练腿精讲｜箭步蹲正确示范｜怎么做不伤膝盖？

[@bethy915]

我也是只要做蹲下的運動動作，膝蓋就會痛的人！很實用的影片，下次去健身房要試試看！

[@Sty3d8m100y]

這類不用器材的動作真的很適合居家使用

[@MTCHAN-r9x]

很專業有用❤多謝教導👍👍👍

[@jamesblunt3886]

真的是宝藏频道，全网最好的健身频道了！十分感谢Alex免费分享这么多干货！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@guojianxie355]

很细致，很专业，很有帮助，感谢Alex

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@yingwanlo8592]

多谢Alex🙏，我最喜欢的弓步蹲，你講得很詳個和誤区，我起初練的時只顧到前腿，效果不好，现在明白，我年轻时跑步快和行冇問题，但现在一把年纪要保持行路踏實健步，弓步蹲對我好重要增肌和灵活性，防止肌肉流失，多谢你的指导，我要加油

[@ALEX-Fitness]

加油哦

[@Fourty-six-teen]

很喜欢，讲解很详细易懂，谢谢

[@jackwo0707]

你好Alex 我是你香港的fans非常喜歡你影片 很詳細講得好清晰 可唔可以出一條片講肌肉充血泵感 我訓練時用同一重量有時會充血 有時會沒感覺 後來我開始訓練前服用氮泵 才能每次都有泵感 我不想長期服用怕產生倚賴性 每次服用後精神滿滿好像不懂累 但停訓練後一小時就全身都很累😂 請問訓練時沒泵感是否代表訓練不到該肌肉? 應否用泵感來決定訓練到位？

[@ALEX-Fitness]

训练充血/泵感： 1. 温度：天气热 室内温度高，毛孔更容易打开，血液流速也快 2. 训练动作和部位：有些部位更容易充血 3. 体内盐分：盐分更容易让血管扩张，可以注意一下是不是充血好的训练当天，盐分是不是吃的也很足

[@jackwo0707]

很感謝你回覆 如果我在澳洲就好了😢 鹽份要多少才算充足？ 手胸腳充血感是最好最易感受到 背和肩最沒充血感 只有背有延遲性酸痛 肩膀沒酸痛感只感覺沒力了 alex加油 會一直支持你💪🏻💪🏻

[@op86009]

你的教學真的是比我在健身房的教練教的太好了 我健身房教練不會教，害我浪費一堆錢，自己爬文慢慢學還比較實在

[@ALEX-Fitness]

希望对你一直有帮助，坚持下去哦

[@op86009]

已經堅持了4個月 還有很多地方要向你學習，我預計明年去澳洲發展😂

[@leticiali7048]

虽然但是 你长得真的好像韩国人😂

[@King1018able]

看了你的全部机械类教学视频，我果断的退订其他健身博主频道了，谢谢你 Alex.

[@ALEX-Fitness]

兼容并蓄，才能进步更快

[@ferorinayic1165]

我也是,我連wold gym教練課程都想退，但好像不行耶

[@ajliu4822]

甲沟炎，脚尖疼···