Запястье и кулак - упражнения на укрепление рук в боксе

Меня часто спрашивали про упражнения на укрепление рук в боксе, как сделать запястье и кулак сильными, как нужно работать, что делать для того чтоб не было травм в локте, запястье. Короче сегодня пройдемся по основным моментам, как тренироваться для сильных и выносливых рук, чтоб бить больно не для вас, а для противника. Кстати, онлайн видео учебник по боксу, с теорией, заданиями и упражнениями на физическую форму тут cheboks.com.
Я разделю все упражнения на две части:
1. Для увеличения гибкости, подвижности суставов, запястья, пальцев.
2. Упражнения для увеличения силы и выносливости рук.
1. Упражнения для гибкости.
Зачем делать упражнения на гибкость?
- Уменьшается риск травмы суставов при резком вывороте запястья при ударе.
- Уменьшается риск повреждения мышц при растяжении (в момент удара, резком смещении кулака вниз или вверх при ударе).
Для меня основными упражнениями на развитие гибкости запястья, пальцев являются:
- Стояка на запястьях с натяжением в сторону сгиба запястья;
- Стойка ладонями вниз с натяжениям (наклоном) в сторону пальцев;
- Натяжение пальцев (растягивание пальцев), отрывая ладони в сторону пальцев (пальцы находятся на полу, как показано в видео)
Когда делать упражнения на гибкость рук?
Их можно делать в завершающей части тренировки.
2. Упражнения для увеличения выносливости и силы рук боксера.
Зачем делать упражнения на силу и выносливость рук?
- мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении, становятся сильнее, соответственно бОльшую нагрузку могут выдержать, в т.ч. при сильном ударе
- мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении становятся выносливее, соответственно смогут долго и в полной мере выполнять работу, не уставать
Упражнения на развитие силы и выносливости можно разделить на те в которых больше статики и те в которых есть еще и динамика. Выполнять нужно и те и другие.
Для меня основными упражнениями на силу и выносливость предплечья являются:
1. Вращение грифа на себя и от себя
2. Вис на турнике или проходка с гантелями в руках
3. Вращение молота на себя и от себя, а также по сторонам
4. Стойка и отжимания на гимнастических кольцах, на гантелях
5. Стойка на кулаках с переносом акцента на разные костяшки (нужно менять поверхность, на которой выполняется упражнения, от мягкой до более плотной)
6. Прыжки на кулаках в положении упора лежа, через скакалку или другие предметы
7. Отрыв кулака от земли в положении упора лежа. Стоять необходимо на одной руке. Также можно делать усложнения отрывая также и ноги.
8. Отжимания на пальцах, отжимания на кулаках, отжимания на запястьях.
Сколько по времени нужно делать упражнения на укрепление рук в боксе, на выносливость и силу:
Статические упражнения нужно выполнять 30 - 60 секунд.
Динамические упражнения: 5 - 30 секунд
Количество подходов: 3-5 шт.
Отдых между подходами на одну группу мышц: 30 - 60 сек.
Для благодарности:
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cheredn...
Telegram t.me/cherednic...
Viber bit.ly/ViberChe...
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
#чередниченко #бокстренировки #бокс

[@AntonBoxing]

Привет всем! Как вам упражнения друзья? Пробовали их делать? А какие у вас любимые упражнения из этой области ?)

[@xtrah619]

Вот ето ты красава, спасибо тебе

[@АлексейВасильев-ц5г]

Классная демонстрация упражнений, заразительное видео!!! Обязательно включу некоторые из них в свои тренировки (не все смогу сделать, увы)... Спасибо, Антон!!!!!!! 🤝🏻

[@AntonBoxing]

Спасибо друг!

[@AntonBoxing]

Привет Леха! На здоровье). Все упражнения и не надо, смотреть по себе и по задачам. Большинство из них легко включаются в треню и много времени не отнимают. Просто делать их надо постоянно ;)

[@ЕвгенийБелоусов-ф1п]

Плака на одной,вытянутой руке,на кулаке.Пробуйте и оценивайте.

