéges très bien ton dos félicitations 🎊

[@sylvainsch]

Oui, moi aussi je fais des séries très longues au poids de corps, j'ai remarqué que c'est ce qui fonctionne le mieux pour moi pour faire du volume sans être fatigué le lendemain.

[@alandel6684]

salut a toi -au moins tu a tout compris ( la musculation c,est un marathon et non pas un sprit et ça évitera des blessures une épaules avec un claquage peut de durer une souffrance a vie et dire adieu a la musculation moi j,ai fait 2 fois le championnat de france et jamais de blessure toujours s,échauffer c,est la régle ??

[@manufix1044]

C'est lourd toutes ces études/affirmations contraires, je ne sais plus quoi faire pour être dans le juste. L'étude de Kumar en 2009 nous dit qu'avec une charge de 75%RM cela augmente de 130% l'anabolisme contre 46% avec 40%RM, qui équivaut à des séries longues. 2ème point le TST, quand je fais 10 reps au DC avec 1 sec de montée 2 sec de descente et 1 seconde d'étirements ça me fait 40 sec de TST donc je suis dans le TST idéal sans faire une série longue, du coup je comprend pas ton argument...

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Manu, Rien ne vaut de tester :)

[@david-csmhaltero77]

Des fois il faut arreter de complexifier inutilement les choses et laisser tomber les études qui se contredisent toutes

[@mathieu5737]

Vidéo très instructive comme d'habitude !

[@RudyCoiaSP]

Merci Math :)

[@seb_passion]

Merci beaucoup pour cette video 🙏 L'explication sur la charge progressive qui est plus simple* je suis entièrement d'accord et d'ailleurs j'y avais jamais pensé comme ça ! Encore une fois merci 🙏

[@RudyCoiaSP]

A toi de jouer Seb ! :)

[@romain71one]

Bonne vidéo Rudy ! Donc autant mettre en place la série longue sur la totalité de nos exercices si je comprends bien ? D'ailleurs, comptes-tu, avec Pierre, ajouter un système de cycle de progression en série longue pour les exercices poly-articulaire (couché, tractions, dips...) ?

[@RudyCoiaSP]

Salut Romain, Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte dont notamment le niveau, la morpho-anatomie et le type d'exercice pour décider de la meilleure stratégie à utiliser en terme de nombre de répétition. Si tu veux en savoir plus, j'explique tout en détail dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique à ce sujet - www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/

[@malavalchris8371]

Merci beaucoup Rudy

[@RudyCoiaSP]

Avec plaisir !

[@alan4355]

Je suis entièrement d'accord avec toi. Et je dirais même le Saint Graal pour moi c'est les séries longues en unilatéral !! Problème: c'est que l'application SP TRAINING propose des cycles basés sur des séries moyennes voir courtes... Ce serait top de pouvoir choisir la "philosophie" de ses cycles de progression! Par exemple au développé couché haltère je ne veux pas travailler en série de 10 reps pour diverses raisons ( pas de pareur, pas envie de soulever trop lourd...) Je fais donc des cycles avec au minimum 15 reps. Le facteur limitant des triceps ne me gène pas trop car je prends quasi tout dans les pecs.. Sinon bravo change rien!

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Alan, Merci du retour. Après l'application SP-Training, notamment pour le partie cycle de progression est surtout pour les personnes qui ont besoin d'être guidées. Pas pour ceux qui savent déjà quoi faire par rapport à eux. Ainsi, elle garantit la progression de ceux qui sont actuellement perdus.

[@noahfigueiredo5752]

Franchement super vidéos qui ne fait que justifier les progres que j'ai moi meme eu a faire des series longues. Pour les epaules il n'y a pas mieux que de faire des séries longues avec rest pause aux elevations laterales. -Autre point interressant que j'aurais bien aimé ajouté a cette videos : - beaucoup pensent que faire plus de séries longues que de séries courtes dans leur entrainement ne leur permettent malheureusement pas d'augmenter leur taux de fibres de types de 2. Fibres roix pour le prise de muscle ! Alors qu'en fait le pourcentage de fibre de type 1 ou 2 est genetique est n'est que tres tres peu modifiable avec le temps ou alors c'est du tres tres long terme. Donc il n' y a pas a s'inquieter a l'idée de cibler les fibre 1 en faisant des series longues. Tu ne risques pas de te transformer en marathonien pour autant !

