Los MEJORES ALIMENTOS para GANAR MASA MUSCULAR / MI "TIER LIST" DEFINITIVO

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@_quelevalg123]

[MAXIMA IMPORTANCIA] Huevo 1:10 Avena 1:49 Leche Entera 2:12 Platano 2:50 Lomo de Cerdo 3:39 Pechuga de pollo 4:00 Cacahuate 4:30 Tortillas 5:03 Aguacate 5:28 Vegetales congelados 5:56 [GRAN IMPORTANCIA] Proteína en Polvo 7:02 Leche alta en proteina 7:27 Queso 7:55 Carne de res 8:25 Frijoles cocidos 8:45 Atun en lata 9:26 [ALGO IMPORTANTE] Cereal de caja 10:06 Embutidos 10:31 Frutas 10:48 Ensalada de nopales 11:04 Nueces y almendras 11:18 Arroz y pasta cocida 11:29 Chicharrones 11:53 [POCO IMPORTANTES] Ganadores de peso 12:05 Yogurt griego 12:25 (más perdida de grasa) Claras de huevo 12:40 (más para perder grasa) Tortitas de arroz 13:01 Salmon 13:07 13:32 Berries [NADA UTILES] Bcaas 13:53 Carbs en polvo 14:29 Jugo verde 14:30 Extraido del video de AndresGod Excelente video hermano!! Muchas gracias por la información,nos es de bastante utilidad para poder llegar a nuestros objetivos. Sugerencia: pudiera dejar un cap al final con todos los alimentos acomodados o dejar un link que te rediriga a un sitio donde se pueda encontrar y poder descargar. Saludos y a ponernos mamadisimosss 💪🏻

[@nelsontorres3038]

te la mamaste jaja no tube que ver semejante video

[@alanmayuri4339]

Te quiero

[@jaimefernandez-jn9dh]

Excelente vídeo, felicidades!!

[@MiguelCampos-or2hl]

Muchas gracias bro

[@hectorcccc]

Gracias

[@nothingtosay1271]

Yo esto como: Desayuno: *Buena cantidad de fibra ( vegetales y frutas altas en fibra: Durazno, fresas, frambuesas, kiwi, arándanos enteros) *Una considerable cantidad de proteína y grasas saludables (4 huevos que tendrían en total 24grs de proteína y aparte contienen omega-3 y omega-6) y nueces Extra: Yogurt con avena y un licuado de cocoa (es muy buena para el cerebro) Comida: *Media cantidad de fibra (kiwi y arándanos: los arándanos son clasificados como super alimentos por que aparte de contener grandes cantidad de vitaminas, minerales fibra, nada se desperdicia, todo es absorbido por el cuerpo y va hacia la sangre, eso es un super alimento) *Buena cantidad de proteína ( pechuga de pollo, carne de res, o carne molida) junto con carbohidratos (papá, arroz o lentejas) Extra: Alguna fruta para el antojo Cena: *Buena cantidad de fibra: (Espinaca, fresas y frambuesas) *Buena cantidad de proteína (Atún o huevos) Extras: Arroz o Spaghetti Yo subo de volumen lentamente para no ser tan riesgoso Andrés, muy buena está información y todo, muy completa, ¡Gracias! Yo en lo personal no recomiendo tanto los cereales de caja, muchos contienen colorantes, saborizantes y por más que haya evidencia científica de que se adicionan con vitaminas, sabemos los daños que a largo plazo causan los edulcorantes y saborizantes No sólo se enfoquen en las calorías, proteína o cosas asi, escojan bien lo que van a comer, chequen si es puro, si contiene cosas dañinas o mas cosas malas, no sólo se enfoquen en la proteína y calorías, también en las vitaminas, y nutrimentos necesarios. Por que la alimentación, es un tema muy importante que no se le debe dar menos importancia o dejarlo a la ahí se va, cuidense también, somos lo que comemos. Dios los bendiga hijos.

[@EduardoLopez-xr3et]

1 Huevo Avena Leche Plátano Lomo de cerdo Pechuga de pollo Cacahuates Tortillas Aguacate Vegetales congelados (cocinarlos) 2 Proteína en polvo Leche alta en proteína Queso Carne de res Frijoles cocidos Atún en lata 3 Cereales (Kellogg’s con fruta) Frutas Nopales Nueces y almendras Arroz y pasta cocida Chicharrones (snack) 4- Gain mass Yogur griego Claras de huevo Salmon Berries Evitar Bcaas Carbs en polvo Jugos verdes

[@Cataniae]

Gracias

[@SantiagoVEVO]

Gracias, humano.