[@ВаляКузнецова-с7ф]

ЭТО НЕРЕАЛЬНО , АНТОН! КТО ТО ЕЩЕ МОЖЕТ ТАК???!!!! ТАКОЕ ВЛАДЕНИЕ СВОИМ ТЕЛОМ!!!! ЗА ГРАНЬЮ!! ТЫЩА ЛАЙКОВ !!!😆😆😆😆😆

[@ИннаГрибушенко]

Антон спасибо. Как всегда приятно смотреть. Никакой лирики, никаких соплей. Все конкретно и по делу. СПАСИБО !

[@napfullo712]

Крутой тип , очень просто и доступно объясняет , теплый привет из Ташкента

[@AntonBoxing]

Благодарочка за привет так и комплимент, мне кажется всегда надо быть проще, быть кем есть и делать дело) И вам с Киева привет ! 👊👊👊

[@pavel2733]

Я не боксер, я увлекаюсь бегом на лыжах, и мне кажется, что это тоже укрепляет кисти да и все руки.В зале хорошо заниматься, но мне там скучно и воздух не нравится.

[@mooncropbrb]

Отличные упражнения,понятное обьяснение.

[@AntonBoxing]

Спасибо 😉

[@ИннаГрибушенко]

Антон, ты красава!!!!!!! Вроде ничего особенно, но очень эффективно!!!! А главное , ты рассказываешь так, что тебя хочется СЛУШАТЬ. ( Не то что те ОЛЕНИ, при просмотре которых мне не понятно или хочется уснуть) МОЛОДЕЦ. Все твои видео просто КЛАСС !!!!!

[@ГасанНуриев]

Отлично Антон. Некоторые упражнения я делаю, что-то для себя взял новое. Люблю работать с гирей для укрепления запчастей и в упоре лёжа по переменно менять положение сгибание запястей, кулаков и пальцев.

[@AntonBoxing]

У нас в зале гири нет (((. Да это тоже рабочие упражнения, главное системно делать всё, ничего сложного, зато надёжно 😉

[@Весёлыйчеловек-у7е]

Очень классное видео и упражнения, возьму себе на вооружение !!! 👍💪💪

[@LorenzoKiki]

Уффф, вызываю скорую и сразу пробую.... 😱

[@СапарбекЭрбаев-ю2ы]

😂😂😂😂😂

[@ДмитрийКрит-х4ч]

Очень круто Антон! Честно, я ни у кого ещё не видел упражнения через скакалку и на одной руке, прикольно! Будем пробовать! А тебе огромное спасибо, ты меня постоянно удивляешь, и показываешь что то новое!)))

[@AntonBoxing]

Привет Димон! Спасибо, по сути все у нас под рукой, надо просто делать). Рад, что понравилось, попробуй, я специально сделал от более простых и спокойных до более динамичных и чуть сложнее)

[@Станислав-д8п]

@@AntonBoxing Здравствуйте, спасибо за видео! Подскажите пожалуйста, не будет ли вредно для костей, если так прыгать на кулаках через скакалку? И многие говорят что можно укрепить кости кулаков, голеней и т.д. Я не могу понять, за счет чего, за счёт мозолей, которые будут над костью? Но ведь это же на коже мозоль, не на самой кости. Вообщем извиняюсь, если запутал...) За счёт чего кость может стать крепче, в ней что поменяеться что то из элементов из которых она состоит? Видео крутое! Я тоже занимался боксом любительски, и этот вид спорта всегда в моём сердце и душе. Всех благ Вам и удачного развития канала!

[@IvanIvanov-vc6bs]

Ну реально крутой канал и крутые видосы, везде в общем то одно и то же, а тут много нового)

[@irreale.ukraine]

Спасибо за полезное видео Антон 🔥💪🥊🤝

[@AntonBoxing]

Привет Жека! спасибо, на здоровье! ;)

[@irreale.ukraine]

@Альберт Амирович Аллиулов Со спамом перебор уже ,под каждым сообщением одно и тоже , заканчивайте спамить, мне постоянно приходят сообщения...