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Noah !

[@glorflindel33]

Moins de stress mécanique Tendons épargnés

[@lefromageblanc9404]

et les articulations?

[@raizelnim9018]

Idée de vidéo : la diversité des méthodes d'entrainement sur une séance :) Par exemple, sur ma séance jambe je vais avoir 3 exercices pour les quad : Presse en 6 répétitions lourdes, Squat en 10 répétitions moyenne, et leg extension en 15 répétitions :) JE fais ça pour tous mes groupes musculaires (sauf les pecs, au delà de 8 répétitions, peu importe la technique, les épaules prennent le relais). J'aimerai bien avoir ton point de vue sur ce type d'entrainement...

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Raizel, Je ne suis pas pour. Je suis pour l'utilisation des cycles de progressions, certes différents en facteur de divers paramètres, mais pas pour des répétitions "arrêtées".

[@thomasarrabito1674]

Bonjour Rudy Coia, je ne peux m'empêcher de faire une corrélation avec les sports dit d'endurance par exemple la course à pieds. Si on fait 3 séances de course à pieds par semaine, elles seront généralement organisées comme suit : une sortie longue à basse intensité, une sortie plus courte à intensité modérée et une sortie très courte où l'on fractionne l'effort entre son max pendant 30 sec, 1, 2 voir 3 min et une allure récup' pour, au fur et à mesure, allonger le temps de maintien à effort soutenu (parallèle à charger la barre comme un bœuf) Ma question est donc la suivante : Est-ce que, comme pour la course à pied, n'est-il pas opportun de varier la longueur et l'intensité des séries tant pour développer le muscle que d'adapter le corps à ces contraintes mécaniques ? Secondement : Pendant des années on a été bassiné avec les fibres lentes et rapides avec plein de mythes et légendes. Aux dernières nouvelles on utiliserait les fibres lentes lorsque l'intensité est modérée avant de mobiliser également les fibres dites rapides afin de soutenir l'effort. Est-ce que tu adaptes/fais adapter, le temps sous tension et la masse soulevée au regard de ce processus ? Et enfin, il est suggéré que les fibres "rapides" stock davantage de sucre et seraient donc plus volumineuses que les fibres lentes qui stockeraient des lipides. En Bodybuilding ça semblerait alors logique de charger pour axer sur l'intensif et donc la mobilisation des fibres "rapides" sauf si les fibres lentes sont d'office mobilisées à 100% également. Si tu as des articles/livres à conseiller la dessus, je suis preneur si tout ça englobe trop de chose pour le format vidéo youtube. Je suis d'ailleurs entrain d'écorcher le site de sport sciences exchange sur tout ces sujets. Bien à toi et au plaisir de te suivre à nouveau !

[@belvallaurent6138]

salut Rudy, je comprend rien a ce discours; pendant des années tu nous explique que les meilleurs serie c'est celle qui se situe entre 8 et 12 en chargeant le plus ; et maintrenant tu nous dit que les series longues c'est le top pour prendre dela masse. c'est quoi ; un retours d'experience?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Laurent, Pourrais-tu me dire où j'ai expliqué sur 8 à 12 répétitions étaient l'idéal pour la prise de muscle ? Mon tout premier article sur SuperPhysique en 2009 parlait déjà des séries longues et s'appelait "Combien de répétition faut-il faire pour prendre du muscle ?". Cela a ensuite été développé dans le Tome 1 de mon livre "Mes secrets pour prendre du muscle" qui est toujours disponible sur mon site en 2012. Il ne me semble donc pas que j'ai changé particulièrement d'avis.

[@belvallaurent6138]

@@RudyCoiaSP salut Rudy ; puisque tu me demande ... tu parles dans un pod cast intitulé "les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire" tu parles du stress méthabolique et vous devellopé que selon les exercices le bon temps sous tension se situe entre 8 et 12 rep d'autre part on peut voir sur tes programmes notamment débutant pour la masse , la plus part de tes exos se situe entre 8 et 12 rep; par contre c'est vrai qu'en meme temps tu parles de 40 a 60 seconde mais sans doute ai je mal compris cordialement

[@michelgrg6883]

Vive les series longues!!!! voir tres longues apres plusieurs années de serie modéré a courte maintenant j'acheve mon corp qu'avec des series longues ce qui me donne un corp en acier blinder et une force de ouf 😉💪

[@maximousse22]

Salut Rudy. Un petit posing serait sympa pour voir tes progrès !

