Low Carb oder High Carb? Seminar mit Markus und Murat

Hallo Sportfreunde,
neulich wurde ich vom Nutrifight Supplement Shop in Hanau gemeinsam mit meinem Sportfreund Murat Demir für ein Seminar gebucht.
Da das Seminar sehr lange war, werden wir es in Kapitel nach Themen einteilen, sortieren und veröffentlichen.
Heute geht es um das Thema Low Carb oder High Carb und private Trainings- und Ernährungspläne.
Habt ihr vielleicht auch Interesse?
www.markus-ruhl...
►Schaut auch einmal bei Murat Demir vorbei: / therippermuratdemir

[@johann6695]

markus rühl mit seinem körper dabei zuzusehen, wie er eine kleine haribo tüte nicht aufbekommt und dann ein mini gummibärchen einzeln isst, ist einfach zu krass xD

[@vincent5]

Hahah aber ehrlich

[@furior8136]

2 Jungs mit Ahnung & Klartext Daumen hoch

[@KapitaleBerlin]

Murat ist sehr sympathisch. Passt gut zu Markus. Die beiden sollten öfter auftreten und dann bitte bei KZbin hochladen.

[@cesareolivieri7228]

Wirklich bester Mann. Wie kann man nur so super symphatisch sein?

[@jonasrenner3204]

Irgendwie wie erinnert Murat mich an Wolverine!😅

[@JMBBproject]

Nur trainiert dieser Wolverine Beine.

[@teasippingguy9316]

Nur heißt dieser Wolverine nicht Murat.

[@ericbarth5370]

Nein das ist Muratine. Er hat keine Klingen sondern einen Koran . Aber er scheint auch Nachtaktiv zu sein, weil Schichtarbeiter und so

[@yildirimmurat3024]

Wolverine ist ja auch Türkischer Abstammung kannst ja google😁

[@faustolino100]

Irgendwie... Wie ? 🤔😂😂

[@humberttoller3593]

Hey Markus, wäre toll, wenn du bei solchen Aufnahmen die Frage nochmal einblendest, da man den Fragesteller sehr schlecht hört. Aber ansonsten tolles Video wie immer. :)

[@dontknow2834]

Markus und Murat besten Dank. Danke dafür, dass ihr die Leute mal auf den Boden der Tatsachen holt.

[@reinhardmuller3406]

Mir fehlt so ein bisschen, wie genau sich die Einnahme von Steroiden auf den Ernährungsplan auswirkt. 500 Gramm Eiweiß am Tag sollten höchstwahrscheinlich nur Leute zu sich nehmen, die auch auf bestimmte Substanzen zurückgreifen. Warum nicht mal Farbe bekennen und ansprechen, was genau man in der Theorie einnehmen muss, um im professionellen Bodybuilding erfolgreich sein zu können? Angesprochen wird hier aber immer nur das Training, die Ernährung und die Genetik. Der Boden der Tatsachen schaut anders aus.

[@MrRechtSo]

1. rechtliche Konsequenzen. 2. wollen sie ihr stoff wissen wohl privat bezahlt haben ;)

[@reinhardmuller3406]

MrRechtSo Zumindest Rühl hat ja gesagt, dass er nicht mehr aktiv ist, also sollten die rechtlichen Konsequenzen ausbleiben. :P

[@marvinknapp1414]

Trainingsplan Montag: Drei Purzelbäume Dienstag bis Donnerstag: Restday Freitag: Drei Purzelbäume Samstag bis Sonntag: Restday

[@Mazzlepazzle]

Ich finde, der Demir kann für natural gut mithalten!

[@Ferdinand-yu4et]

Ist er wirklich natural?

[@Mazzlepazzle]

@@Ferdinand-yu4et Natürlich nicht 🤓

[@Ferdinand-yu4et]

@@Mazzlepazzle OK konnte die Ironie nicht ganz deuten😅

[@adriansarac3535]

Da wirkt Herr Rühl doch ziemlich entspannt

[@Manu-xl4nc]

Wie Rühl durchgehend auf das Essen sieht😂😂 DasIstBodyBuilding

[@hasanschokz9924]

Tolles BroSeminar.