[@PVT84]

Спасибо, Антон!

[@AntonBoxing]

На здоровье Виктор 🥊

[@ВаляКузнецова-с7ф]

СИЛ ТЕБЕ АНТОН И ПРОДВИЖЕНИЯ!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@AntonBoxing]

Спасибочки большое Валентина! Надеюсь и работаю ;)

[@ВаляКузнецова-с7ф]

@@AntonBoxing 😆😆😆

[@БекирМустафаев-с7н]

Антон простой человек.Уважаю таких людей

[@АнатолийГробовиков-д3ъ]

Просто пушка!!! Давно тебя смотрю, интересно рассказываешь и понятно показываешь. Молодец!!! Ты супер!!!

[@AntonBoxing]

Привет Анатолий! Спасибо за поддержку и комплименты. Рад, что нравится, буду и дальше стараться 🥊😉💪

[@АнатолийГробовиков-д3ъ]

Очень буду ждать )))

[@Уралец17]

Нормальная тема 🥊 будем практиковать 💪😎👍

[@AntonBoxing]

Успехов ;)

[@khachaturavetisyan7244]

🥊👍Аноха молоток! 👍🥊

[@АлексейСпокойный-т5ж]

Полезная информация!

[@AntonBoxing]

Рад помочь Алексей!

[@bendervs6330]

Добрый день! Хороший ролик 👍, ещё было бы не плохо увидеть комплекс упражнений на укрепления шеи . Спасибо 😉

[@AntonBoxing]

Привет! Спасибо большое! Посмотрим по шее, но мне кажется в сравнении с руками, тут все намного проще и аккуратнее надо работать 🥊

[@josephcoen6255]

Круче Антона только Бог! Смотрим Антона!

[@ИНОСТРАННЫЙАГЕНТ-ы9ц]

Антон такой позитивный. Это круто!!

[@КириллГерасимович-м7у]

Красавчик 💪 😜🔥🚀

[@AntonBoxing]

😉😉😉

[@вахит90]

Антон спасибо очень интересно

[@AntonBoxing]

Спасибо и тебе, вместе мы становимся сильнее !

[@therusnaka]

Очередное хорошее видео. Молодец, спасибо, здоровья и удачи!

[@ЮтубмастерБратишков]

Спасибо тренер!

[@AntonBoxing]

И тебе друг за поддержку!

[@ЕвгенийИцков-э5д]

Спасибо за полезный материал!

[@AntonBoxing]

И тебе Евгений за комментарий и поддержку!

[@ДмитрийГречихин-и8л]

Спасибо Антон, хороший тренинг.

[@AntonBoxing]

Спасибо Димон за отзыв и поддержку!

[@moyarobot8542]

Антон спасибо за видео!

[@АристархПетровичКузькин]

Антон молодец!

[@ivanivanov567ivanov9]

Все как всегда на уровне👍👍👍

[@AntonBoxing]

Спасибо друг! ;)

[@ivanivanov567ivanov9]

@@AntonBoxing 😉🤝

[@ИстаджонАхмедов]

Супер, молодец!

[@тимурарм]

Красава ты тот тренер которого я искал

[@hankene]

красавчик. молодца

[@AntonBoxing]

Спасибо друг!

[@denispeter8193]

Привет Антоха! кстати я часто на кулаках прыгаю и также как ты показал отжимание на гантелях.То же делаю.согласен хорошо укрепляет запястья и предплечье

[@AntonBoxing]

Привет! Опыт никуда не девается, со временем изощряешься с тем что есть и это дает неплохие результаты! Круто, что я не один такой ;)

[@ГалымбекСисеналиев-и2с]

Привет. Антон да нравиться все ваши тренировки. Я тоже занималось боксом. 8 лет. Я обажаю спорт. Продалжайте в томже духе . Тренер нам всегда сказал. Если хочешь будь здаровь закаляйся. Я часто сматрю ваши тренировки. Досвидание.