[@AndresTorregrosaS]

Te amo ❤🎉

[@moraleshernandezleonardo9285]

​@@AndresTorregrosaS🫵🏳️‍🌈

[@SantiagoVEVO]

Al fin alguien se preocupa por mis calorías, mi bolsillo y mi tiempo. ¡GRACIAS!

[@DianisRL]

Gracias x no satanizar ningún alimento , yo hago ejercicio por salud , pero he aprendido mucho con tus videos y trato de comer lo más sano ! Se agradecen tus videos 😊

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

agradezco que los veas y apoyes :)

[@Osmani45]

Pero también, debe saber que los metabolismos no son iguales! Yo puedo comerme un elefante,y se me hace difícil aumentar 1 kilo! Saludos desde 🇩🇴

[@HUMBERTOA2023]

​@@Osmani45jejeje igualmente mi metabolismo,es muy lento,pero cuando hago full ejercicio mi metabolismo se activa y ahí sí funciona, saludos desde Lima Perú

[@omaralbertomonsalvemartine5244]

Yo vivo en un barrio de pescadores donde a 200 metros esta un rio y a 600 mtros el mar y tengo la dicha de comer variedad de pescado y marisco y consigo el salmon muy economico es fuente de omega 3 ademas camarones .ostras que son ricas en zinc y fosforo y mi dieta la balanceo y he aumentado mi masa muscular sanamente

[@alexis20007]

Estuve casi 4 meses entrenando pero sin una buena dieta y con los malos horarios de mi mamá y no logré tanto progreso como quisiera pero ya me harté y pues comenzaré a hacer por mejorar y llegar a ganar masa, denle like y les cuento mi progreso en unos meses

[@culturageneral5986]

Pero en serio xd

[@SPiral50]

​@@culturageneral5986por?

[@alfredoortega5636]

Esperando

[@alexis20007]

@@alfredoortega5636 la escuela me quita demasiado tiempo pero he intentado subir de peso y he ganado aproximadamente 3 kilos de puro comer sano

[@franklinperdomo2788]

Ya 4 meses y nada de tus resultados 😂

[@saulabisaivelezflores2288]

Que chingon ser mexicano y tener a Andrés en este país 🇲🇽 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

gracias por tu comentario hermano!

[@octaviogarcia8973]

Lo mismo pienso, es un vato muy profesional, humilde, mamqdo y seguramente ha de ser un excelente gym bro/amigo... Toda mi rutina se basa en su info Orgullo nacional !!!

[@GuillermoCLopez]

Los felicito por Andrés! Lo sigo hace mucho, su contenido es de mucha calidad! Saludos desde argentina

[@Soyhateryenvidioso]

Casi la mayoría de gente siempre se siente orgulloso de ser de su país natal , 🙏....

[@jhoy648]

Y ni así aprende siguen comiendo tacos mucha tortilla

[@alvaroapazapoma2763]

Yo no tengo dinero para pagar a un entrenador personal tus vídeos me ayudan mucho gracias por compartir tus conocimientos

[@yolandasandoval5761]

Felicidades joven, yo soy ama d casa, y m gusto todas tus recomendaciones. Mi hijo es entrenador en un gimnasio y m comenta muchas cosas acerca d los alimentos como tu lo decis. Super bien 😊

[@rafaelrico8589]

Gracias, gracias! por todo el apoyo que nos ofreces a quienes luchamos para avanzar naturalmente. 🙌🏾💪🏽

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

gracias a ti por ver los videos!

[@zplus2008]

Este video oro!!! prácticamente estas dando la clave del éxito en el gym

[@davidmaximilianocolazo895]

Consejo ...todo natural ...tome por 5 meses en la medida exacta a mi peso proteuna de una marca conocida y termino dañando mia riñones hasta orinar marron ,alli me di cuenta ...comence de cero suspendiendo esa proteina y me preparo una a base de cacao amargo,mani,chia,semilla zapallo,semilla girasol,avena,quinoa y la verdad excelente...y muy importante,agua,huevos y lo derivado d lacteo..saludos

[@user_Pandita]

En algunas personas la proteina sí les afecta a niveles renales, no es tan común pero cada cuerpo reacciona distinto

[@ivan-vk3pb]

Me ha encantado. Podrías hacer un vídeo similar pero mejores alimentos para definición? Me encantan tus vídeos

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

claro, seguiré con este tipo de formato!