[@einseinseinseins]

Ziemlich spät schon, aber dieses Video muss selbstverständlich sein. Endlich wieder ein Seminar:)

[@Mani_Matter]

Markus ist und bleibt der coolste auf KZbin

[@stevo1724]

ja man is so und auch einer der Besten sportlar

[@march7819]

Das stimmt !😄

[@STSfanatiC]

#dummefeigesau

[@mertkubasik726]

Du saftsack gehst so hard auf'm mit deiner Kriechertour bei den Kommentaren. Halt demnächst einfach mal dein maul.

[@mertkubasik726]

Hart*

[@muratdemir6847]

Hat Spaß gemacht mit Dir, Markus :)

[@Krrr90]

Fake Account !!!!!

[@ChristianPortzig]

Ganz schlechter Fake

[@Kassai123]

Wie peinlich es einfach nur ist sich als jemand anderes auszugeben. Möchtest du so sein wie er oder wieso tut man sowas? Was für ein mickriges Selbstwertgefühl du haben musst...

[@muratdemir6847]

was redet ihr das für eine scheiße? wie kommt ihr auf fake?

[@peechesseele5064]

+Murat Demir sieht man das Fitnessszene inzwischen voll mit Kidds ist -.- peinlicher geht's wohl echt kaum

[@krisb6225]

Unterhaltsamer als TV💪👌 Weiter so

[@M.Laluna]

Wie kann man Markus nicht mögen 😂😂😂

[@meinkanal8440]

Ich könnte noch starten, hab aber kei Lust mehr..so geil 😂😂

[@xenoz9547]

Finde den Murat Demir super Sympatisch. Würde mir mehr Videos von den zwein wünschen!

[@albert_zweistein7196]

ja

[@zyzzbrostuttgart5459]

Viele Leute fühlen sich übervordert mit dem Thema Danke der Aufklärung Markus 😊👍🏼

[@Schacal6666]

Ich dachte die fühlen sich überfordert :o

[@arlivi]

sympathisches duo, top video :)

[@oliverpatt6]

Murat ist nen sympathischer Kollege.

[@Famous8992]

markus bist der beste!!!😂👍

[@Kurde47Baba]

mehr Seminare und mehr von dir Markus ! bis bald

[@mitch6174]

Immer wieder Top!

[@Simon-yc7sf]

Wie immer sehr informativ und interessant!:)

[@darkwiingduck6744]

Wie immer lustig. Wäre gerne dabei gewesen komme auch aus Hanau. Leider wird dafür zu wenig Promo gemacht, müsste mal vom Markus bei Facebook gepostet werden usw.

[@Ratherwithme_]

Alter Markus zu witzig hahaha

[@stephangrams1676]

Hallo Markus, schau mir gerne deine Videos an. Sind immer lustig und informativ. Leider sind die Fragen deiner Gäste immer schwer zu verstehen. Vielleicht könntest du sie unten einblenden oder den Leuten ein Mikro geben.

[@peterlustig2394]

Rühl ist einfach eine lebende Legende! Was ein normaler Mensch im Kopf genau die richtige lebends Einstellung

[@nxklas8201]

Steht schon fest, wann das nächste Seminar in Hessen sein wird?

[@johngryder3389]

Markus ist echt mein lieblings Stoffer💪Nichts gegen Stoffer, gehört ja auch Training dazu.

[@rickay77]

er ist natural!

[@KommunikationEMP]

Natural Stoffer

[@johngryder3389]

Klar, er nimmt mur die ökologisch wertvollsten Steroide😂

[@neverforget7545]

de Morat

[@Dav9]

Hahahahah

[@Knoeking]

Sauber wie immer !

[@digenoreinhardt1997]

Wie immer super

[@FundBoy76]

Ich mag echt beide. Jeder für sich ein toller Mensch und Athlet. Und Markus halt als ungekrönten Mr Olympia. Wann wars - 2002?! Ja besser als Jay und alle anderen!!!

[@embe1291]

Alles klar mein lieber

[@FundBoy76]

Oder nicht??