[@AntonBoxing]

Привет Галымбек! Спасибо большое! Если делаешь, то что нравится надо продолжать. А заколяться это хорошо! Успехов и до связи!

[@ДмитрийАстахов-к1х]

Годные упражнения, кое-какие включил в свои тренировки)

[@AntonBoxing]

Спасибо Димон 😉😉😉

[@СеняСенич-е4е]

Круто, спасибо

[@michaelu-bahn-fahrer1693]

здорово 👍🏼

[@ЕвгенийВязовецкий-и6з]

Прыжки на одном кулаке это круто

[@ВалерийБорщенко-ю8в]

Крепкий парень😀

[@AntonBoxing]

Спасибо за комплимент 👊😉👊

[@АндрейЛиванчук-н8я]

Аетоха+++++++++++1000000000000лайков тебе!!!!!!!

[@ЛеонидБулатов-б1ъ]

круто!) Спасибо Вам)

[@AntonBoxing]

И вам спасибо Леонид ;) Рад помочь

[@moyarobot8542]

Снято хорошо👍

[@metropol6331]

Ай красавчик жи есть, натуральный борец с кровеносной системой

[@замиралиханов-о1у]

чувак срасибо тебе

[@davidmanukyan9947]

Антон привет... Не правильно ударил (вывех третьего пальца на кулаке, шатается косточка).... Как вылечить? И возможно ли это вылечить на сто процентов как раньше? Заранее спасибо

[@sergheiadam5921]

Украинская школа . Этим все сказано . Подписка . Лайк.

[@kobudo_ekb]

Молодец👍

[@kobzarrod]

Станьте возле сухого дерева или вертикального бревна, в руках палки, длиной чуть больше длины рук, очень тонкие не берите. Бейте по бревну с нарастающей силой, Можна выбивать ритмы как на барабане. Имитируйте работу во время боя. Когда кисти укрепятся, старайтесь бить по бревну с максимальной силой чтобы палка сломалась. Палки сделайте из веток. Сила удара развивается колоссальная. Если я непонятно объяснил, пишите. Все проверил на силовом динамометре, которым владел 10 лет и писал диссертацию.

[@Фитзжеральд]

Феноменальная скорость рук и ног

[@averboukhgerman4085]

🥊🏆🏋‍♂

[@Chokapayka]

Хороший канал. Молодец

[@moyarobot8542]

Колец тоже нет чтобы отжиматься, а про гантельки не подумал. Попробую👍

[@AntonBoxing]

Попробуй, прикольная штука). Спасибо тебе ;)

[@всё-ф6ш]

Круто

[@AntonBoxing]

Спасибки!

[@sumeru4049]

Спасибо!!!!

[@AntonBoxing]

И тебе за поддержку !:)

[@term7777]

Упражнения трудное,я пробовал не легко будем стремиться!!))))

[@ГоГо-ц4с]

Самое тяжелое это заставить себя. Да, посмотрел ролик, сказал себе:"я сейчас пойду и на хер горы сверну". Потом чуть посидел возле компа и сказал опять:"а, ладно, хер с ним, потом сделаю"))))) Спасибо, Антон. Очень рад, что наткнулся на Ваш канал. Мне повезло, я в зал хожу и могу делать, что Вы показываете))) Удачи)))

[@TANk77777]

Класс

[@RX350h]

Через день, на протяжении месяца на кафеле в кухне стоял на кулаках 2 подхода по 15 секунд Кисти начали болеть, .Моё мнение что в старости всё скажется за то что максимально укреплял кисть.

[@AntonBoxing]

Может уже травма была какая то ? 15 секунд это очень мало и болеть вообще ничего не должно. А если болит, значит это упражнение не подходит и его надо заменить на другое.

[@ДмитрийМельников-ч6м]

Гиря тоже хорошо.

[@arfinto93]

Отлично

[@AntonBoxing]

Спасибо Жека!

[@davidasvatsaturov5881]

лайк, подписка, добрый вечер 👍

[@АлександрВладимирович-я6ф]

Фискульт Привет Спортики!!!