[@RudyCoiaSP]

Salut Maxi, Je mets des photos récentes sur mon compte instagram si tu veux : @rudycoiasp

[@maximousse22]

@@RudyCoiaSP oui je regarde régulièrement mais en vidéo ça peut donner un rendu différent👍

[@vincentobr6614]

Salut Rudy, Du coup pour les temps de repos, cour ou long? Équivalent au temps de travail?

[@franc_colibri6167]

Bonjour Rudy. Quelles sont les précautions à prendre pour reprendre l'entraînement après une opération d'une hernie inguinale ? De plus , quels sont les exercices qui peuvent provoquer avec les années de pratiques de la musculation , l'apparition de ce type d'hernie ?

[@stand.your.grownd]

Il y à aussi les Très longues séries en "combos", Par exemple pour le dos :20 tirages horizontaux + 20 élévations buste penché haltères+immédiatement finir 20 secs isotension au sol, plat ventre,bras écartés en position parachutiste en chute libre pour compléter 1 série

[@Tetris3O]

Moi sa fais 1mois que je teste un programme pec et il est trop bien Voici la sceance: 15serie 15reps developer coucher horizontal, 10serie 15reps à l'incliner altéré, 5serie de 15 à 20 rep à la poulie vis à vis pour focus le bat de pec

[@cavabienspassebienspasse6232]

punaise si tu prend 2 min de repos entre chaque serie ca te fait minimum 50min de repos sur ta séance elle dure combien de temp en tous ta séance ?

[@75013al]

On entend tout et son contraire dans la sphère musculation, certains préconisent des séries courtes pour prendre de la masse quand d'autres préconisent des longues. De ce fait, le meilleur moyen d'être fixé est d'essayer sur soi et de voir ce qui marche. L'écueil c'est que les dopés peuvent s'entrainer longtemps, en revanche pour les naturels on dit souvent qu'il vaut mieux un entrainement intense (donc lourd). Après j'aime bien l'idée de prévenir les blessures mais on peut très bien s'entrainer lourd sans mettre son max non plus. Je suis mitigé, à tester !

[@mamasturkishfoodtv4884]

Tout le monde se contredis moi on m’a toujours dit que pour développer les fibres de types 2 responsable de l’explicite la croissance Cets de faire des séries de moins de 18segonde (Bruno piwnica)

[@skarabais5869]

J avoue que le magic triceps et le curl incliné en serie de 12- 15 ont fait ce que je n espérais plus , avec mes bras fin de base j ai pu dépasser les 40 cm ! Enfin !!

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Ska !

[@IB-mf7qx]

Avec quelle charge au curl incliné ?

[@cody273]

ska rabais avec quel charge ??

[@Louis-qo7tf]

bras épaules répond bien au série longue, pecs dos reste en majorité sur des series courtes

[@skarabais5869]

@@IB-mf7qx curl incliné 17 kilo et en magic triceps a 38 kilo

[@stand.your.grownd]

Quitte à faire le DC strict pourquoi ne le fais tu pas avec jambes flèches, pieds et genoux à la même hauteur ?... de façon à avoir le bas du dos à plat sur le banc et la poitrine moins bombée

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Roberto, Le but est seulement d'enlever toute aide du bas du corps pour moi, pas de supprimer les courbures physiologiques, notamment du bas de dos. Faire du développé à plat est une hérésie.

[@stand.your.grownd]

@@RudyCoiaSP le DC vertèbres à plat est peut-être une hérésie pour certains mais il reste le mouvement DC le plus strict et surtout évite le stress vertébrale pour ceux qui ont des pathologies lombaires ou ceux qui ne savent encore qu'ils ont une hernie qui sommeil

[@MaxeW_SW]

Je voudrais savoir si l'Isometrie en lesté sur les tractions peut contribuer significativement à la progression comme le deadstop en position basse sur les dips, ca pourrait être intéressant de savoir si c'est vraiment utile

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Maxe, Ca peut être utile comme inutile. Il y a plus efficace pour la majorité.