[@GarfieldSnow]

@@AndresVazquezPersonalTrainer genial, justo estaba pensando en ese vídeo, muchas gracias coach!

[@patriciarivasv6267]

Si xfa ❤

[@RoDInTheHouseMF]

​@@AndresVazquezPersonalTrainer Gracias Andrés

[@pablomartinezsaigua29]

En mi país es caro la proteína en polvo

[@germanchaves3402]

mi loco yo agregaria un alimento mas en la tier mas alta, es el caldo de huesos, es MUY economico al menos en argentina, comprar patas de cerdo, un buen caldo de eso aporta muchisimo colageno, grasa, minerales y vitaminas, y se puede combinar con vegetales y otras carnes, un 10/10

[@summerpenguin8549]

Buen consejo

[@UriGal15]

Uno muy bueno es la Sardina en salsa de tomate, el precio depende de la marca y el lugar. Yo la he conseguido desde 21 pesos en tiendas tipo 3B. Después como alternativa a los cacahuates estan las semillas de girasol,cuestan un poquito mas que los cacahuates pero son mejor fuente de vitamina E. Las semillas de linaza son muy caloricas, tienen proteínas y son baratas también.

[@cristianr3398]

Genial, por fin algo realista y práctico

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Espero te sirva mucho el contenido bro!

[@Unhincha]

Una persona super educada y con conocimiento,saludos crack 🇦🇷💪💪

[@JesúsAurelioCerónCalderón]

Hola qué tal muchas bendiciones pues tengo 50 años soy persista pero me retiré ase 4 años x lecciones en mis hombros y codos estoy de nuevo entrenando con muy poquito peso y consumo avena y aguacate todos los dia

[@melodyblue17]

Empecé mi rutina hace dos días, estoy todavía con agujetas y los ejercicios cuestan, pero estoy muy motivada y es vigorizante ver el lado más positivo de la comunidad de gymrats. Buenísimo vídeo, me va a ayudar un montón. A darle duro ⚡⚡⚡

[@gomezhernandezpedro2141]

Me encanta cubres todos los niveles y aparte la mayoría son cosas simples las cuales tienes razón ayuda mucho en el sentido económico

[@eliotjoaquinmarquesbeltran9589]

De todos los KZbinrs fitness este es el único que tiene en cuenta algo importante. El realismo

[@persythefox520]

Bndiciones mi hermanazo ustd si q sabe, lo sigo bien y la verdad q sus consejos si funcionan. Gracias x compartir sus enseñanzas eso demuestra q es una gran persona

[@MrbertowTutosYJuegosGratis]

Hoy me toca hacer despensa, me viene genial para elegir los alimentos de manera mas optima, gracias por todo Andrés!

[@adrian_0672]

Muy buen video Bro ,vivo obsesionado con el peso ,peso actualmente 59 kg midiendo 1,76 con 17 años y me veo super delgado ,espero que esto me ayude a llegar a los 65 kg ,un abrazo

[@teresitahermosa933]

Simicomplex.

[@marcoantonioretamoza]

Sabes quién estaba como tú?? El latín lover!!? Y después se hizo luchador!!! 🙋

[@irvinmartinez492]

Echale ganas pa, estaba igual hace un tiempo, mido 1.80 y ahora peso 76kg

[@BigAmbition_]

bro estoy igual, tengo 16, peso 58kg y mido 1'80 hermano espero que esto sirva

[@ServicioPresupuestos]

Eres la neta ¡¡¡ sin poses, sin sentirte el todo poderoso, el todo lo sabe. Das consejos súper útiles

[@maribelegurrola3108]

Buenos días Requeté bueno sus videos y comentarios gracias mil gracias por este video ,,soy Maribel de Venezuela tengo 51 años y aquí la situación no está facil ....pero llevadera ...

[@clsdavidtube]

Yo actualmente le estoy apostando a la papa ademas del pollo y huevo para la fase de volumen. Gran video, voy a tratar de incorporar variedad con tus recomendaciones.