[@AntonBoxing]

Здравия Александр!

[@Легенда-т6з]

Спасибо Антон. Можно ли использовать эти упражнения каждый день после тренировок?

[@AntonBoxing]

Большинство, да. Только те которые тяжёлые, лучше использовать не каждый раз

[@АлексейКорнеев-к9ц]

Короче... подписался...

[@АлександрАнкин-ф4л]

Да Антон хорошая у тебя форма

[@AntonBoxing]

Спасибо за комплимент Саня! 😉

[@TANk77777]

Интересно

[@ruslan-gg4qd]

👍

[@AntonBoxing]

😉👊😉

[@Дмитрий-п8г3я]

Рученки не щуплые молодец

[@nikolaikovalev1192]

Самое лучшее упражнение что Бетербиев показывал

[@AntonBoxing]

Хорошее упражнение он показал, надо применять, но не все его смогут сделать + есть статистика, это совсем другая работа 😉

[@dmitrypshec9824]

Антон привет) А подскажи,пожалуйста,где тренируешь и как возможно к тебе попасть?)

[@AntonBoxing]

Привет Дмитрий! Тренирую в Киеве, ул. С. Петлюры, 4. Ты где проживаешь?

[@dmitrypshec9824]

@@AntonBoxing в пригороде) Немного занимался в Нико на Ушинского) А есть какие то контакты или как-то списаться может?)

[@AntonBoxing]

В описании к видео есть ссылка на инсту, напиши мне там в личку, все расскажу

[@галинааникушина-щ8л]

Антон скажи пж что за мелодия играет у тебя в начале

[@romfreedom8677]

Хорошие упражнения, Антоха! Очень понравилось последнее упражнение. Надо будет попробовать в зале - в квартире особо не поскачешь на кулаках ))) Слушай, подскажи мне, как состоявшийся спортсмен, что за хрень со мной сегодня произошла! ))) Сегодня был в зале. В жиме лёжа штангу с рабочим весом толкал так, как будто она стала на 10 кг легче! Я думал ошибся с весом, но нет. Не пойму до сих пор, что за чудеса? ))) У меня один раз такое было, год назад. Накидал блинов, начал жать - что-то тяжеловато, но пожал. Оказалось, на 10 кг ошибся! Но пожал ))) Иногда происходит такое, как-будто допинг принял. Но такое бывает очень редко. Может, раз в год ))) Из-за чего это??? Расскажи секрет, Антоха! )))

[@AntonBoxing]

Привет Ромчик! И тебе спасибо! А по поводу твоего вопроса, может восстановился, выспался, хорошо поел, с отличным настроением, все совпало вот и дало результат. У меня бывает такое, иногда работаю стараюсь, смотрю на видео и ничего особенного, а бывает, раз и мега результат). Надо позновать себя, простого ответа тут нет)

[@levada-qb5it]

😎

[@M134minigun1]

От души!

[@AntonBoxing]

Спасибо друг! Взаимно 😉

[@ЮраБатищев-и6о]

И с возрастом готовьтесь к проблемам с суставами после этих упражнений.

[@AntonBoxing]

Возраст это сколько ? Если без фанатизма и понимать, что ты сейчас можешь, а что нет, то проблем не будет, особенно от статики. 29 лет тренируюсь из них примерно 20 делаею эти упражнения. чаще всего проблемы с суставами от совсем других упражнений случаются, там где много динамики

[@Адам-и3р]

​@@AntonBoxing видимо, Юра имеет в виду, что после 40 лет могут возникнуть серьезные проблемы с суставами, но вам виднее

[@Владимир-ч5я1щ]

Из чего сделано покрытие пола?

[@AntonBoxing]

Типа мягкого линолеума, а вот название сказать сложно)

[@Алексей-п7з2л]

Все хорошо если есть зал или частный дом. А так соседям конец. Ведь большая часть здесь смотрят самоучки и тд. Кто ходит в зал и так это знает

[@dmitriyt6582]

Рой Джонс был ровный боец так то

[@zajkosconquestofthepeaks9768]

Почему не переходишь в профессиональный бокс?За твои труды,это окупится

[@Имя-у6ж]

Сразу видно, что ты никогда не был на соревнованиях по боксу.