[@MaxeW_SW]

@@RudyCoiaSP D'accord donc ca reste vraiment secondaire, du bonus sur les exercices du cycle de progression

[@alexandrekouki4436]

Salut Rudy excellente vidéo! ne devons-nous pas atteindre le niveau Silver avant que les séries longues montrent leurs intérêts pour la prise de muscle?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Alexandre, L'intérêt des séries longues dépend de nombreux facteurs comme le niveau, la morpho-anatomie, l'âge... Si tu souhaites en savoir plus, j'aborde le sujet en détail dans la Formation SuperPhysique sur methodesp.rudycoia.com

[@ricardo.cataldo]

Ça permet aussi de s'accoutumer à la brûlure et aux fatigues musculaire/nerveuse/psychologique, pour que ce ne soit plus des facteurs limitants. Quand tu fais un programme en séries longues, voir très longues, et puis que tu reprends un programme en séries de 10-12, ce sont les vacances.

[@RudyCoiaSP]

A qui le dis-tu ! :)

[@jean-alainmeteoartifice7708]

Toujours au top, bon conseil rudy. Question pour du développé décliné 4 série de 12 avec progression constante bien ou non ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jean Alain, Sur le court terme, ca peut fonctionner mais sinon je recommande l'usage de cycles de progression.

[@jean-alainmeteoartifice7708]

@@RudyCoiaSP J utiliser ton cycle de progression Celui sur 12 semaine Pour les pectoraux

[@bascr953]

Pourrais-tu faire une vidéo sur les étirements ? On trouve de tout et n'importe quoi à ce sujet...

[@nonobebert7646]

Je fais du poids de corps. Je ne comprends pas comment il est possible d'augmenter le nb de reps à chaque entraînement. J'ai un max reps de 12 tractions à la barre et 14 dips aux anneaux.

[@julien9547]

je vais tester les series longues sur du 4x20 mais sur les charges il faut prendre moins lourd que d habitude alors?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Julien, Cela me semble une évidence :D

[@pascaldesplanque1378]

Faire des séances en pyramidales. Commencez avec une charge à 80% de votre maxi. Exemple un poids de 10 kgs vous prenez 08 kgs. Vous commencez à faire 20 repetitions. Vous augmentez le poids de 1 kg de chaque côté. Vous faites 18 repetitions. Vous augmentez de 2 kgs (1 et 1). Vous faites a6 repetitions. Vous faites cela en augmentant les poids jusqu à 10 repetitions. C est la montée en pyramidale. Maintenant vous allez faire la descente . Vous repartez avec 10 repetitions avec le meme poids. Vous enlevez 1kg de chaque côté Vous faites 12 repetitions. Vous enlevez 2kgs. Vous faites 14 repetitions. Vous faites cela jusqu à 20 repetitions. Vous êtes revenus au point de départ. Je peux vous dire que ça va piquet. J ai vu cette methode dans muscle et fitness. Et je la pratique assez souvent sur pectoraux,dorsaux,epaules etc........essayez la et vous me direz ce que vous en pensez.🎉🎉

[@victorrevel8888]

Salut Rudy, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Victor, Tu trouveras les réponses dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique.

[@incorrigiblalex]

Non seulement le temps sous tension est plus long, mais le tonnage est également plus important sur la séance.

[@alexandrebergeron9650]

Dans mon cas, je mettais toujours plus lourd au hacksquat en série de 8-12. J'avais d'atroces courbatures, mais cela ne semblait pas se traduire en hypertrophie. Puis, j'ai essayé de réduire ma charge pour faire des séries de 15-20. Étonnamment, j'avais moins de fatigue nerveuse et de courbatures, et mes cuisses ont commencé à s'hypertrophier. 😉

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour d'expérience Alex !

[@didiervivent9328]

Salut Rudy , Je pratique les séries longues avec le poids du corps. Un exercice par jour. 3 jours par semaine. 18 séries . Lundi traction jambes équerre, mercredi dips jambes équerre,, vendredi dips . 20 tractions maxi degressives , dips équerre 30 maxi degressives , dips 30 maxi degressives . Objectif 30 tractions , 50 dips . Penses tu qu' il puisse y avoir une prise de masse avec des séries très longues . Temps 40 minutes par exercice . Je finis avec 30 minutes vélo cardio ( 30kmh de moyenne) . Merci .