[@Armandogomez_1256]

Buenas tardes Andrés gracias por tus consejos van a ser de mucha ayuda para mi, saludos desde Venezuela.

[@soraidarivera1210]

👋🙋🇻🇪

[@albertoc.zaragoza9501]

Exelente video como siempre, por cierto estaría fantástico un vídeo o una serie de estos sobre como evitar lesiones en el gimnasio.

[@josemanuelvalenzuelalopez3119]

Para los que son de mexico, les recomiendo comprar pechuga de pollo por caja, en suKarne, sale como a 63 el kilo, es pechuga corte mariposa congelada, esta super barata y jala perfecto como fuente de proteina

[@MariachiCentenariojackelinemzt]

Yo tengo un mes haciendo ejert, soy mi propia couch, con base a vidros y anteriores experiencias, y en cuanto termino de ejercitarme, en calor me preparo 2 huevos cin dos claras, y vegetales, yun batido de platano, avena crema de cacahuate y linaza. Entonces espero pronto ver resultados. Obvio cuido la comida en todo el dia. Jii también vere si piedo mostrar progreso

[@cdecid5420]

Haz uno para definición plz 👋🏼👋🏼

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Claro!

[@omarquimico2]

Ahora una lista con alimentos para una etapa de denificion, mas saciantes y mas fibra quizas! por favor y muchas gracias por tan exceñente conocimiento y por compartirlo!

[@carloscarrizales3979]

Muchas gracias por el contenido, aunque creo que te faltaron enlistar algunos alimentos básicos y sobre todo económicos que ayudan y mucho en el crecimiento de masa muscular: Lentejas, alubias, habas, garbanzos, chicharos, soya texturizada, sardinas, pescados como tilapia o mojarra o cualquier pescado denominado azul, cacao en polvo, cacahuates, semillas de calabaza y girasol, higado de res y pollo.

[@fabianfriass]

todos buenos menos la soya. frank suarez hablo de ese producto y no lo recomienda

[@YuriNekito]

muy bueno el video y más ahora que todo sube de precio, para los que no son fans de cocinar o se apañan más bien mal con la cocina y para los que necesitan comprar barato porque casi no llegan a fin de mes, es lo mejor que pueden tener

[@oswaldosalazar3511]

Bro explicas con madre y aparte vas directo a la Information, gracias por el contenido , saludos désde irlanda

[@humbertocastillo1401]

Gracias hermano, excelente video saludos desde Venezuela, arriba el gym 🙌

[@LiliaMartinez-w5u]

Eres increíble Andrés, gracias por preocuparte por toda tu comunidad.

[@RK2302]

Andrés muchas gracias. Muy buen video.

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Gracias a ti por verlo 🙌🏼😁

[@lararubio6860]

Andres y que dirias sobre las lentejas, el garbanzo, los granos enteros como espelta, cebada etc. Y el cacao puro, la soya y el mango Tengo entendido que estos son super alimentos y todos son fáciles de conseguir y económicos Yo utilizo todo eso para hacer volumen limpio

[@izandelaantoniagarcia-gil496]

Soy celicaco e intolerante a la lactosa, estoy jodido

[@david0mar]

Hay suplementos de proteína de la carne se llama carnivor mass

[@israelvillaloboslagunas7253]

Ve al nutriólogo, el te dará una dieta acorde a ti

[@Osmani45]

Noo, yo soy intolerante también,! Puedes hacer licuado con leche de almendras o yogurt, ojo, la proteína que utilice debe ser de calidad!

[@Osmani45]

Si consume queso, que sea queso curado.especialmente de "bola"

[@Osmani45]

La avena hervida, te infla el estómago! Es algo extraño, porque con huevos fritos o granulada cruda no hace daño a los intolerante!

[@ismaelnin8960]

Gracias amigo, valoro mucho tu dedicación en buscar alimentos que sean económicos ❤

[@davezepeda7509]

Eres un amor de persona piensas en todo ❤

[@dulcemariacastillo2207]

Gracias por la informacion compartida, sin rodeos, simple para poder empezar. Por otro lado me meti a tu aplicacion y te agradezco un monton que pongas esta herramienta GRATIS, esta muy buena y te da alternativas.