[@Kadedzosenpai]

Er war immer der Breiteste, aber seine Ästhetik hat sich nicht wirklich durchsetzen können gegen die anderen Athleten. Als Mensch und als "Konkurrent" oder "Mitathlet" hätte ich ihm natürlich auch den Mr. O gegönnt, aber man muss einfach objektiv feststellen, dass er ihn nicht verdient hätte, bei der Konkurrenz. Jay Cutler sagte einmal er ist der beste Bodybuilder der Welt und nicht nur seine Titel sprechen dafür, sondern auch sein Körper. Ich war noch nie Judge, aber ich habe solange begriffen wie die Judges entscheiden, auch wenn das natürlich von Klasse zu Klasse verschieden ist (und am Ende denkst du selbst natürlich sowieso: Heute waren die Judges richtige Missgeburten, oder: Ja kann man so annehmen)

[@MW-mv2ox]

+Elrond McBong alles klar

[@christianl.1874]

Mancher Leute Cheatday, ist dem Markus sein Snack vor dem Vortrag! Weil Maschine!

[@gerrixx9704]

krass viele Schnitte. Habt ihr Euch so oft versprochen oder mussten noch mehr Gummbärchen rausgeschnitten werden? ;-)

[@zangetsu8639]

Wo bleiben die Furzgeräusche beim Intro :( ?

[@alexandergrafvonrothenstein]

Die gibt es bei Rühls Imperium und auf dem Kanal Roswitha Rühl 😉

[@doktorderphilsophie1374]

Informatives Video wie immer,allerdings ist es bei Interviews und so einem Zeug immer recht anstrengend zuzuschauen,da man nur dasselbe sieht,aufgrund dessen wäre es echt cool,wenn ihr diese Problematik in Zukunft durch das Einblenden von Trainingsauschnitten oder so beheben könntet.

[@490347134]

Wann kommt denn der nächste Teil? :)

[@eQui253]

Ted hat ganz schön aufgebaut

[@deingewissen23]

Bis Samstag in Paderborn Markus!

[@157kru]

wow. tolles seminar mit einer frage

[@DrExeCelticHeroes]

Rory Gamble ging ja länger..teile kommen noch

[@hamzamakic9148]

Altah wie der Markus schwitzt😂

[@Bachel0815]

Klar, bei 140kg läuft der saft gleich xD

[@m.sommer.3960]

Daumen hoch !!!!!!!

[@gustavomontoya2551]

danke markus!

[@jaaromepoatheng5383]

Im Vergleich zu Markus sieht Murat echt schmal aus Und im Vergleich zu Murat seh ich schmal aus Mmmhhhh

[@N3vermind]

wer gönnts sich auch vorm pennen? :D

[@crisinho67]

Genau so siehts aus! :D

[@jillbo6870]

+afortyfive genau so schön nach der Schicht :D

[@Murat_S4]

Ich. Jeder der diesen Kommentar liest, ist schon am Schlafen jetzt.

[@Mazzlepazzle]

Ich nicht.

[@teasippingguy9316]

Wann denn sonst? Wenn ich früh aufstehe und das Video schaue, ist es ja auch vorm Pennen.

[@genobube]

Mit den Texten in der rosa Schrift könnten die ersten 30 Sekunden ein Intro für nen Porno sein!

[@mertafyoncu6499]

Growbald Hasimir wir könnten ein drehen wenn du magst

[@vbsmichi]

WTF jungs😂😂😂

[@maxmustermann8809]

Mehr Thunfisch Bedarfs

[@AXOi]

Rüülps

[@florianmuller6487]

Was kannst du denn für Bücher zum Thema trsinigdpläne bzw. Muskelaufbau etc. empfehlen ?

[@slimbomania1]

Team-andro

[@Health_Hub69]

Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding

[@simonwagner3167]

Stärker schneller breiter von Franz Taeger

[@lukas8399]

Programmgestaltung im Krafttraining von Mark Rippetoe

[@CuriousConnoisseurs]

500 Gramm Eiweiß pro Tag als Start xD

[@J.CDieHoffnung]

Der muss ja fressen das sind 2,5kg pute

[@u_w5822]

"I don't train for instagram" hahahahaahahahaha, das geilste Shirt!