[@Charlie_Dlp]

Super vidéo Rudy merci beaucoup ! Ce serait pertinent de faire une vidéo sur les différentes techniques d'intensifications qui s'appliquent a ces séries longues hormis le rest pause que tu as deja abordé.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Oskar, Je note. Merci de l'idée :)

[@Kevin-zq9wd]

je croyais que pour le rest pause, tu conseillais de pas poser l'haltère car cela équivalait à stopper la série (ce qui parait logique..;) or on te voit sur le curl incliné, poser les haltères sur la poitrine...pourquoi ? trop traumatisant pour les tendons si tu rest-pauses en bas ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour SuperMoral, En bas, c'est le pire. C'est comme attendre barre sur les pecs au développé couché. Sur les pecs au Curl incliné est pour moi le meilleur compromis.

[@wagner1631]

Je comprends plus rien il dit que les séries longue pour les exercices polies articulaires ne si prête pas mais je vois bien qu’il fait 21 rep au développé couché

[@lucasaslan292]

J'ai envie d'essayer cette méthode d'entraînement mais je suis assez sceptique. Pour ma part j'essaie de mettre toujours plus lourd et c'est vrai que ça a ses limites, car après un an et demi de musculation je me rend compte que ça devient très difficile de progresser. Je vais donc essayer cette méthode d'entraînement sur un mois et voir les résultats.

[@RudyCoiaSP]

Bon courage Lucas :)

[@carlchamoux6604]

Salut Rudy, ce serait possible d'avoir une vidéo sur les exercices a forte tension de contraction et ceux a forte tension d'étirement stp ? Merci !

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Carl, Si tu veux, j'en parle dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/

[@rudyrich9817]

Je retiens le tirage saumon... Merci !

[@loooooooooool58]

Mdr

[@toiletpaper1769]

Yo rudy j’ai lu le tome 1 et 2 de ton livre , et même ton livre, tu dit que pour les exo polyartixulaire faire des répétitions en séries moyennes de 8-12 et pour les exo d’isolation faire entre 12-20

[@lastreetobserve8611]

Il se contredit tout le temps pour continuer à vendre des ebooks

[@toiletpaper1769]

LaStreetTH ouï exact c’est pas faux je pense que tu a raison

[@loic.l6090]

Super vidéo comme dab ;) Je me pose une question qui pourrait être un sujet de vidéo pour toi, es-que rester longtemps en low carb peut provoquer une sorte de "résistance" aux diètes low carb ce qui ralenti la perte de gras malgré une bonne diète.

[@RudyCoiaSP]

Bonne idée Stan :)

[@reddevil09100]

Salut Rudy. Du coup quel temps de pause tu préconise entre les séries ? Merci

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Red, Voici mon article qui devrait répondre à ta question - www.rudycoia.com/combien-de-temps-prendre-entre-chaque-serie-en-musculation/

[@geraldcarado8649]

Coucou pourrais tu faire une vidéo sur le valgus du coude !!!perso je suis très handicapé avec ça notamment en travaillant les triceps !!je fais quasiment tout mes exo aux haltères...merci d avance...avec les bon positionnement ect...

[@geraldcarado8649]

@Le Chinois oui merci je connait la vidéo. Mais je ne trouve aucune vidéo détaillée sur se sujet, exemple de positionnement ou angle spécifique de travail..etc....

[@alandel6684]

bjr- a tous ,moi qui c,est entrainé avec dick sahara pendant trés longtemps pour ceux qui l,on connu ? bien lui faisait des séries trés longues avec des poids léger et avait des bras énorme ,d,ailleurs serge nubret faisait aussi des séries longues également avec moins de risque de blessure a long terme ( alors je suis d,accord avec rudy : cdlt

[@noredinec7108]

Je commence Merci

[@LeSimracingDeMic]

Il n'y a pas de vérité, ca depend trop des metabolismes de chacun , il y a des gens qui ont besoin de 6 à 8 séries, d'autre de 12 etc ...