[@MaracuyaFrozen]

Muy buen video. Claro de entender para nosotros los que siempre ahorramos. Gracias

[@angelbcinta1754]

De hecho sigo la mayoría de la lista. Excepto la leche, queso y yogurt (no soy anti leche ni anti lacteos, ni vegano-orgánico-Mediterráneo-etc) solo soy intolerante a la lactosa. Ni modo. Tal vez subiría fruta de temporada al nivel de gran importancia. Los fans de las claras de huevo, BCAs se les van ir sus gains al ver en que lugar de la lista quedo. SALUDOS IDOLO

[@erneyortiz9892]

Gracias hombre, excelente información y muy clara la explicación, saludos desde Colombia

[@alexandercordoba4784]

Saludos desde Nicaragua.... Excelente información muchísimas gracias, me está sirviendo de muy buena guía

[@juanpablosangoquizaerazo4576]

Que buen video, sigue así Andrés, eres lo máximo

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Gracias por el apoyo 🙌🏼😁

[@fernandomf1435]

Que nivel de contenido Andrés 🔥 directo me voy al súper a comprar lo que me falta de los mas importantes!

[@maucuriel8717]

Neta que buen video, que buen trabajo, es justo lo que necesitaba. Estaría excelente poder descargar la tierlist en PDF!

[@brayancruz3338]

Excelente vídeo, muchas gracias y Dios te bendiga. Oye y qué opinas de la creatina y la caseina?

[@victorking_oficial]

buen contenido eres natural sigue así llegarás aún más lejos todos sus suscriptores te quieren 💪🏻

[@BrendaVanegasss]

Lo máximo Andrés bendiciones 🙏🙏🙏🤗

[@Jonajj]

A mi juicio faltó la soja texturizada, aunque puede que en Mexico no se use tanto, es MUYYYY barato, extremadamente barato.. y la cantidad de proteinas que tiene POR PRECIO no se compara con casi nada. Es el remplazo casi perfecto para la proteina en polvo, se está poniendo de moda acá en argentina por la devaluacion del peso.😢 Se usa como carne, asi que es re facil de cocinar y a mi me sirve la verdad, obvio no es para reemplazar la carne (Aunque los veganos lo implementan sin drama.) pero como complemento es espectacular. Y el aguacate es un super alimento, yo intento comer lo mas seguido que se puede, incluso a veces 1 por día, hay bastantes baratas acá en Argentina. Imposible ignorarla... cuando empiezas a consumirla de forma mas seguida notas un antes y después, al menos en mi caso. Buen video como siempre.

[@germandiaz9259]

Que buena explicación das amigo. Se ve que te gusta lo que haces.

[@joaquinherenu9531]

Este video es oro. Graciass

[@reyaaronvelasquezvega8838]

Gracias Crack, la verdad aca el lomo de cerdo es mas caro que cualquier otra carne, de res o pollo, aunque el salmon mantiene elevado su precio, buena infor, ayudara bastante, saludos :D

[@alexandertejada2487]

Necesito ayuda, en qué orden debería comerlo la de máxima importancia

[@danielfariachacin7816]

Buen día saludos desde Venezuela éxitos gracias por tu información y sugerencias

[@edwardadanmorel8724]

Wao, Excelente video, muy útil y realmente informativo y mas si eres principiante tipo yo, Gracias!

[@omarsanchez-qy2nx]

Excelente gracias por tan importante información desde Venezuela

[@MedicGRK]

Gracias, tu vídeo es lo que necesitaba para empezar a subir mi volumen. Y a precio accesible

[@joseantonioa.b2597]

Lo mas importante al principio, muchas gracias

[@MakeMePlusho]

Que chingón! gracias por la info. Solo una duda, dónde quedaría el pan integral?

[@joseantoniopalacioscuadrad364]

Me encantan los videos y la información, gracias Andrés, saludos desde Colombia.

[@roggertrujillo3117]

Excelente video hermano. Yo dejé el ejercicio hace tiempo. Y hace poco pensé en retomar y tú video me quedó "como anillo al dedo" saludos desde Cuernavaca Morelos ✌️

[@JulietaMontoya-vt8bo]

Gracias por darnos concejos realmente valiosos e inteligentes

[@elqueasusta9898]

Impresionante tus vídeos para refrescar la memoria

[@francorivera7076]

me sorprendió el arroz muchas graciasss

[@hugo-kikecastillomyfavorit7548]

Excelente bro, todo lo que has mencionado, es lo que como casi todos los dias!