[@Mani_Matter]

Murat ist 1/2 so breit wie Markus😃👍

[@laraschneider4550]

Das stimmt...aber Murats Form ist trotzdem einfach krass @Kult Mani

[@Kadedzosenpai]

Murat ist ja auch Men's Physique Mr. O/Classical BB Amateur Competitor und Markus war Classic Bodybuilding Mr. O Competitor... Was willst du erwarten?

[@masuk2042]

#feigesau

[@sashantiall]

vielen dank fürs hochladen

[@jillbo6870]

Klasse Video 😊 Teil 2 bitte :D

[@kleinanleger828]

Mikros wären super gewesen, dann wird die Stimme geschont 😀

[@MultiNicoV]

Hey, Markus hast du irgendwo ein Ernährungsgrundwissen Video ? Hab leider nichts gefunden auf deinem Kanal.

[@XtremeTerorCommunity]

Wann kommt Teil 2? ✌🏻️

[@humberttoller3593]

in kürze

[@jens.macht.sich.stabil]

danke

[@niklasurban8301]

+Humbert Toller ne in länge

[@humberttoller3593]

+Niki Gym cool!

[@andibeck2264]

Unser Blähboy Markus wer auch sonst? :):):)

[@jens.macht.sich.stabil]

macht mal uncut version davon

[@Tyto1138]

Werden sie wohl nicht machen, da man wahrscheinlich für das Seminar bezahlen muss ;)

[@arnejeder840]

da werden auch öfter mal sachen gesagt welche auf youtube eh gelöscht werden würde, jedenfalls wurde sowas von verschiedenen quellen angedeutet

[@Simon-yc7sf]

+Arne Jeder Zum Beispiel?

[@arnejeder840]

Brandon vorallem sticheln gegenüber youtube-namen/promis/marken, die dann das video flaggen/melden bzw zum anwalt rennen. generell, auch mal der ein andere spruch der einem probleme einbringt wenn er nicht gepiept wird. Dann das steroid thema, auf kleineren seminaren fällt dazu bestimmt auch der ein oder andere verweis, den man nicht unbedingt als öffentliche person mit sponsor auf yt verewigt haben will.

[@jens.macht.sich.stabil]

klingt logisch

[@TheBTrader]

Warum ist das alles geschnitten? Was fehlt da?

[@willferrel4533]

Markus wedelt nach jeder Frage mit seinem dicken Pimmel in der Gegend rum, um dem zahlenden Publikum mehr zu geben,als den youtube Zuschauern. Ich hoffe ich konnte dir helfen,LG

[@s.ballert]

Will Ferrel hahaha

[@LimpBizkitDrummer]

Will Ferrel 😂😂😂😂😂😂

[@MrDendor]

die fragen und antworten zu stoff

[@hussein1675]

Wo kann Mann private Fragen stellen?

[@shannonmonroe5873]

I wish we could get a english translation, is there a app I can get? This guy is cover the bodybuilding topics I would like to see and I can't speak German.

[@peterknusper3981]

Murat sieht neben Rühl wie ein Lauch aus 🤣🤣🤣

[@dr.liamboss1596]

Wer tut das nicht

[@epiphany7773]

🤣😂🤣😂🤣😂🤣

[@atdit]

Hat aber auch mit dem Winkel der Kamera zu tun. Wäre die Kamera rechts, wär der Unterschied nicht so krass.

[@jazzijazz3701]

..und du siehst neben Murat wie ein Lauch.. :-D

[@ricardoroquefelle5982]

Ist auch eine Ernährungsumstellung sinnvoll, die nicht low carb ist, um Gewicht abzunehmen? Reicht ein Kaloriendefizit aus?

[@apo5209]

Egal welche Form von diät, sobald das Defizit da ist nimmst du immer ab

[@kamikatzee1705]

ein kleines stabiles kaloriendefizit ist genug, muss halt auf die lange zeit konstant sein

[@fehmiaydin8052]

1:27 soviel Muskelmasse und er kriegt die haribotüte nicht auf

[@emmetbrown_]

Weil sein Körper fake ist

[@dr.liamboss1596]

@@emmetbrown_ woraus besteht der Körper denn 😂

[@MR-xt3wp]

Das ist wie beim männlichen Geschlechtsteil, was bringt dir der größte wenn du nicht die Technik beherrschst 😜😂

[@fehmiaydin8052]