[@flaviena3833]

Commentaire constructif : bosse sur la technique pour plus de crédibilité, certains mouvements seront vite dangereux pour certains, tu met beaucoup de pression et torsion sur ton dos principalement, (ce qui isole en même temps moins ce que tu veux bosser). Enfin bref en tant que coach sportif ça m’a fait mal ^^

[@expertsaumon4318]

Si on veut progresser en force on peut rajouter du 5×5 en plus des séries longue ?

[@RudyCoiaSP]

Si ton but est de prendre du muscle en priorité, le 5x5 n'a pas spécialement d'intérêt.

[@PerfectZenitudeTV]

Le Curl incline tu a mis environ 70’, je me trompe peut être mais tu dis qu’il faut mettre des repères or ici 👈 il n’y a pas de repère avec le rest pause ? Comment progresser à chaque séance ?

[@raphaelmuller7985]

Bonjour rudy je viens de decouvrir cette vidéo et j' ai une question : combien faut t' il faire de répetitions maximales avant d' augmenter la charge ? (20, 30, 40...)

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Raphael, Cela va dépendre de l'exercice, de ton niveau, de tes antécédents.. Je ne peux pas savoir sans "t'étudier" :)

[@raphaelmuller7985]

@@RudyCoiaSP ce tanto j' ai été à la salle j' ai poussé 10 reps à 100kg, et j' avais arreter la muscu pour probleme personnels pendant 8 ans, avant je fesai en series longues 21 reps à 120kg au DC. Merci de m' avoir repondu 😁

[@laviedeleve4096]

*On a deux infos qui ne se contredisent pas, à la seule condition de faire du rest-pause! " il est optimal de travailler avec une intensité égale à 8-12 RM " et " il est optimal d'avoir un temp sous tension de 30-40sec "* dis moi si je me trompe.

[@RudyCoiaSP]

Tu as bien résumé :) Le but est de faire des séries longues et lourdes à la fois.

[@flopernet1493]

Bonjour Rudy Que pensez vous Ducoup des propos de Thibaudeau qui lui préconiserait plus du 6 à 10 reps max par série pour l'hypertrophie pour limiter l'impact du cortisol sur des séries trop longues qui serait donc contre bénéfique à la construction musculaire . Merci d'avance

[@RudyCoiaSP]

Je n'ai jamais trouvé pertinent Thibaudeau quant à ses conseils sur la prise de muscle.

[@alext5451]

Long ET Lourd :)

[@lorenzorst]

sauf que pour faire long et lourd faut le niveau aussi

[@HO-yd2zt]

Long et lourd, ça veut dire quoi?

[@jonath7710]

Comme mon kiki !!

[@loooooooooool58]

Comme ma ...

[@loooooooooool58]

A merde j ai ete devance... felicitations

[@fannye]

Super vidéo ! 💪🏻⭐️👍🏻

[@villaenzo9479]

Si je reste sur un programme d'entraînement classique et que pour la dernière série je fais une série longue ça fais une différence ou ça sert à rien ?

[@dimpeace7647]

Bonjour Rudy super vidéo comme d'habitude.du coup c'est quoi ton cycle de progression ? Merci l'ami

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Dimitri, Cela dépend des exercices. Tu peux retrouver mon cahier d'entraînement au complet sur methodesp.rudycoia.com après inscription :)

[@sebastienmarlier2923]

Bonjour vidéo très intéressante comme d habitude. Mais je me pose une question pourquoi dans l application SP training (que utilise) les séries longues ne sont-elles pas utilisées dans les cycles de progression ou en parties sur certains exercices ? Mais peux être sont-elles plus utilisées dans les niveaux avancés vu que je suis de niveau débutant.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Sebastien, Effectivement, pour les vrais débutants, je ne recommande pas particulièrement leurs utilisations.

[@horuschronos5991]

idée ! abdos et lombaires

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Chronus, Quelle serait la question exactement ?

[@atma8493]

Le tps sous tension dépend aussi tu tempo d'exécution aussi il suffit de ralentir les mouvements

[@PerfectZenitudeTV]

Non justement il ne faut pas ralentir le tempo , à cause de la phase négative qui est comme une phase de repos on pourrai charger plus sur cette phase donc pour éviter d’abaisser la charge et de réduire le stress mécaniques..... voir tome 2 de delavier « ralentir la phase est une aberration physiologie

[@atma8493]

@@PerfectZenitudeTV moi je joue sur la vitesse d'exécution par exemple lors d'une traction jeffectue une montée explosive et je ralenti la descente et je trouve que ça fonctionne plutôt bien

[@PerfectZenitudeTV]

La négative doit durer maxi 2’!