[@F3rz4m]

Maravilloso video. Orgullo latinoamericano. Gracias Andrés!

[@victorlopezzamudio4818]

Excelente video muy útil Andres 🎉❤

[@JuanJoseDagaDavila]

Buen dia Andrés. Felicidades por tu canal que cada dia nos ayuda. Te falto los garbanzos, semillas de girasol, semillas de calabaza y otros alimentos que son altos en proteinas y sobretodo economicos. Saludos desde lima - Perú.

[@mauro5327]

oigan tengo una duda, veo que la leche y el platano estan en maxima importancia pero no se cual convenga mas; yo desayuno 250ml de leche y 2 platanos pero desconozco si sea mejor 500ml de leche y 1 platano. gracias de antepierna♥

[@peterlinares788]

Excelente video, ayuda a todos, gracias

[@jowsdmn]

¡El mejor canal fitness! 🔥

[@BBDGames239]

Ahora sí diré que excelente video! informativo realista y honesto me encanto este video felicitaciones!

[@LAWLIET-l1h]

Andres, ayudas muchísimo, gracias hermano

[@isaacromero3853]

Probé crear una dieta en tu página, si funciona, gracias 🙏

[@VeronicaDuque-xf2bw]

Excelente video

[@hugoandressolartebolanos271]

Excelente, muchas gracias

[@pepe9224]

Está información es de gran ayuda, muchas gracias!

[@ealfonso444]

que buen video, este y el de armar rutinas me encantaron!!!! que excelente trabajo! aprovechando.. recomiendenme una buena avena y donde comprarla :)

[@juank_starmaker4708]

Buen vídeo Andrés, me gustaría que hicieras un vídeo donde opines de la rutina día (espalda-pecho-hombros), piernas, brazos, descanso y de nuevo, que es la rutina que actualmente hago

[@santiagoantonio3702]

Dependerá de tus objetivos, yo recomiendo darle un poco más de prioridad a los músculos grandes,así que darle prioridad a las piernas

[@agusinostroza5933]

Buen video!!! Muchas gracias desde Chile🎉

[@donperis-o5k]

Me encanta como explicas todo

[@PabloEmilio-sp8tr]

Gracias amigo, buen video, ojala llegues lejos ❤

[@fabiankurt4262]

Gracias por la pagina de la dieta me ayudo mucho.. esta genial.

[@fernacontreras]

Excelente video Andrés! Oye y que opinas del pan bimbo integral en volumen?

[@ozcastelan4667]

Excelente recomendación. Gracias por compartir este tipo de contenido. ❤👌☺

[@kevinplay2679]

Gracias buen video saludos desde Colombia

[@marilopezportillopaez1711]

Hola Andres, muy buenos tus tips de nutricion, como dices tu faciles economicos y nutritivos ,lo unico que me falta saber es que yo voy a las 2.30 de la tarde al gym, a lo que voy que comer antes durante y despues del entreno y para la ansiedad de dulce que puedo comerme sobre todon en la noche que es cuando me dan ansias,puedo comer yogurt griego con poco platino y semillas ( nueces pasas arandanos etc en pequeñas porciones? Muchisimas gracias

[@depoiir_oficial1176]

Me re gusto el video amigo tremendoo

[@kevinleal4826]

Excelente lista, me da curiosidad conocer ¿Qué opinas de las papas a patatas? Como le dicen en otros países.

[@rafaelmurua704]

Justo mientras veía este video, estaba preparando mi batido con: - un banano - 16 almendras - una cucharadita de cacao al 100% - 4 cucharadas de granola (hojuelas de maíz, uvas pasas, coco, maní americano y amaranto) - una cucharadita de maca - 3 cucharadas de avena - un scoop de proteína de soya con borojó, chontaduro y vitamina B12 - una cucharadita de levadura de cerveza - un vaso de leche entera - medio vaso de yogurt griego 💪😄

[@jeancarlosmenendez5737]

Saludos desde Ecuador 💪🏻⚡

[@markgonzalez2664]

Muchísimas gracias Andrés!!! 👏👏👏👏👏🤝🤝🤝🤝🤝💪😎💪😎💪😎💪😎