@@MR-xt3wp Technik ? Falsch wer Kraft hat überwindet Technik ! Wieso ? Ganz einfach dann müsste ja auch ein kleines Kind mit Technik einen grossen Mann wie Markus Rühl bewältigen deiner Meinung nach hahaha

[@MR-xt3wp]

@@fehmiaydin8052 der vergleich hat jetzt null sinn ergeben. Er redet von Haribo tüte, ich von dass es um die technik geht beim öffnen von der tüte und du kommst mit dass ein Kind markus rühl bewältigen könnte. Häääh 🤣🤣🤣

[@Krrr90]

Hahahha Markus beste !!!! Schleichwerbung für Haribo ;)

[@philgreen7729]

Markus wann bist du mal Seminar mäßig in nrw unterwegs?? Lg

[@tipicoboss5218]

Wann gibt es ein Seminar in Bayern?

[@erasor4626]

bitte wo?

[@omniprasent4519]

Brutal!

[@Eisenhans11]

wie der markus schwitzt

das war im dezember?

[@Genickbrecher]

Rühl Bester Mann hahahaha

[@Rikusaman]

lieber markus wenn du sagst 1kg reis hast du gegessen... 1kg vor oder nach dem kochen ???

[@vitascherno6693]

wie behindert ist diese Frage bitteschön ?

[@Rikusaman]

was ist daran bitteschön "behindert" ? naja gehe ich nicht weiter drauf ein wer solche worte in den mund nimmt...

[@markusj.697]

Ich denke ungekocht, da er ja 1kg Reis bzw. 800g Kohlenhydrate sagt. Trockener Reis besteht zu ca. 75% aus KH, was bei einem 1kg trockenem Reis 750g ergibt. Die restlichen 50g summieren sich wohl aus den Eiweißshakes, Gemüse etc. die ja alle auch kleine Anteile KH haben.

[@markusj.697]

@vitas cherno Also erstens stellt er eine Frage und tätigt keine Aussage, und zweitens finde ich die Frage nicht dumm ;)

[@Christoph99998888]

Finde die Frage ebenfalls nicht dumm.hätte die selbe Frage gestellt, aber denke ebenfalls ungekocht .

[@fatihguemues299]

Markus hat recht

[@zsolthideg]

woher bekommt man Kalium??

[@DjM4V]

trink einfach mineralwasser, iss obst zb bananen oder gemüse wie broccoli, ansonsten schau mal in der apotheke nach.

[@zsolthideg]

so viel kalium kannst du nicht mit der Nahrung zuführen, Kalium bekommst du nicht so einfach, den die gefahr besteht das das wasser im Herz gelagert wird. (Das Herz ist ein gestreifter Muskel unwirkürlicher Muskel.) Sinn vom Kalium ist Wasser in den Muskel zu binden. Hoffe du verstehst

[@zsolthideg]

Hab gerade gegoogelt und man kann es mitlerweiler online kaufen. Wieviel sollte man davon nehmen? (Bitte nur wer Ahnung davon hat antworten, Danke)

[@DjM4V]

natürlich kann man kalium ganz einfach über die nahrung aufnehmen. das ding ist einfach, dass mit dem überdosieren kann natürlich vorkommen aber nicht bei einer gesunden ernährung, es sei denn du supplementierst dir es einfach über kalium präparate. informiere dich doch einfach mal.. google mal mehr darüber und dir bleibt diese frage hier erspart. eine hundert gramm schwere banane enthält ungefähr 380mg des minerals. also ernähre dich einfach normal und ausgewogen und dann brauchst du dir darüber keinen kopf zu machen.

[@rookie996]

aus der Mine

[@MonkeyDRaphi-wj5vq]

wieso eigentlich "rule the gym" und nicht "rühl the gym"?

[@PAHHEY1]

dein ernst ?

[@MonkeyDRaphi-wj5vq]

wieso wär doch ne lustige idee?? ihr habt doch keinen humor

[@lorenzovonmatterhorn325]

+Monkey D. Raphi 🙈🙈🙈

[@MonkeyDRaphi-wj5vq]

***** zu viel how i met your mother geschaut?

[@lorenzovonmatterhorn325]

+Monkey D. Raphi ja schon. Deswegen bin ich aber auch der englischen Sprache mächtig und weiß, warum es ,,rule the gym" heißt.😂

[@shirinaparte1423]

Was wird es wohl kosten Murat und Markus zu nem Seminar zu holen...