[@atma8493]

@@PerfectZenitudeTV oui je le sais et c'est le temps que je met pour l'effectuer

[@osiristhescottishfold8611]

Bonjour,, est-ce que tu connaît la méthode de bosser en série de 15rep comme ceci: 5rep rapides enchaînées de 5 rep normales enchaînées de 5 rep lentes ? On bosse comme ça différentes fibres en fonction du tempo et à ce qu'il paraît c'est super efficace pour la masse, t'en penses quoi ? Merci

[@RudyCoiaSP]

Bonjour, Je ne recommande surtout pas cela. Voici mon avis sur la vitesse des répétitions - www.rudycoia.com/faut_il_ralentir_ses_repetitions/

[@sebastienlg446]

Je pensais que c'était une vieille vidéo et je vois 15 décembre 2019 😂 Excellent je te trouve vraiment agréable à écouter, on sent l'expérience du pro ! du coup moi qui voulait commencer un cycle de force en 5x5 demain tu me met le doute... Alors force ou séries longue pour le changement de programme ? J'ai 2 années de salle «sérieuses» et il est temps que je dégage mon ppl

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Seb, Cela dépend de tes objectifs. Si c'est la prise de muscle, il y a mieux à faire que le 5x5.

[@sebastienlg446]

@@RudyCoiaSP Dans le même temps j'ai jamais fait de 5x5 ou de force pure, ça peut être pas mal non ? Autrement dit tu me préconise davantage de partir sur un cycle d'endurance musculaire avec des séries longue ?

[@ulysse7783]

@@sebastienlg446 Comme Rudy vient de le dire, fais du 5x5 si tu veux prendre de la force ou fais des séries longues si tu veux prendre du muscle. A toi de savoir ce que tu veux. Il n'y en a pas un qui est mieux que l'autre, ce sont juste des objectifs différents

[@sauvage775]

Prend d'abord du muscle ensuite fais toi une planification sur 2 mois où la 4eme semaine de chaque moi c'est de la récupération active

[@PerfectZenitudeTV]

Rudy tu fais 20’répétitions au DC en 1 minutes et 20 Répétitions au rowing planche en 30’, C’est normal pour toi ?

[@Busulman]

Non et l execution est trés mauvaise , il etire mal mit a part les 3 derniere rep

[@adrienfornells6111]

Bonjour que penses tu des anneaux? Est ce que le stress provoqué par la recherche de stabilité est bénéfique pour la prise de masse?

[@RudyCoiaSP]

Malheureusement, c’est le contraire;(

[@mrgims376]

Je fais actuellement 4 séries de 10×80kg au DC. Tu me conseilles donc d'augmenter mes répétitions plutôt que d'augmenter le poids pour continuer ma progression ?

[@skarabais5869]

Perso, la progression a la barre j avais du mal , alors qu au haltere j avance enfin! Et sans douleur .

[@sosorebeucop]

Sur les mouvements de force jpref augmenter force perso Pck faire DC 20 reps voilà quoi flemme

[@mrgims376]

Moi j'hésite à mettre 81kg à la prochaine séance de DC ou faire des séries de 11 répétitions pour progresser.

[@sosorebeucop]

@@mrgims376 met 85 et fait 7 8 reps tkt c dans la tête

[@valentintamion8370]

Fiansoman 94 c’est dans la tête ..ce qu’il ne faut pas entendre ..

[@mikaelgrs7523]

Hello Rudy, intéressante vidéo. sur ton site superphysique tu disais de viser les séries longue et lourde pour progresser, par exemple commencer à faire des séries longues à partir de 100kg au développé coucher, tu tiens toujours le même discours ou est-ce que maintenant tu pars du principe de toujours faire des séries longues même quand est sur des charges + légères ?

[@RudyCoiaSP]

Salut Mika, Je pars toujours du même principe, surtout sur les exercices poly.