[@zajkosconquestofthepeaks9768]

@@Имя-у6ж почему,это зависит от цели в жизни

[@sergeykartashov994]

На груше осенью вышиб запястье,вовремя бы наткнулся на этот видос и всё было бы норм...а так уже 3мес. левая толком не работает...Лучше посмотреть серии видео от профи,потратить время ,чем потом по факту восстанавливать травмы....

[@AntonBoxing]

Здоровья Сергей! Такое случается, надо ждать и давать время восстановиться, не включать ее до полного восстановления, а то может быть повтор и потом мучаться. Я про это как то видео тоже снимал, поэтому лучше не торопиться! Успехов

[@ceylonss]

Wrong! Two knuckles is the way

[@vadimdrobot843]

И где бетонный кулак?

[@AntonBoxing]

За кулисами))

[@ВадимВадимов-н2т]

++++++!!!!

[@РавильРавиль-д7л]

Как эта Баду достала уже

[@sergion1323]

По разному пробовал качать предплечье и кисть, но последнее время остановился на подтягиваниях прямым узким хватом подходов 6-8 каждый раз на максимум или лесенкой. И делать раза 2-3 в неделю. Предплечья очень устают, и к тому же упражнении комплексное, время экономит. Ну и плюс отжимания и упоры на кулаках.

[@aleksey528]

После тяжелых упражнений раскидывайте руки без всего)

[@averboukhgerman5234]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@ЛеонаК]

Потрясающе! 1000...👍 Искренне благодарю. Добра, процветания каналу. Всех благ.

[@alexandrkovalenko9782]

Антон, огромное спасибо за видео! Как всегда предельно понятно и доступно :) Супер!

[@alexreid3286]

Мощный парень!Сам тренирую кулаки, последние упражнение возможно сделать с хорошей физической подготовкой

[@Мишаня-к6ы]

Ты очень крутой мужик!!! Много полезной, интересной и новой информации. Удачи тебе!!!!

[@ExitPower4C]

Все четко. Подписываюсь и приглашаю на свой канал

[@samsonmorozov9477]

Отличная подача материала 👍 👍 👍 👍 👍 Очень грамотно!!!

[@_Mitya]

Какието коменты как у робтов...а локти потом не будут скрипеть?? Я думал я хрущу ...недавно малолетки на стадион пришли такмне легче стало немного на их фоне)))

[@AntonBoxing]

А чё с локтями? При отжиманиях же не скрипят, тут вопрос больше в мышцах стабилизаторах, запястье и т.д. при большом весе некоторые упражнения нужно упрощать. Короче все делать нужно с головой, как и вкздк5 😉

[@alekseiborisov1344]

Антон от души действительно дома заместо зарядки а польза Агро 🥊Мена

[@AntonBoxing]

Спасибо Леха ! 👊👊👊

[@aristarkkopik3911]

Поставил лайк ,подумал что через экран гантеля прилетит ))))

[@AntonBoxing]

Все верно! Лучше не рисковать 😉😂😉

[@КантимирДдд]

Антон я сам с детства занимался боксом у меня на Кавказе и тренер был раньше фанатом карате и всех нас в первую очередь заставлял тренировать запястье и жесткость ни где больше в городе в других школах так не уделяли этому как у нас отжимание на кулаках запястьях в разных вариациях и на пальцах отжимание зато потом на улице спокойно можно было бить по морде и не травмировать и ещё можно было бить в кулак сопернику он сразу потухал до сих пор эти отжимания часть моей жизни и уверенно чувствуют мои кулаки

[@ВиталийШумилов-ю6ь]

Возьму на заметку, а то расслабился на пельмешах и диване. Мои любимые на кулаках через скакалку пока запястье держит.

[@РоманКонюков-в2ы]

Музыка аху е н н а я !