[@Mazzlepazzle]

100 Mark mindestens schätze ich.

[@_NexWeLL]

3 Kamele... oder meinst du wie viel?

[@shirinaparte1423]

Mr NexWeLL 3 Kühe von deinem Nachbarbauern!

[@schmorhuhn5819]

Rechne mit mindestens 500 €. Anfahrtskosten nicht inklusive. Wenn die Beiden schon etwa 200 € für Privattraining verlangen....

[@jabbah1]

3 Päckchen Gummibärchen...

[@djthomas8828]

Ich will das Oberteil, was Markus bei seinem Outtro getragen hat, haben. :D

[@royratlos197]

Markus du bist immer noch ein Vieh vom feinsten..wie oft trainierst du eigentlich jetzt noch in der Woche?? Grüße

[@heiligerjesus1960]

ich glaub er is immer noch 5 mal die woche dran

[@lukas3083]

11:30 was wurde da denn rausgeschnitten O.o

[@philippspurtzem6190]

top video

[@tobimannsee902]

geiles shirt markus Natural gibt es zum frühstück :D klarer dämpfer gegen K... E.. :D

[@MaxPower-rp7yk]

Wie die alle lachen wie in so nem amerikanischen Film der nicht lustig ist

[@katharinamierswa1349]

Hey Markus kannst du einen Coach empfehlen der in der Nähe Hannover tätig ist??

[@DerMitDemStern]

Hol dir die Infos aus dem Internet und schau was für dich passt und sei dein eigener Coach! =)

[@milvhunder9535]

Dr Pikachu Hauptstraße 171 Hannover Süd Der soll echt gut sein

[@mitja0071]

Jenny, will in die Bikini Klasse.... Und ich will in die Jenny😜😜

[@FischerM00]

Mitja damjanovič 😂😂😂

[@mkev5516]

;-)

[@PraktischTaktisch-Gut]

cooles Outro^^

[@phantasm81]

Markus, when I buy my shirts, can you please autograph them for me?

[@djangomcschinken553]

wie geil was der raus haut xDD

[@lukasheubeck5436]

Sollte man von Zeit zu Zeit die Wiederholungsanzahl abwechseln und mehr Gewicht

[@elitezero2k]

12:49 Markus sieht aus wie Obelix haha

[@steffanzwerg3424]

Low Carb oder High Carb? Wie soll man sich Low Carb ernähren, wenn die Energie ja irgendwo her kommen muss. Der Titel sollte wohl eher lauten Low Carb & High Fat?! Das nächste ist, wenn ich mich Low Carb ernähre, statt dessen aber 3-4g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu mir nehmen soll, liege ich bei 88kg Körpergewicht bei 246g - 352g Eiweiß, mit was für Lebensmittel, soll ich derartigen Mengen Eiweiß abdecken , wenn ich 2800 Kalorien nicht überschreiten darf, wenn ich mein KFA halten möchte? Auf sowas könnt ihr gerne mal eingehen, nirgendwo kann man sowas nachlesen. Wie soll man die Ernährung planen? Es macht jetzt auch wenig Sinn, hier unnmengen Fleisch und Milch Produkte zu essen, damit ich auf meine Eiweißmenge komme. Stichwort Übersäuerung...! Zumal ich kein Fleisch esse. Das nächste ist, Eiweiß kann und WIRD vom Körper in Glukose umgewandelt, der Körper bzw. das Hirn braucht bzw. will Glukose und Ketonkörper für sich haben, die zieht er sich natürlich aus dem Muskel bzw. dem Eiweiß, was er auch zu Glukose umwandeln kann, wenn ich ihm extern keine Glukose zuführe. Ich bin selbst fortgeschrittener Sportler, ich würde das mit dem Low Carb und High Fat auch gerne mal probieren, nur ist mir die oben genannte Logik noch unklar 352g Eiweiß = ca. 1408 Kalorien, soweit so gut. Die Nahrung besitzt allerdings ihre eigene Kalorienanzahl, da sie ja nicht 100% nur aus Eiweiß besteht, sondern Fat Zucker usw. hinzu kommt. Beispiel: 100g Hartzer Käse ( 121 Kcal, 0,5g Fat, 0,1g Zucker, 29g Eiweiß) Rechnung: 29g Eiweis : 352g Eiweiß = 12,14 x 121kcal = 1468,69kcal, die ich zu mir nehmen müsste, da habe ich mir bereits vom Eiweiß her bzw. biologischen Wertigkeit bereits ein gutes Lebensmittel heraus gesucht. Wenn ich jetzt allerdings Hülsenfrüchte und Co. nehmen würde, wären die Werte unmengen höher, da auf solche Lebensmittel bei 100g ca. 360kcal kommen und viel weniger Eiweiß besitzen. Ich spreche hier von einer ausgewogenene Ernährung, bei dieser Rechnung habe ich pures Eiweiß berechnet, da ist gesundes Gemüse ein wenig Obst (Vitamine) und alternative Eiweißquellen nicht mit einberchnet. 2800kcal, wären somit extrem schnell überschritten... Zumal es ja auch heißt, low Carb HIGH FAT, auf 1g Fat kommen 9 kcal, wenn ich dann täglich 80g Fat essen soll, bin ich auch wieder bei 720kcal. 720kcal + 1468,69kcal Eiweiß = 2188,69kcal. Ohne Vitamine, ohne alternative Eiweißquellen ohne Gemüse ....