[@gerardmenvussa5734]

Bonjour Rudy j'ai une question hors sujet,je sais que tu est contre le tempo d'exécution mais j'ai constaté que je prend plus de volume en ralentissant la négative exagérément tout en faisant une positive rapide,comment explique tu cela?merci de ta réponse.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Gérard, J'aborde la vitesse des répétitions dans cet article - www.rudycoia.com/faut_il_ralentir_ses_repetitions/

[@maxime4924]

L'intérêt notable des séries longues c'est le risque de blessures diminué donc une progression plus constante

[@Guillaume-bt2dc]

Ssssssssssssssalut à tous !

[@arnaudl6809]

Mais qui dit serie longues dit bcp moins de charge non ?🤷🏽‍♂️

[@RudyCoiaSP]

Regarde bien la vidéo jusqu'au bout - J'explique pourquoi ce n'est pas autant le cas qu'on le croit :)

[@alessiomucelli6771]

Combien de répétitions pour une série de dvp couché ?

[@nesishoot2224]

Pour l'instant, je suis l'appli SP training en mode débutants donc les charges pour commencer.

[@raphaelmuller7985]

Hello Rudy, pour toi une serie longue c' est à partir de combien de repetitions ? au développé couché par exemple.

[@RudyCoiaSP]

De 15 :)

[@raphaelmuller7985]

@@RudyCoiaSP Oki merci 🙂

[@agd2393]

c'est clair que c'est bien efficace ...à l'epoque , en 2009 je m'entrainais dans une eptite salle , et y avait un petit groupe de mecs qui s'entrainait en serie longues ... leur methode était simple , un exo et dix serie de vingt rep avec trois minute de recup minimum ... je galerais au squat , il m'a conseillé de tester ça ... et en effet tu as le l'impression que ton coeur va sortir de ta cage mais c est efficcae lui faisait ça a cent kilos ... et come tu dis , avec l'age il preferait protéger ses articulations mais ses cuisses étaient bien énorme ..;

[@RudyCoiaSP]

10x20 répétitions, tu avais peur avant de faire la séance !! :D Tu as fait ca combien de temps ?

[@agd2393]

@@RudyCoiaSP je n'ai jaais ete jusqu'au dix series de vingt rep ...j'en faisais six series déja c est pas mal surtout au squat !!! avec un temps de repos d'au moins trois minutes , les séances étaient assez rapide , maximum quarante minutes ... mais je preferais varier et faire des fentes ou presse en plus du squat , idem pour le couché ... faire qu'un seul exo ce n'est pas l ideal ... qu'en penses tu ? c est vrai que tu n(es pas favorable a une multitude d'exos ... de toute facon il faut adapter aussi en fonction de sa morphologie :)

[@RudyCoiaSP]

@@agd2393 Je suis plus du même avis que toi !

[@sinok84]

Salut Rudy j'ai une question pour toi tu dit que les séries longue serai plus favorable pour l'hypertrophie mais sur l'application Super physique que j'ai c'est presque que des serie de 10, 8 et 6? Il y aurai un réglage à faite sur l'application? Merci de ta réponse

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Papy, Sur l'application SP Training, nous avons mis des cycles qui conviennent à la majorité en fonction des exercices et du niveau. Ceux-ci peuvent fonctionner pendant des années.

[@romainroge8105]

Super vidéo. Je trouve qu’une série extrêmement lourd et courte épuise toute l’énergie sur une séance . J’ai un sujet qui me fait cogiter, faire du cardio à jeun permet il de déstocker de gras ? Si oui faut il faire une séance en hiit ou une séance à rythme constant et moins élevé ? Et faut il attendre de se ralimenter ou se laisser du temps vu que l’insuline sera au plus bas ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Romain, Ce serait dans l'optique de sécher ta question sur le cardio donc ?

[@romainroge8105]

Rudy Coia oui c’est dans l’optique de sécher . Et de faire plus souvent du cardio. Sachant que je suis de ton point de vue que la course à pied reste un sport traumatisant pour les articulations lorsque l’on est pratiquant en musculation . Donc j’étais dans l’optique de faire du vélo .

[@RudyCoiaSP]

@@romainroge8105 Tiens en attendant une vidéo - www.rudycoia.com/seche-faut-il-faire-du-cardio/