【練習大公開SP】神戸マラソンで目標達成したマエストロの練習大公開！！

第117回は、マエストロの練習大公開スペシャル！
3本立ての1本目は、
神戸マラソンで目標を達成したマエストロが
神戸マラソンに向けてどのような練習を行ってきたのか
全てのデータを引っ張り出して大公開します！
2時間40分を切るために取り組んだ
本気の練習内容です。
※この内容はマエストロの考えであり
全ての方に当てはまる訳ではございません。
ご参考にして頂ければ幸いです。
それでは、楽しんでご視聴ください！
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[@shigerutanaka6903]

この企画、とても面白いですね

[@stepectube]

ありがとうございます！ 第2話第3話もお楽しみに！

[@rikumurai3341]

結果を出す人はゴールから逆算して綿密な計画を立て、それを確実に実行する。そんなことがよくわかりました。すごいです。

[@stepectube]

嬉しいお言葉ありがとうございます。 今回は全体的に想定通りに進みましたが、いつも上手くいくわけではありません… イレギュラー時の判断と対応が1番難しいと思っています。少しでもお役に立てれば幸いです。

[@rikumurai3341]

40㎞以上も走り続けるわけで、いつもうまくいくわけではないでしょうが、結果がどうであれ、自分の頭で意図のある練習を考えてこなしていくというのがすごいです。自分はファンランばかりですが、勉強になります。@@stepectube

[@user-pe1yb7by4q]

とても面白い動画でした！ シューズの履き分けにも言及されてるとこがいいですね。 30分の動画が３分に感じました。 サブスリー目指しているので、本番が３分に感じられるよう頑張ります！

[@stepectube]

ご視聴ありがとうございます。 30分は長いと思っていたのですが、ご満足いただけて嬉しいです。 今後も皆様の役に立つ、面白い動画制作に尽力してまいります。 サブスリー目指して頑張って下さい！

[@user-kp8lj3rq9n]

この練習で、２時間38分て、凄すぎ！ ポテンシャルが一般人より高い…

[@D.K-ge1qc]

事前準備の大切さを痛感致しました。やはり記録というものは努力がないと達成できませんね。勉強になります。

[@stepectube]

ご視聴ありがとうございます。 本当にスタートラインに立つまでが大切ですね！

[@sihansixsamurai1165]

春頃の大会目標に今から練習すれば丁度良さそうですね…大変参考になりました ジョグは主にボストン12使ってると話されてましたが1㎞のペースは5分～4分30秒あたりでしょうか？

[@stepectube]

ジョグの平均ペースは7月4'30〜5'00、それ以降は4'10〜4'30でレースに近づくにつれて自然と上がっていったイメージです。 ただ、ジョグのペースは全く意識していません。 詳しくは第2話にてお話ししておりますのでお楽しみに！ ご視聴ありがとうございました。

[@tetsutomo0607]

興味深く拝見させて頂きました。勉強になりました。 質問ですが、朝ラン時の食事や、ラン中の補給はどうしていますか？

[@stepectube]

ご視聴ありがとうございます。またコメントもありがとうございます。 どの時間帯の練習でも30K以下の練習では練習前、練習中の補給は水分以外はしてません。マラソン後半のエネルギー枯渇への慣らしとして、あえて取らない、あえて朝というやり方です。 ただし終わってからの食事とプロテインはマストで摂って回復には努めます。体の負担は間違いなく個人差があるので無理のない程度にやるのがおすすめです。

[@tetsutomo0607]

お返事ありがとうございます。 自分なりに考え計画を立てて初ハーフマラソンに臨みたいと思います。 マエストロとは勝手に同世代と思っています（アラフォー？）。 今後も頑張ってください。そして情報発信もお願いします。

[@user-vk4dp5kl2b]

2月にあるマラソンで2時間40〜45分辺りを目標にしているので興味深い動画でした 私は脚力が課題なので、10月から月間300キロを踏んでいます、ジョグはリカバリージョグだったり後半気持ち良く上げたりです スピード練習は6キロの閾値走を3分35〜40のペースで週1で行っています、もう少し短いインターバルも取り入れた方がよいでしょうか？シューズもマジックスピード2なんですがインターバル向きではないですかね？ マエストロさんはスピード重視な感じで距離はあまり踏まれてなかったですが、後半脚が売り切れることは無かったんでしょうか

[@stepectube]

ご視聴ありがとうございます。 マラソンの指導者ではないので、個人的な考え方として受け止めて下さい。 マジックスピードでも目的のスピードが出せれば問題ないと思いますし、閾値走でそのペースが出せるならショートインターバルはあまり重要ではないと捉えます。 逆に閾値走で苦しくなった後にどれだけ1K4分以内の動きを繰り返せるか？が重要な練習となってくるような気がします。30K以降を想定した練習ですね。今回10月以降に行った練習で大切にしたのはそこです。5K×3の「３本目」3K×4の「４本目」これが30K以降の動きの想定です。脚がキツくなっても最低限で動かす準備はできていたと思います。もちろん本番は練習よりもきつかったですが… また月間距離は考えず1回に踏む距離を重視しています。10月は「(アップとダウンも含めて)1回の練習で踏む距離を20K以下にしない」がテーマでした！ 2月のマラソンに向けてこの1ヶ月が追い込みの大切な時期だと思います。怪我のないよう頑張って下さい。