[@Kxo45]

Es stimmt schon, dass man zunimmt, wenn man mehr Kalorien zu sich führt als man verbrennt, jedoch muss man einige Sachen beachten. Die biologische Wertigkeit aus Hülsenfrüchten ist recht gering, müsstest noch mehr eiweiß zu dir führen, außerdem wird von 2-4g Eiweiß pro kg körpergewicht geredet, du wendest natürlich direkt den maximalfall an statt minimal und maximal zu erwähnen. Fakt ist dass tierische Produkte nährwerttechnisch (Aminosäureprofil, Menge an Eiweiß) besser sind, als Alternativen wie Hülsenfrüchte. Die Kalorien von den meisten Gemüsesorten (Broko, Paprika, Spinat, Möhren,...) brauchst du du nicht zählen, da diese a) sehr gering sind und b) die Verstoffwechslung dieser etwa der energiezufuhr entspricht. Du hast die Umwandlung von Eiweiß in Glukose angesprochen (Neoglukogenese), dieser Prozess verbraucht auch Kalorien und es werden nur dann KH "generiert" wenn sie wirklich benötigt werden. Es wird auch nicht von no carb sondern low carb gesprochen, die Übersäuerung durch eiweißreiche Produkte ist nicht nachgewiesen, bei ausreichender Wasserzufuhr wurde eher gezeigt, dass die Nieren besser arbeiten, da sie "trainiert" werden. Fazit: 2g Eiweiß sollten eigentlich reichen, mehr (bis zu 4g) schadet nicht, wer aber vegan 4g eiweiß konsumieren will der kommt nicht um supps um auf die gewüschte Menge zu kommen, Vitamine sollten zum Großteil aus Gemüse (nicht aus Obst) bezogen werden in der Diät. Wenn man nicht gerade auf die Bühne will halte ich es für "den strand look" nicht unbedingt nötig die Kohlenhydratmenge gering zu halten, wichtig ist viel eher, wann man sie einnimmt. Man sollte einfach darauf achten, vor dem Training die Glykogenspeicher zu füllen und nach dem Training eine stark kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu führen, an Trainingsfreien Tagen "kann" man sich low carb ernähren. Es wird sehr oft der positive Einfluss der verbesserten Regeneration durch Kohlenhydrate ignoriert und daher als Ersatz Glutamin in der Diät empfohlen. Ich drifte wieder zu stark ab, also 2-4g Eiweiß ist definitv machbar bei 2800 kcal inclusive genug Mineralstoffen und Vitaminen, wer aus ethisch/moralisch/wasweißich Gründen, gewisse Sachen nicht isst muss halt Kompromisse eingehen.

[@vinzenzboman607]

+Kxo45 Wow solche Kommentare ist immer schön zu lesen.. Danke für ihre Kommentare,hier lernt man auch viel mehr als bei einem Fitness KZbinr..

[@Kxo45]

Wer interesse hat sollte einfach mal etwas in den gängigen Internetforen lesen und darauf achten, dass die Artikel referenzen haben. Das erfordert halt etwas Zeit und Geduld, ist aber umsonst und überschaubarem Aufwand machbar

[@steffanzwerg3424]

Kxo45 Hallo und danke für deine Antwort, auch wenn mir alles bereits bekannt ist. Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich selbst bereits ein fortgeschrittener Sportler. Also, ob man nun Eiweiß vom Fleisch oder der Pflanze besser verwerten kann, hängt mit der Blutgruppe zusammen, man kann hier nicht pauschal sagen, dass die Wertigkeite aus Fleisch die besser wäre, wenn die Genetik eines Menschen auch noch eine große rolle Spielt. Ich esse zum Beispiel zu 90%pflanzlich, jeden Tag 1 Hartzer, dass war es auch schon vom Tier. Also ich bin schon recht massiv und definert, da ich mich wie eine Tier ernähre, kein Salz, kein Fertigessen, kein Zucker, eben 100% Clean gedünstet ohne Fett und Soßen oftmals auch ohne Gewürze. Es schmeckt scheiße, es ist Fad, also nichts für Süßmäulerchen, ich habe mich über die Jahre auf so ein Ernährungsform konditioniert und es stört mich auch nicht mehr. Eben gerade dessegen, wöllte ich gerne mal schauen, wie mein Körper auf Fett reagiert, quasi genau anders herum. Bis jetzt esse ich gerade mal 120g - 140g Eiweiß am Tag, 160 - 250 Kohlenhydrate, 10-30g Fett = ca. 2800 Kalorien und schaue schon ordentlich aus, aber auch nur, weil ich mich jeden Tag bewusst ernähre und ordentlich trainiere, es muss eben alles stimmen, ich bringe auch jeden Tag mein Essen mit, egal wo hin ich gehe, ich esse immer nur meine Mahlzeiten. Ich denke allerdings auch, das hier 2g Eiweiß reichen sollten. Ich werde diese Diät jetzt mal 3 Wochen durchziehen und beobachten ggf. auf 4 Wochen hoch stocken, wenn ich sich zwar was tut, mir die Form aber noch nicht 100% gefällt. Danke nochmal!

[@steffanzwerg3424]

Wenn ud unsere Kommentare mal ernsthaft gelesen hättest, reden wir die ganze Zeit von Fett und Eiweiß, schau dir meine Rechnung dazu an....

[@gp-5auf744]

1:03

[@cartoonsanimechannel9397]

English translation for more views idol. I wish

[@dr.doppeldecker3832]

Rühl basically says all these new age fitness guys are little bitches that sell overpriced non working programs;)

[@mrfriedchen888]

ach man braucht keinen Coach, hatte auch nie einen und bin voll der Bulle geworden :); man kann sich vieles abgucken und sich dann individuell seinen Plan über die Zeit meisseln, man wird ja auch nicht jünger sondern man muss das Training anpassen; man braucht auch kein Studio, einfach immer gut essen, schlafen und zu Hause trainieren, reicht

[@need4speed567]

murat fängt an: ich hab noch s Maul voller haribo😂

[@HimmelBlau081]

5:20 8:40

[@petersworld7376]

Ich mache jetzt gerade seit 2 Tagen low carb high fat weil ich jetzt aussehe wie ein kleines Schwein ( gestoppt mit rauchen und 15 kg angekommen )

[@M2J2X]

Peters World dann hör auf das fehlende rauchen durch fressen zu ersetzen. vom rauchen an sich nimmt man nicht ab

[@petersworld7376]

M2J2X da hast du vollig recht..

[@DonColossus]

man isst aber automatisch mehr wenn man net raucht...dat is net so leicht :P

[@derstock4791]

Karol Gott Etwas spät aber dann machst du halt einfach Liegestütze anstatt eine zu rauchen oder etwas süßes zu fressen

[@kingzzz112]

M2J2X Raucher verbrauchen mehr Kalorien wie nicht Raucher ist nachweislich Belegt